Главная » Питание » Похудениe » Эффективные диеты. Как быстро и не очень, похудеть?

Эффективные диеты. Как быстро и не очень, похудеть?

Мое почтение, господа и, особенно, дамы!

Сегодня мы будем выяснять, чего хочет женщина после Нового года. Причем этот подарок не сможет задарить ни один мужчина, а вот данная заметка попробует это сделать, разобрав тему под названием эффективные диеты. Из нее Вы узнаете основные ошибки худеющих, как их избежать и подберете наиболее понравившуюся Вам, диету.

Эффективные диеты

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно и занимательно.

Эффективные диеты. Что, к чему и почему?

И начнем мы с ответа на вопрос: чего хочет женщина после Нового года?

Если мужчины думают, что это любовь или ласка, то они глубоко ошибаются, новые сапожки и шубка тут тоже не причем. Самым желанным подарком, практически для большинства барышень, является похудение, а именно сброс наетого за новогодние каникулы. Скорее всего, сильный пол не в курсе, но дамочки обычно готовятся к НГ, причем усиленно, ведь возможны выходы в свет и посему надо быть неотразимой и, самое главное, утереть нос своим нарядом конкурирующей фирме, т.е. своей коллеге по полу. Ну а для того, чтобы кому-то что-то чем-то утереть, нужно влезть в последнее. И в связи с этим, обычно за месяц или два до торжества, начинается активная работа над собой по всем фронтам: фитнес, пробежки, правильное питание. Все это, конечно, дает свои результаты, однако наступает он – Новогодний зажор! и в последствии выясняется, что стрелка весов какого-то фига не то показывает :). Чтобы последняя показывала нужную циферку, мы и проведем обзор похудательных инструментов — рассмотрим самые эффективные диеты, но сначала разберем…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Основные ошибки худеющих. Какие они?

И коль у нас сегодня вопросительная заметка, поэтому ответим на еще один вопрос: каким образом начинает худеть женщина? В большинстве своем варианты можно разделить на две категории – помощь зала (знакомых подруг) или погружение в глобальную паутину — Интернет. И в том, и в другом случаях можно получить как дельную, способствующую достижению цели, информацию, так и абсолютную хрень, причем второе превалирует над первым. Если Вы новичок в устройнительных вопросах и совсем не в курсе, на какой диете сидеть (и стоит ли), то главное, с чего Вам нужно начать свое движение к новой себе, это четкое разграничение информации о том, что стоит и чего не стоит делать. В отношении последнего Вам поможет следующая памятка.

Ошибки худеющих

Если говорить об основной ошибке, то она носит временной характер, т.е. дамочка наедала свою текущую комплекцию годами, десятилетиями, а похудеть хочется к лету, к свадьбе или еще к какому-либо событию, в общем быстро.

Примечание:

Быстрое похудение (за неделю, две, месяц) может привести не только к последующему набору веса, но и проблемам со здоровьем, в частности, к таким неприятным для девушки косметическим дефектам, как провисание кожи, появление складок.

Как только Вы уяснили временные вопросы потери веса (что этот процесс относительно продолжительный), следующим этапом является поиск нужной и наиболее комфортной для Вас диеты. А для этого нужно знать, какие они бывают. И об этом мы и поговорим далее.

Эффективные диеты. Обзорный лист.

Наверное, многие из Вас слышали название диет, которые мы будем приводить ниже, однако в чем они заключаются и тем более как выглядит схемный режим и рацион питания, эти моменты Вам не известны. Поэтому мы постарались собрать воедино, в сжато-сутевой форме, всю информацию по наиболее актуальным на сегодняшний момент диетам. Что из этого вышло, сейчас узнаем. И начнем с…

№1. Диета 5:2

Диета 5:2

Основана на принципе прерывистого «поста», т.е. человек 5 дней в неделю питается так, как он это делает обычно, а последние два дня (условно суббота, воскресенье) он питается правильно, по всем канонам ЗОЖ. Другими словами, если Вы, например, семейная женщина, то пять дней в неделю Вы готовите на благородное семейство и питаетесь вместе с ними, а в выходные Вас никто не напрягает, и Вы готовите другой набор продуктов и соблюдаете определенный режим. В частности, Ваши приемы пищи и распорядок дня могут выглядеть так:

  • суббота: 10-00 – овсянка на молоке; 13-00 – перекус/фрукты (зеленое яблоко, апельсин); 14-00 – постный суп на курином бульоне с курицей + 2 кусочка бородинского хлеба; 16-00 – перекус (фрукты); 18-00 – овощи на пару (под вакуумом) + белая рыба (тунец, тилапия);
  • воскресенье: 10-00 – 3 вареных яйца + стакан сока (апельсиновый) + 1 тост; 13-00 – фрукты; 14-00 – постный суп + 2 кусочка бородинского хлеба; 16-00 – перекус (фрукты); 18-00 – творог с корицей и орехами.

