Мое почтение, уважаемые читатели! Перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал встает вопрос: "за что хвататься в первую очередь", ведь тренажеров и различных непонятных конструкций тьма-тьмущая и все для чего-то предназначены и выполняют свои функции. Обращаться к кому-то за помощью порой стеснительно и таким людям ничего не остается, как выбрать наиболее простой и понятный тренажер, зачастую это скамья для пресса, и “долбить” свой живот всю тренировку. Я знаю сколько порой времени уходит на изучение конструкций, видов тренажеров и принципов их работы. Многие отходив даже внушительное количество времени в зал все равно не знают для чего те или иные виды тренажеров предназначены и какую мышцу они прорабатывают. Поэтому, чтобы Вы были у меня просвещенные “от и до”, я решил выдать наиболее полную информацию о тренажерах в тренажерном :). В общем сегодня говорим про виды тренажеров. Эта статья поможет Вам намного лучше ориентироваться во всем железном окружении зала.
Собственно, приступаем!
Виды тренажеров: какими бывают "железные машинки" в тренажерном зале
Т.к. все мы тренируемся в разных залах (кто-то в сверхсовременных трехэтажных фитнес-центрах, а кто-то в небольшом зале-коробке), поэтому набор их конструктивного наполнения может отличаться, однако необходимый минимум тренажеров/сподручных снарядов, зачастую, один и тот же. Поэтому мы будем ориентироваться на то, что можно встретить практически в любом тренажерном зале независимо от места его посещения.
Собственно, начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции.
В арсенале современного человека находится огромное количество машин и механизмов, способных привести его тело в надлежащий вид. Однако так было не всегда и наши пращуры довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей. Все изменилось с приходом науки в область оздоровления и физической подготовки людей, а точнее сказать с приходом “щуплого” мальчика (а впоследствии известного врача) Вильгельма Зандера, который и считается отцом-основателем первых массовых тренажеров и тренажерного зала в сегодняшнем его воплощении.
Примечание:
Тренажер – это механическое (или электрическое) комбинированное тренировочное устройство, которое своей работой имитирует различные нагрузки, ситуации. Спортивный тренажер – устройство для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы и согласованной работы различных мышечных групп при выполнении определенных движений
В 1864 году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин. Тренажеры эти были весьма разнообразны: механическая лошадь для аэробики, подключенная к двигателю, который задавал ритм и обязывал идти в ногу с тренажером; тренажеры для приседания и совершения выпадов; силовые рамы и прочее.
Затем эстафетную палочку подхватил Ханрих Клингерт, который в 19 веке создал устройство чем-то напоминающее велотренажер. Конструкция его была проста до безобразия – стул к которому прикреплена доска с рукоятью, а снизу приделаны педали. Затем в 1952 появился первый прототип беговой дорожки и пошло-поехало: эллиптические тренажеры, степперы и т.п. Каркас конструкций тренажеров прошлого был в основном из дерева, а в качестве утяжеления использовался собственный вес, что существенно ограничивало возможности тренажера в сравнении с современными.
В целом стоит сказать, что идеи, заложенные много лет назад дошли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились причем не в худшую сторону.
Реалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров и в современных фитнес-залах мы привыкли видеть совершенно иные уже так привычные нам виды тренажеров. Как раз с ними мы и познакомимся в следующей главе.
Виды тренажеров и выполняемые функции
Прежде чем начать наше повествование необходимо ответить на вопрос: "какие бывают тренажеры и для чего они предназначены?".
В одной из наших статей [Тренажерный зал. Введение] мы говорили, что все спортивные фитнес-залы можно разделить на зоны в соответствии с типом нагрузки: 1) кардио-зона (работа на выносливость, похудение); 2) силовая (набор массы, придание рельефа мышцам); 3) зона растяжки. Т.е. получается, что в зависимости от целей каждая зона представлена своими тренажерами.
Чтобы было проще ориентироваться разделим аудиторию зала на две категории: 1) мужчины 2) женщины. Первые в основном ходят за наращиванием объемов и развитием выносливости, вторые – всячески стараются сбросить вес и постройнеть. Отсюда очень часто идет разграничение по половому признаку: “девочки – направо, мальчики – налево”, однако так бывает не всегда, мы разберем общий случай т.е. когда в зале все совмещено.
В целом весь инвентарь в фитнес-клубах можно разделить на:
- снаряды (наборы, конструкции) для фитнес-занятий (стройности фигуры). Например: степ-платформы, обручи, гантельки, гимнастические ролики, мячи. В основном предназначены для женщин, т.к. не предполагают работу с большим весом;
- тренажеры. Устройства, действие которых предполагает воздействие на мышечные группы и работу с отягощением по заданной траектории;
- силовой инвентарь (блины, штанги, грифы).
