Рад всех приветствовать! Совместимы ли алкоголь и бодибилдинг и как быть, если хочется совместить приятное - спиртные напитки, с полезным - тренажерным залом? Занимайте свои места в зрительном зале и скоро всё узнаете.
Итак, делаем ушки на макуше и слушаем внимательно.
Алкоголь и бодибилдинг: всё, что нужно знать
В тренажерный зал приходят обычные люди, а в жизни большинства обычных людей, алкоголь занимает далеко не последнее место. Даже если ты встал на путь ЗОЖ у тебя не получится совсем отказаться от алкоголя, следовательно нужно что-то делать. Давайте выяснять что.
И начнем с теории.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы
Под алкоголем будем понимать любой раствор внутреннего применения, который содержит этиловый спирт. Этанол является психотропным веществом и, несмотря на свою меньшую токсичность (в сравнении с другими спиртами), обладает значительным психоактивным эффектом, угнетающим ЦНС человека. Однако это не единственное негативное влияние, которое он оказывает на организм, в частности - на результаты в бодибилдинге (мышечный рост, силовые показатели) алкоголь также воздействует отрицательно.
Атлету всегда необходимо помнить, что:
- степень легкого опьянения (1-2 бокала вина) соответствует пропуску одной тренировки в зале;
- степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива) соответствует пропуску 1-2 недели тренировок;
- постоянное употребление алкоголя (через день) в небольших количествах (бокал пива) приводит к застою у 80% спортсменов и снижению мышечного роста;
- организму необходимо 48 часов, чтобы вывести каждые 30 гр. алкоголя;
- водка содержит в себе “пустые калории”, которые медленно усваиваются (в среднем со скоростью 10 гр/час). 200 мл переработается только за 8 часов!
- 30 грамм спирта содержится в 0,5-1 литр любого пива, в последнем же содержатся фитоэстрогены (женские половые гормоны), которые легко превращаются в жир;
- этиловый спирт очень быстро всасывается из тонкой кишки (80%) и желудка (20%), еще до того, как другие питательные вещества успевают перевариться.
Алкоголь и бодибилдинг: воздействие на мышцы
Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:
- Снижает уровень гормона роста.
После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;
- Тормозит синтез мышечного протеина.
Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;
- Снижает (на 25%) уровень мужского полового гормона – тестостерона и повышает уровень женского – эстрогена. Также алкоголь вызывает быстрое преобразование андрогенов в эстрогены;
- Оказывает токсическое воздействие на быстрые (белые) мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы.
- Снижает запасы гликогена – главного энергетического источника мышц.
- Разрушает аэробную способность организма и негативно сказывается на выносливости.
- Вызывает обезвоживание.
Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;
- Запускает процессы жирообразования.
Помимо того, что алкоголь это высококалорийное соединение (1 г содержит 7 калорий), он также нарушает цикл Кребса – процесс окисления жиров. Было доказано, что 24 г. алкоголя снижают липолиз жиров на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто-напросто забывает;
- Повышает аппетит.
- Приводит к истощению таких нутриентов, как витамины и минералы.
Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;
- Нарушает функции сна.
Происходит расстройство быстрой и медленной фаз сна, в следствии чего снижается его восстановительное влияние на мышцы. Получается, что после приема “огненной воды” организм направит все свои ресурсы на нейтрализацию токсинов, и уже только потом (что останется) на восстановительные процессы.
Вывод: бодибилдинг и алкоголь – две противоположности, которые не должны не то что притягиваться, а даже и соприкасаться. Это как белое и черное, как инь и янь. Зачем ходить в тренажерный зал, потеть у тренажеров, если все результаты после небольшого субботнего кутежа с друзьями (и пары стаканчиков горячительного) могут быть сведены на нет и вы откатитесь на шаг назад.
Алкоголь для непрофессиональных спортсменов
Все это, конечно, так, но опять же стоит понимать, что если Вы не соревнующийся спортсмен, то вряд ли будете соблюдать “сухой закон”. Поэтому в обычной жизни, если Вы просто стабильно ходите в зал, правильно питаетесь и в целом следите за своим телосложением, то небольшие алкогольные послабления для Вас имеют место быть. Ключевое слово здесь – “небольшие”, например, 2 бокала вина в месяц – это небольшие, бутылка пива (0,5 л) раз в неделю – уже перебор.
Теперь давайте рассмотрим, как все-таки можно ослабить негативное воздействие алкоголя на организм, если уж не остается выхода, и Вы понимаете, что сегодня вечером слегка “вмажете” :).
