Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Алкоголь и бодибилдинг: как спиртное 🍺 влияет на мышцы

Алкоголь и бодибилдинг: как спиртное 🍺 влияет на мышцы

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Рад всех приветствовать! Совместимы ли алкоголь и бодибилдинг и как быть, если хочется совместить приятное - спиртные напитки, с полезным - тренажерным залом? Занимайте свои места в зрительном зале и скоро всё узнаете.

Алкоголь и бодибилдинг 2022

Итак, делаем ушки на макуше и слушаем внимательно.

Алкоголь и бодибилдинг: всё, что нужно знать

В тренажерный зал приходят обычные люди, а в жизни большинства обычных людей, алкоголь занимает далеко не последнее место. Даже если ты встал на путь ЗОЖ у тебя не получится совсем отказаться от алкоголя, следовательно нужно что-то делать. Давайте выяснять что.

И начнем с теории.

При­меча­ние:

Для бо­лее луч­ше­го ус­во­ения ма­тери­ала все даль­ней­шее по­вес­тво­вание бу­дет раз­би­то на под­гла­вы

Под алкоголем будем понимать любой раствор внутреннего применения, который содержит этиловый спирт. Этанол является психотропным веществом и, несмотря на свою меньшую токсичность (в сравнении с другими спиртами), обладает значительным психоактивным эффектом, угнетающим ЦНС человека. Однако это не единственное негативное влияние, которое он оказывает на организм, в частности - на результаты в бодибилдинге (мышечный рост, силовые показатели) алкоголь также воздействует отрицательно.

уже накачались

Атлету всегда необходимо помнить, что:

  1. степень легкого опьянения (1-2 бокала вина) соответствует пропуску одной тренировки в зале;
  2. степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива) соответствует пропуску 1-2 недели тренировок;
  3. постоянное употребление алкоголя (через день) в небольших количествах (бокал пива) приводит к застою у 80% спортсменов и снижению мышечного роста;
  4. организму необходимо 48 часов, чтобы вывести каждые 30 гр. алкоголя;
  5. водка содержит в себе “пустые калории”, которые медленно усваиваются (в среднем со скоростью 10 гр/час). 200 мл переработается только за 8 часов!
  6. 30 грамм спирта содержится в 0,5-1 литр любого пива, в последнем же содержатся фитоэстрогены (женские половые гормоны), которые легко превращаются в жир;
  7. этиловый спирт очень быстро всасывается из тонкой кишки (80%) и желудка (20%), еще до того, как другие питательные вещества успевают перевариться.

Алкоголь и бодибилдинг: воздействие на мышцы

Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:

  • Снижает уровень гормона роста.

После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;

  • Тормозит синтез мышечного протеина.

Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;

  • Снижает (на 25%) уровень мужского полового гормона – тестостерона и повышает уровень женского – эстрогена. Также алкоголь вызывает быстрое преобразование андрогенов в эстрогены;
  • Оказывает токсическое воздействие на быстрые (белые) мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы.
  • Снижает запасы гликогена – главного энергетического источника мышц.
  • Разрушает аэробную способность организма и негативно сказывается на выносливости.
  • Вызывает обезвоживание.

Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;

  • Запускает процессы жирообразования.

Помимо того, что алкоголь это высококалорийное соединение (1 г содержит 7 калорий), он также нарушает цикл Кребса – процесс окисления жиров. Было доказано, что 24 г. алкоголя снижают липолиз жиров на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто-напросто забывает;

  • Повышает аппетит.
  • Приводит к истощению таких нутриентов, как витамины и минералы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как хранить продукты в холодильнике? Наглядное руководство

Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;

  • Нарушает функции сна.

Происходит расстройство быстрой и медленной фаз сна, в следствии чего снижается его восстановительное влияние на мышцы. Получается, что после приема “огненной воды” организм направит все свои ресурсы на нейтрализацию токсинов, и уже только потом (что останется) на восстановительные процессы.

Вывод: бодибилдинг и алкоголь – две противоположности, которые не должны не то что притягиваться, а даже и соприкасаться. Это как белое и черное, как инь и янь. Зачем ходить в тренажерный зал, потеть у тренажеров, если все результаты после небольшого субботнего кутежа с друзьями (и пары стаканчиков горячительного) могут быть сведены на нет и вы откатитесь на шаг назад.

