Какие есть девушки в тренажерном зале?

Приветствую, дамы и господа! Как-то в своих статьях я незаслуженно обходил нашу прекрасную половину человечества – женщин. Вот вроде бы уже и весна на дворе и восьмое марта прошло, а статьи все суровые, чисто мужские. Поэтому эта статья реабилитация за мою забывчивость. Правда статья не совсем женская, это как бы mix, т.е. будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Первые узнают каких представительниц девушек можно в принципе встретить в тренажерных залах. Вторые же познакомятся с теми ошибками, которые уже допускают или будут допускать сразу, как появятся на пороге фитнес зала. Итак, девушки в тренажерном зале - какие они?

Занимайте свои места, мы начинаем.

Девушки в тренажерном зале: мои наблюдения

В первой части (чисто мужской, так сказать) я расскажу про них. Да-да, именно про них, боевых подруг и Ваших верных спутниц по жизни, девушках. Т.к. пляжный сезон не за горами, а девушки (как прилежные ученицы) готовятся к главному летнему событию заранее, то и количество последних в фитнес залах существенно подросло. По моим наблюдениям, если раньше на одного парня приходилось в среднем по 2 девушки, то теперь эта цифра находится где-то в районе от 3 до 4.

Так вот, т.к. приходящие дамы все разные у меня сформировалось нечто небольших заметок/наблюдений, которые до сего момента были только в голове, сейчас же я решил выложить их на бумагу. В целом заметки касаются тех типажей женщин, которые могут посетить или уже посещают Ваш тренажерный/фитнес залы. Вчитайтесь внимательней мужчины может кого-то из этого списка Вы узнаете и расскажете им про заметку, посвященную только им :). Перечисленные типажи хоть и условные, однако постарались быть срисованы мною максимально точно, можно сказать, что вероятность попадания выше 90%. Так что парни мотаем на ус - девушки без обид.

Не знаю может быть мне повезло со спортивным заведением, может звезды благоприятствуют, но возьму на себя смелость утверждать, что с представительницами как минимум 5 из 7 описываемых типажей я сталкивался и общался лично. Я не скажу, что приведенные ниже фимейл-типы это большинство (скорее всего, наоборот), многие приходят в зал реально по делу, причем порой делают всё даже лучше многих мужчин, но рассказать все-таки о таких необычных бутонах стоит.

Девушки в тренажерном зале: типажи

Итак, вот топ-7 представительниц, которые наиболее заметны и выделяются из толпы в любом спортивном зале:

“Подснежник”

Обычно расцветает вместе с весной и появляется в зале где-то в начале апреля. Глобальная цель - на майские праздники обрести фигуру богини-Афродиты. Как именно собирается достигаться поставленная цель понять не представляется возможным, т.к. только один вид тренажеров у сего цветка вызывает священный ужас и панический страх. Все упражнения и рекомендации выполняются с выражением лица: “Ну здрасьте, приехали. Поумней ничего не могли придумать?” и только под бдительным контролем тренера, находящегося в двух шагах за спиной. Во время второй тренировки начинаются заунывные песни и стоны, типа: “у меня все болит”, “я это не могу”, “вы что, издеваетесь”. Обычно после третьего занятия уже исчезает и появляется в период следующей оттепели.

“Нежное существо”

Эта всем своим видом подчеркивает свою неземную хрупкость и эфемерность, причем независимо от реальных пропорций и тоннажа тела. Для переноски 1 кг гантели на расстояние 2-3 метров ей требуется свора помощников-услужителей. Больше 3 минут она упражнение не делает принципиально, ибо зачем перерабатывать? На рекомендацию тренера поднять что-то потяжелее собственной руки или ноги делает округлые глаза и во весь голос заявляет: “Я же стану похожа на мужика, мне не нужные здоровые мышцы!”.

