Главная » Жизнь проекта » Услуги » Персональная программа тренировок и питания [Обновление записи]

Персональная программа тренировок и питания [Обновление записи]

Мое почтение, друзья!

Спешу Вам сообщить радостное известие: с этого момента (января 2015) на проекте стала доступна услуга по составлению персональных ПТ и питания. Давайте пробежимся, что из себя она представляет, как ей пользоваться и сделать заказ.

Программа тренировок и питания

Итак, начнем наше знакомство, прошу садиться.

Заказ услуги: организаторская сторона вопроса

Сначала хотелось бы сказать, что если Вы еще сомневаетесь, стоит ли воспользоваться подобной услугой, то прочитайте эту заметку [Составление программ тренировок и питания]. В ней я подробно расписал кому (для каких категорий трудящихся) эта услуга подойдет. Приняли решение, отлично, далее я покажу, что каждый из Вас получит по факту заказа.

Собственно, ближе к сути, пошагово процесс выглядит так…

Шаг №1.

Заполнение опросного листа (с Вашей стороны) следующей формы.

Персональная программа тренировок форма с полями

Всего 18 пунктов, заполняются все, если какие-то лишние конкретно для Вас, ставим прочерк, но обязательно заполняем, иначе отправки не будет.

Шаг №2.

Отправка заполненной формы посредством клика на «Отправить» и получение уведомления в месте кнопки “Форма отправлена!”.

Форма отправлена на составление персональной программы тренировок

Шаг №3.

Здесь Вы определяетесь с выбором пакета наиболее приемлемого по качеству/цене. Всего в наличии 5 следующих пакетов услуги:

  1. составление программы тренировок или питания, вопросы почтой, цена 1200 рубл;
  2. составление программы тренировок или питания, вопросы скайп, цена 1300 рубл;
  3. составление программы тренировок и плана питания, вопросы почтой, цена 2400 рубл;
  4. составление программы тренировок и плана питания, вопросы скайп, цена 2500 рубл;
  5. составление программы тренировок и плана питания, наставничество, цена 3500 рубл;

Шаг №4.

Оплата посредством платежных систем Webmoney, Яндекс Деньги или Visa/Mastercard.

Для этого Вы заходите в свои аккаунты платежных систем и указываете в форме реквизиты (указаны внизу поста) и сумму выбранного пакета (для удобства можете без комиссии, т.е. чистую сумму, например, 900 рублей) и производите оплату. В назначении платежа указываем свой контактный почтовый ящик, который — внимание! —  должен совпадать с указанным в форме-опроснике.

Выглядит все это так:

Оплата за составление программ тренировок и питания

Если предложенные варианты оплаты не подходят, то тогда Вы отправляете письмо на почту ferrumbody@gmail.com, где указываете системы, удобные Вам, и вопрос решается в индивидуальном порядке.

Шаг №5.

Как только средства поступили, происходит анализ анкеты-опросника, составление персональной программы тренировок и питания, отправка ее Вам для ознакомления и выход на контакт (почта/скайп) с атлетом.

Примечание:

Хочу предупредить, что работа ведется только с серьезно настроенными людьми. Т.е. факт оплаты не означает, что работы с Вашей стороны закончены и можно сидеть сложа ручки и ждать. Вы должны предоставить максимум информации о себе, а также выполнять определенные действия, способствующие получению результата (как то чтение/анализ статей и оперативный выход на связь).

Внимание! Судя по всему, может иметь место большой наплыв желающих одномоментно, поэтому, если такое произойдет и анкет наберется больше лимита, то опросный лист будет временно убран с сайта. По мере обработки анкет и разгрузки все вернется на свои места.

Шаг №6.

На руки Вы получаете:

  • редактируемый (в excel) вариант программы тренировок/питания;
  • (и/или) скрины/статьи/видео по технике выполнения упражнений;
  • поясняющую записку с указанием Ваших особенностей тренинга/питания, количества повторений/отдыха и прочее.

Один из наглядных вариантов для примера программы тренировок.

Программа тренировок пример на руки

Программа тренировок пример на руки 2

Программа тренировок пример на руки 3

Приятный бонус! С особо сознательными трудящимися, дошедшими до конца и получившими нужные им результаты, мы опубликуем интервью и разместим в рубрике “Глас народа” для мотивации их собратьев.