Алкоголь для непрофессиональных спортсменов

Все это, конечно, так, но опять же стоит понимать, что если Вы не соревнующийся спортсмен, то вряд ли будете соблюдать “сухой закон”. Поэтому в обычной жизни, если Вы просто стабильно ходите в зал, правильно питаетесь и в целом следите за своим телосложением, то небольшие алкогольные послабления для Вас имеют место быть. Ключевое слово здесь – “небольшие”, например, 2 бокала вина в месяц – это небольшие, бутылка пива (0,5 л) раз в неделю – уже перебор.

Теперь давайте рассмотрим, как все-таки можно ослабить негативное воздействие алкоголя на организм, если уж не остается выхода, и Вы понимаете, что сегодня вечером слегка “вмажете” :).

Снижение пагубного влияния алкоголя на организм

Для того, чтобы защитить свои мышцы от последствий приема алкоголя, запомните следующие правила:

  • перед банкетом пейте много воды;
  • примите двойную дозу витамина С (аскорбиновая кислота), около 500 мг;
  • перед сном съешьте что-нибудь белковое (белок яйца, творог);
  • забудьте о тренировках на 2 дня с момента после приема алкоголя;
  • сразу же после “пропуска” стаканчика налегайте на закуску (нежирное мясо, сыр, птица);
  • после банкета (на следующее утро) выпейте стакан апельсинового сока и 2 стакана минеральной воды;
  • примите до завтрака 5-10 гр глютамина, чтобы предотвратить катаболизм мышц;
  • завтрак должен состоять из продуктов, богатых белком, кальцием, фосфором и железом – гречневая каша на молоке, банан и тарелка творога – вот оптимальный вариант.

Вообще, если рассматривать механизм воздействия алкоголя на организм, то он довольно примитивный. После выпивки алкоголь быстро всасывается из тонкой кишки, попадает в кровь и беспрепятственно проходит гематоэнцефалический барьер. Далее алкоголь оказывает опьяняющее воздействие на кору головного мозга, следствием чего является затуманенное рациональное мышление. Затем он достигает лимбической системы с ее “примитивными” частями мозга, и она берет на себя функции рационального мышления. Таким образом получается, что человек начинает думать не головой, а “эмоциями”. И поэтому под градусом с ним часто и случается всякое нехорошее.

Калорийность основных алкогольных напитков

В большинстве своем, алкогольные напитки также содержат калории и из других источников, которые добавляются к общей калорийности. Почти все баночные коктейли содержат жиры, вино и пиво обладают высоким содержанием “пустых” углеводов. Пиво содержит больше углеводов и меньший процент этилового спирта, чем вино. За счет своей высокой энергетической составляющей пиво способствует более активному набору лишнего веса.

Уже давно прошли те времена, когда алкогольные напитки были в диковинку, сейчас в любом магазине можно увидеть только одного пива несколько десятков сортов. Поэтому, если уж решили “согрешить” и приложиться к зеленому змию, то вам полезно будет знать процентное содержание алкоголя, калорийность и прочее в различных горячительных напитках.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Чем полезно мороженое? Вся правда

Итак, начнем с…

Пиво (содержание этанола 5%)

пищевая ценность пива

Вина (содержание этанола от 6 до 12%) 

пищевая ценность вина

Крепкий алкоголь пищевая ценность крепкого алкоголя

Из всего вышеприведенного можно сделать следующие выводы.

Если Вы все-таки решились “угоститься”, то:

  • лучше употреблять алкоголь с низкой калорийностью и высоким процентным содержанием спирта (т.е. вино предпочтительней пива);
  • лучше избегать приятные на вкус высококалорийные ликеры;
  • когда пьете всегда держите под рукой закуску;
  • пейте простую воду в промежутках между приемами алкоголя.

Ну вот и все, наша тема подошла к своему логическому завершению.

