Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Гид новичка

Первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Гид новичка

4h969Fo
Перевести статью на:

Модель №2. Как оно будет на самом деле

Скорее всего, именно по ней Вам придется работать, и именно она станет Вашей отправной точкой. Заключается модель в последовательном прохождении следующих этапов:

  1. общий сбор: звонок другу, покупка формы, поиск близлежащего зала;
  2. легкое (вскользь) знакомство с “держателем” зала, несколько разовых посещений, покупка абонемента;
  3. самостоятельное изучение всех тренажеров и закоулков зала;
  4. изучение “узкой” литературы по теме накачки мышц (статьи в интернете, youtube-каналы) и вопросам питания;
  5. самостоятельное составление программ тренировок по методам: проб/ошибок и “тыка”;
  6. работа с выбранными схемами занятий;
  7. самостоятельный разбор полетов в вопросах питания;
  8. анализ результатов (дневник тренировок), выводы, корректировка стратегии.

Стоит сказать, что чаще всего в небольших городах (до 300 тыс) новички работают именно по этой модели. Почему?

Во-первых, просто банально нет грамотных специалистов, кому можно доверить свой строительный материал – тело. Во вторых - это бюджетный вариант, в котором можно попробовать свои силы. Ну и что-нибудь третье - придумайте сами за компанию :).

Конечно эта модель имеет место быть, и, скорее всего, работать придется именно с ней. Если так, то необходимо помнить, что тут Вас никто пинать и подгонять не будет, все вожжи по управлению своим телом в Ваших руках. Все изучать и во всем разбираться придется самостоятельно, и первое с чего надо начать это с изучения статьи [Правила поведения в тренажерном зале]. Затем следует изучить все тренажеры зала, и для этого Вам в помощь следующее изображение (кликабельно).

Виды тренажеров

Что касается общих тренировочных вопросов и принципов, то тут необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. залог начала успешных занятий – разминка перед тренировкой. Уделите ей минимум 10-15 минут и хорошенько разогрейте все свое тело;
  2. соблюдайте питьевой режим: пейте каждые 20-25 минут активности;
  3. просмотрите заранее составленную программу тренировок;
  4. работайте технично с адекватно подобранными весами;
  5. обязательно делайте заминку, стретч (легкая растяжка) в конце занятий;
  6. ведите записи (дневник результатов/тренировок) о течении тренировки.

Примечание:

4h969Fo

Чтобы иметь представление, как нужно составлять программу тренировок, рекомендую ознакомиться со статьей [Как составить программу тренировок]. Здесь не может быть конкретных шаблонов и клише, все индивидуально до чертиков. Поэтому не стоит кидаться из крайности (только база) в крайность (только тренажеры)

Многие тренеры говорят, что новичкам нужно работать исключительно с многосуставными упражнениями. Да, если есть опытный исполнитель, который покажет как это надо делать – нет вопросов. В противном случае не стоит налегать на базу, это координационно сложные упражнения, в которых должны синхронно работать сразу несколько мышечных групп, иначе привет, травмы в бодибилдинге. Помните ведь Вы пришли в зал за здоровьем, а не чтобы уйти оттуда “нараскоряку”.

Ну что, вот такой вот план действий. Вы также должны быть в курсе, что существует и…

Модель №3. От балды

Название, как и сама модель, не сулит ничего хорошего, но очень часто многие работают именно по ней. Сводится она к выполнению следующих шагов:

  1. внезапное осенение о необходимости заняться спортом и своим телом;
  2. прозвон близкого окружения на предмет нескучной компании;
  3. приход в зал и рьяный прогон всех тренажеров (без задней мысли что, для чего и как);
  4. “изнурительные” тренировки по 40 минут с бонусами: трындеж по телефону, холостой простой, глазение по сторонам и тп;
  5. работа по скаченной с интернета непонятной программе;
  6. минимальная корректировка вопросов питания;
  7. жесткий подсест на спортивное питание;
  8. угасание пыла и завершение многообещающей карьеры уже после третьего месяца.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  В чем ходить в тренажерный зал? Гардероб для мужчин

Если Вы думаете, что я привел эту модель смеха ради, то Вы горячо ошибаетесь - она также имеет место быть. Если рассматривать общую процентовку по все трем моделям, то она будет выглядеть следующим образом.

модели поведения в тренажерном зале

Собственно, с тремя моделями разобрались (как-то двусмысленно получилось :)). Какую из них выбрать (да что такое, опять) - решать Вам.

Послесловие

Сегодняшнюю статью - "Первый раз в тренажерный зал" можно действительно назвать краеугольным камнем в атлетической карьере новичка, ведь именно от него (первого камня) будет зависеть насколько мощным и прочным станет Ваш будущий фундамент - тело. Я постарался максимально подробно описать ту развилку из трех дорог (моделей) по которым Вам придется пройти. Сделайте правильный выбор, и результаты обязательно придут!

На сим все, низкий поклон и до новых встреч!

PS. в каком году Вы в первый раз пришли в зал?

Продолжить чтение:
[1] [2]

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Подписаться
Уведомить о
guest

110 Комментариев
Популярные
Новые Старые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
110
0
Задать вопрос/высказать мнение!x
SQL: 250 за 2,620 сек. 101.74 МБ