Как выбрать штангу? Железная инструкция

Приветствую всех начинающих и активно продолжающих! Сегодня нас ждет несколько необычная заметка, а все потому, что она “необучательной" направленности, а практическо-прикладной - узнаем, как выбрать штангу.

В этом сложном вопросе мы разберемся по ходу заметки. Итак, рассаживайтесь поудобнее, начинаем.

Как выбрать штангу: всё, что надо знать

Далеко не каждый может себе позволить тренировки в тренажерном зале, и часто дело даже не в деньгах, а в наличии свободного времени, вернее - его отсутствии. Все-таки собраться в зал, дойти/доехать до него – тоже часто становится той еще эпопеей. Тратится драгоценное время на дорогу, как-то стояние в пробке или пиление в клуб через весь город, а ведь его можно потратить куда более эффективно. Кроме того, есть такая категория трудящихся (и надо сказать, их становится все больше и больше), как молодые мамочки, которые хотят привести себя во вкусную форму, но не могут надолго отойти от своих чад.

Что делать в таких условиях? Когда и хочется, и колется, и мама разрешила, но зал – не самый подходящий вариант. Все очень просто - нужно организовать себе тренировочный процесс на дому, а вернее - обзавестись минимальным “джентельменским набором инструментов” и начать славный путь по изменению себя любимого или любимой. Не пугайтесь слова “набор” – это не тонны снарядов, тренажеров, и выброшенная туева хуча средств, это всего-навсего один универсальный инструмент из 6 букв, под названием штанга. О том, как выбрать штангу и на какую сумму сие удовольствие потянет, мы и поговорим далее.

Штанга является основным снарядом для тренировок с отягощением. Невозможно набрать мышечную массу, сформировать рельеф или развить выносливость в полной мере, не используя штангу. Поэтому к ее выбору следует подойти со всей серьезностью, и не важно, где будут проходить тренировки – будь то дома, или в тренажерном зале. С помощью штанги можно тренировать абсолютно все группы мышц, начиная от икроножных, заканчивая верхним пучком дельты. Огромное значение этот снаряд играет при наборе массы, никакие гантели не способны дать такой же результат. Неудивительно, что пауэрлифтеры – спортсмены силового троеборья, при своих выступлениях и во время тренировок используют именно штангу.

Виды штанг

Штанги могут различаться по следующим характеристикам:

1. форма грифа: прямой, W образный, Ez образный;
2. посадочный диаметр: 25 мм, 30 мм, 50 мм;
3. конструкция замков: винтовые, пружинные, втулочные;
4. вид блинов: прорезиненные, хромированные, с отверстиями для хвата и пр.

Также можно разделить штанги по размеру: от полуметра и до 1.9 м. Отличаются они и по материалу поверхности для хвата и его структуре – бывают прорезиненные или металлические. Последние более износостойкие и предотвращают скольжение рук, но тренировка с ними без перчаток может привести к образованию мозолей. Штанги прямой формы наиболее распространены – с ними можно выполнять большую часть упражнений. W-образные и Ez-образные грифы обеспечивают более удобное положение рук, что является дополнительной защитой от получения травм. Однако их используют в основном для подъема на бицепс, выполнения французского жима и некоторых других изолированных упражнений.

Что касается насадочного диаметра, то здесь следует выбирать гриф в зависимости от области применения. Для профессиональных занятий, естественно, лучше покупать олимпийскую штангу с 50 мм диаметром, а для домашнего использования подойдет 25 мм или 30 мм. Замки отвечают за надежность крепления блинов. Винтовая система самая дешевая, однако ее использование вызывает некоторые трудности – при каждой сборке-разборке штанги придется прокручивать крепежную гайку по всей длине свободного конца грифа. Более удобны в обращении замки с пружиной – они одеваются на гриф до упора с блинами, и потом опускается кнопка с пружиной, освобождающие фиксатор, и замок блокируется.

Как выбрать штангу для домашнего использования

Для желающих тренироваться со штангой в домашних условиях, существуют некоторые нюансы, которые следует учесть при покупке данного снаряда. Например, ограничения по площади комнаты не позволят комфортно использовать грифы 1.9 метров, поэтому лучше приобрести штангу от 1 до 1.5 м. Если занятия будут проходить на полу без дополнительной защиты, то блины должны быть прорезиненными, чтобы не повредить поверхность пола. Для тех, у кого уже есть старая штанга или гантели, лучше приобретать новый снаряд с таким же посадочным диаметром, это позволит существенно сэкономить на покупке блинов.

Цены на штанги

Ну и последний, но отнюдь не по значению, вопрос, это цена. Стоимость штанги зависит в первую очередь от ее производителя – чем престижнее бренд, тем больше будет стоить снаряд. На цену также влияет вес грифа, посадочный диаметр, способ крепления замков, качество металла, максимально возможная нагрузка и пр. Чтобы иметь общее представление, сравните средние цены на штанги от следующих производителей: Titan, Atlantic, Marcy, Body Sculpture: 12.5 кг с длиной грифа 1.25 м и замками с гладкими втулками будет стоить от 80 до 160 долларов, штанга прямая длиной 1.8 м и весом 17 кг с такими же замками уже обойдется от 120 до 200 долларов, EZ-штанга и W-штанга весом 12.5 кг и размером 1.25 м будут стоить приблизительно 150 долларов.

Ну вот, теперь Вы знаете, как выбрать штангу и сколько маней нужно для того, чтобы она радовал своего хозяина или хозяйку улучшенными формами. Осталось дело за малым - обзавестись этим “домашне-накачательным” инструментом и начать задавать себе жару, используя программы тренировок в домашних условиях.

Послесловие

Сегодня мы не умничали :), а коротенько узнали, как можно влиться в стройные ряды, сэкономив при этом свое время и деньги. Уверен информация оказалась для Вас полезной, и уже совсем скоро при совершении правильных действий она принесет свои первые дивиденды! Ждем-с :).

PS. а у Вас есть опыт домашних тренировок, какие снаряды используете?