Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Кардио. Все о беге и ходьбе / Как правильно бегать🏃? [Руководство]

Как правильно бегать🏃? [Руководство]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение всем любителям спорта! Сегодня, возвращаясь с очередной пробежки, я вдруг понял, что возможно мои уважаемые читатели не знают, как правильно бегать. В свое время для меня это было делом принципа – разобраться в тонкостях “беготни”, т.к. я знал, что сие мероприятие полезное и нужное, однако не понимал, почему оно так мало приносило мне удовольствия. Собственно, цель была поставлена и довольно успешно решена в кратчайшие сроки. В этой статье я постараюсь рассмотреть бег со всех его сторон, а именно мы поговорим о его физиологической стороне, об ошибках большинства людей и, конечно же, о правильной технике.

Как правильно бегать лого
Итак, прошу занять свои места, мы начинаем.

Физиология бега, или одна ног здесь - другая там

Так уж сложилось, что большинство из нас еще с детства (а точнее со школьной скамьи) не любили бегать. Почему так? Все очень просто, нас просто никто и никогда не учил как нужно правильно бегать. Я до сих пор вспоминаю, как весь наш инструктаж по технике начинался и тут же заканчивался словами: “так, ну что, все здесь?… тогда мальчики бегут 5 кругов вокруг стадиона, а девочки сдают прыжки в длину и стометровку”. Вспомните свои уроки физры, возможно, у Вас было также.

Так вот, как только мы слышали, что на следующем уроке у нас намечены “невеселые старты” в виде наматывания кругов по стадиону, сразу же кто-то забывал форму, кто-то симулировал, а кто-то просто забивал. Тем же, кому не везло с отмазками “динамили” школьный стадион в поисках острых ощущений. Как сейчас помню бежали все по принципу кто как умеет. Не была поставлена не то что правильная, а вообще техника бега, ведь нам никто не указывал на ошибки, да и указаний, собственно, никто и не давал, главное - пробежать, записать в журнал и поставить галочку, мол, 9 "Г" успешно сдал беговые нормативы. Все мы прибегали красные, изможденные и со сбитым дыханием, в общем, до сих пор у меня остались самые “неизгладимые” впечатления.

Стоит сказать, что нынешнее поколение школьников (а неприязнь к бегу закладывается именно оттуда) не далеко убежало от нас, а может даже и подотстало. Ведь к неправильной технике бега добавились еще экология и различные вредные привычки. Все это, конечно, накладывает свой отпечаток на ребенка, и по мере взросления у него вырабатывается “рвотный рефлекс” при одном только упоминании о беге.

Все это я рассказал потому, что научиться правильно бегать - вещь довольно несложная и доступная практически каждому, однако нужно обладать определенным багажом как теоретических, так и практических знаний. И лучше всего этими знания вооружиться как можно раньше.

Помимо собственной боли в прошлом, уже в настоящем времени я столкнулся с отсутствием в сети внятных статей, ресурсов на которых бы обстоятельно и без воды, рассказывалось о правильной технике бега, ошибках, биомеханике движений и прочее. Поэтому я решил сделать собственное практическое руководство, прочтя которое, каждый сможет начать бегать и самое главное - получать от этого удовольствие. И сразу же раскрою главный секрет бега - какая бы у Вас ни была выдержка и сила воли, если Вы не будете получать истинное наслаждение от процесса, то Вы далеко не убежите.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Жим лежа в кроссовере. Изучаем все тонкости и секреты.

Итак, с введением закончили, переходим к теоретической части.

Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме - как правильно бегать, будет разбито на подглавы

Бег: общая информация

В одной из наших предыдущих статей, в частности в этой [Бег и бодибилдинг] мы уже касались беговых вопросов, теперь настало время разобрать именно технические детали. Ведь бегу совершенно не важно занимаетесь ли Вы в тренажерном зале или просто “динамите” для себя, Вы либо умеете бегать, либо нет. Поэтому информация дальше будет полезна и применима для всех, кто передвигается на двух ногах :).

Бег – это наилучший вид двигательной активности, который решает сразу несколько задач:

  1. корректирует фигуру (способствует сбросу веса, придает мышцам упругость и тонус);
  2. развивает сердечно-сосудистую систему;
  3. стимулирует мышечную активность и рост мышечной массы;
  4. формирует красивые ноги.

Бег естественен по своей природе, и является наиболее “древним” видом человеческой активности. Однако, несмотря на все эти предпосылки большинство из нас либо вообще не бегают, либо делают это с неправильной техникой.

Что же, давайте пойдем от противного и рассмотрим самые распространенные ошибки в беге, которые и проводят в конечном итоге к травмам.

К ним относятся:

  • избыточный вес;

Один из самых главных факторов, который не позволяет насладиться бегом. Ведь чем выше ваш вес, тем выше нагрузка на Ваши “несущие” конструкции (суставно-связочный аппарат). Заранее снизьте свой вес с помощью продолжительной ходьбы, бассейна, подводной аэробики, также займитесь организацией процесса правильного питания.

  • неправильное дозирование нагрузки;

Очень часто люди, которые раньше не занимались бегом начинают “рвать с места в карьер”. Они сразу начинают свои “побегушки” с 30-40 минут и раз за разом увеличивают время и дистанцию. Неудивительно, что после таких процедур у них болят ноги и воспаляются связки, ведь организм еще не привык к беговой нагрузке и ему надо давать ее медленно и дозировано. Допустим, начать с 5 минут (у кого вес более 85 кг) или с 8 минут (для веса от 50 до 85) и постепенно (через каждую неделю) увеличивать нагрузку на 10%.

  • неподходящая поверхность;

Какая разница где бегать?…не рельсы, да и ладно. Обычно так думают многие бегуны-новички. И выбирают в качестве “рабочей” поверхности все что угодно: от бетона до асфальта и песка. Однако бегать необходимо не по твердым или мягким поверхностям, а либо по пересеченной местности (лес, парковая зона – утоптанная земля), либо на стадионе со специальным покрытием.

