Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Упражнение Кегеля. Улучшаем сексуальные отношения

Упражнение Кегеля. Улучшаем сексуальные отношения

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Приветствую, дамы и господа! Знаете ли Вы, что по статистике 15% супружеских пар расторгают свой брак из-за постельных отношений, а точнее неудовлетворенности на брачном ложе. Кроме того, 45% женщин не устраивают их интимные отношения и субъект их предоставляющий :). Сегодня мы поработаем над этой непривычной для проекта Азбука Бодибилдинга темой и разберемся, как упражнение Кегеля может помочь нам (причем как мужчинам, так и женщинам) в амурных делах.

Упражнение Кегеля 2022

Итак, заинтриговал? Хорошо, тогда начинаем.

Упражнение Кегеля: что, к чему и почему

Для начала хотелось бы предупредить, что статья с пометкой 18+, поэтому уберите от экранов детей или, если Вы еще сами не достигли этой отметки, то отложите прочтение заметки до наступления совершеннолетия, придете, когда созреете :). С другой стороны, если очень хочется и колется - то можно, ибо ничего сверх запретного Вы не услышите. А принимая во внимание раннее взросление молодежи, предлагаемая информация покажется для многих просто детским лепетом.

В современном обществе так уж сложилось, что когда разговор с глазу на глаз заходит об интимных вопросах, мы краснеем, нам становится неудобно, мы не знаем, куда себя деть. В то же время по черному ящику говорят такие пошлости и показывают картинки такого содержания, что становится стыдно только за одно его включение. Вот такой вот парадокс. Однако осведомленность в любовных делах вещь нужная, архиважная, и она дорого стоит. Поэтому крайне желательно быть хорошо подкованным в интимных вопросах. Т.е. знать способы и методы, которыми можно укрепить свое мужское/женское здоровье. Об одном из таких способов, который связан с физической активностью и называется упражнение Кегеля, мы сегодня и поговорим.

Прежде чем переходить к сути повествования, хочу предупредить барышень, что в этой заметке будет рассказано много мужских фишек. Парни, прошу прощения, что сдаю нашего брата :).

Собственно, понеслась…

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала весь дальнейший материал будет разбит на подглавы

Мужские сексуальные потребности

Можно совершенно точно сказать, что все представители мужских особей по своей природе полигамны. Это означает, что даже несмотря на что, что у них есть красавица-жена, их (нас) все равно тянет налево. Причем это “тянет” может проявляться по-разному: кому-то достаточно легко флирта с девушкой - "добитие" ее расположения, кому-то (и таковых большинство) обязательно нужна физиологическая разрядка или удовлетворение своих самцовых потребностей. Думаю, дамам знакома такая поговорка: поматросил и бросил, так вот это из этой серии.

Также, чтобы читательницы проекта не строили себе воздушных замков, скажу, что любой мужчина не против на время перейти на сторону неприятеля или, как это называю я, в лагерь конкурирующей фирмы. Просто кто-то себе это позволяет, а кто-то хочет, но держит себя в руках и не позволяет. Причина таких рокировок банальна. Мужчина - завоеватель и добытчик, также это жуткий собственник. Если он понимает, что девушка уже стала его, и он получит/получает от нее любовные утехи, то фокус начинает смещаться в сторону поиска других “жертв”, новых ощущений. Причем это необязательно близость с другой женщиной, часто это просто легкое увлечение и флирт. Ему важно доказать самому себе (и той женщине, что в данный момент находится рядом с ним), что он ого-го какой самец и его “хотят” многие. И главное, что он может обеспечить эти хотелки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Мышечные волокна: гайд. [Ч №1: общие сведения]

В этой связи для него важно, чтобы его мужской прибор исправно работал, т.е. чтобы торпеда всегда находилась в состоянии боевой готовности. В таком случае он может рассчитывать на “погулять налево”, и его акции будут долго котироваться на амурном рынке. Также от качества работы прибора зависит интимная жизнь с любимой женщиной, ибо есть индийская мудрость, которая звучит примерно так: если мужчина способен доставить удовольствие женщине, то ему не нужны никакие цветы и ухаживания.

Поделюсь с дамами еще одной фишкой, которая называется процесс вспыхивания. Заключается она в следующем...

Не важно, идете ли Вы под ручку с любимым мужем, молодым человеком или он прогуливается один, - при виде симпатичной девушки он сразу же помышляет о ней. На языке Библии это называется согрешил не телом, но разумом. Т.е. он сразу же в голове представляет себе различные образы и картинки, которые его спутнице явно бы не понравились. Как к этому относиться девушке?

Хороший вопрос. Во-первых, необходимо понимать, что такой “кабелизм” имеет место быть. Во-вторых, необходимо спокойно к этому относиться, ну и в-третьих, следить за своим собственным “фасадом”, степенью прокаченности в постельных вопросах и женским здоровьем. О последнем, а именно о мужском и женском половом здоровье и улучшении амурных отношений с помощью физических упражнений, мы как раз и поговорим далее.

