Выделительная система человека — всё, что надо знать [Гайд]

Какие эффекты оказывают упражнения на выделительную систему человека

Когда вы тренируетесь, вы начинаете потеть, чтобы снизить температуру тела, которая повышается от выполнения движений. Потоотделение удаляет воду и соли из организма вместе с небольшим количеством мочевины. Когда уровень натрия в крови падает, секреция антидиуретического гормона также падает, и ваши почки вырабатывают более разбавленную мочу.

Когда вы продолжаете заниматься, тело теряет больше воды. После определенного момента гипоталамус начинает ускорять высвобождение АДГ из гипофиза, чтобы максимально сохранить воду. При повышении уровня АДГ почки производят более концентрированную мочу, что приводит к дальнейшему снижению уровня натрия в крови. Пониженный уровень натрия в крови может вызвать состояние, называемое гипонатриемия. Потеря большого количества жидкости приводит к сгущению крови, а это в свою очередь, к падению эффективности тренировки. Поэтому в процессе физической активности человек должен умеренно пить воду, а еще лучше - изотоники.

Также в процессе занятий уменьшается приток крови к почкам из-за повышения активности симпатической нервной системы. Это снижение кровотока необходимо для поддержания кровяного давления, так как кровеносные сосуды расширяются в работающих мышцах. Из-за уменьшения кровотока количество жидкости, отфильтрованной почками, также уменьшается, что приводит к снижению выработки мочи, но повышению в ней концентрации эритроцитов и лейкоцитов.

Во время упражнений почки отфильтровывают больше белка, повышая его уровни в моче. Почки также частично ответственны за поддержание кислотно-щелочного баланса. Когда вы интенсивно тренируетесь, вы производите молочную кислоту, часть которой выводится почками. По этой и другим причинам во время упражнений моча становится более кислой. После физической активности почки помогают метаболизировать оставшуюся молочную кислоту, превращая ее в глюкозу.

В общем и целом вывод по эффектам, оказываемым упражнениями на выделительную систему такой: нагрузка заставляет работать ВС на “повышенных оборотах”, в то время как естественное ее состояние - находиться в покое. Поэтому в процессе любой физической активности необходимо упреждать обезвоживание: пить воду, даже если не испытываете жажду,  следить за длительностью и интенсивностью тренировки.

Здесь все. Ну, и напоследок давайте выясним, что из себя представляют…

Лучшие упражнения для контроля выделительной системы

Обычно у тренирующихся людей возраста 20-50 лет проблем, связанных с работой выделительной системы, не возникает. Все они появляются либо от сидячего образа жизни, либо после определенного возраста. В любом случае и тем, и другим полезно будет на постоянной основе выполнять упражнения на тренировку мочевого пузыря. Они помогут сократить суточное количество похождений в туалет, а также увеличить количество жидкости, которую может удерживать мочевой пузырь.

Собственно, вот сами упражнения:

• упражнение Кегеля;
• позы из йоги: поза ребенка, поза довольного ребенка, Супта Матсиендрасана;
• удержание позиции ягодичный мостик;
• сведение коленей сидя с мячом между ног;
• прыжки на месте с разведением рук и ног в стороны.

Итак, это была последняя содержательная информация. Мы же говорили, что сильно вас не задержим - вот всего каких-то 2500+ слов!

Послесловие

Выделительная система человека – десятая статья нашего системного цикла. Осталось разобрать еще две темы, и мы его закроем, даже несмотря на то, что нам нравится нудить :).

На сим все. До новых встреч!

PS. как статья, годится?

Cкачать статью в pdf>>