Виды тренажеров: памятка посетителям фитнес залов

Мое почтение, уважаемые читатели! Перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал встает вопрос: "за что хвататься в первую очередь", ведь тренажеров и различных непонятных конструкций тьма-тьмущая и все для чего-то предназначены и выполняют свои функции. Обращаться к кому-то за помощью порой стеснительно и таким людям ничего не остается, как выбрать наиболее простой и понятный тренажер, зачастую это скамья для пресса, и “долбить” свой живот всю тренировку. Я знаю сколько порой времени уходит на изучение конструкций, видов тренажеров и принципов их работы. Многие отходив даже внушительное количество времени в зал все равно не знают для чего те или иные виды тренажеров предназначены и какую мышцу они прорабатывают. Поэтому, чтобы Вы были у меня просвещенные “от и до”, я решил выдать наиболее полную информацию о тренажерах в тренажерном :). В общем сегодня говорим про виды тренажеров. Эта статья поможет Вам намного лучше ориентироваться во всем железном окружении зала.

Собственно, приступаем!

Виды тренажеров: какими бывают "железные машинки" в тренажерном зале

Т.к. все мы тренируемся в разных залах (кто-то в сверхсовременных трехэтажных фитнес-центрах, а кто-то в небольшом зале-коробке), поэтому набор их конструктивного наполнения может отличаться, однако необходимый минимум тренажеров/сподручных снарядов, зачастую, один и тот же. Поэтому мы будем ориентироваться на то, что можно встретить практически в любом тренажерном зале независимо от места его посещения.

Собственно, начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции.

В арсенале современного человека находится огромное количество машин и механизмов, способных привести его тело в надлежащий вид. Однако так было не всегда и наши пращуры довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей. Все изменилось с приходом науки в область оздоровления и физической подготовки людей, а точнее сказать с приходом “щуплого” мальчика (а впоследствии известного врача) Вильгельма Зандера, который и считается отцом-основателем первых массовых тренажеров и тренажерного зала в сегодняшнем его воплощении.

Примечание:

Тренажер – это механическое (или электрическое) комбинированное тренировочное устройство, которое своей работой имитирует различные нагрузки, ситуации. Спортивный тренажер – устройство для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы и согласованной работы различных мышечных групп при выполнении определенных движений

В 1864 году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин. Тренажеры эти были весьма разнообразны: механическая лошадь для аэробики, подключенная к двигателю, который задавал ритм и обязывал идти в ногу с тренажером; тренажеры для приседания и совершения выпадов; силовые рамы и прочее.

Затем эстафетную палочку подхватил Ханрих Клингерт, который в 19 веке создал устройство чем-то напоминающее велотренажер. Конструкция его была проста до безобразия – стул к которому прикреплена доска с рукоятью, а снизу приделаны педали. Затем в 1952 появился первый прототип беговой дорожки и пошло-поехало: эллиптические тренажеры, степперы и т.п. Каркас конструкций тренажеров прошлого был в основном из дерева, а в качестве утяжеления использовался собственный вес, что существенно ограничивало возможности тренажера в сравнении с современными.

В целом стоит сказать, что идеи, заложенные много лет назад дошли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились причем не в худшую сторону.

Реалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров и в современных фитнес-залах мы привыкли видеть совершенно иные уже так привычные нам виды тренажеров. Как раз с ними мы и познакомимся в следующей главе.

Виды тренажеров и выполняемые функции

Прежде чем начать наше повествование необходимо ответить на вопрос: "какие бывают тренажеры и для чего они предназначены?".

В одной из наших статей [Тренажерный зал. Введение] мы говорили, что все спортивные фитнес-залы можно разделить на зоны в соответствии с типом нагрузки: 1) кардио-зона (работа на выносливость, похудение); 2) силовая (набор массы, придание рельефа мышцам); 3) зона растяжки. Т.е. получается, что в зависимости от целей каждая зона представлена своими тренажерами.

Чтобы было проще ориентироваться разделим аудиторию зала на две категории: 1) мужчины 2) женщины. Первые в основном ходят за наращиванием объемов и развитием выносливости, вторые – всячески стараются сбросить вес и постройнеть. Отсюда очень часто идет разграничение по половому признаку: “девочки – направо, мальчики – налево”, однако так бывает не всегда, мы разберем общий случай т.е. когда в зале все совмещено.