  • какая еще специальная обувь;

Зачастую первые негативные впечатления от бега возникают именно от неправильно подобранной обуви, ибо в ход идет первая попавшаяся “обувка”, которую менее всех жалко. Такой подход не приемлем, нужны специальные кроссовки с хорошей амортизацией. Как их выбрать и что нужно знать, мы разбираемся здесь [Кроссовки для бега] .

  • перетренированность и недостаток отдыха;

Люди - странные создания и их очень часто бросает из одной крайности в другую. Т.е. вот они вели малоподвижный образ жизни, а тут бац - и сразу стали наворачивать полумарафонные (21 км) и марафонные дистанции. Такой избыток двигательной активности приводит к перетренированности, скованности мышц и травмам. Недостаток отдыха, т.е. периода, когда мышцы восстанавливаются после нагрузки и становятся выносливее, также негативно сказывается на состоянии бегуна.

  • неправильная техника бега;

Если поставить несколько людей в ряд и скомандовать им лежать бежать, то каждый побежит со своей “уникальной” техникой бега, с кучей ошибок, среди которых “втыкание” ноги в опору, приземление на пятку и разбрасывание ног в сторону. Именно из-за этих ошибок большинство так никогда и не постигнет премудрости – как правильно бегать. Поэтому необходимо сначала поставить правильную технику, а уж только потом отправляться в путь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения на фитболе [Фото + анимация]

Итак, это мы разобрали самые распространенные ошибки, теперь поговорим о самой физиологии бега, кинетике и биомеханике движения. Бег (также как и ходьба) является многосуставным упражнением, т.к. задействует довольно большое количество крупных мышечных групп. Посудите сами в работе принимают участие: мышцы сгибатели/разгибатели бедра и колена, ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра, а также голеностоп (икроножная, камбаловидная мышцы).
мышцы, задействованные при беге

Продолжить чтение:
[1] [2]

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • Аноним

    Здравствуйте, подскажите: нужно ли после бега закрывать углеводное окно как после силовой тренировки?

    • http://victor-qa.livejournal.com/ victor-qa

      Кушать после тренировки надо, НО!
      Сперва нужно понять бегаете ли вы при низком или при высоком пульсе.
      *** Если при высоком (анаэробное сжигание), то данная тренировка мало чем отличается от силовой. (многие тренеры не рекомендуют бегать на высоком пульсе)
      *** Если вы бегаете на низком (аэробная нагрузка), то в качестве топлива выступает лишь малая часть углеводов, а в основе своей жиры и кислород. Такой бег считается очень полезным и не требует именно углеводной заправки после. (без пульсомера можно определить пульс пальпацией или по самоощущению)
      Кстати, самый полезный бег - бег на пульсе 120, его отличительная особенность - возможность без усилий вести беседу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну вот и ответ читателя-читателю), спасибо.

  • Аноним

    Как-то это слишком для меня сложно. Вокруг ни стадиона со специальным покрытием, ни парка/лесопосадки. О том, как правильно бегать, судя по картинкам - как Гном на полусогнутых... странно это всё.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Стадион - не критично, подойдет любая поверхность.
      Странно? а Вы попробуйте и потом еще раз отпишите.

  • https://plus.google.com/106899678197563638208 Alexandr Meshkov

    Невероятно полезная,познавательная,и просто интересная статья,автор!ОГРОМНОЕ Вам СПАСИБО!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приятно слышать, заходите, всегда рад, Александр!

  • http://vk.com/id78304927 Сергей Пережогин

    Есть ли на сайте статья посвященная тому, какой бег подходит для лучшего сжигания жира и какой для роста мышечной массы?Хотелось бы прочитать аргументированное мнение по этому вопросу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пока нет, как вариант, возможно освятить сей вопрос в будущем.

  • http://vk.com/id78304927 Сергей Пережогин

    Я бегун "со стажем", но всегда бегал почти на прямых ногах и амортизировал их только при соприкосновении с землей. При беге опирался на середину стопы. В остальном моя техника бега такая же как представлена. Суставы никогда не болели, ноги не опухали и т.д. Сегодня попробовал бегать на согнутых ногах. Пробежал такую же дистанцию как на прямых, мышцы ног "забились" быстрее и после бега чуть больше ныли, чем раньше.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад приветствовать, бегунов!
      Это с непривычки, Сергей. У меня было аналогично, потом мышечно-связочный аппарат подстроится под технику бега и все пойдет как по маслу. Успехов, заходите!

  • http://vk.com/id78304927 Сергей Пережогин

    Можно ли бегать по утрам?( После пробуждения) Я читал, что это бьет по нервной системе, так как организм еще не окончательно проснулся, а ты нагружаешь его чрезмерными нагрузками.
    Я хочу чтобы была статья, которая посвящена тому, когда лучше бегать утром, днем или вечером. И на какие качества влияет бег по утрам, вечерам ит.д. По-моему утром бег больше направлен на сжигание жира, вечером, когда мышцы в тонусе, бег больше влияет на рост мышц.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Покумекаем в этом направлении и что-нибудь изобразим)...

  • http://vk.com/id18076668 Лена Фуфаева

    Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, Сергей, а регулярный бег не приведет к увеличению икр? Очень этого боюсь, т.к. они от природы не вполне изящные((
    Заранее спасибо за ответ.
    P.S. Сайт замечательный! Очень верно расставляете акценты. И темы такие актуальные. Я впечетлена! Так держать))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Катя)
      1. Всегда был Дмитрий
      2. Хороший вопрос. В теории (и часто на практике) может, особенно, когда приземление идет на носок. Но надо понимать какое это будет увеличение, а оно будет мышечное - по факту икры будут более подтянутыми и плотными, улучшится их форма/структура, т.к. много мелких глубоких мышц, которые в отсутствие бега не работают, задействуются. Таким образом получаем изящные и плотные икры.
      3. Спасибо за оценку, все для Вас, заходите.

