Что делать если не хочется есть 🍽 с утра? [3 лайфхака]

Всем привет! И снова личный пост вам в гаджет :). Как вчера помню каждое свое утро перед школой. Начиналось оно с того, что за час до начала уроков я сонный сидел за кухонным столом и «уплетал» свой завтрак. Уплетал в кавычках, потому что он либо съедался нашей собакой, либо я просто всё ювелирно распихивал по углам кухни. Ну, знаете, булочку в духовку, сосиски в морозилку. В общем, куда подальше, лишь бы не есть. А делал я так потому, что мне уж ну очень не хотелось есть с утра, - вот не лезло в меня и все тут. И вот я вырос :), завел данный ресурс, избавился от привычки "не есть" и сегодня мы выясним "что делать если не хочется есть".

Итак, если вы находитесь в такой же  ситуации, тогда эта статья для вас. Поехали!

Что делать если не хочется есть? Три мои фишки

Да, представьте себе, что моя детская привычка – не есть с утра, перенеслась и во взрослую жизнь, студенчество и институт, а потом и в рабочую деятельность. Все изменилось только тогда, когда я решил заняться фитнесом. Ибо последнее предполагает кардинальный пересмотр своих привычек, в т.ч. и питания. С того момента и по сей день, завтрак стал для меня главным приемом пищи, который я никогда не пропускаю. И дело тут вовсе не в том, что я повзрослел или на меня кто-то повлиял или надавил, нет, просто я научился правильно подходить к завтраку. Как это? Читайте внимательно и всё узнаете!

Как заставить себя есть с утра, если не лезет? Подготовительный этап

И прежде, чем я приведу свои ЛХ, расскажу, как должно начинаться ваше утро, ибо это самая главная предпосылка, чтобы не пропустить завтрак.

А начинаться утро, в моем представлении, по шагам должно так:

1. Подъем за 60-70 минут до работы;
2. Сразу после пробуждения прием воды: женщины - 1,5 стакана; мужчины – 2 стакана;
3. Умывание (не душ) в меру прохладной водой;
4. Физическая активность. Короткая на 10-15 минут, но интенсивная тренировка с гантелями;
5. Душ;
6. Завтрак;
7. Выход из дома на работу.

Из этих пунктов недосказанным может быть только №4. Разберу его подробней.

У Вас дома должен быть комплект из разборных гантелей. Это такие, которые подойдут как мужчинам, так и женщинам, ибо можно выставить любой вес – от легкого до умеренного. У меня это комплект из Декатлона на 20 кг. Вот такой.

Перед тренировкой вы проводите суставную разминку всего тела на 2-3 минуты, потом приступаете к самой программе. Поскольку время ограничено 10-15 минутами (ибо вставать за 1,5-2 часа до работы, чтобы позаниматься побольше, совершенно ненужная жертва), то тренировка у нас будет интенсивной.

Интенсивная тренировка в данном случае подразумевает выполнение упражнений друг за другом либо совсем без отдыха, либо с отдыхом 1 минута. Количество повторений в каждом движении должно быть одинаковым и составлять от 30 до 50

Вот как она может выглядеть:

• Быстрые отжимания от пола (без полного разгибания рук до конца вверху), 100 раз;
• Уголок у стены 45-60 сек. Статическое упражнение в котором отдыхаем и восстанавливаем дыхание после №1;
• Поочередный жим гантелей стоя вверх на плечи, 50 раз на каждую сторону/руку;
• Одновременный подъем гантелей на бицепс стоя, 50 раз;
• Подъем гантелей хватом молот, 50 раз.

Все!

В картинном варианте.

Разумеется, можно увеличивать количество упражнений и повторений, но мне уже после этого комплекса дико хочется есть.

Тренировка должна сопровождаться активной музыкой, желательно тяжелым роком или drum-ом. Это позволит «растормошить» ваш мозг и убрать сонливость. Например, могут быть Korn, Rammstein, Nirvana, Skillet

Итак, это был подготовительный, но самый важный этап. Теперь про…

Что делать если не хочется есть? 3 лайфхака

Вот вы на кухне. И теперь вам надо в себя что-то запихать. Чтобы процесс прошел как по маслу, запомните следующие советы:

1. Пакетик зеленого чая, опущенный в кипящую воду при варке крупы (часто многие завтракают овсянкой) на 2-3 минуты улучшит переваривание пищи и выведение токсинов.

2. Приправа. Тертая лимонная цедра + [черный перец + морская соль + чеснок] или соль Адыгейская (ее аналог), добавленная в пресное белковое блюдо (например, курица, рыба) будет способствовать выработке желудочного сока и лучшему перевариванию пищи.

3. Масло, сыр, хлеб и вареные яйца. Это классические продукты на завтрак. Чтобы их хотелось есть, добавьте к ним: 1) масло+хлеб+сыр+кабачковая икра или хлеб майонез+шпроты+пластинка соленого огурца, 2) вареные яйца + хрен.

Чтобы ушло ощущение «не лезет», оно должно быть заменено на противоположное – «сосет под ложечкой». Это достигается стимуляцией выработки желудочного сока перед едой. А чтобы он начал вырабатываться, организм должен: А) проснуться (мы этого добиваемся физической нагрузкой) и Б) вкусовые рецепторы языка должны быть возбуждены (этого добиваемся сочетанием белковой пищи с соленым, острым). Вот такие простые советы помогут вам избавиться от чувства «не могу есть с утра, не лезет». Внедрите их в свою жизнь, и завтрак станет самым любимым вашим приемом пищи.

Послесловие

Чаще всего человеку не хочется есть именно с утра - он обычно либо пьет кофе, либо съедает ничего - это не правильно. Вы обязательно должны что-то положить в свой желудок и это что-то может быть правильный завтрак. Но для этого внутри себя нужно создать предпосылки для возбуждения аппетита. Как это сделать вы теперь знаете. Используйте на здоровье!

PS. А как вы едите с утра? Не ахти?