Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Плавание и бодибилдинг. Совместимо ли?

Плавание и бодибилдинг. Совместимо ли?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Привет всем, вся и везде! Я уже давно хотел написать классную статью по водным процедурам и их роли в построении тела, и вот наконец-то она перед Вами. Встречайте, сегодня мы узнаем много чего полезного и интересного на тему "Плавание и бодибилдинг". Поговорим о разных стилях барахтания, какие мышцы в них задействуются, что вообще дает вода (бассейн в частности) и многое другое.

плавание в бодибилдинге

Итак, мне уже не терпится погрузиться в водный мир, поэтому задержите дыхание, мы начинаем заплыв.

Плавание в бодибилдинге – строим гармоничное тело своими руками

Любите ли Вы плавание также, как люблю его я? Скорее всего – нет, однако уверен, что после прочтения статьи ситуация кардинально изменится. Сейчас мне уже трудно вспомнить, в каком возрасте меня отдали в руки Посейдона, и как я научился плавать. Скажу одно - сей полезный навык мне очень пригождается в жизни, даже несмотря на то, что я живу в Сибири, и теплых плавательных деньков у нас можно по пальцам пересчитать.

Из раннего могу еще вспомнить, что я довольно шустро научился держаться на воде и меня тренеры оперативно перевели в большой бассейн, где собственно и началось (и по сей день продолжается) мое большое плавание :). Я не профессиональный пловец, я любитель, т.е. всегда и везде плаваю любя:), в свое удовольствие.

Ну, довольно лирики, перейдем к сути статьи.

Плавание в бодибилдинге: теория

Все мы наслышаны о целебных свойствах воды и ее пользе для организма. В железном спорте плавание и бодибилдинг как бы дополняют друг друга. Нам, с точки зрения развития тела, необходимо знать, что такой тип аэробной нагрузки как плавание отлично развивает выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему и неплохо помогает избавиться от наеденых килограммов.

Это отличный инструмент комплексного воздействия на тело, который желательно совмещать с силовыми тренировками. Сразу же развею распространенный миф, плавание не качает (не увеличивает) мышцы сами по себе, но способствует их более эстетичному развитию и общему улучшению сложения тела. В целом, плавание является, пожалуй, самой лучшей комплексной нагрузкой на весь наш организм. Вода выталкивает наше тело и не возникает никакой чрезмерной нагрузки на какие-то конкретные мышцы - нагрузка как бы растекается по телу.

Почему плавание это комплексная нагрузка? Не знаю, может потому что оно:

  • является средством профилактики и исправления сколиозов, нарушений осанки и других “кривостей” человека;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • позволяет легким прокачивать больший объем воздуха;
  • укрепляет ЦНС;
  • развивает пластичность и гибкость человека;
  • способствует нормализации веса (за 30 минут можно сжечь до 200 калорий);
  • укрепляет костную ткань;
  • развивает мышечную силу атлета.

Идем далее, и у меня к Вам следующий вопрос: кто самые плечистые мужчины? Конечно же – пловцы. Именно у них самые эстетично-привлекательные плечи и весь торс в целом. Конечно же, они работают и с железками, но, в основном, такой рельеф плеч достигается водными тренировками на износ (причем еще с детства) и практикой различных стилей плавания.

О них-то мы и поговорим далее.

Плавание в бодибилдинге: задействуемые мышцы

Думаю, Вы согласитесь со мной, что во время плавания задействованы практически все основные мышечные группы, и по сути это многосуставное базовое упражнение только в водной среде. В зависимости от того или иного стиля плавания, в работу включаются и сильнее изолируются различные группы мышцы. Наглядно это очень хорошо демонстрирует следующее изображение.

мышцы в плавании

В процессе плавания очень важна правильная и синхронная работа целевых мышц. Ну, а если Вы хотите перемещаться в воде со скоростью ихтиандра, то Вам необходимо уделить внимание проработке следующих мышц (именно они отвечают за скорость, т.е. быстрое продвижение в воде).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Самые привлекательные части тела: что надо качать в тренажерном зале

мышцы для быстрого продвижения в воде

В плавании (впрочем, как и в бодибилдинге) очень важно чувствовать свои мышцы и постоянно держать баланс между стабилизацией (удержание тела на поверхности воды) и продвижением. Тело должно работать как один большой слаженный механизм, работа рук и ног должна осуществляться в унисон, иначе так и будете семенить около бортика.

Вообще, плавание и бодибилдинг тесно переплетены еще и потому, что у атлета нет твердой точки опоры при движении, т.е. ему не от чего оттолкнуться, кроме как от жидкой среды. Поэтому если у человека плохо развиты мышцы (в частности, мышцы туловища), это по умолчанию означает слабую толчковую базу и весьма посредственное плавание в воде.

Если Вы всерьез решили заняться плаванием и бодибилдингом, тогда Вам необходимо знать, какие мышцы за что отвечают и на что нужно обратить свое самое пристальное внимание при тягании железок.

мышцы, задействованные в плавании

Знание всех мышц, принимающих участие в плавательном процессе и вносящих свой вклад в движение, поможет лучше отточить свою технику и получить большие результаты. Давайте вкратце пробежимся по самым крупным мышцам и узнаем, какой вклад они вносят в процесс продвижения тела в воде.

Плавание в бодибилдинге: мышцы плечевого пояса и туловища

Самой двигательной мышцей, которая вносит наибольший вклад в продвижении тела в подводном положении (создавая усилие для гребка), является широчайшая мышца спины. Доля генерируемых усилий передается мышцам рук и плечевого пояса. Горизонтально-вытянутое положение тела обеспечивает мышца-выпрямитель позвоночника. Трапеции и ромбовидная мышцы отвечают за движение лопаток. Плечи распрямляет большая круглая.

Связь между низом и верхом туловища осуществляют мышцы живота. Они также осуществляют всевозможные повороты и вращение туловища, волнообразные движения в брасе и баттерфляе, стабилизируют корпус.

Второй по значимости (после широчайшей мышцы) является большая грудная, приводящая руку пловца в движение в подводной фазе гребка. За счет своего сокращения происходит движение в плечевом суставе. Также свой вклад вносят малая грудная и передняя зубчатая мышцы, отвечающие за движение лопатки. Вращающая манжета плеча обеспечивает стабилизацию и вращательные движения плечевого сустава.

В фазе проноса (выведение руки из воды) в работу активно включается дельтовидная мышца.

Плавание в бодибилдинге: мышцы рук

Руки являются веслами для пловца. Усилия крупных мышечных групп они преобразуют в поступательное перемещение атлета в воде. Трицепс разгибает руку в локте, а бицепс и плечевая мышцы отвечают за ее сгибание. Предплечье отвечает за сгибание запястья и движение кисти.

Плавание в бодибилдинге: мышцы ног

Передние мышцы бедра ответственны за движения в коленном и тазобедренном суставах (квадрицепс – разгибает ногу в колене и участвует в сгибании в тазобедренном). Ягодичные мышцы отвечают за вращение и отведение ноги, а также разгибание в тазобедренном суставе. Движениями в голеностопном суставе управляют мышцы голени.

Итак, это мы поговорили о физиологии и анатомии, теперь поговорим о технике плавания в различных стилях.

Плавание в бодибилдинге: основные стили плавания

Ну что, отправляемся в большое плавание!

Всего существует 4 стиля барахтания:

  • вольный стиль – кроль;
  • брасс;
  • плавание на спине;
  • баттерфляй;
  • пришел в бассейн, потрындел и ушел;
  • плюхнулся и потонул :).

Наиболее развивающими (и сложными в физико-техническом исполнении) являются брасс и баттерфляй.

Рассмотрим каждый из них более детально.

Кроль

Этот стиль (с англ. “ползти”) - не сокращение от животного "кролик", характеризуется отсутствием какой-либо строгой техники исполнения. Пловец может плыть любым способом, меняя их на дистанции. Кроль – наиболее популярный и самый шустрый из всех стилей плавания. Техника выполнения следующая:

  • атлет ложится на грудь;
  • совершает попеременные сильные гребки руками вдоль тела (наподобие движений ветряной мельницы);
  • одновременно совершает удары ногами вверх-вниз по воде. Ноги слегка расслаблены и подсогнуты в коленях.

В целом, последовательность телодвижений такая.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Анатомия мышц живота: строение и функции [Обзор]

техника плавания кролем

Т.к. лицо пловца находится постоянно в воде, то координация дыхания при выполнении ударов является самой сложной частью стиля. Совершая один из гребков, атлет поворачивает голову в сторону руки (которая выходит из воды), чтобы сделать глубокий вдох. Голова практически не отрывается от зеркала воды, делается лишь легкий поворот, достаточный для забора воздуха. После этого голова возвращается в исходное положение. и делается выдох через рот и нос. Одновременно с ударом руки следует поворот головы в противоположную сторону за новой порцией воздуха.

Больше всего работают мышцы, поднимающие/опускающие плечевой пояс (передние дельты, малая и большая грудная, верхние и нижние пучки трапеций, широчайшая), мышцы предплечья, квадрицепс.

Брасс

“Грудной” стиль плавания, который заключается в осуществлении одновременных (симметричных) гребков руками в унисон с толчками ногами в горизонтальной плоскости без их выноса из воды. Стиль напоминает перемещение лягушки – руки совершают гребок и выносятся от груди вперед, ноги совершают толчок, сгибаясь в коленях. В брасе основной движущей силой являются ноги и то усилие - скольжение, которое они развивают.

В целом, вся последовательность телодвижений, выглядит следующим образом.

техника плавания брассом

Техника дыхания: голова для вдоха поднимается после завершения гребка, во время выведения рук и поднятия ног. Выдох начинается к началу удара ног, когда лицо опущено в воду. Стоит сказать, что это самый технически сложный и медленный стиль, однако он позволяет проплывать значительные расстояния практически бесшумно.

