Мое почтение господа и, особенно, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей фигуристой теме - как убрать жир с коленей. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки.
Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией.
Как убрать жир с коленей: всё, что надо знать
Этой заметкой мы открываем цикл под названием “бабье лето” :). Кто не в курсе, это максимально практические статьи по основным “узким” проблемным зонам женщин, а точнее - по способам их коррекции и приведения в презентабельный вид своей фигуры. Мужчинам эти статьи также будут полезны, но только при условии, что за ними кто-то стоит, и этот кто-то - женского пола. Уверен, Ваши дамочки будут благодарны, если Вы поделитесь с ними нижеследующей информацией.
Ну а начать хотелось бы издалека…
Сейчас я хочу выразить свое восхищение женской аудиторией проекта Азбука Бодибилдинга. Ведь именно благодаря им/Вам, мои уважаемые читательницы, сидящие по ту сторону голубого экрана, стал возможен этот цикл статей, и все это из-за Вашей активности в решении фигуристых вопросов. Каждая из Вас не поленилась написать на почту и рассказать о своей проблеме и поинтересоваться способами её решения. И именно так, с Вашей помощью, и родился этот цикл узких статей по коррекции проблемных зон.
Вообще стоит сказать, что женщины - удивительные личности. И мне кажется, их уже давно пора перестать называть слабым полом. Вы посудите сами, она, чаще всего, имеет благородное семейство из мужа и ребенка (часто не одного), работу, как минимум, приносящую неплохой доход в общую копилку. Также на ней “висят” все домашние заботы. И еще в эти 24 часа она умудряется находить время, чтобы заняться собой, дабы вернуть свои былые “молодецкие” (или просто прийти с нуля во вкусные) формы. В целом же, фигуристые проблемы женщин не ограничиваются банальными мужскими – убрать живот, набрать мышечную массу - у них все на порядок сложнее, ввиду наличия проблемных зон (и часто не одной). Мужчины, приплюсуйте сюда критические дни и женский цикл, и Вы поймете, почему женщин уже давно пора вычеркивать из списка “слабый пол”.
Собственно, это была прелюдия, теперь займемся сутью.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы
Проблемные зоны у женщин. Какие они?
Чего греха таить, женская фигура – одна большая проблемная зона :). Скорректировала одно место, вылезло другое, убрала живот – похудела, ушла грудь и так далее. Вообще, чтобы мы знали врага (проблемные зоны) в лицо, необходимо четко понимать, какие женские области чаще всего начинают “сбоить”, т.е. портить фигуру в первую очередь.
Итак, к основным проблемным женским зонам можно отнести:
- талия+бока;
- ягодицы + “попины” ушки;
- внутренняя поверхность бедра;
- низ/середина спины;
- трицепс (со стороны спины);
- область подмышек;
- колени.
В картинном варианте:
Каждая дамочка имеет свой личный набор проблемных зон, часто он стандартный, но бывают и уникальные случаи. Причем речь идет не только о женщинах в теле (имеют некоторый лишний вес), но и тонких и звонких, у которых есть нужные обтекаемые формы и плавные изгибы.
Что касается жира на коленках, то давайте совершенно четко будем представлять, с чем нам предстоит “сразиться” и найти противоядие. Итак, чтобы ответить на вопрос, как убрать жир с коленей, врага нужно знать в лицо, и вот какое оно для нашего случая.
Степень проблемности зоны может разниться - от наличия большого количества жира по всему периметру колена до сосредоточения его небольшого количества в конкретной области.
Жир на коленях. В чем причины?
Во-первых, стоит отметить, что повышение жировых отложений в области колена не несет сколько-нибудь значимых последствий для здоровья, однако это вносит свой “дурной” вклад в презентабельный вид женщины. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных вещей – мини-юбок, шорт и купальников. Все это накладывает отпечаток на “котировки” женских акций на мужском рынке :), а точнее - они падают вниз.
Во-вторых, к основным причинам увеличения жировой ткани вокруг колена/бедра, относятся:
- гормональные изменения в женском организме во время/после беременности и менопаузы;
- возрастной порог. С увеличением возраста человеческий организм имеет тенденцию удерживать избыток жира в определенных местах;
- генетические изменения/предрасположенность. У некоторых людей организм в принципе запрограммирован на накопление лишнего жира в проблемных областях. И причиной тому служит большое количество инсулин-рецепторов, присутствующих в конкретной области (например, колени/бедра). Большое их количество приводит к еще бОльшему отложению жира;
- неумеренность в питании – человек потребляет калорий много больше, чем расходует.
