Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Правильное питание / Как похудеть / Как похудеть после праздников? Ликвидация “наетых” килограммов

Как похудеть после праздников? Ликвидация “наетых” килограммов

4h969Fo
Перевести статью на:

Рад приветствовать, мои уважаемые, в новом году радужного пони! Это первый пост в НГ и посвящен он будет теме - "как похудеть после праздников?". Длинные новогодние вакейшены закончились, но кое-что от них все же осталось. И это кое-что - наша жизнь, которая стала ярче и насыщенней. Обычно последнее (насыщение) проявляется в виде легкого поползновения стрелки весов вправо и не покидающего чувства "меня стало больше". Хотите верьте, хотите нет, но сбросить пару килограмм после новогодних посиделок является для многих ближайшей сверхзадачей.

Как похудеть после праздников 2022

В этой заметке мы досканально разберемся, почему люди поправляются после застолья и конечно же, как привести себя в былую (хоть и прошлогоднюю) форму. Поехали!

Как похудеть после праздников: всё, что надо знать

Так уж сложилось в традиции русского человека, что Новый год это не только запах мандаринов, дарения подарков и фейерверки, но еще и повод со вкусом посидеть за столом, причем не только своим. Будем откровенны перед собой, разве мы останавливаемся трапезничать, когда все продукты в собственном холодильнике закончились? Правильно – нет, а родственники, друзья, соседи на крайний случай. Т.е. получается, что первый день плавно перетекает во второй, потом в третий и так далее, пока все у всех не кончится подчистую. В народе это называется “доедалки”, и зачастую именно они и являются виновниками торжества лишних килограммов.

Стоит также сказать, что очень мало российских семей выдерживают такой нерабочий режим, и часто в конце зимних каникул многим хочется просто прокричать: “дедушка - уходи…и ёлку свою забери” :).

худеем после праздников

Все это безобразие практически всегда подкрепляется неутешительной статистикой в виде прибавления лишних килограммов и ненужной трансформации фигуры. Поэтому ответ на такой вопрос - как похудеть после праздников, становится весьма актуальным.

3 фактора, почему мы набираем вес в новогодние каникулы

Итак, давайте для начала разберемся, почему так происходит. Лично я выделяю 3 причины:

№1. Синдром “дорвались!”

В российском сознании пока еще прочно сидит голодное время перестройки. Время, когда полки магазинов просто ломились от пустоты товаров. Ну, а чтобы найти что-то отличное от пустоты, да еще и вкусное, надо было сильно постараться. Так вот, обычно поводом завоза дефицитов в магазин служил какой-нибудь большой праздник, чаще всего Новый год. Именно в его канун и старались побаловать советских потребителей. И разумеется все этим пользовались и сметали, чтобы потом оформить свой новогодний стол. Не отведать этих вкусностей в праздник, означало лишить себя продуктовых изысков до следующих лучших времен.

4h969Fo

Сейчас, конечно, это время уже прошло, однако психология осталась на прежнем уровне – "куплю всего да побольше, а то мало ли чего будет, вдруг потом разберут". Именно поэтому наши столы ломятся от всяких яств и хочется хомячить всё и по всем фронтам. Я называю это синдром “дорвались!”. От него очень просто избавиться, для этого необходимо периодически (допустим раз в неделю) “баловать” свой желудок. Т.е. давать ему пищу, отличную от повседневной. Например, на завтрак вместо сосисок – бутерброд с красной/черной икрой; на обед вместо котлет - полоску красной рыбы; плитка черного шоколада за чаем и тп.