      • http://vk.com/id75589127 Анастасия Полякова

        А если изначально, так скажем не худые икры. Они такие плотные, но не висят. Бегаю, опираясь на переднюю часть стопы. Бегаю примерно 3-4 раза в неделю. Что меня ждет с икрами?Что сделать, чтобы они поменьше стали?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Если хотите "ухудить" икры не давайте им нагрузку в качестве бега, используйте другие виды кардио.
          2. Однако плотные икры еще ни одной девушке не мешали, нужно просто придать им форму, выполняя упражнения как на икроножные, так и камбаловидные мышцы.

          Поэтому определитесь какой вариант Вам нужен и следуйте инструкциям.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001050898603 Svetlana Moisseeva Deeva

    Икры увеличатся немного и станут прокачанными, а при отмене бега вернутся).

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Прокаченные икры, еще никогда не портили девушку).
      На каблуке летом нога будет смотреться просто шикарно.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/51085714190 Татьяна Голованова (Бутенко)

    Спасибо!

  • http://vk.com/id2466187 Анна Иванкова

    Здравствуйте, Дмитрий! Ещё одно вам больше спасибо! Только что с пробежки... Ощущения так скажем иные, но более приятные. Странно было так бежать минут 10, потом все пошло как по маслу. Ориентировалась на неслышный бег, чтобы шаги были тихими. Раньше свое топанье заглушала максимальной громкостью плеера, теперь в этом нет нужды, так что от моих барабанных перепонок вам отдельный низкий поклон))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад слышать, Анна, молодцы!
      Со временем стопа/весь ее аппарат привыкнут к такой специфике бега и будете "гонять") только так.

      • http://vk.com/id2466187 Анна Иванкова

        Дмитрий, здравствуйте!
        Подскажите, пожалуйста, если перестаралась с бегом /перетренировалась '/ чем его лучше заменить, чтобы мышцы восстановить по быстрее и снова бегать?
        Предыстория такова: наверное через месяц регулярных побегушек /5 раз в неделю по 3 км/ начала болеть икроножная мышца на прав ноге. Сложновато было вставать по утрам но после 500 м бега - вроде бы уже почти не болела. Решила ерунда, тем более. что общее самочувствие было в норме, даже дыхание не сбивалось, поэтому решила увеличить дистанцию до 4 км. Дыхание так и не сбилось, а ноги стали болеть почти одинаково... Подумала, что это нормально. Ну не порядок же, что дыхание застопарилось, решила бегать с ускорением /среди дистанции 2 раза по 700 м на максимуме / и вот после пары таких ускорительных пробежек я еле на ногах могла устоять. Решила подождать и остальные тренировки заменить на йогу. Нашла какой -то простенький комплекс, причем для спины, но вот иду я довольная с утра на работу и чуть не падаю /чудом устояла/ замкнуло какую-то мышцу в левом бедре. Больно, а сама смеюсь до слез - Заставь дурака молиться, он лоб расшибет! Прям про меня. И вот думаю, чтоб еще мне такого попробовать, только чтоб еще больше не навредить, а то и так обе ноги болят! Интересует выход из перетренированности именно после бега.
        Очень жду ответа.
        Спасибо большое!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          На время откажитесь от бега, замените на велотренажер. Как вариант аэробики и расслабления от силовых тренировок запишитесь на плавание.

  • http://twitter.com/MargaMitsura No Name

    Здравствуйте, Дмитрий! Спасибо за статью! Жаль, что не нашла ее раньше, было б меньше ошибок. Но даже сейчас очень нужен хороший совет. Я настраиваюсь на свой небольшой темп и могу бежать довольно долго и мне вполне кайфово и комфортно (40-60 минут). Но это имхо так медленно (7-9км/ч), что я буквально могу уже спать на ходу. Пытаюсь перестроиться и научиться бегать быстрее - в результате через пять минут уже сопли, слюни, одышка... Пытаюсь уже месяц, и сдвигов ноль. Неужели я всю жизнь буду бегать трусцой как черепаха Т_Т Как правильно работать над увеличением скорости?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      1. Хороший вопрос, спасибо
      2. Попробуйте такие варианты:
      - делать во время бега трусцой периодические ускорения на 30-60 секунд, затем не останавливаясь возвращаться к прежнему темпу.
      - записаться на плавание, чтобы увеличить выносливость
      - крутить педали в зале в достаточно быстром темпе начиная с 5 минут и постепенно увеличивая время на 1-2 минуты в неделю
      - бегать на дорожке в умеренно-быстром темпе начиная с 5 минут и постепенно увеличивая время на 1-2 минуты в неделю
      - начать прыгать на скакалке, начиная с 5 минут и постепенно увеличивая время на 1-2 минуты в неделю

      Удачи, все получится!

      • http://twitter.com/MargaMitsura No Name

        Дмитрий, спасибо! Буду стараться =)

    • http://vk.com/id59027308 Oleg_131179 гнпгнл

      А вы постепенно повышайте скорость бега, на 1км/ч. Это удобно делать на беговой дорожке в зале, где скорость задается вами.

  • http://vk.com/id40974405 Анастасія Лук’янова

    Доброго дня! Дякую за цікаву статтю!!! Ми з подругою якраз почали бігати і виникло багато запитань, а чи правильно ми все робимо. Багато в чому нам допоможе ваш обзор). А скажіть, будь ласка, якою має бути дихалка?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, здравствуйте.
      Я рад, что нас читают на Украине, однако автор не разумеет написанного, извините. Если есть возможность переведите на рус.яз.

      • http://vk.com/id187581304 Михаил Струцкий

        Перевожу дословно:Добрый день! Спасибо за интересную статью!!! Мы с подругой как раз начали бегать и возникло много вопросов, правильно ли мы все делаем. Много чем на помог ваш обзор). А скажите, пожалуйста, каким должно быть дыхание?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Михаил, спасибо за транслейт.
          Переведите туда ответ)...
          Как дышать, - подскажет сам организм. В целом размеренное дыхание без хватания воздуха.