Важно понимать, что совсем не обязательно, что жир на коленях имеют только женщины с лишним весом, очень часто Вы можете быть худенькой на все тело, однако иметь колени валиками. Поэтому этой напасти, жир на коленях, подвержены буквально все типы женских фигур.
Идем далее и теперь поговорим про…
Колени: вопросы анатомии
Колено является самым сложным (по строению) и крупным суставом в организме человека. Кроме того, это наиболее уязвимый для травм сустав (особенно это касается женщин), поскольку несет на себе огромные веса и испытывает колоссальное давление и нагрузки, обеспечивая при всем этом гибкость движения.
Примечание:
Когда человек ходит, то колени держат вес в 1,5 раза больше его массы тела, подъем по лестнице увеличивает нагрузку на колени в 3-4 и приседания в 8 раз
Анатомия коленного сустава (в контексте данной заметки) нам интересна с точки зрения работы мышц, и посему будем рассматривать только эту составляющую.
В колене принято различать следующие стороны:
- Anterior - передняя часть колена;
- Posterior - задняя часть колена - сторона коленной чашечки, которая находится рядом с бедренной костью;
- Medial - медиальная часть колена (внутренняя), которая находится ближе всего к другому колену;
- Lateral - латеральная часть колена (внешняя) – наиболее удаленная часть от другого колена.
Основными частями коленного сустава являются кости, связки, сухожилия, хрящи и суставная капсула, все это сделано из коллагена. Коллаген представляет собой волокнистые ткани, которые присутствуют во всем нашем теле. Поскольку человек с возрастом стареет, его коллагеновые структуры распадаются и начинают “плыть” (становиться более рыхлыми, терять свою острую форму) колени.
К основным мускулам, окружающим колено, относятся:
№1. Квадрицепс – четырехглавая мышцы бедра
Набор из 4-х мышц на передней поверхности бедра, которые несут ответственность за выпрямление колена, приводя согнутое колено в прямое положение. В набор входят:
- vastus lateralis - широкая латеральная;
- vastus medialis - широкая медиальная
- vastus intermedius - широкая промежуточная;
- rectus femoris - прямая мышца бедра.
Сокращение группы мышц квадрицепс приводит к распрямлению ноги в колене и сгибанию бедра в тазобедренном суставе.
№2. Бицепс бедра/подколенные сухожилия
Группа из 3-х мышц на задней стороне бедра, которая контролирует движение колена от прямого до согнутого положения (сгибают ногу в коленном суставе). В набор входят:
- biceps femoris - бицепс бедра;
- semitendinosus - полусухожильная;
- semimembranosus - полуперепончатая.
№3. Икроножные мышцы
Икроножные мышцы представлены двумя головками:
- gastrocnemius muscle (medial head) – медиальная;
- gastrocnemius muscle (lateral head) – латеральная.
Икры образуют заднюю мышечную стенку колена и действуют как сгибатели коленного и подошвенного сгибателей стопы.
В сборном виде мышцы колена спереди и сзади представляют собой такую картину.
В начале заметки говорилось, что она будет носить практический характер, но мы все равно привели теорию – анатомию, ибо без нее у нас не будет понимания на “головном” уровне, с чем необходимо работать. Поэтому мотаем ее на ус или что там у девушек есть? Локоны :)
Теорию разобрали, теперь переходим к …
Как убрать жир с коленей: практическая сторона вопроса
Мы уже поняли, какие мышцы приводят в движение коленный сустав и отвечают за различные ножные функции. Жир же в области коленей представляет собой повышенное содержание жировой ткани в промежутках между костями и мышцами, т.е. вокруг (по всему периметру) коленной чашечки.
В разрезе все это выглядит так.
Таким образом, вывод напрашивается сам собой. Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточить все внимание на тренировке низа и, в частности, региона мышц квадрицепс и подколенных сухожилий.
Страница: 1 2
Показать комментарии (36)
Ну вот и открылось "Бабье лето" :)
Барышень ждет масса "узких" заметок...
