Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Антропометрия и пропорции в бодибилдинге. [Таблица обмеров]

Антропометрия и пропорции в бодибилдинге. [Таблица обмеров]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Здравствуйте, уважаемые читатели и почитатели! Ну что, усаживайтесь поудобней и приготовьтесь слушать внимательно, так как впереди нас ждет очень ответственная тема - антропометрия. Перед кем и за что, спросите вы? Конечно же перед вами и будущими результатами. Ведь определение первоначальных данных (с чем и над чем предстоит работать) весьма важная задача в любом деле. Это как параметр “дано:” заданный по умолчанию, и мы с ним ничего пока не можем сделать.

Итак, думаю, Вы уже догадались, что речь сегодня пойдет о таких вопросах, как: замеры, антропометрия, идеальные пропорции тела в бодибилдинге и прочие параметры, которые будут служить вам некой отправной точкой в контроле достижений (или наоборот) от тренировок.

антропометрия в бодибилдинге, замеры тела

В общем мы определим исходные физиологические, обменно-энергетические и прочие параметры тела, дабы иметь возможность оценить свои "до" и "после". По прочтении статьи вы не только научитесь правильно "замеряться", но и узнаете чуть больше о таком важном контрольном инструменте в деле построения рельефного тела.

Поехали!

Идеальные пропорции в бодибилдинге

Скажу честно, я мало знаю людей, которые не хотят сбросить пару-тройку килограммов или добавить себе пару сантиметров в окружности бицепса. Все мы хотим выглядеть подтянуто и тема идеальных пропорций всегда будет актуальна, а для бодибилдинга актуальна вдвойне.

Ведь само понятие [боди]-[билдинг] означает дословно “слепи” свое тело, причем не просто так, как в песне поется: “Я его слепила из того, что было, а потом…”, а красивое, атлетичное, симметрично и правильно сложенное. Думаете почему вот уже не один десяток лет проводятся различные турниры по бодибилдингу (типа “Мистер Олимпия” или “Арнольд-классик”)? Все правильно это не столько соревнования по типу “кто больше, тот и круче”, а скорее кому и на сколько удалось достичь тех самых идеальных пропорций и приблизиться к правильной симметрии тела (хотя последнее время "сложенность" атлета стала уходить на второй план, а её место занимать "массанабор").

Вы можете быть самым массивным в тренажерном зале, но придет человек, у которого мышц меньше, чем у Вас, зато он имеет правильные пропорции тела и вот Вы уже будете "курить" в сторонке и смотреться проигрышно на его фоне. Ведь бодибилдинг - это в первую очередь красота сложения, а уже потом все остальное. Чтобы было понятно о чем я говорю, приведу примеры атлетов с симметричными пропорциями тела (1) и силовиками (2), но уже совсем другого качества сложения.

пропорции тела

Если спустится с небес на землю и окунуться в реалии большинства тренажерных залов, то можно видеть серьезное несоответствие в структуре сложения тела многих тренирующихся. Например, массивная верхняя часть обгоняет низ тела или огромные руки соседствуют с тонкой шеей и с полным отсутствием плеч. Вариантов может быть множество, присмотритесь повнимательней к тем, кто сейчас стоит рядом с вами и занимается в зале и вы увидите подобного рода конфузы.

Зачем я про все это говорю, ведь вы не выступающий бодибилдер или фитоняшка и вам не перед кем рисоваться? Так-то оно так, но пропорции также важны с точки зрения определения тех параметров и возможностей Вашего организма до которых он сможет дойти в деле набора мышечной массы. Кроме определения Вашего генетического потенциала Вы также более осознанно будете подходить к самому процессу тренировок, заранее зная каким отстающим частям тела следует уделить особое внимание.

Приведу простой пример. Очень часто люди подходят к своим занятиям в тренажерке "без царя в голове", т.е. у них напрочь отсутствует представление о нужных пропорциях тела и они (допустим), с руками как плети, пытаются делать невероятные подъемы штанги на бицепс по 40-50 кг или выполняют приседание со штангой на плечах с ногами-спичками. Так вот, если Вы будете иметь представление о необходимых пропорциях, то таких ошибок Вы точно избежите, поэтому давайте поговорим о технической стороне (как, что и где должно быть) идеальных пропорций в бодибилдинге.

Антропометрия тела: все дело в цифрах

Итак, насколько привлекателен тот или иной человек зависит не от “вкуса”, а от “цифр”. Ну, а если мы имеем дело с цифрами, то значит пропорции должны описываться какой-то определенной формулой. И зовется она “золотое сечение”. Это число, которое описывает все тело человека (например, длина рук и ног по сравнению с туловищем) и определяет, какие его пропорции являются наиболее правильными, гармонично развитыми от природы. Например, всем известный рисунок витрувианского человека Леонардо да Винчи как раз и является демонстрацией торжества правильных геометрических форм в пропорциях тела человека.

золотое сечение

В цифрах же “золотое сечение” выглядит как соотношение “1:1,618”, т.е. если Вашу ногу (бедро) принять за 1, то нога и голень – должна быть 1,618. Ввиду того, что человек это существо рациональное, постоянно стремящееся к гармонии, балансу, симметрии, то и о красоте тела мы судим по тому, насколько последнее отличается или не отличается от идеально симметричного тела, которое и описывает «золотое сечение». Применительно к фитнесу/бодибилдингу Вам стоит понимать, что необходимо комплексно подходить к своему телу и развивать его гармонично, уделяя внимание каждой мышечной группе. Здесь стоит сказать, что изменив самую заметную часть – отношение талии к плечам, Вы сразу же сделаете большой шаг на пути к гармоничному телу.

Многие бодибилдеры стараются в первую очередь максимально оптимизировать соотношение “талия-плечи” к виду 1:1,618, называемое также индексом Адониса.

Примечание:

Если Вы по типу телосложения эктоморф (худощавый), то Вам проще будет накачать сначала плечи, в противном случае займитесь уменьшением объема талии

Чтобы достигнуть своих идеальных параметров необходимо в первую очередь определиться с личными параметрами «золотого сечения», ну а затем наметить конкретный план действий в виде правильной программы тренировок и питания. Теперь давайте более подробно разберем какие параметры мы имеем на входе, что с ними делать и как вычислить свои идеальные пропорции. Т.к. люди, пришедшие в тренажерный зал все разные по своему строению и уровню физической подготовки, поэтому универсальным параметром в определении идеальных пропорций (какими должны быть объемы Ваших мышц) может выступить самая большая часть тела, и, зачастую, это таз. Поэтому будем отталкиваться от него.

