Типы женских фигур: это должна знать каждая девушка

Мое почтение, господа и, особенно, наши красавицы-дамы! На повестке дня тема, которую я уже давно обещал рассмотреть барышням и все как-то зажимал. Звучит она так – типы женских фигур. Стоит сказать, что представленная далее информация достаточно интересная, ибо много чего позволяет понять в практическом плане тренировок, питании и просто обыденной и повседневной жизни. По прочтении Вы узнаете, какие существуют в природе типы фигур, как необходимо тренироваться отталкиваясь от них и самое главное - какая одежда призвана подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки той или иной женской формы.

Как всегда насыщенно, поэтому давайте не будем терять ни минуты, поехали.

Типы женских фигур: какие они бывают?

Сразу хочу сказать, что хотя статья и имеет женский подтекст, однако она также будет интересна и мужской части аудитории, ибо формы-то женские, но руку к ним также прикладывает и мужчина :). Поэтому, думаю, парням будет весьма интересно узнать, обладательницей какого типа фигуры является их суженая (ну или потенциальная суженая). Кроме того очень часто хочется удивить свою барышню и купить ей комплект красивого белья или роскошное платье, разумеется, без ее ведома, но тут возникает вопрос – какой тип женской фигуры у моей избранницы? Прочитав эту заметку до конца у Вас больше не будет возникать подобных вопросов. Ну а дамам, разумеется, она будет во сто крат полезнее.

Итак, как Вы, наверное, помните, мы уже рассматривали некоторые вопросы женской антропометрии и в частности познакомились с тем, что из себя представляет идеальная женская фигура. Что касается именно форменных вопросов, то у барышень с типами фигур все намного сложнее и геометрически запутаннее, чем у мужчин. Нет, базовые три типа телосложения (эктоморф, эндоморф и мезоморф) никто не отменял, но существуют еще и формы, которые наиболее полно характеризуют комплекцию любой представительницы прекрасного пола.

В начале статьи хочется сказать, что текущая форма Вашего тела является прямым результатом генетики (в т.ч. программы антропометрических изменений, передающихся из поколения в поколение) и образом жизни. Вы - это биологическая программа ваших родителей, бабушек, дедушек и т.д. Если последняя обычно весьма сложно и неохотно поддается изменениям, то образ жизни (выбор продуктов питания, уровень активности) – относительно быстрый рычаг в деле трансформации.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала повествование будет протекать в следующем ключе - мы будем последовательно изучать каждый тип фигуры, рассматривать его особенности и основные моменты тренинга

Собственно, начнем мы с того, что всего существует 5 основных типов женской фигуры.

Тип фигуры груша

Также известна как ложка/spoon (геометрически напоминает букву А). Женщины таких форм несут дополнительный вес в нижней части тела, в основном в области бедер и ягодиц, их талия невыразительна, а бюст достаточно мал. Голень и руки – вот их активы, они всегда стройны и подтянуты. В целом общими характеристиками являются - относительно короткие ноги (широкие икры и лодыжки) и полные бедра. Жир откладывается на боках, ягодицах и бедрах. Родовая проблема – целлюлит. Сутулая спина подчеркивает все недостатки фигуры, поэтому необходимо всегда держать гордую осанку.

Примечание:

Один из самых притягательных типов женской фигуры для мужчин, поскольку в нем все внимание сосредоточено на больших ягодицах. Ученые говорят, что крупная попа вызывает в мозгу мужчины древние инстинкты, связанные с вскармливанием его грудью. А попа - это "аналог" груди только внизу. В связи с этим груша пользуется повышенным интересом со стороны мужчин

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры необходимо заняться вопросами расширения плеч (их обхвата) и спины. Кардио-нагрузки низкой интенсивности в виде ходьбы, занятие на беговой дорожке (без угла) и эллиптическом тренажере позволят избавиться от лишнего веса в нижней части тела. Тренировки с отягощениями должны проходить в темпе от слабого до умеренного. Из упражнений отлично подойдут: жим гантелей вверх, разводки в стороны, тяга верхнего блока и подтягивания. Для проработки верхней части тела диапазон повторений в районе 6-8. Что касается корректировки нижней части, то необходимо выполнять приседания (темп и вес умеренный), разгибания ног в тренажере и выпады. Для более лучшего эффекта желательно соединять упражнения в длинные серии, суперсеты. Количество повторений держать от 10 до 15.

