Самые эффективные диеты: как быстро сбросить вес?

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! Сегодня мы будем выяснять, чего хочет женщина после Нового года. Причем этот подарок не сможет задарить ни один мужчина, а вот данная заметка попробует это сделать, разобрав тему под названием эффективные диеты. Из нее Вы узнаете основные ошибки худеющих, как их избежать и подберете наиболее понравившуюся Вам, диету.

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно и занимательно.

Самые эффективные диеты: что, к чему и почему?

И начнем мы с ответа на вопрос: "чего хочет женщина после Нового года?".

Если мужчины думают, что это любовь или ласка, то они глубоко ошибаются, новые сапожки и шубка - опять мимо. Самым желанным подарком, практически для большинства барышень, является похудение, а именно сброс наетого за новогодние каникулы. Скорее всего, сильный пол не в курсе, но дамочки обычно готовятся к НГ, причем усиленно, ведь возможны выходы в свет и посему надо быть неотразимой и, самое главное, утереть нос своим нарядом конкурирующей фирме, т.е. своей коллеге по полу. Ну, а для того, чтобы кому-то что-то чем-то утереть, нужно влезть в последнее. И в связи с этим, обычно за месяц или два до торжества, начинается активная работа над собой по всем фронтам: фитнес, пробежки, правильное питание. Все это, конечно, дает свои результаты, однако наступает Новогодний зажор! И в последствии выясняется, что стрелка весов показывает другие цифры :). Чтобы последняя показывала нужную циферку, мы и проведем обзор похудательных инструментов - рассмотрим самые эффективные диеты, но сначала разберем…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Основные ошибки худеющих

И коль у нас сегодня вопросительная заметка, поэтому ответим на еще один вопрос: каким образом начинает худеть женщина? В большинстве своем варианты можно разделить на две категории – помощь зала (знакомых подруг) или погружение в глобальную паутину - Интернет. И в том, и в другом случаях можно получить как дельную, способствующую достижению цели, информацию, так и абсолютную хрень, причем второе превалирует над первым. Если Вы новичок в устройнительных вопросах и совсем не в курсе, на какой диете сидеть (и стоит ли), то главное, с чего Вам нужно начать свое движение к новой себе, это четкое разграничение информации о том, существуют ли эффективные дети, стоит ли сидеть на них или нет. В отношении последнего Вам поможет следующая памятка:

Если говорить об основной ошибке, то она носит временной характер, т.е. дамочка наедала свою текущую комплекцию годами, десятилетиями, а похудеть хочется к лету, к свадьбе или еще к какому-либо событию, в общем быстро.

Примечание:

Быстрое похудение (за неделю, две, месяц) может привести не только к последующему набору веса, но и проблемам со здоровьем, в частности, к таким неприятным для девушки косметическим дефектам, как провисание кожи, появление складок

Как только Вы уяснили временные вопросы потери веса (что этот процесс относительно продолжительный), следующим этапом является поиск нужной и наиболее комфортной для Вас диеты. А для этого нужно знать, какие они бывают. И об этом мы и поговорим далее.

Эффективные диеты для похудения: обзорный лист

Наверное, многие из Вас слышали название диет, которые мы будем приводить ниже, однако в чем они заключаются и тем более как выглядит схемный режим и рацион питания, эти моменты Вам не известны. Поэтому мы постарались собрать воедино, в сжато-сутевой форме, всю информацию по наиболее актуальным на сегодняшний момент диетам. Что из этого вышло, сейчас узнаем. И начнем с…

№1. Диета 5:2

Основана на принципе прерывистого "поста", т.е. человек 5 дней в неделю питается так, как он это делает обычно, а последние два дня (условно суббота, воскресенье) он питается правильно, по всем канонам ЗОЖ. Другими словами, если Вы, например, семейная женщина, то пять дней в неделю Вы готовите на благородное семейство и питаетесь вместе с ними, а в выходные Вас никто не напрягает, и Вы готовите другой набор продуктов и соблюдаете определенный режим. В частности, Ваши приемы пищи и распорядок дня могут выглядеть так:

• суббота: 10-00 – овсянка на молоке; 13-00 – перекус/фрукты (зеленое яблоко, апельсин); 14-00 – постный суп на курином бульоне с курицей + 2 кусочка бородинского хлеба; 16-00 – перекус (фрукты); 18-00 – овощи на пару (под вакуумом) + белая рыба (тунец, тилапия);
• воскресенье: 10-00 – 3 вареных яйца + стакан сока (апельсиновый) + 1 тост; 13-00 – фрукты; 14-00 – постный суп + 2 кусочка бородинского хлеба; 16-00 – перекус (фрукты); 18-00 – творог с корицей и орехами.

Преимущества: питаться правильно два дня в неделю значительно легче, чем 5 или 7, поэтому высока вероятность, что Вы не соскочите с диеты. К тому же при таком режиме - 5 х 2, Ваши семейные не будут бузить.

