Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Как убрать второй подбородок? [Инструкция]

Как убрать второй подбородок? [Инструкция]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Друзья, приветствую! Что-то в последнее время я совсем разленился и даже перестал придумывать темы для своих статей, а зачем? Они и так поступают от Вас на почту проекта в виде многочисленных вопросов по разным направлениям. Так произошло и в этот раз, и я, ничтоже сумняшеся, решил дать ответ в виде этой заметки. Ну, а основной лейтмотив можно озаглавить следующим образом - как убрать второй подбородок.

Как убрать второй подбородок 2022

По прочтении Вы узнаете, почему подобное явление возникает и как с ним эффективно и бескровно бороться. Итак, ключ на старт, поехали.

Как убрать второй подбородок: что, к чему и почему

Как Вы знаете, человек это существо, которое постоянно стремится к гармонии во всем: с собой, с окружающим миром, природой и тп. Когда кто-то или что-то препятствует достижению этого состояния, люди начинают сильно огорчаться и расстраиваться. Вопросы внешней привлекательности всегда стояли (и стоят) перед людьми очень остро, и к малейшим изъянам в своей внешности человек относится довольно категорично. Если есть малейшая возможность на их устранение, то он непременно ею воспользуется. Причем если телесные недочеты еще можно скрыть (например, правильно подобранным гардеробом), да и заметны они не так, то вот фейсконтроль, т.е. лицо, всегда на виду, и тут никакие вещевые фишки не помогут.

Это я все подвожу к тому, что лицевые вопросы и различные смежные проблемы заслуживают особого подхода и внимания. Об этом прекрасно знает наша медицина, косметология и прочие конторы и учреждения, которые призваны нести красоту в массы. Ну, а как я уже говорил в одной из наших предыдущих статей, в частности в этой [Как сделать грудь упругой], где говорится о коррекции внешности, там крутятся большие деньги. Вернее, деньги это даже результат доверчивости и “развода” людей несознательными структурами.

Когда я готовил материал "как убрать второй подбородок", я прошерстил интернет на предмет информации по избавлению от этого лицевого изъяна. И что Вы думаете? Большинство предложений - коммерческие, т.е. из разряда “приди-закажи-купи”. Предлагаются как безобидные способы – различные маски, крема, устройства, так и весьма болезненные – подтяжки, уколы и тп. Конечно, каждый человек решает сам на что себя развести :), однако я сторонник целесообразных и понятных методов, о которых и поведаю далее в этой статье.

Итак, как Вы уже догадались, я не собираюсь Вам впаривать чудо-крем или абонемент на посещение пластической клиники. Мы рассмотрим комплекс мышечных упражнений, которые помогут Вам избавиться от этого непрезентабельного недуга. Также в конце Вас ждут простые советы, которые помогут вернуть прежний овал лица. Ну, а начнем мы вот с чего.

Если Вы думаете, что второй подбородок это только Ваша напасть, то крепко ошибаетесь. Многие звезды также сталкивались (и до сих пор сталкиваются) с этой лицевой проблемой. Чтобы не быть голословным, приведу некоторую картинную статистику по двойному подбородку среди известных личностей.

двойной подбородок у звезд

Стоит сказать, что подобное явление имеет место быть не только у женщин (хотя по статистике именно слабый пол лидирует), но и мужчин.

Собственно, к теории.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Как убрать второй подбородок: основные причины появления

Теперь, когда мы узнали врага в лицо, давайте выясним причины возникновения второго подбородка. К таковым можно отнести.

Причина №1. Колебания в весе

Вследствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни происходит увеличение веса человека, это приводит к большому скоплению мягких жировых отложений в подбородочной области. Второй подбородок может появиться в результате резкого (например, 5 кг за 1-2 недели) сброса веса. Люди, которые суховаты по своей конституции, также подвержены этому явлению, правда, в менее значительной степени.

Запомните! Первым местом, куда откладывается жир, является живот, потом лицо (в т.ч. подбородок).

Причина №2. Наследственность

Очень часто именно гены влияют на наличие/отсутствие жировой складки на подбородке. Посмотрите на лица своих родителей, внимательно изучите фотографии более поздних предков и сделайте выводы относительно своей горькой участи :). Генетика влияет на накопление жира в организме и скорость удержания им воды. Эти два фактора воздействуют напрямую на формирование двойного подбородка.