Итак, у меня по организаторской части все, переходим к технической реализации.

Заказать персональную программу тренировок/питания

I. Заполнить опросный лист

Внимание! Перед заполнением формы на сайте, скачайте ее к себе на ПК по ссылке и заполните — она Вам пригодится в дальнейшем. Потом можете просто перекопировать поля из Word в формы сайта и нажать «Отправить».

Внимание! Уважаемые читатели после отправки анкет, занесите почту protasov@ferrum-body.ru в белый лист (или проверяйте папку «СПАМ»), чтобы материалы по услуге приходили 100%.

Внимание (обновлено 30.10)! Формы отправки добавлены.

Обязательные поля *

II. Выбрать тип пакета услуги и оплатить

  • Составление программы тренировок или питания, вопросы почтой.

Заказать составление программы тренировок

  • Составление программы тренировок или питания, вопросы скайп.

Заказать составление программы тренировок 2

  • Составление программы тренировок и плана питания, вопросы почтой.

Заказать составление программы тренировок 3

  • Составление программы тренировок и плана питания, вопросы скайп.

Заказать составление программы тренировок 4

  • Составление программы тренировок и плана питания, наставничество. Это подразумевает: оперативные ответы на вопросы, формирование и отправку отчетов, внесение корректировок в ПП/ПТ на протяжении всего периода работ по услуге (в среднем 2,5-3 месяца), если таковые требуются.

Заказать составление программы тренировок 5

Внимание! Цены на услуги обновлены (01.09.2016)

Реквизиты/формы для оплаты:

  1. Кошелек Яндекс-Деньги: 410011210880197
  2. Кошелек Webmoney WMR: R382323906616 (Внимание! Перевод осуществляется только из своего личного кабинета системы, с счета на счет. Пополнение через терминалы, банки не зачисляются)
  3. Карта VISA (Сбербанк РФ): 4276_1800_1233_1400 (знак_для удобства чтения). Протасов Дмитрий Александрович.

III. Ждать обратной связи

Ну вот, собственно, и все, теперь Вы можете смело переходить к заказу, чтобы уже совсем скоро оценить свой новый облик, так нравящийся себе и окружающим! Смелее, все получится!

UPDATE №1 (от 05.04.2015)

Ну вот и прошло 2 месяца с момента старта на проекте Азбука Бодибилдинга услуги по составлению программ питания и тренировок. А посему я решил подвести некоторые промежуточные итоги и поделиться результатами Ваших коллег, а точнее тех, кто заказал услугу. Вообще я думаю, что это войдет в наши традиции – сообщение о результатах проделанной работы и полученных результатах, поэтому периодически этот пост будет обновляться и появляться новые лица.

Итак, полью немного воды в виде сухой статистики:

  • дата запуска услуги — февраль 2015;
  • отчетный период — 2 месяца;
  • всего заказано услуг – 32;
  • пакет “наставничество” – 6;
  • пакет “программа тренировок” – 10;
  • пакет “программа тренировок+план питания” – 15;
  • количество “потерянных” (в т.ч. сошедших с дистанции) человек – 4.

Если Вы не в курсе, то на каждого падавана 🙂 заведена специальная карточка, в которой отражены начальная антропометрия (или “до”) и промежуточная (“после”, по прошествии 1,5-2 месяцев). Это сделано для удобства оценки результатов и некоего понимания скорости их достижения.

Честно скажу, что последние 2 месяца моя «женя» была прямо таки в мыле, причем в хозяйственном :), ибо мне приходилось ставить кнопки отправки форм в воскресенье , а в понедельник их уже снимать. И все потому, что количество обращений за 24 часа порой переваливало за 6-8. Кому-то может показаться, что это мало. Однако тут стоит понимать, что на каждое составление и общение с человеком тратится время. В целом от 60 до 90 минут.

В этот время входит:

  • анализ анкетных данных;
  • составление услуги в соответствии с заказанным пакетом;
  • ответы на вопросы;
  • оперативная обратная связь/сеансы скайп-связи.

В общем, ко всем индивидуальный подход и учет туевой хучи 🙂 параметров. Моей целью являлось не просто впуливание Вам программы тренировок/питания, а в какой-то степени научение понимания принципов (почему именно так) и заложение/формирование правильных привычек (в частности, режима питания) при выходе на самостоятельную работу.