Итак, идеальные пропорции Вашего тела должны удовлетворять следующим соотношениям (применимо только для мужчин, у женщин все по-старинке "90-60-90" :)):

  • окружность таза и окружность груди должна составлять 9:10. Т.е. если Ваш таз 90 см (в обхвате), то обхват груди должен соответствовать 100 см;
  • окружность шеи должна составлять 38% обхвата груди. Если грудь 100 см, то шея, соответственно, 38 см;
  • окружность предплечий должна быть 30% обхвата груди; Если грудь 100 см, то предплечья должны быть 30 см.
  • окружность талии — 75% обхвата груди;
  • окружность бедра — 60% обхвата таза;
  • окружность голени — окружность напряженного бицепса или 40% обхвата таза, или 60% обхвата бедра.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Страховка в тренажерном зале. Как правильно страховать в зале?

Также свои идеальные пропорции на основании веса и роста можно узнать из следующей таблицы (кликабельно).

идеальные пропорции на основании веса и роста

Примечание:

Коэффициент “Вес/рост” – это соотношение Вашего веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах). Например, Ваш вес равен 70 кг, а рост 180 см, значит ближе всего к Вашему коэффициенту (0,388) значение 0,39, следовательно, смотрим пропорции, ему соответствующие

Приведу статистику по антропометрии знаменитых атлетов, думаю, Вам она покажется любопытной (кликабельно).

антропометрия, параметры знаменитых культуристов

Итак, мы плавно подошли к самому интересному (я бы даже сказал, творческому процессу), а именно – как правильно делать замеры, дабы потом рассчитать идеальные пропорции тела?

Антропометрия тела: основные правила

Самое главное придерживаться следующих правил:

  • замеры лучше всего производить обычной сантиметровой лентой;
  • наиболее подходящее время для замеров – утро (до 10-00), т.е. когда мышцы наиболее расслаблены и организм в целом “холодный”.

Очень часто многие люди говорят, что у них скачут цифры, это как раз происходит из-за того, что замеры производятся в разное время суток. Конечно же, после тренировок, когда кровь приливает к мышцам, Ваши результаты могут показаться просто впечатляющими, однако через какое-то время все встает на круги своя и циферки далеки от реалий.

  • сантиметровая лента не должна провисать или быть сильно натянута

Не стоит приукрашивать или стараться повлиять на достоверность данных. Весьма распространенная ошибка – хочется казаться лучше, чем ты есть на самом деле. И поэтому в ход идут разные ухищрения – втягивание живота при измерении талии, набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочее. Конечно, хочется дотянуться любыми средствами до нужных цифр, не физически, так хоть на бумаге, однако будьте предельно объективны к точности измерений и не прибавляйте/убавляйте лишние сантиметры.

  • делайте замеры в одних и тех же местах и по несколько раз (2-3) для более точной оценки

Часто бывает, что необходимо производить серию замеров дабы лучше удостовериться в точности конечного результата. Кроме того, если опасаетесь, что забудете место, с которого производили замер, тогда повнимательней присмотритесь к своему телу и запомните (лучше запишите) характерный "идентификатор" данной части тела. Например, зона предплечье, идентификатор – родинка на внутренней стороне руки в нужном месте замера. В общем, выделите характерные детали для каждой конкретной измеряемой зоны, чтобы было проще вспоминать куда прикладывать метр в следующий раз.

  • ведите дневник замеров и свой личный фотоархив-портфолио

В последний заносите фотографии, сделанные фотоаппаратом у зеркала в трех ракурсах (фас, анфас, профиль) через каждый 2-3 месяца. Так Вы сможете не только с помощью сухих цифр статистики отслеживать свой прогресс, но и, самое главное, визуально оцените свой результат, что позволит Вам двигаться вперед все быстрее и быстрее.

Таким образом на основании всех собранных данных Вы сможете управлять своим процессом тренировок и корректировать программу прямо на ходу. Да, поначалу этот процесс покажется муторным, однако, когда Вы втянетесь и увидите первые результаты в зеркале, они начнут Вас мотивировать на дальнейшее движение вперед к своей цели. Теперь пару слов о том - "как, что и где мерить?". Для наглядной демонстрации приведу следующую иллюстрацию.

антропометрия

А более детальный процесс отражу в таблице "Как делать замеры тела" и отслеживать свой прогресс от тренировок (кликабельно).

Таблицу можно скроллить горизонтально, если вы читаете пост с мобильного. Для этого просто "смахните" столбцы вправо или влево

Место замера Исходное положение Где измерять? Наглядное изображение
Нижняя часть тела:
Лодыжки, щиколотка (место «соединения» стопы и голени) Стоя на двух выпрямленных ногах В самой тонкой части замеры тела, антропометрия, лодыжка мужчиназамеры тела, антропометрия, лодыжка женщина
Мышцы голени, икроножная мышца  (двуглавая мышца на задней поверхности голени) Стоя на двух выпрямленных ногах В самом широком месте икроножной мышцы замеры тела, антропометрия, голень, мышцы икр мужчиназамеры тела, антропометрия, голень, мышцы икр женщина
Квадрицепс, передняя поверхность бедра Стоя на двух выпрямленных ногах, одна чуть впереди другой, мышцы измеряемого бедра напряжены В самом широком месте (верхней трети бедра) под ягодичной мышцей замеры тела, антропометрия, мышцы бедра, переднее бедро квадрицепс мужчина

замеры тела, антропометрия, мышцы бедра, переднее бедро квадрицепс женщина

Ягодицы (три парные мышцы – большая, средняя и малая, вокруг шейки бедренной кости) Стоя на двух выпрямленных ногах, руки за спиной или вдоль тела По наиболее выступающей линии попы замеры тела, антропометрия, ягодицы мужчина замеры тела, антропометрия, ягодицы женщина
Верхняя часть тела:
Талия Стоя на двух выпрямленных ногах, руки вдоль тела. Делается спокойный выдох В самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка замеры тела, антропометрия, обхват талии мужчина замеры тела, антропометрия, обхват талии женщина
Запястье Рука располагается у пояса или вдоль тела В самом узком месте замеры тела, антропометрия, запястье мужчина замеры тела, антропометрия, запястье женщина
Предплечье (часть руки от локтевого сустава до кисти) Рука располагается у пояса В самом широком месте у локтя замеры тела, антропометрия, предплечье мужчина

