Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Как набрать массу / От каких продуктов растет 🍑 попа? Топ-7 научно доказанных

От каких продуктов растет 🍑 попа? Топ-7 научно доказанных

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Наше почтение, уважаемые господа и, особенно, дамы! А особенно потому, что тема заметки - от каких продуктов растет попа. Ведь именно этот вопрос обычно заботит прекрасный пол. По прочтении вы узнаете о механизме роста мышц и о тех продуктах, которые доказательно способны увеличить ваши ягодицы.

От каких продуктов растет попа 2022

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Как нарастить ягодицы: это надо знать

В прошлую пятницу мы познакомились с семеркой продуктов, которые сжигают жир на животе. В эту продолжим нашу продуктовую тему и выясним, что нужно есть девушкам, чтобы их ягодицы росли как на дрожжах. Сразу предупредим, как и в прошлый раз, что мы не занимаемся спекуляциями и не делаем голословных заявлений. Вся наша информация имеет доказательную базу или основана на личном опыте и статистике положительных практических результатов. Поэтому прежде, чем забросать нас помидорами, крепко подумайте, стоит ли это делать :). Решили подождать? И правильно! Потому что сейчас мы познакомим вас с сутевой частью заметки. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

"Ягодичный" опрос: результаты

Да, именно такой опрос мы в свое время проводили в нашей группе. Оказывается, только 3 из 10 женщин довольны объемом своих ягодиц. Вдумайтесь в эту цифру - всего 30%. Не половина и даже не 40%. В общем, довольно печальная статистика. Конечно, нам хочется ее улучшить, именно поэтому мы и пишем свои статьи и проводим соответствующие работы по составлению программ тренировок и питания. Все обратившиеся к нам женщины смогли улучшить параметры своего низа, в том числе увеличить объем ягодиц.

Итак, с удручающей статистикой по ягодицам познакомились. Теперь давайте поговорим про…

Два скрытых фактора, которые тормозят рост ягодиц

Когда речь заходит о большой попе, на первый план выходит вопрос генетики - это очевидный фактор. А вот какие существуют неочевидные, скрытые факторы:

№1. Противозачаточные

Противозачаточные и рост ягодиц

Обычно вопросы "красивости" фигуры чаще всего волнуют представительниц прекрасного пола от 18 (и даже раньше) до 40 лет точно. Это наиболее активный период в жизни женщины, в том числе интимной. Половая жизнь не всегда предполагает рождение детей. Многие женщины решают вопрос нежелательной беременности приемом противозачаточных средств. Казалось бы, причем тут таблетки и рост ягодиц?

А дело вот в чем. Ряд исследований (в частности и в т.ч. опубликованных в журнале International Journal of Women's Health and Reproduction, Германия-США) сообщают о том, что противозачаточные влияют на рост мышц опосредованно через ухудшение способности извлекать питательную ценность из продуктов.

У нас нет обширной статистики, но в некоторых случаях, когда женщины сообщали нам о приеме гормональных средств, а мы рекомендовали их временно исключить, результаты в росте мышц, в т.ч. ягодиц, показывали положительную динамику. Поэтому имейте ввиду, что противозачаточные могут оказывать сдерживающий эффект на рост мышц.

№2. Каблуки

каблуки и рост ягодиц

Да, в них ноги выглядят стройнее, вы становитесь выше, да и мужчинам нравятся шпильки. Однако ношение каблуков выше 4-5 см оказывает негативное влияние на тонус мышц задней поверхности бедра и форму ягодиц. Все дело в том, что подъем заставляет ягодичные мышцы и бицепс бедра меньше работать, основная нагрузка распределяется на стопу, плюсну (часть ступни между пяткой и пальцами), коленный сустав.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как набрать мышечную массу: пирамида массы

В результате постоянного хождения на каблуках мышцы ягодиц ослабевают. Вкупе с постоянным сидением  это вносит вклад в формирование плоских ягодиц и атрофию мышц. Поэтому имейте ввиду, что каблуки –  неявный сдерживающий рост ягодиц фактор.

Идем далее.

Как растут ягодицы

Также, как и любая другая скелетная мускулатура. Когда женщина выполняет упражнения, например, румынскую тягу или ягодичный мостик со штангой, волокна мышц получают микроскопические разрывы. После тренировки наступает фаза заживления, восстановления повреждений. Тело начинает синтезировать белок, чтобы восстановить микротравмы волокон. Это адаптационный механизм преодоления стресса: мышца рвется, и чтобы этого не допустить в дальнейшем, организм наращивает объемный и силовой потенциалы поврежденного мускула.