Снижение пагубного влияния алкоголя на организм
Для того, чтобы защитить свои мышцы от последствий приема алкоголя, запомните следующие правила:
- перед банкетом пейте много воды;
- примите двойную дозу витамина С (аскорбиновая кислота), около 500 мг;
- перед сном съешьте что-нибудь белковое (белок яйца, творог);
- забудьте о тренировках на 2 дня с момента после приема алкоголя;
- сразу же после “пропуска” стаканчика налегайте на закуску (нежирное мясо, сыр, птица);
- после банкета (на следующее утро) выпейте стакан апельсинового сока и 2 стакана минеральной воды;
- примите до завтрака 5-10 гр глютамина, чтобы предотвратить катаболизм мышц;
- завтрак должен состоять из продуктов, богатых белком, кальцием, фосфором и железом – гречневая каша на молоке, банан и тарелка творога – вот оптимальный вариант.
Вообще, если рассматривать механизм воздействия алкоголя на организм, то он довольно примитивный. После выпивки алкоголь быстро всасывается из тонкой кишки, попадает в кровь и беспрепятственно проходит гематоэнцефалический барьер. Далее алкоголь оказывает опьяняющее воздействие на кору головного мозга, следствием чего является затуманенное рациональное мышление. Затем он достигает лимбической системы с ее “примитивными” частями мозга, и она берет на себя функции рационального мышления. Таким образом получается, что человек начинает думать не головой, а “эмоциями”. И поэтому под градусом с ним часто и случается всякое нехорошее.
Калорийность основных алкогольных напитков
В большинстве своем, алкогольные напитки также содержат калории и из других источников, которые добавляются к общей калорийности. Почти все баночные коктейли содержат жиры, вино и пиво обладают высоким содержанием “пустых” углеводов. Пиво содержит больше углеводов и меньший процент этилового спирта, чем вино. За счет своей высокой энергетической составляющей пиво способствует более активному набору лишнего веса.
Уже давно прошли те времена, когда алкогольные напитки были в диковинку, сейчас в любом магазине можно увидеть только одного пива несколько десятков сортов. Поэтому, если уж решили “согрешить” и приложиться к зеленому змию, то вам полезно будет знать процентное содержание алкоголя, калорийность и прочее в различных горячительных напитках.
Итак, начнем с…
Пиво (содержание этанола 5%)
Вина (содержание этанола от 6 до 12%)
Крепкий алкоголь
Из всего вышеприведенного можно сделать следующие выводы.
Если Вы все-таки решились “угоститься”, то:
- лучше употреблять алкоголь с низкой калорийностью и высоким процентным содержанием спирта (т.е. вино предпочтительней пива);
- лучше избегать приятные на вкус высококалорийные ликеры;
- когда пьете всегда держите под рукой закуску;
- пейте простую воду в промежутках между приемами алкоголя.
Ну вот и все, наша тема подошла к своему логическому завершению.
Послесловие
Лекция о том, как сочетаются между собой алкоголь и бодибилдинг закончена. Пить или не пить - выбор за вами. Но помните, что привлекательным (в глазах противоположного пола) Вас делает красивое тело и высокий уровень мужского гормона, а не лишний вес и постоянная одышка. Вывод: если приспичило веселья, то старайтесь получить его из альтернативных алкоголю источников. В самых крайних случаях Вы можете себе организовать “подогрев”, но уж будьте добры, отработайте по полной в зале эту невинную шалость :).
На сим всё. До связи!
PS. бывают с вами случАи? Как потом проходят тренировки?
Показать комментарии (97)
придётся вообще бросать...
Давно пора и в зал!
давно пора!
Пью после тренироки постоянно гр.300 водки 3 раза в неделю, хорошо расслабляет . Мышцы растут , вес снаряда тоже . Не так все страшно , как описано выше)
В принципе я тоже не на "сухом законе сижу",хотя мне уже 48.Раз в неделю..бывает и 2 раза, употребляю "беленькую"И я бы не сказал,что мышцы не растут,или нет результатов..Очень даже неплохие результаты..Мой рост 1,76,вес 97кг.При этом выгляжу подтянуто и внушительно..чуток над прессом поработать и всё!!Жим лёжа 100 на 5 раз,присед 120 на 5 раз..Объём бицепса вырос за полгода на 2 см..сейчас 44см.А вы говорите алкоголь мышцы разрушает..Всё хорошо в меру!!Удачи всем!!
