Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Бодибилдинг для начинающих / Как быстро накачаться: от чего это зависит [Ч №1: теория]

Как быстро накачаться: от чего это зависит [Ч №1: теория]

4h969Fo
Перевести статью на:

Факторы, влияющие на потенциал наращивания мышц

Факторы влияющие на потенциал наращивания мышц

Следующие факторы играют основную роль в процессе массонабора (приведены в порядке значимости от более к менее значимым).

№1. Генетика

Тьфу ты! Опять генетика :). Кто-то набирает мышечную массу легко, кто-то - трудно. На это влияют различные факторы: распределение мышечных волокон, уровни тестостерона, уровни гормона роста, структура костей, чувствительность к инсулину, уровни миостатина и индивидуальная способность к восстановлению. Ваш индивидуальный генетический профиль будет в значительной степени влиять на то, сколько мышц Вы в конечном счете наберете натурально.

№2. Строение тела = рама + костная масса

Определяется генетикой. Различное количество мышц (и их внешний вид, презентабельность) может отличаться в зависимости от уникальной структуры тела человека. Рост человека, длина конечностей, форма мышц, места их прикрепления – все это играет роль в определении того, как именно будет выглядеть набранная мышечная масса. Другими словами,  она еще должна красиво “встать” - равномерно и пропорционально заполнить тело. И только тогда Вы можете рассчитывать на соревнования, выход на сцену к зрителям и судьям.

№3. Возраст

Уровни тестостерона играют центральную роль в процессе наращивания мышц. Поэтому чем раньше Вы примете решение изменить свое телосложение, тем быстрее пойдет данный процесс. Оптимальным вариантом до записи в зал является хотя бы минимальный уровень ОФП. 16-18 лет - тот самый возраст, когда пора начать посещать тренажерный зал. Если Вы всю молодость были далеки от спорта, у Вас малоподвижный образ жизни и возраст 30+, то не стоит надеяться на быстрые качественные и количественные результаты. Время упущено, поезд ушел.

№4. Программа тренировок и питания

Бывает так, что человек абсолютно не заморачивается с питанием: просто ест, тренируется по интернетной программе тренировок и растет, как на дрожжах. Бывает и другая ситуация: чтобы человек ни делал, результат один - в год по чайной ложке. Это говорит о том, что один человек “попал в струю” (даже случайно), а другой находится в ее поисках. Поэтому ПТ и питание важны как компоненты массонабора, но еще важнее понять, какая схема тренировок и питания подойдет именно вам.

Теперь давайте более подробно разберем генетическую составляющую: что влияет на композицию и строение тела.

4h969Fo

7 ключевых генетических факторов для успеха в бодибилдинге

И открывает наш топ-лист...

№1. Максимальное количество мышечных волокон

Ваше максимальное количество мышечных волокон является ключевым генетическим фактором, который определяет Ваш генетический потенциал. Это унаследованное количество клеток в значительной степени отвечает за количество массы, которую Вы можете набрать.

№2. Процент быстрых и медленных мышечных волокон

Соотношение м/у волокнами быстрого и медленного подергивания является вторым ключевым наследственным фактором, который влияет на успех в бодибилдинге. В дополнение к числу мышечных клеток генетика также определяет тип мышечного волокна, который преобладает в мышечной клетке: белые или красные. Даже несмотря на разные типы тренинга, одни волокна не трансформируются в другие. Вы рождаетесь со всеми мышечными волокнами, которые когда-либо будете иметь. У каждого человека есть предрасположенность к действиям типа выносливости (длительная активность с низкой интенсивностью) или силовым видам спорта (например, бодибилдинг) в зависимости от того, какой тип волокон преобладает в его теле.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Тренажерный зал для начинающих - что, к чему и почему?

Для культуризма Вам нужен бОльший процент быстрых мышечных волокон.