Также помните, что люди с неярко выраженной нижней челюстью более склонны к образованию двойного подбородка. Поэтому если у Вас нет в наличии волевого подбородка, то можно предположить (с большой долей вероятности), что такой дефект вскоре появится. Пищевое поведение - привычки питания, заложенные семьей в процессе Вашего развития, также влияют на “мерлин-мурло”. Хорошая новость заключается в том, что все эти предрасположенности могут быть побеждены в результате выбора правильного образа жизни и совершения соответствующих действий в этом направлении.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как убрать жир с попы? Полное руководство

Причина №3. Возраст

Старение – еще одна причина второго подбородка. Ослабление “натянутости” кожи (потеря ее упругости и эластичности) и сброс мышечной массы - нормальные явления, присущие процессу старения. Подбородок состоит из определенных мышц, и когда они начинают ослабевать, риск развития зоба увеличивается.

Прочие причины

Изменения в эндокринной системе, в частности, нарушение работы щитовидной железы или сахарный диабет влияют на формирование двойного подбородка. Из бытовых причин стоит отметить: постоянная сутулость и опущенная голова; неправильное положение тела (осанка) при работе за ПК/чтении; сон на высокой подушке.

Все эти факторы, так или иначе, присутствуют в жизни человека, у которого есть второй подбородок. Вот как с ними со всеми бороться и какими методами, мы и рассмотрим в нашей практической части заметки, поехали.

Как убрать второй подбородок: упражнения и советы

Ну вот и настало время для преобразования своей мордашки, и помогут нам в этой трансформации простые, но весьма эффективные упражнения, которые и направлены на укрепление/подтяжку мышц подбородка, а точнее шеи.

Для начала давайте рассмотрим ее мышечный атлас.

анатомия мышц шеи

Как Вы знаете, если чем-либо долго не пользоваться, то оно приходит в негодность. Также и с мускулами, пока Вы молоды, нет необходимости думать о тонусе мышц шеи, все и так хорошо. Однако после 35 лет последние начинают постепенно “просаживаться”, и если не уделять внимания их укреплению, то жабий подбородок можно получить уже в самом недалеком будущем.

Поэтому берем на вооружение следующие действенные упражнения и начинаем следить за своим фейсом уже с ранних лет, ну или когда уже изъян на лицо :).

Основная мышца, которая отвечает за подтянутость подбородка, это подкожная мышцы шеи (platysma).

основная мышца шеи

Подкожная мышца идет вверх по шее и создает мышечную массу в области подбородка. Работа по укреплению platysma может привести к уменьшению последствий двойного подбородка.

Как убрать второй подбородок: эффективные упражнения

Теперь, собственно, переходим к “уборочным” упражнениям.

№1. Подъемы (лифты) вверх

упражнение подъемы

Упражнение направлено на укрепление и подтяжку мышц Вашего лица и шеи.

Исходное положение (ИП): встаньте во весь рост, спина и шея прямые.

Выполнение: поднимите подбородок к потолку и посмотрите на него. Вытяните Ваши губы вверх (как будто хотите его поцеловать) и удерживайте в таком положении, сосчитав до 10. Повторите все сначала 8-10 раз. Делайте его каждый день.

Примечание:

Необходимо поднимать вверх именно подбородок, а не запрокидывать голову назад

№2. Повороты

упражнение поворты

ИП: займите вертикальное положение.

Выполнение: поверните голову в сторону, чтобы Ваш подбородок оказался параллельным плечу. Глаза должны также смотреть в сторону. Медленно вращайте головой вниз, затем вверх на другую сторону. Повторить 10 раз.

№3. Платизма-упражнение

упражнения платизма

ИП: встаньте во весь рост, спина и шея прямые.

Выполнение: напрягите сухожилия в челюсти, потяните губы вверх над Вашими зубами. Уголки рта при этом должны уйти вниз - вспомните состояние, когда Вы нахмурились. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте “рипит” упражнения 10 раз.

№4. Теннисный мяч

упражнение с теннисным мячом

ИП: возьмите теннисный мяч и поместите его против шеи. Удерживайте его подбородком в таком положении.