Что такое упражнение Кегеля

Как Вы заметили из названия статьи, сегодня мы будем говорить об упражнении Кегеля для мужчин и для женщин. И вот почему…

Поднятие тяжестей и работа в тренажерном/фитнес-залах делает Вас сильнее и увереннее в себе, она помогает укрепить мускулатуру. Упражнение Кегеля тоже помогает укрепить мышцы, только последние Вы не можете увидеть и продемонстрировать. Однако, если их не видно, это еще не означает, что их нет - они есть, и от степени их прокачки зависит качество интимной жизни. А т.к. в человеке должно быть все гармонично развито, то и решено было осветить тему “ниже пояса”.

Итак, в 1940 году калифорнийский акушер-гинеколог Арнольд Шварценеггер Кегель разработал одноименное упражнение, помогающее женщинам управлять недержанием мочи после родов. Дальнейшие исследования и применение Кегелем своего упражнения на мужчинах и женщинах раскрыли его более расширенные возможности.

Целевыми мышцами являются мышцы тазового дна (лонно-копчиковые). PC-мускулы любви имеют оба пола и они обеспечивают поддержку органов малого таза.

мышцы тазового дна

Возраст и ослабление ЛК-мышц

С возрастом мышцы тазового дна ослабевают и растягиваются. В результате чего (в том числе) теряется былая молодецкая прыть в постели. Также, как Вы можете укрепить мышцы рук или ног, выполняя специальные упражнения, также можно и укрепить мышцы любви. Во время повседневной жизнедеятельности они мало используются, поэтому необходимо прилагать целенаправленные усилия для их укрепления.

Как найти "мышцы любви"?

Чтобы знать, что тренировать, необходимо сначала определить целевую мышцу. Чтобы найти лонно-копчиковую мышцу необходимо в уборной, во время мочеиспускания, попытаться задержать струю. Мышца, позволяющая это выполнить и будет нужной. Легкость и скорость, с которой Вы сможете выполнить задуманное и будет являться текущим показателем силы ЛК-мышцы. Верным признаком нахождения лонно-копчиковой мышцы у мужчин является поднятие яичек во время остановки мочеиспускания. Также эта мышцы сдерживает человека от газообразования, которое может внезапно нагрянуть в шумной компании.

Женщина также может найти свои мускулы любви, если разместит чистый палец внутри своего влагалища и попытается ужесточить мышцы вокруг пальца.

Преимущества от выполнения упражнения Кегеля

Это упражнение из разряда “мал золотник, да дорог”. Несмотря на всю свою простоту, оно несет туеву хучу полезностей для улучшения качества интимной (и не только) жизни человека. Выполняя его на постоянной основе, Вы получите следующие преимущества:

  • восстановление мочевого контроля;
  • избежание опущения матки и смещения мочевого пузыря;
  • помощь в недержании;
  • улучшение эрекции и силы эякуляции. Выполнение упражнения Кегеля помогает добиться эффекта пампинга, т.е. большего поступления крови в половой орган. Это позитивно сказывается на улучшении качества (силы, степени, угла) эрекции. Помимо большего объема магазина, улучшается и “дальность” стрельбы :);
  • задержка эякуляции – более долгое держание боевого состояния;
  • повышение сексуального влечения (либидо);
  • улучшение здоровья предстательной железы;
  • улучшение оргазма. Укрепление мышц тазового дна может привести (оба пола) к более мощным и глубоким оргазмам. Это в первую очередь связано с улучшением притока крови к области таза и повышением чувствительности области гениталий;
  • получение множественных оргазмов. Женщина в процессе полового акта с одним партнером может испытывать сразу несколько оргазмов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как избавиться от целлюлита? [Ч №3: упражнения + чек-лист]

Упражнение Кегеля и физиология мужской эрекции

Это подглава будет крайне полезна для мужской аудитории проекта Азбука Бодибилдинга.

Любой мужчина должен уметь грамотно пользоваться вверенным ему инструментом. Ведь это напрямую отражается на степени удовлетворенности его партнерши. Кроме того, он должен просвещаться в различных интимных вопросах, чтобы его благоверная получала максимум возможного наслаждения. Поэтому крайне важно, хотя бы в общих чертах, иметь представление о принципах работы своей палочки любви, в частности, о механизме эрекции.

Последний наглядно демонстрирует следующее изображение.

физиология эрекции мужчины

Выполняя упражнение Кегеля (в т.ч. вариации), Ваша палочка любви не станет длиннее, однако некоторые ее количественно-качественные характеристики улучшатся. Вот о чем идет речь.

упражнение кегеля, эффекты

Упражнение Кегеля на практике: как правильно выполнять

Надо сказать, что основная идея упражнения Кегеля заключается в работе с двумя позициями: старт и стоп. Другими словами, необходимо сначала расслабиться, потом напрячься (подержать состояние) и снова расслабиться.

Итак, классическая техника и последовательность действий выглядит следующим образом.

Шаг №1.

Определите (правильно идентифицируете) свои мышцы тазового дна.

Шаг №2.

Опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягая ЛК-мышцы, проведите их сокращение (удерживайте в позиции сжатия) в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями.

Шаг №3.

Работу осуществляйте только мышцами тазового дна и не используйте мышцы живота бедер или ягодиц. Всего выполните 10 повторений в 3 подходах и в 3 кругах.

