Главная / Базис знаний / Спорт и здоровье / Что я заработал в тренажерном зале? Мои травмы

Что я заработал в тренажерном зале? Мои травмы

Очередной личный пост вашему вниманию. Здравствуйте!

Когда мы записываемся в тренажерный зал или фитнес-клуб, мы обычно думаем, что «вынесем» оттуда красивую фигуру и мешок здоровья. Несомненно, это мы можем вынести, но есть и оборотная сторона медали, которая зовется травмы. Они могут быть разной степени тяжести и получены при разных обстоятельствах.

Травмы в тренажерном зале

Сегодня поговорим о моих «заработках» в тренажерном, т.е. что негативного по здоровью я получил от своих занятий в нем. Приступим-с…

Какие травмы я получил, занимаясь в тренажерном: мой топчик

И открывает мой топ :) травма….

№1. Травма спины №1, грыжа

Я до сих пор очень хорошо помню этот день, хотя случилось сие уже 3 года назад. И это была самая неприятная из всех моих травм. Неприятная в том смысле, что получилась она случайно на упражнении жим ногами под углом 45. У нас в зале стоял тренажер, у которого был зазор между двумя спинками тренажера.

жим ногами 45 травма

В какой-то момент при выполнении упражнения одна нога немного соскользнула в сторону с платформы, изменилась «анатомия жима», и весь вес пришелся на низ спины, который находился в провале спинок тренажера.

Я встал перекошенный и еле дошел до раздевалки. Последующие несколько дней я ходил с палочкой. Когда представилась возможность, записался на МРТ и в диагнозе стояло:

«Грыжи Шморля L1, 2 позвонков. Циркулярная протрузия межпозвонкового диска L5-S1. Грыжа межпозвонкового диска L4-L5.»

Не факт, что грыж и протрузий не было до момента травмы, но спина до травмы в зале никогда не болела и не давала о себе знать.

Это травма номер раз.

№2. Травма спины №2

Я не остановился на достигнутом, :) и где-то через год, выполняя упражнение подъемы на носки в тренажере Смита, повредил спину повторно. Во время фиксации штанги на стопорах меня слегка прогнуло вперед, и весь вес пришелся на отклоненную спину (позвоночник стал дугой, вместо прямой линии).

травма спины в тренажерном зале

№3. Травма пальца

Случилась в аккурат под Новый год. При выполнении упражнения разгибания рук с гантелью за головой на трицепс во время последнего повторения нужно было возвращать гантель на пол. Сил не было, и я с верхней точки почти бросил ее на пол. Поучился эффект плетки: когда гантель приземлилась на пол, она хлестко свибрировала, и у меня разорвало кожу на пальце. Сразу травмпункт, повязка и 1,5 месяца с бинтом на пальце.

травма пальца в тренажерном зале

После того, как рана затянулась, на месте остался рубец, который чувствуется при непосредственном на него нажатии.

Итак, уже 3 насчитал три травмы, но не будем останавливаться на достигнутом :)

№4. Травма головы

Значит, дело было так…Все стандартные (литые) скамейки для жима лежа были заняты. И я взял составную – ту, которую можно поставить под углом 90 градусов. Лег я на нее, при этом шея оказалась на точке сгиба тренажера. Во время выполнения упражнения, жима гантелей лежа, почувствовал, что голове некомфортно лежать, шея перенапрягается. Завершил подход, но было уже поздно. Я встал со скамьи и почувствовал отчетливую затылочную боль. Как потом выяснилось, заработал растяжение затылочных мышц.

травма головы в тренажерном зале

Сейчас, если положить голову на жесткую поверхность, ее начинает сковывать и сжимать, как железным обручем. Если надеть плотную шапку тот же эффект. Нарушается кровообращение в точке «шея-голова», начинаешь зевать.

№5. Травма таза

Ну, и последнее, так сказать, из свеженького, недавнего :)

Выполнял поочередные выпады с гантелями в сторону. Гантель была тяжелая и только в одной руке, вторая свободна. После завершения подхода почувствовал, что внутри в тазу что-то щелкнуло. Перешел на другое упражнение, разгибания ног сидя в тренажере, и почувствовал боль внутри таза. Первое, что пришло на ум, - перенапрягся и заработал геморрой. Наблюдая за собой, со временем понял, что это опять спина. Из-за несимметричной нагрузки в выпадах одна сторона перекосилась и, видимо, зажался нервный корешок в позвоночнике. Сейчас эта боль иногда дает о себе знать при выполнении определенных тяжелых упражнений на ноги.

Вот такой букет травм имеет место быть у меня. А теперь минутка нотаций и нравоучений по теме…

Как избежать травм в тренажерном зале: два простых совета

как избежать травм в тренажерном зале

Неверно полагать, что травмы можно получить исключительно от тяжелых нагрузок. Простые приседания с собственным весом или легкие упражнения с гантельками дома также могут вас травмировать.

Тренироваться с травмами, конечно, можно. Однако это накладывает ряд ограничений на спектр и технику выполнения упражнений. Поэтому, чтобы свести травмы к минимуму, запомните всего два совета:

№1. Разминка

Первым делом проводите суставную разминку на все тело, на каждый крупный сустав. После этого пять минут на беговой дорожке, и только потом можно приступать к занятиям. Если у вас холодный зал, то зимой лучше заниматься в спортивном костюме. Это позволит держать мышцы в тепле, сделает их более податливыми.

№2. Сосредоточение во время выполнения упражнений

Очень часто в зале замечаю, что мужчины отвлекаются на что-то постороннее. Обычно на симпатичных девушек. Дамы тоже отвлекаются, но у них свои причины. Это происходит не во время отдыха, а по ходу выполнения подхода. В результате рассеяности можно что-то упустить из виду в технике выполнения упражнения и получить травму. Поэтому не «щелкайте» хлеба…лицом :) Работайте так, как будто не видите никого и ничего происходящего рядом.

Эти два простых совета помогут снизить ваш риск получить травму. Запомните их и передайте другим!

Послесловие

Травмы в тренажерном зале - довольно частое явление. Их могут получить не только новички, но и «старички», тренеры и профессиональные атлеты. От них вас не застрахует ни одна страховая компания. Травм не надо бояться, надо просто всегда быть бдительным.

Желаю вам бестравматичной тренажерной жизни и спортивного долголетия!

PS. а вы травмировались в спортзале или тренажерке? Что именно?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 4.8 из 5)
SQL: 51 за 0,279 сек. 32.67 МБ