Выполнение: крепко нажмите подбородком на мяч, затем слегка отпустите. Повторите 10 раз.

№5. Жевательная резинка

жевательная резинка

Простое, эффективное и вкусное упражнение, которое сделает Ваши мышцы челюсти сильными и поможет уменьшить двойной подбородок. Закиньте в рот 1-2 пластика резинки без сахара или серы и хорошенько пожуйте этот комок в течении 5-7 минут в день.

№6. “Скажи А”

Это одно из лучших упражнений, которое помогает избавиться от жира в подбородочной области и построить крепкие мышцы.

ИП: встаньте или сядьте в расслабленной позе. Откройте рот настолько широко, насколько сможете, и высуньте язык максимально далеко. Задержитесь в такой позиции и досчитайте до 10. Расслабьтесь и повторите упражнение снова, и так 10 раз.

№7. Удар

упражнение №7, как убрать второй подбородок

Выполнение: тыльной стороной ладони осторожно и медленно хлопните под подбородком. Хлопайте медленно и нежно, постепенно наращивая скорость. Делайте это упражнение в течение нескольких минут 2-3 раза в день.

№8. Втягивание

упражнения втягивание

ИП: сядьте прямо, расправьте плечи.

Выполнение: тяните подбородок вперед, не наклоняя при этом голову. В конечной точке задержитесь на 5 секунд и почувствуйте растяжение шеи, затем вернитесь в ИП. Выполняйте по 10 раз 2-3 раза в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  От чего растут мышцы? Факторы роста [Ч №1: общая]

Как убрать второй подбородок: общие рекомендации

Собственно, с упражнениями закончили, в заключении хотелось бы дать общие рекомендации о том, как убрать второй подбородок. Следуйте им, и этот изъян обойдет Вас стороной, или Вы уменьшите его негативное влияние, если он уже нарисовался.

Совет №1. Улучшите свою осанку

Осанка является ключевым аспектом в жизни человека - если Вы склонны сутулиться или наклоняться вперед, то это может привести к формированию двойного подбородка. Сидя прямо, Вы быстро подтянете мышцы шеи и заметите, как двойной подбородок (если он уже сформировался) медленно исчезает. Также необходимо помнить о своих ночных полежанках – сне, и также контролировать процесс правильного положения шеи и головы.

совет №1, как убрать второй подбородок

Совет №2. Лифтинг-крема

Попробуйте различные крема для подтяжки кожи. Часто бывает, что двойной подбородок вызван дряблой кожей, а не избытком жира. Поэтому наведайтесь в местную аптеку и подберите лифтинг-средства для шеи из натуральных компонентов.

Совет №3. Корректировка рациона питания

Наиболее распространенной причиной двойного подбородка является употребление жирных продуктов, которые имеют низкую питательную ценность и высокую калорийность/содержание жира. Вывод - обратите внимание на то, что Вы едите. Налегайте больше на овощи, белок (тилапия, нежирное мясо, молоки), клетчатку, не забывайте про правильные (с низким гликемическим индексом) углеводы и воду. Включите в свой рацион морскую рыбу (морепродукты), она обеспечит Ваш организм нужными жирами (омега-3, омега-6), а жирные кислоты улучшат эластичность кожи.

Скорректировав свой рацион и сократив потребление калорий, Вы избавитесь не только от избытка жира под подбородком, но и в других областях лица и всего тела. Сравните изменения кожи и жирового слоя молодого и возрастного лица.

возрастные изменения кожи и жирового слоя

Совет №4. Зеленый чай

Другой распространенной причиной двойного подбородка является задержка воды. Зеленый чай помогает организму избавиться от лишней воды и токсинов. Кроме того, зеленый чай также стимулирует сжигание жира и увеличивает скорость метаболизма. Также этот напиток полон природных антиоксидантов, которые защитят Ваш организм от воздействия свободных радикалов. Выпивайте 1-2 чашки зеленого чая в день.