Больше всего получают нагрузку широчайшая мышца спины, средняя/нижняя ромбовидная и трапециевидная мышцы спины, а также задний пучок дельт.

Вывод: Лучше всего подходит для развития мышечной силы, тренировки выносливости и прокачки сердечно-сосудистой системы.

Плавание на спине

Его еще также называют кроль наоборот. Атлет совершает попеременные гребки прямыми руками и одновременно совершаются удары ногами вверх-вниз. Лицо пловца постоянно находится над водой. По скорости он превосходит брасс, но уступает классическому кролю (не животное :)).

Технически все это выглядит так.

кроль на спине, техника плавания

Большая часть нагрузки приходится на спину (широчайшая м.с.), плечи, трапеции.

Примечание:

Чтобы плыть значительно быстрее на спине, постарайтесь работать руками не как мельница, а двумя сразу, пропуская их вдоль корпуса и как бы отталкиваясь от воды. Т.е. сведите руки на макушке и по дуге прогоните их до самого низа торса.

Вывод: Лучше всего использовать этот стиль как восстановительный, между тяжелыми тренировками в зале.

Баттерфляй (дельфин)

Говорящее название, стиль движений напоминает раскрытие крыльев у бабочки. Правая и левая части тела пловца совершают синхронные симметричные движения. Совокупным усилием мышц плечевого пояса атлет совершает мощный гребок, который приподнимает его верхнюю часть над водой. Таз с ногами совершают волнообразные движения. Пловец активно помогает себе всем туловищем двигаться вперед.

Выглядит сие примерно так.

техника плавания баттерфляем

Такой стиль лучше всего развивает плечи (особенно передний/средний пучок дельт), мышцы груди, спины и мышцы кора (отвечают за стабилизацию корпуса). По скорости уступает только вольному стилю, но по энергозатратам (т.е. "впахиванию") стоит на первом месте среди всех. Если Вы хотите огромные плечи, то это Ваш стиль. Начните с 5-10 минут и двигайтесь в направлении полного плавательного сеанса (45 минут).

Вывод: Значительно ускоряет метаболизм и способствует более интенсивному сжиганию подкожного жира.

Собственно, купание красного коня все стили “купания” разобрали. Теперь Вы точно знаете что выбрать под решение своей конкретной задачи. Также, если какая-то группа мышц у Вас отстает, можете целенаправленно поработать над ней в бассейне или открытой воде.

Послесловие

Ну вот, наша водная статья – плавание и бодибилдинг, подошла к концу. Такого подробного материала по этой теме я пока еще не встречал в рунете, поэтому поглощайте с двойным удовольствием, все делается для Вас!

Как только прочитаете заметку, можете смело опробовать какой-нибудь стиль на практике, главное помнить – не стоит заплывать за буйки!

PS. Не проходите мимо социальных кнопок, товарищи дорогие, обязательно делитесь информацией с собратьями, ибо вместе – мы сила.

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • https://plus.google.com/100305556528752650772 Galina Pantera

    Из всех видов спорта - плавание люблю больше всего. И не потому, что плавание очень полезно для здоровья всего организма (это отдельный момент), а потому, что в воде испытываю чувство полета. Если привести сравнение, то наверно как птица машет крыльями, когда взлетает, рассекает воздух, так и люди машут руками над водой, рассекая водное пространство, и возникает ощущение, что еще немного и ты взлетишь и попаришь над водой. Для таких ощущений бассейны не годятся, нужен водный простор - вот море... это класс!!! Автору спасибо за интереснейшую статью.
    P.S. Не могу не отметить, что автор охватил ВСЕ стили плавания, над последними двумя очень долго смеялась)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, Галина, всегда к Вашим услугам!

  • http://vk.com/id211481149 Эраст Фандорин

    Хорошая статья, автор молодец!)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Радостно, заходите, еще будет много всего.

  • http://vk.com/id156957653 Apti Bayrakov

    Узнал все что меня интересовало, большое спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это здорово. заходите, еще чего напишем!

  • Иван Иванов

    Спасибо большое, очень полезная информация!
    Единственное чего не хватает,по моему мнению, видео - образцов разных стилей плавания.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, Иван.
      Если добавить видео, получится не совсем в тему ресурса, поэтому так.

  • Romas Prospero

    Дмитрий хотел поинтересоваться , как рентабельней будет построить тренировку ? Плавать до занятия в тренажерном зале или после? Просто по стечению обстоятельств есть возможность посещать зал только 2-3 дня, и соответственно время для плавания придется уделять в тот же день что и походу в зал.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рентабельней будет после зала, заодно и помоетесь и кардио - для сгона веса и тренировки выносливости.

  • https://plus.google.com/117978693225298368897 Pachkulya Pestrenkyy

    Кто знает толк, тот отлично совмещает эти два вида спорта. Правда экипировка сейчас везде подорожала. Уже плавки в proswim не хожу так часто выбирать....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отличное совмещение, тем более если все в одном здании находится. Можно и без плавок или в семейных)

  • http://twitter.com/_Ma_koto まこと

    Искал в сети информацию как раз по этому вопросу. Почему-то думал, что бодибилдинг в какой-то мере нежелателен для пловцов - считал, что от бодибилдинга мышцы "задубевают" =).
    Спасибо за статью!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Задубевают в определенной степени, поэтому плавание можно использовать, как вариант их "раздубевания")

  • Аноним

    А когда лучше плавать в бассейне? В день тренировки в спортзале или в дни отдыха между тренировками?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. После тренировки вполне себе вариант.
      2. В дни отдыха также возможно, т.е. все гибко.

      • Аноним

        Ни в коем случае после тренировки не плавайте. После часового или полуторачасового тягания железа вы вполне проплаваете все 45 мин. сеанса, но уже через пару часов ощутите повышенную утомляемость и переутомление в такой степени, что буквально лишитесь полноценного сна и режима. С дуру можно и х.й сломать. Что касается совмещения как такового, то достаточно одного сеанса плавания в неделю (как и утренняя пробежка на 3 км), причём лучшим вариантом будет посещение бассейна с утра, а на след. день вечерком - спортзал. При таком варианте в зале вы почувствуете свои мышцы иначе при выполнении определенного упражнения. Тягая, допустим, штангу из-за головы, вы будете ощущать эластичность своих боковых дельт и точную концентрацию на этом пучке. Плавание, в конце концов, самый лучший вариант для профилактики заболеваний, связанных с растяжениями и разрывами.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Комментарий из разряда - "ни в коем случае не..., а то..." побольше бы таких и тогда в залах народу вообще не было бы)

          • Аноним

            Ты сам-то хоть занимаешься? ) Нечего людям голову морочить о целесообразности плавания и качалки в один день. И никто не говорил об игнорировании плавания и занятий в спортзале. Тренировать своё тело нужно с головой на плечах.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Нет, я настаиваю на морочании...
            Писать комментарии тоже нужно иметь талант)

        • Аноним

          Скажи это спортсменам-пловцам

  • Аноним

    Прочитал и про боди+бег и про боди+плавание. Все отлично, все совместимо. Я сам и железо тягаю и плаваю, летом бегаю (т.к. летом многие бассейны закрываются). Занятия чередую по дням. Но не могу все понять - если в дни железа я дополнительно к ПП+витамины+омега ем бцаа и протеин, то нужны ли дополнительно бцаа и протеин в дни плавания/бега?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      БЦА можете исключить, витамины и протеин принимайте.

  • Аноним

    Я так и не понял из статьи, как же все таки гармонировать бодибилдинг и плаванье?
    Я конешно понимаю, что дана база типа: вот эти мышцы надо качать.. но все же? какие упражнения лучше и так дальше.. тема не раскрыта))
    Было бы интересно увидеть от автора какую-то базу программы занятий =)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите свою ПТ/цели/тип телосложения и можно будет полнее раскрыть вопрос.

  • http://vk.com/id210221054 Николай Филин

    Хорошая информация,нужная.Основы по плаванию.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/184551681884654/ Alihan Edv

    Я не давно начел ходить в тренежорную ,и хочу заняться плаваньем . У меня есть масса ,и я хочу сжечь ее, сколько минут следует мне плавать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Чтобы только за счет плавания сжечь лишнее, в бассейне нужно жить.
      2. Обратите внимание на бег трусцой от 30 минут, скакалку и HIIT тренинг (высокоинтенсивный интервальный).

  • http://vk.com/id164302038 Паша Геча

    Здравствуйте,хотел спросить,если тренируясь в спортзале я хочу набрать массу,не будет ли мешать этому бассейн,и будет ли мне сложнее проплывать дистанции в бассейне и не ухудшит ли качалка(именно набор массы) выносливость на заплывах?Это очень важно для меня,спасибо за ответ заранее

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Павел, наше почтение.
      Можете плавать 1 сеанс, 45 минут, но не постоянно, а с отдыхом и на скорость.

      • http://vk.com/id164302038 Паша Геча

        Адекватно ли 3-4 раза в неделю ходить в спортзал и 3 раза басейн?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В дни отдыха от тренировок 2-3 раза в неделю вполне себе вариант.

          • http://vk.com/id164302038 Паша Геча

            Спасибо

          • Аноним

            Ничего себе нагрузка!!!! Каждый день качалка и бассейн!!!! Если не халтурить и там и там, загонишь себя. Не слишком ли, гопода-товарищи? Когда же восстанавливаться?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            3-4 раза в неделю это не 7 раз в неделю)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    С интересом прочитал эту статью. Спасибо, Дмитрий. Послезавтра исполнится ровно два месяца, как я начал посещать тренажёрный зал в нашем фитнес-центре. Бассейн обещают к концу весны, его строительство затягивается. Но после его ввода в эксплуатацию НЕПРЕМЕННО начну чередовать дни силовых нагрузок с плаванием, а пока укреплю мышцы, занимаясь с железом.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отличный план, успехов!

