Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Что такое кортизол? Вся правда о гормоне стресса

Что такое кортизол? Вся правда о гормоне стресса

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, уважаемые читатели! Довольно часто в своих статьях мы говорили про факторы роста мышц, питание для набора мышечной массы, однако практически никогда не упоминали про якоря, которые могут свести на нет весь Ваш тренировочный процесс. Об одном таком якоре мы сегодня и поговорим, и имя ему – гормон стресса. Практически все бодибилдеры боятся его как огня и считают его поистине врагом номер один в деле анаболизма мышц. Так это или нет и вообще что такое кортизол, нам и предстоит разобраться в этой заметке.

что такое кортизол 2022

Итак, занимайте свои места в зале, мы начинаем.

Что такое кортизол: химия, биология гормона стресса и роль в наборе мышечной массы

Вы уже довольно не плохо должны разбираться в гормонах, ведь мы рассмотрели такие из них, как соматотропин и тестостерон. Кортизол стоит от них в стороне так как его действия вряд ли можно причислить к созидательным, скорее наоборот – ему больше присуща деструктивная сторона. Многие качающиеся боятся этого “разрушителя”. Да, действительно, другом этот гормон назвать сложно, но вот врагом – уж точно язык не поворачивается. Почему? Узнаем далее.

Сейчас я может быть разрушу представление многих о том, как обзавестись большими мышцами и рельефным телом. Во всех учебниках нам твердят, что необходимо технично тренироваться, правильно питаться и качественно восстанавливаться - это действительно так. Выдохнули :). Однако я бы еще добавил к этим постулатам умение манипулировать (искусно управлять) своим гормональным фоном, т.е. секрецией анаболических и катаболических гормонов.

Любой атлет (независимо от того, билдер он или фитнесист) должен всеми силами стараться подавлять и пресекать попытки организма разрушить мышечную массу. В частности, необходимо постоянно мониторить и держать в “ежовых” рукавицах секрецию такого гормона, как кортизол.

Итак, к теории.

Что такое кортизол? Кортизол - это...

Кортизол или cortisol – это глюкокортикоидный гормон-разрушитель, который в ответ на физический/эмоциональный стресс (утомление), секретируется корой надпочечников. Задача кортизола – в случае стрессовой ситуации оказать “успокаивающее” действие на организм, т.е. заставить его подавить иммунный ответ и прекратить “болезненно” реагировать на проблему.

кортизол и надпоченики

Эффекты кортизола на организм

Эффекты, которые оказывает кортизол:

  • повышение распада белков/жиров/углеводов;
  • вмешательство в процессы строительства белковых структур;
  • повышение клеточного метаболизма;
  • боль в мышцах;
  • синдром перетренированности;
  • усиление синтезирующей функции печени;
  • сужение сосудов;
  • повышение артериального давления;
  • противовоспалительный эффект.

В процессе повышения секреции этого гормона резко снижается синтез белка. Этот метаболический сдвиг возникает вследствие поиска организмом альтернативного источника топлива. И эту задачу призван решить кортизол. Во время интенсивных занятий или в период поста (недоедания) в крови понижается уровень глюкозы. Гормон-разрушитель зря времени не теряет и начинает активно запускать процессы распада мышечных волокон. В следствии этого аминокислоты из мышц могут быть использованы для синтеза молекул глюкозы в процессе глюконеогенеза (синтез глюкозы из неуглеводных остатков). Вообще, гормон призван мобилизовать простейшие питательные вещества: аминокислоты он получает в результате распада белков, а глюкозу – получает из гликогена.

Организм – это думающая и саморегулирующаяся система, поэтому один раз испытав стресс, он повышает уровень глюкозы и аминокислот, чтобы обеспечить себя (в будущем) строительным материалом для восстановления. Когда организм человека находится “под стрессом”, он не может себе позволить тратить энергию вхолостую, поэтому, запуская распад белка, кортизол одновременно приостанавливает его синтез. Ведь согласитесь, ломать и тут же строить – это нонсенс.

Давайте чуть подробнее рассмотрим механизмы выработки кортизола.

