Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Кардио. Все о беге и ходьбе / Когда лучше бегать утром или вечером? Вся правда [Ч №2]

Когда лучше бегать утром или вечером? Вся правда [Ч №2]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Рад всех снова приветствовать на страницах проекта Азбука Бодибилдинга!

Сегодня мы поставим жирную точку в наших побегушках, а именно получим окончательный ответ на вопрос - когда лучше бегать утром или вечером? В ходе заметки мы узнаем, какой вид кардионагрузки нужно использовать для решения той или иной задачи, как рассчитать количество сжигаемых калорий, каким оптимальным по продолжительности должен быть забег и прочее разное.

Когда лучше бегать 2022

Итак, попрошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем.

FAQ: когда лучше бегать утром или вечером?

Во первЫх строках своего повествования хотелось бы напомнить всем забывашкам или новым лицам, что нами уже был рассмотрен вопрос побегушек, в частности здесь [Когда лучше бегать утром или вечером?], поэтому настоятельно рекомендую начинать с начала - в статье мы познакомились с основами аэробной активности. Сегодня же углубим эти знания, а также рассмотрим более специфические вопросы. Вообще, стоит сказать, что сначала я не планировал разглагольствовать на тему беготни в таком масштабе. Однако потом решил, что нужно максимально подробно осветить все стороны этого процесса, чтобы потом локально не отвечать всем и каждому посредством почты. Поэтому статья вобрала в себя все Ваши вопрошения и непонятки и раздулась до таких размеров. Что же, чего не сделаешь ради читателей, спасибо, что загружаете меня работой и не даете скучать :).

Собственно, к сути…

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Физиология дневных и вечерних тренировок

В предыдущих заметках мы говорили про разные спортивные результаты в зависимости от времени тренировки. Напомню, что при занятиях ранним вечером (время с 5 до 6 p.m.) достигается максимальная производительность организма, которая совпадает с точкой наиболее высокой температуры тела. Эти выкладки, но только в отношении атлетов, крутящих педали (выполняющих кардио), решили проверить в Институте прикладной физиологии Северного Техаса. Испытуемые ехали на тренажере велосипед один раз утром (между 6:30 и 9:30 утра) и один раз в вечернее время (между 5:00 и 8:00 вечера, в другой день) при постоянной мощности. Как выяснилось, время до изнеможения было примерно на 20% больше в вечерние часы (329 против 275 секунд). Другими словами, спортсмены были менее эффективны именно в вечернее время. При заданной постоянной мощности они потребляли больше кислорода (и, таким образом, больше энергии) примерно на 6%. Этот негативный факт они компенсировали следующими положительными эффектами, наблюдающимися в вечернее время:

  • выше анаэробная емкость на 7%;
  • быстрая VO2 (объем кислорода) кинетика, которая, по сути, означает, что спортсмены смогли увеличить производство аэробной энергии быстрее и, таким образом, дольше использовать свои анаэробные энергетические запасы;
  • выше максимальная частота сердечных сокращений (193 против 189).

Почему это все происходит, исследователям до конца непонятно. Высказалось предположение, что механизм циркадных ритмов намного сложнее, чем человек привык думать. Таким образом, тренировки с железом в вечернее время это есть хорошо, в том числе и для похудения, т.к. повышенная температура тела способствует ускорению обменных реакций в организме. А кардио в вечерний период менее эффективно, чем в дневной.

2 способа, чтобы сжечь жир быстрее утром

сжечь жир

Большая часть людей прибегает к бегу, как к эффективному инструменту приведения собственного располневшего тельца в форму. Чтобы быстрее достигнуть поставленной цели и скинуть лишние килограммы в ударные сроки, придерживайтесь двух следующих рекомендаций.

№1. Начни заниматься с утра

Исследования показывают, что утренние тренировки (сразу же после пробуждения) в 30-60 минут, позволяют сжигать до 3-х раз больше жира, в отличие от занятий в другое время в течение дня. И вот почему: в течение дня основным источником энергии тела являются углеводы, поступающие из пищи. Когда человек спит ночью, его организм истощает все эти запасы. В итоге по пробуждении углеводы уже не играют роль энергетика, и для получения энергии будет использоваться жир. Еще один интересный факт – утренние тренировки повышают уровень метаболизма на весь день, т.е. позанимавшись с голодняка, Вы будете весь день сжигать больше калорий. Однако тут нужно помнить, что если Вы обладатель не самой плохой мышечной массы, то к варианту тренировок на пустой желудок Вам лучше не прибегать, ибо вместо жира можно сжечь мышцы. Такой способ похудения справедлив только для людей с избыточной жировой массой.

Примечание:

Исследование, проведенное в университете медицины штата Канзас показало, что 1 кг жира окислялся быстрее при осуществлении тренировки с утра, нежели если физическая активность осуществлялась во второй половине дня. Велосипедист, который крутил педали утром (перед завтраком) сжег на 60% больше жира, чем в обед

№2. Тренировка с утра и потом специфический завтрак

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Когда лучше бегать утром или вечером? Вся правда [Ч №1]

Чтобы не смазать эффект, полученный от утренней тренировки или кардио, необходимо правильно подкрепиться. Лучше всего (для сброса веса после утренней активности) Вам на завтрак подойдут овощи (клетчатка) и постный белок. Вот пример идеального завтрака для такого случая:

  • рыба тилапия;
  • брокколи/цветная капуста;
  • козий сыр+цельнозерновые хлебцы;
  • зеленый чай.

Идем далее и теперь рассмотрим…

Формы аэробной активности (бега): что выбрать?

Уверен, Вы в курсе, что шевелить батонами можно разными способами, кто-то говорит, что лучше всего для потери веса бегать в медленном темпе, кто-то говорит, что интервальное кардио рулит. Давайте и мы внесем свои 5 копеек и дадим ответ на этот вопрос. Сразу скажу, что мое мнение по этому вопросу такое – нет наиболее эффективного вида кардио для всех людей, есть что-то, что работает хуже/лучше на конкретном человеке, надо просто это найти. Я не буду доказывать, что если бегаю в медленном темпе, значит все также должны сеять кукурузу так делать. Я просто приведу 4 типа аэробной активности, которые дают хорошие результаты как в деле сжигания жира, так и деле “окультуривания” мышечной массы.

№1. Кардио с низкой интенсивностью (КНИ)

Бег трусцой – это наиболее распространенная форма побегушек. Помимо влияния на композицию тела, он также помогает уменьшить боль в мышцах, улучшить восстановление поврежденных микротравмами мышц, благодаря более быстрой доставке в них крови, богатой питательными веществами. Помимо бега трусцой к КНИ относится езда на велосипеде, беговая дорожка с соответствующей скоростью движения. КНИ в основном подпитывается за счет свободных жирных кислот, а углеводы, как источник энергии, идут на втором месте. Для сохранения и поддержания мышечной массы в период КНИ-тренировок желателен дополнительный прием протеина и аминокислот (например, посредством спортивного питания). Когда говорят о низкой интенсивности, подразумевают пульс в районе 60-65% от ЧССmax. Кардио необходимо выполнять в течение 30-45 минут и оставаться слегка увлажненным на протяжении всей сессии.

№2. Кардио со средней интенсивностью (КСИ)

Это что-то среднее между бегом трусцой и спринтом. Цель заключается в проведении деятельности в довольно активном темпе с сохранением уровня усилий в течение длительного времени. Такой бег требует сосредоточенности на дыхании и постоянном удержании целевой зоны пульса (65-70%). КСИ необходимо выполнять в течение 30 минут, не сбавляя ни на секунду темп и не отдыхая в процессе. Этот вид кардио использует в качестве источника энергии (наравне с жирами) углеводы. Для сохранения и поддержания мышечной массы также необходим дополнительный прием белка и аминокислот. Чаще всего сопровождается более обильным потоотделением уже через 5-7 минут после начала, поэтому важно избегать обезвоживания, потребляя в промежутках по ходу воду.

№3. Интервальное кардио (ИК)

Требует той же интенсивности, что и КНИ, но меньше концентрации и внимания. Таким образом Вы можете работать эффективнее, не опасаясь возможности срыва. Цель такой активности состоит в проведении быстрой тренировки с целью повышения метаболизма на длительное время после нее. На самом деле ИК во многих исследованиях показало намного лучшие жиросжигающие эффекты даже по сравнению с КНИ двойной продолжительности, и все это из-за более высокого уровня метаболизма. Спринт – это интенсивное кардио с определенными интервалами и активным восстановлением (ходьба на месте) м/у забегами. ИК часто называют ВИИК (HIIC), что переводится как высоко-интенсивное-интервальное кардио. Такая интенсивность за счет своего анаэробного характера подпитывается в первую очередь углеводами. Поэтому для достижения максимальных результатов необходимо употреблять углеводы до и после беговой активности. Потребление белка и аминокислот важно для восстановления мышц, а прохладная вода в перерывах на отдых обеспечивает новый приток сил и дает заряд бодрости. Следующая техническая схема выполнения HIIT позволит Вам лучше сориентироваться в вопросах беготни:

  • количество раз в неделю, 2-3;
  • беговой интервал с высокой интенсивностью, 15 секунд;
  • расстояние, пробегаемое за 15 сек, 50-60 метров;
  • всего количество спринтов, 20. Из них 12 – полная интенсивность и 8 – разминка/остывание;
  • общее время беготни, 15-20 минут.

Так выглядит сама разбивка для интервальной тренировки в виде спринта.

