Рад приветствовать, мои уважаемые, в новом году радужного пони! Это первый пост в НГ и посвящен он будет теме - "как похудеть после праздников?". Длинные новогодние вакейшены закончились, но кое-что от них все же осталось. И это кое-что - наша жизнь, которая стала ярче и насыщенней. Обычно последнее (насыщение) проявляется в виде легкого поползновения стрелки весов вправо и не покидающего чувства "меня стало больше". Хотите верьте, хотите нет, но сбросить пару килограмм после новогодних посиделок является для многих ближайшей сверхзадачей.
В этой заметке мы досканально разберемся, почему люди поправляются после застолья и конечно же, как привести себя в былую (хоть и прошлогоднюю) форму. Поехали!
Как похудеть после праздников: всё, что надо знать
Так уж сложилось в традиции русского человека, что Новый год это не только запах мандаринов, дарения подарков и фейерверки, но еще и повод со вкусом посидеть за столом, причем не только своим. Будем откровенны перед собой, разве мы останавливаемся трапезничать, когда все продукты в собственном холодильнике закончились? Правильно – нет, а родственники, друзья, соседи на крайний случай. Т.е. получается, что первый день плавно перетекает во второй, потом в третий и так далее, пока все у всех не кончится подчистую. В народе это называется “доедалки”, и зачастую именно они и являются виновниками торжества лишних килограммов.
Стоит также сказать, что очень мало российских семей выдерживают такой нерабочий режим, и часто в конце зимних каникул многим хочется просто прокричать: “дедушка - уходи…и ёлку свою забери” :).
Все это безобразие практически всегда подкрепляется неутешительной статистикой в виде прибавления лишних килограммов и ненужной трансформации фигуры. Поэтому ответ на такой вопрос - как похудеть после праздников, становится весьма актуальным.
3 фактора, почему мы набираем вес в новогодние каникулы
Итак, давайте для начала разберемся, почему так происходит. Лично я выделяю 3 причины:
№1. Синдром “дорвались!”
В российском сознании пока еще прочно сидит голодное время перестройки. Время, когда полки магазинов просто ломились от пустоты товаров. Ну, а чтобы найти что-то отличное от пустоты, да еще и вкусное, надо было сильно постараться. Так вот, обычно поводом завоза дефицитов в магазин служил какой-нибудь большой праздник, чаще всего Новый год. Именно в его канун и старались побаловать советских потребителей. И разумеется все этим пользовались и сметали, чтобы потом оформить свой новогодний стол. Не отведать этих вкусностей в праздник, означало лишить себя продуктовых изысков до следующих лучших времен.
Сейчас, конечно, это время уже прошло, однако психология осталась на прежнем уровне – "куплю всего да побольше, а то мало ли чего будет, вдруг потом разберут". Именно поэтому наши столы ломятся от всяких яств и хочется хомячить всё и по всем фронтам. Я называю это синдром “дорвались!”. От него очень просто избавиться, для этого необходимо периодически (допустим раз в неделю) “баловать” свой желудок. Т.е. давать ему пищу, отличную от повседневной. Например, на завтрак вместо сосисок – бутерброд с красной/черной икрой; на обед вместо котлет - полоску красной рыбы; плитка черного шоколада за чаем и тп.
№2. Спокойствие, только спокойствие – дело-то житейское
Обычно в зимние каникулы вся “движуха” в городе замирает. Все учреждения открываются далеко за...Трудовым кадрам тоже идти никуда не надо, а если за окном еще и морозец под 25 градусов, то и подавно. Поэтому, если Вы остались в городской квартире, то Ваши телодвижения сводятся к джентельменскому минимуму – покормить рыбок, вынести мусор и пощелкать телевизор. А это всё пассивные виды деятельности, и ни о каком расходе калорий и жиросжигании не может идти и речи.