Послесловие

Лекция о том, как сочетаются между собой алкоголь и бодибилдинг закончена. Пить или не пить - выбор за вами. Но помните, что привлекательным (в глазах противоположного пола) Вас делает красивое тело и высокий уровень мужского гормона, а не лишний вес и постоянная одышка. Вывод: если приспичило веселья, то старайтесь получить его из альтернативных алкоголю источников. В самых крайних случаях Вы можете себе организовать “подогрев”, но уж будьте добры, отработайте по полной в зале эту невинную шалость :).

На сим всё. До связи!

PS. бывают с вами случАи? Как потом проходят тренировки?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • http://vk.com/id24271527 Олег Митрошин

    придётся вообще бросать...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      давно пора!

      • Аноним

        Пью после тренироки постоянно гр.300 водки 3 раза в неделю, хорошо расслабляет . Мышцы растут , вес снаряда тоже . Не так все страшно , как описано выше)

        • http://www.odnoklassniki.ru/profile/441359203572 Валерий Молочков

          В принципе я тоже не на "сухом законе сижу",хотя мне уже 48.Раз в неделю..бывает и 2 раза, употребляю "беленькую"И я бы не сказал,что мышцы не растут,или нет результатов..Очень даже неплохие результаты..Мой рост 1,76,вес 97кг.При этом выгляжу подтянуто и внушительно..чуток над прессом поработать и всё!!Жим лёжа 100 на 5 раз,присед 120 на 5 раз..Объём бицепса вырос за полгода на 2 см..сейчас 44см.А вы говорите алкоголь мышцы разрушает..Всё хорошо в меру!!Удачи всем!!

          • http://www.odnoklassniki.ru/profile/569027676865 Aslan Gusseynov

            Спасибо,Валерий,вы меня вдохновили,а то я и позаниматься 2-3 раза в неделю люблю.и спортпит ем,но вечером без бутылки-двух пива не могу,в принципе результаты тренировок небольшие,но есть,а от того,что тут пишут о вреде алкоголя,руки иногда опускаются,не знаешь,есть смысл тренироваться или нет.Вобщем,буду продолжать.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. Ваши занятия, при текущем режиме, можно охарактеризовать - "шаг вперед, два назад".
            Здесь не может быть полумер, позанимался - попил/покурил.
            2. 1 раз в неделю слегка расслабиться - это все, что себе может позволить, человек, сознательно решивший вести ЗОЖ для себя.

  • александр абаровский

    Без пива вообще не могу( За вечер выпиваю по 4-5 литров. И так каждый день на протяжение недели-две. Потом перерыв в 2-3 дня и опять сначала. Естественно результатов тренировок в тренажерном зале практически нет. Зимой вес набираю в двое обычного. В общем, и красивое тело хочется иметь, и пивком побаловаться. Конечно правильнее выбрать первое, но второе легче и оно побеждает. Борьба продолжается...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отписывайте, кто кого победит в итоге).

    • https://plus.google.com/105830115686930648879 александр абаровский

      ЧТО ЗА БРЕД!!! Я ЭТОГО НЕ ПИСАЛ!!! СДЕЛАЛИ ИЗ МЕНЯ 196кг АЛКОГОЛИКА!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/557234550395 Jeka D

    Не знаю ребята,я любитель,в зале примерно 3.5 года с перерывами,спорт пит ем,при этом и пью и курю,я бы не сказал,что я достиг выдающихся результатов,но держаться в форме однозначно получается,когда пришел в зал весил 59кг при росте 1.86,за 2-3 года примерно, дошел до 80кг,учитывая,что тренировки не регулярные,обычно на лето бросаю и аж с ноября снова в зал,теперь вес скачет от 74 до 80,не соблюдая строгих диет!
    так что,могу сказать,если у вас нет цели выглядеть как фитнес модель,то можете пить,ну как пить,в пределах разумного!
    Если брать меня в пример,то,я пью 1-3 раза в неделю,суббота и пятница или праздник еще какой,когда как,бывает и 1 раз!))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за обратную связь, Евгений.
      Теперь в наших рядах стало больше пьющих и курящих)...

