Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Программы тренировок бодибилдинг / Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры песочные часы

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры песочные часы

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Рад приветствовать на страницах проекта Азбука Бодибилдинга! Сегодня мы пропесочим наших дамочек: узнаем, что представляет собой программа тренировок для девушек по типу фигуры песочные часы. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, как ей тренироваться в ключе доставшейся от природы фигуры, какие упражнения стоит, а какие не стоит выполнять и какой диеты придерживаться, дабы еще лучше “увкуснить” свои формы.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры песочные часы 2022

Итак, начинаем.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры песочные часы: что, к чему и почему?

И сразу для тех, кто не в курсе, хочу напомнить, что это уже не первая заметка серии. Мы с недавнего времени открыли цикл программных статей, в которых рассматриваем те или иные типы телосложения и рекомендации, конкретные схемы тренинга и диеты, которых следует придерживаться в зависимости от исходного материала, т.е. доставшегося типа фигуры. Поэтому, если Вы еще не прочитали первые две заметки, милости просим это сделать здесь [ПТ для девушек по типу телосложения], [ПТ для девушек по типу фигуры прямоугольник].

Мы же идем дальше, и сегодня у нас на очереди самый правильный тип телосложения и желанный в глазах мужчины - "песочные часы". Под желанным я имею ввиду то, что именно женщин-часики мы хотим видеть в качестве спутниц рядом с собой, и именно их чаще всего ищем глазами в толпе среди многих женских фигур. А посему, если Вы фигуристая обладательница часов, то примите мои поздравления, ибо, как минимум, мужским вниманием Вы будете обеспечены. Ну что, хватит лить воду :), переходим к сути.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Особенности фигуры женщин-песочные часы

В простонародье такой тип телосложения называют спасибо мама и папа! мезоморф, и именно он является наиболее перспективным в плане развития мышечных объемов и придания фигуре чувственных плавных линий и вкусной наполненности.

Представительницы песочных часов имеют следующие ярко выраженные характеристики:

  • крепкий костный остов и признаки мышечной массы;
  • бюст и бедра имеют одинаковый размер;
  • талия узкая и четко просматривается;
  • длинные ноги и обтекаемые формы;
  • происходит относительно быстрый набор мускулов;
  • похудение и уход жировой массы происходит довольно быстро;
  • набор веса происходит, в первую очередь, за счет бедер и бюста.

К проблемным зонам относятся:

  • трицепс;
  • внешняя/внутренняя поверхность бедра;
  • низ живота.

С точки зрения геометрии, песочные часы имеют такой профиль фигуры:

Песочные часы фигура

В зарубежной литературе такой тип женской фигуры называется hourglass. Что касается заокеанских звезд-песочных часов, то к ним относятся:

  • Мэрилин Монро;
  • Софи Лорен;
  • Сальма Хайек;
  • Алессандра Амбросио;
  • Моника Беллучи;
  • Холли Бери.

Песочные часы, фигуры звезд

Почему так притягательны песочные часы? Оказывается, все очень просто. Ученые выяснили, что мужчину больше всего привлекают женщины, у которых размер талии по сравнению с бедрами находится в определенном соотношении. В частности было выявлено, что идеальным является соотношение “талия-бедра” = 0,7. Другими словами, измерения талии составляют 70% окружности бедер. У женщин с типом фигуры "песочные часы" именно такая антропометрия, и поэтому их формы сильнее завораживают и притягивают взгляд как наиболее геометрически правильные.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как накачать ноги? Полное качательное руководство [Ч2: практика]

На биологическом уровне, когда мужчина видит узкую талию и пышные бедра, в частности, соотношении близко или составляет навскидку 0,7, его мозг говорит: "эта самка обладает повышенной плодовитостью, и ее надо брать :)".

