Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Вся правда

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Вся правда

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

И снова, здравствуйте! Фитнес во время месячных - вот письма с какой темой последнее время приходили мне на почту. Согласитесь будет весьма необычно, если об этом деликатном женском вопросе расскажет мужчина. Да, так и есть, однако порывшись в сети, я понял, что мне есть о чем рассказать, причем рассказать аргументированно, с точки зрения физиологии и науки, а не отписаться парой фраз, типа – можно только осторожно :).

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных 2022

Итак, если все в сборе, давайте начинать.

Фитнес во время месячных: техническая сторона вопроса

Сразу скажу, что статья заточена именно под барышень, однако, если ее прочитают парни и донесут до своей второй половинки основные моменты, то я только за.

Уверен каждый мужчина хотя бы раз в своей жизни слышал слова: "болит голова, давай отложим” или “извини, не сегодня, критические дни”. Большинство из них (нас) думают, что девушки это специально придумывают, чтобы отвадить мужчину от запретного плода, который так сладок. Такие самцовые мысли возникают просто из-за непонимания (или незнания) банальных вопросов физиологии, биохимии и эндокринологии (гормоны) мужского и особенно женского организма. Представители мужского пола рассуждают так – если я хочу и у меня нет никаких критических дней, значит, и девушка может...может она меня просто динамит?

На самом деле мало кто действительно понимает женские вопросы лучше, чем она сама или ее соратница по полу. И даже каким бы чутким ни был молодой человек, ему все равно не разобраться в этих деликатностях, а все потому, что мы с разных планет: женщина – с Венеры, мужчина – с Марса.

Месячные, они же критические дни (менструации), а также предшествующее состояние ПМС (предменструальный синдром) – определенные физиологические и гормональные изменения, которые протекают в организмах 85% женщин детородного возраста. Какие это изменения, думаю, перечислять не стоит, ибо барышни сами в курсе своих болячек, а неокрепшая психика парней может просто дать трещину :). Если в двух словах, то поведение женщины в этот период можно охарактеризовать, как: меня лучше не трогать, подойдешь - получишь в лоб, меня все бесит и прочие радужные мысли. Однако это еще полбеды, когда есть возможность переждать подобную бурю в тихой гавани. А если девушка активная, следит за своей фигурой, занимается фитнесом и никак не хочет, чтобы какие-то критические дни помешали ей стать Афродитой? В таких случаях возникает вполне резонный вопрос - можно ли заниматься фитнесом во время месячных, насколько это безопасно и стоит ли вообще заморачиваться? Вот на все эти вопросы мы и постараемся ответить в ходе сегодняшней заметки.

Ну, а начнем мы с физиологии, а точнее - с гормональной стороны вопроса, а еще точнее - с эстрогена.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет проходить в форме “вопрос-ответ” для лучшего усвоения материала

Фитнес во время месячных: эстроген

№1. Что такое эстроген?

Эстроген - это женский половой гормон (ЖПГ), который делает женщину женщиной (а не походка, про которую говорила Верочка своему директору в фильме "Служебный роман"). На самом деле, концентрация эстрогена у женщин выше, поэтому за ним и закрепилось название – ЖПГ, однако у мужчин этот гормон также присутствует (в меньших количествах), и он также может выходить на лидирующие позиции.

Всего существуют несколько форм этого стероидного гормона, в частности:

  • эстрадиол (иногда называют Е2) является самой мощной формой эстрогена. Вырабатывается яичниками;
  • эстриол (известный как E3) производится во время беременности;
  • эстрон (известный как E1) является самым доминирующим эстрогеном у женщин в период менопаузы.

Чаще всего, когда люди говорят об эстрогене, они имеют в виду эстрадиол. Эстрон и эстриол составляют 1/10 потенции эстрадиола.

№2. Как тело производит эстроген?

Эстроген, как и другие половые гормоны, синтезируется из холестерина. Он создается в результате сложного процесса конверсии андрогенов. Эндокринологи знают, что мужские и женские гормоны являются противоположностями, это действительно так. Однако (как показывает диаграмма одного научного исследования) на ранних стадиях синтез эстрадиола и тестостерона (в т.ч. других андрогенов) в точности одинаковые.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Обвисла грудь. Что делать?

производство эстрогена

Эстрадиол образуется, если основанием (подложкой) является тестостерон. В период пременопаузы наиболее важным производителем эстрогена являются яичники. В период после менопаузы на первый план в производстве эстрогена выходит жировая ткань (жир). У мужчин основным источником эстрогенов является тестостерон. Т.к. жировая ткань может вырабатывать гормоны, ее избыток в организме может привести к нарушению правильного гормонального баланса.

№3. Регулирование эстрогена

Гипоталамус выделяет гормон, известный как гонадотропин-рилизинг (гонадорелин, GnRH). Он регулирует секрецию лютропина (LH) и фолликулостимулирующих гормонов (FSH), высвобождаемых гипофизом. Эти два гормона стимулируют секрецию эстрогена яичниками. Женский гормон высвобождается импульсно с интервалами от 1 до 3 часов.

овуляция

Гормоны могут циркулировать в организме в двух формах - «связанной» и «несвязанной». Связанные гормоны к чему-то прикреплены, например, транспортному белку (глобулин), связывающему половые гормоны. Несвязанные гормоны, болтаются без дела свободно циркулируют. После релиза только несвязанный эстроген обладает биологической активностью.

Ну, как Вам теория, совсем ничего не понято? :) - это только цветочки. Шутка, дальше будет легче.

№4. Почему важен эстроген?

Эстрогены являются важнейшими регуляторами многих значимых процессов в организме.

Например:

  • они сильно влияют на депозит жира – количество и местоположение;
  • влияют на мышечную массу;
  • эстрадиол обладает кардиопротекторными свойствами (защищает от сердечно-сосудистых заболеваний);
  • эстроген препятствует распаду костной ткани и может стимулировать образование новой посредством синтеза гормона роста.

№5. Менструальный цикл

Уровни эстрадиола (красная линия на рисунке) обычно колеблются в течение всего менструального цикла женщины, с пиком до овуляции и падением во время менструации.

производство эстрогена

Примечание:

Продолжительность менструального цикла в среднем составляет до 28 дней

Исследователи изучили, оказывают ли влияние эти циклические изменения на физическую работоспособность (выполнение физических упражнения) и состав тела женщины.