интервальная тренировка, спринт

№4. Кардио с железом (КЖ)

Весьма эффективный, но мало применяемый вид активности. КЖ – это не что иное, как круговая тренировка с легкими весами. При его выполнении атлет сразу решает две задачи:

  1. тренирует сердечно-сосудистую систему;
  2. улучшает свои взрывные способности и силу.

Все, что необходимо сделать спортсмену, это выбрать 2-3 упражнения и завязать их в связку. Вес предположительно должен составлять 50% от 1RM (1-повторный максимум). Например, если Вы поднимаете штангу на бицепс весом в 50 кг на 1 раз, то 25 кг – это подходящий вес для круговой тренировки. Количество повторений 12-15, сетов – 3, отдых м/у сетами 15-20 секунд. Таким образом, 1 круг это 2-3 упражнения, выполняемые друг за другом паровозиком, с отдыхом 15-20 секунд м/у кругами (сетами). Этот анаэробный вид активности использует в качестве топлива углеводы, поэтому их необходимо употреблять для подпитки организма в течение сессии. Также необходимо отрегулировать поступление в организм белка и аминокислот и всегда оставаться гидратированным, т.е. быть хорошо увлажненным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Скандинавская ходьба. Бросай курить, вставай на палки!

Как видите, у каждого кардио есть свои особенности, преимущества и недостатки, поэтому главное здесь не какой вид является самым эффективным, а какой Вам по душе, на какой Вы не будете забивать :), а будете получать от него удовольствие. Попрактикуйте все вышеописанные и найдите свой. Любой из них создает анаболическую среду в организме и оказывает положительное влияние на состав тела, главное - системность.

Итак, следующее на очереди.

Сколько дней (месяцев) нужно бегать, чтобы сбросить вес?

Согласитесь, весьма занятно, когда знаешь наперед, успеешь ли ты похудеть к пляжному сезону или нет? Сейчас мы разберемся, сколько килограмм и за какой срок мы сможем сжечь, прибегая к побегушкам. В этом нам поможет один простой заморский калькулятор. Все, что нам нужно, это перейти по ссылке http://running.angryjogger.com/pages/running_weight_loss_calculator (*с недавнего времени калькулятор перестал работать. Аналог https://runbundle.com/tools/running-calorie-calculator), заполнить грамотно поля на двух вкладках и заценить результат. Итак, вот какие данные я взял для примера: мужчина, возраст 25 лет, рост 6 футов (183 см), вес 200 фунтов (90, 6 кг), хочет сбросить 10 фунтов (4,5 кг), бегая по 5 км 2 раза в неделю. Результат калькулятора: За 1 забег сжигается 453 ккал. При потреблении в день 2190 ккал и дате начала бега 9 сентября 2014, человек похудеет на 4,5 кг к 9 июня 2015 года, т.е. через 10 месяцев.

калькулятор бег-время похудения

Как определить, сколько калорий сжигается при ходьбе/беге?

Для тех, кто не доверяет различным вычислялкам и привык все делать ручками, существует следующие формулы расчеты калорий…

  • для ходьбы:

сколько калорий сжигается при ходьбе

  • для бега:

сколько калорий сжигается при беге

Могу ли я похудеть, бегая только 10/20/30 минут в день, но системно?

Во всяком случае системность (т.е. каждый день, но по чуть-чуть), лучше, чем не бегал всю неделю, теперь на выходных оторвусь 2 часа. Также важно помнить, что чем меньше Вы тратите времени на бег, тем скрупулезнее надо подходить к составлению меню. Другими словами, если не хотите платить временем физической активности, значит заплатите более продуманным рационом. Например, если Ваша норма калорий в день 2000 ккал и Вы бегаете 30 минут (сжигается около 300 ккал), однако потребляете 2500 ккал, то либо увеличьте время пробежки на 30 минут, либо сократите количество жратвы на 300-500 ккал :).

Как быстро похудеть?

Далеко не всем нравится бег, и в таком случае встает вопрос: какие виды аэробной активности можно использовать взамен побегушек, отвечаю...

Как быстро похудеть?

Также Вам в помощь следующая памятка.

расход калорий на тренировке

В какое время лучше всего бегать, чтобы похудеть, если у тебя тренировка?

Итак, вот какой количественно-временной схемы следует придерживаться (в отношении бега с целью похудения) в дни тренировок в зале.

В какое время лучше всего бегать, чтобы похудеть

Выводы: когда лучше бегать утром или вечером?

Несмотря на то, что есть научно-установленные конкретные периоды для аэробной активности, каждый человек - индивидуальность. Т.е. не стоит загонять свой организм в жесткие рамки теории, мол, лучшее время – это с утра. Да, так оно и есть, но если Вы "со сранья" вообще никакой и чувствуете себя ниже плинтуса, то о какой эффективно-проведенной кардио тренировке может идти речь? Вы же не тягаете железо в полусне?

У каждого человека есть свой биологический ритм, хронотип, кто-то жаворонок, кто-то сова, кто-то медведь, поэтому нельзя всех “чесать” под одну гребенку и говорить: всем бегать со сранья. Другими словами, если наука говорит, что надо бегать с утра, а для организма комфортнее другое время, то шла бы эта наука лесом :).

Итого, слушайте свое тело, практикуйте разное время побегушек, считывайте посылаемую организмом обратную связь, фиксируйте свое физическое состояние в разные “бегательные” периоды и найдите свое лучшее время!

Послесловие

Люди во все времена искали пути облегчения своей жизни, тоже касается вопросов и способов похудения. Нам не нужен просто бег, нам нужен лучший вид бега, лучшие кроссовки для бега, и даже нужное время суток. Конечно, вся вышеприведенная информация работает и заслуживает Вашего пристального внимания, однако самое главное – желание сделать первый шаг и дальнейшая постоянность работы в выбранном направлении. Т.е. по большому счету не важно, утром или вечером Вы забежите, главное сам факт систематического совершения действий. И тут уже все зависит от человека, а не от времени суток, семейных обстоятельств или погоды на улице. В общем, теории у нас теперь хоть отбавляй, осталось самое сложное – практика, поэтому хватит умничать, дочитываем эти строки и, не смотря на время суток, дуем на пробежку, успехов!

PS. Друзья, а в какое время бегаете Вы? Ответы пишите в комментариях

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • http://twitter.com/artemmiys Артем Калинин

    Спасибо за статью. Весьма позновательно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Зачтено значит, спасибо).
      Заходите, Артем, всегда рад видеть!

      • http://vk.com/id187968195 Saniya Bajibaeva

        Спасибо за статью!все думала когда бегать утром или вечером,решила утром!

  • http://vk.com/id213941409 Armen Terzyan

    да да обожаю , когда вы пишите , фразы типа "сеять кукурузу" :D

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну можно не только кукурузу)

  • http://vk.com/id213941409 Armen Terzyan

    а вообще , надо бы добавить , что сначала надо построить правильный рацион , а потом начать уже бежать.
    т.к. 1 кусок "вкусненького" примерно 350-500 кКал , что примерно равно 1 часy бега.
    и если вы скушали 1-2 кусочка "вкусненького" , то вы никогда не похудеете.
    я говорю про людей с избыточным весом , а не про людей кто занимается регулярно с железом.
    + от бега в том , что он немного разгоняет обмен веществ , но худеет вы за столом.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Зачтено, Armen!
      Очень "здравый" комментарий, приятно, что Вы растете сами по себе и вместе с проектом, удачи!

  • https://plus.google.com/105033059294744751574 Альбина Юрина

    Хорошо написанно

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да наверное вы правы, Альбина)

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/174374406347 Оля Степанчук

    отличная статья, Дмитрий. спасибо за информацию!
    просили поделиться когда кто бегает - я вот всегда бегаю по утрам, у меня есть несколько причин: во-первых, мне проще встать, собраться и позаниматься, и я точно буду знать, что я потренировалась, чем держать в голове целый день то, что мне вечером после работы нужно прийти домой, собраться и отправиться на пробежку. к тому же мой досуг после работы достаточно разнообразный и выбиваться из графика тренировок я не приветствую. Во-вторых, утром всегда на улицах и стадионах меньше людей и нет зевак, которые могут меня обсуждать пока я занимаюсь. В третьих, я поддерживаю то, что занимаясь натощак используется энергия из жира, а не из съеденного в течении дня. И напоследок, но самое важное: после утренних тренировок появляется заряд энергией на целый день и повышается настроение!

    теперь хотела бы с Вами посоветоваться.
    я сама составила себе следующую программу:
    Пн., Чт., Сб.:
    разогрев,
    пробежка 10-15 мин.,
    2 круга/сета упражнений: подъем ног в уголок в висе (10 р.), пресс (40 р.), отжимания (10 р.);
    далее 2 круга/сета чередующихся упражнений в комплексе с прыжками на скакалке: 120 прыжков (ок. 1 мин.) на скакалке - 20 приседаний, 1 мин. скакалки - по 20 выпадов на каждую ногу, 1 мин. скакалки - по 20 подъемов в сторону и назад на каждую ногу.
    в конце делаю растяжку 10-12 минут.
    Вт., Пт.:
    разогрев,
    пробежка 3 км
    2 подхода/сета на пресс и отжимания
    Ср., Вс. - отдых.
    П.с. Как я не старалась, но пока пересмотрела свой рацион - ничего не давало результатов.