№2. Спокойствие, только спокойствие – дело-то житейское

Обычно в зимние каникулы вся “движуха” в городе замирает. Все учреждения открываются далеко за...Трудовым кадрам тоже идти никуда не надо, а если за окном еще и морозец под 25 градусов, то и подавно. Поэтому, если Вы остались в городской квартире, то Ваши телодвижения сводятся к джентельменскому минимуму – покормить рыбок, вынести мусор и пощелкать телевизор. А это всё пассивные виды деятельности, и ни о каком расходе калорий и жиросжигании не может идти и речи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как набрать ⬆️ вес девушке? [Ч №2: практика]

№3. Доедалки и допивалки, или ох уж эти родственники

Часто, когда Вы уже вроде бы вот-вот начинаете выходить из коматоза зимних праздников, приходят они – родственники, друзья, коллеги. Все они навеселе и стараются прийти не с пустыми руками, кто бутылочку принесет, кто мандаринчиков на закусь и пошло-поехало по новому кругу. Часто (когда все уже подъедено) мы сами поскорее рвемся из домашних стен на волю – туда, где еще хоть что-то осталось съестного и прохладительного :). Ведь все лучше, чем самому готовить. Итак, мы дотягиваем до рождества, опять строгаем тазики салатов и вновь садимся (как ни в чем не бывало) за столы.

Собственно, вот вам и основные причины, которые заставляют вас потом задаваться вопросом - как похудеть после праздников.

Ладно, довольно разоблачения :), что делать-то, если все-таки сие случилось?

Как похудеть после праздников: стратегия, рекомендации, советы

Итак, дед мороз наконец-то ушел, и Вы решили оценить все телесные последствия Нового года и Рождества. Неспешно идем на весы, встаем на них, прищуриваемся и смотрим на стрелку. Наверняка, она отстоит на 2-3 кг от Вашей прошлогодней цифры. Мужественно переносим сей факт и начинаем формировать конкретные шаги и принимать конкретные действия в направлении достижения своей цели – похудения.

В глянцевых журналах и по ящику можно встретить тучу советов по тому, как это надо правильно делать, одни советуют жестко голодать, другие – устраивать себе разгрузочные дни на яблоках и кефире. Все это абсолютная ересь, необходимо внести коррективы в 3 сферы своей жизнедеятельности:

  1. рацион – пирамида питания;
  2. нагрузка – физическая активность;
  3. отдых – сон, различные процедуры.

Рассмотрим каждую составляющую в отдельности.

I. Тонкая настройка питания

настройка питания

Очень часто люди недоумевают, как можно всего за 7-10 дней холидеев набрать около 3-4 кг? Во-первых, стоит понимать, что можно набрать и много больше, вплоть до 5-6 кг и это вполне естественный процесс.

Примечание:

У культуристов другая затыка - после праздников они худеют мышцами и могут сбросить до 2-3 кг мышечной массы

Во-вторых, не стоит паниковать и бить тревогу, чаще всего, лишние килограммы – это связанная в клетках жидкость, остатки непереваренной пищи, жира в организме может накопится на более 1-2 кг. В третьих, да, вес пришел быстро, но также быстро его можно и прогнать.

Для этого необходимо…

Общие советы:

  1. сформируйте правильный режим питания – есть в одно и тоже время похожую пищу;
  2. не допускайте больших (более 4 часов) перерывов между трапезами;
  3. питайтесь дробно, за сутки Вы должны поесть 4-5 раз;
  4. никаких перекусов типа чай, кофе, потанцуем;
  5. постепенно, в течении дня, урезайте калорийность блюд – т.е. соблюдайте правило УБВЖ (утром больше, вечером меньше);
  6. завтрак – самый главный прием пищи, на него должно приходиться до 25% съеденного за день;
  7. “а почему мама поставила другие тарелки?” – замените большую праздничную посуду на стандартный (повседневный) набор;
  8. никакой жратвы на ночь!;
  9. спать ложитесь только сытыми, но не ешьте перед самым сном;
  10. “хомячьте” медленно – мозгу требуется порядка 20 минут, чтобы получить сигнал, что Вы сыты (неважно, сколько Вы едите в течении этого времени, сигнал сытости не придет раньше).