Механизмы выработки кортизола

В организме все начинается с головы, т.е. с ЦНС. Реагируя на внешние воздействия (стресс, нагрузки и т.п.) "черепушка" посылает нервные импульсы в гипоталамус. Ответной реакцией служит секреция специального гормона, который переносится с кровью в гипофиз. Все это стимулирует к выбросу кортикотропина (АКТГ-гормона). Последний, попав в общий кровоток и надпочечники, вызывает секрецию кортизола корой надпочечников.

выработка кортизола

Этот гормон-разрушитель достигает клеток печени, проникает в их цитоплазму и налаживает связь со специальными белками. Они то и отвечают за обратную связь – реакцию организма на кортизол и внешние причины его вызвавшие.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Процент жира в организме. Кого, чего и сколько?

Ответная реакция состоит в:

  • усилении синтеза глюкозы в печени;
  • замедлении распада глюкозы;
  • синтезе белков в тканях (в т.ч. мышечной).

Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод. Организм в результате стресса старается экономить имеющиеся энергетические ресурсы (снизить их расходование мышечной тканью) и восполнить утраченное (депо гликогена в печени может быть легко использовано в качестве легко мобилизуемого источника энергии).

Примечание:

Организм здорового мужчины вырабатывает до 25 мг кортизола в сутки, в результате стресса эта цифра может достигнуть 250 мг. 90 минут – это время, которое требуется для выведения из организма 1/2 начального количества кортизола

Уфф-ф, с биохимией закончили, идем далее.

Гормон кортизол и физические нагрузки: разрушение мышц

Почему происходит разрушение кортизолом мышц? Довольно интересный вопрос, если не вдаваться в химические подробности, то в двух словах сей процесс можно описать так.

При повышении уровня кортизола в мышцах запускается механизм разрушения тканей, т.е. мышечные клетки распадаются до простейших компонент (аминокислот и глюкозы), способных усваиваться организмом. В результате стресса повышается кровяное давление, и это ускоряет направление в мозг большого количества свободной глюкозы (полученной при распаде). Все эти процессы, в конечном итоге, вызывают “адреналиновый шок” – одномоментный, резкий прилив энергии, и организм испытывает колоссальные нагрузки.

Многие, дочитавшие до этого места, уже наверняка невзлюбили кортизол. Однако тут стоит понимать, что хотя этот гормон и является спусковым механизмом по запуску массированного разрушения мышечных клеток, но опасен для организма бодибилдера именно его избыток в крови или постоянный недостаток. Так, например, постоянно высокая концентрация этого гормона приводит к беспричинному стрессу, повышенной раздражительности и нарушению метаболизма (обмена веществ). Последнее, чаще всего, проявляется в виде ожирения или усиленного отложения жира в проблемных зонах человека (мужчины – живот, низ спины; женщины – бедра).

Примечание:

Избыток стрессового гормона чаще всего возникает из-за постоянного синдрома перетренированности атлета

В свою очередь, нехватка в организме кортизола приведет к невозможности результативно тренироваться. Т.к. он обладает сильным противовоспалительным действием и всячески способствует расслаблению мышц после физической нагрузки. Если же кортизола в крови недостаточно Ваши мускулы после работы с отягощениями (многочисленных микроразрывов и травм) будут испытывать серьезные воспаления и боли.

Таким образом, можно сделать вывод, что во всем должна быть золотая середина.

Полезно будет знать, что в первые минуты физической активности уровень стрессового гормона повышается до 60-65 ед, затем снижается примерно до 30. После 50 минут тренинга его уровень снова начинает расти.

кортизол и физические нагрузки

Теперь давайте поговорим о самих тренировках.

Тренировки и кортизол

Из графика выше можно сделать вывод, что идеальным временем для тренировок можно назвать период в 45-50 минут. За пределами этой временной зоны уровень кортизола повышается и организм запускает процессы разрушения. Имейте это ввиду при составлении своей программы тренировок.

Упрямая статистика говорит, что у 9 из 10 качков-любителей повышенный уровень стрессового гормона. Если копнуть поглубже, то можно понять, что ничего в этом удивительного нет. Ведь обычно в зал приходят “мирские” люди, а это значит, у каждого свои личные проблемы, стрессовая работа (начальник-монстр), учеба (заваленная сессия) и т.п.

Все это - далеко не идеальные условия для тренинга. Именно такое совмещение порождает низкую результативность именно у новичков-любителей.