    В своей статье Вы упоминаете, что делать необходимо 3 сета. на сколько это принципиально и почему именно 3, а не 4 или не 2? (просто уже много где встречала, что рекомендуют деть 3 сета). что бы Вы откорректировали или изменили с учётом того, что скоро начнется зимний сезон?
    Буду рада Вашим Комментариям

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Ольга.
      Спасибо за развернутый комментарий.
      3 сета чего? в статье про бег этого не нашел, что имеется ввиду, уточните.
      PS. Напишите на почту по поводу консультации, т.к. предвижу много вопросов по ходу.

  • http://vk.com/id112556756 Наталья Пальшина

    Очень интересная и полезная статья. Возьму себе на заметку! Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всецело поддерживаю, Наталья, мне тоже нравится.
      Берите и главное не только "заметится", но еще и начать делать.

  • Иван Чаев

    Почему-то часть №2 противоречит местами части №1...не понятно:
    в первой части описано, что НЕЛЬЗЯ бегать натощак, в этой же - наоборот...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Иван, больше конкретики.

      • Иван Чаев

        Какой конкретики?
        Сказал же: в первой части описано, что НЕЛЬЗЯ бегать натощак, в этой же - наоборот... - куда еще конкретнее?
        или это не Вы писали эти статьи?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Если Вы имеете мышцы и ваша цель улучшение мускулатуры, то бег с утра на голодный желудок лучше избегать. Сначала поесть, затем подождать 60-90 минут и отправляться на пробежку. Если имеется избыточная жировая масса, то бегать можно и с утра на голодный желудок.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/523967003908 ЛЕДИ ДИ

    Спасибо, было очень интересно, люблю бегать не со сранья а ближе к обеду и хорошо себя чувствую.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье!
      "Со сранья", это мое слово)...

  • Аноним

    Здравствуйте! В статье, в основном рассказано, как бегать, чтобы похудеть, а как бегать, если худеть не надо и не хочется?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В статье представлены разные варианты кардио, которые призваны решать вопросы изменения композиции тела, уменьшение жировой/сохранения мышечной массы. Каких-то особенных методов бега для решения озвученной задачи нет.

  • http://vk.com/id114295758 Ігор Сизон

    Результаты голосования по теме бега:
    selectinity.com/s/kogda-luchshe-begat

  • http://vk.com/id64422659 Альбина Гусева

    Очень полезная статья

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Так и запишем, Альбина, заходите, всегда рад видеть!

  • Аноним

    Мне понравилось все! А можно еще информацию для кормящих мам! Я мама 1,5-годовалого малыша! Рост 170, все 66. Цель подкорректировать фигуру, а именно внутреннюю часть бедра, ягодицы, бока! Времени минимум(стараюсь все время отдать сыну), ем когда смогу и ем не мало, особенно после кормления. Как быть и что делать?! Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Можно и для мам и не только кормящих, в частности изучите раздел "фитнес".
      2. Вопросы коррекции фигуры - это питание и тренировки, можно составить "без отрыва от производства" т.е. в домашних условиях, для этого можете воспользоваться услугой https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

  • http://twitter.com/Gio52452 Анвар

    Один момент не допонял, после утренней пробежки на тощак для сжигания жира, через какое время можно наконец таки позавтракать?) И завтрак лучше съесть с минимум углеводов или можно всё же и гречкой с куском рыбы например позавтракать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Через 20-30 минут можете завтракать.
      2. Углеводы должны быть, но белок преобладать. Соотношение 1 часть У к 2 частям Б. Гречка и рыба имеет место быть также.

  • http://vk.com/id12149222 Олеся Бруневич

    Какая хорошая статья

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Комплимент принят).
      Заходите Олеся всегда рад видеть!

  • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

    Я в одной статье читал, что в течение 90 минут после того, как проснулся, натощак надо позавтракать, так как это повышает метаболизм. В этой статье (https://ferrum-body.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-vsya-pravda-chast-2.html) про бег по утрам я прочитал, что метаболизм утром повысит бег.

    Вопрос вот в чём. Я просто не понимаю, нормально ли это будет если, проснувшись, сразу пойти бегать, а позавтракать только после бега? Это первый вопрос. Второй вопрос: сколько времени с момента завершения бега можно позавтракать?
    Мне 17 лет.

    Статья очень понравилась.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Возраст тут не главное, главное тип телосложения и способность организма набирать мышечную/жировые массы, как замечали за собой.

      • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

        А завтракать после бега когда можно?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Если на голодный бегали, то через 10-15 минут по приходу.

          • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

            А если через час, то это хуже?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Много времени организм пребывает без пищи.
            Поэтому или едите, потом через 1 час бег, либо на голодный (можете выпить аминокислоты/протеин) и потом через 15-20 минут прием твердой пищи.

  • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

    Ой, опечатался, не метаболизм утром повысит бег, а бег повысит утром метаболизм.

  • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

    А также: что противопоказано есть утром после бега?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Противопоказаны тяжелые углеводы - жареная картошка, макароны.
      Идеально - куриная грудка/рыба, гречка, зеленые овощи. Можно белковый омлет, сывороточный протеин/гейнер.

      • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

        А яичница подойдёт?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да можно, например, из 5 яиц (3 белка+2 желтка).

          • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

            Ясно, спасибо. А зелёные овощи для чего?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Для виду)...Нужна клетчатка и жидкость из них для лучшего усвоения белка, той же грудки.

  • http://vk.com/id134577628 Джексон Андреев

    мне 17 лет. тип телосложения эктоморф. хочу начать бегать ранним утром часов в 5-6. вопрос №1 что можно есть после пробежки,чтобы сохранить массу вопрос №2 сколько времени должно пройти с момента завершения пробежки чтоб можно было покушать

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Чтобы сохранить массу, эктоморфу нужно сначала ее набрать. Гейнер, протеиновый коктейль, все из завтрак бодибилдера https://ferrum-body.ru/zavtrak-bodibildera.html
      2. через 10-15 минут по приходу

      • http://vk.com/id134577628 Джексон Андреев

        После бега собираюсь еще ходить на турник и на брусья, и после занятий выпить гейнер. Нормально?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Весь этот комплекс после бега будет сушить, т.е. набора массы ожидать не приходится.
          Лучше после бега гейнер, затем через через 1 час нагрузка, либо в другой день.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1587513464833136/ Юрій Дащенко

    Спасибо за статью - действительно хорошА! Тоже занимаюсь джогингом, уже больше 3-х лет, систематически. Бегаю в основном по утрам, однозначно лучше воспринимается (во всяком случае для меня), но бывает бегу тогда, когда есть время и разрешает погода )). Дистанция - 9 км, время - 1 час 10 мин, пересечённая местность. Но последние 4 месяца вес "завис" на цифре 80,5 кг (при росте 181 см) и ни в какую. Думаю пора перейти на интервальный бег. Всем новичкам хочу посоветовать купить пульсометр - хорошая и нужная вещь. Во-первых легко следить за своим пульсом (а это важно) и во-вторых в конце занятия он подсчитывает сожженные калории (а это весьма увлекательно). Удачи!
    Автору статьи хочу задать один вопрос - ежедневные пробежки по 9 км + катания на велосипеде (в среднем 15км/сутки) дают возможность мышцам нормально восстанавливаться ? Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за дополнение Юрий.
      За 3-х летний срок и такой режим беговых нагрузок, организм адаптировался к ним и если для многих ежедневные "пробежки по 9 км + катания на велосипеде (в среднем 15км/сутки)" может загнать мышцы, ваш организм может нормально восстанавливаться.

  • http://vk.com/id151955850 Леся Крючкова

    Добрый день!
    Я два месяца активно занималась шейпингом и смогла измениться на размер. Но по объективным причинам, шейпинг был отменен до сентября. А за месяц надо ещё сбросить или подтянуться хотя бы😀 дома заниматься не вариант, не заставлю себя. Как мне правильно заняться бегом для большей эффективности? Я прочитала всю статью, но похоже все таки нужно жетальна помощь 😀

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Леся.
      Чтобы дать сколько-нибудь аргументированный ответ нужно больше информации по Вам:
      1. тип телосложения
      2. цели
      3. проблемы со здоровьем
      4. отлажен ли процесс питания
      Укажите и получите ответ.

      • http://vk.com/id151955850 Леся Крючкова

        Может тогда лучше в соц сетях? В контакте например. Там сможете посмотреть телосложение, я даже не знаю, как его описать

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Напишите на почту через форму обратной связи, также сделайте антропометрию или пришлите фото.

  • http://vk.com/id141794417 Дима Буров

    У меня такой вопрос, я увлекаюсь футболом и мне нужно наращивать и поддерживать мышцы ног. При моих 183 см и 83 кг норм будет если после еды в 7 утра через час, идти на интенсивную пробежку а вечером велосипед?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. В Вашем случае оптимален бег спринт, а не трусцой. Сравните ноги спринтера и марафонца и поймете о чем речь.
      2. Да такой режим имеет место быть.
      Успехов!

  • Аноним

    Поправьте ссылку на калькулятор бега http://running.angryjogger.com/pages/running_weight_loss_calculator

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Задумано текстом, просто копируете в браузер и жмете ввод.

  • http://vk.com/id35145641 Людмила Владимирова

    Доброго времени суток! Спасибо, отличная поучительная статья! Есть один момент, который, наверное, нужно поправить дабы не вводить в заблуждение. А именно, при пояснении-объяснении заморского калькулятора вы написали что пример-мужчина 25 лет предполагает бегать 2 раза в ДЕНЬ по 5 километров. Наверное всё таки в НЕДЕЛЮ. Или я ошибаюсь...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Людмила здравствуйте.
      Рад, что пригодилось, используйте.
      Да Вы правы, поправлено, спасибо.