Упражнения Кегеля, техника выполнения

Ощутимые результаты в улучшении качества Вашей интимной жизни можно начинать оценивать по прошествии 4-6 недель.

Мест и способов выполнения этого нехитрого движения предостаточно, например:

  • в туалете во время самого процесса реализации малой нужды;
  • стоя на остановке во время ожидания общественного транспорта;
  • сидя в машине в пробке;
  • сидя на стуле перед ПК;
  • ночью/с утра лежа в кровати.

Более продвинутым вариантом в домашних условиях является сокращение ЛК-мышц и поднятие таза вверх.

Упражнение Кегеля, продвинутый вариант

Примечание:

Не вводите в привычку использовать упражнение Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря, это может реально ослабить мышцы и увеличить риск инфекции мочевых путей

Как правильно использовать упражнение Кегеля

Основной причиной быстрой кульминации (преждевременной эякуляции) мужчины в процессе занятия любовью, является неумение расслабить нужные мышцы и использование упражнения Кегеля как раз поможет "настроить прибор". Для этого во время самого полового акта необходимо держать мышцы тазового дна расслабленными и использовать упражнение Кегеля только перед наступлением эякуляции. Другими словами, не нужно напрягать ЛК-мышцы раньше времени, получайте удовольствие, когда же “дойдете до ручки”, то сжав РС-мышцы Вы сможете задержать наступление кульминационного момента.

Собственно, у меня все, осталось подвести итоги.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша амурная статья, в ней мы разбирались, как укрепить мышцы любви с помощью упражнения Кегеля. Уверен, что теперь Ваши постельные дела пойдут в гору, и у Вас станет намного меньше времени, чтобы следить за новостями проекта Азбука Бодибилдинга :).

На сим все, подарите своей женщине или мужчине по-настоящему сладкие минуты часы удовольствия и наслаждений!

PS. Не забываем отписывать о результатах в комментариях!

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • Vjik Vseovam

    А что значит, выполнять упражнение "в 3 кругах"?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Имеется ввиду 10 повторений - это один круг, потом небольшой отдых и еще 10 и.... Т.е. всего получается 30 раз.

      • Vjik Vseovam

        Спасибо, клёвый у вас сайт!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Рад, что нравится. заходите и друзей приводите!

          • https://ok.ru/profile/136502525569 Надежда Лескина

            Здравствуйте! Я считаю,что человек должен быть с чистым,открытым сознанием,а не с животными инстинктами,что бы бегать от самки к самке.Ведь присутствие души у человека и делает нас людьми способными любить,понимаете,ведь только человек может так преданно любить! А когда вы "вытираете" об нас ноги,тогда и заканчивается смысл жизни...от такой боли измены я не чувствую души,и кажется как будто умираю...Но я твержу себе:ЖИВИ...ДЫШИ...,и по кусочкам душу собираю...

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Надежда, здравствуйте!
            Да Вы правы насчет души, спасибо за комментарий, приятно, что Вы с нами!

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Первый, первый!
    Ждем-с постоянных и не очень читателей...

  • tanya davidov

    Классное упражнение! Давно о нем знаю, только не советую делать сидя перед компом на работе! (((-; прилив крови в области таза а отсюда как следствие, сексуальное возбуждение! Ну какая уж тут работа!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, Таня, улыбнули).
      Девушкам можно, у них это получается незаметно.

  • https://vk.com/olgret Olga Parley

    № 2: "в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления"
    Вопросы: так 5 секунд, или 10? Круг и подход - это одно и то же? Сокращаем - поднимаем таз, расслабляем - опускаем. Так?

    Если для мужчины данное упражнение позволяет задержать наступление кульминационного момента, то когда женщина начинает напрягать ЛК-мышцы раньше времени, то :-) мужчине ничего не останется как “дойти до ручки, забыв зачем он туда вообще шёл” :-))
    Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. напрягли ЛК-мышцы, 5 секунд держите напряжение, затем 5 секунд расслабляетесь, по-новой.
      2. круг - это 10 повторений, всего 3 круга. Написано "...выполните 10 повторений в 3 подходах и в з кругах" - это значит всего 30 повторений и 3 подхода=круга.
      3. так.
      Ольга, как всегда остра на язычок)...

  • Аноним

    добрый день! глобальная проблема-мышцы "там" очень слабые-партнер даже не чувствует когда я их сжимаю/ослабляю...((( эти упражнения действительно должны помочь в этой деликатной проблеме? я еще не рожавшая, а с мышцами такая вот беда...((((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, Ольга, Вы правы, поможет.
      Выполняйте на постоянной основе, в т..ч. когда есть свободная минутка и не знаете, чем себя занять.
      Например, едите в общественном транспорте, стоите на остановке в ожидании, делайте упражнение Кегеля.
      К тому же укрепление мышц "там" поможет легче выталкивать плод во время родов.

