Грейпфрут для похудения – сколько можно сбросить?

Добрый день, веселый час, рады видеть вас у нас! В этот погожий пятничный денек мы продолжим свою серию заметок, посвященных вопросам устройнения фигуры. И сегодня разберемся с темой "Грейпфрут для похудения". По прочтении вы узнаете все об этом цитрусе: его пищевой ценности, полезных свойствах и, конечно, мы выясним, действительно ли он способствует похудению.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Грейпфрут для похудения: всё, что надо знать

Если вы читаете эти строки, значит, вас не устраивает ваша фигура и вес. Однако текущая статья далеко не первая в этом цикле, поэтому, прежде чем заняться ее изучением, обратите внимание на такие записи: [Кофе для похудения] и [Ананас для похудения]. Мы же идем далее и рассмотрим тему - грейпфрут для похудения.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Чем полезен грейпфрут

Грейпфрут – вечнозеленое дерево рода цитрусовые, семейства рутовые. Диаметр плода составляет 10-15 см, представляет собой гибрид помело и апельсина. Особую популярность грейпфрут получил в Америке в начале 30-х годов, когда диетологи стали рекомендовать его голливудским звездам для похудения. Данный цитрус является хорошим источником ликопина, витамина А и бета-каротина.

К основным преимуществам можно отнести:

• низкая калорийность (35 ккал на 100 гр плода);
• гидратированный продукт (до 90% составляет вода) с растворенными в нем электролитами;
• относительно высокое содержание диетического нерастворимого волокна пектина;
• высокие уровни витамина А, а также флаваноидов и антиоксидантов - нарингенина и нарингина;
• высокие уровни витамина С (50% от суточной нормы), который играет важную роль в образовании коллагена;
• содержит 150-180 мг калия на 100 гр мякоти;
• красные сорта богаты ликопином, который защищает кожу от ультрафиолетовых лучей;
• содержит достаточные уровни витаминов группы В (рибофлавин, пиридоксин и тиамин), железа, кальция, меди и фосфора.

Что касается пищевой ценности и нутриционного профиля грейпфрута, то он такой:

Полезные свойства грейпфрута для спортсмена

Помогает данный цитрус сбрасывать вес или нет, мы выясним в конце заметки. А сейчас рассмотрим его полезные для спортсменов свойства.

Свойство №1

Среднестатистический посетитель качалки тренируется вечером после работы. Однако обычно после работы даже двигаться не хочется, не то, что железки тягать. Избежать этого поможет грейпфрут. Он способен быстро повысить энергию человека за счет нооткатона, который улучшает энергетический обмен в организме путем активации AMPK (фермент, воздействующий на клеточный гомеостаз энергии). Это приводит к увеличению выносливости и наполнению организма энергией. Поэтому, чтобы после работы быть бодрячком, достаточно съедать по одному грейпфруту в день.

Свойство №2

Расстройство желудка, вздутие живота и запоры знакомы многим серьезно тренирующимся качатам и фитоняшкам. Связано это с тем, что в их меню 4-5 приемов твердой пищи, богатой белком. Не мудрено, что ЖКТ не справляется с такой нагрузкой. Особенно часто расстройство желудка напоминает о себе в процессе набора массы эктоморфами. Так вот, в решении этой проблемы может помочь грейпфрут. Он усиливает поток пищеварительных соков, облегчает продвижение пищи по кишечнику и благотворно влияет на выделительную систему. Все это благодаря большому количеству пищевых волокон и растительной целлюлозе, которые способствуют более мягкой работе ЖКТ.

Вывод: если вы тренируетесь на массу и испытываете проблемы с ЖКТ, попробуйте добавить в свой рацион грейпфрут.

Грейпфрут для похудения: гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Данный цитрус обладает низким гликемическим индексом (GI) - порядка 25 единиц, то есть он не оказывает влияния на уровень сахара в крови. Что касается гликемической нагрузки (GL), она составляет 1,5-2 единицы, и это говорит о ничтожной степени его воздействия на глюкозу в крови. Соотношение ГИ:ГН составляет 25:3, а это значит, что грейпфрут не создает пики инсулина в крови.

Итак, мы узнали, что за фрукт этот фрукт :) И теперь самое время дать ответ на вопрос о том,...

Помогает ли грейпфрут похудеть?

Утверждать это можно только на основании серьезных научных исследований, проводимых на большой группе людей в течении длительного периода времени. К сожалению, таковых до сего момента проведено не было. Вам может встретиться человек, который будет утверждать, что он похудел исключительно из-за поедания грейпфрутов. Другой скажет, что данный цитрус совершенно бесполезен в деле снижения веса. Кому тут верить?

Верить нужно объективным фактам, а они таковы. Грейпфрут - низкокалорийный гидратированный продукт с высоким уровнем пищевых волокон. Он имеет низкий гликемические индекс и нагрузку и не создает пики глюкозы и инсулина в крови. Чем меньше колеблется уровень инсулина после еды, тем эффективнее организм перерабатывает пищу для использования ее в качестве энергии, и тем меньше накапливаются жировые отложения.

Все это позволяет есть грейпфрут до 3-4 раз в сутки, что отражается на количестве другой съеденной пищи. Таким образом, главный эффект от приема грейпфрута - ограничение потребления более калорийных продуктов и пролонгированный эффект сытости. Именно по этой причине и происходит снижение веса.

Сколько конкретно можно сбросить? В среднем, за месяц может уйти 0,5-1,5 кг. Да, немного, но и усилия вы прилагаете не титанические. Поэтому оно того стоит.

Как правильно есть грейпфрут

Основное правило: отдельно от всех остальных продуктов. Помимо самого плода полезно съедать белую мякоть кожуры, ибо в ней содержится много полезных веществ. Оптимальное время - 60-90 минут до приема пищи в любое время суток. Людям с повышенной кислотностью желудка грейпфрут и его сок не следует есть с утра натощак. Если со здоровьем все в порядке, то иногда можно использовать этот цитрус или его сок как "заправку" перед утренней пробежкой на голодный желудок,

Вот, собственно, и вся содержательная часть.

Послесловие

Сегодня мы выясняли, можно ли использовать грейпфрут для похудения. Безусловно, этот цитрус достоин занять свое почетное место во фруктовом рационе любого спортсмена. Помимо такой важной задачи как снижение жора (не имя), он несет еще массу ценных преимуществ.

Скачать статью в pdf>>

PS. В комментариях делимся своими любимыми фитнес-фруктами