  • Аноним

    Здравствуйте! Дмитрий, такой вопрос. Как правильно: бегать по расстоянию или по времени? Я бегаю на количество кругов на стадионе (каждый круг 250 м), каждую неделю добавляю по кругу. У Вас вроде бы пробежка идет по времени. Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      В данной заметке имеется ввиду бег трусцой по местности, т.е. не по кругу и потому на время. Если Вам удобнее ориентироваться на круги, то так и делайте. Просто со временем круги притираются, надоедает и можно начать побегушки в черте города по местности.

  • http://vk.com/id134825797 Маша Минаева

    А как правильно дышать во время бега? Обычно когда бегаю. Дыхание учащается, горло болят и легкие.
    И бок болит.
    Может из за моего сердца(синдром)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Болеть/колоть ничего не должно, если так, значит начните с 5-7 минут в легком темпе, либо беговая дорожка/педали.
      2. Как дышать, - подскажет сам организм.

    • Аноним

      вдох-выдох производите когда ступаете на левую ногу, тогда боль в боку перестанет беспокоить. есть медицинские объяснения этого факта

  • http://vk.com/id7146169 Rita Sergeeva

    Дмитрий, здравствуйте! Я бегаю 3-4 раза в неделю примерно по 2-3 км. без остановок. До бега у меня ходьба - 1 км и после бега тоже ходьба - 1 км. После всего иду на тренажеры.
    Вопрос:
    1. Заменяет ли мой бег/ходьба разминку и разогрев перед тренажерным залом.
    2. Правильно ли я чередую аэробную и силовую нагрузку. Некоторые утверждают, что надо наоборот сначала силовую нагрузку, а потом аэробную.
    Цель скинуть пару лишних кг и подтянуть мышцы.
    Заранее спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствую, Маргарита.
      1. да можно так расценивать
      2. 2-3 км не такой большой объем аэробики, чтобы это как-то повлияло на силовые тренировки после.
      3. Если будете в дальнейшем увеличивать километраж (начиная с 8-10 км), то в таком случае вывести отдельным днем или через 1 час после силовой. В день ног потом бег не делать.
      Успехов!

  • Аноним

    Здравствуйте, я уже довольно таки долго занимаюсь бегом, и о вашем сайте также знаю очень давно, здесь всегда есть какая не будь интересная и полезная информация, ресурс очень полезный и качественный. Кстати, недавно также наткнулся на один очень интересный ресурс
    pravilnoe-pitanie.in.ua
    Он очень похож на ваш, однако там я нашел то, чего у вас не было, советую вам обратить внимание на него, и желаю вам успехов)
    pravilnoe-pitanie.in.ua/pp/run-ruzvilka.html

  • http://vk.com/id94833084 Сергей Беликов

    Здраствуйте, начал бегать но видимо перебегал, нога болит в бедре возле таза. Пробежал метров 700, через два дня чють больше но потом ходил много. На сколько мне лутче прекратить тренировки?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      До полного прохождения болевых ощущений, 1,5-2 недели.
      Если имеет место избыточный вес, то нужно отказаться от бега скорректировав, в первую очередь, питание.

  • Аноним

    Здравствуйте! Бегать начала с июля. То через день, то каждый день, по разному вообщем. На прошлой неделе во вторник устроила пробежку вечером, а на следующий день (среда) пошла бегать с утра. Стали болеть икры. Следующий день (четверг) сделала отдых, но в этот день прогулялась в босоножках, в которых давно не ходила и на большом пальце на стопе с внутренней стороны левой ноги натерла мозоль, которая сорвалась. В пятницу с утра заклеила ее пластырем и вышла на пробежку, в итоге техника была нарушена, и теперь левая икра болит при ходьбе, правая тоже побаливает но чуть-чуть. Продолжаю бегать через день. Разминаюсь перед бегом, растягиваюсь после, делаю массаж (замена фоам роллера - пластиковая бутылка с водой). Но икры не проходят. Что делать не знаю. Продолжать бегать или приостановиться на какое-то время? Пройдет само или к врачу может к какому обратиться?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наше почтение, Юлия.
      1. Первое время нога будет привыкать к технике бега и запоминать ее, со временем болевые ощущения пройдут (при условии правильной техники бега)
      2. Сейчас сделайте отдых 1,5-2 недели никаких пробежек, длительных хождений на высоких каблуках.
      3. Держите в курсе ситуации.

  • https://plus.google.com/102737621503751814451 Анастасия Околотенко

    Здравствуйте! меня беспокоит один вопрос
    при беге у меня начинает неметь язык, очень сильно, я пробовала менять технику дыхания, технику бега. бегала как в усиленном темпе так и в медленном,но никаких изменений нет. проблем с сердцем не наблюдается, помимо бега занимаюсь в зале
    с чем это связано? никто не может мне ответить на этот вопрос, надеюсь Вы мне поможете

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, приветствую!
      1. Укажите ответы на следующие вопросы:
      - присутствует ли ощущение холода в конечностях (пальцы рук/ног)
      - не холодит ли ноги с утра при лежании в постели
      - присутствуют ли боли в мышцах/судороги
      - есть ли сухость во рту
      2. Проявляется только при беге или во время любой физической активности.
      3. Что с немением в состоянии покоя.

      • https://plus.google.com/102737621503751814451 Анастасия Околотенко

        - ощущения холода в конечностях не наблюдается
        - ноги с утра не холодит
        - боли в мышцах не наблюдается ( разве что приятная боль после тренировки),изредка возникают судороги икроножной мышцы ( судорога может возникнуть если напрягаю икроножную мышцу)
        - сухость во рту бывает возникает сразу, потом все нормализуется
        2.проявляется только при беге.бегаю на улице/беговой дорожке
        3.в состоянии покоя немение не беспокоит

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Поэкспериментируйте и попробуйте:
          1. не бег трусцой, а интервальный спринт
          2. кручение педалей и сообщите ощущения о немении.
          Успехов!

