Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Тренажерный зал: одежда и атрибуты начинающего бодибилдера

Тренажерный зал: одежда и атрибуты начинающего бодибилдера

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Доброго времени суток, я рад Вас снова приветствовать на страницах проекта! Сегодня не будет никаких высокопарных :) разговоров про выбор стратегии тренировок, технику выполнения упражнений и т.п., сегодня мы поговорим на более практичную тему, в двух словах она звучит так - одежда для тренажерного зала: что надеть? И посвящена именно атрибутам «заловика» и советам по одеванию.

Одежда и атрибуты начинающего бодибилдера

Итак, как правильно одеваться? Что должен иметь при себе любой спортивный человек и "тренажерщик"? Вот ответы на какие вопросы будут получены в самое ближайшее время. Приготовились, начали!

Одежда для тренажерного зала: что надеть?

Многие из Вас знают поговорку: «встречают по одежке — провожают по уму». Казалось бы, какое отношение она имеет к тренажерному залу? Качалка - это ведь не неделя высокой моды. Какая разница, какой у меня "прикид"? Соглашусь это действительно так зал не то место, где стоит всех поражать своими нарядами и стильными аксессуарами. Однако определенный стиль все же должен быть соблюден и ему необходимо следовать.

Итак, рассмотрим портрет «идеальной упаковки» начинающего бодибилдера.

Верхняя Одежда для тренажерного зала

Одежда для тренажерного зала должна быть удобной, качественной и практичной. Не надо навороченных заклепок по бокам, кучи карманов, красочных нашивок и принтов, долой все капюшоны и т.п. отстегивающиеся и мешающие части. Простой, строго сидящий по Вашей фигуре костюм - мастерка и брюки. Последние не должны быть длинными и затруднять Ваши движения. Материал желательно подбирать максимально дышащий - хлопок, вискоза, бамбук (это база). Процентное соотношение материала (или состав) примерно таково: 70–80% базы, остальное полиэстер, эластан. Спортивный костюм не должен плотно облегать тело и стеснять Ваши движения. В противном случае вам будет проблематично выполнять высокоамплитудные движения, а из-за некачественного отвода тепла Ваше тело может стать печкой.

Думаю о гигиене себя любимого и стирке одежды говорить нет нужды. Разумеется она должна быть опрятной, чистой, никакого шлейфа пота, тянущегося за Вами. Последний, кстати говоря, отличная среда для размножения различных кожный возбудителей и, как следствие, чесоток, покраснений и т.п. “нехорошестей”. Разумеется тренировочная одежда должна меняться в зависимости от периода/сезонности Ваших занятий. Поэтому, если за окном зима/осень, спортивный костюм будет идеальным вариантом.

Во-первых, Вашему организму в этот период требуется затратить значительно большее количество энергии дабы запустить в рабочее состояние все процессы. Во-вторых, под защитным, тепловым кожухом в виде все того же костюма мышцы/связки будут вести себя гораздо отзывчивее (быстрее разогреются и включатся в работу). Т.е. Вы будете тратить драгоценную энергию на упражнения, а не на разогрев своего тела и отопление этой энергией тренажерного зала.

Для наглядности и закрепления всего вышеизложенного приведу некий визуальный ряд по спортивному костюму.

Одежда для тренажерного зала: мужской спортивный костюм

Идем далее и следующее на очереди из комплекта одежды для тренажерного зала, это…

Обувь для тренажерного зала

Для ТЗ лучше прикупить специальную обувь. Нет конечно можно ходить, например, в своих беговых кроссовках, типа Asics и Mizuno, в них всё сделано по уму и имеется жесткая подошва. Однако для качалки лучше все-таки обзавестись специальной "обуткой", которая должна быть максимально приземистой, т.е. никаких толстых, усиленных подошв, никаких пружинящих элементов в конструкции. Высота подошвы не более 22.5 см и разумеется она не должна скользить - иметь рифленый профиль. Определенная степень подвижности стопы также должна иметь место. Вам будет некомфортно в монолитах, в которых не пошевелиться стопе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Зачем ходить в тренажерный зал: что это дает

Итого: обувь должна обеспечивать хорошую жесткость при соприкосновении стопы с полом, иметь жесткий задник и быть уплощенной — никаких перекатов в профиле с носка на пятки, а то будете носом клевать и заваливаться вперед при каждом выполнении приседаний со штангой.