  • Аноним

    Не думаю, что в ваших (наших) рядах стало больше пьющих и курящих. Просто Евгения устраивает тот результат которого он достиг. Но у каждого есть своя голова на плечах. И выпить пиво (получив кратковременное удовольствие от вкусовых ощущений) или не выпить и добиться лучших результатов в зале - это дело выбора каждого. Я очень люблю пиво, но это (в моем случае) серьезная "подножка" в тренировочном процессе. Всем и всегда трудно бороться со своими "хотелками"..........но на то мы и Человеки.!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, Алла, за свою точку зрения.

  • Аноним

    Пил очень много пива,по три литра за вечер.И так почти каждый день,на протяжении двух-трёх лет.Что в итоге,отвисший живот и грудь как у девушки,кошмар.Взялся за штангу,после тренировочные ощущения,просто крышу сносят!Какое там пиво!?Вот ещё бы курить бросить...Удачи всем и спасибо за данный ресурс,всё доходчиво и интересно!Уже почти всё перечитал. )))) А главное написано всё простым языком и разбавлено не большим количеством юмора.От чего читать,ещё интереснее. ;-)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, что поделились, Максим.
      Здорово, что бросили литроболить, а курить обязательно бросите, просто уверен.
      Интересно читать, это здорово, будем значит писать)...

  • http://vk.com/id76641240 Анна Николаева-Монгуш

    Действительно, употребляя алкоголь, смысла в тренировках нет! Тут смотря кто чего хочет достичь, у всех же разные цели от тренировок. Мне вот например нужен рельеф, и красивое тело! Соответственно, алкоголь крайне не желателен, до этого каждую неделю стабильно выпивала, на выходных, теперь слежу за своим питанием и вообще теперь я за здоровый образ жизни 👍

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну и здорово, Анна, давно пора, молодцы, так держать.
      Рад, что Вы с нами!

  • Аноним

    Я в зал хожу 6 раз в неделю, чередую силовые и кардио.. Выпиваю каждый день почти, грамм по 50-100 крепкого...
    Выгляжу норм. подтягиваюсь 25 раз, но роста мышц нет - факт. Был момент когда год не прикасался к спиртному, рост мышц был заметным конечно.. Отказаться от алкоголя действительно сложно

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Тут надо определить для себя, что в приоритете 50-100 гр каждый день или здоровье и отражение в зеркале.
      Раз в неделю, это максимум, что может себе позволить среднестатистический посетитель тренажерного зала.

    • http://vk.com/id89171630 Дмитрий Ферулёв

      набора массы нет не от алкоголя, а от перетренировки. три силовых и три аэробных в неделю - это программа на сушку и то перебор. на массу исключай кардио, ешь много - больше твоей дневной нормы калорий и преимущественно белка с мясом, молоком. и занимайся по часу максимум с утяжелением 3 дня в неделю, давай время мышцам восстановиться

  • http://vk.com/id209886522 Victor Shirkin

    Качаюсь пол года, Не пию, не курю, качаюсь до отказа, но в место мышц толстею пипец,,,

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Виктор, что можете сказать относительно питания? Соответствует ли оно Вашему типу телосложения и правильное ли оно.

    • qwerty qwerty

      Виктор, значит так качаетесь или "отказ" у вас рано) Ешьте белковую пищу, говядину, исключите хлеб и сладкое от слова совсем, делайте кардио больше, если вам к 30-ти или за 30 и вы не занимались ранее, то я бы "худел" на винстроле каком-нибудь + кардио, до уровня турникмэна, потом можно и в массу поработать. А так смысл? Если у тебя, например, пузо пивное, а ты качаешь пресс, то всегда будет пузо у тебя. Никуда оно не уйдет, мышцы рвется, становятся больше и живот сильнее выпирает, а за счет сдавливания мышцей и кожей прослойки жира, убрать его становится с каждым днем всё труднее. Он какбы сперва вроде убирается, а потом "замирает". Вот из-за этого. Бока потом совсем не уберете никогда, если к тому времени не забьёте на зал, что скорее всего. Дорожка, лыжи, бассейн, но не "пресс". Сперва сушка, потом набор. Либо с тренером занимайтесь, он поможет вам сбалансировать питание/работу в зале, тут всё очень-очень сугубо индивидуально.