Примечание:

Вы должны либо полностью отгораживаться от внешнего мира хотя бы на период, пока Вы находитесь в зале. Либо все бросить и отдаться только в руки бодибилдинга, как это делали культуристы золотого века, в частности - Арнольд. Знаете ли вы, что за неделю до старта турнира “мистер Олимпия” у терминатора умер отец. Его спросили, сможет ли он приехать, чтобы проводить его в последний путь. Он спокойно ответил: “нет, я этого сделать не могу, у меня турнир”. Арни понимал, что подобный стресс не дал бы ему победить и принял решение, которое нам кажется кощунственным

Если Вы любите интенсивные силовые нагрузки и опасаетесь, что такого рода тренировки негативно отразятся на Ваших результатах – не переживайте. Да, уровень кортизола после нее может возрасти на 50%, однако это не есть истина в последней инстанции, потому что механизм и профили его секреции очень сложные и не укладываются в теорию и цифры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Что такое гормон роста и какова его роль в массанаборе?

Уровень кортизола в течении дня постоянно меняется, поэтому его повышенная секреция в результате действия внешних факторов (больших нагрузок и т.п.) – это показатель стабильности и точности работы эндокринной системы атлета. Своевременная реакция (в виде резкого возрастания концентрации кортизола после нагрузки) организма - вполне нормальная реакция организма.

Многие при накачке пресса из 6 кубиков обвиняют кортизол в накоплении абдоминального жира в области живота. На самом деле, стрессовый гормон влияет на количество висцерального жира (окружает внутренние органы), а не подкожного. Поэтому, если кубиков не видать, значит самое время научиться правильно бегать.

Идем далее, и сейчас мы рассмотрим…

Методы снижения кортизола

Мы уже поняли, что под действием нагрузок меняется гормональный фон. Но вот как он меняется и какое влияние оказывает на это изменение питание, мы и выясним.

Сразу после тренировки многие любят восполнить свои запасы: водой (1, плацебо), углеводами (2), аминокислотами (3) и углеводами+аминками (4). Результаты между краткосрочными (сразу после тренировки) и отдаленными последствиями (спустя 3 месяца) в изменении секреции гормонов представлены ниже.

эффекты кортизола

На графике видно, что процент потери жировой массы у всех примерно одинаков. Наибольшего же прироста мышечной массы добилась 4 группа. Изменение уровня секреции кортизола наглядно демонстрирует следующее изображение.

изменение уровня кортизола

Уровень кортизола после тренировки увеличился более чем на 50% (группа “плацебо”). И остался без изменений у группы “аминокислоты”. Углеводы, полученные в составе посттренировочного напитка, снизили секрецию гормона стресса (группы 2 и 4). При приеме углеводов (глюкозы из спортивного напитка) организму нет нужды самому создавать сахар, поэтому уровень кортизола не повышается.

Проанализируйте графики и сделайте собственные выводы о том, что лучше Вам потреблять после тренировки. Однако запомните, со временем мышцы привыкают к нагрузке и реагируют на них все меньшим выбросом кортизола даже без спортивного питания.

Примечание:

В мышцах человека содержится больше кортизоловых рецепторов, поэтому, когда организм прекращает тренироваться, распад мышц происходит в ускоренном режиме. Вывод – тренируйтесь тяжело, интенсивно, с правильно поставленной техникой (без читинга) и не очень часто. В упражнении должны работать мышцы, а не сухожилия

Как понизить кортизол: советы

Ну вот мы и подошли к десерту, а именно к рекомендациям, которые помогут Вам снизить (или хотя бы контролировать на должном уровне) концентрацию кортизола в организме. Итак, записывайте:

Совет №1.

Чтобы не поддаваться катаболическому действию кортизола, необходимо понизить секрецию этого гормона и одновременно повысить выработку противоположных – анаболических. Сдвиньте общий баланс в сторону протеинового синтеза, осуществляемого анаболическими гормонами – тестостерон, гормон роста, инсулин, iGF-1. Усиливайте секрецию естественным путем, через продукты и пищевые добавки.

Совет №2.

Увеличьте калорийность суточного рациона и повысьте содержание белка в рационе2 до 2,5 гр). Постарайтесь придерживаться соотношения по жирам Омега-3 и Омега-6 как 1:1 (т.е. равные доли).

Совет №3.

Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (лейцин, изолейцин и валин). Если Вы знакомы со спортивным питанием, то включите в свой рацион 5-10 г ВСАА. Смешайте их с простыми углеводами (30 гр) и употребляйте в жидком виде прямо на тренировке.

Совет №4.

Употребляйте перед тренировкой витамин С (1-2 гр) и чеснок. Пусть весь зал “учует”, что сегодня Вы решили понизить уровень кортизола своими средствами :).

Совет №5.

Сходите в аптеку и прикупите экстракт радиоллы розовой – тонизирующее средство, повышающее Вашу сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям.

Совет №6.

Уделяйте достаточное внимание отдыху, восстановлению. Спите не менее 8 часов. Посещайте различные расслабляющие процедуры: спа, кедровая бочка, массаж и т.п.

Совет №7.

Скажите нет перетренированности. Тренировка должна быть интенсивной, но длиться не более 45-60 минут.

Совет №8.

Не переживайте по мелочам и старайтесь избегать стрессовых ситуаций/людей. Палец вверх и улыбка до ушей!

Ну вот и десерт съеден, осталось...

Послесловие

Сегодня мы выясняли что такое кортизол. Основной вывод, который Вы должны сделать: не так страшен гормон, как его малюют. Конечно нужно бороться с его катаболической активностью, но не стоит перебарщивать и уделять этому слишком большое внимание. Организм сам подскажет, что и когда нужно делать, Ваша задача - не проспать эти сигналы. Так что "не спи, качок!" :).

На сим все, рад был писать для Вас. До новых встреч!

PS. а как Вы боретесь со стрессом?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • http://vk.com/id96753195 Артем Кузнецов

    Очень хорошая статья!!! Я ее позаимствовал)))) Спасибо огромное автору!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, Артем, рад что помогло.
      Заходите, всегда, пожалуйста!

      • Аноним

        Артём, а правда, что кортизол понижается за счёт чеснока? Ну и не так, что на 0.0002%, а более существенно? В интернете про то, что чеснок способствует и тестостерону и понижению кортизола - ходят частые слухи.

        И ещё вопрос - ещё более слухов про то, что растворимый кофе, не смотря на свои преимущества, уничтожает в организме свободный тестостерон, это правда? Правда говорят, это ненадолго происходит, но вот я кофеголик - порой чашек 6 пью в день и прям правда - именно свободный тестостерон проблемный у меня.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Я так полагаю вопрос адресован мне, а я не Артем).
          1. за кортизол и чеснок, научных данных и исследований нигде не читал. Слухи ходят, но на то они и слухи, чтобы просто к ним прислушиваться.
          2. про кофе могу сказать одно, уменьшите дозировку до 2-3 чашек. Кофеин - это хороший энергетик, который часто используется в предтренировочных комплексах для повышения КПД от тренировки. Однако концентрация его (кофеина) в вашем случае слишком велика, что действует на организм в обратном направлении, в т.ч. оказывая влияние на тестостерон.

  • http://vk.com/id68922316 Семен Хороших

    Дмитрий спасибо большое , статья супер!

  • Yulia Sawe

    6 кубиков??? не путаете? их вообще-то 8, 2 из них в паховой области и тоже требуют проработки и даже бОльшей чем, например верхние 2 кубика)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юлия прямые мышцы живота состоят из разного количества сегментов. Среднестатистический человек может накачать 6 кубиков пресса, однако бывает и 8.

      • Yulia Sawe

        может накачать 6, а может только один от груди и до паха пивом))) Просто, если рассматриваются идеальные условия, то и результат, наверное, нужен идеальный. Поэтому и написала что 8 кубиков на животе в идеале существует))

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Зачтено, спасибо.
          Желаю найти молодого человека с 8-мью кубиками, а не одним шариком).

          • Yulia Sawe

            Благодарю, уже есть, но не с 8 кубиками и не с 1 шариком, среднее))

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            То же здорово, золотая середина - наше все)...

      • http://vk.com/id167971682 Иванов Владимир

        Генетика, не?

  • http://vk.com/id208557998 Andrey Komarov

    Отличная статья , все по существу, подтверждаю !) Благодарю!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что оказалась полезной, имейте ввиду Андрей.

  • Аноним

    После ''сАмОтотропина'' читать статью дальше резко расхотелось :(

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оплошали), поправлено, спс.