  • Аноним

    Статья написано очень качественно, но хотелось внести не большие коррективы.
    Во-первых в кроле еще важно правильное расположение ступней при гребке а также количество гребков на мах руки.
    В брассе резкость выброса из воды и длительное скольжение
    Ну а дельфином ни разу ни на одной тренировки мы не плавали больше 200 метров. Да и максимальная олимпийская дистанция тоже 200 метров. Самое оптимальное это сначала разминочные упражнения 5 раз по 6, сначала 2 спиной, потом 2 брасс, 2 кроль. А потом уже 10 батерфляем, если цель не стоит конечно бить рекорды олимпийские.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за дополнение.

  • http://twitter.com/s2010x5 Vladimir

    Отличная статья. Как уже писали единственная неточность это про баттерфляй (для меня им больше 50 метров проплыть проблема).
    Я к сожалению после 16 лет в спортзале получил артроз правого плеча и теперь занимаюсь только плаванием. Плаваю с 2007 года, натаскал тренер ЦСКА, имею 3-ий разряд (вольный стиль). Вообщем резюме такое: в плавании вы никогда не получите травм (!!!), единственный минус - получить насморк, синусит: нужно следить за носом. Если искривлена носовая перегородка - идите на операцию т.к. 100% рано или поздно заболеете.
    Также отмечу, что мне технику в вольном стиле ставили 6 месяцев (раньше плавать не умел). Так вот господа просто так из качалки придти в бассейн и поплыть не получиться. Не жалейте денег на хорошего тренера, который поставит технику. А правильная техника это когда проплыть можете много, быстро и не сбив дыхание. Отмечу что 95% посетителей бассейнов плавать не умеют, от слова совсем. Пловцы таких называют ЛОХнесскими чудовищами))).
    Не учитесь плавать брассом: только вольный + батт (мне достаточно вольного, хотя и баттом умею). Именно в этих стилях скорость и нагрузка.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за комментарий, всегда рады Вашей обратной связи, заходите чаще!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Бассейн в нашем ФЦ таки заработал лишь 31-го августа. С самого первого дня начал его посещать, хотя и приходится приезжать к открытию ФЦ, чтобы попользоваться свободной водой. Длина бассейна - 23 метра, т.к. его вписывали в уже возведённые стены. Мне пока хватает. Довёл безостановочно преодолеваемую дистанцию до 3-х с небольшим километров, после которых гудят трапеции, дельты,трицепсы..... Хотя и чередую кроль с брассом. Поэтому от трёх раз в неделю перешёл на 2 раза, когда после бассейна дополнительно не нагружаю мышцы верха в зале. Могу озадачивать разгибатели-сгибатели, делать растяжку мышц бедра и ходить-бегать пол-часа на дорожке. А в бассейне теперь буду пытаться проплыть эти 3-км (66 бассейнов туда и обратно) за меньшее время. И каждое занятие ощущаю положительный результат от 10-ти месяцев "физкультуры" в зале. Сейчас больше внимания стал уделять тяге на верхнем и нижнем блоке, т.к. гребковая работа требует сильных мышц верха. Несколько угнетает монотонность работы в бассейне, подсчёт "бассейнов", но чувство честно выполненной работы искупает эти мелкие проблемы.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствуем, Александр!
      А мы то думали куда потерялись, а Вы оказывается заплывничаете)

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Чем я только, Дмитрий, не занимаюсь, крестиком, правда, не вышиваю. Сегодня в бассейне на 3-х км сумел улучшить своё время всего на 12 сек., в сумме затратил 70:06, а ведь хочу преодолевать эту дистанцию за 60 минут..... На ближайшем занятии попробую увеличить долю кроля, пока плаваю кролем и брассом 50:50. А вчера сумел без остановки пробежать 86 минут в парке с приличным перепадом высот и уклонами. На следующее воскресенье планирую пробежать (точнее, протрюхать) дольше 90 минут. Самая тяжёлая для меня "работа" в области физкультуры, но пока терплю.....

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Явно школьных уроков физ-ры Вам не хватает), ходили в свое время?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Дмитрий, тогда я просто не понимал ВСЕЙ пользы физкультуры, да и в спецшколе этот предмет не считался важным.... А уроки прогуливать в наше время (школу я закончил в 1974-м, кстати) было не принято и я даже не помню, чтобы кого-то освобождали от "физры". Сегодня опять один из тренеров в зале выразил восхищённое недоумение, как это я выдерживаю 70 минут безостановочного плавания в бассейне. Я столько не проплывал ни в бассейне "Динамо", ни в ЦСКА. А сейчас меня особенно и уговаривать не надо, хотя монотонность процесса не очень радует, но её преодоление как раз наоборот. Послезавтра попробую чуток уйти от этой монотонности, хотя не знаю, как отнесутся мои мышцы плечевого пояса к увеличенной нагрузке, но это - дело второе. Сейчас понимаю необходимость и пользу занятий физкультурой в большом городе куда лучше, чем в молодости!

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Сегодня увеличил долю кроля на дистанции 3036м с 67:65 до 77:55 (количество отрезков, преодолённых кролем и брассом). Сопел, пыхтел, но суммарное время преодоления этой дистанции улучшил на 2:45 мин. И сам ближе к завершению упражнения почувствовал, что плыву отрезки кролем быстрее и при этом некоторый запас сил в мышцах оставался. На следующее занятие запланирую ещё увеличить долю кроля, пусть и не на много. Буду стремиться к пропорции 3:1 - проходить 3 отрезка подряд кролем и 1 брассом.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Нет Александр, Вы уже явно переросли уровень "физкультурник")

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Спасибо, Дмитрий, за добрые слова! Но помню о "Всё познаётся в сравнении". Когда занимался плаванием в московском "Динамо", то не раз наблюдал ватерполистов одноимённой команды, одной из трёх лучших команд СССР того времени. Вот это были НЕ "ФИЗКУЛЬТУРНИКИ"! До сих пор очень жалею, что по ряду причин не попробовал себя в водном поло, хотя мне и предлагали переход из плавания. А сейчас, наматывая километраж в бассейне, удивляюсь своему терпению и упёртости - мне бы их в детские-то годы..... К сожалению, ДЕТСТВО и ТЕРПЕНИЕ (или УМЕНИЕ ТЕРПЕТЬ) не всегда дружат. А в МОЕЙ "физкультуре", связанной с определённым (но ДОБРОВОЛЬНЫМ) НАСИЛИЕМ над собственным организмом, очень велика роль психологической составляющей. Вот, например, вчера переломился "глупый" глушитель на моём авто и машина загрохотала, как боевой танк 2-й мировой. До ФЦ добирался уже пешком, начал заниматься и понял, что нет полной концентрации на выполняемых упражнениях...... Признал своё микро-поражения, свернул треню и озаботился отгоном авто в ремонт. Сегодня же отзанимался вполне ДОБРОСОВЕСТНО, пусть и не обычные 2 часа, а всего 1ч.35м.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    По поводу САМЫХ ПЛЕЧИСТЫХ и САМЫХ ЭСТЕТИЧНО-ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫХ тезис автора не самый бесспорный, т.к. гимнасты обладают куда более выразительной и РЕЛЬЕФНОЙ мускулатурой. Правда, в росте они явно уступают современным пловцам, особенно кролистам. А в американском баскетболе какие ПЛЕЧИЩИ с шарами дельт у некоторых афро-американцев типа Дуэйна Уэйда, да и бицепсы-трицепсы на заглядение!....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Гимнасты да, верно, пловцы по-разному...

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Разные стили плавания (или СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ) формируют СВОИ типичные фигуры, хотя можно вспомнить того же Владимира Сальникова или Владимира Буре. В бассейне один из тренеров "навёл" меня на книгу Лафлина и Делвза "Полное погружение", якобы в ней есть интересная и полезная информация методического характера. Нашёл её в сети (покупать жаба душит) и начал читать. Книга довольно большая, за один присест не прочтёшь, если хочешь извлечь ПОЛЬЗУ. Продолжу чтение, кое-что под запись (для памяти) и затем, на ближайшем же занятии в бассейне, "поиграю" в освоение нового. Да и в монотонно-аэробные мои "заплывы" надо внести некоторое разнообразие, хотя бы в виде чередования программ занятий. Довелось ли Вам, Дмитрий, ознакомиться с этой книгой? Если да, то что думаете о её содержании?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Нет книга не знакома, если сами прочитаете и сочтете полезной, сообщите, примем к сведению, спасибо.

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            В подзаголовке книги стоит "Как плавать лучше, быстрее и легче". О её полезности смогу сказать только тогда, когда на бассейн мне будет требоваться МЕНЬШЕ гребков, чем сейчас, и при других положительных изменениях. Как-то наблюдал в нашем бассейне итальянца, архитектора, и меня удивило. что он плыл кролем, сильно переваливаясь сбоку на бок..... Пересекаюсь с ним в зале редко, поэтому не было возможности побухтеть на эту тему, а теперь я предполагаю, что он читал упомянутую книгу. При случае спрошу у синьора Антонио. А ХОРОШЕМУ учиться НИКОГДА НЕ СТЫДНО (лично я ТАК думаю).