Примечание:

"Песочные часы" довольно редкое фигуристое явление. По разным оценкам только от 8 до 10% женщин могут причислить себя к часам, большая часть - 46% представляют собой прямоугольники

Программа тренировок для девушек по типу фигуры "песочные часы": общие советы

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

  • недельный тренировочный план требует прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, таким образом ПТ может быть составлена по типу верх (понедельник)–низ (среда);
  • проводите круговую тренировку на все тело 3-4 раза в неделю;
  • используйте свое тело в качестве отягощения;
  • упражнения из кроссфит и плиометрики отлично подойдут для Вас;
  • ноги прорабатывайте многоповторными базовыми упражнениями, такими как приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, заходы на скамью;
  • в качестве упражнений на пресс используйте перекрестные кранчи (велосипед), планка, боковая планка;
  • придерживайтесь большого количества повторений от 15 до 30;
  • в качестве кардио активности используйте скакалку, бег на дорожке без уклона, бег трусцой 30-35 минут по 2-3 раза в неделю;
  • не используйте степпер, велосипед, бег на дорожке под уклоном, это добавит объема Вашим ногам.

Собственно, это были общие рекомендации, теперь давайте перейдем к частному, а именно рассмотрим…

Программа тренировок для девушек по типу фигуры "песочные часы": практика

В этой подглаве мы разберем конкретные тренировочные программы/схемы, и Вы будет знать, как тренировать свои часики. Представленные ПТ отличаются своей простотой и высокой эффективностью и могут быть использованы девушками с песочным типом фигуры. Итак, пойдем по порядку.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры песочные часы №1

Данную ПТ можно совершенно свободно использовать в домашних условиях, она не требует серьезного зального оборудования и наличие опыта хождения в тренажерный.

Параметры тренировки:

  • тип – круговая на все тело;
  • количество упражнений выполняемых за 1 круг – 5;
  • количество кругов – 4-5;
  • количество повторений – сколько сможете уложить за 40 секунд;
  • отдых м/у каждым упражнением – отсутствует;
  • отдых м/у каждым кругом – 1 минута.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину:

  1. приседания с высоким выпрыгиванием;
  2. отжимания от пола/с колен/с низкой лавки;
  3. приседания с блином у руках и зависанием на 2-3 секунды в нижней точке;
  4. боковая планка;
  5. тяга стоя резиновых лент/жгута к поясу.

Программа тренировок №1 для девушек в тренажерном зале по типу фигуры песочные часы

Еще одним домашним вариантом ПТ, с минимальным количеством сподручного инвентаря, может быть такой.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры песочные часы №2

Параметры тренировки:

  • тип – круговая на все тело;
  • количество повторений 12-15;
  • количество кругов 5-6;
  • отдых м/у каждым упражнением – отсутствует;
  • отдых м/у каждым кругом – 45 секунд.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину:

  1. приседания с гантелями и жимом их вверх;
  2. планка с движением ног;
  3. перекрестные выпады с подъемом гантелей на бицепс;
  4. планка-ножницы;
  5. разгибания рук с гантелями лежа на фитболе;
  6. ассистируемые подтягивания.

Программа тренировок №2 для девушек в тренажерном зале по типу фигуры песочные часы

Еще одним зальным вариантом ПТ может быть следующий.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры песочные часы №3

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Понедельник/упражнения:

  • подтягивания в тренажере гравитрон;
  • тяга нижнего блока к поясу, треугольная рукоять;
  • жим гантелей на горизонтальной скамье;
  • жим гантелей вверх сидя на скамье;
  • обратные отжимания от скамьи ноги на полу;
  • одновременные подъемы гантелей на бицепс стоя;
  • планка;
  • перекрестные кранчи (велосипед).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Программа тренировок для девушек по типу телосложения. Какая она?

Среда/упражнения:

  • жим ногами с высокой постановкой ног на платформе;
  • захаживание на скамью с гантелями в руках;
  • румынская тяга со штангой;
  • сгибания ног лежа;
  • боковые отведения ноги у нижнего блока;
  • подъемы на носки сидя в тренажере;
  • подъемы на носки стоя в тренажере.