замеры тела, антропометрия, предплечье женщина

Бицепс (двуглавая мышца плеча) Сжимаем руку в кулак, поднимаем локоть на высоту плеча, максимально сгибаем руку и супинируем (направляем к плечу) кисть В самом высоком месте (пик бицепса) замеры тела, антропометрия, бицепс мужчина
Грудная клетка, грудь Стоя на двух выпрямленных ногах, руки вдоль тела или раскинуты по сторонам. Делается спокойный выдох В самом широком месте, включая широчайшие мышцы спины замеры тела, антропометрия, грудная клетка мужчина

замеры тела, антропометрия, грудь женщина

Шея Голова слегка приподнята У основания шеи исключая кадык замеры тела, антропометрия, шея мужчина

Примечание:

С точки зрения правильных пропорций объем бицепса, шеи и икр должен быть одинаков, тогда говорят, что человек атлетически хорошо сложен

Собственно, с антропометрией мы закончили, однако есть еще ряд показателей, которые также необходимо иметь в виду при контроле достижений. Сейчас мы их и рассмотрим.

Антропометрия: индекс массы тела, пульс и энергозатраты

ИМТ

масса тела

Самым простым и одновременно самым “говорящим” показателем является вес собственного тела. Все мы знаем как его измерять и каким он должен быть в идеале. Итак, вес или масса тела – это некая мера всего того количества материи и вещества (жидкости, жиров, мышечной и костной массы), которое содержится в человеке. Самая популярная формула, которая у всех на слуху для определения требуемой массы тела, это:

оптимальный вес тела = рост (см) – 100 (ед)

Кроме того существует такое понятие, как Body Mass Index или индекс массы тела, который позволяет оценить степень соответствия роста человека и его массы с целью выявления возможных отклонений в последней.

Формула расчета: Индекс массы тела (ИМТ) = M/H2, где: M - масса тела человека (в килограммах); H - рост человека (в метрах).

Оптимальным ИМТ для мужчин считается индекс, находящийся в диапазоне 25-27 единиц, однако для представительниц прекрасного пола, это так называемый порог предожирения.

Примечание:

Таблицы для оценки значения ИМТ не составляет труда найти в Интернете (как говориться, поиск Вам в помощь).

Т.к. нам важны правильные пропорции и симметрия всех групп мышц, поэтому для оценки оптимальной массы тела этот показатель нам не подходит, ибо телосложение спортсменов-бодибилдеров отличается от среднестатистического человека, и высокое значение ИМТ может объясняться всего лишь навсего более развитой мускулатурой. Т.е. ИМТ не оценивает состав тела.

Примечание:

Чтобы сделать расчет по формуле ИМТ более точным необходимо учесть отношение талии и бедер. Для этого измерьте объемы последних поделив затем первую величину на вторую. У мужчин полученное отношение в норме должно составлять 1, а у женщин – 0,85. Если же объем талии выходит за рамки указанных значений, значит имеет смысл задуматься убрать животик.

Хочется сказать, что самый известный и доступный человеку способ измерения веса тела – напольные весы, однако у спортсменов (тем более бодибилдеров) и тут не все так просто, ибо необходимо четко следить за пропорциями тела, в частности, за такими параметрами как: уровни жиров, воды и мышечной/костной массы. Это можно сделать благодаря специальным электронным весам с анализаторами состава тела. В целом, состав тела бодибилдера правильнее оценивать исходя из тощей и жировой массы тела.

Тощая масса – это сумма веса костей, мышц, внутренних органов и жидкости, все остальное – жировая ткань. Излишне говорить, что для различных видов спорта оптимальные значения тощей и жировой массы – различны. В среднем же процент жировой ткани находится в пределах от 7 до 15% и оценить его можно с помощью специального метода – биоимпедансометрия правда для этого стоит посетить, например, клинику спортивной медицины.

Если средств или надлежащего учреждения под рукой нет, то вполне подойдет бюджетный вариант, калипер - индивидуальный измеритель толщины кожной складки из аптеки. Всего жировых складок в организме человека шесть:

  1. плечевая;
  2. грудная;
  3. подлопаточная;
  4. абдоминальная;
  5. подвздошная;
  6. бедренная.

Мы замеряем все 6 жировых складок (как это правильно делать читайте в [Процент жира в организме]) складываем их величины и применяем формулу:

Формула расчета процента жира:

Возраст (меньше 30 лет): (Сумма складок, мм) х 0,097 + 3,64

Возраст (больше 30 лет): (Сумма складок, мм) х 0,1066 + 4,975

Здесь все, идем дальше.

Частота пульса

частота пульса

Эффективность тренинга во многом зависит именно от частоты пульса во время занятий. Так, например, при наборе мышечной массы и силовом тренинге высокая частота пульса оказывает негативное влияние на сердце и раньше запускает катаболические процессы (разрушение) в мышцах. Низкая частота пульса (при работе на велотренажере или беговой дорожке) при сбросе веса - не самый эффективный способ сжигания жировой прослойки, даже независимо от затраченного времени. Поэтому важно знать и работать в своей целевой зоне пульса для определенной физической нагрузки.

Так вот для оценки интенсивности тренировок применяют формулу Карвонена:

Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) х интенсивность (%) + ЧСС в покое.

Например, Вам 20 лет и ЧСС в покое равен 60. Вы хотите узнать, с какой частотой пульса нужно тренироваться, чтобы интенсивность нагрузки составляла 80%?

Расчеты следующие:

  • 220 – 20 = 200 (максимальная частота пульса);
  • 200 – 60 = 140;
  • 140 x 80% = 112;
  • 112+60 = 172.

Получается, что ЧСС во время тренировки с интенсивностью 80% от максимальной, составит примерно 172 ударов в минуту. Можно изменить формулу и посчитать интенсивность:

Интенсивность (%) = (ЧСС во время тренировки - ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС - ЧСС в покое);

Здесь стоит отметить, что Вы можете постепенно наращивать интенсивность аэробных нагрузок, начиная с 50% и двигаясь постепенно до целевой зоны работы в 70-80% (с продолжительностью по времени 40 минут), если Ваша цель сбросить лишний вес.

