Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Основы правильного питания / Витамины в бодибилдинге: роль в наборе массы

Витамины в бодибилдинге: роль в наборе массы

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, уважаемые читатели! Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге и фитнесе, часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень. Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены и что необходимо включить в свой рацион.

Витамины в бодибилдинге 2022

Итак, задачи ясны, давайте займемся их реализацией. Поехали!

Витамины в бодибилдинге: всё, что нужно знать

Все мы прекрасно знаем о таких нутриентах питания, как белки, жиры и углеводы. Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности. Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы - знают единицы. Это в свою очередь зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон. Вся соль кроется в том, что порой витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее место.

Что же, давайте разбираться почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая от них польза.

При­меча­ние:

Для бо­лее луч­ше­го ус­во­ения ма­тери­ала все даль­ней­шее по­вес­тво­вание бу­дет раз­би­то на под­гла­вы

Витамины: основные функции

Витамины (от латинского vita - “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок. Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.

Основные функции витаминов, это:

  • запуск биохимических реакций от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
  • регулирование процессов метаболизма (обмена веществ);
  • помощь в синтезе энергии;
  • регуляция нервно-мышечной активности;
  • защита клеток от разрушения;
  • укрепление костного каркаса.

Роль витаминов многими атлетами недооценена, а между тем эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка. Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е. никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

Примечание:

Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов

Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) "завязан" на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.

Всего витаминов 13 и по характеру усвоения их классифицируют на:

  • жирорастворимые (A,D,E,K);
  • водорастворимые (В и С);

Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сахарозаменители. Всё, о чём вы не знали

Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.), а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12), избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

Человек – это ходячая “гидроструктура” и т.к. его мышечные клетки в основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может раствориться в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности в водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными (не качающих железо) людьми.

Где содержатся витамины и какие функции выполняют

Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержатся и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.

Итак, водорастворимые витамины (кликабельно).

Типы витаминов

Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (кликабельно).

Типы витаминов - жирорастворимые

Стоит сказать, что природа-мать распорядилась так - наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, получить он их может только с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок. А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых), то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей пирамиде питания. И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких из них не хватает, а каких наоборот в избытке.

Примечание:

Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни

В целом, анализируя данные таблицы можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:

  • молоко, творог, сметана, яйца;
  • зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые); злаковые каши;
  • печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары); нежирное мясо птиц;
  • бобовые (чечевица, фасоль), семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное);
  • цитрусовые (грейпфруты, апельсины), ягоды (малина, смородина, шиповник), зелень (сельдерей, кинза).

Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

Что брать в аптеке?

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3).

Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта).

Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

  • B1, В2 и РР;
  • В12, В6 и С;
  • В1, В2, В6 и С;
  • С и Р.

Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (кликабельно).

содержание витаминов во фруктах

Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощениями атлета.

Анализируя данную таблицу можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?

Мораль. Не стоит считать, что фрукты - это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это (как Вы сами убедились) далеко не так. Идем дальше.

Когда говорят про витамины в бодибилдинге, то чаще всего подразумевают специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.

Витамины для спортсмена: бюджетные варианты

На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале, следует свести к минимуму или вообще ограничить поступление в свой организм различного рода химии (речь идет про спортивное питание, фармакологию). По части же витаминов имеет смысл обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.

Итак, первый на очереди, это…

Компливит 

компливит актив

Хотя на упаковке черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: "применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.

Алфавит эффект

алфавит эффект

Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы. Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

Витрум Перфоменс

витрум

Очень часто встречаются в аптеках. По своему прямому назначению относятся к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.

Динамизан 

Динамизан

В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.

Геримакс Энерджи 

геримакс

Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.

Ундевит 

ундевит

Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в "Компливите". Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.

Норма витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках

Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (кликабельно).

норма потребления витаминов

Примечание:

Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает

Судя по результатам таблицы дешевый "Ундевит" по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан). По составу и норме потребления почетное первое место занимает "Витрум", затем идет "Ундевит" и бронза – у "Алфавит Эффект". Далее следует "Геримакс", "Динамизан" и в хвосте плетется "Компливит".

Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать комплекс "Витрум Перфоменс". Ну, а если и тут “жаба” давит :), тогда "Ундевит" Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 6 раз меньше (в сравнении Ундевит и Витрум). На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой и еще всякими витаминками.

Да, "Ундевит" это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.

Собственно, по витаминам на сегодня всё.

Послесловие

Витамины в бодибилдинге играют существенную роль - много бОльшую, чем им отводят. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам. Так что принимайте витамины дополнительно и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всё понято? Тогда чего сидим, кого ждем? :)

Рад был Вашей компании, до скорых встреч!