В схемном варианте ПТ выглядит так (кликабельно).

Программа тренировок №3 для девушки тип фигуры песочные часы

Вот такие три программы имеют место быть, если Вы девушка с типом фигуры "песочные часы".

Идем далее и теперь поговорим про…

Диета для девушки с типом телосложения "песочные часы"

Дабы еще больше увкуснить свои формы, необходимо придерживаться определенной диеты. Причем диета не означает “зубы на полку” и ничего нельзя, нет. Вы просто должны знать, что есть и в каком количестве. О первом мы уже говорили много раз (смотрите предыдущие заметки цикла), а вот на математике (сколько) давайте остановимся подробней.

В целом девушки-песочницы (да и не только они) должны ориентироваться не на калорийность рациона, а на сбалансированное соотношение БЖУ. Что касается граммовых соотношений основных макронутриентов, то они следующие:

  • для набора массы на 1 кг веса тела: белки - 2,5 гр, углеводы – 4,5-5 гр, жиры – 0,6 гр;
  • для поддержания текущих форм: белки – 2 гр, углеводы – 3,5-4 гр, жиры – 0,5 гр.

Для лучшего понимания приведу однодневный план питания для девушки песочные часы весом 55 кг.

Диета для девушки тип фигуры песочные часы

Ну вот, собственно, теперь у Вас на руках есть программа тренировок и план питания для себя любимой, осталось дело за малым - опробовать сие на практике.

Послесловие

Подошла к концу очередная женская фитнес-заметка: программа тренировок для девушек по типу фигуры песочные часы. Теперь Вы знаете, как тренировать и питать свои песочные формы и можете смело браться за дело сведения с ума нашего мужского брата, вперед, дамы, все получится!

На сим все, до новых встреч, красавицы!

PS. а по какой ПТ тренируетесь Вы?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Не верится) но первый, ждем-с дам!

  • http://vk.com/id7542000 Евгения Осипова-Винокурова

    Добрый день.
    1. Если набираешь массу, то и жир набирается?
    2. Чем заменить прот.коктейль
    3. Ваш пример питания примеим и в дни тренировок и дни отдыха?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгения, рад приветствовать.
      1. определенный % подкожно-жировой клетчатки также набирается, но уровень его набора можно корректировать правильно составленным рационом и соответствующей ПТ
      2. домашними рецептами, в частности https://ferrum-body.ru/proteinovyie-kokteyli-v-domashnih-usloviyah.html
      3. в дни тренировок, отдыха меньшая калорийность (БЖУ).

  • http://vk.com/id21749576 Ilnur Mamedov

    1. да
    2. натуральными источниками белка (мясо, яйцо, молоко, творог)
    3. каллорийность питания в дни отдыха должна быть одинакова НО в день тренировки акцент на углеводах, в день отдыха на белках (идет активное восстановление микротравм в мышцах)

  • Auto Wisdom Level

    Добрый день. Cхемный вариант ПТ выдает 404. Прошу прощения, что долго выявлял ошибку, все же тема не совсем для меня :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно, поправлено.

  • Аноним

    А для типа худой вверх и крупный низ?)))мои параметры 170 рост 55 кг 87-61-96

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это тип телосложения груша и для него есть своя заметка и программа тренировок.

  • http://vk.com/id197219183 Інна Федоряк

    Здорово, что по этим программам можно тренироваться дома! Для меня как раз то что надо! Спасибо Вам.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Домашние тренировки никто не отменял, на здоровье!

  • https://plus.google.com/106798543766403845301 Daisy Bell

    Хм, а если я каждый божий день, летом естественно, катаюсь на велосипеде(люблю, нимагу), со средней скоростью 15км/ч и минут по 30-40, это может сильно повлиять на объем ног?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кручение педалей влияет на увеличение бедер, если режим нагрузки/сопротивления минимальный и поездки не в гору, то можно ожидать небольшого увеличения, в противном случае, относительно большого.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/97807866819 janet ……………

    скажите Дмитрий ... а вот спиннинг раз в неделю будет влиять на бёдра ...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спиннинг - это по-моему удочка), уточните, что имеется ввиду...