  • http://vk.com/id284259024 Артем Чашкин

    Здравствуйте.
    Несколько лет назад уже читал про эти упражнения. И практиковал их тоже. Эффективность подтверждаю :)
    Хочу поделиться, что в читаемой мной тогда литературе описывались еще два варианта этого упражнения, помимо простых чередований сокращения-расслабления. А именно:
    1) быстро, на сколько можете, сокращаете мышцы и держите их в таком состоянии 10-15 секунд. Потом расслабляете их секунд на 5 и снова сокращение и удержание напряжения в течение 10-15 секунд. Так повторяете 10 раз (по мере овладения техникой можно увеличивать количество повторений и время напряжения до 20-25 сек). Поначалу может показаться трудным, но всё приходит с практикой :)
    2) медленно, в течение 10-15 секунд, постепенно сокращаете (напрягаете) мышцы до полного напряжения. Держите в напряжении несколько секунд и так же медленно расслабляете.Так же 10 повторов.
    Обращаю внимание на то, что нужно обязательно следить, во-первых, за своим дыханием во время упражнений (не задерживайте дыхание, дышите ровно, нижним или смешанным дыханием), а, во-вторых, за тем, чтобы при напряжении мышц таза во время упражнения не напрягался пресс (должны работать только мышцы тазового дна)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за дополнение, Артем.

    • Аноним

      Артем - а , что за литература если не секрет ?
      Я уже долго ищу литературу по этой теме , но ничего кроме отрывочной информации на различных сайтах найти не удается . Хотелось бы найти Даосские трактаты .

  • http://vk.com/id284259024 Артем Чашкин

    P.S. Дмитрий, я извиняюсь за наглость :) но хотел бы Вам указать на некоторые орфографические ошибки, встречающиеся в Ваших статьях несколько раз. По поводу мягкого знака в глаголах (довольно распространенная ошибка в наше время). Как например в предложении из этой статьи "Как к этому относится девушке?" В слове "относитЬся" должен быть мягкий знак. Есть очень простой способ разобраться с этой противной буквой :) Задайте вопрос к глаголу "что делает?" или "что делатЬ?". Если в вопросе есть мягкий знак (делатЬ), значит и в слове он будет. - "Как к этому (что делать?) относитЬся девушке?". Вот если бы было "Как к этому (что делает?) относится девушкА?" - тогда без мягкого знака.
    Еще раз извиняюсь, что строю тут из себя умника. Но хочется, чтоб Ваши статьи были не только очень интересными и познавательными, но и грамотными :)
    Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нет проблем, ошибки есть это факт, не всегда есть возможность заново несколько раз перечитать статью и поправить.
      Обязательно все статьи со временем проверим.
      Если есть желание можете отправлять на почту найденные: Название статьи - ошибка". Дело пойдет много быстрее.

      PS. Это здорово, что Вы ратуете за грамотность статей проекта, спасибо, ценно!

    • https://plus.google.com/102375505026578932575 Фирюза таипова

      Ваше " я извиняюсь" более грубая ошибка, чем мягкие знаки.

  • Аноним

    очень полезно

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично, применяйте упражнение.

  • http://vk.com/id181853909 Надежда Коновалова

    для женщин есть ещё вагинальные шарики (шары Кегеля) и интимный фитнес - вумбилдинг.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, работать на улучшение нужно с двух сторон)...

      • Аноним

        Хорошая информация Дмитрий , но хотелось бы узнать о ее первоисточниках .
        Описания упражнений на различных сайтах скудны , есть отсылки к Даосским трактатам , но сами трактаты не находятся , хоть бы труды Кегеля почитать ...

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Упражнение Кегеля довольно популярно в своих кругах.
          О каком первоисточнике идет речь, по чему по технике, физиологии или...?

          • Аноним

            Ну об их популярности даже не приходится задумываться .
            О каком - те же Даосские трактаты . Но я немного о другом - немало инфы на форумах мною поднято , не говоря уже о статьях . Однако лишь песчинки найдены по чему то большему чем просто кегель . С последним нет роста большего чем до известного предела . Рост я полагаю может дать отягощение , работа с весом . Насколько мне известно монахи работают с весом достигая результатов более чем в 100 кг поднятых членом при посредстве ЛК .

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. С подобным вопросом лучше обратиться непосредственном к людям, которые практикует подобное.
            2. Возможно сходить в библиотеку и поискать в узкой специализированной литературе, подшивках.

          • Аноним

            Где только найти этих людей ...
            А так - резонно ! Спс !

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/143724149293034/ Ichigo Kkuurroossaakkii

    автор вроде картинки нарисовал. но не усвоил теории.
    лобково-копчиковая мышца не имеет отношения к упражнениям Кегеля, в этом участвует луковично-пещеристая мышца.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пролетел значит Ваш автор)...

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/143724149293034/ Ichigo Kkuurroossaakkii

        Разберитесь сперва какая мышца учавствует в выбросе спермы, как происходит задержание этого самого семяизвержения, и тогда увидите , что ваша статья как минимум в анатомичском смысле людей дезинформирует, погуглите наконец, есть полно статей без ошибок. "facrpalm"

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Главное, чтобы не дезинформировал комментарий...