Дмитрий, благодарю Вас за Ваш труд ))) А если есть варикозное расширение вен, можно ли выполнять вышеуказанные упражнения? Или только их часть? Благодарю за ответ
Изучите https://ferrum-body.ru/mozhno-li-zanimatsya-fitnesom-pri-varikoze.html
Жаль, очень большая нагрузка на коленные суставы. Увы, 80% упражнений мне не доступны - хруст очень сильный. Впрочем, проблем с жировой прослойкой на коленях нет. Но, как мне кажется, вся тренировка рассчитана в целом на нижнюю часть тела. Тут и ягодицы, и бедра, и икры. Будут худеть ноги в целом, заодно и уйдет жир с коленей в том числе.
Кстати, насчет проблемных мест у женщин. Есть еще второй подбородок, о котором не написано ;) Я пока нашла тренировки на эту проблемную часть тела только в бодифлексе. Может, у вас есть или планируется такая информация? Все же ваш ресурс для меня пока самый лучший.
Такая заметка есть, изучите https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-vtoroy-podborodok.html
Зачем эта "узкая" статья, если вы же сами понимаете, что нельзя убрать жир локально? Популизм чистой воды. Да и советы сомнительные, в частности вредный совет о кардии натощак.
Как минимум, чтобы девушки стали более просвещенными в этом вопросе и знали какие работы проводить, а какие нет
светлана конечно жестко)
но в целом понятна такая реакция...
Вы, мужчины, любите девочек с формами, чтоб и попа и талия и грудь!
но берет такая досада, когда читаешь читаешь статью, вникаешь в строение мышц, думаешь ну все! щас подшлифую! а по итогу если емко, то получается: хочешь похудеть в проблемных местах? прощайся детка с грудью, да. навсегда. вот и грустно (
Грустят в других местах, здесь нужно избрать другую стратегию, более действенную...
А нет у вас статьи, как локально вернуть жир на грудь?)
Есть, но только на левую сторону)...
Рано или поздно от мини юбок и шорт в любом случае придётся отказаться вне зависимости от наличия жировых отложений в области коленей. А вот некоторые из упражнений, как, например, приседания на одной ноге с Смитте, могут до конца жизни сделать колени проблемной зоной. Так что стоит хорошенько взвесить - оно вам надо.
Да "пистолетик" упражнение не для всех, тем более у кого есть проблемы с коленями, но есть домашний вариант с поддержкой и до параллели
Дмитрий, огромное спасибо за подробную инфу. Очень ждала эту тему - теперь многое понятно стало. Вообще - все темы, которые Вы анонсировали на осень для девушек - ну очень актуальны. Спасибо за Ваш труд.
Все для Вас, заходите и наводите красоту)!
Дима, огромное спасибо за статью и четки конкретные рекомендации.
Даже не ожидала, что не только меня эта проблема волнует))
Еще будет масса "узких" тем, следите за статьями...
Как углеводное окно закрывают протеинами? Нахожу несоответствие.
Ради интереса прочитала предложенную калорийность для подопытной Ольги. Допустим, она весит 51 кг - лишнего веса нет.. Дневная калорийность по такому соотношению - БЖУ=2,5/0,6/1,5 - 1091.4 Ккал. Это ниже BMR. Вы серьёзно это писали?
1. углеводное окно - условное отражение временного промежутка после тренировки, т.е. не следует понимать дословно, точнее углеводное для нашего случая = белковое
2. уточните как Вы посчитали BMR, если в исходных данных нет - возраста, роста. В данном случае такой расчет проводить некорректно.
3. соотношения приведены в качестве начальной отправной точки для конкретного примера
Первый пункт оставлю без комментариев. Такая небрежность в статье говорит о её компилятивности и недоосмысленности.
По второму - если рекомендаци даны на кило веса, при чём тут возраст и рост? Получившаяся цифра в любом случае до минимума не дотягивает.
Ну и третий пункт - просто оправдание. Не надо давать цифр со знаками после запятой, если приближение - плюс-минус лапоть.
А статья то в целом как, пойдет или удалить напрочь?
Здравствуйте, подскажите пожалуйста упражнения на убирание талия+бока и область подмышек в домашних условиях?
Катерина, приветствуем!
Изучите:
- https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhir-so-spinyi.html
- https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-boka.html
- https://ferrum-body.ru/kak-sdelat-taliyu-tonkoy.html
Спасибо вам огромное
а как быть, если мениск был поврежден? и при нагрузках колени болят
Подбирать упражнения с учетом этой особенности