  • Аноним

    А если взять обчыную девушку. Она решила похудеть, изменила питание (ПП), но не добавила физ. нагрузки вообще, да и до этого никогда не тренировалась. Жира у неё много, а мыщцы - макаронины. То организм всё равно будет "съедать" мыщцы вместе с жиром, после того как съест гликоген? Так как жир пойдет на получение энергии, а мыщцы на получение минералов и аминокислот, пусть даже они и тонкие как макаронины?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Основное правило похудения - расходовать больше, чем потреблять и сбалансированный рацион по БЖУ, витаминам и минералам.
      2. Физическая нагрузка или кардио желательны т.к. с ними процесс ухода лишних кг будет протекать много быстрее.
      3. Процесс "сжигания мышц" Вами понимается неверно и несколько преувеличен.

  • http://vk.com/id139602309 Mark Shapoval

    а как насчет пауэрлифтеров, они тренируются по 2-3 часа и ничего, всё норм...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Другой тип атлетов, другие типы мышечных волокон, типы тренировок, восстановительные способности, питание калорийное нет жесткого подсчета БЖУК.

      • http://vk.com/id5407871 Александр Продан

        :D Мышечные волокна те же, тренировки намного более тяжёлые, кортизола значит также больше вырабатывается. Восстановительные процессы у всех людей одинаковые. Да отличаются по скорости, но вы, походу, хотите сослаться на генетику?) Ну так значит и те, кто просто атлетизмом занимается имеет те же различия. Тема абсолютно не изучена данная, что даёт море возможностей для рекламы,например, тех же bcaa, которые также похожи на плацебо если организму и так хватает белка из ежедневного рациона.
        Другой тип атлетов:D Простите, просто очень позабавила фраза) Они с планеты Пауэрлифтеров?)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да с неё, сразу за Марсом)

    • Аноним

      Очень хорошее замечание! Я вам больше скажу: вот мне интересно, я один никогда не видел занимающихся физическими нагрузками людей, которые с каждым днем становились бы меньше, хуже, более некрасивые?.. Что касается кортизола - это полный бред! Это неизученная учеными тема. Как организм может "съедать" сам себя? Он что, дибил? Организм всегда и при любых обстоятельствах будет делать только то, что поможет ему выжить. Если теория кортизола была бы правильной, то человек, который занимается каждый день по 2-3 часа в день (а таких я знаю много и сам я такой) - не просто не рос в мышцах (а я Вам скажу, что я росту и результаты растут, и у людей, так жк занимающихся результаты тоже растут...), а этот человек через определенное время (год-два) просто напросто исчез бы! У него бы не стало мышц вовсе и он бы умер. Вы таких знаете? - я нет. Кто бы как не занимался - все всегда растут. Просто кто-то быстрее, кто-то медленее... Люди, включите свое здравомыслие, хватит верить всем интерентным статьям, Вам природа дала свой высокоразвитый мозг! Так пользуйтесь же вы им хоть иногда...

      • Аноним

        Я так понимаю в основном все дело в глюкозе и аминках, ведь во время тренировок энергия необходима не только мышцам, но и мозгу тоже тк он тот еще потребитель углеводов. Поэтому при длительных тренировках организм пытается не допустить в первую очередь углеводного голодания мозга при помощи действия кортизола. Возможно конечно я не прав, но это мое мнение как дилетанта.

  • https://plus.google.com/117484703474166267793 Richard Layer

    Во Истину! Очень познавательная статья , вот теперь понятно почему появляется эффект перетреннированности , я долгое время занимался и весил около 85кг , потом бросил на 3 года и когда снова начал заниматься легкими физ.нагрузками появилась такая гадость как перетренированность ,жуткий упадок сил доходил до 1 недели восстановления, при тяжелой тренировки один раз было и до 1 месяца. И при этом мог за одну неделю похудеть до 8 кг ( все мышцы болели и тянули, жир полностью исчезал)) теперь понятно - это распад белка из-за уровня кортизола, что очень сильно огорчает. Я снизил тренировки на минимум ( думаю месяца на 1,5 чтобы мышцы привыкли) а потом буду увеличивать , что можете мне посоветовать в добавок к этому?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Советы с 1 по 8 в помощь!