№6. Гормон стресса

Менструальный цикл мало влияет на секрецию гормонов стресса во время физических упражнений. Когда упражнение происходит в период высокого уровня эстрадиола, секреция кортизола остается практически неизменной. Секреция альдостерона выше в эти времена, и может способствовать повышению задержки жидкости.

№7. Использование топлива

Колебания эстрогена во время менструального цикла имеют минимальное воздействие на использования топлива. Использование липидов может быть выше в течение лютеиновой фазы, следующей за овуляцией. Увеличение эстрадиола, свободных жирных кислот и триглицеридов в мышцах и жировой ткани увеличивает мобилизацию жировых ферментов во время выполнения физических упражнений. Другими словами, жиры (а не углеводы) в большей мере используется в качестве источника топлива.

№8. Жировые отложения

Увеличение гормонов маскулинизации вместе с уменьшением эстрогена у женщин ассоциируется с более высоким уровнем внутрибрюшного жира в организме (тип фигуры "форма яблока”).

№9. Упражнения и гормоны

Выполнение упражнений от умеренной до высокой интенсивности связано с увеличением половых гормонов. Мужчины показывают небольшое изменение эстрадиола и эстрона в ответ на упражнения. У женщин повышение эстрогена пропорционально интенсивности упражнений и более заметно во время лютеиновой, чем во время фолликулярной фазы менструального цикла. Повышение содержания в плазме прогестерона происходят только в течение лютеиновой фазы цикла.

Итак, в общих чертах разобрались с физиологической стороной и влиянием месячных на организм женщины. Вот какие выводы необходимо сделать на данном этапе. Чтобы девушке поддерживать высокий уровень эстрогена ей нужно:

  • принимать достаточное количество качественных калорий;
  • избегать перетренированности в зале;
  • поддерживать здоровый уровень жира (13-18% до 30 лет и 15-23% до 50) в организме;
  • избегать использования различных андрогенов (в т.ч. якобы безвредных из аптеки);
  • контролировать уровень интенсивности занятий (не должен быть слишком высоким).

Собственно, это была техническая сторона вопроса, теперь давайте двинемся в сторону практики, а именно выясним…

Фитнес во время месячных: можно или нет

Ответ мы начнем с рассмотрения результатов последних научных исследований, которые показали, что регулярные физические упражнения могут облегчить некоторые симптомы ПМС.

Исследователи из университета спорта в Ванкувере обнаружили, что женщины, которые регулярно занимались фитнесом в зале, сообщали о меньшей болезненности груди, вздутиях живота и капризности, чем те, которые не тренировались. Причинами такого облегчения были названы стимуляция обмена веществ и улучшение кровообращения. Кровь начинала активно циркулировать по организму и эффективно доставлять кислород и питательные вещества к клеткам. Поэтому женщины чувствовали себя менее вялыми. С другой стороны, другой эксперимент показал, что чрезвычайно энергичные тренировки могут усугубить, а не облегчить симптомы.

Было также выявлено, что аэробная деятельность (в период месячных) помогает в производстве химических веществ мозга эндорфинов, которые повышают настроение и дают чувство контроля и благополучия. Некоторые исследователи также высказали предположение, что эндорфины могут стабилизировать уровень сахара в крови и сократить тягу женщины к сладкому.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лучшие фитнес сайты: звездный рейтинг сети

Также исследователи постарались ответить на вопрос: “какие упражнения лучше всего выполнять в периоды критических дней?”. Вот какие рекомендации были даны всем женщинам, которые не хотели бросать фитнес во время месячных – “…умеренные аэробные виды деятельности, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание в течение 30 минут пять раз в неделю может быть лучшим выбором в данном случае. Лучше всего воздержаться от силовых тренировок как таковых и сосредоточиться на легких видах активности со сниженной интенсивностью – йога, аква-аэробика, изолированные упражнения с небольшим весом".

Теперь давайте познакомимся с результатами одного научного доклада (США), который можно озаглавить как – “менструальный цикл может обеспечить уникальные возможности для тренировок женщин”.

В нем говорится, что всего существует 3 фазы менструального цикла (и мы уже с ними знакомы):

  1. фолликулярная;
  2. ovulatior (овулюционная);
  3. лютеиновая.

фазы менструального цикла

Фолликулярная фаза начинается в первые дни менструации и длится 10-15 дней. За это время уровни folicle-гормона немного увеличиваются, стимулируя рост фолликулов яичника. Этот этап связан с более высоким уровнем эстрогена, по сравнению с прогестероном. Женщины в этой фазе, как правило, сжигают жир намного лучше, чем глюкозу (сахар). Поэтому рекомендуется проводить тренировки с низким уровнем интенсивности.

Овуляционная фаза происходит, когда уровни лютеинизирующего гормона увеличиваются, и яйцеклетка выходит из яичника в брюшную полость (происходит овуляция). Последняя, лютеиновая фаза, начинается после выхода яйцеклетки. В этот период мешок яичника закрывается, и организм вырабатывает большее количество прогестерона по сравнению с эстрогеном. Во время этой фазы женщины сжигают глюкозу лучше, и поэтому рекомендуется более высокая интенсивность тренировок.

Примечание:

Брокколи, цветная и обычная капуста оказывают мощное воздействие на метаболизм эстрогенов в период месячных. Поэтому, если хотите понизить уровень ЖПГ в организме, употребляйте эти продукты

Фитнес во время месячных: практические советы

Ну и в заключении давайте рассмотрим общие советы, которым должна следовать любая “критическая фитнес-девушка”. Итак, запомните.

№1. Подготовка к тренировке

Одна из основных проблем, которая может возникнуть перед барышнями во время занятий в зале – явление, когда “корабль” дает течь. Эффективным средством защиты в период менструации может стать тампон, который обеспечит требуемый уровень герметичности :). Для тех женщин, у которых проблемы с реакцией организма на тампон, Ваш вариант - прокладки.

подготовка к тренировке во время месячных

№2. Правильный гардероб

В этот период стоит избегать леггинсы, короткие шорты и различные обтягонские вещицы, которые так любят видеть мужчины на фитнес-девушках. Оденьте легкие спортивные штаны, тренировочные брюки. В качестве нижнего белья можно использовать подобие мужских боксеров. Используйте достаточно просторные футболки предпочтительно темного/серого цветов.

одежда для тренировок во время месячных

№3. Начало тренировки

Чтобы уменьшить спазмы и ослабить судороги мышц живота, начните тренировки с упражнений на растяжку, попробуйте несколько поз из йоги: кошка – встать на четвереньки, выгнуть спину, подобрать голову; колено к груди – лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить икры руками.

