Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Анатомия мышц / Анатомия и строение мышц / Анатомия мышц живота: строение и функции [Обзор]

Анатомия мышц живота: строение и функции [Обзор]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Всем привет! Анатомия мышц живота - сегодня про это, да. По ходу заметки выясним, как устроены 6 кубиков. Поэтому, если у вас до сих пор на месте пресса один шарик, то очень внимательно читайте статью.

 

анатомия мышц живота 2022 лого

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Анатомия мышц живота: всё, что надо знать

Зачастую пресс, вернее его отсутствие, беспокоит бОльшую часть посетителей тренажерного/фитнес залов. Кто-то хочет убрать пивной животик (мужчины), кто-то - сделать его плоским (женщины), ну а кто-то горит желанием наконец обзавестись доской из 6 кубиков :). Цели, разумеется, у всех разные, но работа у всех предстоит с одним и тем же "материалом" – мышцами живота. Так вот, чтобы изначально двигаться в направлении достижения своих целей, необходимо четко понимать, что из себя представляет анатомия мышц живота.

Собственно, к теории.

Мышцы живота (musculi abdominis или пресс) относятся к мышцам “кора”, образуя вместе с ягодичными, бедром и др. мелкими мускулами так называемый “мышечный корсет”, который отвечает за:

  • формирование брюшной стенки;
  • защиту и удержание внутренних органов;
  • стабилизацию корпуса и формирование осанки.

Все представители рода человеческого (независимо от пола и возраста) имеют одинаковый набор мышечных групп в брюшной полости. Т.е. мышцы пресса у всех состоят из следующих отделов:

  1. прямая м.ж.;
  2. косая м.ж.: наружная косая и внутренняя косая;
  3. поперечная м.ж.;

Примечание:

Стоит иметь ввиду, что, несмотря на одинаковые мышечные группы брюшного пресса, у каждого человека имеется своя (присущая только ему) анатомическая особенность их строения. Т.е. у кого-то будет четко очерчен рельеф из 6 или 8 кубиков, у кого-то только едва заметны контуры, у кого-то будут кубики, а у кого-то даже и ромбики

Принято условно разделять мышцы пресса на группы передней, боковой и задней стенок живота. Пойдем последовательно и рассмотрим каждую из них.

Прямая мышца живота

M. Rectus abdominis – длинная и плоская мышца, пучки которой прерываются несколькими (3-4) поперечно расположенными сухожильными перемычками. Она берет свое начало от грудины, тянется по всей длине “пузика”, и имеет местом прикрепления тазовую (лобковую) кость. Прямая мышца состоит из тонких продольных мышечных пучков (волокон соединительной ткани), идущих вертикально. Именно она отвечает за рельефность пресса и наиболее подвержена “качанию” со стороны атлетов.

Прямую мышцу разделяет на две половинки (правую/левую) белая линия живота – специальный слой соединительной ткани. Когда отсутствует жировая прослойка, то эта ткань и 3-4 поперечных сухожилия, врезаясь в прямую мышцу, образуют вожделенную сетку из кубиков.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника (сближение грудной клетки и таза – “верхний пресс”);
  • поднятие таза при фиксированной грудной клетке (“нижний пресс”);
  • повышение внутрибрюшного давления (допустим, при выполнении базовых упражнений);
  • опускание ребер и выдох.

Прямая мышца живота (п.м.ж.) обладает большой площадью поперечного сечения и значительной “подъемной” силой. Кроме того, имея большое плечо рычага, она является самым сильным сгибателем позвоночника. При фиксации грудной клетки и сокращении п.м.ж. происходит не опускание груди в направлении таза, а наоборот - поднимание таза.

Строение мышцы таково, что каждая из ее частей (в пределе) обладает самостоятельной иннервацией, поэтому она может сокращаться изолированно (каждой своей частью - верх, середина, низ), а не сразу вся целиком. Поэтому тренировку прямой мышцы следует проводить с учетом ее физиологических особенностей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Группы мышц. Какие есть и чем качать?

Наружная косая мышца

M. obliquus externus abdominis – самая широкая абдоминальная поверхностная мышца, волокна которой идут медиально и сверху вниз к срединной линии тела. Она начинается на боковой поверхности грудины от 8-ми нижних ребер и располагается по обе стороны туловища человека. Наружная мышца расположена над внутренними.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • вращение корпуса в противоположные стороны (при одностороннем сокращении);
  • тяга ребер вниз и сгибание туловища (при двустороннем сокращении мышцы);
  • поднятие и перенос отягощений;
  • поддержание корпуса в вертикальном положении.

Прямую и наружную косую мышцы можно отчетливо наблюдать на следующем рисунке.

прямая и наружная косая мышцы живота

Внутренняя косая мышца

M. obliquus Internus abdominis – плоская широкая мышца с пучками в виде веера, формирующая второй (средний) слой брюшной полости. Располагается под наружной косой. Пучки ее идут по диагонали вверх от подвздошной кости в направлении срединной линии.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • вращение торса;
  • оттягивание грудной клетки к низу;
  • сгибание корпуса в сторону;
  • сжатие живота.

