Рад приветствовать, уважаемые читатели! Все мы прекрасно знаем, что женщина любит ушами, а мужчина – глазами. Так вот, построение мускулистой и одновременно привлекательной фигуры – задача не из простых для любого пола, и чтобы ответить на вопрос "Как сделать красивое тело", необходимо помнить про те его части, которые больше всего бросаются в глаза и позволяют выглядеть наиболее выигрышно на общем фоне. Другими словами, вам нужно знать, что качать в тренажерном зале - на что сместить акцент в своих тренировках, чтобы формы стали действительно “аппетитными”. Думаю, Вы уже догадались, что сегодня мы поговорим на тему - какие мышечные группы заставляют противоположный пол просто покрываться испариной и исходить истомой. Ну а главное, мы узнаем, как их сделать более “батонистыми” и рельефистыми.
Итак, приступим к повествованию!
Как сделать красивое тело? Самые выигрышные мышечные группы
На первый взгляд может показаться странным, но женщины куда меньше реагируют на внешность мужчины и зачастую куда больше ценят чувство юмора, остроумие и уверенность в себе. Что касается женских предпочтений относительно мужской фигуры, то тут вкусы (от представительниц к представительнице) сильно разнятся. Одним нравятся поджарые модели с глянцевых журналов; другим – крупные и статные “мачомены”; третьи балдеют от своего соседа, офисного работника с узким лбом и таким же плечами. Что касается конкретных частей тела, то здесь вкусы также сильно отличаются: одни любят кубический пресс, другим подавай округлые ягодицы, третьи – обеими руками за развитые плечи.
В общем у дам, как всегда – все сложно, то ли дело мужчины – их привлекает практически любая часть женского тела :). Нет, я не скажу, что остроумие и эффектность самой девушки не играют роли, просто они как-то сами собой отходят на второй план после нескольких минут общения. С чем это связано?...наверное, с матушкой природой.
Ну, мы немного отвлеклись от темы.
Итак, какие мышечные группы у Вас должны быть в приоритете, чтобы выглядеть более привлекательно?
Тут стоит сказать, что мы должны следовать своим вкусам и предпочтениям в лепке своего тела, ведь оно ваше и Вы его скульптор. Однако не стоит забывать, что человек - существо социальное, и то, что подумают о его фигуре окружающие также имеет для него значение.
Примечание:
Вряд ли Арнольд Шварценеггер так усиленно тренировался, если бы жил не необитаемом острове, где некому было оценить его достижения
Мужская уверенность в себе очень часто проистекает из хорошей физической формы собственного тела, именно она позволяет нравится себе и, как следствие, всем остальным (в частности - противоположному полу). В одной из книг по биологии, помню, было сказано: “…самки предпочитают самцов, в чем-то выходящих за рамки обычных”.
Если переложить сию мысль непосредственно на бодибилдинг, то построение мышц можно назвать чем-то выходящим за рамки обычного. Поэтому у любых мужских представителей, занимающихся в тренажерных залах, шансы привлечь внимание женщин существенно выше, чем у не занимающихся спортом. Так все же на каких мышечных группах следует предельно сфокусироваться, чтобы построить привлекательное и красивое тело?
Для мужчины – это грудная мышца, пресс, руки, ягодицы. Если Вы женщина, Вам необходимо просто держать себя в обычном мышечном тонусе, т.е. не “запускать” и следить за процентным соотношением жировой прослойки. Не помешают конечно фитнес-упражнения на ягодицы (для упругости), грудь (для поднятия) и пресс (плоский животик).
Заметили, как много схожего? В целом, мышечные группы, которые делают наше тело визуально более притягательным, это: ягодицы, пресс, грудь и руки. Идем дальше и переходим к практической части.
Что надо качать в тренажерном зале и как: лучшие упражнения
Итак, начнем по порядку, пройдемся по каждой мышечной группе и разберем, как же их лучше всего их тренировать. И первая на очереди группа, это…
Ягодицы
Многие женщины не задаются вопросом, что надо качать в тренажерном зале? Они просто качают попу, ягодицы, она же “филейная” часть. В связи с тем, что большую часть своего времени человек проводит на сидячей работе, то наиболее проблемной зоной многих женщин (также мужчин) как раз и является эта самая “труженица”.
Исходя из анатомических функций мышц ягодицы становится понятным, что лучшими упражнения для ее тренировки являются различные приседания и выпады с гантелями. Более качественной проработки упругости ягодиц можно добиться, если объединить два упражнения (например, выпады и гиперэкстензию) в одну серию.
Чем хороши выпады?