Таким образом, подытоживая все вышеперечисленное можно сказать, что изменяя интенсивность тренинга (в т.ч. путем снижения или увеличения) и продолжительность отдыха, можно регулировать частоту сердечных сокращений, оставаясь в целевой зоне пульса, которая позволит добиться максимального результата в каждой тренировке.

Здесь все. И последнее на сегодня.

Энергозатраты

пот

Самая распространенная ошибка в деле похудения или набора мышечной массы (или просто остановка в результатах тренировок) – это неправильный расчет калорийности. Об энергозатратах в целом мы говорили в статье “Как правильно питаться? Введение в науку о питании [Часть 2]”, сейчас же пришло время поговорить про то, как их рассчитывать.

Основной обмен

Итак, для оценки основного обмена (ОБ) принято оперировать следующими цифрами.

  • Мужчины: 1 x M, ккал/час, где M – масса тела (кг)
  • Женщины: 0.9 x M, ккал/час, где M – масса тела (кг)

Например, величина ОБ у мужчины среднего телосложения, весом 70 кг, составляет 1680 ккал.

Для расчеты ОБ также может применяться формула Харриса-Бенедикта.

  • Мужчины (старше 10 лет): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P – 6,74 x Г, где M – масса тела (кг), Р – рост (см) Г – возраст (годы);
  • Женщины (любой возраст): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P – 4,68 x Г, где M – масса тела (кг), Р – рост (см) Г – возраст (годы);

Энергозатраты физической активности

В течение дня человек занимается разными видами деятельности: то мусор вынесет, то белье простирнет, то по магазинам прошвырнется, а может и в тренажерный зал намылится :). Так вот на всю эту деятельность он тратит разное количество энергии, поэтому для некой общей оценки видов деятельности человека существует специальный коэффициент физической активности (КФА). Он показывает во сколько раз человек тратит больше энергии за единицу времени, чем при тратах, если бы он вообще ничего не делал (т.е. больше, чем величина основного обмена).

Если разобрать на конкретных цифрах, то средне-интенсивная тренировка в тренажерном зале, приравнивается к КФО, равному 7. Это означает, что человек за 1 час потратит в 7 раз больше энергии, чем если бы он “не кантовал”. Опять же, разберем на цифрах. Спортсмен весом 80 кг, за 1 час работы в зале потратит 560 ккал. Таким образом зная величину основного обмена мы можем посчитать количество килокалорий, которые тратит атлет на занятия в тренажерке. Отсюда следует, что мы можем посчитать количество энергии, которое тратит занимающийся в течении дня. Затем можно вычислить количество калорий, которое мы употребляем с пищей.

Итого, если наша цель снижение веса, значит баланс калорий должен быть отрицательным, т.е. должен иметь место отрицательный калоритический баланс (потребляемых меньше тех, которые тратим). Если цель противоположная значит и калорий надо потреблять больше, чем тратить.

Существует таблица КФО для различных видов деятельности. Согласно ее данным Вы можете рассчитать: свой основной обмен, то количество калорий, которое тратите в течении дня (исходя из своего вида активности) и сколько калорий Вы тратите в тренажерном зале.

Примечание:

Таблицу КФО для различных видов деятельности легко найти в сети, поэтому Вы ее легко найдете :)

Подытожив все вышесказанное следует отметить, что самое полное представление о правильном балансе энергии нам дает масса тела. Именно ее постоянство говорит о соответствии потребляемой и расходуемой энергии. Однако, если нам надо (а нам надо) улучшить качество телосложения (поменять структуру тела), то необходимо заняться приростом тощей массы и уменьшением жировой, а это значит, что тренировки и правильное питание нам в помощь!

Так и с этим разобрались, ну, вроде бы ничего не упустил, осталось только...

Послесловие

Сегодня мы опять хорошо поработали и многое узнали не только относительно идеальных пропорций тела в бодибилдинге, но и узнали, что такое антропометрия и кое-что усвоили относительно контроля результатов. Уверен, что статья окажется Вам полезной и Вы много нового почерпнете для себя.

На сим все, еще один шаг к цели сделан. Рад, что были с “Азбука Бодибилдинга”! До новых встреч.

PS. Если есть вопросы по замерам тела или хотите узнать данные по себе, пишите свои обмеры в комментариях

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • Аноним

    Лучшее время для замеров - середина дня. Утром после сна мышцы набухшие, при правильном тренинге, и порой расход в замерах существенный: на бицепс 0.5 см, на грудную клетку 1см. Заявляю со всей ответственностью как фанат в прошлом.) Таблица по обмерам Оливы и Арнольда - лажа.) В пике у Арни был бицепс 57.5 см, бедро 77, в рельефе, конечно. Сам лично не мерил, но на то время за публикациями в советской прессе следил.

  • http://vk.com/id171883629 Алексей Прокопчук

    Чёрт, мне 14, вес 64, голень 40, бедро 56, талия 78, грудь 100, бицепс 32 и предплечье 27. Никакой пропорции ((

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005036198357 Natalya Sinelnikova

    спасибо, даже огромное спасибо, все идеально просто и доступно, нет воды

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      И Вам спасибо, рад что пригодилось, заходите!

  • http://vk.com/id197385866 Сулейман Ханбутаев

    на петра крылова фото посмотрите, как у него может быть талия 72? Нереально!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все возможно, Сулейман, посмотрите официальные источники.

  • http://vk.com/id197385866 Сулейман Ханбутаев

    источники да, но посмотри на фото все равно ради интереса, у него талия больше чем у меня визуально , а у меня 91

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оптический обман, значит.

  • http://vk.com/id35065029 Миша Елизаров

    Не понял, как определить объем таза для того, чтобы от него отталкиваться в тренинге. Под объемом таза подразумевается объем ягодиц? Или нужно замерять над лобком?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Михаил, т.к. таз – это довольно специфический элемент скелета человека, который трудно поддается замерам, поэтому его можно не включать в свой дневник замеров.

  • http://vk.com/id13850152 Антон Виноградов

    Хах) До идеала не дотягиваю только в области таза и талии)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Значит есть к чему стремиться, Антон, успехов, заходите!

  • http://facebook.com/profile.php?id=615594815 Aleksey Melnikov

    Добрая ночь! А про замер плеч совсем нет информации. Никто не замеряет?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Плечи также можно замерить, встаете ровно, лучше голова и спина прижата к стене и сантиметром измеряете. Чтобы определить крайние точки одеваете рубашку, где есть строчка на плечах и отмечаете на теле (плечах) точки замера, потом метром проходитесь, готово!