  • http://vk.com/id3703711 Наталья Якушина

    Добрый день. Спасибо за очередную полезную статью. Стала замечать, что после силовой тренировки при беге 10-12 км/ч начинает холодить руки... немеют, при снижении скорости, периодическом разгибании рук - самочувствие улучшается. С чем это связано?
    Спачибо )

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, здравствуйте.
      Мало информации, чтобы давать оценку, продублируйте вопрос на почту с указанием:
      - присутствует ли ощущение холода в конечностях (пальцы рук/ног)
      - не холодит ли ноги с утра при лежании в постели
      - присутствуют ли боли в мышцах/судороги
      - есть ли сухость во рту
      - проявляется только при беге или во время любой физической активности.
      - что с немением в состоянии покоя.
      - текущий рост/вес
      - проблемы со здоровьем

  • http://vk.com/id134911731 Валерия Туманова

    мне понравилась живость статьи.
    в свое время, когда только начинала бегать, чтобы собрать воедино все знания,которые находятся здесь(!), пришлось перелопатить тонну статей! и приходилось заморачиваться, дилетантов слишком много

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Видимо нас тогда еще не было, когда Вы приняли решение бегать, но лучше найти нас поздно, чем никогда)...

  • http://vk.com/id134911731 Валерия Туманова

    еще есть просьба к редакторам: напишите пожалуйста оптимальный тренировочный график(грубо говоря, каждый день по 5 км или через день по 10-15 км).
    и еще как соединить силовые тренировки(у меня пауэрлифтинг) с тренировками беговыми? это серьезный вопрос, т.к. тренера тяжелоатлетам запрещают бегать,а между тем гипертрофию сердечка никто не отменял

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Редакторов нет, сайт единоличный)
      2. Данная заметка не будет дополнена указанной информацией, но ответ на свой вопрос Вы можете получить продублировав его на почту проекта через https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • http://vk.com/id13535165 Дмитрий Яковенко

    Здравствуйте! Очень полезная и интересная на мой взгляд статья. Начал обращать внимание на технику бега,который и вправду приносил мало приятных ощущшений, но в тренировочном плане имел вполне весемое место. Хотел бы обратиться с просьбой описать возможные виды именно беговых тренировок при повреждённых коленных суставах. Удалили внешний и внутренний мениски правого колена по причине разрыва... Спустя полгода начал заниматься снова,но опасаюсь возможных ухудшений...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дмитрий, здравствуйте.
      1. Тут необходимо придерживаться правила - не навреди.
      2. Продублируйте вопрос на почту указав:
      - рост/вес
      - цели
      - тип телосложения
      - левое колено впорядке

  • http://vk.com/id190480763 Tamerlan Rus

    А где вторая часть статьи?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Изначально планировалось 2, потом уложились в одну)

  • http://vk.com/id59166029 Павел Кузьмин

    В статье не сказано про оптимальные дистанции и продолжительность тренировки.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все зависит от целей, это касается и времени и темпа бега.

      • Аноним

        Почему ничего не сказано про дыхание,по мне так это очень важный аспект

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вдох носом, выдох ртом.

          • http://vk.com/id2093570 Матвей Баранов

            А в какую фазу вдох, в какую выдох?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Тут зависит от темпа, нет общего правила.

  • http://vk.com/id281120527 Катя Жусева

    Можно ли пить во время бега?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Такой вариант возможен, например, в случае на беговой дорожке, но только пару глотков в течении сессии в 15-20 минут.

  • Аноним

    Дмитрий, это правда, что девушкам, которые качают себе попу, лучше не бегать по ровной поверхности, а лучше в горку?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Интересно послушать аргументы сей гипотезы.
      1. Все отличие бега в горку от ровной поверхности - угол наклона и как следствие большая нагрузка на мышц ног, возрастание сложности, дополнительное развитие выносливости
      2. При кручении педалей и беге в горку мы будем иметь несколько увеличенные бедра, если это цель, тогда, пожалуйста, используйте в горку

  • http://vk.com/id18814 Юрий Казанкин

    Друзья, могу посоветовать методику Гордона Пири. Я занимаюсь любительским бегом используя приложение-треккер на смартфоне, после изменения постановки стопы — приземляюсь на переднюю часть — удалось достичь лучших результатов и избавиться от болей в коленке. Книгу можете скачать по ссылке ниже. Ну и готов обсудить сам метод.
    web4y.ru/entries/tehnika-pravilnogo-bega/

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      По-моему в заметке об этом есть информация "Приземление должно осуществляться на передний свод стопы (основание большого пальца) и также на согнутые колени" или ошибаюсь?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/790225354441286/ Eugenie Muminova

        В заметке также есть информация о том, что следует покупать амортизированную обувь и допустимо приземляться на пятку. А Гордон Пири говорил, что этого делать нельзя. Поддерживаю Юрия, у меня тоже прошли боли в колене (еще и в ступнях), и бегать я стала лучше. .

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          ....если посадка осуществляется на пятку, реакции мышц ноги будет гораздо слабее, и сильная ударная волна пойдет вверх по костям ног. Все это в конечном итоге может привести к травмам голени или колена.

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/790225354441286/ Eugenie Muminova

            Все понятно, вам важно доказать, что ваша статья всеобъемлюща и в ней учтено ВСЕ ) спасибо )))

  • http://vk.com/id107100350 Оля Гордеева

    Очень интересная и полезная статья,спасибо! У меня есть вопрос: можно ли бегать утром сразу после пробуждения на голодный желудок? Дело в том,что я хочу улучшить свои спортивные показатели,ну и заодно убрать небольшие жировые запасы местного залегания:),поэтому бегаю так. Мне попадалась информация,что это очень вредно,т. к. совсем без пищи организму не хватает энергии для таких нагрузок. И если можно,то есть ли какой-то предел по времени,дистанции или скорости,или можно так бегать сколько угодно?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Прочитал с интересом на перспективу, т.к. на данном этапе саморазвития решаю задачу похудения, но мысль о включении бега в ассортимент "похудиста" уже не первую неделю живёт на подкорке. Весьма заинтересовал раздел статьи о технике бега. Спасибо, Дмитрий!