Тренажеры (в зависимости от выполняемой задачи) можно разделить на:
- кардиотренажеры (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и тп);
- блочные (со встроенными весами, который регулируется подвижным штырем);
- рычажные (со свободными весами, которые "накидываются" на конструкцию);
- тренажер, где используется только собственный вес тела;
- силовые рамы/машины (“именные” тренажеры).
Последние четыре представителя относятся к силовым тренажерам. Обычно каждый пол предпочитает свой тип железных "машинок" и очень редко можно увидеть очередь из представительниц прекрасного пола около какого-нибудь силового тренажера, но все же иногда подобное случается. Что же, начнем с арсенала женщин.
Виды тренажеров для женщин
Очень часто цель практически любой женщины в тренажерном зале, это наличие возможности точечно воздействовать на проблемные зоны (бедра, ягодицы, талия) и сбросить вес. Поэтому самыми любимыми снарядами (после весов :)) можно назвать: кардиотренажеры, обручи, скамьи для пресса, коврики, небольшие гантельки. В целом стандартный женский набор, выглядит следующим образом.
Также к ним можно отнести некоторые “мужские” тренажеры – бабочка (развитие грудных мышц) и тренажеры для проработки ног. Подробнее о них в мужском разделе. Как можно заметить, все тренажеры и инвентарь направлены на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.
Давайте чуть более подробней рассмотрим аэробные тренажеры. Основным параметром, характеризующим работу в подобных тренажерах, является пульс человека (частота биения сердца). За ним нужно постоянно следить дабы заниматься эффективно и избежать переутомления. В одной из наших прошлых статей мы уже говорили про то какой пульс считается эффективным и в каких границах он должен находится, если перед Вами стоит цель сгонка веса. Современные кардиотренажеры позволяют не только контролировать пульс, но и осуществляют контроль таких параметров как: расход калорий, дистанция, время, фазы луны и многое другое, для этого в них встроен специальный компьютер-анализатор с кучей датчиков. Все, что остается сделать, это взобраться на сей аппарат и начать производить интенсивные телодвижения.
Девушкам полезно будет знать, что к стандартному набору (т.е. встречающихся в каждом зале) кардиотренажеров можно отнести:
- велотренажеры;
- беговые дорожки;
- эллиптические тренажеры (орбитреки);
- степперы;
- гребные тренажеры.
Пробежимся по каждому тренажеру из списка, чтобы вы, мои дорогие, имели представление, как они выглядят и на что годны.
Велотренажеры
Наиболее эффективный вид кардиотренажера с точки зрения воздействия не только на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и на развитие мышц ног и ягодиц. По системе сопротивления данные тренажеры можно подразделить на механические и магнитные. Первые - имеют ременную систему нагружения, т.е. когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня, во втором случае - нагрузка зависит от расстояния между постоянными магнитами и маховиком (ход таких тренажеров более плавный и равномерный).
Беговые дорожки
Самый простой и эффективный вид кардионагрузки с точки зрения похудения. Лучше всего ускоряет метаболические процессы в организме и способствует развитию выносливости. Бывают механические – полотно приводится в такт движения самого человека и электрические – подключаются в электрическую сеть и приводятся в движение электродвигателями. Меняя угол наклона полотна и скорость его движения можно регулировать степень воздействия на организм.
Эллиптические тренажеры
Это довольно необычный тренажер, совмещающий в себе функции двух тренажеров - степпера и беговой дорожки. Данный тип тренажера также помимо комплексного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательные системы оказывает укрепляющее воздействие на суставно-связочный аппарат и верхний плечевой пояс. Очень многие женщины отдают предпочтение именно этому типу тренажеров и, надо сказать, небезосновательно, ибо в нем укрепляются мышцы ног, бедер и ягодиц, сводится к минимуму нагрузка на коленные суставы и в тоже время укрепляется верх тела (руки, плечи и грудные мышцы). Можете смело первым делом осваивать именно эллипсоид.
Степперы
Самый незамысловатый тренажер аналогом которого может служить подъем вверх по лестнице. По принципу действия делятся на модели со взаимосвязанным ходом - педали соединены в единую систему и независимым - нагрузку можно изменять для каждой педали в отдельности.
Гребной тренажер
Наиболее универсальный представитель из категории кардиотренажеров. Воздействует на все, вся и везде. Вспомните гребцов и то насколько у них развита мускулатура, сила и выносливость. Так вот, этот тренажер будет способствовать развитию именно этих качеств.
Собственно, с кардиотренажерами и снарядами для девушек закончили, теперь будем переходить к тяжелой артиллерии и силовым тренажерам для мужчин.
Виды тренажеров для мужчин
Конечно же в совершенно другой нагрузке нуждается мужской организм, поэтому и тренажеры в зале для нас более “суровые”. Чтобы систематизировать и привести к некоторому структурированному виду какой тренажер для чего предназначен уместно будет классифицировать оные по мышечным группам их воздействия. Итак, начнем. И пройдемся по всем тренажерам “с головы до пят” :).