  • https://plus.google.com/107872934068421185948 Ирина Другашова

    Добрый вечер, Дмитрий!
    Я относительно недавно хожу в тренажерный зал, хочу привести свое тело в хорошую подтянутую форму (сейчас у меня 26% жировой массы при росте-168см; весе- 58гк.)
    Подойдет ли мне ПТ №3? Цель: избавление от жировой массы и прокачка ягодиц/пресса/рук/груди.
    Подскажите, в ПТ №3 количество кругов- 3? Отдых между каждым кругом 1 мин?
    Планирую ходить каждый день (благо время пока позволяет) и хочу спросить, если понедельник - верх, среда - низ, то вторник/пятница - кардио? Суббота-воскресенье можно сделать выходными?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ирина, наше почтение!
      1. Обратите внимание на ПТ№1 и №2
      2. в ПТ №3 нет кругов, 3 - количество подходов, отдых 45-60 сек.
      3. Может быть и такой вариант распределения.

      • https://plus.google.com/107872934068421185948 Ирина Другашова

        Дмитрий, спасибо за ответ!
        P.S. Очень полезная статья!!

  • Аноним

    Дмитрий, мои параметры; грудь 93 талия -70 бедра-98. Неужели я груша? А так приятно было думать, что я песочные часы. Огромное спасибо за Ваши статьи.Супер!!!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оставайтесь песочными часами, мы не против)!

  • Аноним

    Здравствуйте! мои пропорции: рост 164, плечи 85, грудь 75, талия 63, бедра 84, вес 45, возраст 19. Подскажите, какой тип фигуры у меня?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алина, приветствуем!
      Вы грушка)

  • Маргарита Самойлова

    Здравствуйте! Мои пропорции: 90 - 60 - 100 при росте 170 и весе 57 кг, процент жира - 19. Подскажите, как мне похудеть в ногах и стоит ли сбрасывать килограммы?

  • http://vk.com/id158116708 Екатерина Яшина

    Здравствуйте! Мои пропорции - 85-65-92. Рост 178, вес 56. Можно ли как-нибудь уменьшить талию, если жировых отложений в области живота нет? Подскажите, пожалуйста, какой у меня тип фигуры?

  • https://plus.google.com/106709154869937020147 tasha vasileva

    Здраствуйте! Мои пропорции:
    грудь 92/
    талия - 75/
    бёдра - 96
    Рост 168
    Вес 63
    Я почитала про прямоугольник, но мне кажется, что по описанию я не совсем к ним отношусь. Я не плоская, как там написано, и не тонкокостная, о чем может даже жалею.
    Помогите, пожалуйста, определиться.
    Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наше почтение!
      Вы грушка) скорректируйте талию до 68-70

  • http://vk.com/id87878126 Мария Левченко

    Добрый день!
    Мои пропорции:
    Грудь-89
    Талия-66
    Бедра-90
    Рост-165
    Вес-53
    Проблемки с нижней частью живота и ушками ... Никак не уходят(( можете что-то посоветовать?
    Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мария, рад приветствовать!
      1. Вы песочные часы
      2. Изучите:
      https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-boka.html
      https://ferrum-body.ru/kak-nakachat-press-chast-2.html
      Успехов!

      • http://vk.com/id87878126 Мария Левченко

        Спасибо!

