Как сделать бразильскую попу русской девушке?

Всем привет! Сегодня нас ждет необычная статья. И все потому, что А - она женская, Б – она про самую аппетитную часть женской фигуры – ягодицы или, как их называют в простонародье, попка. По ходу заметки мы сами выступим в роли скульпторов, и своими руками создадим пятую точку своей мечты, а точнее узнаем, как сделать бразильскую попу. Девчонки, занимайте свои места, материал будет эксклюзивный! Как сделать бразильскую попу: основы построения Недавно я провел небольшой опрос среди мужского населения на предмет того, как они оценивают ягодицы своих избранниц. Итак, вот что было сказано или, так сказать, записано со слов респондентов на вопрос: “нравится ли Вам две половинки своей второй половинки?”: явно не хватает объема и выпуклостей, а так порой хочется, чтобы она даже в ладонь не помещалась; немного плосковата, можно было бы и добавить округлости и массы; аккуратная, но попка побольше выглядела бы сочнее и смотрелась лучше. Вот такие ответы были получены. Барышням может показаться, что их молодые люди просто зажрались…возможно. Однако, как минимум, прислушаться к точке зрения или хотелке своего кавалера стоит, а как максимум - заняться своей "женей" (не имя) по полной и узнать, как сделать бразильскую попу. Ну, а начать хотелось бы с того, что Бразилия славится не только футболом и своими карнавалами, там также обитают самые вкусные “задницы” именно в глазах мужчин, да и вообще женщины этих территорий славятся именно своей филейной частью. И первое, что приходит на ум при словосочетании "бразильская девушка", так это ее попа. Надо сказать, что мужчины далеко не профаны в деле оценки женских форм, и их наметанный взгляд позволяет за 8 секунд оценить дамочку с головы до пят. Теперь скажу может быть обидную для многих наших девушек вещь. Российские пятые точки заметно проигрывают своим визави из Бразилии, ну а т.к. мужчины любят формы и объемы (чтобы было за что подержаться), то немудрено, что они косятся на попы "зарубежного производства" и забывают о местном производителе. Чтобы не быть голословным, проведем сравнительный анализ ягодиц представительниц России и Бразилии. Собственно, вот, что мы имеем. Думаю, картинка очень показательна, и понятно, кто тут фаворит. В чем же секрет бразильских задниц, и возможно ли лично вам обзавестись такой "женей"? Хороший вопрос, давайте на него ответим и начнем как обычно с теории. Если Вы следите за статьями на проекте, то в курсе, что существуют различные типы женских фигур. Отсюда можно логично предположить, что существуют различные типы форм женских ягодиц. Давайте с ними познакомимся поближе, дабы лучше понимать обладательницей какой попы являетесь Вы. Как сделать бразильскую попу: формы женских ягодиц №1. Bubble Butt (пузырь) Идеально круглая попа, которая по форме напоминает мыльный пузырь. Она обладает хорошей массой и практически идеально круглой формой. №2. Coke bottle (бутылка) Фигура женщины напоминает бутылку. Она имеет прямой узкий торс и широкие и пышные бедра. №3. Heart-shaped Butt (форма сердца) Одна из наиболее желанных форм ягодиц – форма в виде перевернутого сердца. Обладательница имеет небольшую талию и большие бедра. №4. Hourglass (песочные часы) Обладательница имеет большую грудь, тонкую талию, широкие бедра и большие ягодицы. №5. Shelf Butt (полочка) Термин используется для описания очень большой попы, которая имитирует полочку. Женщина обычно имеет плоский живот, тонкую талию и очень массивный задний остов. Примером является селебрити Ким Кардашьян. Это далеко не все формы, просто те, которые мы мало затрагивали в статье по типам фигуры, и которые хотелось бы осветить именно в этой заметке. Примечание: Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы Тест-карандаш Это довольно древний тест (применялся еще в 70-х годах), с которым я познакомился в одной зарубежной книге по фитнесу. Он позволяет определить, а собственно нуждается ли Ваша "женя" в подтяжке. Смысл его заключается в том, что Вы берете карандаш и помещаете его под складкой попы. Если карандаш там чувствует себя вольготно (задерживается), то ягодицы требуют работы над собой. Также этот тест можно провести и для груди, дабы определить, провисла ли она. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :). Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду. Наиболее эффективной стратегией построить крепкий и объемный зад является выбор правильного типа нагрузки. Многие женщины думают, что легкие веса и множественные повторения это то, что надо, однако такое предположение неверно. Вы увидите гораздо лучшие результаты (и в более короткий срок), если станете проводить так называемые weight lifting workouts, т.е. тренировки с использованием умеренно-тяжелых отягощений и правильных “докрученных” упражнений. К таковым можно отнести. №1. Полные приседания Часто можно услышать, что приседать нужно только до параллели. Скажите это бразильским девушкам, которые приседают в полный сед или, как говорится, “попа в пол”. Именно неполный путь (короткий диапазон движения) отнимает у Ваших ягодиц округлые формы. Поэтому, если Вы имеете здоровые колени, то выполняйте полный сед с приличным весом. Начать разминаться нужно с пустого грифа, и по мере тренировки загружать штангу. Если хотите снять некоторую нагрузку с позвоночника, то выполняйте полные приседания в тренажере Смита. В среднем за тренировку одних приседаний нужно выполнить 3-5 подхода по 8-10 повторений. №2. Сплит-приседания/выпады Один из самых действенных способов “закругления” ягодиц, который заставит просто гореть