№3. Доедалки и допивалки, или ох уж эти родственники
Часто, когда Вы уже вроде бы вот-вот начинаете выходить из коматоза зимних праздников, приходят они – родственники, друзья, коллеги. Все они навеселе и стараются прийти не с пустыми руками, кто бутылочку принесет, кто мандаринчиков на закусь и пошло-поехало по новому кругу. Часто (когда все уже подъедено) мы сами поскорее рвемся из домашних стен на волю – туда, где еще хоть что-то осталось съестного и прохладительного :). Ведь все лучше, чем самому готовить. Итак, мы дотягиваем до рождества, опять строгаем тазики салатов и вновь садимся (как ни в чем не бывало) за столы.
Собственно, вот вам и основные причины, которые заставляют вас потом задаваться вопросом - как похудеть после праздников.
Ладно, довольно разоблачения :), что делать-то, если все-таки сие случилось?
Как похудеть после праздников: стратегия, рекомендации, советы
Итак, дед мороз наконец-то ушел, и Вы решили оценить все телесные последствия Нового года и Рождества. Неспешно идем на весы, встаем на них, прищуриваемся и смотрим на стрелку. Наверняка, она отстоит на 2-3 кг от Вашей прошлогодней цифры. Мужественно переносим сей факт и начинаем формировать конкретные шаги и принимать конкретные действия в направлении достижения своей цели – похудения.
В глянцевых журналах и по ящику можно встретить тучу советов по тому, как это надо правильно делать, одни советуют жестко голодать, другие – устраивать себе разгрузочные дни на яблоках и кефире. Все это абсолютная ересь, необходимо внести коррективы в 3 сферы своей жизнедеятельности:
- рацион – пирамида питания;
- нагрузка – физическая активность;
- отдых – сон, различные процедуры.
Рассмотрим каждую составляющую в отдельности.
I. Тонкая настройка питания
Очень часто люди недоумевают, как можно всего за 7-10 дней холидеев набрать около 3-4 кг? Во-первых, стоит понимать, что можно набрать и много больше, вплоть до 5-6 кг и это вполне естественный процесс.
Примечание:
У культуристов другая затыка - после праздников они худеют мышцами и могут сбросить до 2-3 кг мышечной массы
Во-вторых, не стоит паниковать и бить тревогу, чаще всего, лишние килограммы – это связанная в клетках жидкость, остатки непереваренной пищи, жира в организме может накопится на более 1-2 кг. В третьих, да, вес пришел быстро, но также быстро его можно и прогнать.
Для этого необходимо…
Общие советы:
- сформируйте правильный режим питания – есть в одно и тоже время похожую пищу;
- не допускайте больших (более 4 часов) перерывов между трапезами;
- питайтесь дробно, за сутки Вы должны поесть 4-5 раз;
- никаких перекусов типа чай, кофе, потанцуем;
- постепенно, в течении дня, урезайте калорийность блюд – т.е. соблюдайте правило УБВЖ (утром больше, вечером меньше);
- завтрак – самый главный прием пищи, на него должно приходиться до 25% съеденного за день;
- “а почему мама поставила другие тарелки?” – замените большую праздничную посуду на стандартный (повседневный) набор;
- никакой жратвы на ночь!;
- спать ложитесь только сытыми, но не ешьте перед самым сном;
- “хомячьте” медленно – мозгу требуется порядка 20 минут, чтобы получить сигнал, что Вы сыты (неважно, сколько Вы едите в течении этого времени, сигнал сытости не придет раньше).
Сливаем "плохую" воду из организма
Острая пища (майонезы, приправы), копчености, соления задерживают жидкость в организме и вызывают отечность. Чтобы “слить” воду и заставить почки работать, необходимо начинать утро с мочегонных средств - травяные сборы зверобоя, крапивы, шиповника и зеленый чай отлично гонят воду. Выпиваем по 2 стакана натощак и затем еще несколько в течение дня.