  • http://vk.com/id242298973 Вова Ивонин

    Здравствуйте! Я встаю в 8 утра каждый день, в 9 начинаю пробежку и по пересечённой местности бегу трусцой, пока что я бегаю 4 км, но через раз я постепенно увеличивают расстояние. Сегодня, допустим, у меня это заняло 27 минут. После этого я завтракаю(в основном кашу). Бегаю я два дня подряд, потом один день перерыв. Нормально так бегать, или надо что-то менять?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствую, Владимир!
      Чтобы дать сколько-нибудь аргументированный ответ, нужно знать:
      - цели
      - рост/вес
      - есть ли тренировки с железом/когда

      Укажите и можно будет затеяться ответом...

      • http://vk.com/id242298973 Вова Ивонин

        Цель: улучшить выносливость и не набрать лишний вес за лето. Рост - 172 см, вес - 66кг. Тренировки с железом каждые 3 дня, но они мне прописаны с целью укрепить мускулатуру для хорошей осанки(у меня скалиоз и сутулость), в дни тренировок я не бегаю.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Такой режим бега, 2 через 1, имеет место быть.
          2. На следующий день после тренировки ног лучше не бегать.

          • http://vk.com/id242298973 Вова Ивонин

            Ясно, спасибо большое за информацию!

  • http://vk.com/id7681420 Nadin Murugova

    Почему после тренировки ног нельзя бегать ? Слишком большая нагрузка ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Ногам часто выделяется полноценный день тренировок т.к. большая мышечная группа и нужно по 1-2 упражнения на каждый сегмент, в целом получается большой объем работы за раз.
      Если ноги были хорошо тренированы, то не то, что бегать, еле ползаешь) на следующий день.

      2. Однако, если вы делите ноги на 2 дня или тренируете их в "лайтовом" режиме, то бег имеет место быть.

  • http://vk.com/id10134430 Александр Лещик

    Через неделю сдавать норматив по бегу 1км для службы в органах, как подготовиться за короткий срок?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Главное начать, советы из заметки в помощь!
      Дыхалку можете тренировать набрав воздух и нырнув под воду (например, в ванне). Так каждый день...стараться удерживать воздух дольше, чем в прошлый раз.

  • Улюмджи Тангатыров

    Хорошая статья! Утром перед работой, 5 дней в неделю, 1 час это - бег 3 км, зарядка, затем чередуя каждый день после 3 км и зарядки - присед с выпрыгиванием 100 повторов (в разном кол-ве подходов, главное 100), в другой день спринт 100м 5-10 забегов, в другой прыжки через закопанные покрышки (у меня 11 покрышек, туда сюда за подход 22 прыжка всего 110 прыжка), в другой челночный бег 10*10, затем в пятницу снова присед с выпригиванием. Иногда меняю чередность. Получается утром все виды интенсивности кардио. Вечером после работы и легкого ужина, 3 дня в неделю, 1 час круговая тренировка на спорт площадке своим весом - подтягивания на турнике класич. хватом, отжимания на брусьях широким хватом, подъем ног в висе на турнике. На следующей трене подтягивания узким обратным хватом, отжимания на узких брусьях, на следующей за голову и т. д. короче немного разные упражнения но чисто в висе, поясница все дела, раньше с 20 лет занимался только в тренажерке качкой и пауэрлифтингом для себя около 3 лет (жим 140, присед 175, тяга 200), хотел вес набрать(в 23 года рост 175, вес 85 "банками", не знал куда сил девать). Сейчас 31 год, рост 173, вес 78, месяц назад вес был 81кг но выглядел почему то намнооого меньше чем раньше в 85кг, так занимаюсь месяц до этого просто вечером на спорт площадке, были большие перерывы но правда играл в футбол и т.п. Цель - вес 70 кг мышцами (рельеф).
    P.S. Что раньше железо тягал не жалею, хоть и спину убил, зато сейчас после значительного перерыва все намного легче дается, и сила, и форма мышц - мышечная память реально работает!!! Всем успехов!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно, тело помнит предыдущие нагрузки, насчет мышечной памяти есть заметка, найдите, успехов!

  • http://vk.com/id134825797 Маша Минаева

    Как правильно дышать во время бега?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отвечено в первой части в комментариях.

  • Аноним

    Дмитрий, хотел уточнить насчёт постногобелка с утра после пробежки - я так понимаю яичница из 2х яиц на томатном соусе (израильская шакшука) не пойдёт?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Все зависит от веса и целей атлета.
      2. В целом яичница - 3-4 белка+1 желток - оптимальный вариант.

  • http://vk.com/id4340898 Евгения Виннер

    Всем привет! Я девушка, рост 169, вес 55. Три недели назад начала бегать, чтобы подтянуться и сбросить лишнее, так как образ жизни сидячий. Выбрала для себя время время 7 утра, до работы. Встаю в 6, пью воду и ем половину банана или йогурт. Разминаюсь, бегаю 30 минут трусцой с приложением Couch 2 5k (там бег чередуется с ходьбой). За это время в бедрах похудела на 2 см. Стала без отдышек подниматься по лестницам и вообще чувствую себя лучше. Раньше ненавидела бег, а теперь даже нравится!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады слышать, Евгения, молодцы, не сбавляйте обороты!

  • http://vk.com/id69658684 Назерке Умиралинова

    я бегаю уже месяц по вечерам, сначала была одышка, но потом стало лучше, не задыхаюсь дыхание не заканчивается могу бегать сколько влезет похудела на 2-3 кг ))))

    • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

      А я по утрам бегаю. Начал в мае, избавился уже от всего лишнего веса. При этом не ограничивал себя в еде. Урааа! Спасибо автору статьи.

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Молодцы, рад слышать, успехов!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/765157566928564/ Dmitriy Dyadkin

    Я бегаю вечером после работы в 20.00

  • https://plus.google.com/109852922704232225621 Олеся Будникова

    Я бегаю по утрам, либо до того как отведу ребенка в садик, либо сразу после. А еще стала завтракать и пить больше воды. Не знаю, похудела я или нет, но мне просто нравится ощущение что я умничка, что я проснулась, пришла на стадион и побежала, зарядилась бодростью на весь день и приятно устала - и день длиннее. А могла бы провести это время на диване...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молодцы Олеся так держать, рад, что Вы с нами!

  • http://vk.com/id24061895 Александр Шумбутов

    Здравствуйте,хочу выйти из 12 минут,пробегая 3км,как и когда лучше бегать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, здравствуйте.
      Все зависит от целей, типа телосложения, характера силовых тренировок (в т.ч. сколько раз в неделю) укажите.

  • https://plus.google.com/103733683602011092958 Павел Осадчих

    Доброго времени суток! Не нашел ответа в вашей статье на интересующий меня вопрос: утренний бег (через 30 минут после пробуждения) средней интенсивности не вредит ли сердцу?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Павел, здравствуйте.
      Укажите:
      - свой рост/вес
      - тип телосложения
      - время бега
      - тип (интервальный/трусцой)

      • https://plus.google.com/103733683602011092958 Павел Осадчих

        - 80кг/172см
        - эндоморф
        - 30 минут
        - трусцой

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Можете использовать, как трусцой, так и перемежать с интервальным в один забег.

  • http://vk.com/id36356013 Анна Степанова

    Если лишний жир есть(не в больших количествах) можно ли бегать утром натощак? Или все-таки рекомендуется легкий завтрак перед тренировкой? Цель- убрать бока

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если стоит цель только убрать бока, то бег не самый эффективный в этом случае инструмент.
      Лучше:
      - кручение обруча
      - HIIT тренинг дома
      - упражнение вакуум/планка для пресса

      • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

        Так обруч тренирует мышцы живота, а мышцы живота не помогают сбросить вес.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Странно, я думал другое)
          Комплекс действий, не одно...

  • Аноним

    Дмитрий, здравствуйте.
    Подскажите, пожалуйста. Во время бега почувствовала неприятные ощущения в левом боку, делала массаж и продолжала бежать. На следующий день не бегала, но ощущения в левом боку чувствовала в течении дня, и на следующий день тоже. Сегодня почти все прошло. Я прочитала, что это скорее всего селезенка. нормально ли это и стоит ли продолжать бегать. Месяц назад делала узи селезенка в норме.
    Вес 55, рост 167. Бегаю 3 раза в неделю по 5-7 км.

    • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

      Хороший вопрос. Вы имеете в виду боль, которая появляется в левом или правом боку, когда резко начинаешь физическую нагрузку? У меня раньше то же самое было.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отвечено здесь https://ferrum-body.ru/beg-zimoy.html

  • Аноним

    Здравствуйте! Я например бегаю по вечерам после работы( примерно с 21-00), пока приеду домой, надо поиграться и усыпить ребенка. после чего начинаю бегать на улице. во дворе есть футбольное поле-резиновое. Начинал с 40 мин первые 5 тренировок. потом 50 мин. теперь бегаю час без остановок конечно же. Жир уходит, но не быстро. (15 тренировок уже .каждый день!) пропустил 4 дня в общем. до и после качаю пресс.состояние улучшилось однозначно. вот теперь думаю хотя бы в суб. воскр бегать по утрам после данной статьи , так как результат тут пишут что превышает аж в три раза. надо проверить))) всем приятных пробежек

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наше почтение!
      Время - не есть тот показатель, который должен служить отправной точкой (чем больше, тем лучше), достаточно бегать 35 минут трусцой, как вариант попробуйте интвервальный бег.