  • https://plus.google.com/109407798564109778250 Настя Я

    Спасибо за статью, у меня есть вопрос: я новичок, бегать долго не могу, поэтому сейчас занимаюсь по схеме бег-ходьба, например, 2 мин. бега, 2 мин. ходьбы. Так вот, не навредит ли это неподготовленному организму? И можно ли так тренироваться, увеличивая постепенно минуты бега от 5-7 минут доходя до 20-30 и убирая ходьбу?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Схема имеет место быть, используйте

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/120299463612 Юлия Липпа

    Здравствуйте, Дмитрий. Спасибо за вашу статью - очень вовремя она мне попалась ))) ситуация следующая. Занимаюсь пилатесом 8 лет, в этом году решила подключить кардионагрузки с целью общего укрепления организма, мышечного тонуса, закалки и хорошего настроения ))). До этого никогда не бегала. Начала с февраля готовить себя, включив в утреннюю тренировку комплекс из прыжков, примерно через 1,5 месяца начала бегать. На прыжках повредила мышцу в правой голени (это я уже сейчас проанализировала) примерно в конце апреля, особо внимания на это не обращала, т.к. прям острой боли не было, думала, что просто мышечная боль в результате новой нагрузки, бегом, видимо, "добила" свои мышцы... Результат - повреждение камболовидной мышцы в 2-х местах + мышца над коленом.. боль точечно-стреляющая в 3-х местах, сейчас, после медикаментозного вмешательства, - ноющая. Естественно, все нагрузки убрала, покой- главное лекарство. Вопрос, когда и как я могу вернуться к своим утренним пробежкам? я понимаю, что в моей ситуации нужно начать все практически сначала и делать все ОЧЕНЬ постепенно...и чем себя занять в период реабилитации? ))) какая физическая активность допустима в этой ситуации?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юлия, рад видеть новые лица!
      1. Вернутся сможете, как боль уйдет полностью, сколько это может занять точно, сказать не представляется возможным, в среднем ориентируйтесь на срок 2-3 месяца
      2. Допустимы тренировки и различные упражнения, в которых нет нагрузки на икры и камбаловидные. Изучите упражнения из раздела https://ferrum-body.ru/category/uprazhneniya-bodibilding и сформируйте ПТ
      3. Если будут вопросы, воспользуйтесь обратной связью https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • Аноним

    Добрый день! Хочу заняться бегом, рядом есть хороший парк. Подскажите, можно ли бегать при наличии протрузии в поясничном отделе? Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Олеся, приветствуем!
      Укажите:
      - рост/вес
      - цели
      - количество протрузий

  • http://twitter.com/mefi111 Дмитрий

    Можно ли бегать с плоскостопием 3 степени и артрозом? Купил ортопедические стельки и специальную обувь (Asics)?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите:
      - рост/вес
      - где артроз, степень

      • http://twitter.com/mefi111 Дмитрий

        рост 180, вес 62 , артроз стопы

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Обратите внимание на эллиптический тренажер и велосипед (кручение педалей)

  • Аноним

    Здравствуйте,могу ли я спросить,сколько раз можно бегать в неделю?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Айза, приветствуем!
      Условно ограничений нет. Укажите рост/вес и цели

      • Аноним

        164
        48
        Немного подкорректировать бёдра

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Бег не корректирует бедра в плане наращивания мышц и их тонуса
          2. Бегом трусцой Вы сделаете ноги более стройными, икры более плотными + можете использовать прыжки на скакалке/имитацию
          3. Что касается улучшения состояния бедер, то тут нужна целенаправленная силовая работа над ними

          • Аноним

            Спасибо

  • Аноним

    Добрый день!Подскажите,пожалуйста.Бегаю ежедневно чуть больше месяца.Ноги увеличились в объеме за счёт роста мышц(именно верхняя и нижняя части бёдер словно каменные,немного выпирают) и,конечно же,икры,очень заметно.Может ли бег быть томy причиной?За такое короткое время.Или питание поспособствовало этому?Возможно,бегала неправильно,из-за этого накачала ноги,хотя целью было - похудеть,сжечь жир.Что теперь делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кристина, приветствуем!
      1. Бег трусцой не увеличивает ноги, но делает икры более плотными и как бы "раздутыми"
      2. Укажите:
      - рост/вес
      - конкретные цели по фигуре
      - ходите ли в зал и как проходят тренировки

      • Аноним

        Весь месяц я бегала с ускорениями и в гору,а также держала быстрый темп,поэтому быстро уставала и прекращала бегать,в итоге выходило около 20-25 минут чистого бега.И только сейчас,когда ноги увеличились,поняла,что все это зря было.Сейчас начала бегать трусцой,выходит час чистого бега.
        Рост 165,вес 50(до того ,как начала бегать,был 48)
        Хотела похудеть + подтянусь мышцы,сделать их рельефнее,а не чтобы они торчали,чтобы ноги в особенности стали поуже
        Раньше ходила в зал.Делала кардио+упражнения на пресс,ягодицы+растяжка
        Сейчас занимаюсь на свежем воздухе,пока погода позволяет

  • http://vk.com/id87372836 Арсений Корх

    Бегаю каждый день,но по асфальту в кроссовках для бега. Опора была на среднию часть,стали больше болеть колени, из за того,что по асфальту?
    190-83кг Цель улучшение сердечно-сосудистой системы.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Не втыкайте ногу в опору/асфальт, а мягко приземляйтесь
      2. Поверхность должна быть не жесткая, т.е. асфальт самый худший вариант

  • http://vk.com/id61898614 Маришка Черепанова

    Добрый вечер. Бегаю второй месяц. Цель -снижение веса. Кайфа от пробежки не получаю, для меня это изнурительный труд (163/75). Техника бега не верна, поняла после прочтения статьи. Один вопрос! Почему после каждой пробежки начинает болеть верхняя часть внутренней поверхности бёдер?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Марина, рад видеть новые лица!
      1. если нет удовольствия, то и не стоит себя заставлять
      2. начните с эллипсоида или прыжков на скакалке
      3. может болеть по разным причинам. Мышцы холодные или проводите предварительно разминку/разогрев?