      • https://vk.com/torbinioni Yegor

        Это должен быть обхват или линия от плеча до плеча?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Линия от плеча до плеча, Егор.

  • loxneloxi pochts

    Дмитрий, здравствуй!) Как правильно замерять и все такое это понятно)... Я женщина и меня интересует такой вопрос- я нигде не нашла в интернете калькуляторов антропометрических для бодибилдерш, либо для фитнесисток, везде только калькуляторы, где можно енти самые замеры только мужикам вводить, а мне вот тоже интересно свои годовые результаты сопоставить!) Если знаешь такие ресурсы, то подскажи, либо сам напиши статью о так называемых "идеальных" атлетических параметрах для женщин. Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Прочитайте заметку "идеальная женская фигура. Какая она".
      Насчет калькуляторов я даже мужских не знаю).

      • loxneloxi pochts

        Дмитрий, знаю я все и про типы фигуры и тем более какой у меня тип. Например, если коснуться этой статьи, то речь идет о замерах бицепса, голени, талии и так далее, дак вот, в бодибилдинге(да и не обязательно в профессиональном, просто для тех кто занимается с отягощениями) есть свои каноны(вы это знаете)...Грубо говоря, сколько сантиметров должен быть бицепс и сколько при этом голень должна быть, а также ширина плеч, талии ну и тому подобное. И если для мужиков есть специальные сопоставления,(даже так называемые калькуляторы культуристов, атлетические калькуляторы) то для женщин нет...Есть только несколько типов фигур, а также пресловутые 90-60-90...Интересно же, если женщина качается, то сколько примерно для гармонии должен быть у неё сантиметров бицепс, голень и так далее?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Правило золотого сечения гласит, что атлет хорошо сложен, если бицепс=голени=шеи, т.е. если измерения примерно равны, то все в порядке.

          • loxneloxi pochts

            Все ясно с вами)) голень=бицепсу я еще могу понять, так как современная спортивная женщина с плотными бицепсами и крепкими икрами это считается привлекательно, но сомневаюсь, что у женщины будет в почете когда-нибудь мощная шея))),,,

  • http://vk.com/id155499929 Иван Сергиенко

    Дмитрий, здравствуйте. Благодарю Вас за очень занятную своей подробностью статью, изучив которую у меня возникло недоумение, связанное с моей особенностью. Дело в том, что моё запястье имеет самую тонкую часть не над выпирающей косточкой, а на 1-2 см от неё в сторону локтевого сустава, причем эта особенность видна невооружённым глазом (над косточкой = 16, а в особенном месте = 15,5 см). Какому месту отдать приоритет? Честно говоря, я вообще не понимаю чего можно мерить над косточкой: там разве мышцы есть (выглядит как сплошные связки..)?

  • Аноним

    Приветствую Дмитрий!Вычислила свои калории по шкале Харриса-Бенедикта.Может кому то будет лень посчитать,то пожалуйста для примера.Возраст- 41.Вес- 92.Рост-164.Так вот 1650 потребляемых нами калорий в течении дня.Тогда начнем"отдавать"токсины содержащиеся в наших жировых клетках))))))
    И тогда сахарный диабет,ожирение печени и прочие неприятности нас не коснутся))))Я правильно поняла Дмитрий?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Совершенно верно, Татьяна, желаю здравствовать!

  • http://vk.com/id37844997 Руслан Мешков

    Подскажите пожалуйста тренеровка лёгкая 15-20 раз , средняя 10-12, тяжёлая 6-8 ? И сколько нужно отдыхать между подходами лёгкая средняя и тежёлая тренеровка ( эктоморвф

  • http://vk.com/id113737933 Алексей Смирнов

    0,39 только бедра на 1,5 см отстают...

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Прочитайте заметку https://ferrum-body.ru/asimmetriya-myishts.html

  • Аноним

    Добрый день, подскажите что нужно мереть в обхвате, а что в проекции.
    Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Все замеры обхватные.

  • http://vk.com/id306546399 Роман-И-Анастасия Макаровы

    Здравствуйте. Скажите пожалуйста, сейчас заполняю все данные для составления программы тренировок и программы питания, но не могу понять что нужно написать в раздел антропометрия. Какие измерения и расчеты нужно туда вписать? И не очень получается определить тип телосложения.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      1. В настоящий момент формы отправки убраны и станут доступны 25.10 здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html
      2. В формах есть ссылки на статьи, если девушка, то указываете тип фигуры (груша, яблоко и тп) и замеры тела по этой статье.

      • http://vk.com/id306546399 Роман-И-Анастасия Макаровы

        А если парень?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Не принципиально, для всех есть нужные данные/ссылки для заполнения.

  • http://vk.com/id175748256 Мила Радченко

    И снова, здравствуйте!
    Ваша манера письма, Дмитрий, прям покорила меня своей "доходчивостью" ))) теперь периодически обращаюсь за помощью на этот дивный сайт, за что ОГРОМНОЕ Вам спасибо!
    Ну хватит похвалы, ближе к делу!))) Итак, вопрос: как же простому грешному доморощенному спортсмену отслеживать ЧСС при отсутствии дорогущего пульсометра?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Самостоятельно по шейной артерии, если не знаете как, то укажите такой запрос в ПС "как измерить пульс дома".

  • https://plus.google.com/109298504415328755110 Max R

    Это первый раз когда я решил оставить коммент под статьёй. Очень крутая статья. Спасибо, приятель.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      С бенефисом, не страшно было)?
      Заходите, всегда рад видеть!

  • http://vk.com/id249217088 Сергей Уваров

    подскажите пожалуйста почему мой вес скачет в течения дня иногда аж до 3.5кг.это нормально?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Скачет ни с того ни с сего или в каком случае (когда что делаете)?

  • Аноним

    Почему-то не грузятся почти все картинки в статье, проверьте пожалуйста

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно, технические проблемы на стороне сервиса картинок, сейчас все хорошо.

  • http://vk.com/id37938392 Daulet Koshabayev

    Здраствуйте, созрел вопрос не найденный в статье. Каковы должны быть пропорции плеч и рук?Плечо=рукам, плечо>руки, руки>плечо. В диамметре/обхвате. Одним словом что должно быть больше для эстетичности?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Есть параметр "окружность предплечий должна быть 30% обхвата груди; Если грудь 100 см, то предплечья должны быть 30 см." Это соответствует Вашему вопросу.