  • http://vk.com/id4874236 Иван Малюгин

    4. спорт хорошо, но для наибольшей эффективности нужно сочетать его с диетой
    теория про приход/расход вполне имеет право на существование и если сбрасывание веса за счет бега имеет эффективность 50%, при помощи диеты на 30%, то в сумме они дают не 80%, а 150%.

    5. Бег без остановок не имеет никаких преимуществ перед бегом интервалами.
    Напротив, если делать небольшие передышки (не давая организму перестроиться и перейти в состояние отдыха), то значительно снижается нагрузка на суставы, да и для сердца подобная практика вряд ли имеет негативный эффект.

    6. Бегать при излишнем весе можно, но нужно соблюдать следующие правила:
    a) увеличивать нагрузку постепенно. Нельзя бегать по 5 минут, а потом взять и побежать час, нагрузка будет запредельной как для ног, так и для сердца
    б) бегать лучше небольшими интервалами с недолгим отдыхом, например 10 минут бег, 1 отдых, или 20 минут бег, 2-3 отдых
    в) бегать обязательно по прорезиненным дорожкам или иному мягкому покрытию. Не всегда бег по тропинкам соответствует этому требованию - ведь в городе они зачастую утрамбованы не меньше асфальта.
    г) бегать нужно в комфортной для вас обуви

    Все это позволит не убить ни колени, ни суставы, ни сердце.

    Из личного опыта - сбросил 23кг (25% общего веса), за 4.5 месяца бега 3 раза в неделю по 1 часу - бегал вечером и по разному: медленно, быстро, рваным ритмом, интервалами или сразу. При нормализации питания - полном отказе от сладкой воды и фаст фуда. При этом ноги стали стальными.

    ---- к вопросу боли в левом/правом боку
    Болит чаще всего из-за дыхания. Без контроля дыхания заболеть может через 10 минут бега, снять боль не так-то просто, нужно сильно сбавить темп и восстановив дыхание бежать еще минут 5-10. Для предотвращения подобного необходимо дышать глубоко и редко. Ни в коем случае нельзя синхронизировать вдохи/выходи с шагами или сердечным ритмом. Если начинает не хватать кислорода - начинаем дышать глубже. Если все еще не хватает - сбавляем темп, скорее всего чсв повышен.

  • http://vk.com/id4874236 Иван Малюгин

    Да, даже захотелось попробовать бег по утрам, странно, что в предыдущей статье отношение к утреннему бегу натощак было с точностью противоположным, чем в этой. :)

    А так - внесу свою монету, на личном опыте, не факт, что для всех всё так же.

    1. Самое важное - системность бега, идеально 2.5 - 3 раза в неделю по часу.
    при такой системности, организм будет полностью успевать восстановиться к следующей пробежке и усталость, как и травмы не станут накапливаться, а бег будет наиболее эффективен.

    2. Бегать по часу намного более эффективно, чем бегать по 30 минут. Разница тут не в том, что одно в два раза меньше другого. В первые 20-25 минут организм только загружается, энергия расходуется не засчет сжигания жиров, а за счет сжигания употребленной пищи и накопленных углеводов, только через 20-25 минут начинается так интересующий вас жиросжигательный процесс, поэтому останавливаться на 30 минутах - нелогично.

    При более длительном беге эффективность снижается, суставы обычного человека уже находятся на пределе и последующая нагрузка способствует уже не улучшению здоровья, а наоборот.

    3. В статье не был указан еще один тип бега - "бег рваным ритмом", он очень похож на интервальное кардио, но более эффективен с точки зрения времязатраты. Все довольно просто - бежите с обыкновенным ритмом, поддерживая комфортный для вас темп и чсв на уровне 65-70%, но периодически увеличиваете темп на короткие "спринты". После такого спринта снижаете скорость до комфортной и ждете, пока чсв и дыхание не восстановится и вы не почувствуете, что готовы к очередному выходу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за дополнение, заходите чаще!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/940127299359874/ Anastasia Keer

    Не могу бегать утром. Вечером 40 минут, час, полтора - спокойно и без напряга, в удовольствие, как говорится. Утром каждая минута - боль, максимальный результат утренней пробежки - 25 минут. Серьезно, искренне завидую тем, кому утренние пробежки приносят "прилив бодрости и сил", я после них разбитая, усталая и недовольная. Чего не скажешь про вечерние, как ни странно, - нужно спать ложиться, лягу и засну, нужно перед компом посидеть, посижу, без усталости и сонливости.
    Так что с выводом согласна чуть более, чем полностью: надо ориентироваться только по своему состоянию.

    • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

      Я, кстати, тоже замечал это! У меня после школы почему-то лучше получается бегать, чем утром. Точнее, я могу пробежать больше, чем ранним утром. Прежде чем добежать, я не начинаю чувствовать усталости.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что прислушиваетесь к своему организму, вечер - значит вечер, побежали!

  • http://vk.com/id19005935 Яна Кириченко

    Я бегаю по утрам, привычка заниматься натощак у меня с йоги, на пустой желудок для меня просто идеально, встать в 5 утра - да без проблем, учитывая, что в 7:20 выхожу на работу, а перед этим иду в душ после пробежки и готовлю кашку на завтрак. Бегаю 30-40 минут, попробовала вечером - не моё, чувство тяжести в желудке и усталость. А ещё в 5:20 в городе тишина, свежий воздух, добегаю до набережной - там тихо и только несколько бегунов, город только просыпается, а вот обратно в 6:00-6:10 уже начинают ездить автобусы и машины. Однозначно утро это для меня:)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молодцы, прямо романтика!
      Рад, что Вы с нами.

  • http://vk.com/id25448940 Анастасия Сафронова

    Здравствуйте, Дмитрий! Помогите пожалуйста новичку разобраться :) Правильно ли я поняла, что если тренировка включает в себя силовые нагрузки, а потом кардио, то нужно покушать и после силовой и после кардио, 2 раза?

  • http://vk.com/id215805072 Игорь Кшиштовский

    Бегать начал в конце февраля 2015. Изначально бегал только утром, а поздней весной и летом старался бегать два раза на сутки. Примерно с конца августа стал бегать только вечером после работы. После прочтения статьи понял, что всё таки стоит себя пересилить, и вставать раньше утром, чтобы бегать перед работой. :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Следите за организмом, если он говорит, что ему некомфортно бегать утром, лучше вечером, то так и поступайте.
      Например, летом утром уже светло и организм просыпается, тянется к солнцу, зимой такого нет.

  • Аноним

    Дмитрий, прочитала, большое спасибо! Вопрос: обычно я иду в спортзал после ужина и занимаюсь с 22.30 до 24.00. Цель: 6 кубиков и в целом более сухое тело. Как вы считаете, можно ли поесть после тренировки, например хотя бы немного овсянки? Или лучше воздержаться от ночной еды? Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Изучите "что есть после тренировки" https://ferrum-body.ru/chto-est-posle-trenirovki.html в 3-х частях, там мы подробно отвечали на этот вопрос исходя из времени и целей атлета.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/510751261120 Юра Сокур

    браво дмитрий

  • http://vk.com/id289140212 Jade Flower

    Бегаю в разное время суток ,но лучше всего это дается моему организму с 12.00 до 14.00 сил после двух завтраков хватает на 1 час 30 минут .Сочетаю и хотьбу под разным наклоном с разной скостью и бег по 3-5минут,в сумме по забегам получается чистого бега до 40 минут.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хорошо, что нашли оптимальное время для себя, удачных забегов!

  • http://vk.com/id33504030 Алексей Братушев

    Пробовал несколько раз бегать утром- Не моё. ужасные ощущения. и физические и психологические.
    Лучшее время (для меня) с 18.00 по 21.00
    При том. Если я слушаю (в наушниках) интересный детектив или аналитическую радиопередачу. бежать
    легче. не думаешь о своих возможностях. ощущениях.
    При том. Бегать в каждый день психически изматывает.
    Эффект (выносливость. удовольствие от себя) очень чувствуется -если бегать через день или 2-3 дня.
    ...
    Всем Удачи и Здоровья!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Бегать с детективом, это что новенькое, оригинально Алексей, молодцы!

      • http://vk.com/id33504030 Алексей Братушев

        Дмитрий. бегая познакомился и с Акуниным. Марининой. Чеховым. Роем. Джеромом. Шелдоном. Кингом. Глуховским. слушаю политологов Белковского. Радзиховского. Рыжкова. Ремчукова... люблю передачи скачанные с радио Маяк. и т.д.. и т.п.. оочень помогают. и в беге и в дальней дороге на авто. Удачи вам!