Сливаем "плохую" воду из организма

Острая пища (майонезы, приправы), копчености, соления задерживают жидкость в организме и вызывают отечность. Чтобы “слить” воду и заставить почки работать, необходимо начинать утро с мочегонных средств - травяные сборы зверобоя, крапивы, шиповника и зеленый чай отлично гонят воду. Выпиваем по 2 стакана натощак и затем еще несколько в течение дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Что есть 🍽 перед тренировкой? Энциклопедия вопросов и ответов

Налегаем на воду

Нонсенс, но несмотря на то, что в организме и так много жидкости, необходимо ее употреблять, причем в количестве 2-2,5 литра чистой воды за сутки. За полчаса до еды выпиваем по 1 стакану аш-два-о.

Убираем “вредности и вкусняшки”

Кулинарию, жирное, жареное, сладкое и алкоголь также исключаем, все – праздники кончились, оттянулись, хватит! Откажитесь на время от соли (ее и так достаточно в организме).

Налегаем на белок

Белок – это не только строительный материал для мышц, это также пищевой нутриент, на переваривание которого уходит самое большое из всех нутриентов, количество времени. Употребляя белковые продукты, Вы сразу же убиваете двух зайцев: поддерживаете в тонусе мышечную ткань и сжигаете больше калорий. В частности, включите в свой рацион мясо (нежирную говядину), рыбу (тилапия), креветки, молоки.

Курс на овощи и фрукты

Возьмите пример с вегетарианцев и употребляйте побольше овощей (брокколи, спаржа, фасоль, капуста) и несладких фруктов (зеленые яблоки, грейпфруты, памело, киви). Делая салаты, используйте оливковое, горчичное или льняное масла.

Включаем клетчатку

Это так называемые грубые волокна, которые в следствии своего “раздутия” и долгой переработки в желудке, создают долговременное чувство сытости. Обычно продается в аптеках, супермаркетах в виде серых хлопьев или различной сыпучей смеси.

Чтобы как-то устаканить всю вышеозвученную информацию по питанию, придерживайтесь следующей таблицы…

расписание приемов пищи в течении дня

…и “модели тарелки” при составлении своего дневного рациона.

соотношение бжу в меню

II. Физическая активность

Конечно же, нам потребуется физическая нагрузка для сгона лишнего веса. В частности, создать ее можно собственными руками, причем если совсем ленно, то можно обойтись первое время и без упражнений. Отличными видами активности для Вас может стать: уборка в квартире (перетаскивание каких-либо предметов); активный выгул собаки на воздухе (более 30 минут); легкая пробежка; полный отказ от лифта и топание ножками, плавание в бассейне. Можно также заняться более приятной процедурой: сексом с любимым человеком (подробнее о его сжигающих эффектах в статье [Секс и бодибилдинг]).

Ну и конечно же, как только откроется фитнес-зал, дуем туда и начинаем активно сгонять наетые килограммы на различного вида тренажерах.

III. Отдых

сон

Конечно в новогодние праздники ломается весь распорядок дня: ложимся поздно – встаем как попало, а посему при выходе на работу мы еще долго не можем "вкатиться" в свой привычный график. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь что такое здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний в свою очередь (при нервном возбуждении) приводит к разбалансировке всей гормональной системы и способствует ожирению. Вывод – четко распланируйте свой день и размеренно вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Не спорю, что в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

Ну вот, собственно, и все рекомендации, которые помогут Вам в деле борьбы с праздничными килограммами. Применяйте, и Ваш вес будет просто таять на глазах!

Послесловие

Сегодня мы боролись с последствиями бурно проведенных новогодних посиделок и рьяно отстаивали свое право на прошлогоднюю форму. Думаю, теперь Вы точно знаете, как похудеть после праздников. Желаю поскорее “вернуться в свое тело” и уже в начале года наметить цели по его дальнейшей трансформации!

До новых встреч!

PS. набрали за праздники?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Подписаться
Уведомить о
guest

21 Комментариев
Популярные
Новые Старые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
21
0
Задать вопрос/высказать мнение!x
SQL: 246 за 2,388 сек. 101.61 МБ