Все дело в том, что это уникальное упражнение для проработки ног по отдельности, т.к. оно обеспечивает хорошую растяжку и концентрическое сокращение ягодичной мышцы. Все это происходит благодаря мощным нейромышечным импульсам, которые возникают при тренировке одной половины тела. Кроме того, в работу поочередно включаются такие крупные мышечные группы, как квадрицепсы и бицепсы бедер.
Почему именно гиперэкстензия?
Принято считать, что данное упражнение предназначено исключительно для проработки низа спины (точнее, разгибателей), однако в первую очередь – это самый лучший изолятор ягодиц. Уж не знаю в курсе ли девушки по поводу этой фишки, но в нашем зале это их любимый тренажер. Получается, что когда ноги выпрямлены, основными “приводяще-движущими” мышцами являются именно ягодицы, и поэтому нагрузка перераспределяется между разгибателями и большой (у кого как :)) ягодичной мышцей.
Итак, в целом можно придерживаться следующей тренировочной схемы (суперсет) и последовательности упражнений:
Сначала:
- глубокие приседания (со штангой – для мужчин, с блином – для женщин) или жимы ногами в тренажере Гаккеншмидта (2-3 подхода по 8-10 повторений);
Потом суперсет:
- выпады (2-3 Х 8-10);
- гиперэкстензия (2-3 Х 10-12);
Примечание:
Суперсет – два разных упражнения в совмещенном подходе, без паузы и отдыха между ними
Выполняйте эти упражнения и тогда округлые ягодицы Вам обеспечены.
Грудные мышцы
Данная мышечная группа наиболее важна для женщин, т.к. от ее развитости зависит высота и упругость груди, а на эти параметры идет постоянное посягательство природы (вернее, гравитации – притяжение к Земле). Также гармонично развитые грудные мышцы это большой плюс и для мужчин. Это одна из тех мышечных групп, что надо качать в тренажерном зале.
В целом, эти мышцы можно разделить на 3 секции: нижнюю, среднюю и верхнюю. Считается, что развить первые две не составляет большого труда, а вот над верхом придется потрудиться. Опять же, наиболее прогрессивным вариантом будет объединение двух упражнений на разные секции в суперсет, тогда тренировочная схема будет выглядеть так:
Супер сет №1:
- жим штанги/гантелей на наклонной (под углом вверх) скамье (2-3 по 10-12 повт.);
- разведение/сведение в кроссовере (2 по 10);
Супер сет №2:
- разведение гантелей на наклонной скамье (1-2 Х 8-10);
- жим гантелей на скамье с обратным наклоном (1 по 8-10).
Примечание:
Технику выполнения всех приведенных упражнений можно найти через интеллектуальный поиск на сайте
Пресс
Пресс относится к группе “кора” – комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию корпуса. Одним из самых распространенных заблуждений относительно мышц живота является то, что рельефный пресс – это всего лишь результат постоянных, тяжелых тренировок данной мышечной группы. Однако это неверно. Вы можете “долбить” пресс хоть 5-6 раз в неделю, но результат не будет виден, т.к. заветные кубики наглухо “запечатаны” под жировой прослойкой. Поэтому для визуального эффекта – четкой прорисовки рельефа - откажитесь от балластных продуктов, сократите количество калорий и займитесь кардионагрузкой.
Для эффективной тренировки мышц брюшного пресса необходимо следовать следующей стратегии:
- выполнять не более 15-20 повторений в одном подходе;
- постепенно увеличивать сопротивление (вес отягощения);
- давать отдых и тренировать пресс не более 2 раз в неделю;
- сначала выполнять упражнения на нижний отдел пресса (поясню относительно последнего пункта).
Все дело в том, что когда мы выполняем упражнения на низ пресса, также частичную нагрузку получает и верхний отдел. Если же сначала делать обычные кранчи (горизонтальные скручивания корпуса лежа), а затем подъемы ног в висе, то получается, что утомившийся верх сдается раньше низа, таким образом, последний не дополучает нагрузку. Поэтому сначала лучше прорабатывать нижний отдел.
Тренировочная программа точеного пресса может выглядеть следующим образом:
- подъем прямых ног/коленей в висе на перекладине/шведской стенке (2-3 Х 10-15 повторений);
- обычные кранчи на абдоминальной скамье (аналогично);
- упражнение планка;
- перекрестные скручивания лежа на полу.
Руки
Какой мужчина не мечтает о больших (наполненных) руках, и какая женщина не хочет иметь подтянутые, слегка мускулистые ручки?
И хотя, казалось бы, что цели совершенно разные, однако тренировочные программы подходят совершенно одинаковые и добиться они позволяют нужных каждому результатов. Т.е. женщинам не стоит бояться того, что они накачают себе огромные руки – нет. Здесь все дело в природе и физиологии организма, а точнее - в разном количестве тестостерона, плотности мышечных волокон у женщин и мужчин.