Что из этого получилось- покажет история, а пока Вашему вниманию предлагаю первую порцию результатов наших падаванов!

Примечание:

Чтобы Вы понимали, форма отчета предполагала ответы на следующие вопросы:

  1. ФИО, возраст, сфера деятельности:
  2. Заказанный пакет:
  3. Цели (что хотел/а получить на выходе):
  4. Полученный результат. Довольны ли им?:
  5. Изменилось что-либо в Вашей жизни за последние 1-3 месяца в связи с работой над собой?:
  6. Довольны ли Вы в целом качеством полученной услуги?:
  7. Мой отзыв:

Отчет №1. Волкова Оксана

Оксана Волкова отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Волкова Оксана, молодая мама, в декрете;
  2. программа тренировок+план питания;
  3. начальная цель: подтянуть тело после родов, прийти в строй, похудеть. Цель после общения с Дмитрием-набрать массу, при этом работая над проблемными местами;
  4. результатом довольна. На данный момент прибавка в весе (+1,5 кг) и изменения фигуры в положительную сторону идут по плану;
  5. изменений масса: уверенность в себе, приятные знакомства, масса новых знаний, несравненные эмоции от маленьких побед каждую тренировку;
  6. довольна вполне;
  7. что сказать, я очень рада, что в один прекрасный день нашла ваш проект. Я меняюсь к лучшему благодаря ему, и Вам Дмитрий. Спасибо большое!

Отчет №2. Блейчик Наталья

Наталья Блейчик отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Блейчик Наталья, 46 лет. Работаю оператором аварийной службы в водоканале;
  2. программа тренировок;
  3. цель — обрести не просто стройное тело, но и форму, которая бы радовала взгляд (свой имеется ввиду);
  4. результат есть (что ОЧЕНЬ радует), но процесс еще идет;
  5. изменения, конечно же, есть. Самое главное — отличное настроение, ну и то, что начинает вырисовываться в зеркале!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  6. за помощь, оказанную в трудную минуту, хочется сказать огромное спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! И спасибо, что Вы есть и делаете такое просто огромное дело!!!!!!!!!!!! Эмоции просто не дают сосредоточится!!!!!!Пусть Вам сопутствует удача во всем!!!!

Отчет №3. Кочетков Сергей

аватарка мужчины отчет по услуге составление программ трнеировок

 

  1. Кочетков Сергей, 21, студент;
  2. программа тренировок/+наставничество;
  3. вообще цель была на дальнее будущее — 70 кг до к концу года, но я думаю, что эти почти два месяца показали, что на правильном пути. Сейчас – 62 (был 57). В принципе он меня устраивает пока, но знаю, что могло быть и лучше;
  4. почувствовал уверенность в том, что можно добиваться результатов, если работать. Это важно для дальнейшей мотивации;
  5. доволен;
  6. все устраивает. Программа подробная, на вопросы отвечали ясно и своевременно, и помогали сверх нужного. Спасибо 😉 Надеюсь на дальнейшее сотрудничество.

Отчет №4. Горюнова Людмила

Людмила Горюнова отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Людмила Горюнова, 54;
  2. набор мышечной массы;
  3. довольна результатом: вес — минус 1,4 кг, талия — минус 4 см; ягодицы — плюс 2 см; бедра — плюс 1 см; голень — плюс 1 см;
  4. внеслись коррективы в план тренировок и питания;
  5. качество услуги хорошее;
  6. Дмитрий предоставил план тренировок и план питания в соответствии с начальными условиями, которые мы с ним подробно оговорили. Однако быстрое течение жизни внесло свои коррективы. От плана тренировок через некоторое время я отказалась, не потому что он был плох, а потому что лучше поняла, что мне надо, и каким более быстрым способом я могу достигнуть этого. А план питания у меня «прижился» и очень понравился. Не могу сказать, что я его четко соблюдаю в деталях, но общее направление и общие пропорции сохраняю. Отдельно польза от плана питания выразилась в том, что я лучше поняла, в чем содержание и состав меню. Избавилась от страха съесть «лишнее». Искренне благодарна Дмитрию за внимание и помощь. Из «технических» деталей, было неудобно смотреть ход выполнения упражнения по ссылкам, так как лично у меня напрямую ссылки не работали, и надо было копировать их в браузер.