      • https://plus.google.com/117484703474166267793 Richard Layer

        это спасибо, я думал посоветуете что-нибудь не по теме

  • Михаил Мандриков

    Дмитрий, привет!
    Спасибо за статью, хорошая, дельная.
    По мелочи хотел добавить, что Арнольд славен также и своим сочинительством легенд, поэтому по поводу
    " Знаете ли вы, что за неделю до старта турнира “мистер Олимпия” у терминатора умер отец. Его спросили, сможет ли он приехать, чтобы проводить его в последний путь. Он спокойно ответил: “нет, я этого сделать не могу, у меня турнир”. Арни понимал, что подобный стресс не дал бы ему победить и принял решение, которое нам кажется кощунственным" --
    -- также существует инфа, что это полуправда и что ему просто понравилась однажды услышанная похожая история (случившаяся с другим атлетом), которую уже затем он рассказывал применительно к себе.
    Тем не менее, история поучительная.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Надо будет спросить на досуге у самого автора)

  • http://vk.com/id48095258 Артём Касьяненко

    У Вас какие-то противоречия ) здесь вы пишете о 50 м тренировке , а до этого читал Вашу же статью там Вы писали о 90 м тренировках) Вы хоть сверяйте свои данные))) а так Вашими статьями очень доволен, спасибо!) мир✌️

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Разный контекст, среднее окно 45-90 минут, много факторов, которые на это влияют

  • http://vk.com/id115457043 Федя Иванов

    Кубики для тех у кого есть шарики.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Детский сад)...

  • Аноним

    Добрый день! Спасибо за статью!

    Хочу Вашего совета. Я очень худая. При росте 168 см , я вешу 42 кг. Хотелось бы нарастить и мышечную массу и жировую. Что бы вы мне посоветовали?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/146767309098319/ Юрий Левченко

    Кортизол оказывает значительное торможение при наборе мышечной массы. Снизить репродукцию кортизола можно за счет питательных веществ

  • https://plus.google.com/102449797686788713889 Александр Иванов

    Никаких мышцы он не кушает. Организм не дурак кушать сразу белки из мышц, ведь ему пригодятся они на следующей тренировке. Он расщепляет лимфоциты, лимфоидную ткань (проще брать белок из тканей которые быстро обновляются), которые отвечают за иммунитет.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если после тренировки у организма не будет подпитки в виде протеинового коктейля, гейнера и вообще любой еды на протяжении более 1 часа, то организму ничего не останется, как брать строительный материал из имеющихся запасов/тканей

      • https://plus.google.com/102449797686788713889 Александр Иванов

        Ну с этим, то я согласен. Наверное только дурак не будет кушать после трени, ведь там нереально хочется кушать.

  • http://vk.com/id121849869 Андрей Соломко

    Наконец-то разобрался с этим гормонам. Статья супер! Спасибо Автор!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все для Вас, заходите чаще!

  • http://vk.com/id290602898 Олександр Серконес

    что за ублюдочная статия как зблокировать етот сайт

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Очень просто, нажать крестик вверху и никогда больше сюда не заходить...как бы не тянуло)

  • Аноним

    Дмитрий, интересно ваше мнение по поводу кофеина(кофе) после тренировок. Встречал информацию о том, что кофе кратковременно повышает секрецию кортизола

  • http://vk.com/id84138605 Рустам Дибиров

    Как контролировать и сохранять набранную массу, если на некоторый срок отошел от тренировок...ясное дело, что нужно соблюдать рацион, но как блокировать картизол?

  • Аноним

    Очень понятно !Разжували и в рот положили !!!!!!Спасибо огромное!!!!)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приятного аппетита)
      Заходите чаще, Вам тут всегда рады!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001328889905 Alexander Konopasevich

    Заметил, что после стресса или во время каких-либо переживаний, если идёшь в зал то всё очень плохо получается (сила/выносливость), даже иногда синеют губы. В состоянии спокойствия этого не происходит. Это он самый, кортизол?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Данный гормон вырабатывается в т.ч. и при эмоциональном стрессе

  • https://plus.google.com/118186709096902258773 Bread Peed

    "рад был писать для Вас....", "Вам здесь всегда рады!"- он какому-то конкретному человеку пишет? Кому? Кто в курсе?