В целом весь инвентарь в фитнес-клубах можно разделить на:

• снаряды (наборы, конструкции) для фитнес-занятий (стройности фигуры). Например: степ-платформы, обручи, гантельки, гимнастические ролики, мячи. В основном предназначены для женщин, т.к. не предполагают работу с большим весом;
• тренажеры. Устройства, действие которых предполагает воздействие на мышечные группы и работу с отягощением по заданной траектории;
• силовой инвентарь (блины, штанги, грифы).

Тренажеры (в зависимости от выполняемой задачи) можно разделить на:

• кардиотренажеры (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и тп);
• блочные (со встроенными весами, который регулируется подвижным штырем);
• рычажные (со свободными весами, которые "накидываются" на конструкцию);
• тренажер, где используется только собственный вес тела;
• силовые рамы/машины (“именные” тренажеры).

Последние четыре представителя относятся к силовым тренажерам. Обычно каждый пол предпочитает свой тип железных "машинок" и очень редко можно увидеть очередь из представительниц прекрасного пола около какого-нибудь силового тренажера, но все же иногда подобное случается. Что же, начнем с арсенала женщин.

Виды тренажеров для женщин

Очень часто цель практически любой женщины в тренажерном зале, это наличие возможности точечно воздействовать на проблемные зоны (бедра, ягодицы, талия) и сбросить вес. Поэтому самыми любимыми снарядами (после весов :)) можно назвать: кардиотренажеры, обручи, скамьи для пресса, коврики, небольшие гантельки. В целом стандартный женский набор, выглядит следующим образом.

Также к ним можно отнести некоторые “мужские” тренажеры – бабочка (развитие грудных мышц) и тренажеры для проработки ног. Подробнее о них в мужском разделе. Как можно заметить, все тренажеры и инвентарь направлены на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.

Давайте чуть более подробней рассмотрим аэробные тренажеры. Основным параметром, характеризующим работу в подобных тренажерах, является пульс человека (частота биения сердца). За ним нужно постоянно следить дабы заниматься эффективно и избежать переутомления. В одной из наших прошлых статей мы уже говорили про то какой пульс считается эффективным и в каких границах он должен находится, если перед Вами стоит цель сгонка веса. Современные кардиотренажеры позволяют не только контролировать пульс, но и осуществляют контроль таких параметров как: расход калорий, дистанция, время, фазы луны и многое другое, для этого в них встроен специальный компьютер-анализатор с кучей датчиков. Все, что остается сделать, это взобраться на сей аппарат и начать производить интенсивные телодвижения.

Девушкам полезно будет знать, что к стандартному набору (т.е. встречающихся в каждом зале) кардиотренажеров можно отнести:

• велотренажеры;
• беговые дорожки;
• эллиптические тренажеры (орбитреки);
• степперы;
• гребные тренажеры.

Пробежимся по каждому тренажеру из списка, чтобы вы, мои дорогие, имели представление, как они выглядят и на что годны.

Велотренажеры

Наиболее эффективный вид кардиотренажера с точки зрения воздействия не только на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и на развитие мышц ног и ягодиц. По системе сопротивления данные тренажеры можно подразделить на механические и магнитные. Первые - имеют ременную систему нагружения, т.е. когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня, во втором случае - нагрузка зависит от расстояния между постоянными магнитами и маховиком (ход таких тренажеров более плавный и равномерный).

Беговые дорожки

Самый простой и эффективный вид кардионагрузки с точки зрения похудения. Лучше всего ускоряет метаболические процессы в организме и способствует развитию выносливости. Бывают механические – полотно приводится в такт движения самого человека и электрические – подключаются в электрическую сеть и приводятся в движение электродвигателями. Меняя угол наклона полотна и скорость его движения можно регулировать степень воздействия на организм.

Эллиптические тренажеры

Это довольно необычный тренажер, совмещающий в себе функции двух тренажеров - степпера и беговой дорожки. Данный тип тренажера также помимо комплексного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательные системы оказывает укрепляющее воздействие на суставно-связочный аппарат и верхний плечевой пояс. Очень многие женщины отдают предпочтение именно этому типу тренажеров и, надо сказать, небезосновательно, ибо в нем укрепляются мышцы ног, бедер и ягодиц, сводится к минимуму нагрузка на коленные суставы и в тоже время укрепляется верх тела (руки, плечи и грудные мышцы). Можете смело первым делом осваивать именно эллипсоид.

Степперы

Самый незамысловатый тренажер аналогом которого может служить подъем вверх по лестнице. По принципу действия делятся на модели со взаимосвязанным ходом - педали соединены в единую систему и независимым - нагрузку можно изменять для каждой педали в отдельности.