Спасибо,Валерий,вы меня вдохновили,а то я и позаниматься 2-3 раза в неделю люблю.и спортпит ем,но вечером без бутылки-двух пива не могу,в принципе результаты тренировок небольшие,но есть,а от того,что тут пишут о вреде алкоголя,руки иногда опускаются,не знаешь,есть смысл тренироваться или нет.Вобщем,буду продолжать.
1. Ваши занятия, при текущем режиме, можно охарактеризовать - "шаг вперед, два назад".
Здесь не может быть полумер, позанимался - попил/покурил.
2. 1 раз в неделю слегка расслабиться - это все, что себе может позволить, человек, сознательно решивший вести ЗОЖ для себя.
Без пива вообще не могу( За вечер выпиваю по 4-5 литров. И так каждый день на протяжение недели-две. Потом перерыв в 2-3 дня и опять сначала. Естественно результатов тренировок в тренажерном зале практически нет. Зимой вес набираю в двое обычного. В общем, и красивое тело хочется иметь, и пивком побаловаться. Конечно правильнее выбрать первое, но второе легче и оно побеждает. Борьба продолжается...
Хорошо, что поделились, боритесь, мы в Вас верим. О результатах отписывайте.
Попробуйте влюбиться) что-ли в трезвенницу!
Отписывайте, кто кого победит в итоге).
ЧТО ЗА БРЕД!!! Я ЭТОГО НЕ ПИСАЛ!!! СДЕЛАЛИ ИЗ МЕНЯ 196кг АЛКОГОЛИКА!!!
Не знаю ребята,я любитель,в зале примерно 3.5 года с перерывами,спорт пит ем,при этом и пью и курю,я бы не сказал,что я достиг выдающихся результатов,но держаться в форме однозначно получается,когда пришел в зал весил 59кг при росте 1.86,за 2-3 года примерно, дошел до 80кг,учитывая,что тренировки не регулярные,обычно на лето бросаю и аж с ноября снова в зал,теперь вес скачет от 74 до 80,не соблюдая строгих диет!
так что,могу сказать,если у вас нет цели выглядеть как фитнес модель,то можете пить,ну как пить,в пределах разумного!
Если брать меня в пример,то,я пью 1-3 раза в неделю,суббота и пятница или праздник еще какой,когда как,бывает и 1 раз!))
Спасибо за обратную связь, Евгений.
Теперь в наших рядах стало больше пьющих и курящих)...
Не думаю, что в ваших (наших) рядах стало больше пьющих и курящих. Просто Евгения устраивает тот результат которого он достиг. Но у каждого есть своя голова на плечах. И выпить пиво (получив кратковременное удовольствие от вкусовых ощущений) или не выпить и добиться лучших результатов в зале - это дело выбора каждого. Я очень люблю пиво, но это (в моем случае) серьезная "подножка" в тренировочном процессе. Всем и всегда трудно бороться со своими "хотелками"..........но на то мы и Человеки.!!!
Спасибо, Алла, за свою точку зрения.
Пил очень много пива,по три литра за вечер.И так почти каждый день,на протяжении двух-трёх лет.Что в итоге,отвисший живот и грудь как у девушки,кошмар.Взялся за штангу,после тренировочные ощущения,просто крышу сносят!Какое там пиво!?Вот ещё бы курить бросить...Удачи всем и спасибо за данный ресурс,всё доходчиво и интересно!Уже почти всё перечитал. )))) А главное написано всё простым языком и разбавлено не большим количеством юмора.От чего читать,ещё интереснее. ;-)
Спасибо, что поделились, Максим.
Здорово, что бросили литроболить, а курить обязательно бросите, просто уверен.
Интересно читать, это здорово, будем значит писать)...
Действительно, употребляя алкоголь, смысла в тренировках нет! Тут смотря кто чего хочет достичь, у всех же разные цели от тренировок. Мне вот например нужен рельеф, и красивое тело! Соответственно, алкоголь крайне не желателен, до этого каждую неделю стабильно выпивала, на выходных, теперь слежу за своим питанием и вообще теперь я за здоровый образ жизни ?
Ну и здорово, Анна, давно пора, молодцы, так держать.
Рад, что Вы с нами!
Я в зал хожу 6 раз в неделю, чередую силовые и кардио.. Выпиваю каждый день почти, грамм по 50-100 крепкого...