“Гламурная красавица”

Эта всегда в “писке” моды и знает, что в фитнес-зал надо обязательно прийти в стильном прикиде совершенно непригодным для спортивных занятий. Дай ей волю, она бы перекрасила стены зала в “няшный” розовый цвет и крутила бы педали на велотренажере туфлями на самой высокой шпильке. Волосы у нее самые длинные и распущенные, а от того их нередко можно встретить везде по залу и тренажерах.

Вспотеть в процессе тренировки? Не дай Бог…тушь же потечет и кто тогда будет мисс-вселенная зала?

"Подружки-хохотушки"

Ходят обычно парами по 2 человека. Однако несмотря на свой немногочисленный состав шума от них поднимается больше, чем от Государственного народного хора. Любимое их времяпрепровождение – это рассказывать друг другу (через весь зал) как там Эстебан Родриго (в 139 серии) нехорошо поступил с Хуанитой или кого выгнали с лобного места “Дом 222”.

Если в их поле зрения попадает какой-нибудь тренажер, то пиши пропало, ибо слезут они с него минимум через час. А как же, сделали один подход - потрындели, еще сделали – еще потрындели и все это не отходя от кассы. Ну а истинный кайф “хохотушки” получают от задушевных бесед с тренером, причем все сразу, в один голос и по одной тематике: “ничего не случится, если мы слегка побалуем себя после треньки десертом?”.

“Абонентка безлимитного тарифа”

Только в зале она чувствует себя “как рыба в воде” и может вдоволь наговорится по сотовому телефону. Он звонит не переставая, она же настолько общительна, что не в силах никому отказать, даже на 5 минут. Любимые тренажеры – сидячие или лежачие (на ноги) т.к. в них удобней всего разговаривать. Как только Вы попробуете согнать ее с места, она заявит, что занята выполнением упражнения, просто сейчас важный деловой звонок и как только он закончится, она тут же будет рвать ногами 100 кг в 10 подходах.

“Охотница”

Эта занятная особа приходит в фитнес-зал с конкретной целью. Она где-то читала, что в подобного рода заведениях водится много мужчин, которые при виде именно ее 100% побросают штанги, гантели и начнут наперебой предлагать пощупать свой стальной пресс, бицепс, а может заодно руку и сердце предложат. “Охотница” приходит в полной боевой готовности не забыв предварительно тщательно накраситься и максимально обнажиться. Походка свободная “от бедра”, глазки стреляют во все стороны и снайперски бьют точно в цель. Уходит обычно несолоно хлебавши с мыслями: “и чего этим мужикам надо? такая девушка в зале, а они все железки, да железки тягают…”.

“Временно худеющая”

Обычно имеет определенные проблемы с весом, поэтому рьяно старается выполнять все указания тренера, брызжет энтузиазмом, фонтанирует энергией. Однако через 1-2 месяца, не заметив существенных изменений в объемах, угасает. Сила инерции еще как-то удерживает ее пару недель в зале, но потом - дело заброшено и все возвращается на круги своя, а именно – сникерсы-уикерсы, баунти-уяунти :). Вывод один: соблазн скушать “вкусняшку” одним ударом перешибает все аргументы в пользу занятий собой и желания идти в фитнес-зал.

Так, собственно, это все представительницы прекрасного пола, которых мне посчастливилось повстречать, и, что самое приятное, лично пообщаться в тренажерном зале. У Вас этот список может пополниться еще парой-тройкой типажей здесь главное включить наблюдательность и хорошенько присмотреться. В конце-концов не все же железки тягать надо и за общественной жизнью зала следить.

С мужской половиной статьи закончили, теперь переходим к чисто женской.

Девушки в тренажерном зале: топ 10 женских ошибок

Милые дамы начнем мы с того, что выясним, чем может быть полезен тренажерный/фитнес залы лично Вам и в конце выведем те стереотипы, которые сидят в голове многих из Вас о подобного рода заведениях.

...