  • http://vk.com/id257568260 Александр Милославский

    пробежал без подготовки 12 км , через 2 недели полумарафон нет времени отдихать щас все болит что делать если не бегать не буду готов к 21км а если бегать могу травмироватса или вообше щас не стоит ити на полумарафон

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это вопрос или констатация факта?

  • Аноним

    если цель занятий бегом - снижение веса , то это неправильно

    Прежде всего должен быть комплексный подход, а именно

    1) регулярные тренировки , т.к. по другому только травмируете себя
    2) правильное питание- углеводы до обеда , после обеда преимущественно белковая пища (категорически запрещены перекусы и тем более есть на ночь).
    3) полноценный отдых.
    4) необходимая экипировка (хорошие кроссовки - например гелевые и костюм для бега)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните, что неправильно, бегать при цели снижение веса?

  • http://vk.com/id8061726 Елена Кушнер

    Спасибо за хорошую статью. Только начинаю бегать, скорее быстро ходить.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если есть лишний вес более 10 кг, то начните с ходьбы, эллипсоида

      • http://vk.com/id8061726 Елена Кушнер

        Лишнего веса нет 172 см62 кг. Занимаюсь аэробикой, захотелось еще чего-нибудь нового.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1355847067760397/ Катюша Зеленко

    Отменная статья! Давно искала на просторах интернета что=то подобная. Рада, что Гугл выдал именно Вашу статью!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Гугл вообще молодец, что дал нам Вас)

  • https://plus.google.com/109427786908656110173 максим н

    Самое главное то не сказал. Надо вешать датчик и контролировать пульс.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пульс важен верно, особенно активность в зоне жиросжигания, если стоит цель похудение

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/707811576069952/ Владимир Елизаров

    Статья,видимо, написана по мотивам какой то иностранной статьи. Автор не особо задумывался над смыслом перевода на русский.Многие тезисы вызывают больше вопросов чем ответов.

  • Аноним

    У меня колени имеют странное свойство: обычно я много хожу и от этого они немного болят в разных местах, как будто гнутся; я считал что они больные, но отлежав неделю дома по болезни они полностью прошли. Я помню, как в 15 лет с весом 83кг бегал по часу до полного обессилия, но сейчас в 18 лет я вешу 96кг (причём я не страдаю ожирением) и попросту боюсь бегать из-за коленей. Стоит ли мне отказаться от бега и использовать только быструю ходьбу или перестать бояться и включить бег в кардионагрузки?

  • Аноним

    Раньше занимался: понемногу разными единоборствами (пробовал себя в боксе, дзюдо, айкидо), плавание, йога, бег, с 16 лет тренажёрный зал, с 18 лет начал заниматься там на профессиональном уровне (система, тренер, дневник тренировок и т. д.). Сейчас продолжаю заниматься в спортзале, иногда хожу на эллипсоиде ну и каждый день хожу по пол часа шагом со скоростью 8-8,5 км/ч, пока дохожу до дома от метро. После приседаний немного болят бёдра, с коленями все нормально, но стоит немного нарушить технику и они по ощущениям "гнутся". Я помню неделю когда-то ходил совершенно неправильно, наступая на прямую ногу, это было в гололёд и так меньше падал. После этого они сильно болели, но сейчас намного меньше болят. Однако у меня при ходьбе "гнутся" не только суставы коленей, а где угодно в ногах: и вверху бёдер могут, и в голенях, и в ступнях. Например, иду я быстрым шагом, может резко прострелить в ноге в любом месте, начинаю медленнее идти, иначе больно, но спустя минуты 2-3 боль полностью проходит и я иду дальше с таким же быстрым темпом. Простите, что получилось много текста. Надеюсь, у меня не страшная ситуация?

    • http://prija77.livejournal.com/ prija77

      Алексей, извините, что влезаю, я не профи, но хотела просто обратить ваше внимание на такой момент.
      Когда вы описываете свою ходьбу быстрым шагом до метро, то у меня сразу возникает два вопроса, они оба были отмечены в статье выше: подходит ли ваша обувь для тренировки и подходит ли для тренировки покрытие, по которому вы идете?
      Дело в том, что я довольно часто слышу от людей, что им приходится, как они думают. заниматься быстрой ходьбой ежедневно. Но когда начинаешь уточнять, то выясняется, что они идут в неподходящей обуви, по неподходящей поверхности, при этом перекошенные на одну сторону сумкой.
      Просто хотела обратить ваше внимание на это ;-)

  • Аноним

    А после бега со ступенек все нормально, но если поднимаю ногу на 2 ступени, а не на 1, то также колени начинают болеть

  • Аноним

    Нет, ни разу, все хотел, но они то проходят, то снова болят. Хотя я сейчас уменьшил вес с 99 кг до 96 и стал медленнее ходить и подконтрольнее опускать ногу, стараясь пружинить при этом и колени стали намного меньше напрягаться. А вообще, что это может быть, истончение менисков?

  • Аноним

    как же я обожаю бег!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      а почему?