№2. Палео-диета

Заключается в питании по принципу пещерных людей (внимание! следование этой диете не предполагает переезд из Вашей комфортабельной трешки на Садовом кольце в пещеру :)), т.е. состоит из продуктов, которые можно добыть охотой, рыбалкой, выращиванием и собирательством. К таковым продуктам относятся:

• мясо, рыба, дичь, яйца;
• фрукты, овощи, орехи, семена, травы, специи.

Если перевести данную диету на современные рельсы, то она представляет собой низкоуглеводную с высоким содержанием белка и клетчатки (из овощей/фруктов) диету с некоторыми вариациями по углеводам.

Примечание:

Эта диета имеет послабления, а именно правило 80/20, которое говорит о том, что можно 80% времени придерживаться ее, а 20% – пребывать в своем обычном режиме питания

Преимущества: ввиду того, что углеводы в этой диете лимитированы, энергия извлекается из белков и жиров, поэтому человек чувствует себя достаточно сытым, и в тоже время в долгосрочной перспективе он способен сбросить вес. Наиболее подходит женщинам, которые любят овощи, фрукты и постные виды белка (рыба, курица, индейка, кальмары).

№3. Кето-диета

Садясь на кетогенную диету, Вы смещаете свой рацион в сторону жиров и белков, сводя к минимуму углеводную составляющую. Обычно соотношение составляет 4 к 1, т.е. белков и жиров (в сумме вторых много больше) в рационе в четыре раза больше углеводов. Что касается источников жиров, то к ним относятся ПНЖК (незаменимые жирные кислоты), которые можно получать из – рыбы (в т.ч. красной), орехов (миндаль, грецкие), масла (оливковое, рыжиковое) и в меньшей степени животные жиры, например, из сливочного масла, молока и яиц.

Преимущества: со временем организм перестраивает свою “энергетическую линию”, получая ее из жиров и белков. Таким образом сидя на кето-диете (и потребляя жиры и белки) человек может сбрасывать жировую массу. Диета наиболее подходит тем, у кого достаточно активный и насыщенный день и есть куда тратить энергию, приходящую из жиров.

№4. Диета Дюкана

Именная диета от диетолога Пьера Дюкана из Франции. Как говорится: увидел Париж, и похудел! :) Ее основной концепцией является переход на белковые продукты и сжигание собственных жиров за счет блокирования доступа организма к другим нутриентам (жиры и углеводы). Диета разделена на фазы, каждая из которых имеет свои “фишки”. Кроме того, ввиду своей высокой популярности (ведь наши барыни любят все французское), диета обзавелась экспресс-вариантами на 7 и 9 дней.

В общих чертах в сборном виде, диета Дюкана и ее экспресс-вариант, представляет собой следующее (кликабельно).

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кому нравится разнообразие в схеме следования (различные фазы в разные временные отрезки).

№5. Диета Аткинса

Популярная западная (звездно-голливудская) диета, которая заключается в ограничении потребления углеводов и “загоне” организма в естественное для сжигания жиров состояние - кетоз. Продуктовая корзина формируется исходя из принципов пирамиды питания, а сама диета видимо сочинялась вместе с Дюканом состоит из следующих 4-х фаз со строгими правилами для каждой из них:

• фаза индукции (2 недели);
• фаза продолжения снижения веса (индивидуально, от 1 до 5 месяцев);
• фаза, предшествующая сохранению постоянного веса (индивидуально, от 1 до 3 месяцев);
• фаза поддержания постоянного веса (длительность = пока нужен комфортный вес).

В общем виде с примером меню для фазы индукция, диета Аткинса представляет собой следующее (кликабельно).

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее, может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кому нравится разнообразие в схеме следования (различные фазы в разные временные отрезки).

Это мы прошлись по иностранным/европейским диетам, теперь пройдемся по made in Russia.

№6. Кремлевская диета

Жить в России и не посидеть на кремлевской диете или хотя бы не слышать о ней, это просто предательство Родины :). Однако уверен, что далеко не многие знают, в чем заключается суть кремлевской диеты: как и в диете Аткинса (лимитированное количество углеводов) с разницей лишь в системе подсчета углеводов (например, на первом этапе в “кремлевке” – 40 у.е, а в Аткинсе – 20 у.е.).

Основные моменты диеты отражает следующая графика (кликабельно).

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее, может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кто любит калькулировать (контроль порций, подсчет баллов) и заранее планировать свой рацион.