начало тренировки во время месячных

№4. Легкое кардио

Используйте легкий бег трусцой или быструю ходьбу в течение 30 минут с постоянным темпом, в качестве сердечно-сосудистой активности. Избегайте интервалов и различного рода ускорений.

легкое кардио

№5. Поднятие весов

Замечено, что одним из положительных побочных эффектов в это период является высокая степень терпимости (сниженный порог) к боли в результате "наплыва" определенных гормонов. Поэтому то, что может обычно показаться трудным, в этот период будет осуществить намного проще. Работайте по своей обычной тренировочной программе по подъему веса только со сниженной интенсивностью. Можно просто потренировать одни ноги и руки. Избегайте всяческой нагрузки на желудок (например, упражнения на пресс) и спину (например, гиперэкстензия).

тренировки с весами во время месячных

№6. Избегайте обезвоживания

Во время ПМС нельзя оставаться обезвоженными. Постоянно поддерживайте высокий уровень жидкости в организме, получая воду до/во время/после тренировки. Гидратация снизит чувство усталости и поможет предотвратить любые головные боли.

питьевой режим во время месячных

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы рассказать. Осталось подвести итоги.

Послесловие

Фитнес во время месячных – вот на какой вопрос мы сегодня давали ответ. Теперь Вы исключительно подкованы и знаете, как себя вести в случае, если придут эти самые критические дни. Желаю Вам поскорее их преодолеть и влиться в нормальный тренировочный цикл!

PS. Кто не напишет комментарий, тому “+10” дней к длительности ПМС :)

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • http://vk.com/id8288668 Аня Нестеренко

    Дмитрий, ну вы прям в точку попали! Я-то просто отлынивала от занятий, а нужно было идти бегать! Спасибо за статью!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В точку - это хорошо! Можно не только бегать, Аня, просто бег (легкий) - как один из вариантов. Передавайте Вашему брату (девушкам) информацию, пригодится.

  • https://plus.google.com/116364214481006452132 Татьяна Паршутина

    Дмитрий, ну вы умничка! Повезло вашей девушке(или супруге)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда пожалуйста!
      Я пока холост, как патрон в обойме)...

      • https://plus.google.com/116364214481006452132 Татьяна Паршутина

        Это дело времени!

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Вот блин, опять не первый)...

  • http://vk.com/id198215924 Олеся Гурова

    Всё чётко, ясно! Спасибо! Не надо рыться собирать информацию с отзывов и сортировать её! Покажу вашу статью девчонкам! А то они мне не верили, что можно заниматься ( или так отлынивают от зала).....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вам спасибо, за обратную связь. Покажите девочкам, уверен найдут что-то для себя. Успехов!

  • https://plus.google.com/108741102571779550432 Cathe S

    ПМС - это еще не месячные, а то, что им предшествует :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, это так сказать предыстория)

  • http://vk.com/id10875261 Екатерина Рогачева

    ну, уж раз на то пошло... Мужчины с Марса. а не наоборот)))))) и я не знала о себе столько фактов, спасибо) честно говоря, переварилось в ходе чтения процентов 5)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Точно, правы Екатерина, значит тоже в теме про Марс и Венеру).
      Перечитывайте каждый раз и будет усваиваться больше.

  • http://vk.com/id21592247 Anastasia Rybikova

    Мои месячные всегда меня просто убивали: тошнота,температура,боль,рвота,слезы. Сейчас мне 22, я вылечилась от этого недуга и таких как я, мучениц, не мало. Так что, девушки, цените свой каждый день, не надо использовать месячные как повод не пойти не тренеровку, если физически вам не плохо.А если всё же плохо морально, приходите в зал, там вас вылечат!)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за откровенности, Анастасия.
      Ваш комментарий - слова истиной фитоняшки).

  • Инна Фомина

    Я в месячные и спортом занимаюсь, плаваю и вообще свой ритм жизни не меняю. Всё благодаря препарату тайм фактор, тк раньше я при месячных очень плохо себя чувствовала.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не слышал о таком, Инна.
      Девчонки, мотаем на ус).

  • Юлия Евгеньевна Шумаева

    Спасибо,Дмитрий! Каждый огранизм индивидуален. Я снова в расстройстве. Позанималась на пресс и ноги раз в неделю,и снова начинается подготовка к "гостям",живот ноет,давление прыгает,голова гудит,тошнота,настроение ниже плинтуса,агрессивность,злость,и так еще недели 2. :( Сначала начинает крутить до, топом в процессе,и после только успеешь спокойно вздохнуть с облегчением,как снова начинается эта карусель. :( Но все равно, занимаюсь когда терпимо,на верхнюю часть тела во время месячных,и на нижнюю часть тела до и после них,по самочувствию.
    Для примера, во времени моей бабушки 30-40-50 года,кляп куда надо и в поле,сено косить и ворошить, пшеницу жать, грядки поливать и полоть, и в такие дни нагрузка на организм не менялась. И никаких препаратов небыло для облегчения положения. Так что терпение и упорство и идем к поставленной цели.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, на женщинах у нас Россия держится.
      Занимайтесь по мере сил и желания, "насиловать" себя не стоит, все должно быть в удовольствие.

  • http://vk.com/id218813022 Olia Semenova

    спасибо большое за инфу!!!
    только маленькая поправочка к Вашей статье: мужчины с Марса,а женщины с Венеры )

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, Ольга.
      Точно, поправлено, значит в курсе чтива...

  • https://plus.google.com/108755674878186212132 Anna K

    Спасибо!!! :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      и Вам за визит!

  • http://vk.com/id181620415 Felicia Oprea

    Спасибо)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда пожалуйста, заходите.

  • Аноним

    Девки, не слушайте никого, кто говорит, что можно без проблем заниматься спортом в эти дни. Помните, что все индивидуально. У вас могут быть заболевания, о которых вы не знаете и при которых противопоказаны физ нагрузки в эти дни. Так что с вопросом можнонельзя надо не к интернету обращаться, а к вашему гинекологу.

