Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Типы женских фигур. Это должна знать каждая девушка

Типы женских фигур. Это должна знать каждая девушка

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, господа и, особенно, наши красавицы-дамы! На повестке дня тема, которую я уже давно обещал рассмотреть барышням и все как-то зажимал. Звучит она так – типы женских фигур. Стоит сказать, что представленная далее информация достаточно интересная, ибо много чего позволяет понять в практическом плане тренировок, питании и просто обыденной и повседневной жизни. По прочтении Вы узнаете, какие существуют в природе типы фигур, как необходимо тренироваться отталкиваясь от них и самое главное - какая одежда призвана подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки той или иной женской формы.

типы женских фигур статья лого

Как всегда насыщенно, поэтому давайте не будем терять ни минуты, поехали.

Типы женских фигур: какие они бывают?

Сразу хочу сказать, что хотя статья и имеет женский подтекст, однако она также будет интересна и мужской части аудитории, ибо формы-то женские, но руку к ним также прикладывает и мужчина :). Поэтому, думаю, парням будет весьма интересно узнать, обладательницей какого типа фигуры является их суженая (ну или потенциальная суженая). Кроме того очень часто хочется удивить свою барышню и купить ей комплект красивого белья или роскошное платье, разумеется, без ее ведома, но тут возникает вопрос – какой тип женской фигуры у моей избранницы? Прочитав эту заметку до конца у Вас больше не будет возникать подобных вопросов. Ну а дамам, разумеется, она будет во сто крат полезнее.

Итак, как Вы, наверное, помните, мы уже рассматривали некоторые вопросы женской антропометрии и в частности познакомились с тем, что из себя представляет идеальная женская фигура. Что касается именно форменных вопросов, то у барышень с типами фигур все намного сложнее и геометрически запутаннее, чем у мужчин. Нет, базовые три типа телосложения (эктоморф, эндоморф и мезоморф) никто не отменял, но существуют еще и формы, которые наиболее полно характеризуют комплекцию любой представительницы прекрасного пола.

В начале статьи хочется сказать, что текущая форма Вашего тела является прямым результатом генетики (в т.ч. программы антропометрических изменений, передающихся из поколения в поколение) и образом жизни. Вы - это биологическая программа ваших родителей, бабушек, дедушек и т.д. Если последняя обычно весьма сложно и неохотно поддается изменениям, то образ жизни (выбор продуктов питания, уровень активности) – относительно быстрый рычаг в деле трансформации.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала повествование будет протекать в следующем ключе - мы будем последовательно изучать каждый тип фигуры, рассматривать его особенности и основные моменты тренинга

Собственно, начнем мы с того, что всего существует 5 основных типов женской фигуры.

Тип фигуры груша

тип фигуры груша

Также известна как ложка/spoon (геометрически напоминает букву А). Женщины таких форм несут дополнительный вес в нижней части тела, в основном в области бедер и ягодиц, их талия невыразительна, а бюст достаточно мал. Голень и руки – вот их активы, они всегда стройны и подтянуты. В целом общими характеристиками являются - относительно короткие ноги (широкие икры и лодыжки) и полные бедра. Жир откладывается на боках, ягодицах и бедрах. Родовая проблема – целлюлит. Сутулая спина подчеркивает все недостатки фигуры, поэтому необходимо всегда держать гордую осанку.

Примечание:

Один из самых притягательных типов женской фигуры для мужчин, поскольку в нем все внимание сосредоточено на больших ягодицах. Ученые говорят, что крупная попа вызывает в мозгу мужчины древние инстинкты, связанные с вскармливанием его грудью. А попа - это "аналог" груди только внизу. В связи с этим груша пользуется повышенным интересом со стороны мужчин

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры необходимо заняться вопросами расширения плеч (их обхвата) и спины. Кардио-нагрузки низкой интенсивности в виде ходьбы, занятие на беговой дорожке (без угла) и эллиптическом тренажере позволят избавиться от лишнего веса в нижней части тела. Тренировки с отягощениями должны проходить в темпе от слабого до умеренного. Из упражнений отлично подойдут: жим гантелей вверх, разводки в стороны, тяга верхнего блока и подтягивания. Для проработки верхней части тела диапазон повторений в районе 6-8. Что касается корректировки нижней части, то необходимо выполнять приседания (темп и вес умеренный), разгибания ног в тренажере и выпады. Для более лучшего эффекта желательно соединять упражнения в длинные серии, суперсеты. Количество повторений держать от 10 до 15.

