Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Правильное питание / Как похудеть / Как не набрать вес зимой? [Инструкция]

Как не набрать вес зимой? [Инструкция]

4h969Fo
Перевести статью на:

Всем привет! Если Вы стали надевать свои брюки или юбку и вдруг поняли, что кого-то стало много, тогда это статья для Вас. Согласитесь, тема весьма и весьма актуальная, тем более учитывая, что живем мы в России, и именно зимних месяцев в календарном году больше всего. Масло в огонь еще подливает длинная череда новогодних праздников и различные соленья, варенья, которые мы тоннами закатываем в банки и отвозим в гаражи, чтобы потом, когда придёт время, всё раскатать :). В общем на лицо все условия массанабора. Но сегодня мы кинем палку в другой огород и выясним, как не набрать вес зимой.

Как не набрать вес зимой 2022

Итак, занимаете свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Как не набрать вес зимой: всё, что нужно знать

Собственно, начать хотелось бы с "разбора полетов" почему человек в принципе набирает вес и в частности набирает его зимой. Давайте окунемся в науку и посмотрим, как она смотрит на все это безобразие и какие доводы приводит.

А смотрит она на это очень просто и по-восточному. Основным аргументом в деле “налипки” лишних килограммов является само время года. Восточная медицина говорит нам, что осень/зима – это время холодной женской энергии “инь” (застой), и для нее характерно “заморозка” всех метаболических процессов в организме. Последнее в свою очередь и приводит к появлению лишних килограммов. Конечно, в природе все находится в равновесии, и если есть женская энергия, то обязательно есть и мужская – “ян”. Именно она активизируется в теплое время года (весна/лето) и символизирует тепло и движение.

Если отойти от этих "духовных теорий килограмма-набора" и взглянуть на проблему набора веса с точки зрения физиологии, то становится понятно, что за все наетые килограммы отвечает гормональная сфера, а точнее - замедление работы эндокринных желез. Это приводит к нарушению балансного состояния (анаболизм был равен катаболизму) и преобладанию анаболических процессов. Причем анаболических не в плане прироста мышечной массы, а в плане запасания съеденных калорий в виде жирового депо.

Это, опять таки, очень просто объясняется – зимой (да и вообще, когда организм только-только начинает ощущать, что тепловые окружающие условия вскоре поменяются) он думает, что вскоре наступит локальный “ледниковый” период и ему просто может не хватить тех резервов, которые он имеет на текущий момент. В результате чего происходит создание “энергетической подушки безопасности”.

При­меча­ние:

Для бо­лее луч­ше­го ус­во­ения ма­тери­ала все даль­ней­шее по­вес­тво­вание бу­дет раз­би­то на под­гла­вы

4h969Fo

Главная причина набора веса зимой

Углубимся немного в теорию.

Организм понимает, что активность в зимний период также снижается, а это означает, что каждая поступающая калория должна быть на учете и необходимо экономно ее утилизировать. Снижение температуры о/с говорит организму о том, что он, дабы сохранить тепло, должен выступить в роли термостата – создав непреступный барьер из толстого слоя жировой прослойки (клетчатки). Он-то и будет в состоянии уберечь нас от “лютой” зимы. Запуск всех этих цепных процессов – дань моде, а точнее нашим предкам, которые жили в пещерах и бегали за мамонтом :). Да, ледниковый период уже давно закончился, но привычки все еще работают. Вообще, если кто не знает, то наш организм - умная саморегулирующаяся система, которая практически всегда стремится к равновесному состоянию и подстраивает все свои процессы в соответствии с меняющимися условиями окружающей действительности.

Теперь давайте рассмотрим этот вопрос в другой, бытовой плоскости.

Итак, будем откровенны и, положа руку на сердце, ответим: "почему я набираю вес зимой?". Мне кажется, что ответ более чем очевиден, и наглядно я его уместил в следующем графике.

как не набрать вес зимой, график праздников

Сами посудите, весь зимний период - это сплошная череда праздников и застолий, а где последние - там обязательно объедалово. Очень тяжело не набрать вес, когда на носу такие вкусные и продолжительные вакейшены. Кроме того, не могу не отметить тот факт, что зимой организм сам перестраивает свой рацион питания. Ему не нужные никакие киви, соки, легкие овощи и рыба, ему надо – мясо, сало, огурцы, капуста, картошка. А все это не что иное, как удар по Вашей фигуре.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Фитнес-хлопья: как легко набрать вес

Итак, с причинами более-менее разобрались, идем далее.