      • http://www.odnoklassniki.ru/profile/519560312206 Яна Шагаева

        Дмитрий, а вы в курсе, что при определении типа фигуры объем груди не имеет значения, имеют значение обхват плечь!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/409757133056 ♥ ♥Конфетка♥ ♥

    Здравствуйте!
    Мои пропорции:
    Грудь - 85
    Талия - 63
    Бедра - 89
    Рост - 162
    Вес - 47
    Подскажите какой я тип? И можно ли как то убрать небольшой животик?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1657196907875576/ Katherine Dark

    Здравствуйте!
    Мои пропорции:
    Плечи - 86
    Грудь - 85
    Талия - 50
    Бёдра - 86
    Рост - 170
    Вес - 43
    Подскажите пожалуйста, какой у меня тип фигуры?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Катерина, рад видеть новые лица!
      Вы песочные часы.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1657196907875576/ Katherine Dark

        Благодарю за ответ и за отличную статью!

  • http://vk.com/id317716363 Юлия Конорева

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какой у меня тип фигуры?
    Мои пропорции:
    Грудь-105
    Талия-87
    Бёдра-110
    Рост-173
    Вес-85

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юлия, приветствуем!
      Несколько некорректно говорить о типе фигуре в данной ситуации, необходимо похудеть и довести талию до 68-70.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10207668712188047/ Natalie Eglit

    Добрый вечер, Дмитрий.
    Мои параметры:
    грудь - 89 см
    Талия - 69 см
    Бёдра - 95 см
    Рост - 167 см
    Вес - 58 кг
    Подскажите, пожалуйста, какой тип фигуры у меня?
    Заранее благодарю.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, рад видеть новые лица!
      Вы грушка)

  • Аноним

    Здраствуйте! Мои параметры: рост 176 см вес 63 кг
    ОГ 90
    ОТ80
    ОБ 97
    Какой тип?
    И я не нашла такой развернутой статьи про другие типы фигур? Хотнлось бы почитать и понять как с животом бороться.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Яна, здравствуйте.
      1. В данном случае несколько некорректно говорить о типе телосложения, необходимо довести талию до 68-70 см, т.е. похудеть.
      2. Изучите https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot.html

      • Аноним

        Спасибо

  • http://vk.com/id182351558 Лада Паначёва

    Рост-170
    Вес-65
    Обхват груди 104
    Обхват талии 74
    Обхват бедер 104
    Какой тип фигуры???)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нужна некоторая коррекция по талии, в таком случае, вероятнее всего, песочные часы.

  • http://vk.com/id58897817 Виктория Фалей

    Здравствуйте, мой рост 175, вес 63
    Пропорции:
    ОГ: 90
    ОТ: 67
    ОБ: 94
    Подскажите пожалуйста тип фигуры?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Виктория, наше почтение!
      Вы грушка)

  • Аноним

    Здравствуйте! Мои параметры: рост 164, вес 52,
    Обхват груди - 88
    Обхват талии - 66
    Обхват бедер - 92
    Какой у меня тип фигуры?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Людмила, наше почтение!
      Вы грушка)

  • http://vk.com/id102469767 Ксения Мастакова

    Добрый день!И мне пожалуйста подскажите)Рост 168, вес 58,
    обхват груди 92
    обхват талии 64
    Обхват бедер 95.
    Это какой тип получается?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ксения, рад приветствовать!
      Вы ближе к песочные часы

  • http://vk.com/id86038983 Анастасия Фёдорова

    Здравствуйте! Подскажите тип фигуры, пожалуйста))) Спасибо заранее!)
    Обхват груди - 86
    Обхват талии - 60
    Обхват бедер - 90
    Рост - 164
    Вес - 52

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, рад видеть новые лица!
      Ближе к груша

  • Аноним

    Здравствуйте,подскажите пожалуйста тип фигуры)мои параметры: рост-172,вес-65
    ОГ-93
    ОТ-70
    ОБ-97
    Заранее спасибо)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дина, приветствуем!
      Груша с коррекцией по талии до 66-68

  • http://vk.com/id24168584 Анастасия Исакова

    Дмитрий здравствуйте! Мой тип " перевернутый треугольник" , это я уже определила)) Но на сайте не нашла статью про программу тренировок и питания для моего типа . Подскажите , Когда ожидать статью?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, приветствуем!
      Да действительно ее нет, будет, но ближе к сентябрю, если нужна уже сейчас, то обратите внимание на https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

      • http://vk.com/id24168584 Анастасия Исакова

        Спасибо,Дима! Я подожду) У вас очень интересные статьи и читаются они легко и весело )) много много полезной информации для себя подчерпнула !