Как правильно подобрать гардероб

Думаете голливудские звезды все обладают потрясными фигурами? Ничего подобного :) просто они знают свой тип фигуры и в чем им можно, а в чем не можно ходить. Другими словами, они подчеркивают свои форменные достоинства и грамотно "вуалируют" недостатки. Сейчас об этом узнаете и Вы, мои уважаемые дамы.

Идеальным гардеробом для верха можно считать плотно сидящую одежду. Летом нужно непременно носить топы, которые показывают Ваши выигрышные части тела - руки и спину. Низ должен быть темным, чтобы скрывать широкую нижнюю половину. Выберите юбки-трубки чуть выше колена или юбки прямого покроя (буква А). Отличным вариантом могут стать темные джинсы с высокой талией, в которые можно заправить блузку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лучшие фитнес сайты: звездный рейтинг сети

Следующие звезды являются обладательницами формы груша, и вот как выглядит их гардероб.

звезды с типом фигуры груша

Общие советы в подборе одежды:

гардероб для типа фигуры груша

Тип фигуры перевернутый треугольник/V-форма

тип фигуры перевернутый треугольник

Плечи этих представительниц много шире, чем их таза. Они, как правило, имеют пышный бюст, узкие бедра и плоскую пятую точку. Талия тонкая, есть склонность к набору веса в области живота и верха тела. Основной актив – красивые стройные ноги.

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры необходимо заняться вопросами набора массы нижней части тела, чтобы она догнала верхнюю. Степпер является хорошим средством, чтобы сжечь калории и добавить толщину к ногам. Беговая дорожка на наклонной поверхности также подходит в качестве кардиоактивности. Лучше всего избегать эллиптических машин, т.к. нагрузка на неукрепленные ноги будет достаточно велика.

Качественная проработка всего мышечного пласта ног – вот основная цель тренировок таких девушек. Необходимо сосредоточиться на проработке бедер, выполняя приседания, жимы ногами, становую тягу на прямых ногах. В качестве форм-формирующих упражнений необходимо использовать выпады (с гантелями, штангой), заходы на платформы и выпрыгивания вверх из глубокого седа. Веса от умеренных до тяжелых, количество повторений держать в диапазоне 6-8.

Как правильно подобрать гардероб

Ключ к правильно подобранному гардеробу – сбалансирование широких плеч, груди и спины с узкой нижней частью тела. Это достигается благодаря выбору одежды, которая добавляет изгибы Вашим бедрам и создает более выразительную линию талии. Красивые ноги лучше всего подчеркивать с помощью различных юбок разной длины (но не слишком коротких).

Следующие звезды являются обладательницами формы перевернутый треугольник и вот как выглядит их гардероб.

звезды с фигурой перевернутый треугольник

Общие советы в подборе одежды:

одежда для фигуры перевернутый треугольник

Тип фигуры буква H/прямоугольник

фигура прямоугольник

Наиболее распространенный тип женской фигуры, которым обладает более 45% женщин планеты. Дамы этих форм имеют спортивное телосложение (мальчишеский внешний вид), измерения груди, талии и бедер приблизительно одинаковы. Плоские ягодицы – характерная черта прямоугольников. Женщины с фигурой буквы Н имеют высокий уровень метаболизма и достаточно тяжело набирают вес. Основной актив – стройные и длинные ноги. Основные проблемы фигуры – ярко-выраженная “плоскость” форм.

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры необходимо свести кардио-активность к минимуму и преимущественно использовать степпер. Для создания талии необходимо использовать хула-хуп (обруч) и упражнения на мышцы пресса. Самое пристальное внимание следует уделить тренировкам с отягощениями и, конечно, усиленному питанию.

Правильный тренинг должен быть интенсивным и коротким. Каждая группа мышц должна получать нагрузку один раз в неделю. Необходимо сосредоточиться на интенсивности занятий и построении симметричных пропорций, посредством надлежащего тренинга мышц плеч, спины и ног. Сконцентрируйтесь на тяжелых движениях: жим штанги лежа, жим на плечи, тяга верхнего блока и приседания. Работа в диапазоне 6-8 повторений будет способствовать набору мышечной массы.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с одновременным увеличением талии. Вы можете носить облегающую одежду (например, платье трубчатого типа) и для создания талии добавить темный широкий пояс. Для создания более пышного эффекта необходимо пропорционально добавить объема верхней и нижней частям тела.