  • http://vk.com/id9323209 Elmira Zamaleeva

    Подскажите, как часто можно бегать? Наверняка нужно устраивать дни отдыха.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите:
      - возраст
      - цели
      - занимаетесь ли в зале и если да, как часто в неделю

      • http://vk.com/id9323209 Elmira Zamaleeva

        34, сейчас в декрете, малышу скоро год. В зал не хожу. Цель: быть в тонусе, подкачать ноги, да и чувствую необходимость физической нагрузки, бегать люблю. В будущем хочу пойти в зал.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Если со спортом не знакомы, то начните с 2-х раз в неделю по такой схеме:
          - 5 минут быстрая ходьба
          +
          - 10 минут бег трусцой
          Итого: 3 недели
          2. Затем 3-раза в неделю по этой же схеме
          Итого: 2 недели
          3. - 10 минут быстрая ходьба
          +
          - 20 минут бег трусцой
          Итого: 2 недели

          Пока режим может быть такой

  • Аноним

    Спасибо Дмитрий за ценную информацию,нигде конкретной техники бега не находила,либо не было ясно.А у Вас все чётко по полочками описано конкретно.Спасибо,что делитесь с нами своими открытиями,знаниями!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще все для Вас!

  • http://vk.com/id248902578 Лена Шомпалова

    Привет! Классная статья. Мне как раз в тему. Я не бегун нисколько. Но так случилось, что на работе пришлось бежать эстафету за учреждение. 200 м естественно обувь - кеды плоские, разминки не было. В итоге я не помню кпк долетела до финиша. Итог: 4-ый день с того дня. Болят оба квадрицепса и то ои бицепс, то ли трицепс обеих рук. Жуть какая((( Быстрей бы прошло((( Приседать, вставать и ходить как-то больновато( мышцы будто железом налиты((((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, здравствуйте!
      Зато отстояли честь коллектива :). Какой результат, первые?

      • http://vk.com/id248902578 Лена Шомпалова

        Последние ;) Девочка, член нашей команды, за 10 м до финиша упала. Ну там понятно все дальше)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Еще работает в Вашем коллективе? :)

          • http://vk.com/id248902578 Лена Шомпалова

            Весьма успешно ;) У нас ценятся творческие личности) Но больше не побежим. Мы обе. Но кроссы для бега я купила) авось пригодится)

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Какие? Asics?

  • http://vk.com/id446720128 Miss Charm

    Спасибо за статью. И вообще, за весь ваш труд.
    Я нисколько не бегун. Но упорно пытаюсь им стать, несмотря на то, что все тренеры и фитнес-инструкторы твердят что бег убивает колени. Но почему то бегуны вызывают у меня восхищение))
    Начала бегать по схеме 1,5 минуты бега - 2 минуты ходьбы и так 7 циклов. Ну что сказать, тяжко(((
    А с каким избыточным весом бегать не рекомендуется??

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Более 10 кг для женщин и 15 кг для мужчин.
      Не обязательно себя истязать бегом, если не нравится, найдите кардио по душе.
      Варианты:
      - плавание
      - бокс
      - эллипсоид
      - езда на велосипеде
      - скалолазание

  • http://vk.com/id134682034 Алексей Иванов

    Вы большие молодцы, создав эту статью, вы помогли многим и ещё многие поймут что такое бег, спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Статья в 2-х частях. Также есть руководство по выбору кроссовок. Читали?

  • Аноним

    Жалко видео нет))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В видео это сложно показать. Что-то не понятно?

  • Настя Зозуля

    хорошая статья получилась, спасибо вам. действительно в интернете мало информации о технике бега. но я бы хотела еще спросить на счет дыхания, как правильно дышать при беге, чтобы оно не сбивалось и бег не был изнурением?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дышать естественно - вдох через нос, выдох через рот. Как дышите Вы?

      • Аноним

        В спокойном режиме - на задумываюсь, обычно (вдох носом, выдох ртом).
        Когда тем сильно быстрый - так как писал выше вдох на два шага, выдох на 2-3 шага, и вдох и выдох через рот.

    • Аноним

      можно и ртом и носом, как удобно. Часто встречал такую схему 2-2 иди 2-3 (2 шага вдох - 2 шага выдох или даже 2 шага вдох-3 шага выдох).
      А сбивается дыхание из-за интенсивности и увеличения пульса, можно просто сбавить темп.

  • Аноним

    Некоторые рекомендуют учиться ещё и разговаривать на бегу, если с кем-то на пару бегать. Дескать, дыхалка лучше развивается. Правда или миф?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Попробуйте и сами поймете. "Дыхалка" не развивается от разговоров на бегу

      • Аноним

        Я пробовал! Поэтому и спросил, это очень сильно сбивает.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Когда бежишь нужно следить за дыхание и не вести никакие разговоры. Остановились, поговорили и дальше

  • Аноним

    спорная статья.
    начинать с 8-10 минут бега - глупость. начинать надо с 30 минут (неподготовленным), просто переходить периодически на шаг.
    Про дыхание и, как ниже спрашивали "разговаривать во время бега" - это косвенный показатель работы в аэробном режиме (если нет пульсометра). Если дыхание сбивается и нет возможности нормально разговаривать во время бега - тем слишком высокий, надо бежать медленнее или перейти на некоторое время на шаг.
    Кардио и жиросжигание - все в низкой интенсивности, более быстрая работа проводится для улучшения других показателей.
    Тем кто интересуется - рекомендую прочитать классику, Джек Дэниалс "от 800 метров до марафона".

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы читали еще какие-либо книги по бегу? Как относитесь к альтернативным мнениям? Как начинали Вы?

      • Аноним

        Ну просто сам посуди, даже перед занятием в зале рекомендуют разминку - 10 минут на дорожке/велосипеде.
        поэтому начинать занятия бегом 8-10 минут - явно мало. Если трудно бежать без остановки 30 минут - можно переходить на шаг. Да и бегать быстро - не надо, бег на высоком пульсе без подготовки - как раз вреден.
        По теме - я и книги разные читал, и в интернете искал информацию именно про любительский бег.

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 203 за 1,403 сек. 115.34 МБ