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня был первый практический урок применения почерпнутых в книге американских тренеров сведений-рекомендаций - озадачился я УМЕНЬШЕНИЕМ ЧИСЛА ГРЕБКОВ для преодоления одного бассейна. Лучший достигнутый пока результат 20 гребков вместо 29-30. В среднем же получалось 22-24. Но, помимо гребков руками, конечно же, мне надо одновременно не забывать и про РАБОТУ НОГАМИ, где я явно не дорабатываю (т.е. и здесь кроется немалый резерв скорости). На следующем занятии хочу оценить влияние сокращения числа гребков на мою скорость плавания, не заморачиваясь с 3 км, ограничусь только 1 км и поплыву его по-новому, но в старом соотношении "кроль:брасс", равном 1:1.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А где рассекаете водную гладь, Александр?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Дмитрий, всё там же - в бассейне при посещаемом ФЦ (в нашем Красногорске с бассейнами почти беда: номинально на 100-тысячный город имеется ВСЕГО ОДИН бассейн, в "Зорком"). Сегодня меня, правда, рано поутру опередили, заняв все ТРИ дорожки, "плавающие пельмени"!!! Пришлось таки одного из них потеснить и "елозить" мимо него туда-сюда. К его чести он не барахтался на "осевой", а жался к бортику.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Популяризируемая в книге "Полное погружение" техника плавания ориентирована на пловцов-стайеров или же триатлонистов, т.к. спринтерам особо некогда заморачиваться с удлинением зоны скольжения. Но для себя всё-таки пытаюсь преодолевать кролевые отрезки более длинными гребками. При этом в основном на один бассейн у меня уходит 22-24 гребка (в 20 пока укладываюсь РЕДКО), тогда как у дамы-инструктора аж 13 и при этом она говорит, что ноги почти не "включала"!?...... В следующий раз попрошу дать возможность посмотреть её технику плавания, придётся свои "штатные бинокуляры" захватить в бассейн. А заодно, чтобы она внимательно присмотрелась и к моей. Хорошему учиться никогда не стыдно, да и самому трудно себя контролировать.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мастер-класс в бассейне это здорово. Про какой стиль идет речь, кроль?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Да, кроль на груди. Брасс у меня пока для релакса между кролевыми отрезками. Кроль на спине "торпедируют" пока плечевые суставы и "ротаторы" (не хотят вращаться в другую сторону), да и с дыханием на спине пока не так гладко, как в кроле. Не говоря о постоянных поворотах корпуса при гребках... Но я непременно буду заново осваивать и плавание на спине, раз мой абонемент продлён аж до 28.02.2018. Завтра начну включать и плавание с ластами - для увеличения нагрузки на ноги.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Дмитрий, а нет ли мысли желания "слегка" дополнить эту статью перечнем (рассказом) о специфических упражнениях, выполняемых на суше, для укрепления (развития) плавательных "качеств" (свойств) мышц. Например, мне надо усилить гребок ногами в кроле и я попробую завтра озадачить разгибатели небольшим весом, например, 20 кг вместо 90-100, но зато повторений на 50. Параллельно так же дать поработать и сгибателям.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Весьма узкий вопрос, но Вы можете высказать свои и книжные измышления в комментарии и таким образом дополнить статью

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Лопатки для плавания в нашем бассейне представлены единственной парой, я их протестировал, но этот "девайс" меня не приколол. Дополнительное усилие на мышцы не очень большое, думаю из-за значительной перфорированности лопасти. Если только отрабатывать правильный угол входа кисти руки в воду. В сети видел ролики тренировок молодых пловцов с лопатками размером с ракетку для "тейбл-тенниса" - вот это серьёзное увеличение нагрузки при гребке! Я же соревнуюсь исключительно сам с собой и даже в "ПЕНСИОНЕРИАДАХ" не думаю участвовать. А вот ласты всё-таки надо попробовать в бассейне (пока не сложилось). И бассейн целиком пока "пронырнуть" (типа проплыть под водой) не могу, но и это буду тренировать для эмоционального разнообразия в тренировке.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А сколько длина бассейна, стандарт?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня плылось лучше, чем на предыдущем занятии, поэтому "на радостях" решил поплавать ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ в бассейне в ЛАСТАХ. на суше конкретно напоминал Дуремара из "Золотого ключика", но зато от самого плавания в ластах, от НОВОЙ скорости, испытал ТАКОЙ КАЙФ, что меня тренер пристыдила словами: Да Вы сегодня СОВСЕМ ЗАПЛАВАЛИСЬ!!!...... Даже отважился проплыть 4-е бассейна баттефляем (!!!) и даже пронырнул бассейн без рук три раза. Правда, не самая правильная техника поддержки корпуса привела к тому, что эти дополнительные усилия ногами "возбудили" успокоившуюся было ПОЯСНИЦУ!........ На следующих занятиях надо особо контролировать работу пресса! Но УДОВОЛЬСТВИЕ получил ТАКОЕ!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, Вы ихтиандр)

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Ихтиандр я или ихтиозавр, Дмитрий, не знаю. В наш УКОРОЧЕННЫЙ бассейн уже ходят МАСТЕРА СПОРТА... Но мне пока нравится ПЛАВАТЬ с усердием и усилием. Не могу пока сказать, как будут чувствовать себя мышцы ног после плавания в ластах, но сам процесс дал мне массу позитива. Хотя к длине ласт у меня есть претензии, т.к. где-то читал, что пловцы используют укороченные ласты. Сейчас, правда, это не в дефиците - можно купить бюджетные резинки и укоротить. Но это, как говорится, не горит: имеются более приоритетные задачи в плавании. А лишний эмоциональный позитив в тренировочном процессе мне СОВЕРШЕННО НЕ ПОМЕШАЕТ.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня доплавался до судорог в медиальной широкой мышце бедра и портняжной. Мышцы сводило при сильном сгибании ноги, когда одевал тренировочные ласты. В воде ничего такого не происходило. До следующего занятия в бассейне у меня ТРИ дня, надеюсь, что соответствующие мышцы отдохнут за это время и плыть будет легче. От первого тестирования тренировочных ласт не затащился (пока что), но предполагаю, что обзаведусь таковыми, т.к. обычные ласты с их ОГРОМНЫМИ лопастями не совсем идеальны в тренировочном процессе в бассейне. Но как источник ПОЗИТИВА они имеют полное право на использование, как крем на торте!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Переусердствовали видимо или вода холодная, сколько градусов?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        По поводу температуры воды, Дмитрий, думаю, что она теплее, чем в спортивном бассейне, т.к. вхожу в воду или же плюхаюсь совершенно спокойно. В "лягушатнике" 32 градуса, но меня туда НЕ ПУСКАЮТ! Противные! В ближайшее посещение ФЦ поинтересуюсь температурой воды в основной ванне. Судороги от излишней и непривычной нагрузки на отдельные группы мышц - всё-таки гребковая лопасть у ласт намного больше человеческой стопы. Зато какое удовольствие испытываю от скольжения без рук на спине!?.... Или скользя по дну бассейна от стенки до стенки.
        Сегодня работал в зале, в т.ч. на разгибатели-сгибатели и "подъём на носки сидя". И никаких особых проблем не было, даже прирост результатов.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          По-моему Вы один "раскачали" эту статью по комментариям, даем приз - "лучший комментатор АБ" :)

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Не без того. Температура воды в нашем бассейне 28-29 градусов, что существенно ТЕПЛЕЕ, чем в спортивных (24 градуса). Хотя и весьма давно не доводилось "плюхаться" в настоящий спортивный бассейн, но память хранит то бодрящее ощущение, да и бултыхаться там до бесконечности тоже не хотелось. Вода ведь СУПЕР-ОТЛИЧНО отбирает тепло у человеческого тела. Зато для владельцев фитнес-клуба бассейн - главная изюминка в деле привлечения клиентов, подавляющее большинство которых больше чем на бултыханье в тёплой водичке и не способно, да и не стремится особо, по-моему.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Пересёкся сегодня в раздевалке со знакомым итальянцем, который собирался плавать, и заглянул в бассейн полюбопытствовать на его стиль плавания, и заодно попросил проплыть один бассейн на уменьшенное количество гребков. Сначала он довольно спокойно проплыл его в 14 гребков (без излишних пауз между гребками), а потом и вовсе за 6 или 7 (при этом в паузах работал ногами по-дельфиньи). И после толчка от стенки он в таком же стиле работает ногами. Надо и мне взять этот приём на вооружение, хотя именно так плавают практически все профессиональные кролисты.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы к нему прицепляйтесь и всего делов)

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Дмитрий, как говорится: это - НЕ НАШ метод! Продолжу работать, хотя и не всё у меня получается так быстро, как хочется.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня исполняется РОВНО ГОД, как я начал активно "физкультурить" и посещать только открывшийся в нашем микрорайоне фитнес-центр! А вчера вроде как в подарок и ознаменование ТАКОЙ даты преподнёс сам себе ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЛАСТЫ. И хотя мой плавательный день теперь - понедельник, но, думаю, что вряд ли удержусь от опробования этого "подарка" в воде сегодня же, но.... после плановой силовой трени.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А нам сегодня 4, где пропадали 3 года)?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Не три, а 33 года я НЕ ФИЗКУЛЬТУРИЛ! А если и "БИЛДЕРИЛ", то со знаком ВЕС+++, т.е. НАОБОРОТ. Да и то от приобретения мной абонемента до открытия тренажёрного зала в ФЦ прошло 10мес. и 12 дней. И, только начав заниматься в зале, стал потихоньку интересоваться темой ББ и набрёл на Ваш сайт-блог, Дмитрий, на котором и подзастрял. Ласты, кстати, я сегодня опробовал. Тренер одобрила мой выбор - продукт фирмы "Madwave". Но мне пока не очень комфортно: режет-давит большой палец "галоша". Ведь они их не делят на ЛЕВЫЕ и ПРАВЫЕ, а стопы у большинства людей почему-то РАЗНЫЕ (или, точнее, слегка ЗЕРКАЛЬНО СИММЕТРИЧНЫЕ). И сам додумался до носков, и тренер подсказала тоже самое. Но даже и в тренировочных ластах проплываю бассейн кролем за один вдох и даже сумел пронырнуть бассейн, хотя и на пределе. Скорость не та, конечно, что в обычных, но этими я не буду особенно злоупотреблять.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Плавание в ластах заряжает организм позитивом и на этом "заряде" отважился вчера на вторую попытку поплавать на спине и.... о, чудо! Поплылось, хотя приходится руки слегка заставлять делать соответствующие движения и слегка досаждает заливающая "дыхало" вода. Но это уже - МЕЛОЧИ. Плюс, бортик в бассейне вровень с водой и, плывя на спине, пока не уверенно контролирую последние метры. Но в плавании этим стилем есть своя польза и его нужно иметь в плавательном "рационе".

