Правила поведения в тренажерном зале: памятка качающим железо

Всем привет! Ну вот наконец-то мы добрались до темы “окультуривания” (в смысле культуры) - на первый взгляд такой далекой от тягания железок. Однако, если присмотреться поближе, то можно сказать, что не зная какие есть правила поведения в тренажерном зале, ходить туда не имеет смысла. Я серьезно :). Может показаться странным, но Вы не поверите, у бодибилдинга есть своя культура и это не канал на телевидении – нет, это прописные истины, которые должны передаваться из поколения в поколение каждому новичку, первый раз пришедшему в качалку.

Ну да не будем раскрывать интригу раньше времени, поговорим обо всем по порядку. Поехали!

Правила поведения в тренажерном зале: какие они?

Я не зря решил разобрать эту тему ибо меня всегда поражала (и поражает) неосведомленность большей части посетителей тренажерного зала, что существуют определенные нормы, правила поведения, которых надо придерживаться в то заведение, которое вы пришли.

Нет это не техника безопасности на стенке за подписью администрации фитнес-клуба, я говорю про негласные правила, которые и отличают тренажерный зал от скопища “что-кому захочется, то и делающих” людей. Я затрудняюсь сказать почему они негласные. Скорее всего потому, что очевидные, вот и не требуют огласки. Но, с другой стороны, если очевидные, почему только 5-10% посещающих тренажерный зал знают о них и придерживаются оных?

Может из-за забывчивости наших граждан, может из-за банальной непросвещенности или того и другого вместе, в любом случае, факт на лицо – культура в тренажерных залах хромает и ее надо прививать. Можно привести аналогию из жизни: самый мудрый человек в семье передает своему "плоду" базовые знания, умения и навыки, необходимые для социальной адаптации в обществе; воздействует на разум ребенка, закладывая тем самым определенную модель поведения. Ну, а если никаких первоначальных установок “дадено” не было, то маленький человек просто не знает что и как делать, как реагировать на определенное событие, в общем, как себя вести. Примерно так в какой-то степени и обстоят дела в залах. Что же, будем повышать культуру и нести ее в массы.

Итак, что это еще за культура и какие существуют правила поведения в тренажерном зале?

Если дать методическое определение, то это некий свод общепринятых норм, порядков, принципов, которые позволяют тренирующемуся спортсмену (и другим посетителям тренажерного зала) полностью решать поставленные задачи, т.е. комфортно и правильно выполнять тренировочную программу, не создавая при этом неудобств окружающим. По-простому же, это когда Вам комфортно находится и тренить в зале, а не такое...Вы делаете последнее тяжелое повторение, "еле-еле" удерживая вес, а тут к Вам подбегает резвый новичок, встает напротив и спрашивает: “Ой, а Вы уже закончили?”. Знакомо, правда?

Это я привел вполне безобидные случаи, так сказать, без последствий. Бывает же, когда из-за незнания элементарных правил некоторыми несознательными гражданами возникают травмоопасные ситуации. Да чего далеко за примером ходить, буквально на днях пришла в один из тренажерных залов нашего города бригада парней, решивших подкачаться. Разумеется без тени знаний о каких-то нормах и правилах поведения в качалке, со своим видением железного мира и отношения к нему.

Так вот, выполнял опытный спортсмен жим гантелей на горизонтальной скамье с весом, сравнимым с массой тела одного из участников бригады. И в один прекрасный момент, когда осталось выполнить последний повтор в подходе, на полных парусах летящей походкой проходил мимо новичок и слегка зацепил локоть спортсмена. Само собой разумеется, что руке с гантелью хватило этого дуновения, и она начала свое падение вниз до того, как парень успел от нее избавиться. В итоге серьезный вывих и боль в локтевом суставе - вот цена, которую заплатил один человек из-за незнания другого о культуре поведения в тренажерном зале. И это далеко не самый серьезный случай, бывают в разы жестче.

Да, еще к слову скажу, что уровень культуры поведения многих сертифицированных тренеров также оставляет желать лучшего. Я не раз и не два наблюдал, как он забирал снаряд у новичка только потому, что у него видите ли персональная тренировка, он не может ждать, а другие все гантели заняты.

Поэтому уважаемые читатели “Азбука Бодибилдинга” и все-все, кто решил или уже ходит и те, кто не решил :), но обязательно пойдет в тренажерный зал - изучите, запомните и придерживайтесь определенных правил поведения. Вся надежда на Вас и тех, кого Вы заразите своим примером и уровнем "политкорректности" в подобных вопросах.

Итак, как мы поняли культура в тренажерном зале есть и это не миф, а посему переходим к...

Правила поведения в тренажерном зале: запомнить

Скажу Вам по-секрету, что знание нижеприведенных истин гарантирует Вам, как минимум, уважение со стороны более опытных “заловиков”. К тому же держа их в голове Вы заметите, какой порой хаос, неорганизованность и неуважание к тренировкам других царит в головах 90% людей. Но самое главное Вы уже не будете относится к этому большинству.

Итак, чтобы со временем стать “своим в доску” в столь суровом заведении, как качалка, нужно знать за что можно получить бонусные баллы со стороны “старичков” тренажерного, что стоит и чего не стоит делать и прочее разное. Правила эти предельно просты, прозрачны и понятны, и начнем мы с пункта - момент прихода в зал. Поехали!

Приветственное слово!

