Как продлить свою жизнь или что такое ЗИРП?

И снова здравствуйте! Думаю, не слукавлю, если скажу, что каждому из нас хочется прожить хоть чуточку подольше отмеренного срока. И сегодня я дам рецепт эликсира жизни, которым вы сможете накапать дополнительные 3-5 лет в стакан под названием life.

Итак, как продлить свою жизнь? Рассаживайтесь поудобней, сейчас всё расскажем.

Как продлить свою жизнь? Основные причины смерти

На днях лента рекомендаций браузера подкинула мне статью "Топ-10 основных причин смерти". Вы, наверняка, знаете их все, хотя порядок их перечисления у каждого может быть свой. И вот что я увидел в статье (кликабельно):

Нам же больше всего интересно узнать другое: меры профилактики – то, что может стать щитом от этих заболеваний. И для большинства этих бед - один ответ: ЗИРП.

Это не таблетка из аптеки, не БАДы от WADAWADA – это всего-навсего сокращение от "здоровое и разнообразное питание". А теперь давайте на практике разберемся что это такое.

Здоровое и разнообразное питание: что и как

Для начала скажем об одном нюансе: если к 30 годам вы успели посадить ЖКТ и здоровье в целом, ни о каком долголетии и ЗОЖ говорить уже не приходится. Как говорится: "поздно пить Боржоми, когда печень отказала". Поэтому, берегите здоровье смолоду!

Не нужно возлагать большие надежды на то, что ЗОЖ кардинально выправит эту ситуацию. Да, вы будете лучше себя чувствовать, похудеете, станете более спортивными. Но все ваши зажоры, недоедания, перепивания и их последствия для здоровья в долгосрочной перспективе не пройдут. Всё это обязательно аукнется и наложит свой отпечаток на организм.

Вывод: вести ЗОЖ нужно не "после", а "до". Если прийти к нему опосля бурной молодости, положительные эффекты будут менее заметны.

Ну, а теперь конкретно о ЗИРП и его основных слагаемых. И начнем мы с...

№1. Где живем и чем дышим

Больше всего в своей жизни человек потребляет не БЖУ, а кислород и азот из воздуха. За сутки человек совершает 23.000 цикла "вдох-выдох". От качества окружающего воздуха зависит не только здоровье человека, но и качество выращиваемых продуктов. Например, у нас есть читатели, которые живут в Норильске или Якутии. В этих суровых краях качество продуктов оставляет желать лучшего: деревянные овощи, непонятного цвета мясо, перемороженная рыба, и всё это по "шикарным", отличным от центра России, ценам.

Так где надо жить, чтобы покупать в магазинах качественные продукты? Ответ на этот вопрос поможет найти специальная организация - "Зеленый патруль". Ее сотрудники мониторят экологию на территории России. На сайте greenpatrol.ru размещена карта "Экологический рейтинг субъектов РФ". Благодаря ей вы можете узнать данные по экологической обстановке в своем регионе, городе или поселении:

Уже на протяжении нескольких лет его возглавляют следующие субъекты со столицами в городах:

1. Тамбовская область/Тамбов;
2. Республика Алтай/Горно-Алтайск;
3. Белгородская область/Белгород;
4. Алтайский край/Барнаул;
5. Курская область/Курск;
6. Москва/она и в Африке Москва :)
7. Чувашская Республика/Марий Эл.

Замыкает рейтинг:

1. Свердловская область/Екатеринбург;
2. Красноярский край/Красноярск;
3. Челябинская область/Челябинск;
4. Омская область/Омск;
5. Иркутская область/ Иркутск. Довеском идет плохая экология в городах-соседях: Братск, Усть-Кут, Усолье-Сибирское, Шелехов.

Жители городов из первой двадцатки дышат лучшим воздухом, а продукты, выращиваемые здесь, более качественные.

Примечание:

За качеством воздуха в своем городе можно следить через различные приложения на смартфоне, например, eAirQuality

Далеко за примером ходить не надо. Ваш покорный слуга сейчас ест алтайские продукты: молоко, хлеб, сыры, мясо, курица - стандартная продуктовая корзина россиянина. Могу сказать, что вкус и питательная ценность продуктов на порядок отличается в лучшую сторону от таких же продуктов, но из городов с плохой экологической обстановкой.

Вывод: нужно жить не там, где дешевая коммуналка, а где земля, вода и воздух позволяют выращивать качественные продукты. Да, может быть, в Норильске и высокие зарплаты (относительно других регионов), но, откладывая там на красивую жизнь в будущем, вы роете себе могилу в настоящем. Поэтому следите за качеством воздуха, воды и продуктов. Если оно плохое, никакой ЗОЖ не поможет вам жить долго, а если не будет здоровья у вас, то и детям и внукам его взять будет неоткуда.

№2. ЗИРП = здоровое и разнообразное питание

Вы только представьте себе, что с помощью питания можно отвадить от себя болезни сердца, мозга и даже сахарный диабет. Для этого нужно постичь науку диетологии хотя бы на бытовом уровне - уровне продуктовой корзины и стола своей семьи.

На АБ мы много говорили о правильном питании. В сегодняшней статье мы позволим себе обозначить лишь основные моменты. Так, в отношении здорового питания обращайте внимание на:

• состав продукта. Он может быть относительно длинным (например, 5-7 компонентов). Главное, чтобы первые позиции в списке занимали знакомые вам названия и сырье. Подробнее в статье [Состав продукта];
• ищите в магазинах продукты со знаком "Роскачество", "Товар года" или продукты с медалями. Обычно такие можно найти во всех торговых сетях;
• сочетание продуктов. Это уже более тонкая материя диетологии, но крайне важная и нужная. Бывает и так, что рацион состоит из правильных и натуральных продуктов, но полезные качества одного сводятся на нет за счет другого. Например, творог нужно есть не обезжиренный, а 5-10% жирности, тогда от него будет польза. Кроме того, чтобы кальций усвоился, необходим еще и витамин Д. Например: творог 5% + сметана 15% + орехи или молоко 5% + сливочное масло.

В отношении разнообразного питания можно сказать следующее:

• кардинально меняйте свой рацион 1-2 раза в год. Когда постоянно ешь одно и то же, организм привыкает и уже не дает такое же количество энергии и жизненных сил, как это было "до". Поэтому имеет смысл регулярно "перезаряжаться" новым меню;
• экспериментируйте с соотношением БЖУ. Не обязательно есть с утра овсянку, а на ужин - постный белок и овощи. Пробуйте другие сочетания, например, красная рыба на завтрак, а углеводы после вечерней тренировки;
• выпишите на лист в три столбца "Белки", "Жиры" и "Углеводы" все продукты, которые соответствуют вашему представлению о правильном питании, и найдите рецепты, в которых они содержатся. Также старайтесь добавлять в еду специи, пряности. Сладости замените сухофруктами, медом, конфитюром.

Возьмите эти советы на вооружение и с их помощью сформируйте свое меню для здорового и разнообразного питания.

Послесловие

Сегодня мы откупорили эликсир жизни под названием ЗИРП и узнали как продлить свою жизнь. Несмотря на неказистое название он поможет вам задержаться на этой бренной земле, причем в здравом уме и крепком теле. Будьте здоровы!

PS. а вы ощущаете себя моложе своих паспортных лет от ведения ЗОЖ?