Следующие звезды являются обладательницами формы прямоугольник, и вот как выглядит их гардероб.

звезды с фигурой прямоугольник

Общие советы в подборе одежды:

одежда для фигуры прямоугольник

Тип фигуры песочные часы/форма восьмерки/буква Х

Искренне рад за всех девушек с таким типом фигуры - природа к Вам благосклонна и щедро одарила Вас самыми аппетитными формами. Обычно форма песочные часы вызывает бурный восторг у мужчин и черную зависть у женщин ее не имеющих. Рост и вес таких представительниц находится в надлежащем соотношении. Бюст и бедра имеют одинаковый размер, а соотношения талии к бедрам составляет 0,7. Тело имеет изящные изгибы, а ягодицы округлую форму. Верхняя часть тела пропорциональна длине стройных ног. Потеря жировой ткани происходит равномерно по всем частям тела.

Примечание:

Согласно статистическим данным мужчины при выборе партнерши отдают предпочтение женщине, у которой отношение объема талии к объему бедер 0,7 или меньше. Также проведенные научные исследования показывают, что у обладательниц форменных изгибов реже наблюдаются болезни бесплодия

Как правильно тренироваться

Для поддержания фигуры необходимо кардиотренировки перемежать с силовыми занятиями. Подойдут любые виды сердечно-сосудистой активности. Двух занятий по 25-30 минут в неделю будет вполне достаточно. Это самая прогрессивная форма для занятий бодибилдингом и фитнесом. Сбалансированная программа тренировок с различным количеством упражнений – вот все, что вам нужно. В среднем работа по одной программе составляет 8-10 недель, потом необходимо провести ее замену или внести корректировки.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с акцентом на талии. Широкие ремни поверх блузок и платьев являются отличным способом подчеркнуть Вашу талию. Стройные ноги необходимо подчеркивать с помощью юбок различной длины.

Следующие звезды являются обладательницами формы песочные часы и вот как выглядит их гардероб.

звезды с типом фигуры песочные часы

Общие советы в подборе одежды:

одежда для типа фигуры песочные часы

Тип фигуры овал/круг/яблоко

Представительницы этих форм имеют средний рост, пышный бюст, узкие бедра и довольно плоские ягодицы. Вес преимущественно набирают в средней части (живот и талия) от того внешний вид напоминает овал. Талия является самой широкой частью тела. Чаще всего у женщин этих форм короткая шея и полное лицо. Лучший актив – стройные ноги.

Примечание:

Американским антропологом Элизабет Кашдан было выявлено, что столь популярные у мужчин женские формы, песочные часы и груша, крайне редко встречаются у женщин, которые вынуждены самостоятельно обеспечивать себя и свою семью. Это связано с высоким уровнем андрогенов в их организме, который способствует накоплению жировой ткани в области талии

Как правильно тренироваться

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как сделать бразильскую попу? [Руководство]

Чтобы снизить общий вес необходима регулярная кардиоактивность, например, бег на беговой дорожке или работа на степпере. Эллиптические машины стоит избегать т.к. они будут способствовать увеличению массы ног. Талию можно сформировать в том числе используя обруч и выполняя различные упражнения на пресс. Силовые тренировки должны быть сфокусированы на проработке ног, - это позволит создать баланс с верхней частью тела. Чтобы нижняя часть догнала верхнюю необходимо выполнять приседания, жимы ногами и различные виды мертвых тяг. Диапазон повторений следует держать в диапазоне 6-8.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является снятие акцента с живота и создание более очерченной талии. Это достигается за счет выбора одежды, которая добавляет изгибы и полноту нижней части и топы, которые сужаются к талии. Ноги необходимо подчеркивать за счет юбок средней (и чуть ниже) длины.

Следующие звезды являются обладательницами формы овал, и вот как выглядит их гардероб.

звезды фигурой яблоко

Общие советы в подборе одежды:

одежда для фигуры яблоко

Собственно, основные типы женских фигур мы разобрали. Теперь несколько практических моментов. Ну вот Вы в курсе обладательницей каких форм являетесь, осталось подобрать правильный гардероб. Что же, давайте этим и займемся и подберем самый важный аксессуар в жизни любой девушки – свадебное платье. Оказывается зная свой тип фигуры это не так уж и сложно. Все что нужно, это наша теория выше и следующая иллюстрация.