Все женщины априори хотят быть стройными и иметь аппетитные формы, однако красота тела является не только следствием отсутствия жировой прослойки, но и присутствия мышц. Вашу попу и ноги могут сделать привлекательными только развитые мышцы, а т.к. большую часть времени Вы проводите в домашних заботах, то и мышцам просто неоткуда взяться ибо им нужна силовая разнообразная нагрузка. Кроме того, талию ничто так не подчеркивает, как спина и плечи. Грудь ничто не держит в тонусе так, как развитая грудная клетка и мышцы.

Так вот, это я все к тому, что качественную нагрузку на мышцы могут дать только динамические упражнения. Поэтому женщине требуется поход в фитнес зал т.к. открывает массу для неё массу возможностей:

• вы станете выносливей и сильнее. Конечно, женщина не должна быть “ломовой лошадью”, но сочетание нежности и силы - это та еще бомба для мужчин;
• силовые тренировки - самый лучший способ борьбы с лишним весом, они помогут слепить тело Вашей мечты, ибо только форма мышц делает его привлекательным и поджарым;
• активные тренировки нормализуют менструальный цикл. Это связано с улучшением кровоснабжения органов таза. Поэтому различные выпады, присяды, выпрыгивания – самые действенные упражнения;
• увеличивается выработка тестостерона (мужского полового гормона), который также необходим женщине и именно нужное его количество вырабатывается при силовых тренировках. Он сделает Вас во много раз энергичнее, придаст бодрости и добавит тонуса;
• ваша сексуальная жизнь с партнером станет в разы ярче. Связано это в первую очередь с мощной стимуляцией, улучшением кровоснабжения и приданием тонуса мышцам малого таза. Поэтому в выигрыше будете не только Вы, но и Ваш спутник.

Собственно, посмотрите сколько плюсов от посещения тренажерного зала. Да, и скажу по секрету, мужчинам больше нравятся в меру мускулистые женские тела, чем просто “обезжиренные” - так что сейчас дочитываем статью и бежим прямиком в зал!

Ну, а пока Вы не убежали:) рассмотрим список наиболее типичных ошибок, которые совершают изо дня в день (из поколения в поколение) практически все “новенькие” девушки. Запомните их и старайтесь не совершать, а если уже посещаете тренажерный, тогда обратите внимание есть ли они в Вашей программе.

Ошибка №1. Наклоны в сторону с гантелями

Одно из самых любимых упражнений из женского арсенала, которым они думают убрать ненавистные бока. Почти все девушки его делают самозабвенно, до седьмого пота, однако получают эффект прямо противоположный – это упражнение (и его аналог - боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензии) увеличивает талию, т.е. раздает её вширь. Поэтому делайте его либо очень редко (1 раз в неделю), либо вообще не делайте.

Ошибка №2. Постоянные кардиотренировки

Порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего веса, что не замечают, как подсаживаются на кардио. Они делают их до, после и во время самой тренировки и хотят, наверное, добиться потрясающей прорисовки тела, однако по факту получают высокий уровень кортизола (гормон стресса, негативно влияющий на мышцы) в крови и изможденный вид. Получается, что чем чаще (более 3 раз в неделю) и дольше (больше 40 минут) мы крутим педали на велотренажере или просто бегаем, тем сильнее кортизол разрушает наши белки, тем меньше становится наша мышечная масса и тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому все в меру, 2-3 раз в неделю по 40 минут вполне достаточно.

Ошибка №3. Имидж ничто - жажда все

Зачастую многие девушки в тренажерном зале не нормализуют свой водно-солевой обмен или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой им вполне хватает 0,5 литров. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 1,5. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточном количестве, то быстрее устанете и замедлите свой обмен веществ.

Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям

Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир уйдет, да, а что останется под ним, кожа да кости?

Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и развитые мышцы плечевого пояса. Все это в конечном итоге отразится на Вашем внешнем виде и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше), тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата Вы и так знаете.

Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии

Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Порой девушки в тренажерном зале дабы получить требуемое готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями - это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно. Однако уменьшить талию нельзя чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения Вы только можете создать иллюзию плотного живота, однако чтобы уменьшить слой жира (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.

Рациональное питание, умеренная кардионагрузка вкупе с правильно подобранным количеством упражнений – вот залог Вашего сексуального животика.

Ошибка №6. Потеть не хорошо

Многие женщины дабы пот не смыл всю их нарисованную красоту стараются сильно не напрягаться в тренажерном зале. Однако от него никуда не деться – это естественный процесс, поэтому придется потерпеть, ну, или на крайний случай, нанести какую-то несмывающуюся (нетекущую) тушь и сделать простой мэйк. Однако не забывайте об истиной цели вы ведь пришли не мальчиков кадрить, а заниматься собственным телом. Или я не прав?

Ошибка №7. Парфюм

Все мы знаем, что женщины благоухающие создания. Для тренажерного же зала это определение должно быть пересмотрено. Многие дамы порой просто перебарщивают с духами, а т.к. в процессе тренировок воздух это именно тот ценный компонент, которого зачастую не хватает в залах, то его частенько замещает аромат духов, витающий везде и всюду, где только что побывала девушка. Помните спортзал это общественное место, поэтому все ароматы лучше закупорить до лучших времен :).

Ошибка №8. Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом

Не секрет, что одним из лучших блочных упражнений на развитие широчайших мышц спины является тяга верхнего блока широким хватом. Зачастую многие женщины делают это упражнение не пойми как, т.е. тянут гриф низко (до уровня живота) и в основном за счет мышц рук. Правильно же выполнять так: взяться за гриф чуть шире плеч и подтягивать его за счет мощного сведения лопаток (т.е. мышц спины) до уровня чуть выше груди. При этом допускается небольшой наклон корпуса назад, по мере тяги блока вниз. Следите за правильной техникой и Ваша спинка скажет Вам спасибо!

Ошибка №9. Отказ от послетренировочного протеина

Теперь Вы уже знаете, что мышцы растут после тренировки (а не во время). Так вот, чтобы последние росли как следует их надо “подкормить”. Однако многие дамы не решаются прибегнуть к различного рода неизвестным баночкам, скляночкам и пакетикам с порошочками. Правильно оно Вам и не надо (по-крайней мере, пока). Можно легко приготовить протеиновый коктейль из натуральных продуктов и “закинуться” им после тренировки.

Ошибка №10. Ежедневные тренировки

Очень часто девушки (да и парни тоже) дабы быстрей достичь заветных форм стараются усиленно работать в зале, другими словами, они не вылазят оттуда и “пашут” (как заводные) каждый день без отдыха, работая по одной программе. Однако, чтобы мышцы росли им нужно давать определенный период на восстановление и отдых. Желательно каждой мышечной группе давать его в количестве хотя бы 2-3 дня. Оптимальным вариантом может стать следующая программа тренировок (4-х-дневный сплит) на различные мышечные группы.

• понедельник: Бицепс/Грудь;
• вторник: Ноги;
• среда: Отдых;
• четверг: Трицепс/Плечи;
• пятница: Спина;
• суббота: Отдых;
• воскресенье: Отдых.

Заметьте, хотя мы имеем четыре тренировочных дня, однако в каждый из них Вы тренирует разные мышечные группы.

Ну вот, собственно, это топ самых распространенных “девичьих” ошибок, которые имеют место быть у многих тренажерных дамочек. По теории все, осталось...

Послесловие

Сегодня мы выясняли какие они девушки в тренажерном зале? А сами девушки узнали свои фобии и распространенные ошибки. В следующий раз также обязательно подготовлю для Вас что-нибудь интересное. А на сегодня конец. Шлю поклоны, рад, что это время Вы провели на страницах “Азбука Бодибилдинга”.

До скорых встреч!

PS. мужчины - видели кого-то из статьи у себя в зале? Женщины - узнали свои ошибки?