Гребной тренажер

Наиболее универсальный представитель из категории кардиотренажеров. Воздействует на все, вся и везде. Вспомните гребцов и то насколько у них развита мускулатура, сила и выносливость. Так вот, этот тренажер будет способствовать развитию именно этих качеств.

Собственно, с кардиотренажерами и снарядами для девушек закончили, теперь будем переходить к тяжелой артиллерии и силовым тренажерам для мужчин.

Виды тренажеров для мужчин

Конечно же в совершенно другой нагрузке нуждается мужской организм, поэтому и тренажеры в зале для нас более “суровые”. Чтобы систематизировать и привести к некоторому структурированному виду какой тренажер для чего предназначен уместно будет классифицировать оные по мышечным группам их воздействия. Итак, начнем. И пройдемся по всем тренажерам “с головы до пят” :).

Тренажеры для ног

Мышцы ног одни из самых крупных представителей мышечного корсета тела человека. Они имеют наибольшую глубину залегания и поэтому, чтобы их проработать требуются высокоинтенсивные тренировки с большими весами и средним (10-15) количеством повторений.

Для достижения этой цели подойдут следующие тренажеры:

• тренажер Гаккеншмидта (1);
• тренажер-платформа (2);
• разгибание ног в коленях сидя (3);
• сгибание ног в коленях лежа (4);
• тренажеры для икр (5, 6).

Примечание:

В статье рассматриваются только тренажеры-конструкции

Тренажеры для пресса

Одной из важных функций мышц живота является стабилизация корпуса, за это также отвечают мышцы “кора”. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например:

• наклонная скамья (1);
• гимнастический ролик (2);
• “римский стул” (3);
• шведская стенка с брусьями (4).

Тренажеры для грудных мышц

Мышцы груди - один из важных компонентов атлетической фигуры. Чтобы развить форменную грудь необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров к наиболее ярким представителям можно отнести:

• тренажер “бабочка” (1);
• тренажер Хаммера (2);
• кроссовер (3);

Тренажеры для трицепса

Трицепс составляет 2/3 поверхности руки, поэтому тренируя его можно добиться внушительных "ручных" объемов. В основном его тренировка осуществляется с помощью упражнений с EZ-штангой и свободным весом, более же изолированная проработка происходит с применением блочных тренажеров, например:

• блочная рама (1);
• брусья (2).

Тренажеры для бицепса

Объем руки Вам также добавит и бицепс – двуглавая мышца плеча. Это самая “показательная” мышца, которую всеми правдами и неправдами так любят “бомбить” новички. Она хорошо нагружается снарядами со свободным весом, однако про следующие тренажеры не стоит также забывать, например:

• скамья Скотта (1);
• тренажер бицепс-машина (2).

Тренажеры для спины

Спина - большой мышечный пласт, состоящий из нескольких мышечных подгрупп. Благодаря массивной спине человек визуально смотрится довольно внушительно. Тренируется спина в основном за счет тяговых упражнений с помощью тренажеров, например:

• Т-гриф конструкция (1);
• блочный тренажер (2);
• скамья для разгибаний/гиперэкстензий (3).

Тренажеры для плеч и трапеций

Широкие хорошо развитые дельтовидные мышцы – залог мужественной фигуры. Т.к. мышца является большой (состоит из 3 пучков) и толстой, то для ее тренировки подойдет объемный тренинг на каждый отдельно взятый пучок. Лучше всего мышца прорабатывается упражнениями со свободным весом, однако также могут помочь следующие тренажеры, например:

• тренажер “дельтовидная бабочка”;
• шраги с гирями (гантелями).

Собственно, все. Мы рассмотрели основной “джентльменский” набор тренажеров для любого зала, однако, помимо них не стоит забывать, что есть еще и снаряды (гантели, штанги) и инвентарь для работы со свободным весом (различные скамьи и т.п.) - все вкупе поможет Вам гармонично развить свое тело.

Ну что, подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Тема "виды тренажеров" не такая уж непонятная вещь при грамотном к ней подходе, т.е. предварительном знакомстве. Теперь придя в зал Вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее будете знать, какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с бОльшей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных "машинках" и все будет тип-топ. Последнему проект “Азбука Бодибилдинга” уделит самое пристальное внимание, уж будьте покойны.

Ну а пока - до новых встреч! Рад, что это время Вы провели здесь. До связи!

PS. какие ваши любимые тренажеры в зале?