Читатель! Задай любой волнующий тебя вопрос

Если вы задаете такой вопрос, значит где-то встречался ответ, – “можно”. Совместно с акушером гинекологом и специалистом по работе с женщинами по восстановлению после родов, Пушкиной Валерий мы в пособии и книге “Как убрать диастаз” даем четкий и аргументированный ответ, почему мы считаем вакуум в животе неприемлемым упражнением при диастазе. Если коротко, то повышение внутрибрюшного давления при его выполнении может оказать негативное влияние на расхождение итак уже “скомпрометированных” диастазом мышц живота. Поэтому нет, вакуум при диастазе выше первой степени выполнять не рекомендуется.

Главное здесь время, которое лечит. Вам не нужно сразу же после рождения ребенка на следующий день “долбить” пресс. Вводите постепенную умеренную нагрузку на все группы мышц, в т.ч. пресса, кора и особенно тазового дна. Ориентиром могут служить сроки – спустя 4-6 недель после родов. Составьте себе сначала программу на пресс, состоящую из 1-го упражнения, но на каждый сегмент абдоминальных мышц – прямые (верхний и нижний отделы), косые, поперечные, кора. Попрактикуйте ее 3-4 недели, затем увеличьте количество упражнений до 2-3-х. В целом, после кесарева сечения (при условии отсутствия осложнений во время и после родов и специальных наставлений со стороны гинеколога), нет ограничений, запретов на какие-либо упражнения на пресс, – выполняйте, в меру, любые движения.

На проекте у нас много статей по этой теме причем в нескольких частях. Например, изучите:

• https://ferrum-body.ru/ploskaya-popa-chto-delat.html
• https://ferrum-body.ru/kak-byistro-nakachat-popu-chast-1.html
• https://ferrum-body.ru/kak-nakachat-yagoditsy-v-domashnih-usloviyah-chast-1.html

Если кратко, то это возможно только в тренажерном зале и, с высокой долей вероятности, при работе с весами выше среднего и тяжелыми. Это длительный процесс, основной временной интервал которого уйдет на увеличение силы ног, ягодичных мышц и поиск, методом подбора, упражнений подходящих именно вам. Надо будет найти наиболее откликающиеся на нагрузку ростом мышечных волокон упражнения и практиковать их на некоторой постоянной основе, прогрессируя в весе отягощения. От 6 до 12 месяцев – срок увеличения объема ягодиц с совсем их плоской данности.

Действительно астеническому, худощавому типу телосложения сложно дается маасанабор. В некоторых случаях процесс увеличение веса – мышечной и жировой массы, идет быстрее, в некоторых – медленнее. Это факт. Но также фактом является, что он идет, не стоит на месте. Что делать? С каждым конкретным случаем нужно разбираться индивидуально, нет классической инструкции. А просто есть больше не всегда получается просто из-за того, что не лезет такое количество калорий, преимущественно, из углеводов.

Если кратко, то:

• больше ешьте;
• введите в свой рацион углеводно-белковые смеси, гейнеры, как на простых, так и сложных углеводах;
• ешьте не сразу и по многу, а разделите, например, 3 приема на 5, но меньшего объема. Пролонгируйте их в течение дня;
• добавляйте в каши, творог: сливочное масло, орехи;
• ешьте тосты с ржаным хлебом и арахисовой пастой;
• не тренируйтесь до изнеможения – не более 3-х раз в неделю до 60-80 минут.

Это классический комплекс и избавиться от него очень просто. Нужно собрать сумку и пойти на первую тренировку. В зале Вы поймете, что всем все равно, и это действительно так. Люди приходят в качалку не с целью кого-то унизить, потроллить, а отработать свою программу тренировок (часто на автомате). Никто над вами не будет смеяться и показывать пальцем, а вот наоборот поддержать – могут. Для большего комфорта сходите в зал, когда там меньше всего народу – обычно ранним утром или после 21-00 вечера. А вообще, если вес больше нормы на 15 кг, то пока повремените со своим походом на фитнес – отрегулируйте питание, поймите, как нужно правильно питаться, сдвиньте вес (в минус) с мертвой точки на 5 кг и тогда уж смело записывайтесь в зал. Удачи!