Поперечная мышца

M. transversus abdominis – формирует третий (наиболее глубокий) слой мышц пресса и проходит, соответственно своему названию, опоясывая всю область живота. Можно сказать, что эта мышца – Ваш природный атлетический пояс. Условно можно разделить эту мышцу на 3 части: верх, середина и низ.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • уменьшение объема талии;
  • стягивание ребер и выдох;
  • сгибание корпуса вперед и в стороны;
  • поворачивание туловища в стороны.

Внутреннюю косую и поперечную мышцы можно отчетливо наблюдать на следующем рисунке.

поперечная и внутренняя косая мышцы живота

Итак, давайте еще раз подытожим и запомним, из каких мышц состоит наше “пузико”…

4 мышцы живота по отдельности и вместе

…где они расположены и какие функции выполняют.

мышцы живота, сводная таблица

Собственно, что еще хочется сказать. У меня так и чешутся руки (и это не сыпь) рассказать Вам про наиболее эффективные виды упражнений и вообще все о “плоскости” живота, но статья носит чисто фундаментальный характер, поэтому пока ограничимся сухой теорией.

Послесловие

Сегодня мы разобрали тему "Анатомия мышц живота". И это только первый камень в огород рельефного пресса, однако совсем скоро, мы выстроим целый курган из них. Будут и практические моменты, и особенности тренировок, и система питания, в общем, весь комплекс мер, который поможет нам в деле преобразования своего одного шарика в 6 грациозных кубиков :). Так что пока осваивайте этот материал, а я пошел писать следующий!

На сим все. До новых встреч, дорогие читатели!

PS. любите тренировать пресс? Как часто это делаете?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • https://plus.google.com/115049598429900455731 Vladimir Lord

    Хороша статья!)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, комментарий тоже не плох).

  • http://vk.com/id7826572 Снежана Аверьянова

    и всё же какие они?..самые-наисамые эффективные упражнения для мышц живота?...вот ведь вопрос наиважнейший)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ответим и на него, следите за рассылкой, Снежана!

  • Anton P

    "Строение мышцы таково, что каждая из ее частей (в пределе) обладает самостоятельной иннервацией и поэтому она может сокращаться изолированно (каждой своей частью — верх, середина, низ), а не сразу вся целиком. Поэтому, тренировку прямой мышцы, следует проводить с учетом ее физиологических особенностей."

    Вот это очень интересно... Можно тут чуть поподробнее? Насколько я понял, то это означает, что действительно, есть смысл в использовании нескольких типов упражнений для задействования разных областей прямой мышцы. А то в последнее время стало модно говорить, что прямая мышца, она как и бицепс (например), как жгут - сокращается либо по всей длине от крепления А до крепления В, либо не сокращается вообще. Т.е. иннервировать все волокна можно лишь с помощью банальных скручиваний. Когда-то я и сам так думал, и дошёл зо скручиваний у нижнего блока с весом 80 кг ("молитва"). Потом перестал чувствовать нагрузку. И каково же было мое удивление, когда сделав несколько походов подъёма ног и скручивания таза я зацепил "нижний" пресс!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы сами здорово и ответили на свой вопрос, причем подтвердили это на практике.

  • Аноним

    Добрый вечер, а можно ли тренировать каждый день разные мышцы на увеличение массы? Например сегодня ноги, завтра пресс, послезавтра верх(руки, грудь, спина), а потом круг повторяется.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Разные мышечные группы в разные дни тренировать можно, однако новичку, первое время, лучше прорабатывать все тело за тренировку.

  • Аноним

    Здравствуйте. как убрать и подтянуть мышцы на животе после родов? причем. мышцы, под кожей с жиром, хорошо прощупываются и вроде рельеф то есть, который не хочет уходить((( как убрать живот и подтянуть кожу?

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001256530135 Julia Alexeeva

    здравствуйте, интересует комплекс упражнений для бедер, спасибо

  • Аноним

    Блин,уже привык,что всегда в анатомии есть топ-упражнений.....а тут облом(

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно, статья ранняя, и тогда таких дополнений не было, со временем появились.

  • http://vk.com/id378235398 Маргарита Иванова

    я тоже настроилась на упражнения в конце:)))

  • https://ok.ru/profile/570474453623 елена мухина

    чем лечить?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что именно лечить, что у Вас?

  • http://vk.com/id426782602 Sergo Jan

    Ребята,мне вот все ваши статьи интересны .Спасиб

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что все нравится, заходите чаще!

  • http://vk.com/id426782602 Sergo Jan

    Подскажите,помимо питание сна и желания, хватит ли три раза в неделю ходить в тренажорку,и чего можно добиться с нуля,за 9 месяцев?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Новичку достаточно проводить 2-3 тренировку в неделю на все тело или верх/низ
      2. Ходите такой срок без перерыва и сами все узнаете :)

  • Аноним

    радует, что достаточно теории - не сплошь болтология и реклама. спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что все нравится, заходите чаще!

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 203 за 1,042 сек. 86.99 МБ