Налегаем на воду
Нонсенс, но несмотря на то, что в организме и так много жидкости, необходимо ее употреблять, причем в количестве 2-2,5 литра чистой воды за сутки. За полчаса до еды выпиваем по 1 стакану аш-два-о.
Убираем “вредности и вкусняшки”
Кулинарию, жирное, жареное, сладкое и алкоголь также исключаем, все – праздники кончились, оттянулись, хватит! Откажитесь на время от соли (ее и так достаточно в организме).
Налегаем на белок
Белок – это не только строительный материал для мышц, это также пищевой нутриент, на переваривание которого уходит самое большое из всех нутриентов, количество времени. Употребляя белковые продукты, Вы сразу же убиваете двух зайцев: поддерживаете в тонусе мышечную ткань и сжигаете больше калорий. В частности, включите в свой рацион мясо (нежирную говядину), рыбу (тилапия), креветки, молоки.
Курс на овощи и фрукты
Возьмите пример с вегетарианцев и употребляйте побольше овощей (брокколи, спаржа, фасоль, капуста) и несладких фруктов (зеленые яблоки, грейпфруты, памело, киви). Делая салаты, используйте оливковое, горчичное или льняное масла.
Включаем клетчатку
Это так называемые грубые волокна, которые в следствии своего “раздутия” и долгой переработки в желудке, создают долговременное чувство сытости. Обычно продается в аптеках, супермаркетах в виде серых хлопьев или различной сыпучей смеси.
Чтобы как-то устаканить всю вышеозвученную информацию по питанию, придерживайтесь следующей таблицы…
…и “модели тарелки” при составлении своего дневного рациона.
II. Физическая активность
Конечно же, нам потребуется физическая нагрузка для сгона лишнего веса. В частности, создать ее можно собственными руками, причем если совсем ленно, то можно обойтись первое время и без упражнений. Отличными видами активности для Вас может стать: уборка в квартире (перетаскивание каких-либо предметов); активный выгул собаки на воздухе (более 30 минут); легкая пробежка; полный отказ от лифта и топание ножками, плавание в бассейне. Можно также заняться более приятной процедурой: сексом с любимым человеком (подробнее о его сжигающих эффектах в статье [Секс и бодибилдинг]).
Ну и конечно же, как только откроется фитнес-зал, дуем туда и начинаем активно сгонять наетые килограммы на различного вида тренажерах.
III. Отдых
Конечно в новогодние праздники ломается весь распорядок дня: ложимся поздно – встаем как попало, а посему при выходе на работу мы еще долго не можем "вкатиться" в свой привычный график. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь что такое здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний в свою очередь (при нервном возбуждении) приводит к разбалансировке всей гормональной системы и способствует ожирению. Вывод – четко распланируйте свой день и размеренно вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Не спорю, что в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.
Ну вот, собственно, и все рекомендации, которые помогут Вам в деле борьбы с праздничными килограммами. Применяйте, и Ваш вес будет просто таять на глазах!
Послесловие
Сегодня мы боролись с последствиями бурно проведенных новогодних посиделок и рьяно отстаивали свое право на прошлогоднюю форму. Думаю, теперь Вы точно знаете, как похудеть после праздников. Желаю поскорее “вернуться в свое тело” и уже в начале года наметить цели по его дальнейшей трансформации!
До новых встреч!
PS. набрали за праздники?
Показать комментарии (21)
8 Никакой жратвы на ночь!;
9 Спать только сытыми;
За сколько часов перед сном можно хомячить,и что именно?)
Здравствуйте.
Хомячить - мое слово)...
Напишите когда заканчиваете тренировку и в какие дни ходите и все узнаете.
В зал хожу через день + одна тренировка по тай-боксу,заканчиваю обычно в 16-17:00.Питаюсь 4 раза в день,но и этого бывает мало)Похудел со 109 до 101 кг за два месяца,а вот дальше что-то не идет(хотя в режиме ничего не менял и в питании тоже),может из-за того что начал принимать по 10 гр креатина в день и он задерживает воду?Спасибо!