  • http://vk.com/id13539987 Ростислав Марчук

    Дело в том, что упражения Кегеля тренируют и луковично-пещеристую, и лонно копчиковую мышцы. В идеале нужно уметь отдельно создавать напряжение (замок) в области мочевого пузыря, отдельно в области ануса, отдельно в зоне между промежностью и анусом. Поэтому на одном из рисунков и указано общее название - мышцы тазового дна.
    А вообще, сейчас появился тренажер, позволяющий на порядок лучше прокачать мышцы тазового дна, в сравнении с обычными упражениями Кегеля. manpower.com.ua/

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Для всего уже тренажер придумали...занимайся не хочу)

  • Аноним

    Столько воды в начале статьи что терпение закончилось и не дошла до основного материала, автору минус огромный, кто куда на лево ходит кто куда полигамен и прочий бред, который никак нельзя отнести ко всем подряд и который вообще никакого отношения к теме не имеет

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      До основного материала не дошли, но на комментарий вышли...
      Все теперь пишем без воды:
      - введение - сегодня мы рассмотрим упражнение №1
      - основная часть - упр №1 выполняет так (фото)
      - заключение - на этом все, до связи :)

    • http://vk.com/id28832492 Рустем Валеев

      Неправа.

    • Аноним

      Лиана, прочтите "Женщина. Учебник для мужчин." Новосёлова. Сразу получите знания по теме, что так сильно вас смущает.

      • Аноним

        Думаете тот, кто книгу написал сразу автоматом становится тем, кто вещает истину в последней инстанции?
        Открою секрет - книгу может написать каждый второй и хорошенько бабла на этом срубить))) А имеет ли написанное какую-либо связь с реальностью - весьма дело сомнительное.

  • Аноним

    Я пользовался специальным тренажером вместо упражнений (вот этим manpower.com.ua/ ). Эффект появился уже на второй неделе! Спустя 3 месяца занятий у меня во первых пропали проблемы с эрекцией, а во вторых время полового акта увеличилось в 3-4 раза!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад за Вашу девушку)...

      • Аноним

        ;)

    • http://vk.com/id223225270 Дмитрий Умрихин

      а стоит этот аппарат тоже ничего,не каждый сможет себе позволить такую роскошь)

  • http://vk.com/id280243854 Дима Невозмутимый

    Уже на второй неделе как камень, упражнение отличное. Спасибо Дмитрий у вас очень много полезных статей!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад за Вашу девушку)...

      • Аноним

        Здравствуйте, Дмитрий. Разберёте мои завалы после прочтения этой статьи?

        1. Как и любая мышца, лобково-копчиковая тоже делится на быстрые и медленные волокна?

        2. Как и любую другую мышцы, лобково-копчиковую можно качать на выносливость, скорость, силу или гипертрофию? По поводу последнего не уверен, так как веса без понятия как увеличивать. Хотя есть один вариант...

        3. Если ответ на в.2 положителен, то почему бы не качать её на силу, а не на выносливость? Ведь любые упражнения будут поддерживать её в тонусе, а сила сдерживания оргазма зависит только от силы сжатия данной мышцы.

        Пока всё, жду Вашего ответа.

        Пост Скриптум: Если делать это упражнение мужчине, то палка встанет, а на остановке это вряд ли Вам нужно.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Здравствуйте.
          1. Лобково-копчиковая это внутренняя мышца и хотя большинство из оных гладкие, она поперечно-полосатая, т.е. на нее действуют все законы работы с этими мышцами. Да, она подразделяется на быстрые и медленные волокна, соотношение примерно 50 на 50
          2. Верно, можно
          3. Можете качать на силу/массу, только каким образом это будет делаться, не подвешиванием же грузов к "агрегату")

  • Аноним

    Упражнения очень хороший..и реально помогают притом достаточно быстро, но заниматься лудше в комплексе, хотябы вот такие обычные упражнения thedreamstory.net/trenirovki-doma/

  • Аноним

    Аахаххахаха)))
    "Во-вторых, необходимо спокойно к этому относиться(к изменам)" когда сам научишься к изменам спокойно относиться и принимать это, как нормальное явление. Прощать и принимать человека, тогда и пиши подобные советы. ))))))))
    А пока не побывал в такой ситуации - в чужой шкуре - молчи и не раскидывайся своими предположениями, выдавая их за прописную истину.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Аахаххахаха)))
      У каждого своя шкура, у кого-то толстая у кого-то тонкая...

  • http://vk.com/id335716037 Аля Талан

    Часть статьи про кобелизм считаю пустой,почему мужчина увидев чужую девушку начинает мысленно с ней грешить а его жена нет???слишком много самолюбия,мужчины

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, почему, хотелось бы тоже знать...

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004266859339 Artur Zakirov

    Давно доказано, что полигамность свойственна женщинам тоже, просто женская полигамность обществом не поощряется, в отличие от мужской. Начало статьи глупое, автору больше читать и учиться правильно составлять предложения.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пошел читать, а что?

  • https://plus.google.com/102421440664745846494 Jenya P.

    Врождённой полигамностью у мужчин принято оправдывать собственное ничтожество. Я - мужчина, и никогда руки таким обезьянам не подам. Убогие животные. По законам древних славян за измену мужчины ему полагалась смерть, как опозорившему Род.
    Подумайте, почему для вас отыметь побольше женщин - так важно? Может потому, что по-другому вам не удаётся почувствовать себя мужчиной? Других достижений и достоинств нет... не правда ли? Их и не будет, если продолжите жить по-зверски.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      По-моему Вы нашли в статье что-то свое и неверно отреагировали на ее содержание...