Наверное, у Вас на устах застыл вопрос: "какой массанабор считается нормальным в зимний период?". Обычно это 3-5 кг, причём большая часть в этих килограммах не жир, а вода.

Также стоит иметь ввиду, что если Вы занимаетесь в зале, то за новогодние праздники можете не набрать, а наоборот - потерять вес, причем чистую мышечную массу. Это обусловлено тем, что отлаженный процесс питания нарушается (в праздники мы покупаем вкусное к столу) и нет активности с железом. В частности, я сталкивался со случаями, когда человек терял за этот непродолжительный период около 3 кг мышц.

Ну, вот мы плавно подошли к практическим фишкам, которые ответят на вопрос как Вам не набрать вес зимой. Но сначала еще немного лирики и статистики.

Набор веса зимой: результаты опроса

В одном зарубежном издании был проведен опрос на тему “что делает людей тучными в зимний период?”. Ответы распределились следующим образом.

как не набрать вес зимой, опрос

Как видите, ничего нового и необычного, неправильное питание “рулит” и является главным фактором набора лишнего веса.

Еще к цифрам:

  • 45% россиян ожидают, что их вес за зиму увеличится на 2-3 кг.
  • 53% мужчины ожидают, что прибавят в весе от 2 до 5 кг.
  • 37% женщин уверены, что прибавят от 2 до 5 кг.

Ну, вот мы и узнали всю подноготную набора лишнего веса, и теперь осталось выяснить, что делать, чтобы не набирать эти самые кэ-гэ.

Как не набрать вес зимой: практические рекомендации

№1. Повышаем концентрацию гормонов удовольствия

Эндорфины – “счастливые” гормоны, которые вырабатываются как ответная реакция организма на что-то приятное. Старайтесь создавать себе такие моменты не за счет гастрономии (сладкого, мучного) и топтания тропы к холодильнику, а за счет приятных мелочей – просмотр хорошего фильма с любимым человеком; поход в солярий/сауну; общение с позитивными людьми; катание на санках; игра в снежки; горячая ванна с пеной и маслами.

№2. Даём мышечную радость

Спортсменам знакомо такое понятие, как “мышечная радость”. Это когда после занятий в зале тебя просто “прет”, и ты испытываешь колоссальное удовольствие, хотя всего 10-минут назад (когда был в зале) все проклинал. Поэтому сходите на фитнес (еще лучше групповые занятия: пилатес и тп), посетите бассейн или запишитесь на танцы.

№3. Повышаем тактильные ощущения

Это все, что связано с особой формой кожной чувствительности, и заключается оно в способности ощущать прикосновения. В наш 21-век людям не хватает “трогательных” ощущений. Есть даже такое понятие как “синдром холодной спины” (который усиливается с наступлением зимы и осени). Возникает он из-за отсутствия супружеской жизни, сексуальных отношений и простых дружеских объятий.

Выход: восполните дефицит тактильности с помощью ручного массажа тела (массажа кожи головы), контрастных процедур (обливание холодной водой, парная). Также можно завести безобидную домашнюю зверушку, о которую можно тереться. Ну, и самый главный способ повышения тактильности – занятие любовью, от этой процедуры Вы получите не только тактильное удовольствие, но и сожжете приличное количество калорий. Какое? Читайте в статье [Секс и бодибилдинг].

№4. Говорим нет похудению

Многие считают, что если они будут жестко диетиться, то сбросят лишний вес – это не так. Да, вы сбросите 2-3 килограмма, но потом “отожрете” в два раза больше. Поэтому, чтобы не набрать вес зимой, ешьте больше (в плане количества раз за день). Звучит как утопия, но это так. Увеличьте количество приемов пищи с трех до пяти и придерживайтесь правила УБВМ – утром больше (порция), вечером меньше. Запомните простой слоган: "чтобы худеть, надо есть!"

№5. Составляем правильную продуктовую корзину

Как я уже говорил выше, зимой мы переходим на “тяжелую артиллерию” – банки-закатанки, соленья-варенья и тп. Нам следует исключить из рациона все гаражно-погребные продукты: лечо, гарладеры, зимние салаты – все, забыли про это. Максимум - слабосоленые огурцы, квашеная капуста (1-2 раза в неделю).

Что тогда есть?