Особо хотелось бы отметить одну барышню, Волкову Оксану, молодую маму в декрете. Она сразу очень “хватко” взялась за себя и к тому же показала себя ответственной особой, постоянно держа руку на пульсе, отчитываясь и поддерживая обратную связь, уверен, скоро Оксана добьется поставленных целей.

UPDATE №2 (от 26.06.2015)

Собственно как и говорилось ранее, периодически мы будем добавлять наших провинившихся тружеников и отчитываться о проделанной работе.

На данном этапе имеем следующую статистику:

  • дата запуска услуги — февраль 2015;
  • отчетный период — 4 месяца;
  • всего заказано услуг – 110;
  • пакет “наставничество” – 27;
  • пакет “программа тренировок/план питания” – 18;
  • пакет “программа тренировок+план питания” – 33;
  • количество “потерянных” (в т.ч. сошедших с дистанции) человек – 10.

Отчет №5. Цыбизова Анастасия

Цыбизова Анастасия отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Цыбизова Анастасия Николаевна, 33, офисный работник;
  2. хотела подтянутое тело, увидеть мышцы, подсохнуть немного;
  3. вес колеблется плюс минус 2 кг. Похудели руки, ноги, но область живота не идет на минус, думаю в связи с ночными тусовками у холодильника. В целом качество тела улучшилось, Уменьшился целлюдит, подтянулись ножки, изменилась осанка. Видно, что работаю над собой;
  4. стала уверенней себя чувствовать. Настроение стало намного лучше;
  5. качеством услуги я очень довольна. В целом мне все очень нравится: комплекс упражнений подобран как раз для меня. С питанием тоже сжилась. Уже на глаз себе готовлю. Знаю примерно, что нужно кушать;
  6. для себя я сформировала впечатление о проекте и хотела бы продолжать работу дальше;
  7. антропометрия до и после: вес (67/65), грудь (100/95), талия (83,5/79,5), бедра (100/98,5).

Отчет №6. Скворцова Ксения

Скворцова Ксения отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Скворцова Ксения, офисный работник;
  2. хотела похудеть;
  3. результатом довольна. За неполных два месяца минус три размера одежды;
  4. в целом улучшилось качество жизни;
  5. качеством услуги довольна да;
  6. мне необходимо было задать верное направление, т.е. систематизировать информацию по питанию и тренировочному процессу. Это мог сделать только грамотный тренер. Спасибо!
  7. антропометрия до и после: обхват груди (113/100), обхват талии (89/81), обхват бедер (113/102).

Отчет №7. Коренкова Наталья

Коренкова Наталья отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Наталья Коренкова, 31 год. В настоящее время – мама в декрете;
  2. хотела сбросить вес, обрести красивый рельеф;
  3. за 2 месяца я сбросила 5 кг с 59 до 54. В талии потеряла 7 см, объем бедер – минус 6 см, объем груди – минус 9 см (что меня только обрадовало. Да-да, я из тех редких женщин, которые хотят уменьшить грудь). Тело стало более рельефным, особенно руки;
  4. возросла уверенность в себе, улучшилось состояние кожи и волос, пришло понимание, как правильно питаться. Исчезла зависимость от сладкого. А что самое для меня невероятное – научилась отжиматься от пола;
  5. услугой более чем довольна. Буду продолжать;
  6. плану питания я следовала неукоснительно. На его примере пришло осознание, как и почему именно так следует питаться, какие ошибки допускала ранее. Честно говоря, мне даже удобно просто следовать составленному Дмитрием расписанию, не заморачиваясь, что бы себе сегодня этакого приготовить. А вот в план тренировок из-за возникших проблем со здоровьем пришлось внести корректировку, снизив нагрузку. Если бы не эта неприятность, думаю, потеря в объемах была бы больше. Кстати, у меня нет возможности посещать спортзал, так что составленный Дмитрием план – это полностью домашние тренировки. Теперь о трудностях. Самое тяжелое для меня было – это есть. Мой изуродованный многолетними диетами мозг отказывался поверить, что можно есть в таких количествах и при этом сбрасывать вес. Очень хотелось уменьшить порции. Полученный результат меня несказанно радует! Хотя мне есть еще над чем работать, теперь я знаю какой дорогой к этому идти;
  7. антропометрия до и после: вес (59/54), грудь (99/90), талия (77/70), таз (97/91).