№7. Диета Елены Малышевой

Думаю, Елена Васильевна в представлении не нуждается, ибо каждый день с голубых экранов мы получаем от нее и команды врачей-экспертов советы по питанию и ЗОЖ. Основной принцип ее диеты можно сформулировать так: чтобы худеть, надо есть, причем по схеме 6 (по плану) + 1 (разгрузочный). Фишкой являются цветные планы питания, т.е. каждый прием пищи /контейнер с едой имеет свой цвет и радуга этих цветов должна строго соблюдаться в течение всего дня. Например: завтраки – зеленые, обеды – желтые, десерты – синие, ужины – красные, разгрузочные дни – розовые.

Примечание:

Разгрузочные дни – это дни сидения только на 1 продукте - отварной рис или гречка

В общем виде диета (план на неделю для женщин - №1 и мужчин - №2) выглядит следующим образом (кликабельно).

Преимущества: приемы пищи сбалансированные по БЖУ и посчитана калорийность каждого из них. Подходит для тех, кто имеет средства и время на разнообразную готовку.

№8. Диета Ларисы Долиной

Моно-диета на семь дней, смысл которой заключается в том, что человек условно в течение всего дня “лупит” только один/два продукта (всего шесть приемов пищи, последний в 6 вечера). Перед диетой проводится разгрузочный день и все время сидения делаются очищающие клизмы. Перед каждым приемом пищи выпивается настой из трав (ромашка, зверобой, календула).

Недельный план диеты выглядит следующим образом.

Преимущества: экспресс-вариант похудения, когда нужно сбросить лишнее за короткий срок, причем не прибегая к физической нагрузке (фитнес).

№9. Диета Валерии

Экспресс-моно-диета на девять дней, которая полностью убирает из рациона соль/сахар и заключается в том, что человек два дня подряд ест одно и тоже блюдо.

Преимущества: экспресс-вариант похудения, когда нужно сбросить лишнее за короткий срок, причем не прибегая к физической нагрузке (фитнес).

№10. Диета Инны Воловичевой

Диета от "Дом-2", основанная на постулате – “меньше есть и больше двигаться”, которая помогла участнице проекта сбросить более 40 кг. Движущими маркерами являются: ограничение соли, приготовление постного белка на пару и (самый главный) физическая активность.

Недельный план (приведен из вырезки журнала в виде интервью) представляет собой такую картину.

Преимущества: относительно разнообразная диета с использованием доступных каждому продуктов. Подходит для тех женщин, кто записался в зал (чтобы сбросить относительно большой вес) но не знает, как правильно питаться.

Самые эффективные диеты: вопрос-ответ

✅ Можно ли похудеть без диет?

Да, можно. Любая диета - это ограничение, а когда человек долго себя в чем-то ограничивает, тем более в том, что ему нравится, - он срывается. Чтобы похудеть без диет вам нужно научиться самостоятельно разбираться в питании и вывести подходящий для себя рацион из правильных и полезных продуктов, в котором обязательно будут и читмилы - запланированные срывы на вкусное. Чтобы ускорить процесс сброса веса запишитесь в тренажерный зал  и проводите 2-3  силовые тренировки с железом или на групповой фитнес

✅ Сколько раз в неделю нужно тренироваться чтобы похудеть?

Тут всё зависит от того сколько вам нужно сбросить и в какой срок. Чем больше кг и меньше срок, тем чаще ходите в зал. Например: 1) минус 5 кг за 2 месяца → 2 раза в неделю, 2) минус 10 кг за 3 месяца → 4-5 раз в неделю

✅ За сколько можно похудеть на 10 кг?

Если будете ходить 3 раза в неделю в зал и придерживаться правильного питания/сидеть на диете, то 10 кг вы сможете сбросить за 8-10 недель. Не стоит стараться форсировать/ускорять этот процесс, да, можно похудеть и быстрее, но в таком ускоренном режиме велики шансы подорвать здоровье

✅ Можно ли похудеть только в животе?

Локального жиросжигания не существует. Все эти обертывания живота, специальные упражнения на пресс и youtube-блогеры обещающие «убери живот за 8 минут в день!» - это искажение действительности. А она такова, что худеет человек сразу всем телом, причём проблемные зоны корректируются/уходят сложнее/дольше всего

✅ Сколько нужно сидеть на диете?

Всё зависит от конкретной диеты. Бывают диеты поэтапные, моно (на конкретных продуктах) или звездные. Внимательно изучайте описательную часть той диеты, которую вы решили использовать. Если вам нужны конкретные цифры, то отправной точкой может стать цифра в 2 месяца для простых диет и 2-3 недели для жестких/экспресс-вариантов

Собственно, мы рассмотрели наиболее актуальные и эффективные диеты, и теперь каждая из Вас сможет подобрать что-то под себя.

Послесловие

Конечно, Новый год это всегда праздник, но также это практически всегда и поползновение стрелки весов вправо. Уверен, эта заметка про самые эффективные диеты - как быстро сбросить вес, вернет Вам былые аппетитные формы или поможет создать новые. Успехов, мои худышки :)!

PS. Дамы, а на каких диетах сидели Вы?

Скачать статью в pdf>>