PS. а Вы  пьете витамины? Какие?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • Аноним

    Ну-у , Дмитрий , зачем мельчить начал : " см. изображение " , :-) , не мог сделать так , что бы на одном дыхании опытные просмотрели . :-) Имей в виду в дальнейшем ;-)
    Вообще-то гипервитаминоз по-любому лучше чем авитаминоз ( " Пока толстые будут худеть - то худые уже поумирают " ) :-D
    Остеопороз - болезнь нехватки в организме минеральных веществ и преобладание в организме катаболических процессов над анаболическими .Так по памяти ,на истину не претендую .
    Ну вот и тема для новой статьи : " Минеральные вещества " .
    Ещё могу добавить , что витамины группы В при переизбытке выводятся организмом сразу , а вот накопление жирорастворимых витамин , провоцирует гипервитаминоз.
    Витамин D синтезируется в организме человека под воздействием солнца.
    Из комплексных витаминных препаратов употреблял Юникап, Глутамевит, Декамевит, Комплевит , Ундевит .
    Всё ОК , затянуть бы сюда в комментаторы ещё пару- тройку силовых рекордсменов; я постараюсь . ;-)

  • Аноним

    Как раз искал информацию о витаминах из аптеки, их пригодности для бодибилдинга и в случае положительного ответа что из них лучше подойдёт, какая дозировка. В общем статья что надо, спасибо! Пока деньги есть, буду брать Витрум.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось. Витамины, вещь полезная!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/552847740257 юрий √ιק ✰✪★

    oceni xorosaea informatiea

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, Юрий, рад что пригодилось.
      Сначала думал, что написали из Японии, потом понял - транслит)

  • Аноним

    Беру в основном Алфавит эффект - неплохие, но минус в том,что иногда забываешь пить 3 раза в день. Плюс еще Кальций Д3 отдельно пью. Неплохие витамины по составу Перфектил,как говорил мне тренер,но я до них еще не дошла. Последний раз брала спортивный комплекс(для профи) - очень понравились, но дорого - это минус

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за то, что поделились своим опытом. Интересно, какой комплекс для профи и его цена.

  • http://vk.com/id131678467 Денис Чертенко

    Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли все это принимать в течении месяца (Квадевит,Метионин, Глутаминовая кислота и Аспаркам) и не вредно ли в 16 лет?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Денис, здравствуйте.
      А откуда именно такой список (кто порекомендовал) и для каких целей это будет служить?

      • http://vk.com/id131678467 Денис Чертенко

        Тренер посоветовал, занимаюсь тяжелой атлетикой, в целях улучшения метаболизма, для сердца и т.д)
        Квадевит 2 раза в день
        Глутаминовую кислоту и метионин перед тренировкой ( точнее в период приема пищи перед тренировкой) по 2 таблетки, метионин еще в дни отдыха с утра только.
        Аспаркам 3 раза в день.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В таком возрасте метаболизм итак хороший, по-моему мнению, это ненужный перегруз организма.
          Однако если тренер настаивает, то следуйте его рекомендациям.
          Я бы убрал метионин. Глутамин и аспаркам, оставил.

          Желаю успехов, заходите Денис!

          • http://vk.com/id131678467 Денис Чертенко

            Спасибо)

          • Аноним

            Вы что аспаркам с аспартамом перепутали чтоли?

          • http://vk.com/id255142093 Денис Перевозчиков

            Кстати, про аспакам. мне тренер посоветовал с витаминами ещё для увеличения проводимости нервных окончаний пить аспартам. Но ещё с уроков биологии помнится аспартам сам по себе не очень хорошая вещь. В газ. напитках используется как "подсластитель", но вроде как он усиливает жажду = заставляет покупать снова...
            Вот начала искать инфу и оказалось есть ещё аспаркам и что то подобное. Не плохо бы сделать статью про всё это

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Про что, все это, Денис, точнее...напишите название статьи или тезисы.

          • http://vk.com/id255142093 Денис Перевозчиков

            Плюсы и минусы использования аспартама и подобных веществ

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Аспартам очень часто специально исключают из продуктов спортивного питания, чтобы была выше биологическая ценность.
            Т.е. его наличие в спортпите, является "правилом дурного тона".

  • http://vk.com/id255142093 Денис Перевозчиков

    Почитал статью, из таблицы примерно прикинул. Что бы сэкономить на Витруме можно купить Алфавит + Ундевит ну и аскорбинки добавить. Как такой вариант?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вполне себе, как вариант, Денис.