как выбрать свадебное платье по типу фигуры

Ну вот, совсем другое дело, теперь не надо перебирать тонны платьев, мы точно знаем свой выигрышный тип и ищем строго его.

Основные типы женских фигур: практически-научный момент

Думаю, Вы знаете, что с возрастом женская фигура меняется, и далеко не в лучшую сторону. Так вот, научно-исследовательский центр гуманитарных наук Японии выявил, что тело женщины меняется с возрастом в определенной последовательности.

В частности, эти шаги выглядят так.

Возрастные изменения в конституции женщины

Также для тех, кто в танке :), то есть ничего не понял из сказанного и затрудняется сходу определить свой тип фигуры, предлагаю воспользоваться удобным онлайн-калькулятором, который в считанные секунды определит что Вы за фрукт – грушка или яблоко. Все, что для этого нужно это пройти по ссылке (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), выбрать метрическую (в см) систему и ввести свои стандартные параметры антропометрии.

Вот как это получилось у меня.

онлайн-калькулятор определения типа фигуры

По-моему, это было последнее, о чем хотелось бы рассказать, да точно последнее :). Осталось подвести итоги.

Типы женских фигур: вопрос-ответ

✅ Сколько типов женских фигур существует?

Базово три: прямоугольник, песочные часы и яблоко, что соответствует трем типам телосложения по Шелдону: прямоугольник → эктоморф, песочные часы → мезоморф и яблоко → эндоморф. Но это в теории, в реальной жизни типов фигур больше, это также: груша, треугольник, перевернутый треугольник, полный прямоугольник (skinny fat)

✅ Что такое тип фигуры?

Это совокупность природных/генетических параметров человека, которые явно характеризуют его телосложение и неявно тип обмена веществ. К таковым параметрам относятся: 1) строения «костяка» человека; 2) проблемные зоны или зоны залегания подкожного жира; 3) тип обмена веществ

✅ Можно ли изменить свою фигуру?

Да, можно. Правильное питание и тренировки трансформируют вашу фигуру, НО тип ее останется неизменным. Другими словами, если вы были эктоморфом, худощавым типом «До», то «После» вы также им и останетесь, просто фигура станет более развитой. Вам не удастся «перескочить в другую лигу» и стать мезоморфом, просто вы разовьете свои слабые стороны и станете улучшенным эктоморфом

✅ Разные типы фигуры нужно по-разному тренировать?

В теории, да, т.е. у каждого типа есть свои особенности тренинга и нужно знать их и выстраивать свою программу тренировок соответствующим образом. Однако на практике, в тренажерном зале, зачастую этот момент, разные типы фигуры, не учитывается и человек просто тренируется шаблонно. В свою очередь, шаблонный тренинг дает такие же результаты не всегда устраивающие занимающегося

✅ Какой тип фигуры легче всего изменить?

Песочные часы у женщин или мезоморф у мужчин, два остальные типа: 1) эктоморф - сложности с набором весом и мышечной массы, 2) эндоморф - сложности с коррекцией жировой массы и уменьшения объемов. Также груша может стать песочными часами, если, например, женщина сделает себе силиконовую грудь и немного подсушит низ + утянет талию

Послесловие

Сегодня мы узнали, какие бывают типы женских фигур и как нужно выстраивать тренировочный процесс исходя из своих исходных данных. Кроме того, мы узнали о том, как выгодно подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть ее недостатки. Теперь Вы просто обязаны хорошо выглядеть, мои Афродиты!

На сим все, рад был вашей компании, до новых встреч!

PS. Задаем вопросы по себе, отписываем комментарии, в общем, оставляем свой след в истории! :)

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Вроде как, первый!
    Дамы, подключайтесь...

  • http://vk.com/id137883703 Любовь Ясаева

    Да, да, Дмитрий. Спасибо большое за публикацию)))) Буду ориентироваться на эти данные, только бы еще определиться по типу)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, да, Любовь, пожалуйста).
      Рад, что пригодилось. Давайте определяйтесь.

  • https://plus.google.com/109907638897934270611 ellenastro md

    наконец то нормальный последовательный анализ женских фенотипов. грасиас мучо Дмитрий!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад слышать, POR FAVOR!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/539908103602 S Svetlana S

    Да ну. Ерунда какая то.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да ну ерунда, не думаю).
      Бред - возможно, но уж никак не ерунда!