      • http://vk.com/id37938392 Daulet Koshabayev

        То есть окружность предлечий должна быть равна обхвату плеча? Под плечами я имел ввиду дельты разумеется

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Окружность предплечий должна быть 30% обхвата груди

          • http://vk.com/id37938392 Daulet Koshabayev

            Я спрашиваю не про предплечия. Я спршиваю про дельты(плечи). -_-

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Пропорция окружности талии и ширины плеч должна быть равна 1:1.618

  • http://vk.com/id336763022 Аркадий Федоров

    Коллеги по спортивному образу жизни, скажите пожалуйста, если буду закупаться спортивным питанием в aminobar.ru , достигну ли я пропорций Шварцнегера?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если работаете там, то нет)...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/219812575016736/ Александар Сергеев

    Здравствуйте, качаюсь 2,3 раза в неделю делал замеры два месяца назад результаты не значительные в мм, а в весе набрал 1кг. Каким должен быть прогресс, и за сколько времени?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, приветствуем!
      1. Разный у всех, все индивидуально, может вначале идти хорошо, затем хуже, может наоборот
      2. Замеры и вес важны, но также изменения в зеркале, если ни один из параметров существенно не изменяется, то значит необходимо вносить коррективы в ПТ/ПП

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/219812575016736/ Александар Сергеев

    В начале прогресс шел, работал с весом штанги 15кг станавая на плечи, тропеции,широчайщие, присед. Еще подтягивание широким хватом с весом 10кг 10повторений, чередовал подтягивание за спину в два подхода по два раза .Со штангой работал в основном на количество повторений, за весом штанги не гонялся. Станавая делал раз 60-80 в два подхода по два раз каждый. Присед раз 50 в два подхода по одному . через два с половиной месяца особых результатов не наблюдал. Это я дома качаюсь. Думайте дело в весе штанги ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всего три параметра: тренировки, питание, отдых, какой-то из них (возможно оба), нужно детальней разбираться.

  • Аноним

    Какова должна быть окружность запястьей ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      У каждого своя, нет стандарта

  • https://plus.google.com/111966000495989499638 Fox Foxit

    1) В расчётах идеальных пропорций 9:10 не понятно какой должен быть обхват бицепса, или он должен быть равен голени по умолчанию ? Если так то в каком состоянии: Напряжённом или расслабленном ?
    2) Замер талии тоже не совсем понятен "в узком месте" у меня "узкое место" выше "пупка", в некоторых источниках рекомендуют мерить по "пуку". Вопрос где точно нужно измерять ?
    3) Замер "Таза" можно не включать в расчёты, но хотелось бы спросить как правильно его замерить т.к у вас показанное место на рисунке скорее подходит для замера "Ягодиц" чем "Таза", и в некоторых расчётах именно на размере "Таза" ведётся расчёт объёмов тела.
    4) И подскажите пожалуйста как замерять "дельты" ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не стоит все усложнять, замеряется буквально так, как указано в заметке и делали Ваши коллеги здесь https://ferrum-body.ru/tipyi-teloslozheniya-ektomorf-mezomorf-endomorf-opredelyaem-chto-nam-svetit-v-bodibildinge.html

      • https://plus.google.com/111966000495989499638 Fox Foxit

        К сожалению ваш ответ меня не утроил, что очень печально поскольку ожидал прочесть конкретные ответы а не уход от них. :(

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Вы проведите замеры на себе и сравните с теми, кто уже их отправлял и уверен все вопросы отпадут сами собой
          2. Бицепс в напряженном, талия чуть выше пупка

          • https://plus.google.com/111966000495989499638 Fox Foxit

            Ещё раз, скажите чему должен равняться бицепс при расчётах пропорций 9:10 т.е от какого параметра его нужно высчитывать.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Объем бицепса, шеи и икр должен быть одинаков

          • https://plus.google.com/111966000495989499638 Fox Foxit

            9:10 "Таз" - ?

  • Аноним

    Дмитрий, доброго дня. Спасибо большое за проделанную работу, очень доступный и полезный материал! Подскажите пожалуйста: мне 23, я по пропорциям как говорят в народе "дрыщ" но с толстыми ляшками и животиком, слабыми и плохозаметными мышцами. На что лучше опираться в тренировках и питании, если я ставлю целью набрать мышечную массу? Сначала стоит сжечь излишки сжира и потом сесть на высококалорийную диету или лучше сразу работать на массу и потреблять калории? Эффективен ли метод набора мышечной массы в сочетании с некалорийной диетой?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Роман, приветствуем!
      Уточните:
      - свою полную антропометрию
      - рост/вес

  • https://plus.google.com/114755498401582341799 Ислам Справедлиев

    Здравствуйте, вопрос такой! У меня рос 180, вес 77. объём бицепса 37,5..... нормально ли это или слабовато? И еще, поднимаю на бицепс 36 кг на 6-8 раз а хотелось бы поднимать около 50 кг, возможно ли это не употребляя спортивного питания и не увеличивая вес? И напишите пожалуйста нормальные объемы на рос 180 см!! Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ислам, приветствуем!
      1. Нормально ли это или слабовато для чего? Ориентируйтесь на соответствие своего текущего состояния используемой ПТ
      2. Для каких целей Вы хотите дойти до 50 кг в подъеме на бицепс

  • Аноним

    Как вычислить коэффициент “Вес/рост”, я так и не понял. У меня рост 181, вес 94. Какой коэффициент получается?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Коэффициент “Вес/рост” – это соотношение Вашего веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах). Например, Ваш вес равен 94 кг, а рост 181 см, коэффициент 0,519, значит ближе всего к Вашему коэффициенту значение 0,53, следовательно, смотрим пропорции, ему соответствующие

  • Евг К

    Дмитрий, добрый день, познакомился с вашим сайтом где-то полгода назад и именно он оказался последней песчинкой, которая побудила меня заняться собой.
    Изучил интересующие меня разделы и понял, что прежде чем занимать непосредственно наращиванием массы необходимо узнать свой тип тело сложения, а для этого необходимо похудеть, с чего и начал.
    Из других ответов на свои вопросы понял, что при моем росте 184см, диаметр талии должен находиться в пределах 80-85 см. Именно этот параметр и был взять за первичную цель.
    Результаты в похудании есть и неплохие, диаметр так же заметно изменился в сторону уменьшения (заметно по брюкам :)).Но возник вопрос, где же замерять этот пресловутый диаметр, если по талии, то он у меня 87-88 и это место на 4см выше пупка, а если по животу (остался еще пока в районе пупка и чутка на боках), то там 92-93.
    Подскажите, какую все-таки цифру брать за ориентир?
    Заранее огромное спасибо за ответы и просто спасибо - за отличный сайт, мотивирует!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгений, наше почтение!
      Обхват талии - самое узкое место корпуса, замер по пупку