  • Аноним

    Прикольно ты статьи пишешь. В некоторых случаях в этой статье 100% сходство со словами Рича Пианна, когда он рассказывает об алкоголе. Уже как-нибудь изменил бы что ли. Нельзя же тупо копировать то, что говорится на ютубе. Под диктовку пишешь?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Больше конкретики уважаемый!

      • Аноним

        Конкретики больше? Ты ведь и сам понимаешь, что я имел ввиду. Ты ведь писал часть этой статьи под диктовку видео с ютуба. А для конкретики вот тебе ссылка этого видео http://www.youtube.com/watch?v=cHjV0Go6DPI
        С 4,44 минуты ты начинаешь писать тупо под диктовку. Думаешь, это незаметно посетителям? Нет, пиши как хочешь, но хотя бы как-то изменяй то, что смотришь на ютубе, а то потеряешь свой авторитет, как вроде опытного чувака. Просто несолидно смотрится. Я вот вряд-ли уже буду всерьез посещать твой сайт, лучше ютуб посмотрю. Остальным посетителям удачи, и тебе тоже.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Тупо под дкитовку тут не пишут, пишут дофига осмысленно!
          Что где читать и смотреть решает каждый сам у нас демократия, крестик вверху!

  • http://vk.com/id151157944 Александр Дюдяев

    Вывод — если приспичило “налакаться” веселья, старайтесь получить его из альтернативных алкоголю источников.
    спасибо за совет, приобрел спайсуху, теперь и весел буду и накачан

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спайсуху - ммм-мм, это...девушка из Cпайс-Герлз)?

      • http://vk.com/id151157944 Александр Дюдяев

        она самая)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/838933272893649/ Alexey Pechenkin

    Доброго времени суток! Спасибо за прекрасный ресурс! Ситуация у меня непростая... Мне под 40. Спортом никогда не занимался, но наконец то решился. Занимаюсь и не употребляю синьку несколько месяцев, потихоньку появляются результаты. Основная беда в том, что я эктоморф, и при этом с пивным пузом и боками. Объем талии конечно упал на 9см, но надо как минимум еще столько же... В итоге делаю кардио - уходит и пузо и мышцы. Начинаю есть, как положено дрищям - масса идет и в мышцы и в пузо... Хочу убрать живот и бока и при этом дикое желание сделать красивое тело! Как быть???

  • Аноним

    Вполне внятно и всё понятно. Спасибо! Буду думать, что важнее... )))) Шутка!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Особенно актуально в преддверии Нового года)

  • http://vk.com/id5889122 Данил Валиев

    Дополнил пробелы. Спасибо и респект автору)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад слышать, заходите еще!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/557493931887 АЛЕКСЕЙ ДУШМАН

    Шикарно! Помню 90е- нажрался, с утречка в с спортзал- сначала нулёвки потягал- сауна- не горячая... Дальше- по возрастающей- на градуснике до сотни догнал, блины- в сотку вывел... Можно жить дальше!!! Только так, бы, и похмелялся!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Прямо руководство "антипохмелин")

  • https://plus.google.com/115597097758754385699 Роман Романыч

    Что то желание даже кружечку пивка тяпнуть отпало напрочь)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А у меня наоборот).. захотелось жутко!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1672224226381075/ Antoni Ion

    То, что алкоголь вредно особенно спортсменам это понятно. Большие дозы никогда не пил и не собираюсь.
    Но слышал по телеку: доказано учеными, что регулярное употребление качественного алкоголя (вино, коньяк) в очень маленьких дозах (не бокал в день - а например 1-3 столовые ложки в день) наоборот продлевает жизнь лет на 10-15. Так как вредные вещества из маленьких доз организм способен обработать без вреда здоровью, а полезные вещества усваиваются как надо.

    Как говорил Парацельс, любое вещество является одновременно и ЯДОМ и ЛЕКАРСТОВОМ. Все зависит от ДОЗЫ!
    Поэтому я склоняюсь больше к тому, что регулярное употребленное таких маленьких доз наоборот ускорит развитие мышц.