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Рад, что все нравится, заходите чаще Анастасия!

  • http://vk.com/id362709367 Ameli Ret

    Привет )) а мне подскажите?) параметры: 95-68-101, рост 168, вес 60

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Вы грушка)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1099675350050989/ Irina Kilchyk

    Дмитрий, добрый день! Подскажите, как подсчитать калории, если я кормлю малыша грудью? Хочу похудеть до добеременных 53кг, мой комфортный вес. Сейчас вес 56, жир виден невооруженным глазом и не уменьшается, несмотря на кардио и сбалагсированное питание. Рост 170см. Собираюсь использовать тренировку в домашних условиях, описанную в вашей статье. Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ирина, наше почтение!
      Отталкиваться от калорийности не совсем верно, важно найти нужное для своих целей соотношение БЖУ на 1 кг целевого веса. Для Вашего варианта попробуйте БЖУ = 1,6-1,8/0,5/2-2,2 гр (это уже с учетом кормления)

  • http://vk.com/id81106388 Наталия Давыдова

    Добрый день! Статьи и правда очень интересные и доступные, спасибо!
    Я тоже, как и многие, немного потерялась в определении типа своей фигуры. Вроде и соотношение талия/бедра под "песочные часы", и проблемные зоны как здесь описано все, а ОГ не "дотягивает"))
    Рост 175, вес 62
    ОГ 86
    ОТ 64
    ОБ 96

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталия, приветствуем!
      Вы груша

  • http://twitter.com/red__brain Степашик.

    Добрый день, спасибо за ваши статьи, очень интересно)
    Подскажите что с типом фигуры, заранее спасибо ☺☺☺
    Рост 170. вес 70
    ОГ 92
    ОТ 62
    ОБ 100

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Вы грушка)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1099675350050989/ Irina Kilchyk

    Дмитрий, чем можно заменить приседания с высоким выпрыгиванием в сете №1, если болят колени? Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Уточните, что значит "болят колени"? Есть заболевание/травма
      2. Укажите рост/вес

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1099675350050989/ Irina Kilchyk

        Заболеваний и травм нет. Колени ноют и болят только от велосипеда и прыжков. Активно бегаю по дорожке, проблем нет. К врачу с этим не ходила и вряд ли пгйду, американские врачи мало что понимают. Рост 170, вес 55, хочу скинуть 3кг. Спасибо!!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Будьте любезны уточните еще такой момент, - колени крутит? и реагируют ли она каким-либо образом на погоду (например, когда за окном хмуро/дождь)?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1099675350050989/ Irina Kilchyk

            На погоду не реагируют никак, только на сильную нагрузку, как велосипед или многократные прыжки и глубокие приседания, особеннг с весом. Это продолжается уже 20 лет, и никак мне не мешает, т.к. я избегаю того, что может вызвать боль. Я бы не сказала, что крутит, скорее болит. Интенсивность боли зависит от интенсивности упражнений. Проходит быстро, когда перестаю приседать. И спасибо вам за ответ!!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Приседания с выпрыгиванием замените на заход на скамью с гантелями

  • http://vk.com/id122795281 Рената Гроссманн

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, мой тип фигуры?
    Объем груди - 82, но плечи широкие, объем плеч - 89,
    Объем талии - 65,
    Объем бедер - 89.
    Рост 165, вес 48

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рената, приветствуем!
      Ближе к груша

      • http://vk.com/id122795281 Рената Гроссманн

        Спасибо)

  • http://vk.com/id336844477 Дмитрий Карпов

    Когда я вижу в одном предложении "55 кг" и диета...ахаха, дядя да ты совсем поехал)))