    • http://vk.com/id206812368 Ольга Счастливая

      У тех, кто следит за своим здоровьем, есть представление о своих заболеваниях и возможностях, связанными с ними. Поэтому понятное дело, что все сугубо индивидуально. Движение - это жизнь, поэтому тупо пролежать эти дни на диване как-то не впечатляет, если есть возможность провести отлично время с пользой (я о спорте). Просто выжимать из себя не надо все соки, а спортивная ходьба, или просто ходьба, элементы гимнастики никому не помешают (для разных групп мышц). Что касается пмс....ох уж эти пмс. Я для смягчения симптомов принимаю тайм-фактор (как раз назначенный врачом) и жизнь уже не кажется такой ужасной и не возникает желание кого-нибудь прибить:) Все в наших руках - было бы желание.

  • http://vk.com/id147066715 Дошкина ♥♥♥

    Очень интересная статья. Спасибо большое!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Применяйте на здоровье!

  • http://vk.com/id287944213 Сета Мельникова

    Спасибо, очень познавательная статья)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, заходите чаще Сета, милости просим!

  • Аноним

    Очень интересная статья. Автор - молодец, очень много сил и времени потратил на столь не простой вопрос. Завтра тренировка... тренер - мужчина.... как же по корректней ему сказать про причину облегченной тренировки.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хорошо, что пригодилось.
      Дайте почитать ему статью, Анна).

  • http://vk.com/id107551518 Нелли Гусева

    Да хорошая статья)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хорошо, что пригодилось Нелли, заходите!

  • http://vk.com/id4723970 Анастасия Акуличева

    Спасибо за статью, очень познавательно!

  • Аноним

    Автор, ПМС и менструация - разные вещи, может, стоит разобраться в терминологии, прежде, чем советы раздавать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не совсем корректно было сформулировано предложение, поправлено, спасибо.

  • Аноним

    Хорошая статья) Похвально, автор! Довольно доступно объяснили многие сложные вещи)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, Галина, заходите, всегда рад видеть!

  • Аноним

    Спасибо за статью, +10 к ПМС звучит сурово))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вам это уже не грозит), на здоровье!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/924654804243452/ Марина Зимонина

    Спасибо!)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что статья оказалась полезной, заходите Марина.

  • Аноним

    спасибо за статью

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Используйте и занимайтесь с удовольствием!

  • http://vk.com/id284766794 Лера Шибаева

    Спасибо!)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, заходите Валерия!

  • Аноним

    Жестоко "+10 дней к длительности ПМС". Спасибо за статью

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вам не грозит, избежали этой напасти)...

  • Аноним

    Хорошая статья)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все для Вас, рад, что пригодилось!

  • http://vk.com/id72561966 Алина Боковая

    Спасибо. Очень помогли...) Познавательно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, заходите!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/356352880107 Алина Хафизова

    Спасибо! Хорошая научная статья, для жизни пригодится))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что статья оказалась полезной, заходите Алина.

  • http://vk.com/id96440467 Мария Ильичёва

    Спасибо)

  • http://vk.com/id283553789 София Туманова

    Спасибо😉

  • http://vk.com/id151927516 Max Shaffer

    Спасибо! Рада, что не нужно бросать спорт

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В целом заниматься можно, но в ключе указанных рекомендаций, успехов!

  • Аноним

    Теперь все понятно, спасибо)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично, занимайтесь с удовольствием!

  • http://vk.com/id70954699 Ольга Сухих-Шаманова

    Классная статья, спасибо!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Классная...так и запишем)
      Заходите, Ольга, всегда рад видеть!

      • http://vk.com/id176927733 Надежда Присада

        Супер!)

  • Аноним

    Это очень крутая статья, Дима ты молодец!)Информативно, интересно читать а главное хорошая концовка. Пойду побегаю)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Happy End - всегда хорошо! Удачных побегушек)...

  • http://vk.com/id181580897 Алюся Шакирова

    Интересно

  • http://vk.com/id125774169 Елена Лемешинская

    Спасибо

  • http://vk.com/id116082389 Виолетта Соловьева

    Отличная статья, я практически нашла все ответы на свои вопросы! Ты умничка ;)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, Виолетта, но неверное все-таки Вы)...

  • http://vk.com/id18777065 Anastasia Kulak

    Мне обычно никогда особо не мешали критические дни в занятиях спортом,точнее я игнорировала это.Но в некоторых цыклах есть день-два когда меня тошнит,полнимается температура,тошнота и в этот день я не могу передвигаться...тогда да,в этот день воздерживаюсь.Но ,к счастью, каждый цикл сопровождается такими симптомами.Спасибо за статью:)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наших девушек никакие К,Д, не заставят бросить зал, чтобы выглядеть роскошно.

  • http://vk.com/id217768146 Елена Ибрагимова

    )))) хорошая статья! спасибо за инфу. я как раз сейчас хотела позаниматься и возник такой вопрос а можно ли?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично, что заметка подоспела вовремя, удачных тренировок!

  • Аноним

    Спасибо за статью! Очень кстати)

  • Аноним

    Благодарю🙏🏼

  • http://vk.com/id271193964 Медни Руссо

    Спасибо за инфу)
    Уж очень не хочется даже в эти дни оставаться бездейственной)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, +1 за рвение)!

  • http://vk.com/id7087547 Лена Бабенко

    забавная статья! благодарю)

  • https://plus.google.com/114716486350666399762 Елена Ширшова

    Отличная статья! Спасибо за такой грамотный ликбез!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Используйте на здоровье, удачи!

  • http://vk.com/id11165042 Екатерина Гладышева

    Спасибо за статью! Хорошо написанно:) 👍🏻 пойду в зал

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад слышать, успехов!

  • http://vk.com/id22713766 Светлана Булкина

    Спасибо! теперь понятно, в зал пойду сегодня )))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Удачи, отписывайтесь потом, как прошло!

  • http://vk.com/id247615806 Лерусик Лаврова

    Спасибо, очень грамотная и полезная статья

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хорошо, что пригодилось, заходите чаще, всегда рад видеть!

  • Лилия Непомню

    Спасибо, именно это я и ожидала прочесть! А еще меня порадовало о спорте и о не болезненных месячных! Действительно, 3 недели я бегаю по часу в день и первые мои месячные пришли безболезнено и пмс облегченный!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите Лилия!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/938024252923523/ Ольга Полынь

    Статья очень хорошая. Ещё не успела найти, но очень бы хотелось почитать информацию, как сбросить вес после приема противозачаточных таблеток. Очень сильно поправилась, хотя питание и ритм жизни не сильно менялся. Сейчас пытаюсь питаться правильно, но результатов нет, в зал ходила на дорожку, эллипс и на пресс упражнение делала.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Ольга, Ваша тема довольно узкая и ожидать полноценной заметки по ней, не приходится.
      2. Вы можете продублировать свой вопрос на почту и получить рекомендации/советы.