  • Аноним

    Так Выходит 2 табетки Удневита + B5. Надо B5 найти =)

  • https://plus.google.com/115851576892266642081 Илья Трущ

    Простите за глупый вопрос заранее)Но если пить компливит с повышенным содержанием железа после тренировки то будет ли схожее действие с bcaa аля уменьшение уровня кортизола тем самым наименьшее разрушение мышц?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      БЦА - аминокислоты, витамины - это витамины, разные категории, разные эффекты

  • http://vk.com/id10935861 Айзанат Баймурзаева

    Хорошая статья. Спасибо. Впервые услышала об ундевите.

  • Аноним

    Спасибо за статью! А можно принимать комплимент и ундевит вместе? Вреда не будет?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В разные приемы можно.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1639142659661153/ Liliya Konchevskaya

    Две первых таблички очень мелкие, при увеличении размытые, ни слова не поняла. ))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лилия, изображения кликабельны, их не надо увеличивать зумом мышки, просто клик по фото.

  • Аноним

    Не заметил может быть, но нет информации про перерывы при приемах, можно как-то осветить этот момент.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В целом принимать 4-5 недель, потом перерыв 2 недели.

      • Аноним

        Даже если это кроссфит с довольно сильными нагрузками, просто я принимал оптимены пока всю пачку не добил по 2 таблетки в день.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В среднем месяц, потом перерыв для условно любого вида нагрузки.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/349849758669 Ольга Пучахова (Прудникова)

    А если я кормящая мама и занимаюсь силовым спортом, мне подойдёт что-то из перечисленного, или лучше специальные комплексы для беременных и кормящих типа витрум пренатал?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. На самом деле наши витаминки лучше зарубежных аналогов
      2. Да подойдет, все, при условии, что у малыша нет проблем с кормлением, т.е. нет никаких аллергий/непереносимостей при его кормлении Вами
      3. Если есть свободные средства, то обратите внимание на Opti-women от ON

      • http://www.odnoklassniki.ru/profile/349849758669 Ольга Пучахова (Прудникова)

        Спасибо большое за ответ :), лялька не аллергик так что думаю с этим проблем не будет. Витрум мне просто первый в голову пришел :), за наводку тоже спасибо попробую поискать в наших аптеках, а то мои волосы стали меня покидать, чувствую что видимо дело в нехватке чего-нибудь

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Opti-women не продается в аптеках, только в магазинах спортивного питания
          2. Насчет волос обратите внимание на рыбий жир в капсулах, продается в аптеках
          3. Полную информацию по аптечным препаратам Вы можете найти здесь https://ferrum-body.ru/aptechnyiy-doping-kniga.html

  • https://plus.google.com/106939428559384636399 Urmat Alybaev

    Приветствую! Очень информативная статья, спасибо!
    Возникает вопрос: чем можно восполнить недостающие в Ундевите витамины?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Принимайте ундевит а комплексе с другими витаминами или просто один комплекс например, алфавит.

  • http://vk.com/id177175204 Исламбек Калимов

    Здраствуйте Дмитрий, СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА МОЖНО ЛИ ПИТЬ РАСТВОРИМЫЕ В ВОДЕ ВИТАМИНЫ (СУПРАДИН) ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Исламбек, приветствую.
      ОТКУДА ВОЗНИК ТАКОЙ ВОПРОС И ДЛЯ КАКОЙ ЦЕЛИ ПИТЬ?

  • http://vk.com/id177175204 Исламбек Калимов

    Я в данный момент пью, поэтому и возник такой вопрос, правда ни знаю эффект какой нибудь есть?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Обычный комплекс витаминов, как Алфавит и иже с ними, как по цене, так и оказываемым эффектам.
      Поэтому как вариант имеет место быть, но ждать ощутимого улучшения результатов и самочувствия не следует.

  • https://plus.google.com/111322494351372352739 Maxim Grigorev

    Чуток актуализирую цены на витаминки из статьи на 2016г. :)
    Алфавит Эффект (60 таб) - 280р.
    Ундевит - 56р.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, указанные уже не актуальны, через еще 1-2 года можно еще по 0 добавить)

  • http://vk.com/id227582314 Rustam Rasulov

    Я пью вместо одной -две компливита, тот ,что плетется в конце )

  • http://vk.com/id52239188 Bekzat Madyshev

    А можно ли совмещать приём витаминов с гейнером?ведь там тоже есть витамины и минералы,не будет ли передозировки?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      О каком гейнере идет речь, уточните, название бренда/продукции или рецепт домашнего.