  • https://plus.google.com/113727783364190555129 LadyJess777

    так 2 гр белка на общую массу или на массу б/ж?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На целевой/желаемый вес тела атлета

  • Аноним

    Здравствуйте. Фитнесом занимаюсь уже года 3 , но серьезно начала недавно. Вы писали статью про мышечный отказ, а у меня в конце круговой тренеровки большинство мышц начинает буквально трястись. Что это значит? На этом прекращать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ника, наше почтение!
      Уточните что имеется ввиду под "большинство мышц начинает буквально трястись".
      - какие условия (без нагрузки, во время отдыха)
      - какие группы
      - на каждой тренировке

      • Аноним

        Во время отдыха между сетами шагаю или растягиваюсь; если я правильно поняла. Пресс, бедра, бицепсы-трицепсы;
        На особо иниенсивных , где я делаю по 3-4 сета, это 20 минут на каждый.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вам не понятно почему это происходит, так?
          Как давно наблюдается и только при круговых тренировках или в силовых тоже?

          • Аноним

            Ну, я думала, что это от перенагрузки, но при работе на тренажерах такого не было. Обычно просто мышцы устают,отказываются, но не трясутся. На силовых,но лишь с собственным весом

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Да возможно мышцы перенапрягаются и в Вашем случае так себя проявляют. Попробуйте сменить тренировочную схему, включая после каждого силового, тренажерный вариант

  • http://vk.com/id3954604 Юлия Чергинец

    Добрый вечер)Везде в программе питания вес круп указан в сваренном виде или сухом?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юлия, рад видеть новые лица!
      Обычно во всех планах питания указывается вес сухого продукта

  • http://vk.com/id298775177 Leeson Schreider

    Здравствуйте! Я никак не могу определить, какой у меня тип фигуры: песочные часы или прямоугольник: параметры: бедра - 90, талия - 59, грудь - 84, плечи (если вокруг обернуть лентой) - 90.

  • http://vk.com/id168006818 Сама По-Себе

    Вегда думала, что песочные часы это соотношение плечи бедра )

  • http://twitter.com/alko_sandwich Black Witch

    Я песочные часы, мне, на секундочку, 16 лет, но у меня правда большой и обвислый бюст. Что бы Вы посоветовали?

  • Аноним

    Здравствуйте!
    Вы пишите про сбалансированное соотношение БЖУ для набора массы и для поддержания текущих форм. А как насчёт для похудения?
    И приведён план питания девушки весом 55 кг, а если 63 кг, а нужно 58?

  • http://vk.com/id281389760 Tatiana Miroshnichenko

    Здравствуйте!Не могу определить тип фигуры: плечи 89-90, талия 63, бедра 88.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, рад видеть новые лица!
      Вы песочные часы

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1680797545283638/ Victoria Makarova

    Здравствуйте! Подскажите к какому типу относится моя фигура: плечи-98,грудь-92,талия-68, бедра-93. спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Виктория, приветствуем!
      Укажите рост/вес

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1680797545283638/ Victoria Makarova

        167. вес колеблется 55-56

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вы песочные часы с коррекцией талии до 64-66 см

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1680797545283638/ Victoria Makarova

            Спасибо!

  • Аноним

    счастливицы-девушки с такой фигурой!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это нужно у них спросить лично, наверняка что-то не устраивает :)

    • http://vk.com/id213284352 Николай Дмитров

      Всегда есть к чему стремиться.
      Я сколько лет в теме, еще не видел ни одного спортсмена который был бы на 100% доволен своей формой)
      Так мы устроены, всегда хочется еще больше))

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Довольны только те, кто сейчас уже в возрасте и смотрят на свои фотографии молодости :)

  • http://vk.com/id13423190 Мария Полуянова

    А где на сайте можно найти описание перечисленных упражнений?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Конкретно этих нет. Вообще нужную информацию на сайте можно найти через поиск, введя запрос - название что ищете в соответствующее поле

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 201 за 1,079 сек. 88.24 МБ