Совет №5. Массаж с масло какао

Можно массировать шею маслом какао. Оно будет интенсивно увлажнять Вашу кожу, а также стимулировать приток крови в область шеи. Известно, что кровоток непосредственно связан с эластичностью кожи: чем больше “орошаемая” площадь, тем более эластичней она может быть. Эластичность это то, что помогает коже втягиваться после потери веса, и это естественная особенность кожи. Используйте масло какао для массажа шеи в течение 15 минут каждый день.

Применяйте эти советы, и Вы уже очень скоро забудете, что такое двойной подбородок.

Как убрать второй подбородок? Чек-лист

Как убрать второй подбородок Чек-лист

  1. 🔹 Шаг №1
    Возьмите телефон и сфотографируйте своё лицо крупно фас и профиль. Это будет ваше «до». Через 3 месяца сделайте новое фото
  2. 🔹 Шаг №2
    Жир не уходит локально, поэтому вопрос похудения в лице, это вопрос похудения в целом. Для этого: 1) сократите калорийность своего текущего рациона на 300 ккал. Это означает, что в каждом из 3-х приемов пищи вы должны подрезать свои порции, 2) включите в свой рацион больше овощей и клетчатки. Главные источники: отруби, фасоль, чечевица, капуста, какао, шиповник, 3) увеличьте потребление диетического белка и уменьшите углеводов, 4) выпивайте за сутки до 2-х литров воды, 5) 2-3 раза в неделю ешьте белую и красную рыбы, а также купите в аптеке капсулы рыбьего жира и принимайте по инструкции
  3. 🔹 Шаг №3
    Выполняйте 5 дней в неделю 8 упражнений для лица из статьи. Начните с 15 минут и доведите до 40 за 3 месяца. Выполняйте кардио, в которых работает все тело, это: эллипсоид, скандинавская ходьба, бег на дорожке. Уделяйте аэробной активности минимум 30 минут 3 раза в неделю
  4. 🔹 Шаг №4
    2
    раза в неделю посещайте сауну, а затем ныряйте в бассейн или становитесь под прохладный душ
  5. 🔹 Шаг №5
    Запишитесь в салон красоты на процедуру СМАС-лифтинг - это воздействие ультразвука на глубокие слои кожи. Пройдите минимум 6-8 процедур

Послесловие

Сегодня мы разбирались с нашей мордой-лица :), а точнее узнали - как убрать второй подбородок. Т.к. на носу наворачивается пляжный сезон, то эта весьма актуальная тема для многих людей, к нему готовящихся. Ведь лицо – визитная карточка человека, которая постоянно на виду. И чтобы везде проходить фейс-контроль, необходимо иметь подтянутую мордашку. Ну а как этого добиться, Вы уже знаете.

На сим все, до новых встреч, друзья!

PS. Уже навострились уходить, а как же комментарии? Оставьте свой след в истории потомкам, отписывайте вопросы, пожелания, дополнения и прочее разное, начали!

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Первый, вроде-как, подтягиваемся!

  • https://vk.com/olgret Olga Parley

    Классная статья! Спасибо огромное. Не понимаю когда ты все успеваешь? Но как бы то ни было с огромным удовольствием захожу к тебе в гости, равных сайтов пока не увидела по разъяснению и "безводности" поданного материала! Кратко, четко, лаконично с долей юмора. Удачи и сил!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, Ольга.
      1. Спасибо
      2. Никуда больше не ходите, все здесь!

  • Аноним

    Спасибо за столь эффективные советы и упражнения, это действительно помогает!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично, что применили, так держать!

  • Аноним

    после третьего упражнения, могут появиться изломы на уголках рта

  • Аноним

    Спасибо большое!

  • Аноним

    Очень хороший комплекс! Мне по наследству достались "плавные" черты лица - при весе 49 кг. острыми они никогда не были. С 30 лет периодически лицо начинает "уплывать", теряется эта желаемая черта молодости, как ее называют. Приходится делать упражнения для профилактики - 3-4 раза в неделю. Сейчас мне 35, но никто не дает больше 26, думаю, это за счет упражнений. Главное - не лениться! Все в ваших руках!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, что поделились, молодцы, рад, что Вы с нами!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/538668903123 твоя загадка

    Супер

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, используйте!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/563855857387 Маруся33