Таким образом, конечная программа может выглядеть следующим образом:
Суперсет (трицепсы):
- фрацузский жим лежа на горизонтальной скамье (2 подх. по 8-10);
- жим штанги лежа узким хватом (аналогично).
Суперсет (бицепс):
- сгибание рук с гантелями сидя (2 подхода по 10-12 повторений);
- сгибание рук на скамье Скотта (то же самое);
Упражнения выполняются в обычном темпе без пауз и отдыха, т.е. желательно иметь снаряды под рукой, а не бегать к ним через весь зал. Собственно, что надо качать в тренажерном зале и программы тренировки самых привлекательных частей тела мы рассмотрели, осталось подвести некоторые итоги.
Итак, все представленные схемы работают по принципу суперсета – соединение двух упражнений в одно. Хочется сказать, что это отличный способ быстрого достижения результатов, т.к. проводится большая мышечная работа за меньший промежуток времени. Кроме того, данный принцип (суперсета) способствует повышенной секретизации гормона роста, что, в свою очередь, позитивно сказывается на процессах построения мышц и сжигания жира. Также этот гормон повышает общий тонус кожи, что тоже сказывается на внешности.
Послесловие
Сегодня мы узнали как сделать красивое тело, не практическую часть, а больше концептуальную или стратегическую. Теперь вы знаете, что надо качать в тренажерном зале, точнее какие мышечные группы должны быть в приоритете, если вы хотите повышенного к себе внимания со стороны противоположного пола. Я желаю, чтобы Ваша фигура обзавелась как можно большим количеством привлекательных деталей уже в самом скором времени! Удачи!
PS. что вы обычно качаете в тренажерном?
Показать комментарии (23)
Скажите пожалуйста, а как объединяются выпады и гиперэкстензии? Не соображу: шагнул, сделал выпад, вернулся в и.п.- а дальше?
Выпады - это одно упражнение, гиперэкстензии - другое.Объединяются в смысле их можно на одной тренировке делать.
Вот статьи:
1) https://ferrum-body.ru/giperekstenziya.html
2) https://ferrum-body.ru/vyipadyi-s-gantelyami.html
Думаю ответил.
Суперсет значит, что Вы сначала делаете 1 подход выпадов (т.е. 8-10 повторений), а затем (без отдыха) 1 подход гиперэкстензии (10-12 повторений)
точно так, спасибо уважаемый читатель.
Спасибо, уже становится понятней).А мужчины,которые хоть немного занимаются собой-Вы прекрасны)!.
Радостно, слышать, Яна.
Мужчины, слышали комплимент от барышни? Вот мотаем на ус)....
Туго доходит, уж простите)))) допустим, выпады, затем сразу гиперэкстензия, а потом отдых минутку и снова....или как то иначе?
Суперсет означает, что Вы сначала делаете 1 подход выпадов (т.е. 8-10 повторений), а затем (без отдыха) 1 подход гиперэкстензии (10-12 повторений).
И вообще, даже если молодой человек или зрелый мужчина с пузиком, но занимается-эио так прекрасно!!!! И плевать как он выглядит, главное, что в голове!!!!
Ну уж не совсем наверно плевать)...
Ну почему...конечно глаз радует больше красивое тело нежели наоборот. Но если рассмотреть двух "пузатиков", один с кружкой пива, а второй на велотренажере, то второй гораздо красивее))))) надеюсь, смысл понятен))) И, пользуясь случаем, еще раз большое спасибо Вам, Дмитрий, что вы у нас и у меня есть!!!
На здоровье, пользуйтесь по полной), Светлана.
А как лучше по дням недели распределить упражнения, сама никак не могу понять!(((?
Анастасия, например так:
- ноги, пресс
- бицепс/спина (упражнения, тяга верхнего блока прямой хват, тяга штанги в наклоне обратный хват)
- трицепс/грудь
а ноги значит мужчинам можно не качать? быть с дрыщеватыми ногами щас модно?
Одел штаны и все в порядке, да).
Здесь имеется ввиду самые привлекательные и показательные части.
Бегать надо!
Норм... будем пробовать))
Как девушке Накачать пресс не прибавив объёма в талии(силовые тренировки с гантелями и утяжелителями в домашних условиях)Спасибо!
Изучите https://ferrum-body.ru/kak-nakachat-press-chast-2.html в 2-х частях
а мне вот у женщины привлекательнее всего кажутся кисти и ступни!
Интересные варианты...
у меня есть друг футфетишист, который недавно расстался с девушкой. Спросил у него: "Что случилось?" На что он ответил: "ВСТАЛ не с той ноги"