Выгляжу норм. подтягиваюсь 25 раз, но роста мышц нет - факт. Был момент когда год не прикасался к спиртному, рост мышц был заметным конечно.. Отказаться от алкоголя действительно сложно
Тут надо определить для себя, что в приоритете 50-100 гр каждый день или здоровье и отражение в зеркале.
Раз в неделю, это максимум, что может себе позволить среднестатистический посетитель тренажерного зала.
набора массы нет не от алкоголя, а от перетренировки. три силовых и три аэробных в неделю - это программа на сушку и то перебор. на массу исключай кардио, ешь много - больше твоей дневной нормы калорий и преимущественно белка с мясом, молоком. и занимайся по часу максимум с утяжелением 3 дня в неделю, давай время мышцам восстановиться
Качаюсь пол года, Не пию, не курю, качаюсь до отказа, но в место мышц толстею пипец,,,
Виктор, что можете сказать относительно питания? Соответствует ли оно Вашему типу телосложения и правильное ли оно.
Виктор, значит так качаетесь или "отказ" у вас рано) Ешьте белковую пищу, говядину, исключите хлеб и сладкое от слова совсем, делайте кардио больше, если вам к 30-ти или за 30 и вы не занимались ранее, то я бы "худел" на винстроле каком-нибудь + кардио, до уровня турникмэна, потом можно и в массу поработать. А так смысл? Если у тебя, например, пузо пивное, а ты качаешь пресс, то всегда будет пузо у тебя. Никуда оно не уйдет, мышцы рвется, становятся больше и живот сильнее выпирает, а за счет сдавливания мышцей и кожей прослойки жира, убрать его становится с каждым днем всё труднее. Он какбы сперва вроде убирается, а потом "замирает". Вот из-за этого. Бока потом совсем не уберете никогда, если к тому времени не забьёте на зал, что скорее всего. Сперва сушка, потом набор. Либо с тренером занимайтесь, он поможет вам сбалансировать питание/работу в зале, тут всё очень-очень сугубо индивидуально.
Виктор, значит так качаетесь или "отказ" у вас рано) Ешьте белковую пищу, говядину, исключите хлеб и сладкое от слова совсем, делайте кардио больше, если вам к 30-ти или за 30 и вы не занимались ранее, то я бы "худел" на винстроле каком-нибудь + кардио, до уровня турникмэна, потом можно и в массу поработать. А так смысл? Если у тебя, например, пузо пивное, а ты качаешь пресс, то всегда будет пузо у тебя. Никуда оно не уйдет, мышцы рвется, становятся больше и живот сильнее выпирает, а за счет сдавливания мышцей и кожей прослойки жира, убрать его становится с каждым днем всё труднее. Он какбы сперва вроде убирается, а потом "замирает". Вот из-за этого. Бока потом совсем не уберете никогда, если к тому времени не забьёте на зал, что скорее всего. Дорожка, лыжи, бассейн, но не "пресс". Сперва сушка, потом набор. Либо с тренером занимайтесь, он поможет вам сбалансировать питание/работу в зале, тут всё очень-очень сугубо индивидуально.
Прикольно ты статьи пишешь. В некоторых случаях в этой статье 100% сходство со словами Рича Пианна, когда он рассказывает об алкоголе. Уже как-нибудь изменил бы что ли. Нельзя же тупо копировать то, что говорится на ютубе. Под диктовку пишешь?
Больше конкретики уважаемый!
Конкретики больше? Ты ведь и сам понимаешь, что я имел ввиду. Ты ведь писал часть этой статьи под диктовку видео с ютуба. А для конкретики вот тебе ссылка этого видео http://www.youtube.com/watch?v=cHjV0Go6DPI
С 4,44 минуты ты начинаешь писать тупо под диктовку. Думаешь, это незаметно посетителям? Нет, пиши как хочешь, но хотя бы как-то изменяй то, что смотришь на ютубе, а то потеряешь свой авторитет, как вроде опытного чувака. Просто несолидно смотрится. Я вот вряд-ли уже буду всерьез посещать твой сайт, лучше ютуб посмотрю. Остальным посетителям удачи, и тебе тоже.
Тупо под дкитовку тут не пишут, пишут дофига осмысленно!
Что где читать и смотреть решает каждый сам у нас демократия, крестик вверху!
Вывод — если приспичило “налакаться” веселья, старайтесь получить его из альтернативных алкоголю источников.
спасибо за совет, приобрел спайсуху, теперь и весел буду и накачан
Спайсуху - ммм-мм, это...девушка из Cпайс-Герлз)?
она самая)
Пздц... Уж лучше водки, чем спайсуху.