И снова, здравствуйте! В эту пятницу мы продолжим наш системный цикл, и нас ждет ничего-себе так порция материала по теме "Лимфатическая система человека". По прочтении вы узнаете о том, как она устроена, как осуществляет свою деятельность, какова ее роль в физической активности и какими способами можно прокачать лимфатическую систему.
Итак, рассаживайтесь на свои места, будет интересно.
Лимфатическая система человека: что, к чему и почему?
Медленно, но верно, мы движемся по нашему новому циклу статей. Да, он не простой и местами заумный, но не все же читать статьи о том, как накачать ягодицы :). Согласитесь, что это уже приелось. Другое дело - разобрать, как работает пищеварительная, сердечно-сосудистая, иммунная системы. Что, собственно, мы и сделали ранее. Поэтому зачитываем сначала наши предыдущие творения, и только потом переходим к текущему. Мы же идем далее, и на повестке дня у нас лимфатическая система человека. Разбираемся, что, кого и как. Поехали!
Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы
Анатомия лимфатической системы
Лимфатическая система (ЛС) представляет собой сеть тканей и органов, которые помогают вывести из организма токсины и другие нежелательные вещества. Основная функция лимфатической системы заключается в транспортировке лимфы - прозрачной и бесцветной жидкости, содержащей лейкоциты, по всему организму. Лимфатическая система участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов и вирусов.
Ключевым элементом ЛС является лимфа, основная функция которой - возвращение белков, воды, солей, токсинов и метаболитов из тканей в кровь. В свою очередь кровь - это подвижная соединительная ткань внутренней среды организма, которая состоит из жидкой среды – плазмы (52-60% в крови) и взвешенных в ней клеток - лейкоцитов, эритроцитов и тромбоцитов. Плазма покидает клетки организма после доставки питательных веществ и удаления мусора. Большая часть этой жидкости возвращается в венозное кровообращение через крошечные кровеносные сосуды, называемые венулами, и превращается в венозную кровь. Остальная часть становится лимфой.
В отличие от крови, которая течет по всему телу в непрерывной петле, лимфа течет только в одном направлении - вверх к шее. Лимфатические сосуды соединяются с двумя подключичными венами, которые расположены по обе стороны от шеи рядом с ключицами, и жидкость снова поступает в систему кровообращения.
Кровь в наших кровеносных сосудах находится под постоянным давлением. Это необходимо для того, чтобы кислород, питательные вещества и жидкости попадали в ткани организма. Все жидкости и их содержимое, которые просачиваются в ткани (а также отходы, образующиеся в тканях, и бактерии, попадающие в них через нашу кожу), удаляются из них лимфатической системой. Когда лимфатическая система не сливает/дренирует жидкости из тканей должным образом, ее лимфатические узлы опухают, воспаляются. Если опухоль длится недолго, это называется отек, водянка. Если более трех месяцев, это называется лимфедема.
Основными компонентами ЛС являются:
лимфатические сосуды;
лимфатические узлы;
тимус - вилочковая железа;
миндалины;
аденоиды;
селезенка.
Давайте разберем каждый компонент ЛС отдельно и начнем с…
№1. Лимфатические сосуды
Лимфатические сосуды находятся повсюду в нашем организме. Меньшие лимфатические сосуды, которые поглощают жидкость, называются лимфатическими капиллярами. Более крупные лимфатические сосуды имеют мышцы на стенках, которые помогают им мягко и медленно пульсировать. Они также имеют клапаны, которые останавливают течение лимфы назад в обратную сторону. Лимфатические сосуды доставляют лимфу в лимфатические узлы, которые находятся повсюду – в руках, паху, ротовой полости, горле и кишечнике. Жидкость, которая поступает в лимфатические узлы, фильтруется.
Общая дренажная система тела асимметрична. Правый лимфатический проток получает лимфу только с верхней правой стороны тела. Лимфа из остальной части тела поступает в кровоток через грудной проток через все оставшиеся лимфатические стволы. В общем, поверхностные лимфатические узлы следуют теми же путям, что и вены, тогда как глубокие лимфатические сосуды внутренних органов обычно следуют путям артерий.
№2. Лимфатические узлы
Удаляют из лимфы токсины и патогены, поэтому их иногда называют «фильтрами лимфы». Они обнаруживаются в различных точках тела, включая горло, подмышки, грудь, живот и пах. Как правило, они находятся в цепях или группах в жировой ткани и лежат рядом с венами и артериями.
Лимфатические узлы имеют широкий спектр функций, но обычно они связаны с защитой тела. Бактерии (или их продукты), взятые из тканей клетками, называемыми макрофагами, или те, которые попадают в лимфу, вынуждены просачиваться через лимфатические узлы. Там лимфоциты могут атаковать и убивать бактерии. Вирусы и раковые клетки также захватываются и разрушаются в лимфатических узлах. При наличии инфекции вырабатывается больше лимфоцитов. Вот почему лимфатические узлы имеют тенденцию набухать, когда человека заболевает.