Тренажеры для ног
Мышцы ног одни из самых крупных представителей мышечного корсета тела человека. Они имеют наибольшую глубину залегания и поэтому, чтобы их проработать требуются высокоинтенсивные тренировки с большими весами и средним (10-15) количеством повторений.
Для достижения этой цели подойдут следующие тренажеры:
- тренажер Гаккеншмидта (1);
- тренажер-платформа (2);
- разгибание ног в коленях сидя (3);
- сгибание ног в коленях лежа (4);
- тренажеры для икр (5, 6).
Примечание:
В статье рассматриваются только тренажеры-конструкции
Тренажеры для пресса
Одной из важных функций мышц живота является стабилизация корпуса, за это также отвечают мышцы “кора”. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например:
- наклонная скамья (1);
- гимнастический ролик (2);
- “римский стул” (3);
- шведская стенка с брусьями (4).
Тренажеры для грудных мышц
Мышцы груди - один из важных компонентов атлетической фигуры. Чтобы развить форменную грудь необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров к наиболее ярким представителям можно отнести:
- тренажер “бабочка” (1);
- тренажер Хаммера (2);
- кроссовер (3);
Тренажеры для трицепса
Трицепс составляет 2/3 поверхности руки, поэтому тренируя его можно добиться внушительных "ручных" объемов. В основном его тренировка осуществляется с помощью упражнений с EZ-штангой и свободным весом, более же изолированная проработка происходит с применением блочных тренажеров, например:
- блочная рама (1);
- брусья (2).
Тренажеры для бицепса
Объем руки Вам также добавит и бицепс – двуглавая мышца плеча. Это самая “показательная” мышца, которую всеми правдами и неправдами так любят “бомбить” новички. Она хорошо нагружается снарядами со свободным весом, однако про следующие тренажеры не стоит также забывать, например:
- скамья Скотта (1);
- тренажер бицепс-машина (2).
Тренажеры для спины
Спина - большой мышечный пласт, состоящий из нескольких мышечных подгрупп. Благодаря массивной спине человек визуально смотрится довольно внушительно. Тренируется спина в основном за счет тяговых упражнений с помощью тренажеров, например:
- Т-гриф конструкция (1);
- блочный тренажер (2);
- скамья для разгибаний/гиперэкстензий (3).
Тренажеры для плеч и трапеций
Широкие хорошо развитые дельтовидные мышцы – залог мужественной фигуры. Т.к. мышца является большой (состоит из 3 пучков) и толстой, то для ее тренировки подойдет объемный тренинг на каждый отдельно взятый пучок. Лучше всего мышца прорабатывается упражнениями со свободным весом, однако также могут помочь следующие тренажеры, например:
- тренажер “дельтовидная бабочка”;
- шраги с гирями (гантелями).
Собственно, все. Мы рассмотрели основной “джентльменский” набор тренажеров для любого зала, однако, помимо них не стоит забывать, что есть еще и снаряды (гантели, штанги) и инвентарь для работы со свободным весом (различные скамьи и т.п.) - все вкупе поможет Вам гармонично развить свое тело.
Ну что, подведем итоги и будем прощаться.
Послесловие
Тема "виды тренажеров" не такая уж непонятная вещь при грамотном к ней подходе, т.е. предварительном знакомстве. Теперь придя в зал Вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее будете знать, какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с бОльшей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных "машинках" и все будет тип-топ. Последнему проект “Азбука Бодибилдинга” уделит самое пристальное внимание, уж будьте покойны.
Ну а пока - до новых встреч! Рад, что это время Вы провели здесь. До связи!
PS. какие ваши любимые тренажеры в зале?
Показать комментарии (115)
Автор - респект!
Спасибо, Павел.
И вам уважуха)
Отличная статья! Спасибо!
Рад что пригодилось, заходите!
Хорошая статья. А чем отличаются тренажеры скамья для разгибаний от "римского стула"?
По большому счету ничем, бывают конструкции скамьи, когда на одном тренажере можно делать 2 упражнения.
Спасибки)
Очень помогла статья=)Автор молодец!!!
Помогла, здорово!
Спасибо за обратную связь, делитесь, может еще кому пригодится.
спасибо большое)
Всегда, пожалуйста, заходите.
спасибо очень интересно!
И Вам, Юлия, рад что заинтересовало.
Хотелось бы более подробно о каждом тренажере
Все возможно, посмотрим, что можно сделать.
Хорошая статья, многим помогла. Теперь я и мои друзья, точно знаем с чего начать. Спасибо авторам.
И вам спасибо, что нашли, всегда рад, заходите!
PS. Не авторам, а автору)...
Прекрасный и полезный проект.Получаешь заранее ответы даже ещё на неуспевшие возникнуть вопросы.Спасибо!
Рад слышать, Юлия, молодцы, что нашли, заходите, всегда рад!
Огромное спасибо за такую прекрасную статью, просто находка для меня!!!
Рад новым лицам, Виктория.
Огромное, пожалуйста, заходите, милости просим!