Вредно ли приседать со штангой женщинам за 30? Развернутый ответ

Привет всем, а особый - дамам! Вы внимательно прочитали заголовок? Что там написано? :). А если хотите узнать всю соль, т.е. "вредно ли приседать со штангой", то придется дочитать статью до конца.

Итак, поговорим про "приседалки". Поехали!

Вредно ли приседать со штангой: женское здоровье после 30

Не секрет, что именно после 30-ти человек начинает ощущать, что его здоровье начало «сыпаться». И коль это так, то он начинает его подтягивать.

Не исключено, что по такому списку:

• корректировка питания и домашняя еда вместо полуфабрикатов;
• посещение тренажерного зала или групповых занятий;
• общее увеличение физической активности;
• более внимательное отношение к здоровью и регулярные осмотры у врачей.

Ничего не упустил?

Обычно к 30 годам у женщины уже есть дети – как минимум, один. После родов, особенно вторых, качество фигуры женщины, в большинстве своем, резко падает. Ей тяжело прийти в форму, занимаясь только домашними упражнениями, пусть и с подключением правильного питания. В ход идет «тяжелая артиллерия» - силовые тренировки в зале и работа с весами, штангой. Однако женщина должна понимать, что тяжелые базовые упражнения могут сыграть с её здоровьем злую шутку. В частности, я хочу поговорить с вами про приседания со штангой и их негативное влияние на женщин после 30 лет.

Три причины, почему вам нельзя приседать со штангой

После родов организм женщины становится сильней. Это уже далеко не хрупкий стебелек, который был до беременности. Теперь его можно сравнить с мощным стволом дерева. И чем больше порядковый номер беременности, тем этот ствол толще. Так вот, женщинам после 30, в большинстве своем, хочется более жесткой работы: брать большие веса, больше выкладываться просто потому, что они чувствуют в себе силу. И действительно, ряд медицинских исследований сообщают нам о том, что физическая сила женщины после родов может возрасти на 10-17%. Разумеется, такие тренировки предполагают включение в них базовых упражнений. Ну, а поскольку мы говорим о женщинах и их извечной тяге к упражнениям на ягодицы, то и приседания со штангой будут использоваться на полную катушку.

Но хочу вас, уважаемые читательницы, аргументированно отговорить их выполнять. И у меня на это три причины:

№1. Пролапс матки

После родов у женщины может возникнуть пролапс (выпадение) матки – процесс, при котором мышцы тазового дна ослабевают, связки растягиваются, и матка провисает, опускается вниз на кости таза и во влагалище.

Вы можете даже не знать и не ощущать, что у вас есть пролапс. Но если имеет место выпадение матки, то приседания со штангой будут лишь усугублять ситуацию – матка будет опускаться все ниже и ниже.

№2. Диастаз живота

Еще один «ништяк», который может всплыть после беременности - расхождение мышц живота. Что такое диастаз, а также почему он возникает, мы уже не раз говорили и даже выпустили книгу [Диастаз после родов].

Когда вы приседаете со штангой, повышается внутрибрюшное давление. Чем тяжелее присед, тем натужнее ваше дыхание. Такие потуги могут вызвать увеличение расхождения мышц живота. Другими словами, вы думаете, что округляете ягодицы, а на самом деле увеличиваете диастаз. И можно доприседаться до того, что потребуется хирургическое вмешательство – ушивание мышц.

№3. Укорочение позвоночника + грыжи

Среднестатистический рост наших женщин – 166 см. Частые приседания и большой вес на штанге могут привести к уменьшению вашего роста. Это происходит вследствие сдавливания позвонков и уменьшения пространства между ними.

Кроме того, после родов женщины очень много носят малыша на руках, в результате чего начинает болеть и ныть спина. Часто после беременности у женщины появляется (или усиливается) сколиоз, протрузии или грыжи. Вы можете о них не догадываться, но приседания со штангой совершенно точно усугубят ситуацию.

Вот три причины, почему, по-моему мнению, женщинам за 30 нельзя выполнять приседания. Конечно, если со здоровьем у вас все в порядке, и это подтверждено врачами, то умеренные, небольшие веса в купе с правильной техникой выполнения приседа пойдут вам на пользу. В противном случае рекомендую вам прислушаться к моим словам :).

Послесловие

Женщин хлебом не корми дай поприседать и всё это делается для увеличения объема ягодиц и презентабельного вида сзади. Сегодня говорили вредно ли приседать со штангой. Надеюсь вы всё уразумели и сделаете из этого разумения соответствующие выводы. А пока, пока!

PS. А вы приседаете тяжело со штангой? Зачем?