От чего зависит успех в бодибилдинге? Памятка начинающим качаться

Мое почтение, уважаемые читатели! Вы когда-нибудь задумывались, от чего зависит успех в бодибилдинге? Нет, я сейчас говорю не про генетику человека, питание или что-то еще. Казалось бы, на первый взгляд совершенно простые вещи, такие как: цели, их корректировка, план, четкое ему следование, а в целом стратегия/тактика тренировок способна решать сложные задачи и приводить к серьезным результатам и все потому, что этот фундамент - основа Вашего тренировочного процесса. От качества этой основы зависит успех в бодибилдинге. Если есть фундамент под ногами, то Вы знаете, куда, зачем и, главное, каким наиболее кратчайшим путем (придет с опытом) двигаться и достигать поставленных целей. Так вот, сегодня мы поговорим о стратегии эффективных тренировок, т.е. о том, что станет (или по крайней мере должно стать) нашей стартовой площадкой и отправной точкой в деле приобретения красивых форм – деле накачки мышц.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

От чего зависит успех в бодибилдинге: важность стратегии

Думаю понятие "стратегия" знакомо всем. Это некий алгоритм действий (желательно прописанных письменно), который постепенно ведет (или не ведет) к достижению целей. Ну, а т.к. Ваша цель известна, то и не мешало бы определиться с алгоритмом действий по достижению последней.

Для чего, собственно, нужен сей алгоритм и как он влияет на успех в бодибилдинге? Все очень просто. Любой новичок, вставший на "стезю" бодибилдинга, просто горит желанием накачать тело и, казалось бы, чего тут сложного - информация вся доступна, интернет и книги под рукой, советчиков в тренажерных залах хоть отбавляй, чего еще надо? А надо то, что и называется стратегия тренировок. Именно она позволяет не захлебнуться в потоке информации, именно она будет давать ответы на интересующие вопросы (которых у новичков просто туча), и главное, именно она (со временем) выведет Вашу визуальную составляющую на совершенно новый, качественный уровень.

Итак, начиная заниматься с железками, запомните (лучше запишите) обязательные шаги, которые непременно продвинут Вас и приведут к успеху в бодибилдинге.

Они следующие:

1. собирайте информацию о тренинге из достоверных источников (1-3, больше не надо) и анализируйте ее;
2. выберите одну наиболее близкую (понравившуюся) Вам стратегию занятий;
3. испытайте стратегию на практике, постигнув все тонкости и достигнув определенного результата;
4. работайте в ней в течении некоторого времени (3-4 месяца) с полной отдачей;
5. объективно оцените результаты Вашей работы (желательно вести дневник прогресса);
6. примите решение, стоит ли менять стратегию или необходимо докрутить ее, просто поработав над тактикой.

Успех в бодибилдинге: конкретные шаги

Итак, все эти стратегические шаги позволят наиболее эффективно двигаться в направлении поставленной цели. Разберем каждый из них в отдельности более подробно.

Шаг 1: Собирайте и анализируйте информацию

Одна из проблем в организации процесса тренировок (причем не только новичков) это неспособность сориентироваться во всем многообразии предлагаемой (из различных источников) информации. Ну и правда, представьте себе, Вы поставили цели и начинаете фанатично поглощать тонны информации по строительству тела – бодибилдингу. Вы буквально как губка впитываете каждый сантиметр текста, складируете и снова поглощаете, читаете запоем: интернет-издания, журналы, книги по фитнесу и диетологии и вроде бы так и надо, ведь интересно. Вы узнаете много нового, просвещаетесь, полны оптимизма и сил, в общем находитесь на волне эмоционального подъема.

Кроме того, даже достигаются определенные успехи, правда, зачастую не понятно - все это результат Вашей кропотливой работы по сбору, анализу информации (т.е. правильно выбранной стратегии) или же просто результат того, что, как говорится, “поперло!” ? В общем через какое-то время наступает момент, когда Вы просто устали от всей этой информации, она начинает на Вас давить и голова идет кругом от всех этих теорий, концепций, программ тренировок и тп. А дело все в том, что лимит усваиваемой мозгом информации (за один раз) ограничен и переработать ее Вы можете только определенное количество.

Отсюда вывод - не стоит перегружать себя "инфой" разного рода. Собирайте только необходимые (на данном конкретном этапе тренинга) сведения. Сократите количество читаемых источников до 2-3-х и не отвлекайтесь на другие "информационные шумы".

Приведу пример для наглядности.

Допустим Ваша цель - похудение после родов. Значит изучаем информацию только из этого сегмента, причем обращаемся только к вызывающим доверие источникам. Ограничьтесь 1-2 авторами, советы которых Вам понятны, выберете издание, которое действительно давно занимается изучением данного вопроса, найдите эксперта, который действительно знает о чем говорит. Причем это легко могут быть люди из Вашего "тренажерного" окружения, бывшие спортсмены и тренеры, в общем, необязательно какой-то зарубежно-интернетный гуру.

Да, и еще, постоянно корректируйте свои цели на этом этапе, это позволит более четко сегментировать обширный поток поступающей информации и выделить действительно необходимую и полезную в данный конкретный момент.

Итак, информацию собрали и проанализировали. Переходим к шагу 2.

Шаг 2/3: Выберите одну стратегию тренинга и испытайте ее на практике

Второй/третий этап можно озаглавить, так: "долой рабство теорию, пора заняться практикой!".

Действительно, прошло время теории и пришло время эксперимента - работы по одной из выбранных стратегий. Вы уже порядком знаете и еще много чего узнаете по ходу изучения, однако без ролевого моделирования тут не обойтись.

