Правила поведения в тренажерном зале: памятка качающим железо

Всем привет! Ну вот наконец-то мы добрались до темы “окультуривания” (в смысле культуры) - на первый взгляд такой далекой от тягания железок. Однако, если присмотреться поближе, то можно сказать, что не зная какие есть правила поведения в тренажерном зале, ходить туда не имеет смысла. Я серьезно :). Может показаться странным, но Вы не поверите, у бодибилдинга есть своя культура и это не канал на телевидении – нет, это прописные истины, которые должны передаваться из поколения в поколение каждому новичку, первый раз пришедшему в качалку.

Ну да не будем раскрывать интригу раньше времени, поговорим обо всем по порядку. Поехали!

Правила поведения в тренажерном зале: какие они?

Я не зря решил разобрать эту тему ибо меня всегда поражала (и поражает) неосведомленность большей части посетителей тренажерного зала, что существуют определенные нормы, правила поведения, которых надо придерживаться в то заведение, которое вы пришли.

Нет это не техника безопасности на стенке за подписью администрации фитнес-клуба, я говорю про негласные правила, которые и отличают тренажерный зал от скопища “что-кому захочется, то и делающих” людей. Я затрудняюсь сказать почему они негласные. Скорее всего потому, что очевидные, вот и не требуют огласки. Но, с другой стороны, если очевидные, почему только 5-10% посещающих тренажерный зал знают о них и придерживаются оных?

Может из-за забывчивости наших граждан, может из-за банальной непросвещенности или того и другого вместе, в любом случае, факт на лицо – культура в тренажерных залах хромает и ее надо прививать. Можно привести аналогию из жизни: самый мудрый человек в семье передает своему "плоду" базовые знания, умения и навыки, необходимые для социальной адаптации в обществе; воздействует на разум ребенка, закладывая тем самым определенную модель поведения. Ну, а если никаких первоначальных установок “дадено” не было, то маленький человек просто не знает что и как делать, как реагировать на определенное событие, в общем, как себя вести. Примерно так в какой-то степени и обстоят дела в залах. Что же, будем повышать культуру и нести ее в массы.

Итак, что это еще за культура и какие существуют правила поведения в тренажерном зале?

Если дать методическое определение, то это некий свод общепринятых норм, порядков, принципов, которые позволяют тренирующемуся спортсмену (и другим посетителям тренажерного зала) полностью решать поставленные задачи, т.е. комфортно и правильно выполнять тренировочную программу, не создавая при этом неудобств окружающим. По-простому же, это когда Вам комфортно находится и тренить в зале, а не такое...Вы делаете последнее тяжелое повторение, "еле-еле" удерживая вес, а тут к Вам подбегает резвый новичок, встает напротив и спрашивает: “Ой, а Вы уже закончили?”. Знакомо, правда?

Это я привел вполне безобидные случаи, так сказать, без последствий. Бывает же, когда из-за незнания элементарных правил некоторыми несознательными гражданами возникают травмоопасные ситуации. Да чего далеко за примером ходить, буквально на днях пришла в один из тренажерных залов нашего города бригада парней, решивших подкачаться. Разумеется без тени знаний о каких-то нормах и правилах поведения в качалке, со своим видением железного мира и отношения к нему.

Так вот, выполнял опытный спортсмен жим гантелей на горизонтальной скамье с весом, сравнимым с массой тела одного из участников бригады. И в один прекрасный момент, когда осталось выполнить последний повтор в подходе, на полных парусах летящей походкой проходил мимо новичок и слегка зацепил локоть спортсмена. Само собой разумеется, что руке с гантелью хватило этого дуновения, и она начала свое падение вниз до того, как парень успел от нее избавиться. В итоге серьезный вывих и боль в локтевом суставе - вот цена, которую заплатил один человек из-за незнания другого о культуре поведения в тренажерном зале. И это далеко не самый серьезный случай, бывают в разы жестче.