  • Аноним

    Очень круто! грамотно, по-делу. Спасибо! Ничего лучше пока не встречала.))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, Ирина, и не ищите)

  • http://vk.com/id183843480 Карина Якимова

    Классный калькулятор)) Оказалось, что у меня песочные часы, а я думала прямоугольник)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Песочные часы...ну всё, теперь держитесь, Карина, табунами будут бегать и штабелями укладываться!

  • http://facebook.com/profile.php?id=1462001520 Санька Гринько

    не верю, что у меня песочные часы по этому калькулятору =_=
    там грудь должна быть, а не просто широкая грудная клетка... 89/70/93 - это не песочные часы, а перевернутый треугольник наверное, ибо плечи широкие

    з.ы. а статья очень хорошая=) информативно, полезно и четко, по-полочкам все разложено)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Значит он решил Вам подыграть и выдал желаемое за действительное)
      Хорошо, что пригодилось, Александра, заходите!

  • Аноним

    Спасибо, Дмитрий!
    Но любые классификации меня запутывают еще больше: при параметрах 86-68-88 я вроде бы прямоугольник (калькулятор подтверждает), при этом отсутствуют длинные стройные ноги (с детства проблемная зона), ягодицы, хм, не плоские (или это они от жира выпирают?), а талия - первое, что появилось когда занималась йогой. Подскажите, что я? Субъективное ощущение себя квадратом.

  • http://vk.com/id255291504 Виктория Иванова

    я яблоко,и меня волнует,как сделать себя пропорциональной (87-71-94),как часто тренировать ноги,приседать с большими весами,или можно не убиваться?ноги худые,кардио что лучше,элипс можно,велотренажер?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Виктория.
      1. Следите за заметками впоследствии выйдут программы тренировок для груш и песочных часов.
      2. Также можете воспользоваться услугой https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

  • http://vk.com/id255291504 Виктория Иванова

    на что действительно сделать упор,,мечтаю о талии 65!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Можно и 65, почему нет, хозяин барин...

  • http://vk.com/id147816211 Нелли Никитова

    Я не пойму какой тип фигуры, пишут что груша, хотя пропорции почти одинаковы,не большая разница

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Напишите антропометрию и определим.

  • https://plus.google.com/107638123937859121742 Катерина Штерн

    Дмитрий, приветствую! Есть отдельный пост по тренировкам для дам с фигурой "песочные часы"? Не могу найти на сайте. Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Тоже искал, не нашел, пока нет, обязательно появится, следите за обновлениями.

  • https://plus.google.com/106544700710045944177 Aigerim Akhat

    Здравствуйте! Занятная статья получилась! А вот с определением проблема, поможете? Рост 158, 87-70-92.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ближе к песочным часам, нужна корректировка талии до 65.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/363823393050 Кристина Бергер она же Кудряшова

    Дмитрий, рост 165 , вес - 55.5 кг. бедра- 88см, талия- 69 см, грудь- 84. по ходу я перевернутый треугольник. Но я не жалуюсь на себя, я атлет. У меня никогда не было талии тонкой, я всю жизнь с такой,хотя уже почти 40 лет.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кристина, судя по представленной антропометрии Вы все-таки ближе к типу фигуры песочные часы, у них измерения талии составляют 70% окружности бедер. Но я не настаиваю)...

  • http://vk.com/id208811044 Аня Капустина

    Здравствуйте, рост 164, 88-66-102. Помогите с определением типа фигуры, пожалуйста.

  • Аноним

    Здравствуйте! Помогите пожалуйста определить тип фигуры. Рост 166, 90-70-99

  • Аноним

    Дмитрий, здравствуйте. Скажите мне, пожалуйста, как профессионал своего дела, не зря ли я стремлюсь к идеалу?) хочу учавствовать в "бикини"... Суть вопроса: у меня тип фигуры - часы, большая грудь, талия и бедра. Спортивное тело, но есть недостаток, который приводит меня в смущение, когда я в купальнику... (Может я излишне самокритична) с детсва у меня не совсем прокачены мышки внутренний части бедра. Не то чтобы я жутко комплексовала, но мечтаю о ногах Усмановой или Артемовной. Мне -24. Вопрос: поддаеться ли корректировки эта часть? Или это уже только хирургическим путем можно исправить (липосакция)? Тренировки дают результат. Сама вижу. Не зря ли я стараюсь? Да, и про комплекс упражнений я тоже знаю. Может как раз на тренировках уделяю внимание только этой части тела... Вместо того, чтобы пятую точку качать. Посоветуйте, какой способ лучше. Или каждый день бегать? (Про правильнее питание - тоже проинформирована.) жду на Ваши мысли. Катя

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Катерина, если холите получить развернутый ответ продублируйте на почту через форму обратной связи.
      1. Приложите фото проблемной зоны
      2. Сделайте антропометрию (есть статья найдите через поиск)
      3. Отправьте программу тренировок
      4. Укажите цели

      Все это по пунктам на почту проекта.