Как правильно подобрать гардероб

Думаете голливудские звезды все обладают потрясными фигурами? Ничего подобного :) просто они знают свой тип фигуры и в чем им можно, а в чем не можно ходить. Другими словами, они подчеркивают свои форменные достоинства и грамотно "вуалируют" недостатки. Сейчас об этом узнаете и Вы, мои уважаемые дамы.

Идеальным гардеробом для верха можно считать плотно сидящую одежду. Летом нужно непременно носить топы, которые показывают Ваши выигрышные части тела - руки и спину. Низ должен быть темным, чтобы скрывать широкую нижнюю половину. Выберите юбки-трубки чуть выше колена или юбки прямого покроя (буква А). Отличным вариантом могут стать темные джинсы с высокой талией, в которые можно заправить блузку.

Следующие звезды являются обладательницами формы груша, и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды:

Тип фигуры перевернутый треугольник/V-форма

Плечи этих представительниц много шире, чем их таза. Они, как правило, имеют пышный бюст, узкие бедра и плоскую пятую точку. Талия тонкая, есть склонность к набору веса в области живота и верха тела. Основной актив – красивые стройные ноги.

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры необходимо заняться вопросами набора массы нижней части тела, чтобы она догнала верхнюю. Степпер является хорошим средством, чтобы сжечь калории и добавить толщину к ногам. Беговая дорожка на наклонной поверхности также подходит в качестве кардиоактивности. Лучше всего избегать эллиптических машин, т.к. нагрузка на неукрепленные ноги будет достаточно велика.

Качественная проработка всего мышечного пласта ног – вот основная цель тренировок таких девушек. Необходимо сосредоточиться на проработке бедер, выполняя приседания, жимы ногами, становую тягу на прямых ногах. В качестве форм-формирующих упражнений необходимо использовать выпады (с гантелями, штангой), заходы на платформы и выпрыгивания вверх из глубокого седа. Веса от умеренных до тяжелых, количество повторений держать в диапазоне 6-8.

Как правильно подобрать гардероб

Ключ к правильно подобранному гардеробу – сбалансирование широких плеч, груди и спины с узкой нижней частью тела. Это достигается благодаря выбору одежды, которая добавляет изгибы Вашим бедрам и создает более выразительную линию талии. Красивые ноги лучше всего подчеркивать с помощью различных юбок разной длины (но не слишком коротких).

Следующие звезды являются обладательницами формы перевернутый треугольник и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды:

Тип фигуры буква H/прямоугольник

Наиболее распространенный тип женской фигуры, которым обладает более 45% женщин планеты. Дамы этих форм имеют спортивное телосложение (мальчишеский внешний вид), измерения груди, талии и бедер приблизительно одинаковы. Плоские ягодицы – характерная черта прямоугольников. Женщины с фигурой буквы Н имеют высокий уровень метаболизма и достаточно тяжело набирают вес. Основной актив – стройные и длинные ноги. Основные проблемы фигуры – ярко-выраженная “плоскость” форм.

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры необходимо свести кардио-активность к минимуму и преимущественно использовать степпер. Для создания талии необходимо использовать хула-хуп (обруч) и упражнения на мышцы пресса. Самое пристальное внимание следует уделить тренировкам с отягощениями и, конечно, усиленному питанию.