Преимущества: питаться правильно два дня в неделю значительно легче, чем 5 или 7, поэтому высока вероятность, что Вы не соскочите с диеты. К тому же при таком режиме — 5 х 2, Ваши семейные не будут бузить.

№2. Палео-диета

Палео-диета

Заключается в питании по принципу пещерных людей (внимание! следование этой диете не предполагает переезд из Вашей комфортабельной трешки на Садовом кольце в пещеру :)), т.е. состоит из продуктов, которые можно добыть охотой, рыбалкой, выращиванием и собирательством. К таковым продуктам относятся:

  • мясо, рыба, дичь, яйца;
  • фрукты, овощи, орехи, семена, травы, специи.

Если перевести данную диету на современные рельсы, то она представляет собой низкоуглеводную с высоким содержанием белка и клетчатки (из овощей/фруктов) диету с некоторыми вариациями по углеводам.

Примечание:

Эта диета имеет послабления, а именно правило 80/20, которое говорит о том, что можно 80% времени придерживаться ее, а 20% – пребывать в своем обычном режиме питания.

Преимущества: ввиду того, что углеводы в этой диете лимитированы, энергия извлекается из белков и жиров, поэтому человек чувствует себя достаточно сытым, и в тоже время в долгосрочной перспективе он способен сбросить вес. Диета наиболее подходит женщинам, которые любят овощи, фрукты и постные виды белка (рыба, курица, индейка, кальмары).

№3. Кето-диета

Кето-диета

Садясь на кетогенную диету, Вы смещаете свой рацион в сторону жиров и белков, сводя к минимуму углеводную составляющую. Обычно соотношение составляет 4 к 1, т.е. белков и жиров (в сумме вторых много больше) в рационе в четыре раза больше углеводов. Что касается источников жиров, то к ним относятся ПНЖК (незаменимые жирные кислоты), которые можно получать из – рыбы (в т.ч. красной), орехов (миндаль, грецкие), масла (оливковое, рыжиковое) и в меньшей степени животные жиры, например, из сливочного масла, молока и яиц.

Преимущества: со временем организм перестраивает свою “энергетическую линию”, получая ее из жиров и белков. Таким образом сидя на кето-диете (и потребляя жиры и белки) человек может сбрасывать жировую массу. Диета наиболее подходит тем, у кого достаточно активный и насыщенный день и есть куда тратить энергию, приходящую из жиров.

№4. Диета Дюкана

Именная диета от диетолога Пьера Дюкана из Франции. Как говорится: увидел Париж, и похудел! :) Ее основной концепцией является переход на белковые продукты и сжигание собственных жиров за счет блокирования доступа организма к другим нутриентам (жиры и углеводы).

Диета разделена на фазы, каждая из которых имеет свои “фишки”. Кроме того, ввиду своей высокой популярности (ведь наши барыни  любят все французское), диета обзавелась экспресс-вариантами на 7 и 9 дней.

В общих чертах в сборном виде, диета Дюкана и ее экспресс-вариант, представляет собой следующее (кликабельно).

Диета Дюкана

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кому нравится разнообразие в схеме следования (различные фазы в разные временные отрезки).

№5. Диета Аткинса

Популярная западная (звездно-голливудская) диета, которая заключается в ограничении потребления углеводов и “загоне” организма в естественное для сжигания жиров состояние — кетоз. Продуктовая корзина формируется исходя из принципов пирамиды питания, а сама диета видимо сочинялась вместе с Дюканом состоит из следующих 4-х фаз со строгими правилами для каждой из них:

  • фаза индукции (2 недели);
  • фаза продолжения снижения веса (индивидуально, от 1 до 5 месяцев);
  • фаза, предшествующая сохранению постоянного веса (индивидуально, от 1 до 3 месяцев);
  • фаза поддержания постоянного веса (длительность = пока нужен комфортный вес).