  • Аноним

    А мне понравилось.Спасибо.и Дмитрий молодец.реакция на наезды отличная.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, Светлана, заходите чаще!

  • Аноним

    Любопытная хрень - статья про упражнения, а зацепились всё за измены и полигамию)))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нет не все, Светлана, например)

  • http://vk.com/id152996409 Надя Луценко

    Как же, автор, все написал красиво прям (как Пушкин, айда молодец, айда сукин сын). Шучу. Дмитрий, как приятно читать такие статьи. Прям читала и балдела))) Хвала автору!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все для Вас, заходите чаще, Надежда!

  • Александра Елтанская

    Мужской егозим задет, женщины порадованы в стиле "ага, я так и знала!", но суть чет все пропускают :). Упражнение очень и очень хорошее для обоих, но почему чаще посвящают в эти дела только девушек на ОБЖ, мальчикам в школе об это ни чичирк :)), а жаль. Поэтому, спасибо автору! От себя добавлю, что женщинам рекомендуется выполнять упражнение еще и со "снарядами" :) (вагинальными шариками разного диаметра и материала, там целая техника). Дмитрий, у вас отличный проект! Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      С нагрузкой идет уже более продвинутый вариант, следующая ступень...

      • Аноним

        Но ведь никто не запрещает начать сразу с ними, так интереснее :)

  • Аноним

    Информации по теме много. Но порядок изложения убил. Суть упражнения в самом конце. Хотя с этого надо было начинать, а потом уже писать все остальное. Дочитал до середины и хотел было уйти на другой сайт. Но до конца страницу таки докрутил так как очень хотелось высказать свое фээээ. Другие материалы сайта читать нет желания. Автор, меняй стиль. Так как сама по себе инфа достаточно полная и полезная. А вот Структура статьи, мягко говоря, неудобная.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Высказали своё фэээ, молодцы, можно идти на другой сайт)

  • Аноним

    статья полезная. правда заставить мужа делать упражнения Кегеля - думаю, это непростая задача. сама делаю эти упражнения уже давно (года 2,5) в разных вариациях, даже научилась сокращать по-отдельности разные группы мышц промежности. кстати, по-моему, удобнее делать это лежа на боку.
    от себя добавлю : есть очень хорошая книга Михалина Вислоцкая "Искусство любви". там всё про механизм оргазма, упражнения Кегеля и не только.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Тут важна парная работа, поэтому привлекайте свой сильный пол

  • Аноним

    Здравствуйте!
    "Работу осуществляйте только мышцами тазового дна и не используйте мышцы живота бедер или ягодиц."
    А если вместе с нужными мышцами одновременно напрягаются и мышцы живота - это принципиально неправильное выполнение упражнения, или ничего страшного? как-то без мышц живота (в смысле, только нижней части) не получается...
    "Не вводите в привычку использовать упражнение Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря, это может реально ослабить мышцы"
    объясните, пожалуйста, а чем отличается использование упражнения во время опорожнения мочевого пузыря и просто использование этого упражнения лёжа на диванчике?)) %) реально ли навредить из-за этого упражнения сделать и без того слабые мышцы ещё более слабыми (может, из-за неправильной техники или слишком частого использования)?
    Всего Вам доброго и вдохновения для новых интересных статеечек для постоянных посетителей сайта :))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кристина, приветствуем!
      1. речь идет о выполнении упражнения целевыми глубокими мышцами тазового дна, пресс будет напрягаться, это нормально
      2. может отразиться на нарушении функции мочеиспускания, лучше выполнять его "пустым/пустой"

  • Аноним

    Автор так акцентировал внимание на фразе "мужчины полигамны", что смешно стало. Открою ему страшную тайну: полигамность и моногамность в рамках одного вида существовать не могут. Женщины так же полигамны. Так что... Качайте мужики, интимные мыщцы свои. А то встретите старость с 40 котами .

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что получилось Вас рассмешить, заходите еще, будем хи-хи-кать)

    • Аноним

      Я здесь встряну, немного. Полигамность прекрасно существует и даже процветает, и странно что кто-то не в курсе. Если вы не видите этого в мире людей, то обратите взор на животных: в семействе львов самец один!

  • http://vk.com/id104840275 Эдуард

    Здорова.)
    Сколько нужно потратить примерно время для чувствительных результатов продленного полового акта?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Эдуард, наше почтение!
      Выполняйте упражнение Кегеля, а также 2-3 других на протяжении 2 месяцев, 5 дней в неделю

      • http://vk.com/id104840275 Эдуард

        А можно эту мышцу первое время задействовать с низом живота, т.к. отдельно от живота я не могу это делать.?)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Попробуйте вариант лежа на спине

          • http://vk.com/id104840275 Эдуард

            Спасибо, все получается, теперь можно мне спросить, как она будет действовать?
            Сам акт долгий будет или нужно будет что-то как-то использовать правильно чтоб продлить его?))
            Ответьте пожалуйста, бкду очень благодарен))
            Спасибо.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Сначала отзанимайтесь минимум 2 месяца, затем все сами увидите

  • Аноним

    Спасибо, хорошая статья

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • http://vk.com/id118451584 Ольга Симакова

    Борис Москва, прочитал отзывы, есть вопрсы: 1. Аденома простаты (ДГПЖ), 2. Гемморой, можно ли делать это упражнение. Жду ваш комментарий.