Правильный тренинг должен быть интенсивным и коротким. Каждая группа мышц должна получать нагрузку один раз в неделю. Необходимо сосредоточиться на интенсивности занятий и построении симметричных пропорций, посредством надлежащего тренинга мышц плеч, спины и ног. Сконцентрируйтесь на тяжелых движениях: жим штанги лежа, жим на плечи, тяга верхнего блока и приседания. Работа в диапазоне 6-8 повторений будет способствовать набору мышечной массы.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с одновременным увеличением талии. Вы можете носить облегающую одежду (например, платье трубчатого типа) и для создания талии добавить темный широкий пояс. Для создания более пышного эффекта необходимо пропорционально добавить объема верхней и нижней частям тела.

Следующие звезды являются обладательницами формы прямоугольник, и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды:

Тип фигуры песочные часы/форма восьмерки/буква Х

Искренне рад за всех девушек с таким типом фигуры - природа к Вам благосклонна и щедро одарила Вас самыми аппетитными формами. Обычно форма песочные часы вызывает бурный восторг у мужчин и черную зависть у женщин ее не имеющих. Рост и вес таких представительниц находится в надлежащем соотношении. Бюст и бедра имеют одинаковый размер, а соотношения талии к бедрам составляет 0,7. Тело имеет изящные изгибы, а ягодицы округлую форму. Верхняя часть тела пропорциональна длине стройных ног. Потеря жировой ткани происходит равномерно по всем частям тела.

Примечание:

Согласно статистическим данным мужчины при выборе партнерши отдают предпочтение женщине, у которой отношение объема талии к объему бедер 0,7 или меньше. Также проведенные научные исследования показывают, что у обладательниц форменных изгибов реже наблюдаются болезни бесплодия

Как правильно тренироваться

Для поддержания фигуры необходимо кардиотренировки перемежать с силовыми занятиями. Подойдут любые виды сердечно-сосудистой активности. Двух занятий по 25-30 минут в неделю будет вполне достаточно. Это самая прогрессивная форма для занятий бодибилдингом и фитнесом. Сбалансированная программа тренировок с различным количеством упражнений – вот все, что вам нужно. В среднем работа по одной программе составляет 8-10 недель, потом необходимо провести ее замену или внести корректировки.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с акцентом на талии. Широкие ремни поверх блузок и платьев являются отличным способом подчеркнуть Вашу талию. Стройные ноги необходимо подчеркивать с помощью юбок различной длины.

Следующие звезды являются обладательницами формы песочные часы и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды:

Тип фигуры овал/круг/яблоко

Представительницы этих форм имеют средний рост, пышный бюст, узкие бедра и довольно плоские ягодицы. Вес преимущественно набирают в средней части (живот и талия) от того внешний вид напоминает овал. Талия является самой широкой частью тела. Чаще всего у женщин этих форм короткая шея и полное лицо. Лучший актив – стройные ноги.

Примечание:

Американским антропологом Элизабет Кашдан было выявлено, что столь популярные у мужчин женские формы, песочные часы и груша, крайне редко встречаются у женщин, которые вынуждены самостоятельно обеспечивать себя и свою семью. Это связано с высоким уровнем андрогенов в их организме, который способствует накоплению жировой ткани в области талии

Как правильно тренироваться

Чтобы снизить общий вес необходима регулярная кардиоактивность, например, бег на беговой дорожке или работа на степпере. Эллиптические машины стоит избегать т.к. они будут способствовать увеличению массы ног. Талию можно сформировать в том числе используя обруч и выполняя различные упражнения на пресс. Силовые тренировки должны быть сфокусированы на проработке ног, - это позволит создать баланс с верхней частью тела. Чтобы нижняя часть догнала верхнюю необходимо выполнять приседания, жимы ногами и различные виды мертвых тяг. Диапазон повторений следует держать в диапазоне 6-8.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является снятие акцента с живота и создание более очерченной талии. Это достигается за счет выбора одежды, которая добавляет изгибы и полноту нижней части и топы, которые сужаются к талии. Ноги необходимо подчеркивать за счет юбок средней (и чуть ниже) длины.