UPDATE №3 (от 01.09.2015)

Собственно как и говорилось ранее, периодически мы будем добавлять наших провинившихся тружеников и отчитываться о проделанной работе.

На данном этапе имеем следующую статистику:

  • дата запуска услуги — февраль 2015;
  • отчетный период — 6 месяцев;
  • всего заказано услуг – 110;
  • пакет “наставничество” – 33;
  • пакет “программа тренировок” – 26;
  • пакет “программа тренировок+план питания” – 51;
  • количество “потерянных” (в т.ч. сошедших с дистанции) человек – 13.

Отчет №8. Мурзакова Роза

Мурзакова Роза отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Мурзакова Роза, в декрете;
  2. Цели: Похудеть, привести мышцы в тонус/в процессе;
  3. Довольна темпами худения;
  4. Появился общий рельеф мышц, значительная потеря в весе;
  5. Безусловно;
  6. Отличная работа, индивидуальный подход. После месяца работы стали видны результата. Буду заказывать ещё.

Отчет №9. Садовничая Ирина

Садовничая Ирина отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Садовничая Ирина Олеговна, 29 лет;
  2. Цели — Уменьшить объемы тела, процент подкожного жира. Рельефное тело;
  3. Удалось добиться снижения веса, как и хотелось с 60 до 57, а вот пресса кубиками пока нет))) а очень хочется)))), т.е. я про рельеф, он конечно вырисовывается, но не так как хотелось бы. Было: бедро — 54 см, таз — 97 см, талия — 71 см. Стало: бедро — 52 см, таз — 94 см, талия — 69 см;
  4. Глобально нет;
  5. Да, спасибо!;
  6. Самые положительные!)

Отчет №10. Кирова Даниля

Феткевич Екатерина отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Кирова Даниля Романовна, студент, младший бухгалтер;
  2. Цели: хотела набрать вес, научиться правильно питаться;
  3. Я поправилась, перестала падать в обмороки, улучшилось состояние кожи, больше не слоятся ногти, перестала чувствовать себя «овощем»;
  4. У меня появился режим — сна, питания, появились небольшие, но силы делать что-либо;
  5. Я очень-очень-очень сильно довольна результатом услуги, довольна общением с Дмитрием — она всегда, в отличии от меня, отвечает быстро, точно, развернуто;
  6. Я однозначно рекомендую услугу План Питания от Дмитрия, потому что мне она, в буквальном смысле, спасла жизнь.

Отчет №11. Кузминых Евгения

Кузминых Евгения отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Кузминых Евгения Александровна, 30 лет, кладовщик на производственном предприятии;
  2. Целью было похудеть на 5 кг и подтянуть тело;
  3. Цель выполнила и перевыполнила: —8 кг и обозначившийся рельеф, который я давно ждала. Было: Ог-88, от-72, об-98. Стало: Ог-89, от-68, об-96;
  4. Изменилось отношение к еде, это стало не диетой, которая на время, а образом жизни. И от всех ранее любимых и вредных вкусняшек я теперь не получаю такого удовольствия. Тренировки стали еще больше в радость, чем раньше, я наконец себе начала нравится, за последние 8 лет впервые;
  5. Довольна, особенно что касается питания;
  6. Все отлично))

 UPDATE №4 (от 01.11.2015)

Ну вот и прошли еще 2 месяца составления ПТ/ПП, а это значит пришла пора подвести некоторые промежуточные итоги и результаты наших тружеников.

На данном этапе имеем следующую статистику:

  • дата запуска услуги — февраль 2015;
  • отчетный период — 8 месяцев;
  • всего заказано услуг – 168;
  • пакет “наставничество” – 53;
  • пакет “программа тренировок” – 38;
  • пакет “программа тренировок+план питания” – 77;
  • количество “потерянных” (в т.ч. сошедших с дистанции) человек – 16.

