Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Спорт и здоровье / Почему женщинам за 30 нельзя приседать 🦵 со штангой

Почему женщинам за 30 нельзя приседать 🦵 со штангой

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Привет всем, а особый - дамам! Вы внимательно прочитали заголовок? Что там написано? :). А если хотите узнать всю соль, то придется дочитать до конца.

Почему женщинам за 30 нельзя приседать со штангой

Итак, поговорим про "приседалки". Поехали!

Здоровье после 30 лет

Не секрет, что именно после 30-ти человек начинает ощущать, что его здоровье начало «сыпаться». И коль это так, то он начинает его подтягивать.

Не исключено, что по такому списку:

  • корректировка питания и домашняя еда вместо полуфабрикатов;
  • посещение тренажерного зала или групповых занятий;
  • общее увеличение физической активности;
  • более внимательное отношение к здоровью и регулярные осмотры у врачей.

Ничего не упустил?

Обычно к 30 годам у женщины уже есть дети – как минимум, один. После родов, особенно вторых, качество фигуры женщины, в большинстве своем, резко падает. Ей тяжело прийти в форму, занимаясь только домашними упражнениями, пусть и с подключением правильного питания. В ход идет «тяжелая артиллерия» - силовые тренировки в зале и работа с весами, штангой. Однако женщина должна понимать, что тяжелые базовые упражнения могут сыграть с её здоровьем злую шутку. В частности, я хочу поговорить с вами про приседания со штангой и их негативное влияние на женщин после 30 лет.

Три причины, почему вам нельзя приседать со штангой

Три причины, почему женщинам после 30 приседать со штангой

После родов организм женщины становится сильней. Это уже далеко не хрупкий стебелек, который был до беременности. Теперь его можно сравнить с мощным стволом дерева. И чем больше порядковый номер беременности, тем этот ствол толще. Так вот, женщинам после 30, в большинстве своем, хочется более жесткой работы: брать большие веса, больше выкладываться просто потому, что они чувствуют в себе силу. И действительно, ряд медицинских исследований сообщают нам о том, что физическая сила женщины после родов может возрасти на 10-17%. Разумеется, такие тренировки предполагают включение в них базовых упражнений. Ну, а поскольку мы говорим о женщинах и их извечной тяге к упражнениям на ягодицы, то и приседания со штангой будут использоваться на полную катушку.

Но хочу вас, уважаемые читательницы, аргументированно отговорить их выполнять. И у меня на это три причины:

№1. Пролапс матки

После родов у женщины может возникнуть пролапс (выпадение) матки – процесс, при котором мышцы тазового дна ослабевают, связки растягиваются, и матка провисает, опускается вниз на кости таза и во влагалище.

пролапс матки

Вы можете даже не знать и не ощущать, что у вас есть пролапс. Но если имеет место выпадение матки, то приседания со штангой будут лишь усугублять ситуацию – матка будет опускаться все ниже и ниже.

№2. Диастаз живота

Еще один «ништяк», который может всплыть после беременности - расхождение мышц живота. Что такое диастаз, а также почему он возникает, мы уже не раз говорили и даже выпустили книгу [Диастаз после родов].

Диастаз живота у женщины

Когда вы приседаете со штангой, повышается внутрибрюшное давление. Чем тяжелее присед, тем натужнее ваше дыхание. Такие потуги могут вызвать увеличение расхождения мышц живота. Другими словами, вы думаете, что округляете ягодицы, а на самом деле увеличиваете диастаз. И можно доприседаться до того, что потребуется хирургическое вмешательство – ушивание мышц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как избежать удаления зубов раньше времени: о чем молчат стоматологи

№3. Укорочение позвоночника + грыжи

Среднестатистический рост наших женщин – 166 см. Частые приседания и большой вес на штанге могут привести к уменьшению вашего роста. Это происходит вследствие сдавливания позвонков и уменьшения пространства между ними.

Укорочение позвоночника при приседаниях со штангой

Кроме того, после родов женщины очень много носят малыша на руках, в результате чего начинает болеть и ныть спина. Часто после беременности у женщины появляется (или усиливается) сколиоз, протрузии или грыжи. Вы можете о них не догадываться, но приседания со штангой совершенно точно усугубят ситуацию.

Вот три причины, почему, по-моему мнению, женщинам за 30 нельзя выполнять приседания. Конечно, если со здоровьем у вас все в порядке, и это подтверждено врачами, то умеренные, небольшие веса в купе с правильной техникой выполнения приседа пойдут вам на пользу. В противном случае рекомендую вам прислушаться к моим словам :).

PS. А вы приседаете тяжело со штангой? Зачем?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • Аноним

    А НЕРОЖАВШИМ 30-ЛЕТНИМ ЖЕНЩИНАМ МОЖНО ПРИСЕДАТЬ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, но брать вес в соответствии со своей комплекцией и не делать жесткий, глубокий сед

      • Аноним

        заголовок не очень-то соответствует статье... не надо так :(

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Давайте подправим? На какой, что предлагаете?

      • Аноним

        Почему не делать глубокий присед?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          А Вам все понятно из статьи?
          Если комплекция/рама девушки небольшая (т.е. она не крупная и костистая), то рекомендацией может быть только присед несколько ниже параллели.
          У Вас какой случай?

  • http://vk.com/id18076668 Лена Фуфаева

    Как 30ти-летняя заинтересованная в своем здоровье и круглой попе читательница вашего блога, а также как врач, с ходу погрузилась в статью, все правильно пишете, рекомендации грамотные. Только заголовок не тру. Тогда уж статья о рожавших женщинах, а не о всех 30+.
    П.с. Спасибо за сайт, я с вами с 2014го, научилась формировать свою программу тренировок во многом благодаря феррумбоди. Большой респект за подробные разборы упражнений и статистику по эффективности упражнений на одну мышечную группу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Так получается уже 7 лет читаете? :).
      Самостоятельно занимаетесь и в зале? Приседания делаете?

      • http://vk.com/id18076668 Лена Фуфаева

        Читаю 7 лет, а тренировки возобновила с марта, с учетом нестабильной эпид.обстановки решила тренироваться дома, с собственным весом, плюс петли, гимн.мяч, гантели разборные и штанга для становой и приседаний. Вес не большой навешиваю, дома особо не разгонишься, да и не стремлюсь к росту ягодиц.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          С другой стороны, ходить никуда не надо + краситься и сумку собирать :).
          Хороший набор гантелей разборных 20 кг и штанга до 120 кг есть в Decatlon. Но Вы наверное ими и пользуетесь?

          • http://facebook.com/profile.php?id=100001560811157 Анюта Кравцевич

            Дмитрий, а какой небольшой вес штанги в Вашем понимании для приседаний? Для меня 10 кг самый раз, чтобы не нагружать сильно колени. Модет это совсем не вес?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Зависит от комплекции человека и его тренированности. Скажите свой вес и рост и можно будет прописать Ваш диапазон веса в приседаниях

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 202 за 1,080 сек. 85.58 МБ