    Вопрос:
    Или чего-то не знаю. Вы с этим согласны ? То есть вполне допустимо выпивать несколько глотков качественного алкоголя в день (даже когда качаешься)?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Каждый человек индивидуален и нельзя сказать "да всем можно каждый день по чуть-чуть". У мужчины 20% алкоголя сразу всасывается в желудок, остальное в кровь, далее кровь разносит по всему организму, в т.ч. до мозга. Маленькие дозы также могут вызвать привыкание и без допинга до/после уже не будете представлять себе тренировки.
      2. Попробовать можете о результатах сообщите.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/392817232 Людмила Кравченко (Осипова)

    Мне кажется что эта статья сильно ориентирована на мужчин, которые не умеют пить совсем. Т.е. если уж начал пить, то просто напьется до поросячьего визга и под рюмочку снесет месячный запас еды. Я не думаю, что бокал сухого вина с парой кусочков сыра напрочь снесет результаты одной тренировки.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Такой вариант нет, но на постоянной основе в неделю...

  • https://plus.google.com/+СашаКозаченко Саша Козаченко

    Может не совсем в тему но всё же. Я эктоморф. Тонны тягаю рост ни какой...:(, но больной желудок (ни язва,ни гастрит,какое то покраснение стенок)
    Так вот: рекомендуют типо попей вина сухого,вылечишь желудок пойдет рост (ну якобы пища не усваивается). Вопрос: как быть,честно я вообще ненавижу алкоголь?
    Спасибо за ответ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нужен точный диагноз, а для это скорее всего пройти УЗИ брюшной, а также ФГДС

  • https://plus.google.com/+СашаКозаченко Саша Козаченко

    А да,статья супер. Впрочем как всегда. :)

  • Аноним

    все верно, да да. если не бухать, дыхалка становится лучше, а значит работать становится интересней и результат будет.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Значит не бухаем)

  • Кирилл Танадайчук

    На счет женского гормона в пиве уточните плиз информацию! Дело в том, что в написали общение заблуждение! Там нет женских гормонов!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В хмеле присутствует вещество, которое по химическому составу похоже на женский половой гормон эстроген, кроме того употребление пива вызывает снижение уровня собственного тестотерона

      • http://vk.com/id831467 Кирилл Танадайчук

        Да,в пиве присутствует фитоэстроген, но с человеческим женским половым гормоном он не имеет абсолютно ничего общего и уж точно никоим образом не может вызвать гормональный сбой! Вы же что-то где-то почитали, где-то услышали и написали это в своей статье!! Между тем, этот бред давным-давно уже опровергнут, просто погуглите! Без сомнения - алкоголь вреден, особенно если регулярно и много, особенно если вы занимаетесь спортом, но в бабу он вас не превратит точно))

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          По-моему выше четко сказано почему алкоголь может изменять фигуру. Масштабы и скорость изменения зависит от объемов/дозы и частоты приема

  • http://vk.com/id13535165 Дмитрий Яковенко

    Здравствуйте! Меня относительно этой статьи интересует один вопрос. Сейчас очень обширно на фоне пропаганды здорового образа жизни и введения различных запретов ведутся сильные рекламные акции относительно пива безалкогольного,либо с минимально возможным содержанием оного. Так вот есть ли разница в восприятии этого напитка организмом с его алкоголесодержащим "собратом" или нет? И на сколько она велика,если таковая имеется?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дмитрий, приветствуем!
      Хороший вопрос, спасибо.

      1. Технология производства безалкогольного пива основываются либо на уменьшении количества алкоголя в пиве путём полного исключения брожения, либо на удалении алкоголя из готового пива.
      2. Калорийность у него порядка 20-25 ккал на 100 гр, что в 1,5-4 раза меньше, чем у алкогольного
      3. В составе по-прежнему присутствует солод, хмель (как в алкогольном), поэтому их воздействие на организм никуда не девается. Т.е. да, доля этилового спирта порядка 0,5-1% и это много лучше, чем у стандартного напитка, но эффекты на организм, при частом и большом потреблении, проявляются не только через спирт.

      Вывод: иногда можно себе позволять безалкогольное в количествах, больше, чем обычное, но лучше полостью его исключить и потреблять медовуху или квас.