№3. Тимус
Тимус представляет собой двухлопастный орган, который находится в пространстве между грудиной и аортой сердца. Соединительная ткань тесно удерживает лопасти, но также разделяет их и образует капсулу. Капсула соединительной ткани дополнительно разделяет вилочковую железу на дольки с помощью расширений, называемых трабекулы. Внешняя область органа называется корой и содержит большое количество тимоцитов с некоторыми эпителиальными клетками, макрофагами и дендритными клетками. Кора плотно упакована, поэтому она окрашивается интенсивнее, чем остальная часть вилочковой железы. Тимус хранит незрелые лимфоциты и подготавливает их к превращению в активные Т-клетки. Т-лимфоциты важны для клеточно-опосредованного ответа на иммунную реакцию, которая может возникнуть, когда у нас есть инфекция. Основная функция тимуса - это участие в фильтрации и контроле содержания крови.
№4. Миндалины
Представляют собой большие скопления лимфатических клеток, которые находятся в глотке. Они являются первой линией защиты организма иммунной системы. Миндалины захватывают бактерии и вирусы, которые попадают в организм через рот или нос.
№5. Аденоиды
Представляют собой массу мягких тканей позади носовой полости. Как и лимфатические узлы, аденоиды являются частью иммунной системы, и состоят из однотипных тканей (лимфоидной ткани). Белые кровяные клетки циркулируют через аденоиды и другие лимфоидные ткани, реагируя на инородные тела в организме. У всех нас есть аденоиды с рождения, но когда мы вступаем в подростковый возраст их количество начинает сокращаться вплоть до полного исчезновения в зрелом возрасте.
№6. Селезенка
Это самый большой из наших лимфатических органов. Селезенка действует как фильтр крови, она контролирует количество эритроцитов и накопление крови в организме и помогает бороться с инфекцией. Если селезенка обнаруживает потенциально опасные бактерии, вирусы или другие микроорганизмы в крови, она, наряду с лимфатическими узлами, производит лимфоциты, которые действуют как защитники от захватчиков. Лимфоциты продуцируют антитела для уничтожения чужеродных микроорганизмов и предотвращения распространения инфекции. Помимо удаления микробов, селезенка также разрушает старые или поврежденные эритроциты.
Все вместе данные элементы образуют лимфатическую систему:
Лимфатическая система. Часть 1 (кликабельно):
Лимфатическая система. Часть 2(кликабельно):
Примечание:
Основное различие между лимфатической и сердечно-сосудистой системами у людей заключается в том, что лимфа активно не прокачивается сердцем, а перемещается через сосуды движениями тела, сокращением скелетных мышц во время движений и дыханием. Односторонние клапаны (полулунные клапаны) в лимфатических сосудах поддерживают движение лимфы к сердцу. Лимфа течет из лимфатических капилляров через лимфатические сосуды, а затем сбрасывается в кровеносную систему через лимфатические протоки, расположенные на стыке яремной и подключичной вен в области шеи
Собственно, по анатомии это все :). Теперь давайте выясним…
Как работает лимфатическая система человека
Одной из основных функций ЛС является перемещение межклеточной жидкости из тканей в систему кровообращения. Лимфа движется под очень небольшим давлением. Чтобы помочь ей двигаться по направлению к лимфатическим протокам, существует множество односторонних обратных клапанов лимфатических сосудов. Эти обратные клапаны позволяют лимфе двигаться к лимфатическим протокам и закрываться, когда лимфа пытается вытечь из протоков. В конечностях сокращение скелетных мышц сдавливает стенки лимфатических сосудов, чтобы протолкнуть лимфу через клапаны к грудной клетке. В туловище диафрагма при вдыхании отталкивается в брюшную полость. Это повышенное брюшное давление толкает лимфу в грудную клетку с меньшим давлением. Градиент давления меняется на выдохе, но обратные клапаны предотвращают отток лимфы назад:
Другой важной функцией лимфатической системы является транспортировка жирных кислот из пищеварительной системы. Пищеварительная система расщепляет большие макромолекулы углеводов, белков и липидов на более мелкие питательные вещества, которые могут всасываться через ворсинки кишечной стенки. Большая часть этих питательных веществ всасывается непосредственно в кровоток, но большинство жирных кислот всасывается через лимфатическую систему. В ворсинках тонкой кишки находятся лимфатические капилляры, называемые млечными. Они способны поглощать жирные кислоты из кишечного эпителия и транспортировать их вместе с лимфой. Жирные кислоты превращают лимфу в белое вещество, называемое млечным соком. Он транспортируется через лимфатические сосуды в грудной проток, откуда попадает в кровоток, а затем в печень для метаболизма.