В общем виде с примером меню для фазы индукция, диета Аткинса представляет собой следующее (кликабельно).

Диета Аткинса

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее, может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кому нравится разнообразие в схеме следования (различные фазы в разные временные отрезки).

Это мы прошлись по иностранным/европейским диетам, теперь пройдемся по made in Russia.

№6. Кремлевская диета

Жить в России и не посидеть на кремлевской диете или хотя бы не слышать о ней, это просто предательство Родины :). Однако уверен, что далеко не многие знают, в чем заключается суть кремлевской диеты: как и в диете Аткинса (лимитированное количество углеводов) с разницей лишь в системе подсчета углеводов (например, на первом этапе в “кремлевке” – 40 у.е, а в Аткинсе – 20 у.е.).

Основные моменты диеты отражает следующая графика (кликабельно).

Кремлевская диета

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее, может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кто любит калькулировать (контроль порций, подсчет баллов) и заранее планировать свой рацион.

№7. Диета Елены Малышевой

Думаю, Елена Васильевна в представлении не нуждается, ибо каждый день с голубых экранов мы получаем от нее и команды врачей-экспертов советы по питанию и ЗОЖ. Основной принцип ее диеты можно сформулировать так: чтобы худеть, надо есть, причем по схеме 6 (по плану) + 1 (разгрузочный). Фишкой являются цветные планы питания, т.е. каждый прием пищи /контейнер с едой имеет свой цвет и радуга этих цветов должна строго соблюдаться в течение всего дня. Например: завтраки – зеленые, обеды – желтые, десерты – синие, ужины – красные, разгрузочные дни – розовые.

Примечание:

Разгрузочные дни – это дни сидения только на 1 продукте — отварной рис или гречка.

В общем виде диета (план на неделю для женщин — №1 и мужчин — №2) выглядит следующим образом (кликабельно).

Диета Елены Малышевой

Преимущества: приемы пищи сбалансированные по БЖУ и посчитана калорийность каждого из них. Подходит для тех, кто имеет средства и время на разнообразную готовку.

№8. Диета Ларисы Долиной

Моно-диета на семь дней, смысл которой заключается в том, что человек условно в течение всего дня “лупит” только один/два продукта (всего шесть приемов пищи, последний в 6 вечера). Перед диетой проводится разгрузочный день и все время сидения делаются очищающие клизмы. Перед каждым приемом пищи выпивается настой из трав (ромашка, зверобой, календула).

Недельный план диеты выглядит следующим образом.

Диета Ларисы Долиной

Преимущества: экспресс-вариант похудения, когда нужно сбросить лишнее за короткий срок, причем не прибегая к физической нагрузке (фитнес).

№9. Диета Валерии

Экспресс-моно-диета на девять дней, которая полностью убирает из рациона соль/сахар и заключается в том, что человек два дня подряд ест одно и тоже блюдо.

Диета Валерии

Преимущества: экспресс-вариант похудения, когда нужно сбросить лишнее за короткий срок, причем не прибегая к физической нагрузке (фитнес).

№10. Диета Инны Воловичевой

Диета от «Дом-2», основанная на постулате – “меньше есть и больше двигаться”, которая помогла участнице проекта сбросить более 40 кг. Движущими маркерами являются: ограничение соли, приготовление постного белка на пару и (самый главный) физическая активность.

Недельный план (приведен из вырезки журнала в виде интервью) представляет собой такую картину.

Диета Инны Воловичевой

Преимущества: относительно разнообразная диета с использованием доступных каждому продуктов. Подходит для тех женщин, кто записался в зал (чтобы сбросить относительно большой вес) но не знает, как правильно питаться.

Собственно, мы рассмотрели наиболее актуальные и эффективные диеты, и теперь каждая из Вас сможет подобрать что-то под себя.

Послесловие

Конечно, Новый год это всегда праздник, но также это практически всегда и поползновение стрелки весов вправо. Уверен, эта заметка вернет Вам былые аппетитные формы или поможет создать новые.

Успехов, мои худышки :)!

PS: Дамы, а на каких диетах сидели Вы?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:




Взять курс на построение красивого тела!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
SQL: 75 за 0,712 сек. 35.65 МБ