Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Бодибилдинг для начинающих / Сможете ли вы быстро сесть на шпагат? [Тест]

Сможете ли вы быстро сесть на шпагат? [Тест]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Наше почтение, уважаемые читатели! Решили посвятить этот пост нашим "потягушечным", ну или "растягательным" качествам, в общем будем выяснять сможете ли вы быстро сесть на шпагат.

сможете ли вы быстро сесть на шпагат Тест

Дочитаете статью до конца и все выясните. Поехали!

Шпагат-тест: тестируем свою гибкость

Итак, вы решили сесть на шпагат. Что в такой ситуации обычно делает человек? Не какой-то там абстрактный, а вы – читатели, сидящие по ту сторону экрана. Обычно вы лезете в Интернет и в поисковике вбиваете свой запрос – «как сесть на шпагат». И тут на вас сразу вываливается тонна информации, и вы, конечно же, выбираете более наглядный ее формат – видео.

как быстро сесть на шпагат google

В этом видео молодые, не отягощенные лишним весом особы демонстрируют упражнения для развития гибкости, которые якобы должны помочь вам сесть на шпагат. Так вот что я вам скажу – упражнения вам не помогут!, и не потому, что они плохие, нет, а потому, что вы для их выполнения изначально недостаточно гибки. И даже постоянные тренировки для развития гибкости едва ли существенно улучшат ситуацию и позволят вам, как в том же видео, сесть на шпагат. Другими словами, если вы изначально деревянные, то не стоит тратить свое время и нервы на взятие этой высоты. Это просто нецелесообразно.

Поэтому прежде, чем смотреть различные видео и делать различные упражнения на гибкость, нужно эту гибкость оценить. И поможет вам в этом простой тест, который мы вскорости и разберем. Но сначала….

Гибкость – как физическое качество

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Принято выделять две формы гибкости: 1) активная – когда человек может растягиваться самостоятельно, без чьей-либо помощи, за счет активности групп мышц, окружающих сустав и 2) пассивная – растяжение под действием внешних сил (вес тела, снаряда).

Чтобы сесть на шпагат, у вас должна быть хорошая активная гибкость, т.е. она должна превалировать над пассивной, в которой активная мышечная деятельность крайне низкая.

У женщин гибкость, чаще всего, на порядок выше, чем у мужчин. Поэтому они могут быстрее сесть на шпагат

Тесты на гибкость. Оцениваем свою подвижность

Гибкость то есть подвижность суставов закладывается с рождения. Но ее также можно развить, если вести подвижный, активный образ жизни, особенно на протяжении всего подросткового (до 14 лет) периода. В шпагате для нас важна гибкость низа тела, то есть подвижность тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, а также позвоночного столба. Чтобы понять, насколько вы гибки, давайте в режиме реального времени пройдем 2+1 теста:

№1. Тест на гибкость: тазобедренный сустав

Встаньте на колени и положите руки перед собой так, чтобы локти и ладони лежали на полу. Разведите колени как можно шире по сторонам (угол м/у голенями и бедрами 90 градусов).

Исходное положение:

Тест на гибкость тазобедренного сустава

Результаты теста:

  • Удовлетворительный результат (3 из 5 баллов): угол м/у бедрами и голенью от 100 до 110 градусов

Тест на гибкость тазобедренного сустава удовлетворительный результат

  • Хороший результат (4 из 5 баллов): угол м/у бедрами и голенью от 130 до 150 градусов
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения в Смите. Самый полный список.

Тест на гибкость тазобедренного сустава хороший результат

  • Отличный результат (5 из 5 баллов): угол м/у бедрами и голенью 180 градусов (бедра касаются или практически касаются пола)

Тест на гибкость тазобедренного сустава отличный результат

2. Тест на гибкость: тазобедренный сустав

Исходное положение:

Встаньте ровно и начните выполнять продольный и поперечный шпагаты, разводя ноги в стороны и вперед-назад (с опорой на руки) как можно шире.

Результаты теста:

  • Чем меньше расстояние от вершины угла, образуемого ногами до пола, тем больше гибкость.

Тест на гибкость коленный и голеностопный суставы (2)

Тест на гибкость: коленный и голеностопный суставы

Исходное положение:

Сядьте на колени, таз находится под «линейкой», соединяющей пятки.

Тест на гибкость коленный и голеностопный суставы (1)

Результаты теста:

  • Если вы можете комфортно сидеть попой на полу, то у вас высокая гибкость.

Итоговая оценка результатов:

  • пройдено 3 из 3-х тестов: если это так, то вы быстро, уже через 2-2,5 месяца сядете на шпагат;
  • пройдено 2 из 3-х тестов: вы сядете на шпагат, однако это на это может уйти минимум до полугода;
  • пройден 1 из 3-х тестов: время упущено, вам нецелесообразно пытаться сесть на шпагат.

Упражнения на гибкость в тренажерном зале

Если вы ходите в тренажерный зал для поддержания своего здоровья, подтяжки фигуры и также задались целью сесть на шпагат, то знайте, что в фитнесе есть упражнения и тренажеры, которые можно использовать для улучшения своей растяжки. Другими словами, выполняя следующие упражнения, вы будете не только подтягивать проблемные зоны (бедра, ягодицы), но и повышать подвижность своих суставов. Включите их в свою программу тренировок на низ и ваш срок «выхода» на шпагат значительно сократится.

Выполняйте в своем фитнес-зале:

  1. доброе утро;
  2. отведение ноги назад на блоке/в сторону;
  3. сведение/разведение ног в тренажере сидя;
  4. прямые и боковые выпады;
  5. плие-приседания стоя на степ-платформе.

упражнения для развития подвижности суставов для шпагата

Что делать, если гибкость плохая, а на шпагат сесть все равно хочется? Главный секрет

Вам стоит понимать, постоянная практика и выполнение упражнений, работа по собственной программе тренировок на увеличение гибкости - все это вторично. Первичным же является изменение образа жизни на более активный и подвижный. Если вы с 9 до 6 работаете в офисе, постоянно сидите и делаете только пятиминутку на спину, то 30, 40 и даже 60 минут постоянных домашних тренировок не посадят вас быстро на шпагат. А все потому, что часы без движения и час в день физической активности – это несоизмеримые вещи. В вашей жизни 90% пассивности и всего 10% активности. Доведите этот процент хотя бы до 50\50, и тогда уже реально ставить перед собой задачи повышения гибкости и взятия шпагата.

Надеюсь, эта заметка сэкономит вам кучу времени, и вы больше не будете тратить его на просмотр в интернете бесполезных роликов о том, как быстро сесть на шпагат.

Гуд-бай!

PS. А вы можете сесть на шпагат?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Ну что, прошли тесты? Сколько набрали?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Не "БУРАТИНСКОЕ" это дело - НА ШПАГАТ "садиться"!!! Куда лучше тот же ЖИМ ЛЁЖА НА ПОЛУ поделать - только вставать БЕЗ ПОСТОРОННЕЙ ПОМОЩИ тяжеловато!

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 198 за 1,043 сек. 85.23 МБ