  • Аноним

    согласна! весы нужно убирать, оставив лишь ленту!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вес показывают только вес :)
      В идеале сделать биоимпеданс

  • Руслан Исмаилов

    Доброго времени суток дмитрии. У меня коэффициент вес/рост=0,35. Какие у меня пропорции тела я так и не понял то ди 0,34 или 0,36. Куда смотреть,если у меня получился промежуточный коэффициент вес/рост? Если ответите, то спасибо. Очень хорошая статья.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Руслан, приветствуем!
      В чем состоит Ваш вопрос? Хотите узнать свой тип телосложения? Тогда укажите полную антропометрию

  • Руслан Исмаилов

    Рост 176 см
    Вес 61,6 кг
    Талия 80 см
    Бицепс 29,5 см
    Предплечье 26 см
    Бедро 55 см
    Голень 37 см
    Таз 92 см
    Плечи 109 см
    Шея 36 см
    Грудь 91 см.
    Возраст 20 лет

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы эктоморф

  • Руслан Исмаилов

    Чистый или смешанный не могли бы уточнить. И на какие пропорции тела я должен ориентироваться,если у меня коэффициент вес/рост=0,35? 0,36 или 0,34?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Чистый
      2. Пропорции зависят от Ваших целей

  • Руслан Исмаилов

    Добрый временм суток Дмитрии. Хотел увеличить массу тела до 70-75 кг. За сколько времени могу увеличить мышечную массу,если мне противопоказан спортивное питание, из-за гастродуоденита(заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки). Что мне делать? Как набрать вес. Хотя бы за 1.5-2 года. Если ответите, то спасибо.

  • Руслан Исмаилов

    Доброго времени суток Дмитрии. Почему вы сказали что спортивное питание это не залог набора мышечной массы? А в 5 пункте указано что надо употреблять гейнер. Так ведь мне противопоказан. И подскажите пожалуйста как мне питаться? Если хочу набрать вес хотя бы до 70-75кг. Помогите пожалуйста. Если ответите, то вам спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Руслан, приветствуем!
      1. Указано, что гейнер имеет место быть, но это не основа в наборе м.м.
      2. Питаться исходя из адекватного количества БЖУ на 1 кг желаемого веса. Как конкретно? Указано в цикле статей, комментарий со ссылкой, ниже

  • Руслан Исмаилов

    Доброго времени суток Дмитрии. Как рассчитать коэффициент вес/рост я так и не понял. Рост 176 см вес 61.6 кг.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Коэффициент “Вес/рост” – это соотношение Вашего веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах). Например, Ваш вес равен 70 кг, а рост 180 см, значение = 0,35 значение, следовательно, смотрим пропорции, ему соответствующие, - либо первая строка в таблице, либо вторая

  • Руслан Исмаилов

    Доброго времени суток Дмитрии. Если хочешь весить 75 кг, то количество белка получается 225 граммов. То есть надо кушать 1 кг говядины, арахисовая паста,чеснок,свекла,рыба,в том числе консервы,творог,курица 800 граммов.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствуем!
      Расчет такой = целевой вес (75) х норму белка для эктоморфа для набора м.м. (2,2-2,5 до 3), итого коридор по белку от 165 до 225 гр, начните с 165

  • Руслан Исмаилов

    Доброго времени суток Дмитрии. Очень хорошая статья. Но есть одна поправка. Например нет антропометрии для крупных и мелких атлетов. У одного рост 185 см вес 125 кг. У второго рост 182 см вес 57 кг. У одного коэффициент вес/рост=под 0,7,у второго получается 0,31. И что таким людям делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      И снова, здравствуйте!
      Действительно вариаций может быть множество и приведена общая таблица, наиболее подходящая под стандартные случаи

  • Руслан Исмаилов

    Доброго времени суток Дмитрии. Я столкнулся с такой проблемой что у меня диагностировали дефицит массы тела. А у меня объем живота составляет 80 см, чуть выше пупка составляет 77 см. И незнаю что делать набирать массу или мне скидывать лишний объём талии? И какой диаметр талии должен быть у меня при росте 176 см и при млей антропометрии? Заранее спасибо. Автору огромный плюс этому проекту.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Руслан, приветствуем!
      Укажите свои полные замеры и текущий вес

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Руслан, наше почтение!
    Вы эктоморф. Следите за талией, при текущих параметрах должна быть не более 80 см

  • Руслан Исмаилов

    Доброго времени суток Дмитрии. И как мне поступить? Сначала надо уменьшить объем живота или лучше набрать мышечную массу? И не знаю с чего начинать. Если набиру мышечную массу,то у меня талия увеличится,а если я уменьшю объём талии, то у меня будет дальнейший дефицит массы тела. Что делать? Заранее спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Руслан, здравствуйте!
      Нужно верно подобрать тренировочную схему и под нее правильное соотношение БЖУ. Цель - набор массы, но с удержанием талии, т.е. "играть" (в т.ч.) с углеводами

  • Аноним

    Дмитрий, здравствуйте.
    Не могли бы вы помочь с определением типа телосложения?
    Возраст: 35 лет.
    Рост: 174
    Вес: 66
    Шея: 38
    Бицепс: 32.5
    Предплечье: 29
    Грудная клетка: 100
    Талия: 78
    Голень: 38
    Бедро: 55
    Запястье: 17.5
    Лодыжка: 22
    Ягодицы: 92.5
    Плечи: 110 (замер приблизительный, т. к. измерять без помощника - то ещё удовольствие ))
    Заранее спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Андрей, наше почтение!
      Вы эктоморф

  • http://vk.com/id76733123 Илья Ляпкин

    Помогите определить тип телосложения
    Возраст 20 лет
    Рост 187
    Вес 83
    Шея 38
    Бицепс 33
    Предплечье 31
    Грудь 95
    Талия 89
    Голень 37
    Бедро 59
    Запястье 17.5
    Лодыжка 24
    Плечи 105

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните замеры:
      - лодыжка
      - талия
      Текущие точно указаны?

