Главная / Питание в бодибилдинге / Основы правильного питания / Как заставить себя есть с утра? 3 лайфхака

Как заставить себя есть с утра? 3 лайфхака

Всем привет! И снова личный пост вам в гаджет :)

...

Как вчера помню каждое свое утро перед школой. Начиналось оно с того, что за час до начала уроков я сонный сидел за кухонным столом и «уплетал» свой завтрак. Уплетал в кавычках, потому что он либо съедался нашей собакой, либо я просто все ювелирно распихивал по углам кухни. Ну, знаете, булочку в духовку, сосиски в морозилку…

Не хочется есть с утра лого

В общем, куда подальше, лишь бы не есть. А делал я так потому, что мне уж ну очень не хотелось есть с утра. Вот не лезло в меня и все тут. Если вам знакома такая ситуация, тогда эта статья для вас. Поехали!

Не хочется есть с утра

Эта же привычка – не есть с утра у меня перенеслась и во взрослую жизнь, студенчество и институт, а потом и в рабочую деятельность. Все изменилось только тогда, когда я решил заняться фитнесом. Ибо последнее предполагает кардинальный пересмотр своих привычек, в т.ч. и питания. С того момента (2013 год) и по сей день завтрак стал для меня главным приемом пищи, который я никогда не пропускаю. И дело тут не в том, что я повзрослел или на меня кто-то повлиял. Нет, просто я научился правильно подходить к завтраку. Далее по тексту я и поделюсь с вами своими лайфхаками.

Как заставить себя есть с утра, если не лезет? Подготовительный этап

И прежде, чем я приведу их, расскажу, как должно начинаться ваше утро, ибо это самая главная предпосылка, чтобы не пропустить завтрак.

А начинаться утро, в моем представлении, по шагам должно так:

  1. Подъем за 60-70 минут до работы;
  2. Сразу после пробуждения прием воды: женщины - 1,5 стакана; мужчины – 2 стакана;
  3. Умывание (не душ) в меру прохладной водой;
  4. Физическая активность. Короткая на 10-15 минут, но интенсивная тренировка с гантелями;
  5. Душ;
  6. Завтрак;
  7. Выход из дома на работу.

Из этих пунктов недосказанным может быть только №4. Разберу его подробней.

У Вас дома должен быть комплект из разборных гантелей. Это такие, которые подойдут как мужчинам, так и женщинам, ибо можно выставить любой вес – от легкого до умеренного. У меня это комплект из Декатлона на 20 кг. Вот такой.

упражнения с утра

Перед тренировкой вы проводите суставную разминку всего тела на 2-3 минуты, потом приступаете к самой программе. Поскольку время ограничено 10-15 минутами (ибо вставать за 1,5-2 часа до работы, чтобы позаниматься побольше, совершенно ненужная жертва), то тренировка у нас будет интенсивной.

Интенсивная тренировка в данном случае подразумевает выполнение упражнений друг за другом либо совсем без отдыха, либо с отдыхом 1 минута. Количество повторений в каждом движении должно быть одинаковым и составлять от 30 до 50.

Вот как она может выглядеть (пример моей):

  • Быстрые отжимания от пола (без полного разгибания рук до конца вверху), 100 раз;
  • Уголок у стены 45-60 сек. Статическое упражнение в котором отдыхаем и восстанавливаем дыхание после №1;
  • Поочередный жим гантелей стоя вверх на плечи, 50 раз на каждую сторону/руку;
  • Одновременный подъем гантелей на бицепс стоя, 50 раз;
  • Подъем гантелей хватом молот, 50 раз.

Все!

В картинном варианте.

программа тренировок с утра для пробуждения аппетита

Разумеется, можно увеличивать количество упражнений и повторений, но мне уже после этого комплекса дико хочется есть.

Тренировка должна сопровождаться активной музыкой, желательно тяжелым роком или drum-ом. Это позволит «растормошить» ваш мозг и убрать сонливость. Например, могут быть Korn, Rammstein, Nirvana, Skillet.

Итак, это был подготовительный, но самый важный, этап. Теперь про то, …

Как заставить себя есть с утра? 3 лайфхака

Вот вы на кухне. И теперь вам надо в себя что-то запихать. Чтобы процесс прошел как по маслу, запомните следующие советы:

1. Пакетик зеленого чая, опущенный в кипящую воду при варке крупы (часто многие завтракают овсянкой) на 2-3 минуты улучшит переваривание пищи и выведение токсинов;

не хочется есть с утра приправа пакетик зеленого чая в кастрюлю при варке крупы

2. Приправа. Тертая лимонная цедра + [черный перец + морская соль + чеснок] или соль Адыгейская (ее аналог), добавленная в пресное белковое блюдо (например, курица, рыба) будет способствовать выработке желудочного сока и лучшему перевариванию пищи.

не хочется есть с утра приправа

3. Масло, сыр, хлеб и вареные яйца. Это классические продукты на завтрак. Чтобы их хотелось есть, добавьте к ним: 1) масло+хлеб+сыр+кабачковая икра или хлеб майонез+шпроты+пластинка соленого огурца, 2) вареные яйца + хрен.

не хочется есть с утра острый бутерброд

Чтобы ушло ощущение «не лезет», оно должно быть заменено на противоположное – «сосет под ложечкой». Это достигается стимуляцией выработки желудочного сока перед едой. А чтобы он начал вырабатываться, организм должен: А) проснуться (мы этого добиваемся физической нагрузкой) и Б) вкусовые рецепторы языка должны быть возбуждены (этого добиваемся сочетанием белковой пищи с соленым, острым).

Вот такие простые советы помогут вам избавиться от чувства «не могу есть с утра, не лезет». Внедрите их в свою жизнь, и завтрак станет самым любимым вашим приемом пищи. Приятного аппетита!

PS. А вы как едите с утра? Не ахти?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)
SQL: 51 за 0,281 сек. 32.65 МБ