Всегда, при любых обстоятельствах (любом настроении) приветствуйте тренеров и других посетителей, которых Вы видите уже не в первый раз, тем более если они сами здороваются. Надо понимать, что тренажерный зал это как площадка по интересам и здесь Вы можете улучшить не только композицию своего тела, но и наладить некие дружеские отношения с тренерующимися и с тренером и стать вхожими в их круг общения.

Приведу пример выгоды последнего.

Как-то раз приняв участие в беседе, состоявшейся между двумя тренерами я узнал, что в городе существует некоторая торговая точка, в которой можно назвать “кодовое слово”, типа “я от дяди Жени” и магазин даст вам скидку 10% на свои товары – спортивные добавки. А даст она ее потому, что у магазина "партнерка" с этим тренером и он зарабатывает на количестве, т.е. с каждой проданной банки. Чем больше продали, тем больше выручка. Объемы магазину и бонус дяде Жене. И это я уже не говорю про подстраховать в зале или спросить совета. Поэтому здоровайтесь,проявляйте уважение к коллегам по железу и у вас всегда будет прикрыт тыл.

Правильно одевайтесь

Здесь стоит запомнить, что тренажерный зал это не неделя высокой моды в Милане, поэтому не стоит всех поражать своим нарядом (особенно, это касается девушек). Да-да, прекрасный пол, я сейчас к вам обращаюсь. Зачастую именно ваш гардероб не изобилует одеждой, что заставляет мужчин отвлекаться от дел насущных. Облегашки, облепашки, кричащие вырезы - это конечно хорошо, но это все сильно отвлекает. Пожалуйста: А) одевайтесь и Б) скромнее.

В общем, если вы до сих пор не знаете в чем нужно ходить в тренажерный зал, тогда статья “Тренажерный зал. Одежда и атрибуты начинающего бодибилдера” поможет Вам сделать правильный выбор.

Голос: спроси и будешь услышан

Зачастую собираясь выполнять определенное упражнение сталкиваешься с ситуацией, когда нужная гантель или штанга невинно стоит себе на стойке и никому она не нужна. Однако когда начинаешь к ней подходить и производить какие-то телодвижения, сразу же подбегает человек и ты слышишь такие слова: “занято, я тут делаю”. Поэтому, если на первый взгляд Вам кажется, что штанга, гантель или тренажер бесхозно стоят и ждут, когда же к ним подойдут, - не спешите их разбирать, а громко спросите не занимается ли здесь кто-нибудь. В противном случае Вы можете навлечь на себя гнев здоровяка, которому Ваша инициатива сорвала тренировочный процесс.

Каждой железяке свое место

Самое удручающее зрелище, которое только можно увидеть в тренажерном зале – разбросанные гантели и горы блинов. Поэтому правило “каждой железяке свое место” вообще святое, прямо как: “поел – убери за собой”. Возвращайте отягощение, снаряды и различный инвентарь на свое место. В противном случае вы рискуете услышать грозный рев тренера: “Железяки за собой складываем!”.

Согласитесь мало кому приятно тратить свое тренировочное время (силы) и заделываться носильщиком за кем-то, кто видите ли забыл за собой убрать 10 блинов по 25 кг :). Ну прямо очень спешил и не заметил, бывает же такое! Исключением может стать тот случай, когда Вас самого попросят оставить вес на месте или не разбирать снаряд.

Не бросайте отягощения на пол

Часто можно столкнуться именно с такой ситуацией причем как в начале, так и в конце подхода - то есть человек берет в руки 20 кг блин, доносит его до рабочей площадки, затем ему в "лом" наклоняться и он шумно бросает блин на пол тем самым пытаясь привлечь внимание окружающих и показать, что тут, собственно, не абы кто занимается, а будущий Арнольд Шварценеггер как минимум. Также возможен случай и в конце подхода – когда раздается громкий звериный рык и гантель с грохотом летит под тяжестью собственного веса, ударяясь об пол и сильно отскакивая в сторону.

Итак, контролируйте весь процесс (фаза "подъем-опускание" снаряда) и не бросайте веса на пол, ибо так Вы можете нанести травму себе, окружающим, ну или раскошелитесь на новенький тренажер, если повредите оборудование.

Держите дистанцию

Постоянно можно столкнуться с ситуациями, когда люди не держат дистанцию между друг другом и пытаются пролезьте, прошмыгнуть, затесаться или, как говорят, “щемиться” везде, куда ни попадя. Частая картина в залах, когда на пятаке метр на метр скапливается чуть ли не по 2-3 спортсмена, причем один делает жим лежа, другой – нависает над ним с гирей, третий - просто решил зайти с фланга.

Или еще пример.

Один делает упражнение, а другому надо именно в эту секунду повесить блин на стойку в двух шагах от первого. Ну вот засвербило у него, что же, оставлять не убранным, что ли? Шутки-шутками, но при несоблюдении безопасной дистанции (минимум квадрат, со сторонами Ваших вытянутых рук) существует реальный риск (особенно, если зал маленький, например, подвальный) угодить кому-нибудь по голове или загреметь в больницу с серьезной травмой. Так что не спешите и не “щемитесь” в каждую щелку, держите дистанцию, занос 2 метра :).

Гигиена во всем

Думаю излишне говорить, что количество текущего с Вас пота это вовсе не показатель Вашей брутальности, поэтому, дабы не заливать скамьи собой захватите полотенце. Также всегда вовремя стирайте свою спортивную одежду, старайтесь это делать даже когда на лето в вашем микрорайоне отключают воду.

Собственно, это, так сказать, очевидные истины, однако еще существует ряд негласных законов и суеверий о которых также полезно знать. Давайте теперь про них.