№3. Форма мышц, когда они полностью развиты

Возможно, что кто-то из Ваших родителей пробовал заниматься своим телосложением (например, мама). И после некоторого тренировочного стажа все женщины в зале завидовали её объему ягодиц. Это значит, что скорее всего, Вам тоже удастся обзавестись классной "женей" (не имя :)).

№4. Мышечные прикрепления/вставка мышц

Вставка определяет, в какой степени может развиваться конкретная мышца. Наиболее наглядно это можно показать на примере икроножных и двуглавых мышц:

мышечные прикрепления, бицепс

Наличие длинных мышц означает, что у Вас больше мышечных клеток для работы и увеличения их размера. Если мышца прикреплена ниже на кости, то она будет выглядеть длиннее. И когда Вы ее накачаете, она создаст лучший вид (в сравнении с прикреплением выше по кости). Каждая мышца на Вашем теле вставляется туда, куда ей положено по программе ДНК, переданной от родителей. Нельзя изменить (не прибегая к хирургии) мышечные прикрепления.

Чтобы мышцы выигрышно смотрелись (например, на сцене при позировании) у атлета должны быть небольшие суставы и длинные брюшки мускулов.

№5. Размер суставов и структуры костей

В бодибилдинге чем меньше Ваши суставы, тем лучше. Малогабаритные суставы создают иллюзию больших мышц. Структура кости является одной из наиболее важных категорий для определения Вашего генетического потенциала. Идеальная структура для бодибилдинга состоит из широких плеч и узкой талии, так называемый V-образный силуэт. Если Вам посчастливилось родиться с естественными длинными ключицами, узкими бедрами и большой грудной клеткой, то Вам имеет смысл заняться развитием этих своих преимуществ и, возможно, податься в бодибилдинг.

№6. Соматотип

Эктоморф, мезоморф, эндоморф – три типа телосложения по которым принято классифицировать “физику” человека. В реальной жизни очень мало чистых типов, большая часть людей принадлежит к смешанным: например, эктоморф-эндоморф. Идеальным типом для бодибилдинга является мезоморф. Он характеризуется широкими плечами и развитой грудной клеткой. Он мышечный, но худой и с большой естественной силой. Именно таким соматотипом изначально обладал, например, Шварценеггер.

№7. Метаболизм/метаболический темп

Скорость метаболизма является одной из унаследованных черт, которая влияет на успех в бодибилдинге. Тесно связанный с индивидуальным типом тела, метаболизм обычно можно классифицировать как быстрый, медленный или средний. Большинство эктоморфов имеют быстрый метаболизм, эндоморфы - медленный, а мезоморфы - средний и средне-быстрый метаболизм. Люди со средним и средне-быстрым метаболизмом могут построить большое количество мышечной массы при умеренном количестве жировой ткани.

Итак, теперь Вы знаете о семи ключевых генетических факторах, которые определяют успех в бодибилдинге и то, как быстро Вы сможете накачаться. Некоторые из них начинают себя проявлять только после вступления в активные тренировки, в то время как другие (например, соматотип, размер суставов) известны с самого начала.

Владея этой информацией, Вы сможете реально оценить свои шансы в культуризме, профессиональном спорте или просто выяснить для себя объемы и сроки получения желаемых форм. Ну, а как конкретно себя оценивать и замерять, мы разберем в следующей практической части заметки. А пока…

Послесловие

Как быстро накачаться? Сегодня мы давали ответ на этот вопрос. Пока разобрали только теоретическую сторону, всласть понудили и окончательно запудрили мозги :). В следующую пятницу разложим все по полочкам и дадим четкие инструкции, что и как делать. Собственно, ждем-с!

PS: в Вы давно ходите в зал? Чувствуется прогресс?

Cкачать статью в pdf>>

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  От чего зависит успех в бодибилдинге? Памятка начинающим качаться

Продолжить чтение:
[1] [2]

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Подписаться
Уведомить о
guest

1 Комментарий
Популярные
Новые Старые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
1
0
Задать вопрос/высказать мнение!x
SQL: 235 за 3,941 сек. 99.3 МБ