  • Аноним

    Здравствует Дмитрий!Спасибо вам за статью и за сайт.Записалась в зал в Швеции,проблема в языке,так что Вы спасение для меня.Меня зовут Татьяна.Мне 41 год,было 3 года назад кесарево сечение,остался такой страшный фартук в нижней части живота.Фигура по типу "яблоко"и ярко выраженный варикоз на ногах и межпозвоночная грыжа в низу спины.Лишних кг много 30 кг.Может подскажите как не навредить и в тоже время правильно начать заниматься.Спасибо.С Сайтом познакомилась сегодня и еще плохо ориентируюсь,помогите!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, рад приветствовать.
      Хорошо, что нашлись.

      Думаю в Вашем случае полезно будет воспользоваться услугой по составлению ПТ и плана питания https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html. Причем, если нет русскоязычного тренера, то скорее всего это услуга наставничество с более детальным разъяснением вопросов.

      Формы станут доступны 31.05, а пока можете заполнить анкету http://c2n.me/3blh82b.docx и в воскресенье отправить через сайт. Буду рад нашей совместной работе!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1046386518705298/ Anastasiya Kasabukina

    Отлично подобранная статья. Спасибо 😉😉

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здорово, что пригодилось, заходите, Настя, всегда рады видеть!

  • http://vk.com/id289649431 Настя Шевченко

    Спасибо нашла то что искала))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично, Анастасия, заходите еще!

  • https://plus.google.com/106089704631341089636 Ksenija Persijanova

    Замечательная статья,спасибо автору! Мой тип фигуры - "груша" :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Весит груша - нельзя скушать)...
      Рад, что понравилась заметка, заходите Ксения!

  • http://vk.com/id261612624 Анна Двестивосемнадцать

    Проп ллоский живот и форму груди и ягодиц, которые меняются с возрастом, - неправда. Опять зависит от типа фигуры. У некоторых живот никогда не плоский, а грудь никогда не круглая, а ягодицы никогда не округлые))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      И как со всем этим им живется)...

  • https://plus.google.com/105280041553757294202 Татьяна Ушакова

    Никогда не завидовала песочным часам)) Лучше уж яблоком останусь или перевернутым треугольником (скорее, второе). Главное, не позволять себе заплывать. Зато мне комфортно с моим маленьким бампером и всегда делаю акцент на ногах

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      С чем родился, с тем и пригодился)...
      "Маленький бампер" - возьму на заметку, если позволите, интересное получилось высказывание...

  • https://plus.google.com/112716522241741666686 fira lezghinka

    дмитрий у меня параметры фигуры 94-70-85, скажи пожалуйста к какому типу относится моя фигура? к груше или ближе к песочным часам??

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ближе к песочным часам с коррекцией по талии до 65.

  • Аноним

    Дмитрий, вы молодец. Классные статьи. Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здорово, что нравится, заходите, Елена, всегда рад видеть!

  • http://vk.com/id160486566 Кристина Романова

    Не могу определить тип фигуры,подскажите пожалуйста.
    Рост 160,94 | 78 | 102

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий! Мне 15 лет , фигура не плохая, но впадаю в панику из-за каждого лишнего грамма. Мой рост 165 см. Прочитала вашу статью, и не знаю, кто я) можете ли дать вашу страничку в вк, хотелось бы с вами лично посоветоваться и понять, что мне надо изменить и что надо вообще делать:) жду ответа.
    Алина

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алина, приветствую!
      Вы можете написать на почту проекта через форму обратной связи в меню сайта.

  • Аноним

    Дмитрий, мои параметры 97-71-95, скажите, пожалуйста, к какому типу она больше относится?

  • https://plus.google.com/114735903497994106095 Марина Бакуменко

    Здравствуйте, Дмитрий. Мне 19 лет. Рост 152см, параметры 75-58-78. Калькуляторы говорят, что фигура у меня - песочные часы, но что же это за часы, если и спереди, и сзади плоско. Вес 40,5 кг. Как мне правильно тренироваться, чтобы более женственные изгибы получились?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Марина, рад видеть.
      1. Ваш тип телосложения - эктоморф/прямоугольник. Особое внимание обратите на питание изучив заметки из раздела https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge
      2. Если требуется индивидуальный план, сообщите.