Да, еще к слову скажу, что уровень культуры поведения многих сертифицированных тренеров также оставляет желать лучшего. Я не раз и не два наблюдал, как он забирал снаряд у новичка только потому, что у него видите ли персональная тренировка, он не может ждать, а другие все гантели заняты.

Поэтому уважаемые читатели “Азбука Бодибилдинга” и все-все, кто решил или уже ходит и те, кто не решил :), но обязательно пойдет в тренажерный зал - изучите, запомните и придерживайтесь определенных правил поведения. Вся надежда на Вас и тех, кого Вы заразите своим примером и уровнем "политкорректности" в подобных вопросах.

Итак, как мы поняли культура в тренажерном зале есть и это не миф, а посему переходим к...

Правила поведения в тренажерном зале: запомнить

Скажу Вам по-секрету, что знание нижеприведенных истин гарантирует Вам, как минимум, уважение со стороны более опытных “заловиков”. К тому же держа их в голове Вы заметите, какой порой хаос, неорганизованность и неуважание к тренировкам других царит в головах 90% людей. Но самое главное Вы уже не будете относится к этому большинству.

Итак, чтобы со временем стать “своим в доску” в столь суровом заведении, как качалка, нужно знать за что можно получить бонусные баллы со стороны “старичков” тренажерного, что стоит и чего не стоит делать и прочее разное. Правила эти предельно просты, прозрачны и понятны, и начнем мы с пункта - момент прихода в зал. Поехали!

Приветственное слово!

Всегда, при любых обстоятельствах (любом настроении) приветствуйте тренеров и других посетителей, которых Вы видите уже не в первый раз, тем более если они сами здороваются. Надо понимать, что тренажерный зал это как площадка по интересам и здесь Вы можете улучшить не только композицию своего тела, но и наладить некие дружеские отношения с тренерующимися и с тренером и стать вхожими в их круг общения.

Приведу пример выгоды последнего.

Как-то раз приняв участие в беседе, состоявшейся между двумя тренерами я узнал, что в городе существует некоторая торговая точка, в которой можно назвать “кодовое слово”, типа “я от дяди Жени” и магазин даст вам скидку 10% на свои товары – спортивные добавки. А даст она ее потому, что у магазина "партнерка" с этим тренером и он зарабатывает на количестве, т.е. с каждой проданной банки. Чем больше продали, тем больше выручка. Объемы магазину и бонус дяде Жене. И это я уже не говорю про подстраховать в зале или спросить совета. Поэтому здоровайтесь,проявляйте уважение к коллегам по железу и у вас всегда будет прикрыт тыл.

Правильно одевайтесь

Здесь стоит запомнить, что тренажерный зал это не неделя высокой моды в Милане, поэтому не стоит всех поражать своим нарядом (особенно, это касается девушек). Да-да, прекрасный пол, я сейчас к вам обращаюсь. Зачастую именно ваш гардероб не изобилует одеждой, что заставляет мужчин отвлекаться от дел насущных. Облегашки, облепашки, кричащие вырезы - это конечно хорошо, но это все сильно отвлекает. Пожалуйста: А) одевайтесь и Б) скромнее.

В общем, если вы до сих пор не знаете в чем нужно ходить в тренажерный зал, тогда статья “Тренажерный зал. Одежда и атрибуты начинающего бодибилдера” поможет Вам сделать правильный выбор.

Голос: спроси и будешь услышан

Зачастую собираясь выполнять определенное упражнение сталкиваешься с ситуацией, когда нужная гантель или штанга невинно стоит себе на стойке и никому она не нужна. Однако когда начинаешь к ней подходить и производить какие-то телодвижения, сразу же подбегает человек и ты слышишь такие слова: “занято, я тут делаю”. Поэтому, если на первый взгляд Вам кажется, что штанга, гантель или тренажер бесхозно стоят и ждут, когда же к ним подойдут, - не спешите их разбирать, а громко спросите не занимается ли здесь кто-нибудь. В противном случае Вы можете навлечь на себя гнев здоровяка, которому Ваша инициатива сорвала тренировочный процесс.