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично, рад слышать, молодцы!

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Попросил даму-инструктора посмотреть на предмет недочётов мою технику плавания на спине и она даже удивилась, что мне практически нечего и поправлять, кроме "финиша в бортик" (не висят в нашем бассейне верёвки с флажками!?). И никакого негатива в суставах и мышцах плечевого пояса в помине не было. А ведь я и двумя руками одновременно "загребал". Весьма любопытное ощущение в мышцах плечевого пояса при этом. Непременно продолжу практически въезжать в тему "плавания на спине".

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          А как долго Вы уже плаваете?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Регулярно ПЛАВАТЬ начал только 31.08 с открытием бассейна в нашем ФЦ. А заниматься плаванием начинал в уже далёком 1963г., когда меня 6-летнего мама привела в бассейн "Динамо", где я и "прокупался", наверное, лет эдак 5-6. И кое-чему меня всё-таки научили, но сейчас я понимаю, что тогда в бассейне я больше сачковал, к сожалению, а не работал. А вчера, например, я не меньше 1ч.20м. провёл в воде и это БЕЗ ОЧКОВ, забытых дома. Потом, правда, в глазах часа три картинка была мутновато-радужная, но, надеюсь, что ОЧКИ я больше забывать не буду.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            А у Вас вода хлорируется или как?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Точно на этот вопрос, Дмитрий, ответить не могу, но некоей процедуре очистки безусловно вода подвергается. Имеется даже специальный "водяной пылесос" для стенок и дна, и технологические отверстия в дне имеются. Поначалу, после заполнения ванны, в верхних помещениях стоял специфический запах, к которому большинство уже привыкло (или притерпелось). "Хлорка" всё-таки не самое современное по нынешним временам и технологиям антибактериальное средство. Могу поинтересоваться, если это предметно интересно.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Да, если можно, узнайте

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня "бултыхался" в бассейне несколько больше 90 минут и на выходе из воды меня слегка пошатывало, а вот дельты и трапеции ныли-болели совершенно конкретно (как буду завтра "качать" мышцы верха?...). После вчерашнего Кардио-забега на 40 мин. (пробежать сумел 7,15км) плылось сегодня не без скрипа и результатом на 1км (без остановки) совсем недоволен, но трудился-сопел честно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А у Вас там нет сеансов? Кто сколько хочет, столько и плавает?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Дмитрий, сеансов у нас НЕТ! Плавать можно сколько хочешь в течение ВСЕГО дня, как и заниматься в зале. И приходить в ФЦ можно несколько раз в день. Может быть, поэтому стоимость годового абонемента в данном ФЦ не самая маленькая, но народ идёт и вступает в члены этого клуба (заведение это числится ФИТНЕС-КЛУБОМ и даже полу-годовых абонементов уже не стало). Хотя в бассейне проводятся ГРУППОВЫЕ занятия по аква-аэробике, аква-фитнесу, аква-нудлу и т.д. Есть расписание этих занятий на неделю и они пользуются популярностью. Есть занятия и для детей. Но одну дорожку из трёх всё-таки оставляют для желающих просто плавать. По поводу ХЛОРИРОВАНИЯ воды в бассейне поинтересовался у менеджера и он сказал, что какая-то доля "хлорки" присутствует среди реагентов. Вода постоянно прогоняется через систему фильтров, ультрафиолет и т.д. Санитарных перерывов в работе бассейна пока нет. Лично я предпочитаю приходить к открытию ФЦ (открывается он по будням в 7:00, по выходным я и не подхожу к бассейну, оставляя его детям и их родным) и "пенить" воду спозаранку, когда народу поменьше, хотя и днём можно увидеть в воде всего одного человека.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Заглянул сегодня в бассейн после силовой "трени" продолжительностью чуть больше часа и обнаружил наличие свободных дорожек. Переоделся и разрешил себе в "лёгкую" поплавать минут 10 (по факту плавал 22 мин.) и в какой-то момент вздумал проэкзаменовать свой организм на продолжительность плавания кролем без остановки (с этим у меня пока проблема!). Выбрал более-менее правильный темп и сумел ВПЕРВЫЕ проплыть 5 бассейнов, т.е. 230м, и при этом чувствовал, что могу проплыть ещё, но остановил себя, рассудив, что не всё сразу. В понедельник изменю несколько программу занятия и, возможно, исключу плавание в ластах (натёрт большой палец левой ноги и надо дать ранке зажить).

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Плыл сегодня свой безостановочный километр по новому графику (3 бассейна кролем, затем 1 бассейн брассом) и.... получил на выходе результат (время), которым оказался РАЗОЧАРОВАН и НЕДОВОЛЕН! Стал делать "заминку" неторопливым брассом и немножко "разозлился" сам на себя, и задал себе тест на дистанцию безостановочного кроля. Сначала проплыл 5 бассейнов, продолжил "сам-себе-тестинг" и последовательно сумел преодолеть и 6, и 7, и 8, после чего сам себе сказал, что потерплю и преодолею все 11 бассейнов, а это 506м. Причём чувствовал, что мог бы и ещё плыть. Весьма удивился такому обстоятельству, но не... РАССТРОИЛСЯ. Первый вывод - ХОРОШО РАЗМЯЛСЯ на безостановочном километре, хотя и перед ним плаваю не меньше 13-17 минут........ В четверг устрою "сам-себе-новый-тестинг".

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы там один что-ли ихтиандрите Александр)?
      Как насчет очистки воды, узнали, чем ее обеззараживают?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Пожалуй, таких, как я, в нашем бассейне пока совсем НЕМНОГО. Есть люди, которые плывут быстрее, но они вряд ли плавают больше 30 минут, тогда как я могу себе позволить (пока что) плавать 80-90 минут, но 2 раза в неделю. Про "зависающих в воде пельменей" и думать даже не хочу, не то, что писать! Групповые занятия в бассейне начинаются в 10:00, а последнее занятие стартует в 20:15. Повторюсь, но я плаваю много только ранним утром, входя в воду примерно в 7:15-7:30. В это время "конкурентов" ещё не много и удаётся пенить воду на дорожке в одиночку. Для меня это важно лишь на "безостановочном" километре, а на разогреве и "заминке" (длительностью 40-50 минут) готов и потесниться: всегда помню, что я в клубе НЕ ОДИН.
        Про ОБЕЗЗАРАЖИВАНИЕ воды в бассейне, Дмитрий, я отписывался 5 дней назад в 15:01. Повторюсь, незначительная доля хлорки в химсмеси имеется. Кроме того, в Стране ПриМКАДии рискованно относиться к подобным вопросам небрежно, ведь есть "санэпиднадзор", "госадмтехнадзор" и т.д. Стоимость членского абонемента НЕ МАЛЕНЬКАЯ, а членов прибавляется и в первую очередь из-за бассейна. Лично у меня от полуторачасового пребывания в воде НИКАКИХ негативных ощущений нет, если не считать последствий от забытых дома очков для плавания (они опять всегда находятся в спортивном рюкзачке). А ведь вода (при моём-то усердии) постоянно попадает мне и в рот, и "дыхало". Пить спецом её - не пью, но какие-то "децлы" таки попадают и в желудок. Тьфу-тьфу-тьфу, отвращение к воде и плаванию НЕ ВОЗНИКАЕТ.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    В 3-й части сегодняшнего плавательного занятия опять озадачился "безостановочным" кролем, запланировав рубеж в 13 бассейнов (598м), по факту же сумел проплыть 15,5 басс., т.е. 713м (прибавил 206м). При этом чувствовал, что это ещё не всё, но остановился на этом достижении, решив, что это не последнее моё занятие в бассейне. Правда, дельты, трапеции и почему-то квадрицепсы до сих пор болят, пусть и не остро. Зато теперь практически уверен что ещё до Н.Г. сумею проплыть и 1км кролем, после чего устремлюсь к 2-м.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Дама-тренер в нашем бассейне (мастер спорта по плаванию), услышав о моих планах в "безостановочном" кроле, сказала, что после 1км надо заниматься ТЕХНИКОЙ (корректировкой-улучшением), а не продолжать "рубить" воду. Предложила делать "плавательные" упражнения на "суше", т.е. в зале, в т.ч. и "планку". Сказал, что не имею ничего против. А "планку" изредка делаю, но её 30 секунд мне почти ни о чём, т.к. лучший мой результат в этом упражнении 2,5 минуты. Предложила поплавать кролем с гантелями (наблюдал подобное с её подопечным). Ответил, что в понедельник и попробую в 3-й части занятия.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А Вы пригласите ее на сеанс заплыва)

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        А кто тогда с бортика будет отслеживать мою технику "плЯвания" и корректировать её??? Уборщик Фарук, что ли? Ту же руку в кроле я могу проносить над водой несколькими способами, как и вкладывать-бросать в воду: не хочу зацикливаться на спринтерской манере, как и на стайерской. Банально хочу УНИВЕРСАЛИЗМА: плыть короткие дистанции быстрее и при этом увеличивать дистанцию (продолжительность) безостановочного кроля. Как Винни-Пух с его знаменитым: "А можно и того, и другого? И если можно, без хлеба!".
        Вчера рыл и-нет на тему "плавание с отягощением", но ничего не нашёл, а от тренера не добился однозначного ответа о пользе плавания с гантелями, пусть и всего весом в 1кг. Как грести вместо ладошек такими "култышками"? Но вроде как любопытно попробовать. Теперь надо определиться с программой ближайшего занятия: КУДА "всунуть" (втиснуть) ГАНТЕЛИ......