рост ягодиц механизм

Если упражнение предполагает активное участие ягодичных мышц, то и микроразрывы будут преимущественно сосредоточены в ягодичных мышцах. Большая, средняя и малая ягодичные – всё это сегменты одной мускульной единицы. И чтобы получить от тренировки максимальный рост ягодиц, нужно создать микротравмы в каждом из указанных участков.

Однако вы можете очень усиленно тренировать попу, но роста мышц происходить не будет. Более того, вы даже можете получить более компактные, сухие и поджарые ягодицы. И дело тут уже не в тренировках, а в питании. Успех прокачки ягодиц на 80% зависит от того, что вы кладете себе в рот после тренировки. Преимущественно это должен быть строительный материал в виде блоков аминокислот и белка, но также важно учесть, откуда они поступают. Оказывается есть продукты, от потребления которых попа растет лучше. Давайте выясним все о них.

От каких продуктов растет попа? Топ-7 научно подтвержденных “попа-наращивателей”

Продукты эти вам хорошо известны. Это не какая-то экзотика, просто вы не знали о подобных их свойствах. Теперь будете.

От каких продуктов растет попа топ-7

№1. Лосось

22 гр белка на 100 гр продукта. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты. Некоторые исследования (Maria Alessandra Gammone, University G. D’Annunzio, Chieti, Italy, 2019) показывают, что жиры омега-3 уменьшают воспаление, что может ускорить восстановление и рост мышц. Другое исследование (Gordon I Smit, Am J Clin Nutr, 2015) среди 44 пожилых людей показало, что прием омега-3 из лосося в течение 6 месяцев помог увеличить мышечный объем и силу по сравнению с контрольной группой.

№2. Яйца

Полный аминокислотный профиль и лучшее усвоение организмом из всех источников белков. Кроме того, яйца содержат много селена, витамина В12, рибофлавина и фосфора. Было доказано (Jose M. Miranda, Laboratorio de Higiene Inspección y Control de Alimentos, Spain, 2015), что лейцин, которым богаты яйца, стимулирует синтез мышц и уменьшает распад мышечного белка, что особенно полезно для увеличения размера ягодиц.

№3. Куриная грудка

24 гр белка на 100 гр продукта. Согласно 8-недельному исследованию (Sharp MH, J Strength Cond Res, США, 2018), проведенному на 41 человеке, употребление в пищу 46 г белка из курицы после тренировки привело к значительному увеличению мышечной массы тела по сравнению с контрольной группой.

№4. Коричневый рис

Обеспечивает идеальный баланс сложных углеводов и белка. Коричневый рис также содержит большое количество аминокислот с разветвленной боковой цепью (BCAA), которые расщепляются прямо в мышцах для быстрого получения энергии. Исследования (Shimomura Y, Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2010) показывают, что BCAA могут уменьшать мышечную боль и усталость, увеличивать синтез мышечного белка и сокращать потерю мышечной ткани.

№5. Авокадо

Авокадо это не только полезные жиры и клетчатка, но и большое количество антиоксидантов, в том числе каротиноидов, лютеина, зеаксантина и криптоксантина. Некоторые исследования (Aguiló A, Physiol Beha, Испания, 2005) показывают, что эти антиоксиданты могут уменьшать повреждения мышц и воспаления, вызванные физической нагрузкой. Кроме того, авокадо богат калием - питательным веществом, участвующим в сокращении и росте мышц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как повысить аппетит? Самые эффективные методы [Ч №1: теория]

№6. Молоко

Содержит как медленно, так и быстро перевариваемые белки, которые снабжают мышцы постоянным потоком аминокислот после тренировки. Одно 12-недельное исследование (Josse AR, Med Sci Sports Exerc, Canada, 2010) с участием 20 женщин показало, что употребление молока после тренировок с отягощениями увеличивало мышечную массу и силу, а также приводило к потере жира. В другом исследовании (Elliot TA, Med Sci Sports Exerc, США, 2006) отмечалось, что употребление молока после тренировки помогает повысить эффективность использования аминокислот для поддержания синтеза белка.