      • http://vk.com/id52239188 Bekzat Madyshev

        HArd mass gainer а витамины взял vitrum performance

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Можете совмещать, но можете также принимать отдельно.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1219542324726527/ Koryun Vardanyan

    тренируюсь 3 раза в неделю и ещё 1 раз играю в футбол, начал пить витамины vp lab ultra men's sport. через пару недель взглянул на состав и ужаснулся, содержание некоторых витаминов превышает дневную норму в 20-40 раз! в частности, d3, b1,b2,b6,b12, а так же пантотеновой кислоты. нормально ли это при таких нагрузках, или все же такие витамины предназначены для намного бОльших нагрузок? пока чувствую себя нормально

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Будьте любезны прикрепите состав витаминов.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1219542324726527/ Koryun Vardanyan

        Одна порция продукта (2 таблетки) содержит:
        Ultra Blend
        Витамин А – 2,25 мг (281%)
        Витамин С – 300 мг (375%)
        Витамин D3 – 40 мкг (800%)
        Витамин Е – 20 мг (167%)
        Витамин K1 – 80 мкг (107%)
        Витамин В1/Тиамин – 50 мг (4545%)
        Витамин В2/Рибофлавин – 50 мг (3571%)
        Витамин В3/Ниацин – 50 мг (313%)
        Витамин В6 – 50 мг (3571%)
        Фолиевая кислота – 400 мкг (200%)
        Витамин В12 – 50 мкг (2000%)
        Биотин – 300 мкг (600%)
        Пантотеновая кислота – 50 мг (833%)
        Кальций – 200 мг (25%)
        Йод – 150 мкг (100%)
        Магний – 100 мг (27%)
        Цинк – 25 мг (250%)
        Селен – 200 мкг (364%)
        Медь – 2 мг (200%)
        Марганец – 2 мг (100%)
        Хром – 120 мкг (300%)
        Молибден – 75 мкг (150%)
        Amino Acid Blend – 102 мг
        L-Таурин
        L-Метионин
        L-Глютамин
        L-карнитин
        Fruit & Vegetable Blend – 112 мг
        Порошок апельсиновой корки
        порошок ягод асаи
        порошок ягод клюквы
        порошок ягод черники
        порошок плодов граната
        порошок брокколи
        порошок листьев шпината
        порошок ягод бузины
        порошок кожуры винограда
        порошок томата
        Memory Blend – 26 мг
        Холин битартрат
        Инозитол
        Кремний (диоксид кремния)
        Бор (аминокислотный хелат)
        Prostate Health Blend – 19 мг
        Семян тыквы порошок
        Экстракт ягод Saw Palmetto
        Ликопин
        Альфа-липоевая кислота – 25 мг
        Экстракт листьев зеленого чая – 40 мг
        Лютеин – 950 мкг
        Зеаксантин – 190 мкг
        Астаксантин – 50 мкг

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Норма для мужчины некоторых витаминов из состава Ultra Blend:

          - холекальциферол (витамин D3) 15-20 мкг
          - витамина B12 - 2,4-2,6 мкг
          Скорее всего это маркетинговый ход, написать высокие цифры/проценты, но лучше отказаться от витаминов с такой запредельной концентрацией.

  • Аноним

    Дмитрий, здравствуйте!

    Можно ли считать Алфавит Эффект (alphavit.ru/series/alfavit-effect/ ) адекватной заменой Daily Formula от Universal Nutrition ( sportwiki.to/Daily_Formula_(Universal_Nutrition) ) ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Антон, здравствуйте.
      Если вопрос в финансах, то алфавит эффект, а так №2. Т.е. что-то лучше, чем плацебо.

  • https://plus.google.com/111208787579612943636 Mikhail C

    Дмитрий, интересная статья.
    В таблице "содержание витаминов в фруктах" нужно бы добавить единицы измерения для мяса/печени и для фруктов тоже. А пока выглядит как содержание витамина не на единицу веса, а на штуку (на 1 целую говяжью/свиную печень (4/2 кг), на 1 целый банан, ...)

    Использую Ундевит. Ибо 50 р против 750 р - выгода очевидна.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нужно будет в целом обновить информацию по заметке и таблицам в частности, займемся.

  • http://vk.com/id13537607 Виталий Приемышев

    Добрый вечер, интересная статья. А что вы можете рассказать про инъекции витаминов группы В, по какой схеме колоть, сколько длиться курс и сколько отдыхать между курсами.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здесь Вам лучше обратиться на соответствующий ресурс, уколы - не наш профиль.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/566133146965 Дима Легостаев

    Я рекомендую Леветон попить

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кто производитель?