  • http://twitter.com/SarahHasanli Sarah Hasanli

    мне даже выходить из дома не хочется в эти дни. Как в зал то пойду? :

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не ходите в зал, тренируйтесь дома!

  • Аноним

    Я наоборот очень хотела в зал, спасибо за статью

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все разные, кого-то не затащить в эти дни, да и вообще)...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/821416154624217/ Jane Yerycova

    Занимаюсь по программе 90х60х90 и "Функциональный тренинг", в которой идет нагрузка на все группы мышц и пресс в том числе. Как же быть? Не идти получается? Спасибо за ответ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В статье приведены рекомендации, как вести себя на тренировках в "критические дни", идти можно, но нагрузки нужно сократить и придерживаться советов.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/821416154624217/ Jane Yerycova

        Статья, рекомендации все хорошо написано.
        В моем случае нагрузки не сократить, так как фитнес инструктор действует по определенной программе. А заниматься самостоятельно и просто бег не заменит)

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/821416154624217/ Jane Yerycova

        И еще, интересно, как фитнес инструктор справляется с этой проблемой?!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Спросите у неё)...

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/821416154624217/ Jane Yerycova

            А что интересно исследования ученых говорят по этому поводу?!

  • http://vk.com/id14678327 Мария Жданова

    как-то жестоко +10 дней к ПМС))) спасибо за твою статью. Столько информации в таком компактном и понятном варианте нигде больше не нашла

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Плохо ищете)...да и не стОит.

  • https://plus.google.com/111453298359967443745 Evgenia Kurgaeva

    Спасибо за статью)

  • Аноним

    Хорошая статья!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все для Вас, заходите чаще!

  • http://vk.com/id45697698 Людмила Марахова

    доходчиво) на все волнующие моменты ответ получила. Даже новыми знаниями с научной стороны вопроса обзавелась)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Заметьте, все это в одной заметке), рад, что пригодилось!

  • http://vk.com/id34818823 Даша Тимофеева

    Спасибо, за статью )

  • http://vk.com/id249727555 Natalia Sergeevna

    Позновательная статья ) спасибо 🙋

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      так и запишем)...на здоровье, тренируйтесь с удовольствием!

  • http://vk.com/id12945782 Наталья Ляшук

    Очень-очень понравилась)) теперь вообще никаких отговорок от тренировок)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну вот, а так наверное хотелось полениться)

  • https://plus.google.com/101680929098328738007 Надежда Ангел

    Отличная заметка) Огромное спасибо) 💋❤👍✌

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • Аноним

    йегой как раз таки нельзя заняматься в месечные !!!!! она улучшает кровоснабжение из за чего может быть кровотечение или не останавливаться по 2 недели !!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Йегой - это чего?)

  • Аноним

    Спасибо за статью. Очень познавательно!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, заходите еще!

  • Аноним

    Отличная статья!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вам виднее)!

  • http://vk.com/id270072934 София Вознесенская

    Йогой заниматься можно, но нельзя выполнять некоторые позы. Статья прекрасная)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, используйте на здоровье!

  • http://vk.com/id93190906 Sofi Bordo

    очень интересная статья! огромное спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Огромное на здоровье! Заходите чаще!

  • https://plus.google.com/101010494965571908599 Юлия Ц.

    когда речь идет заниматься или нет дело тут не в гормонах. месячные это кровотечение. а теперь мужчины представьте, у вас течет кровь из носа или еще где-то, а вам предлагают позаниматься легким видом спорта. любой спорт усиливает циркуляцию крови.
    хотя статья про гормоны написана интересно :-)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да мы даже из-за пальца порезанного о банку пива будем стонать и не куды не пойдем, а Вы, другое дело!

  • Аноним

    Столько лишней инфы на конкретный вопрос: можно или нет?!?!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Учтем на будущее и в следующий раз будем задавать вопрос в заголовке и отвечать "да/нет" в содержании)

  • Аноним

    хорошая статья

  • Аноним

    Спасибо

  • Аноним

    Спасибо очень полезная статья!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, успешных занятий!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005651700563 Александра Закрасняная

    ! Супер!)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/233304587010889/ Mary Kruglova

    Другое дело, когда в 1 день менструации даже шевелиться не можешь от боли.. Какие там тренировки ...

  • http://vk.com/id147197287 Алина Перчиц

    Спасибо, отличная статья!

  • Аноним

    Отличная статья. Спасибо.

  • Аноним

    Спасибо!!

  • http://vk.com/id70295914 Анастасия Кондратенко

    Очень познавательная статья, спасибо :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще всё для Вас!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1004268442962250/ Masha Pravosud

    спасибо большое! просто супер! столько информации интересной!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Заходите чаще еще чего напишем интересного)...

  • Аноним

    Все чётко и понятно)
    Большое спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад что так, заходите чаще!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/261536079078 Полина Марченко

    Есть большое желание в эти дни идти в зал, но на своём опыте поняла, что этого лучше не делать. В прошлом месяце по этой причине они никак потом не могли кончиться: то появлялись, то исчезали. Да и с трудом домой потом добиралась, очень болел живот. Так что вот такая проблема, держу себя в руках, чтоб не сорваться и не пойти в зал))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Заниматься тоже нужно с комфортом, поэтому смотрите по ощущениям.

  • https://plus.google.com/109253531120474839781 Елена Шевченко

    Я обычно в первые 2 дня стараюсь воздержаться от сильных физических нагрузок, а вот уже потом занимаюсь в обычном режиме с большим удовольствием. Нужно конечно прислушиваться к своим внутренним ощущениям и уже заниматься согласно им. Статья очень подробная и еще раз подтвердила мои мысли о занятиях в этих дни.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • http://vk.com/id2802925 Таня Алферова

    Исправьте, пожалуйста, слово "одевать" на "надевать" (в части про одежду для зала). Правила русского языка актуальны во все дни менструального цикла.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Поправлено, спасибо.

  • http://vk.com/id6789026 Катерина Зенина

    Очень интересная и нужная статься ))) Спасибо )))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Заходите чаще, все для Вас!

  • http://vk.com/id178144375 Гульсум Джабеева

    Спасибо вам

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Занимайтесь с удовольствием и правильно!

  • Аноним

    Как мне кажется, лучше не рисковать! существует угроза заработать эндометриоз (когда эндометрий из матки попадает в брюшную полость или другие органы), это потом доставляет много проблем, а лечится лишь хирургически( Берегите себя!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за мнение, будем иметь ввиду, берегите себя!