№7. Тофу

30-дневное исследование (Hashimoto R, J Med Invest, Япония, 2015) показало, что употребление соевого белка из тофу вместо казеина значительно увеличивало мышечный объем у 59 человек с низкой физической активностью. Соевый белок может использоваться женщинами-вегетарианками, желающими увеличить ягодицы.

Как видите, все продукты более чем доступны, ради них не нужно идти в какие-то специальные магазины. Мы специально привели такой разнообразный список, чтобы у вас был выбор, и вы могли формировать разнообразный рацион. Кстати о рационе. Вот как можно питаться, если вы хотите добиться увеличения ягодиц:

  • завтрак: молоко 2,5% + творог 5% + семена льна;
  • обед: лосось + коричневый рис + 2 огурца;
  • перекус: 1/2 авокадо + 1 яйцо;
  • ужин (после тренировки): куриная грудка на пару + 2 огурца.

Замените 2-3 приема пищи на неделе указанным, и через месяц тренировок замерьте обхваты ягодиц. Стали больше, верно?

Собственно, по содержательной части это все. Осталось…

Послесловие

От каких продуктов растет попа? Теперь вы это знаете. Что делать с этими знаниями, думаем, разберетесь. Ну, а пока вы разбираетесь, мы уже готовим следующие заметки. До новых скорых встреч!

PS. а вам хотелось бы ягодицы побольше? Плюс сколько?

Cкачать статью в pdf>>

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • https://plus.google.com/108110229402682042543 Алёна Ермолаева

    Хотелось бы в дальнейшем еще увидеть статью о росте мышц только для веганов :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов
      • https://plus.google.com/108110229402682042543 Алёна Ермолаева

        спасибо за навигацию!))

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вообще можете искать все что угодно в поиске на сайте. Мы разобрали практически все стандартные и не очень темы

  • Наталья Андреева

    Здравствуйте Дмитрий. Спасибо за статью. С ягодицами все понятно. У меня есть вопрос в тему о талии. Я занимаюсь упражнениями на мышцы живота для уменьшения талии. Нашла в интернете метод Мэттьюз, это статические упражнения с втягиванием живота, также я делаю вакуум. Скажите пожалуйста, при этих упражнениях тоже происходят микроразрывы волокон? То есть если я буду употреблять после тренировок пищу богатую белком то эти мышцы увеличатся, а не подтянутся? Так ли это?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, наше почтение!
      1. Статика - это работы мышцы без увеличения длины мускула, ничего не рвется, просто становится плотнее, жестче
      2. Вы хотите более узкую талию? На сколько минус см?

      • Наталья Андреева

        Спасибо за ответ. Мне очень важно было это узнать, так как недавно начала ходить в зал с целью увеличить ягодицы, хотелось бы иметь при этом тонкую талию. С помощью статических упражнений я ставлю перед собой задачу сделать её тоньше её на 5 см, а также уменьшить нижнюю часть живота. Не знаю, получиться ли это сделать, регулярно делая эти упражнения.
        Для упражнений на мышцы живота нет никаких особых рекомендаций по питанию?
        Кстати, ещё хотела спросить, ягодичный мостик не является статическим упражнением?

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003169635647 Nataliya Morozova

    Добрый вечер . Дмитрий , у меня такой вопрос... после травмы колена , врачи запретили продолжать любые тренировки ткд. 2 года тяжелейшего курсе реабилитации и вердикт -операция ( без нее никак ) мало того что меня заставили поднимать железо,а
    Для меня после 20 лет ткд ...это мука ( атрофированы передние мышцы,нехватка мышечной массы 3 см и растяжение сухожилия справа,не большой разрыв сухожилия ) операцию делать не хочу , депрессия страшная была ... мышцы востанавливаются быстро ,но так же быстро оподают ,как только я заканчиваю реабилитацию ... 4-6 мес. И результат падает на 0 .. как и до 2х летнего курса реабилитации . Что я делаю не так ...может потому что ткд было для меня спортом ,а железо я не воспринимаю ? Как сохранить результат без железа?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      1. Что Вы подразумеваете под ткд? Тхэквондо́?
      2. Какая именно травма?
      3. Укажите рост/вес, возраст

  • Аноним

    Спасибо за статью, не думала что где нибудь прочитаю об этом)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Только у нас, да :)

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 197 за 1,042 сек. 85.33 МБ