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Галина, приветствуем!
    1. В целом витамин B6 играет одну из главных ролей в противодействии стрессу. Стресс увеличивает потребность организма в пиридоксине, поэтому его недостаток в рационе повышает уязвимость к стрессу

    2. Суточная норма B6 для женщин 1,8-2 гр (для спортсменов больше). Значение в 16,6 мг говорит нам о том, что препарат может и оказывает успокаивающее воздействие на организм и убирает стресс, но в перспективе (при частом применении) могут возникнуть побочные эффекты и проблемы, при которых будет точно не до стресса

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните, какие тренировки сейчас проводите (какой стиль) и сколько раз в неделю?

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Лучше принимать комплекс витаминов, например, Opti women от ON или Animal pak

  • http://vk.com/id28626654 Николай Лазарев

    Подскажите, как часто можно принимать витаминные комплексы (при условии частых физических нагрузок) Принимаю Алфавит уже месяц (в инструкции написано, длительность курса 1 месяц), стоит ли принимать дальше на постоянной основе, или лучше чередовать 1х1 1х3???

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Аптечные и указанные в заметке, при условии тренировок в зале, можно принимать до 2-х месяцев и более, просто чередуйте разные

  • https://ok.ru/profile/583562497569 corna ubralo kaci

    kakie vitamini luche dlia muskulaturi komplevit vitrum ili centrum ili alfavit skazite pazalusta

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Будьте любезны напишите свой комментарий в обычной раскладке

  • Аноним

    Добрый день. Исходя из таблицы по многим показателям Ундевид уступает норме в 2 раза. Что же мешает пить спортсмену двойную дозировку и будет, по моему, идеальное сочетание цена/качество?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Илья, приветствуем!
      Повышаем дозировку приема в 2 раза, превышаем другие, рекомендованные значения по необходимым организму, компонентам

  • Tomas Dante

    Собственно, небольшое дополнение к табличке. Совсем забыли упомянуть про Аэровит, что стоит не более 60 рублей, хоть и в некотором дефиците.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за дополнение

  • http://vk.com/id388728986 Струков Никита

    Здравствуйте. Хотел бы узнать ваше мнение по поводу "алфавит для спорта и фитнеса". Занимаюсь 5 раз в неделю, думаю может добавить к ним тот же ундевит и аскорбинку или тех достаточно?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Никита, наше почтение!
      Данного комплекса новичку вполне достаточно

  • https://plus.google.com/112502242292230063196 Michael Nefedov

    Здравствуйте!.
    Было бы неплохо добавить в статью информацию о том, что один и тот же витамин может выпускаться в разных формах. От этого зависит степень его усвоения организмом. Соответственно его ценность будет разная.

    То же самое касается и минералов. Например, Оксид Цинка - биодоступность мизерная (несколько процентов), а Хелат Цинка - это уже качественный продукт с усвояемостью близкой к ста.

    К сожалению, всякие "компливиты и Ко" сильно не напрягаются и выпускают дешёвый продукт для неграмотного населения.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Услышал мнение, что витамины в ЖИДКОЙ форме (для внутримышечных инъекций) усваиваются организмом лучше (и ЭФФЕКТИВНЕЕ) ТАБЛЕТИРОВАННЫХ. Что скажете, Дмитрий! Опыт "вкалывания" витамина В12 имею. Плюс есть настойка родиолы розовой (самодельная) и некоторое количество сушёного сырья. Это, конечно, для ВНУТРЬ-ГЛОТОЧНОГО ВЛИВАНИЯ! Вай мэ, первичными "раскопками" запас экстракта "золотого корня" не обнаружен!? Похоже, придётся заряжать настаиваться новую порцию корня... А я и не знал, что "родиола розовая" сильно воздействует на мышечную ткань: увеличиваются в размерах некие "митохондри-евы"!?.... А мы трескали сей напиток безо всякого "билдерского" пиетета!?.............

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Витамин В12 (цианокоболамин) я вводил себе внутримышечно - гемоглобин сильно упал у меня "внутри". А разве есть полезные спортсменам "витаминности" в жидком виде??? В наших-то аптеках!?.....

  • http://vk.com/id25226614 Коля Ижовский

    Толкова статья, очень полезная инфа. Всегда использую квадевит.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

  • Аноним

    ох уж эти мне "кольщики" витаминов!
    статья полезная и интересная! спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кольщики в смысле Николаи? :)
      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

  • http://vk.com/id22344384 Артур Смирнов

    Спасибо, полезно!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Заходите чаще все для Вас!

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 205 за 1,063 сек. 86.26 МБ