Например, вот неплохой вариант специальной обуви для тренажерного зала.

борцовки

Или кроссовки, удовлетворяющие вышеизложенным требованиям.

кроссовки для тренажерного зала

 

Далее по списку…

Нательная одежда

Тут все просто — главное, чтобы материал дышал, т.е. был максимально натуральным (хлопок, вискоза, минимум синтетики). Именно такая одежда прекрасно вентилируется и в ней комфортно (ни горячо-ни холодно) заниматься. Откажитесь от белого цвета даже если он Вам к лицу. Зал это не то место для маркой одежды. Во-первых, при выполнении упражнений легко зацепить ту или иную часть тренажера и вляпаться в различные черно-сальные смазки, обитающие в месте контакта механизма конструкции. Кроме того, пот может оставить неприятные потеки и пятна на Вашей футболке, тогда можно забыть о ее белизне раз и навсегда. А главное для кого все это? Всем фиолетово белая на Вас футболка или черная. Так что подумайте стоит ли оно того.

Можно также приходить в майке без рукавов, однако этот облегченный вариант лучше подходит все-таки для лета/весны, впрочем, как и шорты. Хотя температуры везде разные, может у Вас зимой за окном +10 градусов (а в клубе все +25), тогда смело надевайте майку и шорты.

Например, неплохой вариант футболки для тренажерного зала.

мужская футболка для фитнеса

Или майки.

мужская майка для фитнеса

Запомните — не занимайтесь без одежды, даже если Вам уже есть что показать, ибо далеко не всем будет приятно лицезреть Ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Ну представьте, Вы ложитесь на скамью для жимов, а она вся залита потом. Еще скажу Вам по-секрету, что была у меня практика (когда была забыта форма) заниматься в джинсах. Надо сказать - это что-то особенное! Особенно :) выполнение приседаний со штангой, попробуйте ради интереса, поймете.

Так вот лучше так не делать, т.е. не заниматься в любой сковывающей движения одежде. Балахоны, в которых Вы будете запутываться также исключаем. Головные уборы, например, банданы и кепки также долой из своего гардероба.

Последнее на очереди это…

Одежда для тренажерного зала: дополнительные аксессуары

Итак, основные элементы одежды мы рассмотрели. Теперь переходим к более мелким деталям или аксессуарам. К ним можно отнести:

  • перчатки;
  • тяжелоатлетический пояс;
  • полотенце;
  • бутылка с водой;
  • mp3-плеер с бодрящей музыкой.

Так как в зале Вы потеете и у вас не времени прохлаждаться и нужно работать с тренажерами/снарядами, поэтому зачастую сложно технически правильно выполнить упражнение, когда руки/бедра твои скользят и елозят. Здесь нам на помощь приходят либо: детская присыпка от пота, тальк, кожано-матерчатые перчатки для зала. Спортивные перчатки должны иметь специальные гелевые/тканевые подушки по периметру ладони и обрезанные пальцы.

Например, неплохой вариант перчаток для тренажерного зала такой.

мужские перчатки для фитнеса

Личный тяжелоатлетический (широкий) пояс на первом этапе Вам ни к чему. Просто имейте ввиду, что такой существует. Если все-таки чувствуете, что необходимость в нем есть, а он служит для лучшей стабилизации позвоночника (обеспечивает его поддержку), увеличения внутрибрюшного давления и предотвращения травм при подъеме больших весов, тогда можете смело просить его (это бесплатно) в зале, где занимаетесь.

На время тренировки его Вам выдадут никуда не денутся. Выглядит он так.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Бодибилдинг: путь к успеху

мужской пояс для фитнеса

Неплохо иметь при себе полотенце, дабы в процессе тренировок вытирать им пот с лица, который постоянно застилает глаза. Приводить пример не буду, думаю, все в курсе, как выглядит полотенце :).