  • http://vk.com/id351798283 Артем Тимофеев

    Статья интересная, но я считаю, что всё сильно раздуто. Какой вред может причинить один бокал вина??? Пффф. Лично на себе испытал действие алкоголя на результаты, причем в разные периоды жизни. Был период когда вообще не пил, ни по выходным, ни по праздникам, результаты в свою очередь нормально двигались вверх. Потом я начал выпивать раз в неделю, иногда и парочку. Причем лично помню пару раз напивался так, что ничего не помнил. Результаты вообще никак не менялись в худшую сторону и продолжали расти.

    Единственный печальный опыт был - это когда я уезжал в отпуск и просто набухивался на юге каждый день на протяжении пары недель. Естественно ни о каком поддержании формы речи и не шло. После этих двух недель пришел в зал и понял, что на жиме лёжа сбросил блинов на 20кг... причем я очень долго не мог вернуться к прежнему результату.

    Я это всё к тому, что всё хорошо в меру. Каждый день бухать - это голяк, но любители могут не ссать выпить раз в неделю. У меня старый знакомый в лихие годы вообще после качалки каждый день полтораху пива выпивал, иногда потом еще водкой догонялся и ниче, раскачался как кабан и по силе и по мышцам был на высоте.

    А вообще конечно синька - чмо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Иногда можно себе позволять, но обычно бокал вина (и более) человек итак выпивает - свадьбы, праздники, ДР, отпуск и тп, поэтому иногда да, но без системы

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/460041984198230/ Ivan Petrov

    Если пьёте, то пейте с малым содержанием воды, высоким градусом и низким количеством сивухи.
    Правильный ответ: водка. Водка оказывает наименьшее, по сравнению с остальным спиртным, губительное воздействие на кач и на организм в целом.
    Самое вредное - пиво.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лучше сразу после тренировки в качестве закрытия углеводного окна)

  • Аноним

    После тренировки всегда стараюсь накатить грамм 200-400 водочки или качественного коньяка. Без этого мышцы не растут. Вес идёт в гору, но иногда неудобно закрывать углеводное окно: приходится "принимать на грудь" прямо в раздевалке. А при такой диете уже не всегда приятно ехать за рулем домой. Спасибо за статью! Но у каждого свой опыт.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      3 раза в неделю это 1,5 литра получается? Алкоголь не оказывает эффекта на рост мышц/весов...

  • Аноним

    оу, не думала, что в алкоголе настолько много калорий!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В разных видах по-разному

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/557493931887 АЛЕКСЕЙ ДУШМАН

    Спасибо, информативно!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Заходите чаще, все для Вас!

  • http://vk.com/id478964 Павел Тарасов

    "степень легкого опьянения (1-2 бокала вина) соответствует пропуску одной тренировки в зале;
    степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива) соответствует пропуску 1-2 недели тренировок".

    Но ведь вино в 2,5 раза крепче пива - поэтому бокал вина по сути равен бутылке пива...Почему же они на разных степенях опьянения? Дальше читать не стал.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Бокал вина никогда не будет равен бутылке пива, это разные напитки и у них разные объемы питья
      2. Смысл предложения в том, что чем больше порция, тем последствия, в днях тренировок, серьезнее

  • Аноним

    Выпиваю редко виски.дорогой не ниже 2 тыс.. Настоящий Раз. В. Месяц. Де то .. По 0.5 и то растягивают на дня 2)) и чувствую себя норм и результаты только в гору ползут.. В статье слишком преувеличено.. Или написано для алкоголиков))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алкоголь, независимо от цены за бутылку, негативно влияет на результаты, тем более в дозировке 1 раз в месяц

  • Аноним

    "забудьте о тренировках на 2 дня, с момента после приема алкоголя"
    А через какое время после тренировки можно пить алкогольные напитки?
    1 - с точки зрения роста мышечной массы: через какое время алкоголь уже не повлияет?
    2 - с точки зрения здоровья: через какое время работа организма (печени, почек и проч.) по восстановлению после тренировки заканчивается?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если вопрос стоит именно таким образом, то спустя 48 часов после тренировки, т.е. занятия проходят 2 раза в неделю