бицепсы бедра. Такие приседания можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Здесь также важно глубоко уходить вниз и показывать “хороший шаг” в положении выпада. Удлинение шага позволит сосредоточить больше внимания на бицепсе бедра, а не квадрицепсе, что и является целью этого движения. Отличным вариантом выполнения сплит-приседаний может стать их вариация в тренажере Смита. №3. Заход на платформу Еще одна фишка из так называемой бразильской тренировки попы - заход на платформу (step-ups). В этом упражнении основная “соль” – шаг, чем он выше, тем больше ориентация на ягодицы. Его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой (бодибаром). В процессе выполнения, помимо прокачки низа тела, происходит отличный "поджог" калорий. Примечание: В этой заметке мы не будем рассматривать вопросы питания и аэробной активности, разумеется, все это должно присутствовать. Наша цель - уделить внимание именно главным “строительным компонентам” бразильской попки. Итак, это мы рассмотрели цветочки, т.е. какие коррективы стоит внести в текущий тренинг, теперь давайте займемся непосредственно ягодками и перейдем к… Как сделать бразильскую попу: практическая сторона вопроса Многие барышни недоумевают, почему у бразильянок такие задницы? Может быть есть секрет? Да, он есть! Заключается он в понимании вопросов анатомии и специальной системе тренинга под названием "метод треугольника" (triangle training method). На просторах интернета и во многих популярных группах в контакте можно увидеть следующие рисунки, поясняющие как (чем) правильно тренировать ягодицы для придания им тотальной округлости. Вот эти рисунки. Казалось бы, раз гуляют в интернете, значит проверенная информация? Нифига подобного, это сфабрикованная ягодичная анатомия, и в ней перечислены упражнения, основанные на этой фальсифицированной анатомии. Кому это выгодно? Ну, например, тем, кто активно пиарит свои диски под названием Brazilian Butt Lift и заколачивает $ на барышнях, готовых все отдать, лишь бы сделать бразильскую попку. Конечно, это не преступление, однако подобная графика заполонила весь интернет и прочно засела в умы многих дам. На самом же деле, подобный метод тренинга – треугольник, существует, и существует единственно верная анатомическая карта ягодиц, и, собственно, этим двум вещам и будет посвящено наше дальнейшее повествование. Настоящая анатомия ягодичных мышц представляет собой следующую картину. Большая ягодичная весит (и занимает по площади) в два раза больше, чем средняя и малая вместе взятые. Малая ягодичная расположена под средней в верхнем наружном квадранте. Она не позиционируется как нижняя часть (область/отдел) ягодиц. Другими словами, нет разделения мышц по положению, как, например, у тех же грудных (у которых верх – это пучки вверху, низ – пучки внизу). Картинки выше нам говорят, что лучшее упражнение для воздействия на средний регион ягодиц являются прыжки с разведением рук jumping jacks. На самом деле есть упражнения, которые активизируют мышцу gluteus medius в 10 раз больше, в частности - отведение ноги в сторону лежа на боку и разведение ног лежа на боку эластичной лентой. Т.е. получается, с точки зрения анатомии, что как такового метода треугольника (когда три упражнения воздействуют на разные части ягодиц), нет. Просто это название прижилось, оно красиво подано в виде картинки и посему сделало себе имя. Поэтому мы для удобства словоформы будем называть наш тренинг как triangle training method или Brazil butt workout. Основная фишка этого тренинга - воздействие на разные ягодичные мышцы под разными углами. Высокая интенсивность и насыщенность программы позволяет решать сразу несколько задач по формированию объемно-упругого зада: поднятие ягодиц; уменьшение объема бедер; уменьшение проблемных зон; сжигание лишнего слоя подкожно-жировой клетчатки. Как сделать бразильскую попу: 8 главных упражнений Примечание: Все упражнения наглядны и поэтому техника их выполнения не требует пояснений №1. Отведение ноги назад ...и в движении. Выполните 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 15 повторений. №2. Приседания с гантелью м/у ног Выполните 3 подхода по 15 повторений. №3. Приводящие приседания (сумо) с гирькой Выполните 3 подход по 15 повторений. №4. Поднятие корпуса мостиком ...и в движении. Выполните 2 подхода по 15 повторений. №5. Восхождение к гире Выполните 2 подхода (по 1 для каждой ноги) по 15 повторений. №6. Перекрестные выпады Выполните 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги. №7. Приседания с выпрыгиванием Выполните 3 подхода по 20 повторений. №8. Сплит-выпады с прыжком Выполните 3 подхода по 20 повторений. Эту же программу тренировок можно закруглить, т.е. сделать круговой. Для этого необходимо выполнять все упражнения друг за другом паровозиком с минимальным (лучше вообще без него) количеством отдыха м/у упражнениями. Кругов в таком случае необходимо выполнить 3-4. Для домоседок приведу программу тренировок по созданию бразильской попки в домашних условиях. Используйте эти две программы, и уже в скором времени Вы получите самые аппетитные булочки :). Послесловие Сегодня мы досконально изучили вопрос, как сделать бразильскую попу. Прочитайте все еще раз и сделайте самое главное – оторвите свою не бразильские ягодицы пятую точку от стула и начните выполнять упражнения. Уверяю, что уже через несколько месяцев у Вас будет лучшая "женя" в зале, ну а на пляже за Вами будет тянуться самый длинный шлейф из мужчин. Желаю успехов, мои красавицы, до связи! PS. Каждый комментарий – это +1 к объему, поэтому отписываем!