  • http://twitter.com/Gregorigusar Husarenko Hryhorii

    Одно не понятно, после тренировки из-за высокого уровня картизола , а именно стресса , аппетита нет, может даже стошнить,

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сразу аппетита нет, верно, посему даже спортивное питание целесообразно принимать спустя минимум 20-30 минут

      • http://vk.com/id34366574 Полина Варламова

        Прошу, прочтите сообщение выше

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вам отправлено сообщение VK

  • http://vk.com/id34366574 Полина Варламова

    Дмитрий, попросилась к вам в друзья, примите, пожалуйста. У меня вопрос, на который никто не может ответить в течении года. Вся надежда только на вас!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Продублируйте, пожалуйста, свой вопрос на почту через https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • https://plus.google.com/110201159411370843590 Aleksey Loginov

    Отличная и как по мне, полезная статья!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

  • Аноним

    "Практически все бодибилдеры боятся его, как огня" - почему-то сразу представляется сцена, как огромные стероидные "качки", увидев кортизол, начинают кричать писклявым голосом) Однажды, в связи с перелетом, я смог поспать лишь 5 часов. В итоге метаболизм так перестроился, что за день сгорели все мышцы и жир, а отельская еда, которую я ел во много раз больше и чаще, чем обычную домашнюю еду, тупо не хотела идти в жир. Во всем виноват кортизол, я так понимаю) наверное, правильнее говорить, что кортизол - не убийца мышц, а ускоритель метаболизма, при котором катаболизм преобладает над анаболизмом.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кортизол и голод или стресс это разные вещи

  • Аноним

    Скажите пожалуйста, а кортизол и адреналин,-это одно и тоже?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за вопрос, очень тонкий...
      Это разные гормоны, т.е. принято их разделять, но они взаимосвязаны. Например, кортизол является гормоном, помогающим организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях. И в экстренных/пограничных ситуациях вырабатывается адреналин. Кортизол принято "соотносить" со стрессом, адреналин - с выплеском энергии.

      Кортизол повышает уровень адреналина и защищает организм в минуты опасности. Адреналин же вырабатывается при возбуждении. Например, Вы решили взять новый вес в зале - и в этом случае сразу подключается "связка" гормонов (в т.ч. указанных).

  • http://facebook.com/profile.php?id=1502935943 Алена Булочкина

    Дмитрий, подскажите пожалуйста, какой порог уровня глюкозы должен быть в крови чтобы включились механизмы повышения кортизола?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В каком ключе задан именно такой вопрос, т.е. для чего будет использоваться эта информация, каких целей?

  • http://vk.com/id9466027 Анастасия Минеева

    Здравствуйте ! Хорошее питание , тренировки в зале , повышен сильно кортизол и дгэа-с, из -за них не могу похудеть???подойдут ли просто 40-50 минутные кардио для начального сброса веса?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, рад видеть новые лица!
      1. Как Вы выяснили, что кортизол повышен?
      2. Сдавали тест на тироидные гормоны щитовидной железы?

      • http://vk.com/id9466027 Анастасия Минеева

        1) сдавала анализы, очень много стрессовых ситуаций , частые беспричинные срывы
        2) да они в полном порядке все

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вы хотите снизить уровень кортизола в организме или похудеть и последнее не получается?

  • Юлия Трапезникова

    здравствуйте, а в каком количестве нужно пить кортизол на тренировке?(мг) сам не вырабатывается

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юлия, наше почтение!
      В каком смысле пить? Для чего? Кортизол - это стероидный гормон, воздействующий на метаболизм, который секретируется надпочечниками

  • Аноним

    Горько усмехаюсь, читая совет о продолжительности сна не менее 7-8 часов. А что делать, если в существующих условиях это не представляется возможным?((( видимо, по этой причине постоянное ощущение перетренированности и голода, даже после сытного обеда.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сколько Вы спите в сутки?

      • Аноним

        Затрудняюсь сказать - сон очень прерывистый и периоды сна не очень продолжительны. Двое детей, старшая долго засыпает, младший на ГВ и ночью беспокоен. Соответственно, приходится от одного до четырех раз за ночь вставать и уходить с ним, сидеть, пока не уснет. По возможности, стараюсь во время дневного сна детей полежать, но поспать днем почти никогда не выходит. В целом, наверное, часов 5 за сутки наберется, но это примерная цифра.

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 203 за 1,019 сек. 87.79 МБ