  • Аноним

    Допустим тренируешься 3 раза в неделю (пн, вт, чт) с прогрессией нагрузок, правильное питание и в сб выпиваешь до степени более чем умеренного опьянения (то праздник, то день рождение у кого нибудь) и так на протяжении 4х недель. Каким образом все это сказывается на мышечной массе за данный период (масса тела увеличивается)?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нужно четко себе дать ответ - "для чего я хожу в зал". Если просто для хоть какого-то поддержания формы, то возможны и послабления в питании и алкоголь. Если цели более серьезные, то и пояса надо "затягивать туже". В любом случае, алкоголь 1 раз в неделю до степени опьянения, это не просто откат результатов, это + серьезная нагрузка на организм (ССС). Т.е. Вы не здоровеете, а угробляете себя

  • http://vk.com/id59391520 Игорь Булатов

    Все время натыкаюсь на ваши статьи.Почему не сказано, что есть куча факторов при употреблении алкоголя. Если человек так снимает нервное напряжение, то его результаты наоборот поползут вверх. Выпил литр пива-две недели можно выкинуть из тренировки? Да я от литра даже не захмелею. Активно употреблял в Новогодние праздники, пришел и на 10 кг прибавил в жиме лежа. И вообще на каждого алкоголь действует индивидуально. Но, конечно, если нажрался, пропусти пару дней, а потом иди и радуйся жизни.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Натыкаетесь где? Через поисковики?
      Т.е. Вы после тренировки выпиваете?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/218765248587388/ Yulia Kolesnikova

    Ох сколько алкоголиков в комментариях! Сразу видно, как сильно их задела статья. Видать алкоголизм головного мозга слишком крепко засел в головах у нашего народа. Как же так, пить запрещают!))) А комментарии из разряда "а у меня не так, а у мне только лучше от алкоголя" вообще добивают. Читайте про эффект выжившего и изучайте физиологию, а не пишите, что статья плохая. Автору спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      а Вы категорически против алкоголя?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/218765248587388/ Yulia Kolesnikova

        Не то чтобы категорически против, иногда по праздникам могу и выпить. Но редко и только очень вкусный алкоголь. И я не понимаю, почему другие делают из этого культ и не могут жить без рюмки. Если уж одолеет желание расслабиться через употребление чего-нибудь запрещенного и вредного - я лучше пирожное съем :)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Какое пирожное? Наполеон? :)

      • Аноним

        Психологи скажут- больной.

  • Аноним

    Я хоть и не профессиональный спортсмен, но всё ж стараюсь не усугублять алкоголем. Обычно расслабляюсь после завершения курса на массанабор. Примерно раз в 3 месяца.Во время сушки даже не думаю о нем. Для себя отметил, что после разгрузки с алкоголем набираю до 2кг массы, уходит вес примерно за 7-10 дней, потерю рабочих весов не замечал, на кардионагрузках тоже не отразилось. После приёма алкоголя тренировался на 3 день. Из доппитания принимал бца, хондритин-гликозамин и омега-3. За статью спасибо! В чем то лишний раз убедился и узнал кое что новое.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Речь идет про крепкий алкоголь?

  • http://vk.com/id532968306 Инна Бойко

    Спасибо за статью. Ещё вот у ребят интересный материал нашла fitnesslife2.ru/alkogol-i-trenirovki/ там на каждый тезис о влиянии алкоголя на тренировки есть ссылка на конкретное исследование

  • http://vk.com/id209247315 Елена Семёнова

    Ключевое слово здесь – “небольшие”, например, бокал вина в месяц – это небольшие, бутылка пива (0,5 л) раз в две недели – уже перебор.****** Такое впечатление , что писал дегенерат... точнее, чел, не знакомый с физиологией, студент первого курса медтехникума ))) и по заказу общества трезвости.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что такое чел?
      Ваш вариант, что написать в статье?

      • Аноним

        Чел это человек

  • Аноним

    После женских половых гормонов в пиве можно перестать читать, ибо если в материале такой лженаучный бред упоминается, то уровень доверия к этому материалу равен нулю.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что предлагаете? Удалять статью?

      • Аноним

        Править.

        • Дмитрий

          Периодически производим обновление всех статей. Дойдет очередь и до этой!

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 205 за 1,228 сек. 88.15 МБ