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Попробовал сегодня плавать с 1кг гантельками кролем..... Мама дорогая!!! Сразу проявилась НЕДОРАБОТКА НОГАМИ - они ТОНУЛИ!? Пришлось прикладывать дополнительные усилия, что в свою очередь приводило к "забиванию" икроножных мышц и перенапряжению мышц стопы вплоть до почти судорог пальцев. Да и в гребок руками приходилось дополнительно вкладываться, чтобы продвигаться по дистанции, а не "молотиться" на месте. Поэтому отказался НА СЕГОДНЯ от почти ритуальных "безостановочных" заплывов, решив, что компенсирую это на следующих занятиях. А потом поплавал с доской, чтобы нагрузить мышцы ног и поправить технику. Мдя, и тут мне тоже пришлось несладко, но только применительно к кролевой работе ногами (в брассе никакого дискомфорта). Надо будет включить это упражнение в свой обязательный "плЯвательный" рацион.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А гантельки специальные пластиковые или металлические?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Дмитрий, обычные. Временно изъял их из зала, со стойки с маленькими гантелями. Правда, тренер сказала мне, что есть ещё гантельки с маленькими головками. А на взятых мной "блинчики" довольно габаритные - диаметром около 10см. Но и такими "грести" ХРЕНОВО! Для меня удивительно, что сразу же после тренировки заныли мышцы шеи (или самый-самый верх "трапеции").

        • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

          Нашёл сегодня МАЛЕНЬКИЕ гантельки, полностью обтянутые пластиком, в зале групповых занятий (йога, аэробика и т.д.). Они значительно компактнее, чем имеющиеся в тренажёрном зале. В следующий раз их реквизирую для плЯвания, но с гантелями буду тренироваться не чаще раза в неделю - отдача в мышцах с непривычки тяжёлая.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Вот и достигнут рубеж в 874м кролем без остановки (это 19 наших бассейнов туда и обратно). Опять чувствовал запас сил (хотя перед этим уже проплыл свой "безостановочный" километр, чередуя кроль и брасс) и почти наверняка мог проплыть и целый километр, но не захотел. Утомившись от подсчёта "бассейнов", заказал у "аликов" пару цифровых счётчиков (кликеров) копеечной стоимости. Одеваются эти модели на палец. Не знаю, как они поведут себя в воде, пусть сначала приедут, а это с учётом приближающегося Н.Г. вряд ли будет очень скоро. Пока буду плЯвать по-дедовски, считая в "уме".

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      И все до сих пор считаете себя физкультурником)? Это прямо какой-то новый вид...

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        "Физкультурники" тоже могут быть разной квалификации, так и я за почти 13 месяцев занятий подрос в статусе "физкультурничества" в соответствии с ростом силовых показателей. И в бассейне пока что растёт у меня только выносливость, но не скоростные показатели. Для себя решил, что первое мне ВАЖНЕЕ как индикатор состояния и работоспособности моей ССС. А для увеличения скорости в кроле мне надо научить ноги более интенсивно работать, что весьма непросто, но надо. И теперь на каждом занятии буду уделять толику времени этому упражнению., вот и сегодня после полутора часов в зале залез в бассейн и в охотку поплЯвал там минут 25. С "доской" плывётся совсем медленно, но один из тренеров посоветовала мне вовсе без доски плавать и, посмотрев на моё бултыхание, сказала, что я работаю ногами вполне правильно и, плюс, порекомендовала делать "поплавок", т.е работая одними ногами, удерживать голову над водой - весьма непростое по "физике" упражнение (видел ролик с Фелпсом, выполняющим "поплавок" с дополнительным грузом в виде пояса).

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Фелпс-то тот еще физкультурник)...

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Ага! Учиться, пусть и вприглядку, надо у ЛУЧШИХ, каковым и является Майкл. У тех же Попова и Торпа, пусть и они не "физкультурники". Да и американцы в плавании вообще много лет среди самых лучших. У меня, к сожалению, голеностопы давно потеряли детскую подвижность, но, надеюсь, что регулярные занятия плаванием частично исправят эту ситуацию и стопы смогут активнее участвовать в гребке ногами.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    1012м кролем без остановки и.... с замером времени (впервые). Время мне не понравилось: чередуя кроль с брассом, я проплывал этот же "безостановочный" километр быстрее!?.... Зато во время разминки прогнал страх делать вдох под правую руку и могу "дышать" теперь в ОБЕ стороны, что тоже не бесполезно. Работа будет продолжена - есть к чему стремиться.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Впервые проплыл брассом 1км на время и получил 21'27"43..... А в понедельник 1км проплыл, чередуя кроль с брассом, за 21'48"19. Ноги при плавании кролем ЯВНО НЕ РАБОТАЮТ ПО ПОЛНОЙ. Плохо скольжу по воде, но хорошо и терпеливо буравлю её ручками, дельточками и трапецийками! А чисто кролевой километр впервые проплыл неделю назад за скромные 23'50"65. После преодоления рубежа в 2км безостановочного кроля начну работать над техникой и в первую очередь озадачусь работой ног в кроле. Будет тяжело и скучно, но, как говорится, "...не всё коту" март месяц.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Вчера вычитал про такое упражнение, как плавание кролем НА СЖАТЫХ КУЛАКАХ и решил его опробовать сегодня. Проплыл примерно минут 22-23, чередуя кроль с брассом, и верх трапеции конкретно "загорелся" ( в основном на кролевой работе). Включаю это упражнение в свой ассортимент плавательных упражнений.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ваши заплывы как-то сказываются на весе?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Наверное, Дмитрий, но.... НЕ НАДОЛГО! Сейчас даже не подхожу к весам, т.к. сам по себе вижу, что НЕ ХУДЕЮ и "кубики" из-под подсдувшегося "полушарика" не проглядывают. Пару раз, ещё в сентябре, взвешивался до и после "купания" и "дельта" была от 0,3 до 0,6кг. "Кушать надо меньше" - говорят тренеры. А я стал проще смотреть на это дело - мне и с этим весом (91-92кг вместо 109) куда комфортнее, чем раньше. Главное, что РАСТУТ силовые показатели и выносливость. Мне нужны не объёмы, а ПРИКЛАДНОЙ ФУНКЦИОНАЛ и здоровье. Ведь я с самого начала занятий обозначил своё категорическое нежелание примазываться к "качкам" и работаю я в зале над собой в более широком смысле и диапазоне, нежели они. В бассейне я работаю не ради похудения, а ради кардио и стремления завтра мочь плыть дольше и быстрее, и техничнее. Сегодня, например, проплыл кролем без остановки уже 1840м (+322м), а в понедельник предполагаю выплыть из 2-х километров (собственно я мог это сделать и сегодня, но решил растянуть "удовольствие" и ещё один сеанс монотонной работы проделать перед Н.Г.). И временно завяжу с этими заплывами, больше внимания технике и скоростным показателям, т.е. изменю ПТ.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Вот и преодолён рубеж в 2км безостановочного кроля. Включая 4-е "бонусных", предновогодних, бассейна проплыл 2208м (+368м), хотя, несмотря на вчерашний выходной "физкультуры", болели почти все главные плавательные мышцы. На некоторое время прекращаю эти "заплывы" на продолжительность и переключаюсь на корректировку техники плавания, и улучшение скоростных показателей.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Вот и завершена плавательная программа этого, уходящего, года заплывом брассом на 1км без остановки. Хотел уложиться в 20:00 минут, но таки не сумел - всего 20'18"56. Хотя и это лучше предыдущего результата на 1м.08с. с хвостиком. Не хватило мне временного контроля по дистанции - в следующий раз на середине взгляну на показания секундомера для корректировки скорости: рубеж в 20 минут всё равно хочу преодолеть, ведь 1км на время брассом в неделю оставлю в ПТ. И попробую добавить "сухопутные" упражнения-"ПОДТЯГИВАНИЯ" с эспандерами.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Из-за натёртости на левой ноге плавал сегодня с ОДНИМ ластом - ВПЕРВЫЕ в жизни (но пловцы такое практикуют). Удивительно, но большого дискомфорта не испытал и даже сумел пронырнуть целый бассейн, хотя под конец дистанции воздуха стало не хватать. Для тренировки ног в брассе плаваю с доской, поставленной вертикально. Но на выходе из воды болят верх трапеции (в т.ч. и шейные мышцы), дельты, квадрицепсы и даже икры!... В воде сегодня проколбасился почти 1ч.40м.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Вчера мне посоветовали приобрести ТОРМОЗНОЙ ПАРАШЮТ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ - для увеличения нагрузки на гребковые мышцы. Посмотрел на ценник в специализированном магазине и не порадовался, плюс подумал, что вдруг кого в воде поймаю этим "тралом". Решил пополнить свой небольшой арсенал личных плавательных причиндалов ТОРМОЗНЫМ ПОЯСОМ.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Сегодня тестировал новый девайс в течение 20 минут (соблазнился видом пустующего бассейна по дороге в раздевалку), скорость плЯвания уменьшилась, но пока в эффективность этого приспособления не въехал. Надо подогнать его под свою отсутствующую талию и освоить правильное использование.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Второе впечатление, что штатных 5-ти "баночек" на поясе мне МАЛОВАТО и надо прикупить ещё один пояс, как источник дополнительных тормозных ёмкостей (отдельно они не продаются). А в ближайший понедельник мне пообещали принести на тестирование БОЛЬШИЕ ЛОПАТКИ для плЯвания (прошу не путать с СОВКОВЫМИ лопатами, как сказал бы Дмитрий). Но эти аксессуары всё-таки не совсем "синонимы", т.к. ЛОПАТКИ увеличивают нагрузку на мышцы верха, тогда как ТОРМОЗНОЙ ПОЯС и на мышцы ног в случае плавания БЕЗ РУК (а я с доской плаваю довольно много).

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Очень любопытную модель тренировочных ласт видел в магазине - "Майкл Фелпс" от Alpha Pro. Сделаны из пористого полимера и поэтому не только легче, но и обладают ПЛАВУЧЕСТЬЮ! Ценник пока не вдохновил на покупку - "жаба" победила, но информация на корочке записана. И с размером и конструкцией лопаток для плавания тоже не определился, хотя и увидел модель, таки понравившуюся мне: БОЛЬШАЯ, на ремешках, а не жгуто-трубочках и.... БЕЗ ДЫРКО-ОТВЕРСТИЙ. Есть, правда, вопрос, СКОЛЬКО (или КАК ДОЛГО) я смогу плыть с такими "аксессуарами" на ручках???...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сколько, Александр, как все его золотые медали вместе взятые?)