        • http://vk.com/id33504030 Алексей Братушев

          да. дополню когда очень интересно. можно бегать (и ехать) не взирая на усталость и трудности. летом помогает бегать мне по лесным тропкам. ..сам потом поражаюсь... :)

  • http://twitter.com/LiliaSabitova Lilia Sabitova

    Я не могу бегать сразу после сна утром натощак, я потом готова опять спать лечь и еще пол дня проспать. Мне легче встать пораньше, почитать, позавтракать влегкую (немного овсянки с соком или бананом) и минут через 40 идти на пробежку. Эффект совсем другой! И бегаю дольше и самое главное получаю от этого удовольствие. После пробежки выпиваю сбалансированный коктель (белки + углеводы) и жизнь прекрасна!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно нужно слушать свой организм, он самый правильный ответчик.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/434934366692623/ Natalya Kiselyova

    После утренних пробежек вместо заряда энергии, как обычно говорят, наоборот - сонный день! Сил вообще нет, все раздражает))) Бегаю днём или вечером, потом очень расслабляюсь, в смысле от суеты. Чувство легкости и спокойствия. Очень интересно написано, спасибо вам!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/898917473523493/ Vsevolod Popov

      Понимаете, дело в том, что выспаться тоже нужно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Найдите подходящее Вам время.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Бегать мне не показано из-за излишнего веса, поэтому занимаюсь в качестве доступного уличного кардио скандинавской ходьбой. Хожу утром натощак от 60 (минимум) до 90 мин. Майка после прогулки мокрая даже на плечах - за такую "прогулку" может отжаться от 0,5 до 1,1 кг, в основном воды. Потом не самый плотный завтрак (их теперь и не бывает) и никакой вялости-сонливости, даже несмотря на плохой сон, что для меня давно привычное дело. Плюс во второй половине дня ещё одна прогулка продолжительностью 90-110 минут. Потоотделение во второй половине дня у меня слабее, чем с утра, но идётся сразу же легче. Сегодня подсчитал, что за месяц ходил 3053 минуты или 50,88 часа, и при скорости даже 4 км в час прошёл 203,4 км с кардио-похуденческими целями. Плюс 55 км на посещение фитнес-центра в месяц. С приходом тепла начну увеличивать скорость ходьбы и стремиться проходить известную дистанцию за меньшее время, т.е повышать интенсивность данного вида кардио-тренинга. При этом хожу без музыки, радио, ТВ или аудиокниг......... Просто, тихо сам с собою "гуляю" на время, отталкиваясь от земли палками!

  • http://vk.com/id51147485 Екатерина Тюльпа

    Здравствуйте! мне 21г, рост 160см вес 53кг, могу бегать по утрам в 6-7ч или вечером, после 7-8... но если утром, то натощак, но я хочу не скинуть вес, а привести себя в форму. Подскажите, как лучше?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Екатерина, рад видеть новые лица!
      Чтобы скинуть с утра натощак нужно сильно постараться...выпивайте за 30 минут до бега протеиновый коктейль по домашнему рецепту https://ferrum-body.ru/proteinovyie-kokteyli-v-domashnih-usloviyah.html

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/563993327591 Мамуржон Охунов

    Дмитрий спасибо вам за совет я из Узбекистана здесь работию мне 44 лет я по утрам бегию к вечер качаюс мне очень хорошо я себя чувствую отлична утром 5 часов начинаю бегит 40минут бегу что скажите

    • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

      Насколько помню, в статье было чётко написано, что бег по утрам может помешать набрать массу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните, пожалуйста, рост/вес и есть ли проблемы с коленями/здоровьем.

  • http://vk.com/id200118378 Анастасия Муратова

    Здравствуйте,нужно сбросить лишний вес за 2 месяца.Рост 162,вес 55 кг.Бегаю по утрам и пп. Смогу ли я за два месяца такими темпами похудеть? Или нужно еще какие нибудь упражнения делать?проблемное место-ноги.Внутреняя часть бедра особенно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, наше почтение!
      1. Если будете проводить правильные работы, то результат будет, как скоро? Зависит от N-го количества факторов
      2. Изучите https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet
      3. Да можете добавить упражнения на ноги, приседания, выпады, плие приседания, отведение ноги вбок стоя у кроссовера
      Успехов!

  • http://vk.com/id152550218 Светлана Корнева

    Я БЕГАЮ УТРОМ 6 КМ И ВЕЧЕРОМ 6 КМ. ПРИДЕРЖИВАЮСЬ НИЗКОКАЛЛОРИЙНОГО ПИТАНИЯ. ЗА 2 ЧАСА ДО СНА ВЫПИВАЮ В ТЕЧЕНИИ ЧАСА 100ГР КОНЬЯКА ЗАЕДАЯ ОДНИМ ЛИМОНОМ. ПОСОВЕТУЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА, КАК ЭФЕКТИВНЕЕ СТРОЙНЕТЬ.

    • http://vk.com/id303850266 Vsevolod Rhydon

      А зачем коньяк?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Какую роль играет коньяк с лимоном?
      Эффективнее, когда одновременно проводится комплекс работ - силовые/HIIT тренировки, отрегулировано питание, есть кардио. В целом изучите https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet

  • https://plus.google.com/104023778183919038048 Влад Попов

    М 20 лет, весил 92,3 за 20 дней скинул 7,2 бегаю 4 раза в неделю, начинал по 20 минут, сейчас уже по 35 минут бегаю, при этом тепло одеваюсь, это нормально?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нормально что, идет сброс веса или что тепло одеваетесь?

  • http://vk.com/id290990388 Оскар Шиндлер

    Всем привет!! Автору респект за полезную информацию !!) сам начал тренировки полтора года назад, к железу не подхожу на километр, тренируюсь исключительно вечером))с 5 до 7,или чуть позже или чуть раньше, первый год 3-4 раза В неделю бег, после турник брусья пока не забью мышцы) ежедневно мясо творог сыр хлеб, фрукты,,,сахар был послан,, пью воду как слон ),набрал 12 кг мышц,последние пол года 5 раз в неделю,, вечером), 3,5,7,4,2км,после, без остановки (турник 15,брусья 25,жгут 30сек, бурпи 10,+400 метров)-3 круга, чсс 130 -160,,со временем обьем мотора вырос, нагрузочку увеличил)), прибавляю в силе и в выносливости на глазах), всем успехов, занимайтесь спортом,увлекайте близких, друзей, знакомых,не курите и не пейте, наши младшие смотрят на нас,мы их авторитеты)всем ДОБРА, МИРА,, ПОЗИТИВА, СЧАСТЬЯ И ЛЮБВИ ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!!)),

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оскар, приветствуем.
      Молодцы, так держать, успехов!

  • http://vk.com/id147390574 Valeriya Satyukova

    Дмитрий,добрый день!
    подскажите,пожалуйста: вес50 кг, и я не имею целью его сбрасывать, наоборот,хочу потренировать мышцы с помощью бега, да и вообще просто люблю бег. Как правильно питаться, чтобы не худеть при беге, а укреплять мышцы?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Валерия, приветствуем!
      Необходимо корректно подобрать соотношение БЖУ на 1 кг целевого веса, т.е. Вам нужна цель - стабилизация и для этого можно попробовать такое соотношение БЖУ = 1,8/0,5/2 гр. Ну и конечно следить за соотношением равенства прихода и расхода калорий

  • http://vk.com/id64303316 Оксана Абашева

    Здравствуйте а стоит ли бегать если хочешь не похудеть а поправиться?))))))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если бег нравится в принципе, то можете бегать, просто режим до 25-30 минут и темп не быстрый, 2-3 раза в неделю, также можете чередовать со спринтом

  • Аноним

    Инфа полезная. Я бегаю утром перед работой. Вечером вообще никак. Вся замаханая и нет никаких сил да и желания тоже. а так если в 22:00-22:30 лягу спать, то вполне могу поднять в 05:50 свой толстый зад, чтобы нарезать 6-7 кругов по стадику (20-25 мин), после парочка упражнений на проблемные места и настроение на весь день отпааад))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молодцы, так держать!

  • http://vk.com/id153871888 Анастасия Александровна

    Здравствуйте! Хочу спросить, а если не получается все время бегать по утрам (из за графика на работе, есть ночные смены после которых заваливаешься спать), ничего страшного не будет если например день-утром, день -вечером?И что будет если бегать 2 раза в день по 30 мин?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, наше почтение!
      1. Как удобно, главное системность
      2. А что должно быть? Какие цели преследует и в каком темпе, сколько бегаете (минут и раз в неделю)

  • http://vk.com/id86499603 Александра Авдеева

    Здравствуйте.
    При беге, Стоит ли одеваться теплее, способствует ли это похудению?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александра, приветствуем.
      1. Одеваться в дышащую одежду по погоде,
      2. Утепление никак не сказывается на уменьшении жировой прослойки/похудении, просто будете больше потеть, но вода не равно жир

  • https://plus.google.com/102638922101739640170 Andy Sh

    Я бегаю утром, 4 км, практически каждый день (исключениями могут быть выходные или какой-то форс мажор). Помимо хорошего настроение, за месяц похудел на 3 кг. Но это при планировании питания (одним словом не жру как раньше).
    Всем советую, если решились, не тяните, не откладывайте, а БЕГИТЕ! Это того стоит! :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Какой рост/вес и есть ли проблемы с коленями? Это к разговору о том, что можно ли Вам использовать бег в качестве кардио

      • https://plus.google.com/102638922101739640170 Andy Sh

        рост 176, сейчас вес 86 кг.. Бег начинал с 89 кг., возраст 38 лет. С коленями проблем нету.
        До 30 лет бегал 3 раза в неделю по 5 км, 1 один раз - 10 км., потом был перерыв.

  • http://vk.com/id225120781 Мира Амирова

    Еще раз спасибо за материал (инфа конкретная - чего сколько надо и почему именно так, а никак по-другому), много рекомендаций дают натощак.... теперь точно знаю - когда (утром или вечером, есть или не есть, в смысле топлива для организма).

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хороших пробежек...

  • http://vk.com/id156807693 Султан Кадыров

    Здравствуйте! спасибо за информацию!
    Если бегать по утрам на голодный желудок, чтобы быстрее сжечь жир, сложно ли будет потом восстановить мышечную массу? В принципе у меня её не так много, но все же... :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Султан, приветствуем!
      Уточните почему/как Вы связываете одно с другим?