Следующий самый важный элемент не относящийся к одежде для тренажерного зала, это бутылка с водой. Запомните правило: «не иду на тренировку пока не проверю - взял ли воду». Пейте, пейте и еще раз пейте. Выпивайте в среднем за тренировку от 1 до 1,5 литра чистой воды. Если как-то раз у Вас так вышло, что забыли взять воду, посмотрите на свой процесс тренировок, вернее на сколько Вас хватит. Что уже закругляетесь? :)

Плеер с наушниками также весьма важный элемент тренировки, хотя и не обязательный. В основном бодрящая музыка заряжает организм и как бы подстегивает Вас задавая тон тренировкам и создавая позитивный эмоциональный настрой. Также музыка позволяет "уйти в себя" и отдаться процессу полностью, не замечать лишней болтовни часто пустых окружающих разговоров. Однако тут все зависит от самого человека, кому-то проще сосредоточиться наоборот, когда нет отвлекающей музыки. Поэтому тут смотрите сами, как говорится, по ощущениям.

Собственно, из одежды для зала это все. Ну и конечно спортивная сумка, в которую вы поместите все описанное выше добро. Вот такой вариант вполне сгодится.

мужская сумка для фитнеса

Итак, все элементы гардероба начинающего качка или фитоняшки рассмотрены, а это значит, что цель статьи достигнута, поэтому будем потихоньку сворачивать лавочку.

Послесловие

Что хотелось бы сказать в заключении. Я не зря столько времени уделяю подготовительному этапу и всяким разным мелким деталям, ибо из всех этих фрагментов/осколков будет зависеть, насколько цельным получится финальное полотно под названием — «я обладатель рельефного тела». Что же, на сегодня это все, думаю, что тема статьи - одежда для тренажерного зала, оказалась Вам полезной, по крайней мере, теперь Вы точно знаете, какая одежда для тренажерного зала может (или должна) присутствовать в гардеробе каждого начинающего  спортсмена.

PS. Как и всегда, если есть какие-то вопросы, дополнения и прочее разное, буду рад ответить в комментариях. Строчите!

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • Артём

    Приветствую Автора и посетителей.Можно,кое-что дополнить,так сказать,из личного опыта.Даже на первых порах при приседании и становой тяге новичкам следует использовать тяжелоатлетический (желательно из кожи,пояс).А ещё лучше -троеборский(лифтёрский).И затягивать его не на животе,как делают новички,а смещать вниз для жёсткой фиксации таза и нижней части позвоночника.Для приседа и тяги лучшая обувь-"штангетки" по старинке,или из современного арсенала лифтёров.Ну,а чтобы гриф из рук не выскальзывал(детская присыпка не годится:)однозначно),либо тальк,тоже не очень:)В идеале-канифоль,растолчённая в порошок.Да,однако.:)Только немного,а то может и кожа на перекладине остаться:).Перчатки мы не использовали в 90-е,не принято было.:) Удачи Проекту и "стремящимся"! ;)

    • Ferrum

      Артем, здравствуйте!
      Спасибо за дополнения из личного опыта, для многих посетителей - это ценная информация.
      Насчет перчаток, интересно конечно, что, в лихие 90-е - перчатки были правилом дурного тона?)

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001913543057 Николай Агафонников

    В 90-е их просто не было нигде, да и не знали мы ничего про бодибилдинг - собирали по крохам :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за комментарий, Николай.

  • Аноним

    Так же весьма прилично подстилать полотенце на спинки тренажёров для упражнений в положении лёжа. У меня, к примеру, мощно потеет загривок и на скамьях остаются крупные капли пота: не думаю, что кто-то сочтёт это приятным. Вот и надо иметь полотенце с двумя различными по цвету или фактуре сторонами: одной стороной самому утираться, другой на общие тренажёры класть.
    P.S. Про перчатки улыбнуло :) Это верно, перчаток просто не было. Из реквизита в подвальных качалках тех времён был дай бог брезентовый "Пояс монтажника страховочный" высшей степени замусоленности, к которому на цепь вешались грузы для подтягиваний/отжиманий http://opalubka61-rostov.narod.ru/olderfiles/1/poyas_montazhnika.jpg . Ну или походить, позвенеть двумя пудовыми гирями промеж ног :D
    Дурным тоном считалось не здороваться на входе. А сейчас, как я вижу, с этим по-толерантнее стало...