  • Аноним

    Интересная статья

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Других не пишем)...заходите чаще!

  • Аноним

    загалом навантаження на руки. Ага. Цікава стаття)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если бы знал украинский с радостью бы Вам ответил, но...увы...

  • Аноним

    Спасибо, статья очень полезная!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все для Вас, заходите чаще!

  • http://vk.com/id15589458 Оленька Бабкина

    Спасибо большое,очень хорошая и полезная статья)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Занимайтесь с удовольствием, успехов!

  • http://vk.com/id122458317 Маришка Матвеева

    Спасибо вам!😊Благодаря вам теперь полностью осведомлена:)

  • Аноним

    Спасибо за статью! Познавательно и как раз вовремя для меня 😊

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • Аноним

    Знаете что... Некрасиво обещать +10 дней! Вот вам мой комментарий!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Удалить?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1168276436517451/ Palina Shabunia

    Мною прочитана куча литературы на эту тему. Как медицинской, так и творчество Гиты Айенгар (дада, это из йоги- о ней можно почитать. Её учиница Лоис - медик и практик йоги с собственными проблемами по гинекологии).
    Итак, что говорит нам йога-практика?

    Запрещено:
    1. любые перевернутые позы, т.е. позы, где ноги выше головы. Почему? идет заброс крови в брюшинную полость, что медики (современные и адекватные) считают одной из причин развития эндометриоза
    2. запрещено напряжение живота. Почему? способствует усилению кровотечения (поэтому в школе освобождали от физ- ры). Если есть мелкие доброкачественные опухоли, то получите еще и сильный болевой синдром.

    Что можно:
    1. Ходить. Кардио бегом замените на ходьбу.
    2. растяжка приветствуется. Это способствует лучшему протеканию месячных и снятию болевого синдрома.

    Что я решила для себя за годы тренажерного зала и йога-практики (я могу быть не права, это все только мое мнение+ рекомендации гинеколога).

    1-2 день только походить и потянуться. Никаких нагрузок и работ с весами. Ничего за 2 дня со мной не станет. Я не потолстею, не заплыву жиром, не стану дохлой колбасой. Подгадайте время на восстановление на эти дни и отдыхайте с чистой совестью. Ничего соленого и сладкого. Больше воды.

    3-6 (остальные дни у кого сколько )- никакого пресса. Мне не нужны проблемы в будущем. Лучше пахать, когда можно- этого будет достаточно. Руки, спина, ноги- по самочувствию. (хотя йоги на этот моменте убили бы меня, потому что и это не разрешается).

    Надеюсь, это будет полезно кому-то.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за дополнение, уверен многим...

  • Аноним

    Интересная статья, особенно хорошо про гормоны написано👍🏽 у меня вопрос: могут ли интенсивные тренировки в тренажерном зале "сдвинуть цикл" или вообще " убить его". С начала тренировок прошло всего 3 месяца ( 2 раза в неделю), правильное питание, примерно 1600 ккал. Умеренная сухость тела. Потеря в весе-2,5 кг за 2 месяца.
    Заранее благодарна за ответ ( если у Вас есть по этому поводу информация)

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1168276436517451/ Palina Shabunia

      нет, при разумном подходе не могут.
      Что может быть:
      1. увеличение интенсивности кровотечения
      2. "убить" при сильно ограниченной калорийности и сильнойрезкой потере веса. Сушка останавливает месячные. Их просто нет. И потом куча проблем по восстановлению у доброй половины. Также при анорексии те же проблемы.
      3. Может несколько измениться продолжительность и характер течения, но не существенно.

      Считается, что если дать большую нагрузку, то можно "вызвать" начало цикла. Пока на практике это никому не удавалось)))

      А теперь о хорошем. За счет уменьшения жировой ткани, женский организм начинает продуцировать меньше эстрогена. Что положительно влияет на снижение риска раковых и женских болячек. Но может негативно сказаться на фертильности (если и так были нюансы).

      Если у вас произошли резкие изменения, то бегом к гинекологу. Если вы здоровы, то ничего "такого" происходить не должно.

      • Аноним

        К гинекологу-эндокринологу сходила, жду результатов анализов ВСЕХ!!! ( все, что можно было только сдать). Со здоровьем особых проблем нет, т.е. хронических заболеваний, которые могли бы быть спровоцированы спортом.

        • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1168276436517451/ Palina Shabunia

          если у вас сбился цикл, сделайте УЗИ обязательно органов малого таза. Если не делали. Сдвиг до 5 дней сдвигом с точки зрения гинекологии не считается. Если у вас была мазня на овуляцию- вариант нормы. Вот это как раз могут сделать силовые.

          Но вообще весной цикл может сбиться сам по себе. Также цикл меняется в течение жизни несколько раз.
          Вы жира достаточно потребляете ? (не картошки жареной, а рыбы и оливкового масла)? Это очень важно.

          Возьмите программу типа фейс пал или fatsecret и позаписывайте, что едите в течение пары недель. Потом покажите эндокринологу. Сдайте ТТГ. Если вы разогнали обмен веществ, вполне возможно, что ваша щитовидная железа не успела с выработкой гормона (так бывает)

          Я знаю о чем говорю. Я занимаюсь 10+ лет и имею ряд проблем.

          • Аноним

            Потребление жира около 60 гр. ( масло оливковое, орехи, рыба, Омега-3,авокадо, паста арахисовая, желтки тоже ем в ограниченом виде... Вообще жира достаточно).

            УЗИ показывает признаки ановуляторного цикла.
            Вообще у меня было уже подобное, 4 года назад до беременности.

            На сколько мне известно УЗИ не достаточно объективное обследование, может "мрт турецкого седла сделать"?

            Вообще немного засомневалась в компетентности эндокринолога, потому что она ни индекс массы тела не расчитала и ни одного вопроса не задала про моё питание... Думаю поискать ещё одного специалиста, чтобы иметь как минимум 2 мнения

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Внести коррективы могут, особенно частые силовые (с отягощениями)

      • Аноним

        Частые силовые-это как? Мой тренер говорит, что нагрузку ввела постепенно, и то что она даёт-я справляюсь с этим. После тренировок усталости особо не чувствую, быстро восстанавливаюсь.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Частые это более 3 раз в неделю в силовом варианте

  • http://vk.com/id26035820 Наталья Дернова

    Добрый день! Прочитала вашу статью, очень интересно, спасибо. Вопрос: можно ли заниматься если приступ мигрени, головная боль. Я занимаюсь, но иногда проходит, а иногда усиливается. Побаиваюсь, что иногда может долбануть посильнее.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, наше почтение!
      Приступы на постоянной основе, с какой периодичностью?