    Добавлю средство испытанное на себе - тренажер Lulu Ultra. У меня он есть уже длительное время, я занимаюсь регулярно, но не каждый день. И мой второй подбородок, который у меня всегда был и предательски свисал, стал более плотным и "прилип" к мышцам. Очень хороший эффект оказывает, заниматься несложно и исключительно приятно. Сейчас он в новой красивой упаковке идет.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за "дележку", будем иметь ввиду)

      • Аноним

        столько разных отзывов об это тренажере...
        Дмитрий,а что вы думает насчет него?)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Думаю, что не нужно искать чудо-тренажер, а стоит хотя бы попробовать 1 месяц выполнять указанные в заметке упражнения и соблюдать режим в питании

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/579267047183 Kris Kham

      РЕКЛАМА

  • Аноним

    Я поражена тем насколько грамотно Вы подходит к вопросу. Спасибо. После прочтения статьи сразу хочется преобразиться, причём не только внешне, но и подтянуться к Вашему уровню знаний.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Успехов в преображении, заходите чаще!

  • Аноним

    Большое спасибо. Очень легко и хорошо написано. У меня провисли две жилы на шее. Делаю упражнения одна подтянулась очень существенно, а вот вторую никак не осилю, но процесс идет. Про масло какао в точку кожа на шее от него как у девочки становится. Как мышцы подтяну забуду о проблеме))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Успехов, Елена!

  • http://vk.com/id213611323 Ирина Невзорова

    Спасибо, спасибо, спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пожалуйста! Пожалуйста! Пожалуйста!)

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/410649392930 Tanya-Tatiana- Tanyusha

    классные советы. Простые и доступные. Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Так и есть)...главное применять

  • Аноним

    Мне понравилось!спасибо за интересную статью!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад ,что пригодилось, заходите чаще!

  • Аноним

    и что, избавился кто-то от второго подбородка?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Попробуйте, узнаете сами...

  • Аноним

    Я выполнила сейчас только первое упражнение, и уже, кажется, есть эффект!)) спасибо большое Вам, Дмитрий!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А точно на себя смотрите в зеркало)?

  • http://vk.com/id205456044 Вика Никифорова

    Описано круто, попробую, надеюсь поможет)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Обязательно поможет, главное стабильность (минимум 2 месяца упражнений)

  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    Но, кажется, никто ещё не придумал, как сделать шею менее накачанной. А это посложнее, чем избавиться от какого-то там подбородка.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Речь идет о женском поле? Тогда вопрос - почему сначала качалась, а теперь не устраивает?

      • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

        Специально не качалось, видимо, генетика такова, хватило нагрузок, которые так или иначе испытывает шея при выполнении различных упражнений. Не скажу, что меня это очень сильно расстраивает, просто из любопытства погуглила, но ничего по теме не нашла. Нет, кардинальные способы, конечно, существуют. Можно просто совсем перестать заниматься, через годик, другой, возможно, рассосутся, жирком подёрнутся ))) Ещё быстрее мышцы исчезают при некоторых болезнях...

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          При проблемах с щитовидной железой быстро худеет шея, но нам такое явно не надо...

    • https://plus.google.com/105406060505016601607 Татьяна Верзун

      Расслабляющий массаж, ультрафонофорез расслабляющий

      • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

        Спасибо, когда не буду знать, куда деньги девать, всенепременно воспользуюсь советом )))

  • https://plus.google.com/111496389367248053792 Galina Leningradskaia

    Можно добавить еще такие упры - наглядно https://www.youtube.com/watch?v=VO_F_KEdaQ0

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да можно, мордашка все стерпит)

  • Аноним

    Спасибо Вам Дмитрий! Для меня это просто находка!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще, все для Вас!

  • Аноним

    Спасибо!

  • Аноним

    а еще хорошо всякие увлажняющие крема и маски масляные в довесок к упражнению

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всякие это какие, например?

  • Свет Свет

    Необходимо делать все восемь упражнений или можно выбрать несколько удобных? Сколько раз в неделю необходимо выполнять?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Можно начать с 4-5 и дойти до 8
      2. Зависит от исходного состояния, т.е. насколько нужно скорректировать овал лица, в среднем, 4-5 раз в неделю

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 200 за 1,140 сек. 84.73 МБ