  • http://vk.com/id48242408 Никита Кудрин

    1,5 литра воды за тринеровку ? Странно, но мне хватает 2-3 глотка. А если на тринеровки сильно пить не хочеться ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1,5 литра - это не истина в последней инстанции, например, если у человека масса за 100 кг и тяжелая тренировка - ноги, спина, то может уходить и больше.
      В среднем 0,5 - 1 литр будет считаться нормой. Лучше всего не доводить до обезвоживания и 2-3 глотка, это не есть хорошо, т.к. проблема утомляемости на тренировки - ацидоз (окисление крови). Возникает, когда человек теряет много жидкости (а это так во время физической активности). Кровь становится загущенной и не может транспортировать достаточное количество кислорода к мышцам, окислять жировую ткань.
      Поэтому пить надо и в указанных пределах, так тренировка будет проходить в разы эффективней!

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        например в боксе не попрыгаешь с полным животом, поэтому потребности другие, но они точно больше 2-3 глотков за тренировку. Окисление крови справедливо для всех видов нагрузок.

  • http://vk.com/id234064766 Виталий Стасевич

    Ребята подскажите модель найков)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если просто для зала, не принципиально.
      Если штангетки, то тут все зависит от бюджета и степени серьезности тренировок.

  • Аноним

    Я бы еще дополнил арсенал лямками, пригодными для тяг на блочных тренажерах, подтягиваний и становой

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Новичку можно и без них обойтись, а так в перспективе, да.

  • Аноним

    Привет! а для девушек?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте Виктория, оплошали мы), может быть также осветим.
      Но в целом гардероб одинаковый, с поправкой на букву "Ж".

  • http://vk.com/id135961766 Игорь Базаров

    В кепке можно ли ходить?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Смотря с какой целью, думаю это в зале не главное.
      В целом никому нет дела в чем Вы приходите, это ваш выбор.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/683984355039248/ Rafael Galiev

    Первая обувка вряд ли подойдёт для занятий со штангой. Тут нужна подошва пожестче и поустойчивей)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если не делать ноги вполне себе выходной вариант...

  • https://plus.google.com/108503005514520872362 Виктория Ромащук

    У нас в зале один экземпляр в шапке ходит. Тепленькой такой шапке)) Нелепость 800 lvl))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Может не по своей воле, т.е. не ради прикида.

      • https://plus.google.com/108503005514520872362 Виктория Ромащук

        Ну вроде бы голова ровная, волосы растут)) Имидж наше всё)))

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/566673399988 Э Д

    Подскажите, начиная с какого веса стоит надевать атлетический пояс девушке?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Смотря для каких целей, т.е. если имеются проблемы со спиной и все же хочется приседать, то условно при любом больше собственного (т.е. если 50 кг вес атлета, то и надеваете при 50 кг вес снаряда).

      2. В других случаях решается исходя из упражнений и опять таки целей.

  • http://vk.com/id12575582 Антон Привольнов

    Хех удачненко все приобрел, прям как в статье, спасибо автору, добавили уверенности!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пора обновить гардеробчик походом в зал)

  • http://vk.com/id216556698 Аня Григорьева

    Отличная статья! Спасибо огромное ^-^

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, успехов в зале!

  • http://vk.com/id268250408 Саида Уразбаева

    Что скажете о ношении корсета девушкам в зале?Надо ли?Есть ли польза?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      О каком корсете идет речь, производитель, для чего/задачи решаемые.

  • http://vk.com/id142683566 Тём@ Тарасовский

    благодарю, помогает по не многу)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что именно, одежда, зал или все вместе?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1141845179201653/ Jelena Borovkova

    Не соглашусь с хлопковой нательной одеждой. Хлопок впитывает хорошо, но сохнет долго. Пятна и запахи практически не отстирываются после 3-5 стирок. Если посмотреть спортивные линейки одежды, то можно увидеть преобладание именно синтетики: полиэстер, полиамид. Сохнет быстро (на теле), стирается легко при 30°, запахов, пятен не остается.
    Из личного опыта: ноги просто горят в хлопковых лосинах, и наоборот в синтетике тренировка проходит легко.
    Лосины Nike
    > Dri Fit технология
    > Nike Pro branding
    > 80% Polyester, 20% Elastane

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не указано, что чистый хлопок, процентное соотношение материала (или состав) примерно таково: 70–75% хлопок, 10–15% полиэстер, 5–10% эластан