Каждой железяке свое место

Самое удручающее зрелище, которое только можно увидеть в тренажерном зале – разбросанные гантели и горы блинов. Поэтому правило “каждой железяке свое место” вообще святое, прямо как: “поел – убери за собой”. Возвращайте отягощение, снаряды и различный инвентарь на свое место. В противном случае вы рискуете услышать грозный рев тренера: “Железяки за собой складываем!”.

Согласитесь мало кому приятно тратить свое тренировочное время (силы) и заделываться носильщиком за кем-то, кто видите ли забыл за собой убрать 10 блинов по 25 кг :). Ну прямо очень спешил и не заметил, бывает же такое! Исключением может стать тот случай, когда Вас самого попросят оставить вес на месте или не разбирать снаряд.

Не бросайте отягощения на пол

Часто можно столкнуться именно с такой ситуацией причем как в начале, так и в конце подхода - то есть человек берет в руки 20 кг блин, доносит его до рабочей площадки, затем ему в "лом" наклоняться и он шумно бросает блин на пол тем самым пытаясь привлечь внимание окружающих и показать, что тут, собственно, не абы кто занимается, а будущий Арнольд Шварценеггер как минимум. Также возможен случай и в конце подхода – когда раздается громкий звериный рык и гантель с грохотом летит под тяжестью собственного веса, ударяясь об пол и сильно отскакивая в сторону.

Итак, контролируйте весь процесс (фаза "подъем-опускание" снаряда) и не бросайте веса на пол, ибо так Вы можете нанести травму себе, окружающим, ну или раскошелитесь на новенький тренажер, если повредите оборудование.

Держите дистанцию

Постоянно можно столкнуться с ситуациями, когда люди не держат дистанцию между друг другом и пытаются пролезьте, прошмыгнуть, затесаться или, как говорят, “щемиться” везде, куда ни попадя. Частая картина в залах, когда на пятаке метр на метр скапливается чуть ли не по 2-3 спортсмена, причем один делает жим лежа, другой – нависает над ним с гирей, третий - просто решил зайти с фланга.

Или еще пример.

Один делает упражнение, а другому надо именно в эту секунду повесить блин на стойку в двух шагах от первого. Ну вот засвербило у него, что же, оставлять не убранным, что ли? Шутки-шутками, но при несоблюдении безопасной дистанции (минимум квадрат, со сторонами Ваших вытянутых рук) существует реальный риск (особенно, если зал маленький, например, подвальный) угодить кому-нибудь по голове или загреметь в больницу с серьезной травмой. Так что не спешите и не “щемитесь” в каждую щелку, держите дистанцию, занос 2 метра :).

Гигиена во всем

Думаю излишне говорить, что количество текущего с Вас пота это вовсе не показатель Вашей брутальности, поэтому, дабы не заливать скамьи собой захватите полотенце. Также всегда вовремя стирайте свою спортивную одежду, старайтесь это делать даже когда на лето в вашем микрорайоне отключают воду.

Собственно, это, так сказать, очевидные истины, однако еще существует ряд негласных законов и суеверий о которых также полезно знать. Давайте теперь про них.

Негласные правила поведения в тренажерном зале

В теории нам известно, что место под названием тренажерный зал ставит своей основной задачей обеспечение комфортных и безопасных условий для занятий спортсменов. Однако каждый занимающийся приходит в зал еще со своими подзадачами :). К таковым обычно относятся: поиск ушей и задушевные беседы, разговоры по телефону, глазение на девушек из фитнес-зала и другие.

Исходя из всех этих побочных задач порой и складывается соответствующее поведение некоторых представителей зала. Итак, давайте рассмотрим, что еще необходимо усвоить помимо основных правил поведения.