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Всё Вам, Дмитрий, хиханьки! Первый тест больших лопаток (реально большие: 205х220мм) от "Mad Wave" не вдохновил: трубко-жгуты не удерживали мои кисти на лопатке и "расстёгивались", т.е. выскакивали из фиксирующих отверстий. Завтра предприму вторую попытку тестирования сего аксессуара. Но сначала поплаваю с двумя тормозными поясами. А в перспективе меня пообещали "прикрепить" резиновым жгутом к бортику бассейна, чтобы я не слишком далеко "уплыл", раз не соглашаюсь на "тормозной парашют" (вот уж действительно ХА-ХА!). Та же дама-тренер сегодня посетовала, что в нашем бассейне мало кто из взрослых "пациентов" хочет учиться ПРАВИЛЬНО плавать или совершенствоваться в технике. И на этом фоне я, "непоседливый-с-шилом-в-одном-месте-и-творческий", являюсь хоть небольшой, но отдушиной.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Два тормозных пояса РЕАЛЬНО ТОРМОЗЯТ и "грузят" мышцы. Проплыл в них пол-километра. После чего уже без поясов, но с большими лопатками на руках, проплыл ещё "пол-кило", чередуя брасс и кроль. В брассе с такими "лепёшками" управляться посложнее, но ради новой нагрузки это можно и потерпеть. Дежурный тренер даже предположила, что мне понравилось. Не знаю, как нагруженные мышцы завтра будут работать в зале, но мне и впрямь ПОНРАВИЛОСЬ, и даже чувство утомления в мышцах. Похоже, мне их удалось немного "ШОКИРОВАТЬ", - так им и надо. Думаю, что вскоре я обзаведусь собственными "лопатками", но с ремешками. А верх трапеций утомился КОНКРЕТНО, значит, моя работа попала в цель.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Таки стал обладателем собственных "лопаток" от фирмы "Aqua Sphere", которые и присмотрел для себя в прошлый визит в магазин. На будущее присмотрел и "лопатки " для плавания брассом (от "Mad Wave"). В понедельник опробую новое приобретение, плюс протестирую и МАНЖЕТЫ-УТЯЖЕЛИТЕЛИ при плавании кролем.

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        А цена заоблачная или терпимая?

        • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

          1590р. при том, что самые большие от "Mad wave" стоили в этом магазине 890р., а для брасса 590. Но МОИ представляют собой комбинацию пластика и резины (по-моему, очень интересное конструкторское решение), а "MW"-ские - чисто пластиковые и почти плоские. Сравнение первых личных тестов в пользу продукции от "АкваСфера", но ТАКОГО "мышечного послевкусия" я не ожидал и оценил правоту тезиса о ВРЕДЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ ЛОПАТКАМИ в тренировочном процессе.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Тестировал сегодня свои НОВЫЕ "лопатки" и вместе с тормозными поясами, и без них. Как кролем, так и брассом. Вай дод, такого "ПЕРЕДОЗА" мои мышцы верха ещё НЕ ПОЛУЧАЛИ!!! ГРУЗИЛОВО мышц верха совершенно НЕ ДЕЦКОЕ!!!! Особенно верха трапеции. А я ещё вчера делал жим лёжа на 9 подходов и сегодняшняя нагрузка в воде наложилась на вчерашнюю - как-то будут завтра работать в зале эти несчастные и УТОМЛЁННЫЕ мышцы. Но завтрашним главным упражнением является ЖИМ НОГАМИ на 8 подходов. Вот тебе и "лопатки" - даже без "песочницы"!?.......

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    А вот ЛАСТЫ ДЛЯ БРАССА не понравились или я ещё не "дорос" до их понимания.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А в чем их специфика?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Они имеют "лепёшко-образную" форму, как бы надутые, без пятки. Ведь при плавании брассом ноги пловца двигаются по более сложной траектории, нежели во всех остальных стилях. Поэтому они куда более изометричные, чем обычные, и при этом относительно невелики. Из-за небольшого размера они не дают прибавки скорости, аналогичной даже тренировочным ластам для кроля-дельфина. Но один из ласт начал мне давить на одну из костей ступни, создавая дискомфорт, и я вернул этот аксессуар тренеру. Продолжу грузить мышцы ног в брассе через использование тормозных поясов и плавание с вертикально поставленной доской (ведь это как на "ручнике" ездить!). Плюс, если уж совсем себя не жалко, можно и пояса надевать, и доской себя "тормозить"! Поэтому пока не стал вешать все "баночки" на один пояс, а оставил их оба "как есть", чтобы проще было дозировать дополнительное сопротивление: с одним или двумя поясами (часть "баночек" на спине, другая - на брюшке). Любопытно было бы на себя такого, "оформленного", посмотреть. Наверное, надо будет попросить тренера заснять эдакое "чЮдо-Юдо" для... истории плЯвания. Ха-ха!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    На 15 апреля в нашем фитнес-клубе намечены соревнования по плаванию, я "затесался" в "ЛЮБИТЕЛИ". Дистанция (вроде бы) 46м, т.е. ДВА бассейна. В понедельник уточню у тренера и тогда включу в свою ПТ скоростное прохождение этой дистанции кролем и брассом.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ого, это супер новость!
      Обязательно напишите, как проплыли, удачи!

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Непременно, Дмитрий! Хотя мне больше интересен тренировочный процесс, точнее, РАБОТА НАД СОБОЙ (и в зале и в бассейне). В нашем ФК открылся зал "кросс-фита и бокса", где есть несколько гребных тренажёров. Они мне понравились, только вот параллельная работа с боксёрами психологически не "прикалывает". А сегодня поутру ИХ ещё не было и я "ПОГРЁБ" в охотку (вместо беговой дорожки), т.к. все ТЯГОВЫЕ упражнения идут в "плавательную" копилку. За 5 минут "прогрёб" 1220м. Для начала хочу покорить 1500м.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    В понедельник начал готовиться к соревнованиям, в т.ч. проплыл 11 раз соревновательную дистанцию на время. Из-за утомлённых силовыми упражнениями мышц верха плылось тяжеловато, но... СМЕННЫХ мышц у меня нет, поэтому плаваю с тем, что есть. Дневной тренировочный план составляю самостоятельно, но учёл рекомендацию тренера о нагрузках в пред-соревновательную неделю: откажусь (временно) от занятий в зале и займусь только работой в бассейне, но с меньшей продолжительностью занятий. На соревновательной дистанции сбросил сегодня аж 3 секунды по сравнению с лучшим временем понедельника. Слегка порадовался! Но мышцы верха болят и ноют теперь......... (нет в жизни счастья).