С теорией закончили, переходим к практике. Выясним…
Роль лимфатической системы во время физической активности и что с ней происходит
Общая роль ЛС во время тренировки заключается в возвращении вытекшей жидкости и белков плазмы в сердечно-сосудистую систему. Ежесуточно лимфатической системой возвращается в кровь приблизительно 2-3 литра жидкости. Сердечно-сосудистая система не могла бы функционировать без лимфатической системы, поскольку единственное средство возврата жидкостей и белков плазмы обратно в кровь - через лимфатические сосуды.
ЛС представляет собой одностороннюю транспортную систему, которая функционирует для производства, поддержания и распределения лимфоцитов, а также для оказания помощи в регулировании объема ткани и давления. Лимфатические сосуды имеют сходные структурные особенности с венозной системой и зависят главным образом от внешних механизмов: пампинг скелетных мышц, дыхательный насос и пульс близлежащих кровеносных сосудов, для облегчения возврата лимфы.
Различные исследования, например, из журнала Physiol 1997 и 2000(Havas E, Parviainen T, Vuorela J, et al. “Динамика лимфотока при нагрузке на скелетную мышцу человека по данным сцинтографии”) говорят о том, что тренирующиеся на выносливость мужчины продемонстрировали более высокие показатели лимфатического клиренса во время упражнений по сравнению с уровнем покоя. Было высказано предположение, что тренированные люди имеют более высокую капиллярную плотность, что означает большую фильтрацию и, следовательно, повышение внутреннего давления. Это повышение давления облегчает поступление жидкости и белков в лимфатические капилляры.
В другом исследовании (журнал Appl Physiol 1993/2005, Coates G, O’Brodovich H, Goeree G. “Лимфат при длительных нагрузках”) у испытуемых в течение первых 15 минут выполнения упражнений в устойчивом состоянии лимфоток в задней конечности увеличивался в 5 раз от значений покоя, а затем постепенно уменьшался до постоянного уровня в 130% от исходного уровня в течение оставшихся 30 минут упражнений. Считалось, что большое начальное увеличение лимфотока задних конечностей является результатом повышения давления в работающих мышцах и усиления симпатической активации, вызывающей увеличение подвижности лимфатических узлов. Сочетание большей площади сосудистой поверхности и более высокого гидростатического давления, вероятно, способствовало установлению стабильных значений лимфотока, наблюдаемых от 90 до 120 минут упражнений.
В еще одном исследовании (Lane et al., журнал Sports Medicine 2005 “Физические упражнения и лимфатическая система”) сообщалось, что сокращение мышц способствует оттоку лимфы к различным лимфатическим узлам по всему телу. Лимфоток увеличивается примерно в 2–3 раза при выполнении упражнений по сравнению с отдыхом.
Общий вывод по результатам исследований таков: физическая активность усиливает лимфоток, и чем интенсивнее проводимая работа, тем лучше “прокачивается” лимфатическая система. Однако стоит иметь в виду, что не все режимы упражнений увеличивают лимфатическую эффективность. В частности, тяжелые физические нагрузки могут ее снизить. Оптимальным тренировочным временем для улучшения работы лимфатической системы является нагрузка длительностью 45-50 минут.
Ну, и в заключении разберем…
Топ лучших упражнений для лимфатической системы
Лимфатические сосуды активируются во время движений костно-мышечной системы. Основные лимфатические сосуды поднимаются вверх по ногам, рукам и туловищу, поэтому при перемещении этих областей лимфа активней больше всего.
Выполняйте:
прыжки, кувырки на батуте;
прыжки на месте с разведением рук и ног;
прыжки на скакалке;
бурпи;
приседания с выпрыгиванием;
упражнение скалолаз;
упражнение складной нож;
упражнение велосипед;
лежание ногами вверх по стене;
эллипосид;
скандинавская ходьба;
бег.
Не только активные упражнения помогают лимфатической системе, также улучшению ее работы способствует глубокое дыхание. Диафрагмальное дыхание заставляет легкие давить на грудной проток, который отжимает жидкость оттуда обратно в кровоток. Это снимает давление с миллионов обратных клапанов во всей системе. Глубокое диафрагмальное дыхание облегчает движение лимфы через кровоток и увеличивает выведение токсинов. Выдох, вдвое длиннее, чем вдох, приносит кислород в кровь и активизирует лимфатическую систему.
Обязательно включайте указанные упражнения в свою тренировочную практику, делайте дыхательную гимнастику и ваша лимфатическая система всегда будет в тонусе, а значит, продлит ваше долголетие. Собственно, по содержательной части это все. Подытожим.
Послесловие
Лимфатическая система человека – пятая заметка из нашего нового системного цикла. А кто скажет, сколько их будет всего? :). Не нужно гадать, просто читаем, вникаем и применяем. А наполняемость рубрики - наша забота. До следующей пятницы. Пока!
26 апреля, 2019
Обновлено: 17 мая, 2023 
wpDiscuz