Отчет №12. Биочич Ксения

  1. Мурзакова Роза отчет по услуге составление программ тренировок и питанияБиочич Ксения Николаевна, 34 года, туризм;
  2. Похудение и убрать живот после 2-х родов;
  3. Результат: похудела на 10 кг. Вес до 72 кг, после 62 кг, Грудь: до 95 см, после 92 см (кормление ребенка грудью), талия: до 84 см, после 77 см, бедра: до 105 см, после 98 см. Очень довольна! Живот также стал меньше, но все равно «выпирает», не плоский;
  4. То, что похудела для меня имеет большое значение. Такой я сама себя люблю больше. И все больше приобщаюсь к спорту. Планирую через 3-4 месяца закончить грудное кормление и заняться спортом еще серьезнее;
  5. Услугой довольна;
  6. Заказала план питания и план тренировок. Получила очень понятные и доступные материалы. Придерживалась плана питания достаточно строго, из-за некоторых личных причин плана тренировок не получилось придерживаться полностью. Однако, через 2 месяца я похудела на 8 кг. Затем вес стал уходить медленнее. В общем, за 4 месяца — 10 кг. Результатом очень довольна. Полностью уже перешла на здоровое питание. Все здорово ).

Отчет №13. Лунева Оксана

Мурзакова Роза отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Лунева Оксана Николаевна, 32 года, туризм;
  2. Более стройное тело, сильные руки;
  3. Результаты такие: минус 5 см в бедрах, минус 5 см в талии — это самые основные показатели. Вес ушел примерно на 2 кг. Руки стали более рельефные, тело-стройным) Результатом довольна);
  4. Я стала более дисциплинированной);
  5. Услугой довольна;
  6. Спасибо за составленные программы по питанию и тренировкам. Не всегда удавалось придерживаться Плана Питания, но тут это мои упущения. Результаты меня вполне устраивают. Стала больше читать по этой теме и сама составляю себе программу тренировок. В зал стала ходить вместо 2х раз, 3. Работаю все же на сжигание жира, поэтому добавила отдельной тренировкой кардио. Если б не Вы, я б за себя не взялась и не приобрела годовую клубную карту. Так долго в зал я не ходила никогда. Теперь уже не брошу) Спасибо!

Отчет №14. Дудукалов Дмитрий

аватарка мужчины отчет по услуге составление программ трнеировок

  1. Дудукалов Дмитрий Владиславович, 33 года, агент по страхованию;
  2. Начальный вес 68,5 кг, цель — набрать до 80 кг;
  3. Текущий вес — 73 кг, ожидаю достичь цели к февралю 2016;
  4. Почти перестал употреблять спиртное;
  5. В целом доволен;
  6. До этого года никогда спортзал не посещал. Наткнулся на просторах Интернета на сайт Азбука Бодибилдинга. Очень понравились статьи и обзоры автора. Сразу обратил внимание на возможность получить индивидуальную помощь в этой сфере. Подписался на вариант «Наставничество». Дмитрий оперативно составил и программу тренировок и план питания. Хотел бы отметить весьма подробные ответы тренера в случае возникших вопросов с моей стороны, а вопросов было не мало, поверьте. После первого месяца тренировок у меня возникла проблема с левым плечом. Мы с Дмитрием решили временно приостановить тренировки, с небольшой коррекцией плана питания. Спустя 2 месяца, когда плечо перестало беспокоить я возобновил тренировки. За две недели вошел в колею. И вот на данный момент уже 8 недель полноценно хожу в зал и питаюсь согласно плану. Но цели пока не достиг. Надеюсь к февралю набрать таки 80 кг веса. Сейчас на весах цифры колеблятся около 73 кг. Хочу выразить благодарность Дмитрию Протасову за профессиональную помощь. Надеюсь на дальнейшее сотрудничество.