      • http://vk.com/id26035820 Наталья Дернова

        Раз в месяц бывает, обычно перед критическими днями, ноет в течение пары-тройки дней, иногда дольше.В течение этого периода голова болит все время, не приступами.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          С приступами мигрени и головными болями заниматься не следует

  • Аноним

    ПМС и месячные это же разные вещи. пмс - время перед месячными, а не сами месячные. Типичная мужская ошибка :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Месячные, они же критические дни (менструации), а также предшествующее состояние ПМС (предменструальный синдром) – определенные физиологические и гормональные изменения, которые протекают в организмах...

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1526899290952322/ Анна Еренеева

        Там , где написано про обезвоживание: 'во время пмс...' , ПМС неправильно использовано. Во время менструального цикла, а не перед ним)
        Это и правда разные вещи

  • Аноним

    Спасибо, Дмитрий! Все по существу и подкреплено научно обоснованными фактами, ваши статьи очень отличаются от тех, что написаны женщинами :) Ещё приятно, что написано без ошибок :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось!
      У нас вроде как редакторы появились, вот и подтянули русский язык)

  • http://vk.com/id357908041 Елена Петрова

    Обожаю этот сайт, это даже не сайт, а целая библиотека знаний! Спасибо вам крепкое, человеческое. В других источниках даже не ищу информацию, вы всегда в закладке) Да прибудет с вами(нами) анаболизм, прот и сон!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что все нравится, заходите чаще!

  • http://vk.com/id17107539 Надежда Молясова

    Добрый день. Читала несколько различных статей на эту тему, там говорится обратное, две недели после овуляции лучше снизить интенсивность тренировок, две недели до овуляции нагрузить себя как следует. Будьте добры, скажите свое мнение на данный счет

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Надежда, приветствуем!
      А что поняли из заметки?

      • http://vk.com/id17107539 Надежда Молясова

        Выдержка:
        Фолликулярная фаза начинается в первые дни менструации и длится 10-15 дней. Женщины в этой фазе, как правило, сжигают жир намного лучше, чем глюкозу (сахар). Поэтому рекомендуется проводить тренировки с низким уровнем интенсивности.

        Овуляционная фаза происходит, когда уровни лютеинизирующего гормона увеличиваются, и яйцеклетка выходит из яичника в брюшную полость (происходит овуляция). Во время этой фазы женщины сжигают глюкозу лучше, и поэтому рекомендуется более высокая интенсивность тренировок.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Т.е. в какой-то период нагрузка может быть низкой, в какой-то высокой интенсивности

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/106567266429028/ Юлия Петрова

    Супер статейка. Доступно все. Респект!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/970647699651317/ Катерина Охрименко

    Дмитрий, а как же быть со сладким? Лично у меня в период пмс просто срывает башню, не в смысле раздражённости, а только по причине хотения сладостей. И фрукты аж никак не спасают(( У меня небольшая жировая прослойка, но эти дни весь режим коту под хвост уносят.. Если заниматься, в т.ч. кардио, можно немного позволить?

  • Аноним

    там, где рекомендация тампона, на картинке менструальная чаша - решение лучше тампона, но менее популярное :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Фото просто условно, т.е. не соответствует тексту, а просто для общего понимания...

  • Аноним

    Хорошая статья

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • Аноним

    Красава! Первый попавшийся мне и очень развернутый проф.ответ! Спасибо мужчине! Радостно, что о нас заботятся) Успехов в личной жизни и кармических печенек))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Еще как заботятся) больше всего заметок на проекте женских, заходите чаще!

  • http://vk.com/id57766440 Katya Bondarenko

    Отличная статья! правда, немножко мудрено вышло в теоретической части... С: Зато теперь без опаски можно выходить на стадион в эти дни. Хотелось бы ещё побольше узнать о питании при менструациях - есть ли какие-то правила и рекомендации?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Именно заметки по этой теме не планируется, можете продублировать вопрос на почту

  • http://vk.com/id289339756 Анастасия Драко

    Спасибо огромное за статью!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все для Вас, заходите чаще, Анастасия!

  • Аноним

    Большое спасибо вам)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда пожалуйста, милости просим к нам на АБ!

  • Аноним

    Было очень познавательно) спасибо за статью)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пусть не только было, но и есть и будет), на здоровье!

  • http://vk.com/id87907489 Anastasiya Golovko

    Спасибо за информацию, очень помогли) хотела делать силовые на пресс, но думаю, обойдусь ойгой на ближайшие 5 дней☺️👍🏻

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Силовые на пресс это как - качать пресс с отягощением?

  • Аноним

    Спасибо за информацию! Пришлась очень кстати.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще Варвара!

  • Аноним

    Очень полезная статья, все же биология и тд, это не моё . Поэтому прочитала лишь советы в конце статьи. Поэтому вопрос, прыжки на скакалке , модно ли их позволить в умеренном количестве, если да то в каком? К сведению , прыгаю 700 раз в день, в 14 подходов .

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если нет проблем с коленями и лишнего веса, то проводите 3 сессии в неделю, начиная с 5 минут непрерывных прыжков

  • http://vk.com/id198785472 Aida Bakytzhankyzy

    Большое спасибо, я на стадии начальных тренировок.Дожив до 25 только поняла что нужно и необходимо заниматься спортом.Тренер мужчина...подумала стоит ли спрашивать его об этом😞А нет надо сначала спросить все в интернет просторе.Спасибо за информацию😊Полезно и понятно✌

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лучше спросите у своих коллег по цеху в зале

  • http://vk.com/id297941027 Влада Селиванова

    Спасибо

  • Аноним

    Спасибо за информацию, пришлась очень даже кстати.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если кстати, то хорошо)...

  • http://vk.com/id182483028 Ирина Кариб

    Протасов Дмитрий серьезно подешел к вопросу:-):-)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Я бы даже сказал с личным знанием дела)

  • Аноним

    Зачем объяснять женщинам как проходят месячные, про гормоны и прочее?) с этим отлично справляется гинеколог!!! В итоге пост получился по схеме "вопрос-водаводавода-типа ответ"

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Удалить что ли, Валерия?