№1

А теперь заслуженные дифирамбы: у вас прекрасный сайт! И почему я его раньше не нашла?! :) Чуть больше года назад я занималась с тренером в зале, и на мои вопросы рассказать про систему в целом он отвечал "В смысле?!" :) хорошо хоть научил технике выполнения упражнений :) дальше я сама занималась дома 2 раза в неделю на пресс и ягодицы по системе "что в голову придет 4 подхода по 20", но что-то фитоняшкой пока не стала :) а хочется :) ваш прекрасный сайт обо всех моментах рассказывает - читать не перечитать :) надеюсь с помощью него и системного подхода со всех сторон сразу я такой стану :)
(и думаю, вы знаете, как тяжело найти в нете адекватные статьи, а не переливающие из пустого в порожнее:)
спасибо вам за такое детище :)

№2

На Вашем сайте буквально второй день, почитываю потихоньку - все очень ясно, понятно, в первую очередь хотелось бы выразить Вам благодарность за труд: помогать другим становиться лучше - великое дело!

№1

Счастлива, что вышла на ваш замечательный проект!!!
Мне 57 лет через два дня. 175/63 . Пять лет назад окончательно забросила занятия в зале, куда периодически ходила. Сейчас поняла, что ОЧЕНЬ надо заниматься, иначе .....
В зал ходить не буду, дома есть трх и гантели , а теперь ещё и мотивация! во много благодаря вашему проекту , так все четко , грамотно и понятно!
С удовольствием сейчас куплю «Расти жопка» , так так от неё уже плоская досточка)) осталась.
Если можно, буду помесячно отчитываться о результатах тренировок, так разленилась , а то буду чувствовать ответственность ))
Огромное спасибо!!! Удачи и процветания проекту!!!

№2

В статусе оставила ссылку на Ваш сайт!)В знак моей благодарности за ЗНАНИЯ и ИНФОРМАЦИЮ , что каждый день беру у Вас!) Вы делаете такое полезное дело!Отдельный респект за юмор в статьях))Удачи Вам , Дима!))

№1

Здравствуйте! Сегодня нашла этот сайт и читаю его весь день, не могу оторваться. Во-первых, тут огромное количество полезной инфы, а во-вторых, мне очень нравится стиль написания текстов (потому что я читаю и улыбаюсь, текст очень живой)
Я просто не удержалась и решила написать спасибо за вашу работу. Я даже не представляю, сколько времени и сил нужно, чтобы так досконально разбирать тему. У меня ни единого вопроса к темам не остаётся, все очень доступно написано.
Короче, СПАСИБО, очень крутой сайт!))))
Желаю вам успехов)
Пока!

№2

Я живу и читаю Вас из США. Спасибо за Вашу работу. Это один из самых толковых образовательных ресурсов на тему бодибилдинга, кот. я знаю

№1

Дмитрий, огромное спасибо за этот ресурс! Давно уже тягаю железяки подобного не встречал. ( Шутка ли более 25 лет, но так, "чайником", для себя)))Обычно это какие-то перепечатки друг у друга. Но у Вас все оригинальное и чувствуется фундаментальный подход)))

№2

Дмитрий Протасов,спасибо тебе большое!:) Я читал Ferrum-body уже года 3 и использую до сих пор. У вас самый грамотный и структурированный материал. Правда,вы очень крутой чувак!:) ПРосто спасибо:))

№1

Ваши статьи по питанию изучаю, очень много нового и интересного для себя нахожу).
Вообще, хочу Вам выразить огромное уважение и благодарность за Ваш сайт - кладезь информации для "неучей" как я)))

№2

очень хотелось бы поблагодарить Вас за Вашу работу! Очень познавательный и интересный сайт! Я совсем недавно нашла Вас в интернете. Я очень люблю ЗОЖ! Ваш сайт специально для меня и для таких же как и я! Спасибо большое!!!

№1

Спасибо вам огромнейшее за ваш великолепный проект) По моим меркам даже грандиозный) Спасибо за вашу доброту, чувтсво юмора и качественный и детальный подход к любимом делу)

№2

Очень нравится Ваша манера изложения материала. Все точно, по делу и не сухими расхожими фразами. Вы молодец! Я уже не первый год с вами. Пока не «подсела» на Ваш сайт, стеснялась самостоятельно заниматься в тренажёрном зале. Сейчас я четко знаю, что я делаю, зачем и сколько. Уверена в технике и понимаю смысл упражнений. Желаю Вам успехов в данном проекте и других Ваших делах!