      • http://vk.com/id76733123 Илья Ляпкин

        да

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Смешанный эктоморф-эндоморф

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/173059250139517/ Валерий Коротков

    Тип телосложения
    Возраст 46
    Рост181
    Вес72
    Запястье 18
    Предплечья 31
    Бицепс 36
    Шея39
    Грудь 93
    Талия 80
    Таз 96
    Бедро 49.5
    Голень 33
    Лодыжки 21

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы эктоморф

    • https://plus.google.com/103583035608668262788 Волшебник из Хогвартса

      мужик нифига себе ты очень круто выглядишь я думал ты кг 90 весишь выглядишь массивно а я вот 90 кг и то выгляжу немного меньше тебя бицепс у меня 37 как у тебя считай но у тебя на фото как будто намного больше выглядит ) в 46 лет так выглядеть уважуха тебе

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Сергей, приветствуем!
    Вы эктоморф

  • Аноним

    Дмитрий, снова здравствуйте)
    Я указал вам параметры, но с талией вышла ошибка (не правильно померял). Сейчас напишу
    Возраст 27
    Вес 90 кг
    Рост 186 см
    Бицепс 38
    Предплечье 31
    Талия 89 см
    Таз 95
    Шея 40
    Голень 37
    Бедро 61
    Запястье 18
    Лодыжка 24
    Грудь 109
    Плечи 117 см
    Колено 38
    Вы сказали, что трудно определить тип, так как, талия должна быть 83-85 см, у меня 89 (в прошлий раз указал 99 см, ошибся цифрой), возможно ли так определить тип телосложения, или все же доводить талию до 83 см? Я считаю, что я эндоморф, но возможно есть какие-то задатки мезоморфа. Хочу понять, чтоб правильно выстраивать программу тренировок. Я занимаюсь 3 раза в неделю (тренировка разбита на 3 сплита). Хочу понять исходя из своего соматипа какую интенсивность давать в тренинге, или возможно перейти на 4 сплита + аэробная нагрузка...
    Прошу Вашей помощи!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Обмеры произведены по пупку? и значение 89? а лодыжка 24?

      • https://plus.google.com/116880670807682360371 Макс Локен

        Добрый вечер)
        Талию мерял немного выше пупка в узком месте - 89 см, замерял только что по пупку выходит 93 см (все делал на выдохе), лодыжка - 24 см, только что перемерял (замерял, как указано в таблице в статье, в самом узком месте).

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Здравствуйте!
          У мужчин замеры по пупку, т.е. возвращаемся к ответу на первый комментарий по коррекции талии

          • Аноним

            Понял, спасибо) Буду худеть (уже в процессе минус 6 кг), как доведу талию до 85 см обязательно вам напишу!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Успехов! Ожидаем комментарий

  • https://plus.google.com/103583035608668262788 Волшебник из Хогвартса

    Здравствуйте Дмитрий, меня зовут Андрей мне 17 лет у меня рост 179см вес 90 кг щас
    Талия 87 а где пупок 90-91
    грудь 100см
    запястье 17см
    предплечье 29-30см
    таз 94см но я не не понял как его измерить)
    окружность бёдер медик измерили как 106см но я сам измерил 102
    шея 38см
    икры 43 см то есть голень
    бедро 60-61см
    лодыжка 24,5
    плечи 123см
    колено если чуть выше чашечки то 43см, если прям где ямка колено то 39см
    нормальные ли это данные?
    веса у меня на раз Жим 100кг, присед 150кг, становая 180кг.
    хочу сказать что год и 8 мес назад я был очень толстый весил примерно 130кг но когда начал худеть был уже 120 я похудел за 3 мес на 35 кг стал 85 кг мой минимальный вес был 81кг меньше не худел.
    и внутриклеточная жидкость медики измерили как 28% но у меня немного обвисла кожа на животе думаю может это из за этого и Я склонен к полноте но вот когда похудел начал заниматься и вот чего добился вверху описано

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      1. нормальные в каком ключе?
      2. Вы хотите узнать свой тип телосложения?

    • https://plus.google.com/103583035608668262788 Волшебник из Хогвартса

      ну визуально выглядит как красиво вообще ? или неплохо ? да и тип хотелось бы узнать тоже. Важно как я визуально хорошо выгляжу по вашему мнению ?

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Очень хороший результат в ключе Ваших "до" 120 кг

        • https://plus.google.com/103583035608668262788 Волшебник из Хогвартса

          да это вообще было жесть помню 2015 год я был очень толстый весил наверное больше 120кг решил сбросить нужен был совет нормальное ли тело визуально ) спасибо вам больше) только напрягает живот меня свис маленько

    • https://plus.google.com/103583035608668262788 Волшебник из Хогвартса

      я предполагаю что я Эндоморф )

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Уточните:
        - грудь в обхвате 100?
        - обхват лодыжки 24,5 см в самом узком месте (внизу стопы)?

        • https://plus.google.com/103583035608668262788 Волшебник из Хогвартса

          да обхват лодыжки ровно 24 см а грудь 100-101 см вот так просто врачи мерили грудь было 104 я сам мерил щас 100 и бёдра то есть таз 101 см

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Смешанный: верх эктоморф, низ мезоморф-эндоморф

  • Аноним

    Талия 65 - это нормально?

    • Дмитрий

      В каком смысле нормально? А какие остальные параметры и рост/вес?

      • Аноним

        17 лет
        Рост - 174
        Вес - 68
        Шея - 31
        Плечи - 114
        Грудь - 98
        Талия - 65
        Таз - 93
        Бёдро - 57
        Голень - 38
        Лодыжки - 23
        Руки - 33
        Предплечья - 32
        Запястье - 16,5

        • Дмитрий

          Вы эктоморф и талия у них часто узкая. Правда 65 см уж очень компактная. А как Вы занимаетесь? Может часто делаете упражнение вакуум?

          • Rainfall

            Занимаюсь 3 раза в неделю. Вакуум пробовал делать, когда начал тренироваться, но быстро забросил эту идею.

          • Дмитрий

            "Как" - это не количество дней в неделю, а схема. Хотите увеличить вес и расширить талию?

          • Rainfall

            Хотелось бы увеличить вес, но при этом и талию не хотелось бы расширять.

          • Дмитрий

            Понято. А по какой программе занимаетесь?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 205 за 1,142 сек. 86.69 МБ