  • Аноним

    Здравствуйте Дмитрий, мои параметры 86-64-84 рост 158. Какой у меня тип фигуры? Спасибо за ответ :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Стремится к груше, нужно несколько увеличить низ.

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий! У Вас замечательные статьи, написаны очень здоровски) Мне 31 год, фигура, судя по калькулятору, песочные часы. Рост 170, вес 52, 86-60-89. Собираюсь пойти в зал, ибо с годами не молодеем, и лучше начинать занятия, когда еще не всё потеряно)) На какие группы мышц/тренажеры посоветуете делать упор? Ибо тренера и их квалификация у нас оставляют желать лучшего. Я новичок, любой опыт в зале отсутствует вообще. Благодарю за внимание! Елена.

  • http://vk.com/id20832744 Дана Яганюк

    Привет Дмитрий! Очень полезная статья! У меня по калькулятору определяется тип фигуры -Груша.
    Но у меня маленький вопрос, визуально у меня ягодиц не особо то и есть - все занимают мои бедра. Какие нагрузки выбрать чтоб уменьшить их? Когда-то занималась хип-хопом, вот сейчас я думаю не могла ли я их так ещё больше раскачать?

  • http://vk.com/id11315014 Маринка Стрибкова

    Помогите узнать тип фигуры,по калькулятору выдаёт тип груша,так ли это
    Грудь 90
    Талия 72 но присутствуют ниже бока и живот ниже талии
    Бедра 93
    Плечи 40
    Икра 36
    Ложка 56
    Щиколотка 21
    Запястье по кости 14.5
    Рост 155
    Вес 55
    Бегаю через день вечером по 15 мин это в среднем от 2.1 км до 2.8 км
    Хочется скинуть до 50

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Несмотря на то, что антропометрия говорит "ближе к песочным часам" Вы эктоморф/астеник.

  • Аноним

    Здравствуйте ! у меня рост 167 , вес 52-53 . 83-64-88 , какой у меня тип фигуры ? (кстати мне 15,если это имеет значения)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      1. Тип фигуры груша
      2. Активный период роста и поэтому возможны (и они будут) изменения антропометрии/объемов

  • http://vk.com/id222168325 Gloria Gelitashvili

    Здравствуйте. Не могу определиться в типе фигуры. Рост 160 вес 53. Талия нереально тонкая 58 -57 , живот плоский с намеками на пресс. Плечи по ширине не уступают бедрам, грудь высокая , грудная клетка яркая сужается к талии. Но у меня худой верх, очень маленькие молочные железы, и толстеют в основном ноги и попа. И крепкие икры. Но ноги не короткие, маленькие коленки и тонкие щиколодки. Сплошной зигзаг. По подсчетам была четкая груша, но свою комплекцию из за плечей и верха грудной клетки. таковой назвать язык не поворачивается

  • http://vk.com/id310091803 Олеся Брюнеточка

    здравствуйте! тоже стало интересно какой тип я) рост 160 вес 52 ,грудь нуляшка,но плечи широкие 87см .талия 65 ,попа 97 -100,но костлявая.(с ямками на боках-не циллюлит просто впадины) .икры крепкие . ноги не короткие.вроде бы груша? я правильно определила?спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Олеся, здравствуйте!
      Вы спелая грушка), нужно уделить внимание увеличению мышечной массы верха и уменьшению низа.

  • http://vk.com/id29813820 Лина Кузнецова

    Добрый вечер! Случайно нашла Ваши статьи и теперь хочу изучить все, что Вы пишете, но тут не могу разобраться с типом, на картинке есть тип "треугольник", а в описании только "перевернутый треугольник"( Мой рост примерно 170, а вес 58-60, грудь маленькая, талия высокая, бедра и попа ухюх)) я занимаюсь, но не придерживаюсь правильному питанию, так как проблемы с желудком имееются. от привела стали въярко выражаться "ушки" на бедрах, очень хочу от них избавиться. Спасибо за ответ!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лина, здравствуйте.
      Все статьи, это около 350 штук, по-моему перебор).
      Укажите полную антропометрию и определим сообща.