  • http://vk.com/id21043067 Константин Бураев

    у меня время сранья обычно вечер.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Главное, что оно есть)

  • Евгения Ткачева

    Нашла недавно ваш сайт...перечитала все! оооооочень много узнала и сделала выводов для себя) спасибо большое) а что касается пробежек..начала бегать несколько дней назад по утрам.в выходные встаю в 6...по будням в 5 из-за работы...с непривычки это ад адский конечно...но все дело привычки....бегаю интервально...по 30 мин ..+ ходьба от дома до стадиона и обратно( в общей сложно около 40-50 мин выходит)... потом мини гимнастика для всего тела...буквально 10 мин...повисеть..понаклоняться..потянуться...надеюсь сросить лишние 5 кг) ощущения кайфовые конечно...особенно после душа..когда ты понимаешь какая ты молодец)) главное продолжать в том же духе, и не останавливаться))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молодцы, Евгения, так держать, рад, что нашлись)

    • http://vk.com/id138511744 Марина Сеппянен-Ефремова

      У меня только начало,присутствует лень,хотя и дома,но много разъезжаю,а там не позаниматься,но пытаюсь на беговой дорожке дома)УДАЧИ ЖЕЛАЮ!!!

  • http://vk.com/id228255027 Amina Irgalieva

    доброе время суток.... спасибо за статью..... хочу немного сбросить где то 3-4кг... хочу начать бегать .... только вот не смогу я бегать каждый день утром так как работа сменная,не позволяет.... могу ли я бегать в неделю 3-4 раза,по 30-60 мин в день? и не важно утром или вечером? днем и вечером самочувствия одинаково....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Амина, рад приветствовать!
      Проводите беговую тренировку в удобные дни и время, чередую бег трусцой и 1-минутным интервальным (с ускорением), всего 30-35 минут

  • https://ok.ru/profile/446181181622 Надежда Живаева (Родина)

    Доброго времени суток. Бегаю систематически на протяжении 7 мес. Бегаю 4 раза в нед по 10 км в день или по 45 мин. Больше нравится бегать вечером в период времени с 7-8. Лишнего веса не было, поэтому я сильно и не сбросила всего минус 2 кг за весь период. Но в см ушло много и тело ооочень подтянулось. Бег стал моим хобби и отдушиной. После пробежки настроение просто замечательное .

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Надежда, приветствуем!
      Молодчинки, так держать!

  • https://plus.google.com/110047657227664284129 Владислав Ивкин

    День добрый! Можете ответить на вопрос, раньше тренировался с железом очень давно, но потом получил травму, после чего сильно набрал вес, сейчас вновь вернулся в спорт, мышечная масса рук и верхней части тела вполне приличная, но живот .... скажем так он есть и не маленький))) Хотелось бы как можно скорее от него избавиться, отсюда вопрос, как сделать так чтобы сохранить по максимуму мышечную массу? Просто прочитав статью понял, что лучше бегать утром и натощак, однако тогда идёт потеря мышц, если бегать после того как поел, мышцы будут сохраняться, вот только какова эффективность от такого бега ? Можете объяснить как лучше поступить. Спасибо заранее за ответ

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Владислав, приветствуем!
      1. Изучите в 2-х частях https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot.html
      2. Если большой вес (превышение 10 кг), то бег, в качестве кардио, лучше не использовать, а - эллипсоид, велотренажер
      3. Касательно бега и мышечной массы, то тут стоит ознакомиться с материалом https://ferrum-body.ru/beg-i-bodibilding.html

  • Аноним

    Дмитрий, добрый день!
    перечитала почти все Ваши статьи, очень познавательно. Приятно, когда человек пишет на собственном опыте и рассказывает свои же ощущения. бегать только начинаю, пока понимаю что терпеть не могу этого и заставляю себя в надежде втянуться и сделать это своим образом жизни.
    Пролистала вроде все комментарии, не нашла, подскажите пожалуйста, перед вечерней пробежкой за сколько времени можно поесть? с учетом того, что после обеда (если не иду в зал) углеводы не ем (т.е. ем курицу/творог/белки..)
    И "избыточная жировая масса"- это сколько? если у меня при весе 172 вес 61, я 3 р/неделю занимаюсь в зале, но понимаю что мне надо убрать жирок с ляшек, боков и пр....- это излишняя?
    Заранее спасибо за ответ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, наше почтение!
      Укажите:
      - полную антропометрию
      - цели
      - вечерняя пробежка во сколько и во сколько отбой

      • Аноним

        Добрый день!
        итак, рост =171,5, вес=61, объем груди=90, талия=65, бедра=95. 3 раза в неделю хожу в зал (пн, ср, птн/сб), вт, чт- пока не было морозов бегала по вечерам (21.30) около 5 км, сейчас были морозы -30- эти дни по вечерам часов в 21.30 по часу занималась на элипсе. потеплело до -8, хочу опять бегать начать. Касательно питания- утром ем почти все (часов в 7-7.30 утра) (в основном производные из овсянки- сама овсянка, оладушки из овсянки, запечённая овсянка, добавляю орехи, семечки, творог, иногда пару долек черного шоколада, рикотту, творог. иногда пп выпечку на кукурузной муке) потом часов в 10- яблоко/груша, потом в 12.30-13.00 обед (гречка (ее больше всех круп люблю) и грудка/рыба/мясо+ овощи), потом в дни тренировок: часа в 16.00- сырники/запеканка (на соевой муке) с медом, в 18.00- протеин/яичные белки)- 19.20 тренировка (10 мин бегаю до, 20-25 мин после+10-15 мин на элипсе). в дни бега (без зала) часа в 15.30-16,00 те же сырники или запеканка, но без меда, в 18.00-19.15 грудка куриная с овощами. в 20.30-21.30 элипс/бег. вот вроде как то так))))) такой распорядок у меня в течение последних месяцев трех... до этого был только зал 3 р/нед и беспорядочное питание ( не считая 1,5 месяцев Дюкана, убившего меня)))))))
        ну и спать ложусь где то в 23.30-24.00, встаю, если бегать в 5.40, если нет в 7.00
        Ах да, цель- красивое тело. не худое, а красивое подтянутое и рельефное

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Здравствуйте!
          Если бег в 20-30/21-00, то прием пищи в 19-00 = белок + 2 кусочка черного хлеба (какой-то небольшой углевод, например, грудка + 2 хлебца) или за 25-30 минут до, гейнер (лучше спортивное питание на сложных углеводах) или https://ferrum-body.ru/geyner-v-domashnih-usloviyah.html

          • Аноним

            спасибо за ответ

  • Аноним

    Здравствуйте! Заинтересовалась бегом в качестве подготовки к походу в горы и с целью сбросить 5-7кг. Не бегала раньше системно, есть проблема - периодическая боль в колене, зависит часто от времени года и обуви. Стоит ли мне бегать? Еще есть велотренажер, но вряд ли он заменит обычный бег.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Укажите:
      - где именно возникает боль (место)
      - при ходьбе также
      - характер боли

  • Аноним

    Здравствуйте. Обажаю ходьбу, к бегу тоже отношусь положительно. В свое время ходьба, бег и разгрузочные дни помогли мне сбросить 30 кг. Сейчас нахожусь в декретном отпуске, родила двоих деток с разницей в 2 года, в общем с одного декрета в другой. Моя двигательная активность снизилась, хотя каждый день у меня изматывающий, питание нарушилось, стало хаотичным и не всегда правильным, всётаки 2 ребёнка на мне, муж приходит домой поздно вечером. Зимой в сильные морозы, или в болезни и прививки детей очень мало выхожу на улицу, так как детям необходим домашний режим, а я к ним привязана, в общем перестала двигаться, пыталась заниматься дома гимнастикой, но дети не дают сделать ни одного движения, виснут на спине, хватаются за ноги, и тд и тп. Начала сильно заплывать жиром, урезания в еде не дают хороших результатов, несколько недель делала приседания после полуночи, когда весь дом спит и никто мне не мешает, так сказать время моей личной свободы, но занятия поздним вечером или ночью это полная утопия, за день с детьми изматываешься до полного обессиления, хоть я и сова и вообще человек с высокой активностью. Задумалась о беговой дорожке и упражнениях с гантелями (гантели совместить с беговой дорожкой, а именно с ходьбой, так как я легко выдерживаю длительную ходьбу). Будет ли эффективна полуночная хотьба с совмещением упражнений с гантелями? Про еду вообще ничего не могу сказать, ибо жрать хочется всегда, раньше до родов могла голодать, есть меньше, легко переносить разгрузочные дни, сейчас с этим труднее. И как часто надо заниматься на беговой дорожке, каждый день? Сколько лучше всего времени этому уделить?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, приветствуем!
      1. Вам достаточно уделять себе 3 часа в неделю и оптимально, чтобы это были высокоинтенсивные круговые тренировки на все тело. Они займут у Вас до 30 минут. Обратите внимание на https://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html
      2. Занятия лучше проводить с утра (в первой половине дня), затем можете проводить беговые процедуры (до 30 минут)

      Успехов!

