Как восстановить живот после кесарева сечения? [Программа тренировок]

Дамы, мое почтение! Как вы, наверное, заметили, у нас появилась новая традиция - разбирать женские темы в пятницу. И сегодня мы поговорим о кесаревом сечении, а точнее, как восстановить живот после кесарева сечения. В ходе заметки вы узнаете, что из себя представляет КС, в каких случаях необходимо и по какой программе стоит качать пресс, чтобы привести животик в дородовую форму :).

Итак, задачи стоят, приступаем к их решению.

Как восстановить живот после кесарева сечения: все, что должна знать женщина

Сразу предупрежу, что статья предназначена только для женщин. Нет, я абсолютно не против, чтобы ее читало мужское население, но им лучше не стоит знать обо всех женских “штуках”, хотя…

Еще вчера вы были тонкая и звонкая девчуля, но вот прошло 9 месяцев, и вы перешли уже совсем в другую лигу - лигу молодых мам. Платой за такой переход является красота и здоровье. За рождение ребенка женщина расплачивается своей внешностью, иногда получая целый букет неприятных последствий, влияющих на ее здоровье и внешний вид. О чем идет речь, думаю, каждая из вас знает и сама: лишний вес, растяжки, целлюлит, диастаз- продолжать можно бесконечно. Отдельным пунктом стоит кесарево сечение. Конечно, все это не красит женщину, но мы не будем лить слезы по сложившейся ситуации, а возьмем себя в руки и будем проводить осознанные работы по приведению себя любимой в форму. Именно об этом мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Что такое кесарево сечение

Да будет вам известно, что за последнее десятилетие количество случаев, в которых было проведено кесарево сечение (КС), выросло более чем на 50%. Статистика говорит нам о том, что около 30% всех женщин детородного возраста знакомы с этой операцией лично, а около 60% всех первых родов заканчиваются КС.

С врачебной точки зрения кесарево сечение представляет собой хирургическую процедуру по извлечению ребенка из живота матери. Она занимает около 45-60 минут и включает в себя:

• разрез передней брюшной стенки;
• разведение абдоминальных мышц;
• разрез матки;
• вскрытие плодного пузыря;
• извлечение ребенка;
• извлечение плаценты;
• наложение швов.

Решение о том, проводить КС или нет, принимает врач на основе множества факторов. Операция может быть как плановая, так и экстренная. Вот в каких случаях может быть проведено экстренное КС:

• ослабление родовой деятельности и прекращение схваток;
• физическое истощение женщины, при котором она не может тужиться;
• кислородное голодание ребенка;
• тазовое предлежание. Стоит сказать, что еще совсем недавно роды в тазовом предлежании считались прямым показанием к КС. На данный момент специалисты не видят в этом преград для родов естественным путем;
• крупный плод;
• преждевременные роды;
• узкий или неправильной формы таз;
• плацента закрывает шейку матки;
• трех- и более кратное обвитие плода пуповиной;
• предшествующие КС операции на брюшной полости или другие КС.

Часто роженица может сама попросить о проведении операции, дабы облегчить себе родовой процесс. Однако этого делать не рекомендуется, если планируются последующие роды.

Кесарево сечение - нормально ли это

Абсолютно! И через него проходят не только земные девушки, но и “звезды”. В частности, к подобного рода операциям в свое время прибегали Джулия Робертс, Анджелина Джоли, Кейт Хадсон, Кейт Уинслет, Бритни Спирс, Мадонна, Кристина Агилера

Что меня ждет после кесарева сечения

Естественные роды достаточно тяжелы для женщины, однако лишены последующей борьбы с визуальной составляющей - рубцами и шрамами. Также после КС сложнее вернуть животу упругость, тонус и плоский вид, и в большинстве случаев приходиться мириться с тем, что есть.

Стоит знать, что беременность снижает тонус мышц тазового дна, которые влияют на силу, с которой проходят потуги. Поэтому в первую очередь после родов необходимо укреплять мышцы кора и pelvic floor (мышцы тазового дна). Еще одним последствием беременности является расхождение мышц. После КС требуется гораздо больше времени, чтобы устранить диастаз.

Итак, после кесарева сечения необходимо сосредоточить свои усилия по трем направлениям:

1. устранение диастаза;
2. укрепление мышц пресса (глубоких слоев);
3. развитие мышц тазового дна.

Как скоро можно тренировать пресс после кесарева сечения

Некоторым молодым мамочкам хочется как можно скорее прийти в хорошую форму после родов. Однако тут важно соблюсти реабилитационный период, который составляет минимум 6 месяцев, а лучше 9. Только по прошествии этого времени можно постепенно нагружать пресс.

Указанные сроки вовсе не означают, что до этого времени вы должны сидеть марфутками, нет.

До 6 месяцев вы можете:

• использовать ходьбу на дорожке;
• шагать на степпере;
• делать упражнения с весом собственного тела;
• проводить растяжку;
• практиковать некоторые асаны из йоги.

Собственно, вы уже составили некоторое представление о том, что такое КС и какие меры нужно принять, чтобы вернуть себе былые формы. Теперь переходим к гвоздю заметки, а именно…

Как восстановить живот после кесарева сечения: программа тренировок пресса

Муж накормлен после работы, квартира блестит, ребенок сопит, это значит, что настало ОНО – время, которое женщина может посвятить себе любимой и своим тренировкам. Ниже будет приведена программа тренировок, которая позволит вам сформировать плоский живот и придать тонус не только мышцам пресса, но и мышцам тазового дна. Параметры тренировки следующие:

• время работы по программе – минимум 2 месяца;
• количество раз в неделю — 2 раза (день через два);
• кардио – низкой интенсивности, 2 раза в неделю по 2 раза (утром натощак и сразу после тренировки пресса), продолжительность 35-40 минут;
• отдых между упражнениями 30-45 секунд.

Сама программа тренировок после кесарева сечения (для женщин, у которых есть диастаз) представляет собой следующую картину:

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так:

Второй вариант программы тренировок после кесарева сечения (для женщин, у которых нет диастаза) представляют собой следующую картину:

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так:

Итак, теперь у вас на руках есть две готовые программы тренировок, и вам ничего не мешает вернуть все на круги своя - сделать животик снова плоским.

Послесловие

Сегодня мы разобрали довольно необычную тему и узнали, что такое кесарево сечение, а также как восстановить живот после кесарева сечения. Уверен, каждая из вас добьется поставленной цели и уже в скором времени обзаведется плоским животом :). На сим все. Успехов!

PS. А как роды протекали у вас? Стандартно или нет?