Мое почтение, Михаил.
1. перед сном за 1,5-2 часа лучше уже ничего не есть из плотной твердой пищи.
2. Что можно: творог, протеиновый коктейль, казеин (в виде спортивного питания).
3. Сложно сказать почему остановились результаты в сгонке веса. Про задержку воды креатином, тоже не все так однозначно. Да, считается, что задерживает. Однако в одном недавнем научном исследовании по этому поводу, было доказано, что очень мизерное.
4. Постарайтесь пить больше воды, меньше есть соли, принимать полезные жиры (рыбий в капсулах).
Значит я на верном пути(раз пью воду и ем творог перед сном)))
Попробую еще немного урезать углеводы.
Спасибо,Дмитрий!Приятно когда есть обратная связь,а главное - полезно!)
У меня вес зависал на одном уровне только при голодании, снижении физ нагрузок и употреблении(даже редко) алкоголя(пива). Лично мне очень хорошо помогает сгонять вес белковая диета(куриные грудки тушеные, жирная рыба(скумбрия, селедка), зеленый горошек для гарнира, овощные супы(на кубиках) молоко и творог обезжиренные, т.е почти один белок, из жирного только рыба, остальное с минимумом жира, углеводы только сахар в чай и немного в творог, ну еще пару кусков хлеба в день. Ну и где то часовая тренировка со свободными весами 3 раза в неделю, в день уходит стабильно 150-200 гр веса, взвешиваюсь раз в 3-5 дней для лучшей видимости результата в одно и то же время, утром. Каллорийность получается примерно 1500 ккал(но у меня вес был 82) а сейчас 69 кг начиная с 10 января, при том что нагрузки не всегда бывают 3 раза в неделю(бывает куда реже) Так что если питаться только белками и постоянно заниматься 3 раза в неделю думаю скинуть можно весьма быстро, главное мне кажется не сорваться на сладкое и жирное(свинина и т.п.). Ну это лично то что помогает мне, до этого пробовал именно голодать есть только салаты и гречу в сухую, скидывал кое как килограмм 5 от силы, а тут не напрягаясь и не голодая уже 12-13.
Спасибо, Алексей, прямо статья получилась, многим читателям будет полезно.
Да я просто решил поделиться своим опытом т.к сам думал что диета это значит ничего не есть вернее есть сухую гречу или только салаты и т.п. как часто везде показывают, не есть после 18 вообще ничего, по факту помогает это плохо несет большой стресс, нервозность и можно легко сорваться, и главное это не имеет смысла когда можно есть куриные грудки, постную говядину, творог, молоко, рыбу жирную(скумбрия так в самый раз идет) орехи и т.п. Ну в целом у вас в статье примерно то же и написано, налегать на белки около 1500 ккал в день, на белках даже их съесть весьма не просто я бы сказал т.к это где то полтора кило курицы надо съесть. У меня выходит даже меньше при том что нет ощущения голода. В общем можно худеть не особо напрягаясь, а потом когда вес скинешь до нужной планки уже добавить углеводов и может еще некоторые продукты типа яиц и немного сладкого иногда для поддержания или набора уже мышц и все. Если кому поможет буду рад.
Комментарий, просто бомба) надо брать в штат, будете писать свои статьи!