  • http://vk.com/id188244539 Yura Tanasiychuk

    Здравствуйте Я занимаюсь в зале с весами. Хочу начать бегать что-бы сжечь жир, можно ли вообще бегать когда набираю мышечную массу и если можно то что сделать чтобы мыщи не распадались
    Возраст 16, вес 79 (20% жира)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Возобновил после зимы беговые "трени" на улице. Бегать предпочитаю спозаранку, сегодня припозднился и стартовал в 7:10. Перед пробежкой "закинул" внутрь два варёных яйца и...... ПРЯНИЧЕК! Бежал без остановки 43 минуты (на следующий раз планирую 50 минут). Майка мокрая. Утренняя пробежка (или прогулка) ХОРОШО взбадривает весь организм, поэтому я за УТРЕННИЕ ПРОБЕЖКИ. Мой вариант бега - КНИ в стиле "трюх-трюх". Но на финиш в горку даже сумел ускориться...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня, пожалуй, впервые за последние пол-года или восемь месяцев удалось ОБОГНАТЬ ДРУГОГО "бегунка" - его "трюх-трюх" оказался ещё медленнее, чем мой. Хотя мне представлялось, что на планете Земля я один из самых "неторопливых". Сумел без остановки протрюхать 51м.19с., что даже несколько лучше плана, но ругать себя за это не буду.

  • http://vk.com/id196898419 Олег Пантюшев

    Мне 53 года.Бегаю 4-5 раз по утрам по 35-40 минут и зимой и летом!Зимой еще 3 раза в неделю на беговых лыжах 1,40-2 часа,а летом ближе к вечеру в 19-20.00 по часика 2 на велосипеде.Постоянно 3 раза в неделю качаю пресс + занятия гантелями и подтягивания.А все началось с того,что захотелось сбросить 10 кг,а потом все это вошло в привычку.Хотя помню и возникало в начале желание все это бросить.Но умудрился все это пересилить!Так,что все зависит от самого себя и от желания!Правда честно у меня на это есть время,так как вышел на пенсию.Но и когда работал все равно умудрялся всем этим заниматься - на лыжах приходилось только по выходным ходить.В общем не ленитесь и не откладывайте на завтра или начну с понедельника !!!Всем здоровья !!!

  • http://vk.com/id143940470 Виктория Дронова

    Здравствуйте, мне 18 лет, всю жизнь занимаюсь спортом ( атлетика, баскетбол, футбол), после 11 класса поступила в МВД, думала не будет проблем с лишним весом, перестала заниматься так как основная проф.деят-ть занимает все время, но спустя пару месяцев после обучения взвешалась и офигела, +10 кг к моему весу. Весила 73 до поступления (существенная мышечная масса)
    Уже два месяца занимаюсь кардиотренировками(3-4 раза в нед. по 30-45 мин) чувствую, что мышцы окрепли, легче переношу физические нагрузки, развила силу и выносливость, но жир не уходит(20% от тела ), после 7 вечера ем только овощи и фрукты, в связи со своим распорядком дня в учебном заведении нет возможности заниматься утром.

  • http://vk.com/id156750886 Янык Бережанский

    Всем привет мне 47,5 лет. Год назад весил 101 кг. Потихоньку начал приседать, отжиматься и есть пять раз в день. Бегать начал месяцев восемь назад - три раза в неделю (к этому времени сбросил вес до 80 кг.). Сейчас бегаю пять раз в неделю. Зимой бегал с 11-00 до 12-00, сейчас потеплело бегаю с 6-00 до 7-00. Бегаю в основном 8 км за 40 минут, если пробегаю чуть быстрее то всё равно бегу пока не пробегу 40 минут. Отжимаюсь, приседаю, качаю пресс, комплекс с гантелями пока по 8,5 кг. - нет тяжелее, но уже заказал по 16 кг. Хочу освоить подтягивание. Мой вес сейчас 70 кг. Наконец то ношу одежду своего размера, жена смеётся говорит теперь в детском отделе надо скупляться. Ем пять раз в день и довольно неплохо. Вот такие вот дела. Забыл написать вышел на пенсию - появилось время.:)

  • Аноним

    Здравствуйте, а что посоветуете делать зимой? Стоит ли бегать, когда холодно, также вопрос, как узнать, что сжигается мышцы или жир?, Я вешу немного 52 кило при росте 157 , жир имеется только в определенных местах, а так везде атрофированные мышцы, хочу начать заниматься , но не уверенна как правильно, заранее спасибо

  • http://vk.com/id47371908 Владислав Будаев

    Здравствуйте! Я вешу 67 кг при росте 176 см, хочу чередовать силовые упражнения( один день турник, другой день отжимания, ну а третий с гантелями) с бегом, чтобы убрать прослойку с живота. Подскажите как достигнуть максимальный эффект одновременного роста мышц и сжигания прослойки

  • bobex bobex

    Бегаю только вечером ,часов 6-7 летом, не ем после этого, в 11 спать. Сколько статей читала везде по разному пишут. Что утром бегать нельзя организм еще спит. Читаю у вас в первые что лучше бег по утрам. Тем более температура тела высокая в 18 /00 по логике и сжигание тоже должно быть лучше. Бегаю минут 40 ежедневно, но не быстро чуть быстрее чем быстрая ходьба, почти не устаешь и не задыхаешься получаешь удовольстви а не напряг как от быстрого бега. Эффект заметен через 4-5 дней.

  • http://vk.com/id298463563 Индира Шамукова

    Доброй ночи!
    Бегала вечером всегда, тут сменила место работы и есть возможность бегать с утра! Решила загуглить какое время для бега все же эффективнее, наткнулась на вашу полезную статью, буду пробывать бег с утра!
    О результатах отпишу)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Индира, приветствуем!
      А где планируете бегать, на стадионе?

  • http://vk.com/id347848717 Minion Minion

    А помогает ли якобы жиросжигающая одежда? Hot shapers вроде называется

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да помогает терять воду, не жир

  • Аноним

    а если цель не похудеть, а разогнать кровь у офисного планктона ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      То что делать? Бег трусцой 2-3 раза в неделю 30-35 минут

      • Аноним

        да, имелось ввиду, утром//вечером и сколько, просто утром не получается, и на сколько "полезны" будут данные процедуры вечером

        почему всего 2-3 раза в неделю, а не каждый день, как советуют в статье ?

        еще нюанс, сделал себе раб места за компом и дома и на работе -- стоячие (типа сейчас так модно =), работаю стоя, как вышел на работу после новогодних праздников в этом году.

        или к примеру 2-3 раза бег и чередовать с бассейном ?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Связка бег+бассейн = здоровье х2
          2. Новичку достаточно первое время (1,5-2 месяца ) бегать 2-3 раза в неделю, затем 3-4, и затем 4-5

  • Аноним

    бегаю в 20.00-21.00 когда не жара спадает))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А где, на стадионе? и сколько у Вас жара?

  • http://vk.com/id22560173 Петр Кузьменко

    Бегать стал дабы избавиться от растущего пуза. Правда начал избавление с силовых с железом, пресс - скручивания, велосипед, углы, планки - мышцы росли, пузо торчало. Буквально за пару месяцев пробежек восстановил и даже подтянул форму. Бегаю с утра -5:30 - 6:15, далее 15-20 минут на растяжки - стараюсь ежедневно пробегать 5-7км в любую погоду. Перед пробежкой стакан воды, после плотный завтрак.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В 5-30 еще все спят :)...где бегаете, на стадионе?

      • http://vk.com/id22560173 Петр Кузьменко

        В этом и есть вся прелесть, никого нет, тишина и чистый воздух. Бегаю в парке там хорошая лесная зона - как будто из города убежал)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В парке это здорово, Москва?

          • http://vk.com/id22560173 Петр Кузьменко

            Безусловно)
            Нижний Новгород

  • https://plus.google.com/104469600582127765491 Серые Тени

    Здравствуйте! При росте 164 вешу 50, но хочется улучшить бёдра, ягодицы (есть небольшой жирок и что-то вроде целлюлита). Ну и кроме эстетической составляющей есть желание держать себя в форме. Поможет ли мне бег или лучше состредоточиться на проблемных областях и долбить их до победного? Я имею ввиду тренажёрку или фитнес.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      1. Бег - это аэробная активность, для улучшения качества телосложения нужен прецедент в виде силовых нагрузок - в зале или дома
      2. Бег + фитнес = ближе к цели!

  • Аноним

    люблю пробежку, что ни говори!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В какое время бегаете?

  • http://vk.com/id88208020 Мария Михайлова

    Здравствуйте,вы написали что после бега нужно есть достаточно клетчатки как к примеру брокколи. А что по поводу овсянки с черносливом и зелёным чаем?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мария, рад видеть новые лица!
      1. не только клетчатки, но также белок. Вариант для похудения
      2. овсянка с черносливом - углеводистый заряд энергии и он также возможен и все зависит от:
      - целей
      - продолжительности бега
      - режима бега
      - распорядка приемов пищи
      Что именно Вас интересует?

  • https://plus.google.com/105648459695373799827 Елена Алексеевна

    Только начала бегать 4 дня бегаю, вечером, пока 12-18 минут, больше не получилось, потом приседаю и отжимаюсь, хотя программка очень расстроила, потому что мне ещё год в таком темпе работать чтоб 5 кг ушло, думаю это не правда, ведь метаболизм ускориться, мышцы начнут больше потреблять и все пойдет быстрее)))

  • Аноним

    Бегаю вечером, примерно за 2 часа перед сном . Примерно 3-3,5 км. Самочувствие, сон нормальное. Обхват ноги уменьшился на 1 см, бедра на 1 тоже уменьшились. Питание - стараюсь придерживаться ПП.
    С апреля сбросила 13 кг.
    Сейчас вес медленнее уходит - примерно по 1 кг в две недели.....
    Сейчас на весах 72 показывает, рост 160.
    Хотелось бы еще сбросить до 65 кг.

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 204 за 1,468 сек. 115.91 МБ