Следующие звезды являются обладательницами формы овал, и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды:

Собственно, основные типы женских фигур мы разобрали. Теперь несколько практических моментов. Ну вот Вы в курсе обладательницей каких форм являетесь, осталось подобрать правильный гардероб. Что же, давайте этим и займемся и подберем самый важный аксессуар в жизни любой девушки – свадебное платье. Оказывается зная свой тип фигуры это не так уж и сложно. Все что нужно, это наша теория выше и следующая иллюстрация.

Ну вот, совсем другое дело, теперь не надо перебирать тонны платьев, мы точно знаем свой выигрышный тип и ищем строго его.

Основные типы женских фигур: практически-научный момент

Думаю, Вы знаете, что с возрастом женская фигура меняется, и далеко не в лучшую сторону. Так вот, научно-исследовательский центр гуманитарных наук Японии выявил, что тело женщины меняется с возрастом в определенной последовательности.

В частности, эти шаги выглядят так.

Также для тех, кто в танке :), то есть ничего не понял из сказанного и затрудняется сходу определить свой тип фигуры, предлагаю воспользоваться удобным онлайн-калькулятором, который в считанные секунды определит что Вы за фрукт – грушка или яблоко. Все, что для этого нужно это пройти по ссылке (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), выбрать метрическую (в см) систему и ввести свои стандартные параметры антропометрии.

Вот как это получилось у меня.

По-моему, это было последнее, о чем хотелось бы рассказать, да точно последнее :). Осталось подвести итоги.

Типы женских фигур: вопрос-ответ

✅ Сколько типов женских фигур существует?

Базово три: прямоугольник, песочные часы и яблоко, что соответствует трем типам телосложения по Шелдону: прямоугольник → эктоморф, песочные часы → мезоморф и яблоко → эндоморф. Но это в теории, в реальной жизни типов фигур больше, это также: груша, треугольник, перевернутый треугольник, полный прямоугольник (skinny fat)

✅ Что такое тип фигуры?

Это совокупность природных/генетических параметров человека, которые явно характеризуют его телосложение и неявно тип обмена веществ. К таковым параметрам относятся: 1) строения «костяка» человека; 2) проблемные зоны или зоны залегания подкожного жира; 3) тип обмена веществ

✅ Можно ли изменить свою фигуру?

Да, можно. Правильное питание и тренировки трансформируют вашу фигуру, НО тип ее останется неизменным. Другими словами, если вы были эктоморфом, худощавым типом «До», то «После» вы также им и останетесь, просто фигура станет более развитой. Вам не удастся «перескочить в другую лигу» и стать мезоморфом, просто вы разовьете свои слабые стороны и станете улучшенным эктоморфом

✅ Разные типы фигуры нужно по-разному тренировать?

В теории, да, т.е. у каждого типа есть свои особенности тренинга и нужно знать их и выстраивать свою программу тренировок соответствующим образом. Однако на практике, в тренажерном зале, зачастую этот момент, разные типы фигуры, не учитывается и человек просто тренируется шаблонно. В свою очередь, шаблонный тренинг дает такие же результаты не всегда устраивающие занимающегося

✅ Какой тип фигуры легче всего изменить?

Песочные часы у женщин или мезоморф у мужчин, два остальные типа: 1) эктоморф - сложности с набором весом и мышечной массы, 2) эндоморф - сложности с коррекцией жировой массы и уменьшения объемов. Также груша может стать песочными часами, если, например, женщина сделает себе силиконовую грудь и немного подсушит низ + утянет талию

Послесловие

Сегодня мы узнали, какие бывают типы женских фигур и как нужно выстраивать тренировочный процесс исходя из своих исходных данных. Кроме того, мы узнали о том, как выгодно подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть ее недостатки. Теперь Вы просто обязаны хорошо выглядеть, мои Афродиты!

На сим все, рад был вашей компании, до новых встреч!

PS. Задаем вопросы по себе, отписываем комментарии, в общем, оставляем свой след в истории! :)