  • http://vk.com/id118451584 Ольга Симакова

    А можно ли делать упражнение, передвигаться на ягодицах при аденоме (ДГПЖ), и Гемморое? Борис В первом вопросе вы ответили нет почему?

  • http://vk.com/id118451584 Ольга Симакова

    Я все понял спасибо, Борис это я

  • http://vk.com/id358193611 Антон Жердев

    Добрый день Дмитрий, 10 раз в каждом подходе. 3 подхода в течении дня, я правильно понял? Или можно сделать 3 подхода утром и больше не париться?

  • http://vk.com/id358193611 Антон Жердев

    Да ище 30 раз за весь день?

  • http://vk.com/id49882954 Александр Гук

    По 10 000 раз каждый день и будет всем счастье

  • Аноним

    Столько не нужной воды! Если отфильтровать словоблудие автора статья получится очень емкой и содержательной.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Читайте через строки...

  • Аноним

    Так как правильно: напрягать или раслаблять во время акта? Вот тренирую мышцу, но не понимаю как продлить акт

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Упражнение тренирует саму ректильную функцию и "функцию стояния". Акт проходит как обычно

  • Аноним

    а эти упражнения для девушек, и для мужчин? а то разговор про эрекцию, а на картинках - девушка

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да для обоих полов, однако при пролапсе/выпадении именно матки его делать не стоит

  • А Ильин

    У этого упражнения есть большой недостаток, как шоворится провереный на себе, если вам удалось натренировать умение управлять этой мышцой, то акт можно будет без проблем продлить, но вот если у вас долго небыло секса месяца три или больше, а вы еще и скорострел, то за это время эти мышцы успевают "атрофироваться". У вас не запланированный секс. То стрелять ты будешь пуще прежнего. И к тренировкам прийдется вернуться заново. Если вы не любитель монотонных тренировок которые надо будет выполнять , то это способ не для вас. Вам просто надо другой способ рекомендованный врачем!!! Иначе будете жалеть потом, что решили попробывать быть круче чем есть на самом деле! И 15-30 секундный секс вам гарантирован на дооооллгооо! Поэтому чем начать пробывать это упражнение посоветуйтесь с врачем урологом-андрологом. Может быть у вас проблема в чем-то другом.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Можно выполнять это упражнение на постоянной основе и не будет никакой речи об атрофии

  • http://vk.com/id103629334 Надежда Коломейцева

    так это упражнение чему поможет? чтоб вагина стала шире. или чтоб в во время процесса напрягать мышцу и сжимать сильнее член?

    • Аноним

      Мужикам чтобы не кончать долго😎 эта мышца в напряжённом состоянии держит выходт эякулята, то бишь спермы.

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Да акт можно продлить во времени...на века :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Упражнение актуально как для мужчин и в таком случае эффект - улучшение эрекции, так и для женщин - укрепление мышц тазового дна и в т.ч. лучшее сжатие органа во время полового акта

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007819273795 Natan Tseitlin

    Напишите, пожалуйста, о массаже всего комплекса мужских достоинств. Всё-таки, при нынешних окладах жалования это - самый дешёвый способ самолечения эректальной дисфункции.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что Вы имеете ввиду под "массаже всего комплекса мужских достоинств"?
      Речь идет про интимную гимнастику?

  • http://vk.com/id358193611 Антон Жердев

    Здравствуйте. При выполнении упражнения должна ли напрягаться головка пениса? Еще, напряжение стоит делать на вдохе или выдохе?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Антон, приветствуем!
      1. нет
      2. не верно сформулирован вопрос, изучите, пожалуйста, еще раз технику выполнения

  • Аноним

    Вы такой бред пишите о "кобелизме"... Как вы вообще можете говорить обо всех мужчинах, что у них в голове. И вообще какой-то мужик хотел, простите, трахать все , что движется и обрисовал все это красиво типа того всего, что вы пытаетесь тут доказать и рассказать женщинам. Есть отговорки _ мы самцы, мы должны добиваться , мы хотим спать со многими женщинами, эта наша суть такова, примите и простите. Про то что видет какую то даму и сразу представляет ее в постели - вообще смешно стало ... Есть разные как и мужчины так и женщины. Женщины тоже есть и многие как вы любите говорить "полигамны". По этому если не умеете держать член в штанах когда надо - не стоит обобщать и писать что все мы кобели .... А за упражнения спасибо. Успехов

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда рады Вашим комментариям, заходите чаще!

  • Аноним

    Более трёх раз лучше не перекрывать Кегелем канал для предотвращения семяизвержения, я чуть не умер почему-то, болело всё невыносимо часа полтора

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Упражнение используется для укрепления мышц тазового дня (женщины), усиления эрекции (мужчины) и его нужно выполнять не для предотвращения, а в принципе

  • https://plus.google.com/100660089829050068587 Andrii Skr

    Интересно о полигамности: если живущих на замле, как мы учили в школе и это же доказывает статистика примерно одинаково, то с кем изменяют эти полигамные мужчины? Если исходить логически из статьи и из статистики, то полигамные мужчины не могут иметь отношений с не полигамными женщинами - неужели одни пидары вокруг?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это все, что Вы хотели спросить? Может что-то по статье?