  • http://vk.com/id3378914 Валерия Новикова

    Подскажите, а насколько критичен вопрос плоской подошвы у обуви для зала? У меня кросовки Reebok Zigtech, с эдакой зигзагообразной подошвой. Не скажу, что она сильно пружинит, скорее лишь слегка амортизирует. Эта модель условно считается беговой, но вполне устойчива и ноге в ней комфортно.
    Целесообразно ли заменить их ?
    Заранее спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Если речь идет про такие, то да заменить следует.
      2. Используйте классические подошвы и ценовой диапазон 5-7 т.р, например, 2 в 1 Asics/Mizuno и для бега и в зал ходить

  • Аноним

    Бандана зря в немилость попала - если волосы не короткие, то завязал перед тренировкой и можно забыть о том, что волосы могут помешать в процессе.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Бандана явно создавалась не как убор для тренажерного зала

  • http://vk.com/id394020576 Olga Lebs

    Я на днях, наконец-то начала опять ходить в спортзал. Но никак не ожидала что после всего ГОДА!!! перерыва я так поправлюсь. Это ужас какой-то старые лосины не налязяют а тор просто впивается в тело. А лишних всего 3!!!!кг. Пришла я в зал в чем попало и делом случая познакомилась с девушкой в раздевалке с практически аналогичной проблемой (как потом выяснилось) и она посоветовала мне прикольный магазин sitlly. Короче пришла домой залезла на их сайт и купила сразу 4 !!! костюма, цены приятно порадовали. А доставка на следующий день с утра уже стояла у моей двери. Так что девчонки, если не можете определиться с одеждой чтоб и модно и удобно всем советую.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А когда опять похудеете через 1 месяц, куда денете 4 костюма?)

  • Аноним

    Я воду в зал не беру.
    Считаю чем больше воды с потом выйдет , тем лучше.

    Пробовал тренировку на полном голоде - это действительно сложно.
    Даже минимальные нагрузки даются с трудом.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А что Вы пьете на тренировке?

      • Аноним

        Во время тренировки я стараюсь не пить.
        А вот после тренировки пью сладкое (энергетик, или глюкозный напиток) Что бы дать питание мышцам.
        Хочу попробовать белковый коктейль или кушать что то белковое

        Кстати, халва разбавленная кипятком самый бюджетный вариант.

        Халва - измельченные семена с сахаром. Не разбавленная она очень тяжела для жкт, а вот с горячей водой разбавить. Хорошо.

        Можно добавить немного сахара и геркулеса

      • Аноним

        Может и нужно пить на тренировке, но я сейчас занят сушкой.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          То, что Вы не пьете воду, ни коим образом в положительном ключе не сказывается на проявлении мышц, даже наоборот, вносит негативную составляющую

  • Аноним

    На первом рисунке немного одежду гопника напоминает, еще кепки нехватает )))

  • http://twitter.com/SergSergeev23 Serg Sergeev

    Писал человек, который ходит в какой-то провинциальный зал для быдла, кто так одевается в зал!!?

    • http://vk.com/id263107364 Ольга Самойлова

      действительно!!
      какой спортивный костюм в зал? не на перекладину же ходите. Парням шорты спортивные, футболка/майка и кросы обычные. Ну и полотенце + водичка и все. В костюме как маменькины сынки выглядят.

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Зимой желательно приходить в зал в спортивном костюме и разогреваться минут 10-15 в нем, проводить разминочные подходы, затем можно, под него, надеть шорты и футболку и уже продолжать тренировку в облегченном режиме (сняв верх)

  • Аноним

    Есть еще одна маленькая деталь, может быть и очевидная но все же: сменное нижнее белье и гель для душа.
    Для совсем уж новичков стоит упомянуть как мастхэв при первом посещении зала. :)

  • Аноним

    а как же корооооотенькие шорты на целлюлитных ляхах для девушек? :-D

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ляхи это кто? :)

  • Аноним

    Классная спортивная одежда для девочек продается здесь

  • Аноним

    мне, кажется,пульсометр тоже нужен, для вдумчивого исполнения он практически как музыка) и дополнительно к наушников предусмотреть беруши или наушники использовать в этом качестве)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      У Вас он есть в наборе?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 200 за 1,054 сек. 85.79 МБ