№1. Разговоры

Ни в коем случае не лезьте со своими разговорами или ободряющими словами (типа: “Давай, давай братиш, опа еще разок!”) к человеку, который делает упражнение. Посторонние слова отвлекают, поэтому shut up. Все беседы после тренировки.

№2. Свет мой зеркальце скажи

Во всех тренажерных есть зеркала, но там они не из-за того, что мужчины такие уж “кокетки” – отнюдь. Просто зеркало - это отражение Вашей техники и контроль за правильность исполнения. Поэтому не стоит заслонять зеркало (дабы повнимательней рассмотреть свой глазик или заплести косичку) и вставать между ним и тренирующимся спортсменом. Вы не стеклянный, поэтому не лезьте в зеркало Вашего тренажерного собрата, а то ведь и раздвоение личности можно схлопотать :).

№3. Вежливость и доброжелательность: совместное выполнение упражнений

Необходимые качества для любого спортсмена (и не только), причем это не вселенская любовь, это способность откликнуться, помочь, поблагодарить, дать возможность совместно потренироваться на одном снаряде/тренажере, уступить в определенной ситуации. Да последнее вовсе не означает, что, как только Вы приступили к выполнению упражнения и кому-то именно в этот момент приспичило пройти, Вы как истинный джентльмен пропускаете одного, потом другого, потом весь остальной пассажирский состав – нет, такого быть не должно. Вы начинаете делать упражнение и, допустим, сообщаете всем, что кому нужно пройти пусть проходят сейчас, потом такой возможности не будет, ибо Вы не собираетесь отвлекаться на каждого “непоседливого”.

№4. Страховка, но не перестраховка

Очень часто в зале можно наблюдать такую картину. Как только кто-то начинает жать штангу и повторение пошло тяжелее обычного, тут откуда ни возьмись подлетает новичок, дабы поддержать Вас в трудную минуту. Он хватает штангу и в итоге - подход испорчен. Так вот не надо самодеятельности, нужна будет Ваша помощь - вас позовут "на подстрахуй".

№5. Крик

Иногда в процессе выполнения тяжелого/базового упражнения эмоции настолько переполняют, что понимаешь, если ты сейчас не выпустишь пар (путем крика), то повторение тебе не завершить. Однако не стоит через каждое повторение и в каждом упражнении практиковать гортанные звуки. Кого-то это может раздражать, а порой и выглядеть просто смешно.

№6. Суеверие

Как и в любом виде спорта в бодибилдинге есть свои суеверия и одно из них гласит – не переступай через штангу. Схлопочешь!

№7. Не танцуйте в зале

Я как-то упоминал про mp3-плеер и музыку в тренажерном зале. Да она задает определенный ритм и нужный настрой, порой даже настолько определенный, что не понятно, куда человек пришел, так он ритмично отжигает. Слушайте музыку, но не надо устраивать свистопляски :).

№8. Внимание! девушки!

Конечно же взгляды мужчин всегда будет привлекать противоположный пол, а если этот “пол” имеет еще и вкусные формы, тогда тем более. Как на духу помню, было лето и все мои мысли были поглощены одной девушкой, работавшей в приседе со штангой в интересных штанишках. И тут меня застали врасплох - попросили подстраховать.Что же делать нечего. Я неимоверным усилием воли заставил себя подняться и поплелся исполнять священный долг каждого тренажерщика. Так вот, призываю Вас, будьте предельно сконцентрированы, когда Вас просят подстраховать и не щелкайте…ммм-м…лицом. Как говорится - первым делом, первым делом самолеты тренажеры, ну а девушки…

Ну вот вроде бы все ничего не забыл. Если что, дополняйте в комментариях свои правила поведения в тренажерном зале.

Послесловие

Итак, Вы все еще новичок, но уже не простой, а образованней, ибо теперь знаете про правила поведения в тренажерном зале. Осталось только дело за малым - соблюдать эту теорию на практике. Собственно, блюдем! :)

На этом все. До новых встреч на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”!

PS. какие правила мы упустили?