Ну мне пока писать особо нечего, я пока что скидываю жир по этому еще могу что-то написать, а на счет накачки пока рано, т.к я еще не перешел к этой фазе)
Дмитрий добрый вечер! Я все никак не могу разобраться как же убрать бока с талии! Это мой самый наболевший вопрос..!!)) с августа спорт с сентября перешла на питание без сладкого, мучного и вредного! У меня ноги, руки в норме, а вот бока..провалились бы они куда нибудь...!!! В общем весь ваш сайт излазила, все что было приближённо к наболевшей теме, все прочитала! Парадокс в том, что я всего придерживаюсь, что описано! Но результат не сдвигается!! Могу сказать что я употребляю из того чего не нужно употреблять: белое сухое вино, сахар в день в чай 3 ч.л. Думаю что могут вредить в большом количестве и употребления часов в 18: ц/з хлеб, ц/з лапша, вот что я могу се позволить! Отказалась от всего! Сыр с утра. Масло не ем! Могу яблоко на ночь съесть с творогом или кефиром обезж., это в случаях безумного голода! А еще хотела спросить такой вопрос до какого времени можно есть хлб, яйца, молоко, грудку, гречку..если мне необходимо держать свой вес?? Возможно зануда)) но мозг мой скоро взорвется от инфы..ничего я понять не могу!!
Лидия, здравствуйте.
1. Прочитайте заметку "как убрать бока"
2. Используйте обруч и упражнение вакуум
3. Сахар - заменить на мед, 1 ч.л.
4. Углеводы после 6 значительно сокращайте, либо вообще убирайте, - белок + овощи.
Если у человека нет проблем с питанием, то ему любые праздники не помеха и он всегда будет внимательно следить за рационом. Тут вопрос в мотивации и понимании целей. Я вот раньше не могла сидеть ни на каких диетах, то и дело срывалась и лопала запретные продукты. Понятное дело, что потом себя винило, но лучше ли от этого было? К счастью, сейчас все по-другому. Я питаюсь правильно и ни на каких диетах больше не сижу и другим не советую. Вот уже второй год подряд хоть в праздники, хоть в будни у меня на завтрак овсянка! Я ее полюбила! Готовлю на воде, могу добавить немного изюма, ягоды иди фрукты измельченные. Иногда, конечно, завтракаю омлетом с овощами, но он мне надоедает быстро. Единственное, периодически практикую разгрузочные дни на кефире - 2-3 раза в месяц. В эти даты только кефир свежий пью (готовлю его сама на закваске от бакздрав) не более 1,5л и чистую негазированную воду (2л). Только практикую это исключительно тогда, когда тренировок нет. Так и вес лишний не набирается, и организм регулярно чистится. Относительно праздников, есть у меня советы для тех, кто еще не готов полностью перейти на ПП. Попробуйте приготовить для праздничного стола исключительно полезные блюда. Если это традиционный Оливье, то колбасу в нем замените курицей или говядиной отварной, огурцы берите соленые, а не маринованные, майонез замените на нежирную сметану (в крайнем случае приготовьте его самостоятельно - это все равно лучше, чем покупной). Подобных советов в интернете море. Если идете куда-то в гости, то бурите свои блюда - так вы точно сможете кушать то, что вам можно, а не “чахнуть” над запретными лакомствами. Позвольте себе в эти дни такие продукты, которые раньше не покупали из-за цен, например, так, гораздо лучше встретить новый года с бутылкой хорошего брюта и бутербродами с икрой на ЦЗ хлебе, чем слопать очередной тазик холодца.
И как Вам овсянка 1 января? :)
лучше не набирать)
За праздники немного можно :)
Капсулы Модельформ хорошо сбросить помогают. Они снижают аппетит и запускают ЖКТ и метаболизм. Мне в свое время очень помогли.
У меня после нг + 6 кило на весах было. Это ужас какой-то...решила на лимфодренажный массаж по вечерам ходить, ну и чаек зеленый пить(выбрала турбослим, многих их линейку хвалят). В итоге, тьфу тьфу, уже не то что тех 6 лишних кило нет, так еще и 3 сверху скинула, что не может не радовать))к лету готова полностью)
4 комментария за сутки про один продукт это явно перебор :)
Праздновать надо с умом всегда. Зачем так праздновать, чтобы потом мучиться?)) Я сейчас худею на диете венеры шариповой и даже праздники не стали для меня помехой. Всё должно быть в меру, имхо.
Попробуйте диету Марии Шараповой...