  • http://vk.com/id29813820 Лина Кузнецова

    А точнее грудь 89, талия 70,5 и бедра 97,5

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Тип фигуры груша.

  • Аноним

    помогите определиться и мне: 86, 59, 87

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Маргарита, Вы песочные часы, поздравляю!

  • http://twitter.com/mensweekdays Константин Орехов

    Очень интересная и информативная статья) Мне также очень помог разобраться во всех тонкостях стиля вот этот бесплатный мини-курс...

  • Аноним

    Здравствуйте! Спасибо за статью! Не могли бы вы помочь мне разобраться: я походу какая то помесь груши с перевернутым треугольником(V-тип), т.к грудь 90талия 77(есть пузень) бедра 107, но при этом широкие плечи(50 от плеча до плеча), длинные ноги (от пятки до промежности 85), общая длинна организма 187, вес 73 кг. Набор веса происходит на животе и боках.

  • https://plus.google.com/105545973505185537976 Елена Твердохлеб

    Привет!
    Как хорошо, что я наткнулась на ваш сайт! Собираюсь посещать зал, хотела почитать основы. И засела прочно) )
    Помогите определиться с типом. Всегда считала себя перевернутым треугольником, но после этой статьи задумалась.
    Ог 92, от 72 об 92
    Ширина запястья 15 см,
    Рост 169 см
    Длина ног 86.5
    Диаметр икры 33.5, щиколотки 21, бедра 52
    Вес 57.5 кг
    28 лет
    Онлайн калькулятор показвает прямоугольник. Но не могу сказать, что фигура плоская - 4й размер груди, да и попа всегда была округлая, вот после двух ляль что то сдавать начала.
    В зале хочу добиться ровной осанки, тут были проблемы всегда и очень хочется талию. Только не уверена, что этого можно добиться

  • http://vk.com/id9006267 Татьяна Лумпова

    Привет, Дмитрий!
    Растерялась, всю жизнь считала себя "прямоугольником". Прошу помощи, чтобы уж точно определиться. 98/63/99 ? рост 171 см, возраст 27. Дмитрий, ХЭЭЭЭЭЭЭЛП!!!!

  • Кристина С

    Здравствуйте, Дмитрий)
    Ог-93
    От-71
    Об-97
    Рост 1.60
    17 лет.
    Не подскажете, какой тип,а то растерялась. Набор веса происходит в области бедер и живота.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кристина, приветствуем!
      Вы грушка)

  • юля Потапова

    как же бороться с возрастными изменениями? меня больше пугает двигающиеся внутрь бёдра(

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите точнее, какие возрастные изменения и что хотите получить на выходе, можете через почту проекта.

  • http://vk.com/id218361842 Sehun Hopkins

    Здравствуйте, Дмитрий. :з
    Не могу понять, какой у меня тип фигуры. Совсем растерялась, ПОМОГИТЕ , ПОЖАЛУЙСТАаа. :D
    Талия- 73-74 см.
    Бедра- 101 см.
    Грудь- 95-96 см.
    Рост - 160-161 см.
    Запястье - 16 см.
    Длина ноги- 73 см.
    14 лет.
    Плечи измерить не могу в обхват самостоятельно, но могу сказать что широкие они у меня.
    Из-за какого то сбоя в организме пополнела сильно за год. Очень сильно пополнели бедра и попа. Грудь чуть-чуть , второй подбородок появился, руки немного, животик тоже полненький( но не так сильно, как бедра и попа) .
    Онлайн калькуляторы то прямоугольник покажут, то песочные часы, то грушу...
    Надеюсь на вашу помощь!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наше почтение!
      Текущая антропометрия говорит, что Вы груша, однако, чтобы сказать точно необходимо похудеть с коррекцией по талии до 68-70.

  • http://vk.com/id88711396 Наталья Зотова

    Здравствуйте. Подскажите пожалуйста:
    Грудь - 75
    Талия - 64
    Бедра - 86
    Рост - 158.
    Очень нужно )

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, рад приветствовать!
      Вы грушка)

  • http://twitter.com/karBGma karma

    Здравствуйте. Подскажите пожалуйста.
    Ог 94
    От 74
    Об 98
    Рост 168 /170

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наше почтение!
      Смешанный, м/у песочные часы и груша, однако нужна коррекция по талии до 68-70.

  • http://vk.com/id333321577 Катерина Солнцева

    Подскажите пожалуйста как уменьшить попу и ягодицы

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 200 за 1,158 сек. 86.52 МБ