Отчет №15. Мурко Андрей

аватарка мужчины отчет по услуге составление программ трнеировок

  1. Мурко Андрей Геннадьевич, 25 лет, Программист ;
  2. Хотел сбросить килограмм 20-25, в итоге занимаясь 5 месяцев я потерял 18 кг. И продолжаю заниматься;
  3. Результат меня в целом радует, начальный вес 126,7 кг, на сегодняшний день я вешу 108 кг, в целом я доволен и не собираюсь останавливаться на достигнутом;
  4. В жизни многое изменилось, теперь я высыпаюсь, чувствую себя бодрее, всегда в настроении, один позитив;
  5. Я благодарен интернет ресурсу «Азбука Бодибилдинга» и отдельно Дмитрию, план питания очень помог, ПТ – особенно в первые месяцы существенно помогла сбросить вес;
  6. Хочется сказать большое спасибо очень полезному ресурсу «Азбука Бодибилдинга», все кто решил изменить свою жизнь, и понял, что курить и пить – это уже не модно и очень вредно, предлагаю посетить данный ресурс, который поможет Вам познать азы здорового образа жизни, подтянуть фигуру, стать сильным. Мы Русские мы должны быть здоровыми и сильными, ВСЕ В СПОРТ ЗАЛ С «АЗБУКОЙ БОДИБИЛДИНГА!

Отчет №16. Шабанова Елена

Шабанова Елена отчет по услуге составление программ тренировок и питания

  1. Шабанова Елена Павловна, 38 лет. Финансист;
  2. Цель в первый раз: похудеть/прорисовать рельеф/красивое тело. Цель при второй работе: Акцентировать внимание на достоинствах своей фигуры и выигрышно подчеркнуть их;
  3. Похудела на 4 кг (была 62 кг, стала 58 кг)/рельеф стал виден, ощущается крепость тела (мыщц), стала более вынослива и подтянута. Результатом довольна, скажем, на 85-90%. Недовольство осталось от своих слабостей. Тренировки не срывала, но «косячила» в питании (мороженое). Если бы не это, результат был бы эффективнее! Всё получается, как хочется! Параметры до/после: Обхват бедер 92/90; обхат талии 62/64,5 (к сожалению… Внесены коррективы в ПП, думаю результаты не заставят себя долго ждать); обхват груди 88/88 (но форма преображается в лучшую сторону). Внешний вид и самочувствие улучшаются, несмотря на то, что талия «подросла» и вес слегка увеличился. По внешнему виду понятно, что это мышцы, а не лишнее сальце дает прирост веса. Стала «тверденькой» и рельефной в меру. Растут сила и выносливость. Сама себе очень нравлюсь!!!! Спасибо проекту!!!
  4. За последние месяцы многое изменилось в жизни. Учишься бороть лень (а она проскакивает порой). Шансов в этом плане я ей пока не даю. Раз уступишь, пропустишь тренировку, и всё, «ворота в рай лени открыты надолго». Стала более подтянута. Это стало заметно не только для меня, но и для окружающих. Изменились приоритеты некоторые. ЗОЖ отодвинул некоторые «вещи» на задний план. Прошли полтора месяца с момента начала новых ПТ и ПП. Не спорю, приходится много работать над собой, причем не только физически! Уже чётко стала понимать что-зачем-и почему… Отступать от намеченных планов даже в голове не мелькает, как бы трудно не было. Главное не давать себе послаблений, это я уже ясно усвоила. И результаты не заставят себя долго ждать!
  5. предоставленной услугой довольна! Сама я таких результатов грамотно не достигла бы, что скрывать!!!! Спасибо за Ваш проект, за Ваше терпение!
  6. Повторюсь ещё раз: проект просто СУПЕР! СПАСИБО! Всё составлено грамотно и доступно! Статьи, к которым приходится постоянно обращаться, написаны доступным языком. Тренировки хоть и выматывают до изнеможения (порой аж мороз по коже бежит как только представишь, что тебе сейчас предстоит выполнять ЭТО упражнение, от которого просто валишься от боли), но приносят столько радости и удовлетворения, что «не сдулся»!!!!!!!!!! Питание практически отлажено, что очень радует меня… Мои дети стали также стремиться правильно питаться, глядючи на меня. А сколько положительных эмоций!!! Это даже не передать словами!!! Хочется совершенствоваться дальше, не сидеть на месте (причем есть ещё над чем поработать, и желание не пропало, даже наоборот…) И хочется сказать всем: «ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!! НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ».

Собственно, вот такие результаты показали наши труженики, и это только начало, дальше, уверен, они не сбавят напора и продолжат совершенствоваться!

Вот такими были наши первые отчеты, ждем-с следующую партию…

PS. Оставляйте возникающие вопросы в комментариях.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:




Взять курс на построение красивого тела!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
SQL: 265 за 0,894 сек. 35.11 МБ