Примечание:

Ролевое моделирование – техника, в основе которой лежит модель подражания поведению людей, уже достигших результатов в данном виде деятельности (во, замудрил-то :)

Применительно к бодибилдингу ролевое моделирование работает таким образом. Найдите атлета, который обладает интересующим Вам сложением и следуйте его программе тренировок, питания. Это наиболее эффективный путь к успеху в бодибилдинге – изучение и (главное) следование программам/методикам/системам тех людей, которые уже добились результатов в этой деятельности.

Пропишите, сколько конкретно дней в неделю Вы планируете тренироваться в соответствии с выбранной методикой, сколько будете потреблять белков, жиров, углеводов и из каких продуктов их будете "добывать", будет ли присутствовать кардио, может быть спортивное питание и прочее. В общем составьте нечто вроде тренировочного протокола, где отразите всю информацию по выбранной стратегии тренинга и следуйте шаблону.

Примечание:

Обратите внимание, что необязательно четко выполнять все предложенные рекомендации (будь-то соблюдение жесткой диеты и тп. ограничения), просто возьмите за основу программу и применяйте на практике с поправками и доработками под себя

Чтобы было совсем понятно насчет гибкости следования шаблону, приведу простой пример.

Допустим в программе говорится: "не есть после 6 вечера", а Вы только после 7 приходите с работы, и что тогда делать? Разумеется подстраивать программу под себя, но не упрощением и выкидыванием отдельных (непонравившихся) звеньев, а путем компромисса и поиска оптимального решения, не идущего в разрез с базовой концепцией. Думаю мысль Вы уловили: “следуй программе, но с умом”.

Итак, выберите стратегию, испытайте ее действенность на практике, получите первый опыт, повысьте уверенность в себе и своих силах и двигайтесь дальше!

Прежде чем переходить к четвертому шагу следует усвоить, что построение тела – это всегда процесс, а вот степень его растянутости (во времени) зависит от Ваших конкретных шагов и экспериментов.

Шаг 4: Работайте с полной отдачей в течение определенного времени

На этом этапе Вы должны полностью (на все 100%) отдаться процессу работы с выбранной стратегией, выжать из нее максимум, заставить работать на себя. Никаких отговорок, пропусков занятий и послаблений, работайте огонь и с огоньком, концентрируйтесь на преимуществах и все получится.

Как долго следовать?

Ну, тут что-то определенное сказать сложно, ибо вовлечено слишком много факторов, влияющих на конечную точку сборки. Для кого-то этот срок будет исчисляться 3-4 месяцами, а для кого-то займет более продолжительный период. Одно можно сказать точно - “терпение и труд все перетрут!”.

Помимо того, что Вы должны быть терпеливы следуя выбранной стратегии определенное время (возьмите в среднем 3-4 месяца), следите за тем, чтобы упрямство не переросло в привычку и “баранистость”. Т.е. если заметили, что прогресс минимален и результаты встали, лучше притормозить, выбрать другую методику и работать уже с ней до потери пульса :).

Шаг 5: Объективно оцените результаты работы

Итак, пятый шаг - самый “скользкий”, так как нужно достоверно оценить результаты эффективности программы, и всегда велик соблазн шибко приукрасить и переоценить свои циферки.

Здесь главным достоверным мерилом должна выступить Ваша “холодная голова”, т.е. нередко в нашей жизни эмоции возобладают над здравым смыслом, и мы привносим их в оценку текущей ситуаций. Порой они даже бывают сильнее объективных, реальных результатов. Поэтому обеспечиваем “холодную голову” не позволяя эмоциям ни приукрасить, ни “свести на нет” оценку результатов выбранной стратегии и фиксируем каждый шаг своего продвижения вперед.

Вообще не обязательно ждать окончания испытательного срока, чтобы произвести оценку. Например, можно уже по ходу отмечать признаки прогресса и для этого завести тренировочный дневник, куда будут вноситься все изменения. Можно просто фиксировать результаты (производить замеры тела с помощью метра) в блокнот. Вот как это может выглядеть.

Прогресс за 3 недели: сбросил 3 кг, рабочий вес снаряда вырос с X до XX, бицепс уменьшился на X см. По окончании всего испытательного срока (в среднем 3-4 месяца) необходимо сравнить результаты “до” и “после” начала тренинга.

Итак, переходим к следующему шагу.

Шаг 6: Попробуйте новую стратегию или модифицируйте прошлую

Шестой шаг самый важный с точки зрения выявления движения вперед, это тот камень на развилке, который заставляет Вас подумать обо всем и вся (еще раз проанализировать каждый шаг) и принять решение - куда идти. Причем идти можно не всегда вперед, слегка “сдать” назад вполне себе вариант.

Здесь надо понимать, что хотя многим даже и не снилось то, что Вы уже сделали, главное не останавливаться на достигнутом! Поэтому если ваша цель - успех в бодибилдинге, не игнорируйте его (шестой шаг). Изменения - это часть прогресса, поэтому подумайте стоит ли внести их в свою текущую стратегию тренировок или же лучше принять кардинальные меры и выбрать совершенно новую концепцию тренинга? Независимо от верности Вашего решения изменения все равно будут происходить, главное не тормозить и помнить ради чего Вы все это делаете.

Что же с шагами всё, наш рассказ подошел к своему логическому завершению, осталось только подвести некоторые итоги.

Послесловие

Итак, сегодня мы рассмотрели еще одну важную тему - "от чего зависит успех в бодибилдинге" и теперь знаем из каких конкретных шагов будет складываться ваш путь. Напоследок запомните, дорога - это не только приятное путешествие, она также таит в себе много преград и чинит массу препятствий его путнику. И здесь главное не свернуть в кусты :).

PS. а вы бросали тренажерный?