  • http://vk.com/id126670596 Юра Шик

    Здравствуйте. Насколько я знаю,помимо стандартной техники выполнения упражнения Кегеля(5 секунд сжатие,5 секунд отдых, и так 10 раз,а в дальнейшем по самочувстию,и собственным возможностям), есть и другие варианты укрепления мышц тазового дна,например максимально быстрое сжатие и расслабление данной мышцы, либо поэтапное сжатие мышцы(как бы повышая степень сжатия каждые 5 секунд) и затем её расслабление. Так вот вопрос: Как лучше делать разные виды упражнений на мышцы тазового дна, разделять на утро,день,вечер, например, утром(5 сек сжатие,5 сек отдых и так 10 раз), днём максимально быстрое сжатие расслабление до чувства (вибрации) в области данной мышцы(и тут отдельный вопрос: как нужно делать это упражнение- сколько длится период работы и период отдыха), а вечером практиковать поэтапное сжатие данной мышцы(5сек слабое сжатие,5 сек более сильное сжатие, и тд,до состояния сжатия на максимум также в течении 5 секунд, и затем отдых), или совмещать эти виды упражнений? И последний вопрос:) можно ли и нужно ли выполнять данные упражнения в состоянии эрекции,или можно обойтись занятием данных упражнений без состояния эрекции.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юрий, приветствуем!
      1. практикуйте разные схемы, т.е. 2 месяца одну, потом другую - отдельно, третий - совмещение
      2. возможно в состоянии эрекции и, в таком случае, это будет положительно влиять на "параметры выстрела" и контроль "спуска" во время полового акта

  • http://vk.com/id419683058 Артем Дан

    Вот интересно - а реально есть такой положительный эффект как тут написанао???
    detstrana.ru/article/rody/podgotovka/uprazhneniya-kegelya-s-sharikami-kak-i-zachem/ - кто-то пробовал??

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это можно узнать только лично попробовав...

  • Vadim S

    Почему рекомендуется не напрягать мышцы пресса, бедер и т.п.? Во всех статьях об этом упоминается, но не раскрывается почему. Такое ощущение что этот кусок просто бездумно перепечатывается из статьи в статью и не сильно поддается анализу. Может хоть на бодибилдерском ресурсе найдутся объяснения... На мой делитантский взгляд все наоборот. Пускай работает все что угодно, вплоть до плечей - упражнение становится чуть более базовым (как бы смешно это не звучало), выделяется чуть больше гармонов для роста мышц. Сила сокращения мышцы от этого не уменьшается, а даже увеличивается, т.к. не надо ЦНС заставлять расслаблять те или иные напрягающиеся участки. В чем, прикол этой изоляции с бодибилдерской точки зрения?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите, пожалуйста, в заметке, где именно об этом говорится...

      • Аноним

        Техника и последовательность действий

        №3.
        Работу осуществляйте только мышцами тазового дна и не используйте мышцы живота бедер или ягодиц.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да верно, упражнение на внутренние мышцы, а не внешние

  • http://vk.com/id160109274 Шахзод Эгамбердиев

    Задержать семяизвержения... Разве это не вредно?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Практический смысл упражнения в том, что Вы управляете своей эрекцией, конечно не надо "заигрываться"

  • Аноним

    Мужики, мой личный совет: упражнения Кегеля, раз в день, почитайте про них, много материалов. Приседания. Подъемы и спуски по лестнице – без лифта для стимулирования кровобращения. Биодобавка для потенции (у меня виалис, состав достойный, йохимбе, эврикома и др.), побольше меда и орехов в рацион (дроблю и бросаю в овсянку на завтрак). Через пару недель почувствуете себя другим человеком.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Устрицы или продукты с цинком, афродизиаки?

  • http://vk.com/id148414396 Андрей Максимов

    "...Всего выполните 10 повторений в 3 подходах и в 3 кругах..."
    Я правильно понял: 3 по 10 и так 3 раза в день? Итого 90 повторений в день

  • Аноним

    Благодарю за статью!
    Важный вопрос. Выполнял упражнения Кегеля. Во время мастурбации заметил что если сокращать быстро мышцу перед оргазмом - наступает оргазм без эякуляции, сокращается простата, член пульсирует, сперма не вылетает. Так же если сильно зажать мышцу перед оргазмом - эякуляции не происходит.
    Попробовал в сексе - реально так. И эрекция остаётся.
    Вопрос - на сколько это безопасно?
    1. Оргазм без эякуляции с помощью быстрых сокращений ЛК-мышцы
    2. Оргазм без эякуляции с помощью сильного зажатия мышцы перед оргазмом

    После несколько-часового секса с применением этих способов - лёгкая тяжесть в мышце (не боль но неприятное ощущение).
    Это нормально (возможно перенапряглась и тд), или же это не нормально?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вам лучше проконсультироваться по этому вопросу у мужского врача. Можно либо сходить на очную консультацию, либо заочно через Интернет

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 206 за 1,380 сек. 115.1 МБ