  • Аноним

    Спасибо.мне нравится как вы пишите. И какие темы рассматриаете.Инфа очень полезная) в дополнение хотелось бы видеть источник знаний,а то их много представлено.. спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Источники статей:
      - собственные знания
      - данные из практической работы с аудиторией/читателями
      - результаты исследований соответствующих институтов (данные с их сайтов, статей)
      - подшивки из старых журналов по фитнесу/ББ
      - профильная литература/книги

      Все вместе это выливается в то, что Вы читаете, другими словами соборный опыт

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/965751583571063/ Елена Верта Фиксик

    Спасибо. Полезная статья.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

  • http://vk.com/id205168414 Наталья Сидорова

    Плюс к статье я бы добавила,что при сильных болях,которые лично у меня бывают очень часто,лучше сразу принять но-шпу или обезболивающее.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      У всех этот процесс протекает по-разному и активность следует подстраивать под самочувствие

  • http://vk.com/id35773606 Марья Скрепнюк

    Спасибо за статью,очень помогла☺️

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Так и планировалось)...

  • http://vk.com/id61797231 Алла Игошева

    Спасибо. Сначало очень умно но в итоге все ясно!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, заходите чаще, Алла!

  • http://vk.com/id70245940 Алёна Жмурина

    Благодарю, статья замечательная, и ответ на вопрос нашла, и знания по гинекологии освежила.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилась, заходите чаще, Алёна!

  • Аноним

    Спасибо большое, спасли меня. А то уж думала придется пропускать треню.
    Пойду побегаю))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отличная задумка, успехов!

  • Аноним

    Сложно, но понятно! Спасибо реально помогла статья

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, заходите чаще!

  • http://vk.com/id271051999 Ольга Ченчик

    ваши советы очень помогли спасибо за развернутое углубление

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, заходите чаще, Ольга!

  • Аноним

    Значит завтра спокойно иду в фитнес. Все подробно описали ))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Значит идем), удачных занятий!

  • http://vk.com/id181060291 Наташа Долгих

    +500 к карме)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На карте пусто), видимо к карме?

  • http://vk.com/id167515335 Уля Лавриченко

    А можно для того что бы прошли боли бить себя по животу? Помогает реально

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нет, только в шаманский бубен)

  • http://vk.com/id191021367 Кристина Головченко

    Спасибо , теперь можно идти спокойно в зал

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если все усвоили из заметки, то да

  • http://vk.com/id16027127 Дашка Жданоова

    Не очень поняла, почему во время периода наилучшего сжигания жира нельзя делать интенсивные тренировки. .. А если моя цель как раз сжечь лишний жир? Можно ли во время первых дней делать интенсивное кардио?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните, что значит "интенсивное кардио" и какой его период?

  • http://vk.com/id73386712 Ксения Герасимова

    Спасибо за статью, нравится Вас читать)
    А как быть с тренировками при кисте яичника?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ходили к специалисту? какие движения он запрещал?

  • Аноним

    Спасибо за статью, очень помогли.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • http://vk.com/id207615175 Денис-Инна Митько-Аликаева

    После круговой трени,во время ПМС поднялось давление... Это норм?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите:
      - обычное и сколько стало давление
      - рост/вес
      - длительность тренировки и отдых м/у кругами

  • http://vk.com/id26883539 Светлана Нехорошева

    Класс!!! Спасибо за внятный ответ на этот щепетильный вопрос.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1247386742041483/ Анна Минакова

    Спасибо, все по полочкам разложено!

  • Аноним

    Спасибо большое за статью)) всё очень хорошо разложено по полочкам,хоть и написано местами сложновато) но в общем всё понятно))

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1351291804924988/ Анна Баскова

    Спасибо, доступно и подробно. Теперь можно не думать можно, нельзя, лень и тд, а прямиком в зал)

  • http://vk.com/id162150428 Мария Яблокова

    Автору спасибо за статью, но так как не увидела этого пункта, добавлю. Девочки, нельзя выполнять упражнения, в которых таз выше головы - мостики, полумостики, перевёрнутые позы из йоги

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1941925522711369/ Виктория Мельникова

    Спасибо автору за статью. Спасибо за настроение, замечательная мужская подача женской проблемы. Теперь не будет поводов откладывать занятия...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/2283498861875798/ Kate Medvedeva

    Спасибо большое. Раньше "ложилась на дно" в эти самые дни, но стала замечать. что легкие тренировки делают первые дни безболезненными, в то время как дни в положение лежа не обходились без ударной дозы обезболивающих. После статьи все встало на свои места =)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На дно нужно ложиться летом, когда жара и в зале душно, да и длится оно всего 3 месяца

  • http://vk.com/id181009662 Veronica Fedorova

    Спасибо! Занимаюсь регулярно дома и не так давно подруга меня ругала и рьяно доказывала, что ни в коем случае нельзя заниматься во время КД, к врачам даже слала за консультацией. Отправила ей ссылочку на Вашу статью))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • Аноним

    невозможно. ибо даже ношпа и нурофен не помогают первые три дня

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да нужно смотреть на свое состояние, иногда лучше не кантовать

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1538222776257815/ Светлана Шумила

    Класс. А на тайбо можно ходить в критические дни?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Тайбо это интенсивные занятия, подразумевающие выполнение приемов из восточных единоборств, а также прыжки и различные перекаты. Ответ - нет, в эти дни нужна более спокойная нагрузка

  • Аноним

    Спасибо за статью)) очень полезная информация, но у каждой девушки индивидуально))) испытала на себе фитнес во второй день КД, и...))) никому не советую, чревато последствиями, не очень приятными((((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

    • http://vk.com/id263087090 Елена Перевозчик

      полностью согласна. тоже попробовала . плохие ощущения.

  • Аноним

    И не собиралась прекращать занятия! После 3 месяцев занятий фитнесом КД восстановились и улучшились по продолжительности и объему потерянной крови. Благодарна своей тренерше за оптимпльно подобранные упражнения в КД.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что заменили на что?

  • https://plus.google.com/103706234823912509257 Druidess

    НАдеть одежду, Одеть Надежду. Извините))
    Спасибо за статью!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100001687847745 Hasmik Garyaka

      Оденьте легкие... Ищется через Ctrl - F

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001687847745 Hasmik Garyaka

    Плавание во время месячных исключается по понятным причинам.

  • Аноним

    достоверная информация,спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось. Заходите чаще!

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 200 за 1,110 сек. 87.67 МБ