Налегайте на:

  • куриные и овощные супы;
  • различные виды печени;
  • жирные сорта рыбы: лосось, семга;
  • нежирные сорта мяса: говядина (стейк, бефстроганов), филе грудки/индейки, куриные желудки;
  • морепродукты: кальмары, креветки, молоки;
  • хлеб грубого помола;
  • мед, сухофрукты, орехи;
  • сливочное и льняное масла;
  • растительные салаты (шпинат, лук-порей, цветная капуста) с белком (отварные яйца, грудка, говядина);
  • каши: гречка, перловка, овсянка;
  • употребляйте темно-зеленые овощи: брокколи, шпинат, фасоль, чечевица, нут;
  • употребляйте оранжевые фрукты: мандарины, апельсины, помело, грейпфруты;
  • ешьте клетчатку – натуральный продукт, который продается в аптеке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гликемический индекс как инструмент похудения

№6. Пьём воду

Пожалуй, самый простой способ разогнать свой метаболизм, который доступен всем и каждому. Несмотря на то, что зимой холодно и пить совсем не хочется, это нужно делать. Очень часто многие не допивают и принимают чувство жажды за чувство голода. Поэтому питьевой режим такой: с утра 2 стакана воды, затем перед каждым приемом пищи (за полчаса до еды) еще по 1 стакану. Если Вы еще и “трените”, то пьём в зале до 1 литра воды.

№7. Согреваетесь теплой одеждой

Чем ниже градусов показывает Ваш термометр, тем больше энергии уходит у организма на обеспечение своих собственных нужд и согревание тела. Получается, что "морозильник" за окном – это полезно с точки зрения сбрасывания лишнего веса? Это не так. Когда Вы долго находитесь на холоде, организм включает энергосберегающий режим и траты на обогрев снижаются до минимума. В период отрицательных температур организм старается накопить побольше жировой прослойки на случай своего возможного замерзания. Вывод: не хотите обзавестись лишним спасательным кругом на животе или “попиными” ушками в области бедер, тогда не фарсите, а одевайтесь теплее.

№8. Совершайте дневные прогулки и занимайтесь зимними видами физической активности

Это не только отличный вид физической активности, но и естественный способ поднять концентрацию серотонина – гормона счастья. А, если Вы еще и освоите такой "вид деятельности" как бег зимой, то будьте уверены лишние килограммы к Вам никогда больше не прилипнут.

Примечание:

Даже 15-минутная прогулка позволяет получить дозу дневного света, необходимую для повышения уровня серотонина. Также во время нее Вы тренирует икроножные мышцы и сжигает достаточное количество калорий (до 80 ккал за 15 минут)

Здесь все дело в том, что активность светового дня зимой много короче летнего, и из-за нехватки солнечных лучей мы впадаем в депрессию, апатию и порой даже спим на ходу. Чтобы свести все эти последствия к минимуму, необходимо каждый день находить время для дневных прогулок (пока солнце не зашло и не стало темно).

Самым продвинутым можно посоветовать следующие виды активности: катание на коньках и лыжах, зимних квадроциклах, езда на сноуборде. Здесь главное сделать первый шаг, и потом Вас просто за уши будет не оторвать.

№9. Спите более 7 часов

Здоровый (непрерывный) сон нужен не только для того, чтобы восполнить потраченные за день ресурсы, с помощью сна регулируется процесс выделения гормона лептин (отвечает за насыщаемость организма). Также сон посредством специального гормона грелина, контролирует наш аппетит в течении дня. Чем меньше мы спим, тем выше уровень этого гормона, и тем сильнее “жвачные” позывы что-то съесть. Поэтому планируйте день так, чтобы на "подрыхнуть" оставалось минимум 7 часов. Лучше всего, чтобы отбой происходил до 00:00. Помните это и не экономьте на сне, иначе растолстеете.

№10. Ведите фотодневник

Довольно необычный способ, который заключается в слежении за своим рационом посредством протоколирования блюд. Вы берете смартфон и делаете снимки своих приемов пищи. Потом в конце дня анализируете эти фото и смотрите, когда “сорвались” и на чем. Стоит сказать, что это весьма действенный способ, т.к. человек обычно любит немного приврать, мол что он ничего плохого сегодня даже и не съел. Так ли это на самом деле поможет узнать этот фотодневник питания, поэтому берем на вооружение!

Вот, собственно, и все советы/рекомендации для "блюдения" стройности фигуры.

Послесловие

Подошла к концу наша питательно-познавательная статья. Теперь вы знаете, как не набрать вес зимой. Уверен, что внедрив хотя бы пару фишек из списка в свою жизнь, Вы и думать забудете, что такое лишние килограммы в зимний период.

На сим все, рад был писать для вас!

PS. а Вы набираете за НГ праздники? Сколько в этом году?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Подписаться
Уведомить о
guest

21 Комментариев
Популярные
Новые Старые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
21
0
Задать вопрос/высказать мнение!x
SQL: 235 за 2,503 сек. 99.19 МБ