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А кто еще плывет, знаете?
      Фелпс планирует заявиться :)?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Соревнования эти ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ нашего фитнес-клуба и именуются "межклубными", т.к. этот ФК имеет два отделения, на Можайском шоссе в Москве и в Красногорске, точнее в мкр.Опалиха этого города М.О. До сих пор Фелпса я в нашем клубе не встречал, значит, шансов посоревноваться с ним НЕТ. Конкретный список участников меня интересует совсем мало, соревноваться буду опять же сам с собой, стремясь показать ЛУЧШЕЕ ДЛЯ МЕНЯ время. Дистанция короткая, её надо проплыть на "одном дыхании" и следить за соперниками будет просто некогда, да я в спринте столько пены создаю, что вижу только дно бассейна.
        А вот мышцы (и тяжесть в голове) после утреннего плавания относительно отошли только к вечеру...... И вполне с удовольствием "погулял" с посохами почти 75 минут.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Глядя на "фелпсов", помимо восхищения вольно-невольно может появиться осознание собственной плавательной НЕСОСТОЯТЕЛЬНОСТИ. И далеко не всех такое "открытие" мотивирует на БОЛЬШУЮ работу по приближению к такому ОБРАЗЦУ МАСТЕРСТВА. А ведь за этим помимо НЕВЕРОЯТНОГО количества ТРУДА в бассейне кроется ещё и ГЕНЕТИКА (природные данные) конкретного пловца. Лично про себя думаю, что я НЕ РОЖДЁН для СПОРТИВНОГО плавания, но оно (ПЛАВАНИЕ) само по себе имеет БОЛЬШОЙ оздоравливающий эффект, в т.ч. и как профилактика "варикоза". Поэтому меня и тянет в бассейн РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Дмитрий, когда Фелпс узнал, что я решил "тряхнуть"...., то он моментально ОТ'ЗАЯВИЛСЯ!!! Побоялся УТОНУТЬ ОТ СМЕХА!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Вчера узнал от "созальника", не чуждого плаванию (1-й разряд у человека), о преодолении в 2013-м Гибралтарского пролива БАТТЕРФЛЯЕМ. А я сам потихонечку начал проплывать отрезки этим стилем. Поинтересовался в инете и оказалось, что и впрямь 22-летний испанец Эктор Рамирес переплыл Гибралтар (14 км!!!!!!!) только одним этим стилем за 7 с лишним часов!?..... Охренеть можно! Чел тренировался ДВА года!..... В минувший понедельник я проплыл несколько отрезков баттерфляем, вспенил воду. Сегодня попробовал проплыть бассейн туда и обратно, и..... неожиданно для себя самого получилось, хотя руки к концу дистанции всё ниже вылетали из воды. Теперь буду стремиться к рубежу в 100 метров этим энерго-затратным стилем, предъявляющим высокие требования к физическому состоянию мышц верха. В детстве никогда не плавал баттерфляем, но эстетически он мне нравился всегда.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Нам ли, "физкультурникам", бояться ТРУДНОСТЕЙ в зале или бассейне? Через их преодоление и идёт РОСТ. Плюс, хочу видеть в плавании баттерфляем определённое ЛЕЧЕБНОЕ воздействие на связки, суставы и позвоночник. Ведь недаром раньше бытовало такое понятие, как ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА. Конечно, баттерфляй доступен не для всего "ПЛАВАЮЩЕГО" или думающего, что оно "плЯвает", но лично я пока в эту "категорию" не попадаю и точно знаю, что если смогу проплыть однажды баттерфляем хотя бы 100 метров без остановки, то буду иметь подтверждение того, что стал сильнее и выносливее, пусть и в конкретном упражнении. Т.е. для меня это очередное испытание-проверка правильности выбранного курса.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня отважился проплыть баттерфляем в ластах 60м, заканчивал конкретно на морально-волевых, после чего "повесил" себя на бортик, пытаясь выровнять дыхание и пульс. Тяжёлое это дело - "ДЕЛЬФИНИЗМ", но пока бросать его не собираюсь. В нём есть свой ДРАЙВ. В плане следующей трени баттерфляй без ласт (3х40м). Правда, после "дозы" баттерфляя долго ноют мышцы верха, в первую очередь, дельты и верх трапеции с шеей. Думаю, что они ещё НЕ скоро адаптируются к этой нагрузке.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Спровоцировали меня прочитать очередную американскую книгу про плЯвание - Терри Лафлин "Как рыба в воде" (Т.Лафлин - автор "ПОЛНОГО ПОГРУЖЕНИЯ"). Прочитал почти половину, кое-что выписал в рабочий дневник, а сегодня уже занимался опробованием применительно к брассу и кролю. В кроле пока ничего положительного не изменилось, а вот в брассе картина иная: сумел проплывать бассейн (20м) за 6-7 гребков и ВПЕРВЫЕ пронырнул бассейн БЕЗ ЛАСТ (потом висел на бортике сдувшимся "дирижаблем"). Немного изменил работу руками и работу корпусом. С "незаметным" вдохом пока дружба не складывается, но наивно было бы рассчитывать на мгновенный прогресс. значит, работа будет продолжена, как и чтение упомянутой книги. "СЧИТАТЬ ГРЕБКИ!" - девиз Терри Лафлина.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Дмитрий, в молодости Лафлин больших спортивных успехов не снискал и в 21 год переключился на тренерскую работу. Вернулся к активному
      плаванию уже после 30-ти со своей методикой. Думаю, что ему сейчас за 60, но этот дед может проплыть вокруг МанхЭттена 28,5 миль!?..... Адресована его методика пловцам-стайерам и триатлетам.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Продолжил осваивать на практике вычитанную премудрость Терри Лафлина в области "кроля", даётся непросто, т.к. не могу одновременно концентрировать внимание на НЕСКОЛЬКИХ целях (задачах) - практически только НА ОДНОЙ!?...... Но сам процесс понравился, т.к. очень близка идеология автора "Плавать легче, плавать быстрее....". Бесконечное "кружение" в бассейне, может быть, и полезно в плане кардио-нагрузки, но для отработки техники и роста скоростных показателей не очень эффективно. Вдумчивая работа КОРОТКИМИ отрезками, рекомендуемая Лафлином, удобнее и при наличии "попутчиков" на дорожке. "НЕ НАДО БОРОТЬСЯ С ВОДОЙ! УЧИТЕСЬ СКОЛЬЗИТЬ СКВОЗЬ НЕЁ!" (Т.Лафлин). Результаты в кроле у меня вряд ли скоро начнут расти, но я хочу улучшить свою технику плавания и буду над этим работать.
        Нашёл в сети интересный фильм о тренировочной методике Лафлина на 43:30 мин. (только КРОЛЬ). Мне понравился, т.к. он прояснил многое, изложенное словами в книге. В понедельник заявлюсь в бассейн с новым планом занятия. Поразило практическое отсутствие брызг при входе рук в воду! Даже при плавании на "кулаках".... Сегодня тренер, наблюдавшая за моими "экзерсисами", отметила особо этот момент в одной из моих проб. После просмотра этого фильма чуть лучше представляю, чего мне надо добиваться. И на что обращать внимание.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    В преддверии соревнований устроил себе прикидку на соревновательную дистанцию 40м, попросив посоучаствовать дежурного тренера. От услышанного результата попробовал охренеть и даже, когда когда мне показали цифры на экране смартфона - 31"24, то не мог поверить, что я ТАК смог: ведь это почти на 5 (!!!) секунд лучше моего лучшего результата трёх- или четырёхнедельной давности. При этом я чувствовал, что "тапка в пол" не вжата до упора - нет чувства скорости на короткой дистанции. В пятницу сделаю ещё пару прикидок и постараюсь "втопить" посильнее. А уж в субботу - НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ..., ПЛЮХ (правда, старт из воды).

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Дмитрий, моя изначальная задача и в бассейне, и в зале, обогнать-превзойти самого себя ВЧЕРАШНЕГО. Тем более, когда даже не знаешь состав участников. За пожелания успехов, безусловно, СПАСИБО и "Мухтар постарается" - ибо в таком возрасте (конечно, далёком от предельного) и посоревноваться как-то и самому ИНТЕРЕСНО и ВОЛНИТЕЛЬНО. Это ведь первая проверка моей "самодельно-персональной" методики тренировок!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Вот и состоялось анонсированное мероприятие в нашем бассейне. Обогнать себя трехдневной давности НЕ СУМЕЛ - проиграл своему лучшему результату 0,41с. Не хватило опыта скоростных заплывов и на подиуме оказался 3-м, проиграв 2-му месту совсем немного. До результата 1-го места мне пока не дотянуться. Приза удостоился за подиум - фирменная клубная сумка и "ночной" набор аминокислот.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Всё бы вам, Дмитрий, ХИ-ХИ!!! Хватит с меня "соревнований", столько ошибок наделал, что самому стыдно. Выплыл на УСЕРДИИ. Поэтому просто буду тренировать скоростной кроль (раз в пару недель делать прикидку на время) и технику кроля, плюс баттерфляй - таки хочу проплывать 100-ку (для начала). Первое место среди любителей досталось за результат 26сек. с хвостиком на 40м. У "профи" 1-м на 80м кролем оказался человек с результатом 47сек. с хвостиком (по-моему, мастер спорта).
      Сегодня после 40мин. плЯвания впервые посетил групповые упражнения по РАСТЯЖКЕ (DEEP STRETCH). В целом обошлось без негатива и я намерен по понедельникам эту связку (плавание и растяжка) сделать обязательной, т.к. не хватает в бассейне гибкости голеностопа, подвижности корпуса и т.д.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Знакомый итальянец, посещающий наш ФК, предложил мне вместе позаниматься в бассейне на предмет сторонней ревизии моего кроля. И я после полутора часов в зале отправился в бассейн (хорошо, что захватил плЯвательные труселя, а очки всегда в рюкзаке). Для начала он отметил мой прогресс в техническом плане: значительно уменьшилось количество гребков на один бассейн. А потом сказал, над чем в первую очередь мне надо усердно и терпеливо работать для прогрессирования в кроле. Плюс временно и не думать о баттерфляе, т.к. по его мнению ПРАВИЛЬНЫЙ КРОЛЬ - гарантия успехов и в баттерфляе в будущем. Психологически непросто в мои годы заниматься выполнением БАЗОВЫХ упражнений в воде (типа СКОЛЬЖЕНИЯ, БАЛАНСА, ДЫХАНИЯ, РАБОТЫ НОГАМИ и т.д.), но о РОЛИ ТЕХНИКИ в плавании слышал и читал не один раз, поэтому попробую выполнить услышанные рекомендации, плюс попрошу поснимать мой кроль на видео ( для самоанализа).

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Этот плывёт ЛУЧШЕ меня, ибо он СКОЛЬЗИТ в воде, а я эту среду ПРОРЫВАЮ-ПРОЛАМЫВАЮ. Кстати, он и в зале работает очень достойно. Этот синьор Антонио наказывал мне в первую очередь ПОДРУЖИТЬСЯ С ВОДОЙ, чтобы она меня держала. О моих проблемах со СКОЛЬЖЕНИЕМ мне говорили и тренеры, но мне так сильно не хотелось заниматься нудняковыми упражнениями! О временном отказе от тренировки баттерфляя не сожалею, т.к. на мои мышцы верха объединённая работа в зале и бассейне оказывает ВЕСЬМА УТОМЛЯЮЩЕЕ воздействие, ибо им остаётся очень мало времени на отдых и восстановление. С сегодняшнего дня (или вечера) начну приём "наградного" набора "Night Amino" от "Dynamic". А кроме того, о НЕОБХОДИМОСТИ изменений в ПТ при ОТСУТСТВИИ ПРОГРЕССА результатов кто только не писал! Да и экспериментировать я люблю.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    "Дурная" голова не даёт мне покоя и сегодня ей захотелось проверить, могу ли я плыть баттерфляем, делая вдох через гребок. Итальянского "коуча" в бассейне не было, дорожка освободилась от попутчиков и я "вспенил" воду. И оказалось, что я могу делать вдох не только на 2-й гребок, но и на 3-й!?.... А я так сомневался в себе. При этом показалось, что плылось баттом мне полегче и на следующем занятии попробую (при свободной) дорожке проплыть так бассейн туда и обратно. А под конец занятия всё та же "голова" предложила мне тест на дистанцию проныривания. Относительно недавно сумел таки пронырнуть наш бассейн (скромные 20м), а сегодня преодолел ПОЛТОРА бассейна, т.е. 30м и при этом сознавал, что мог сделать ещё 1-2 гребка, но не стал форсировать события и продолжу "тесты" на следующих занятиях. Цель - пронырнуть бассейн туда и обратно.

  • Аноним

    из всего "ассортимента" бассейных утех больше всего люблю аквааэробику

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сколько длится такой сеанс?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1847681148637307/ Sergey Pain Razdyakonov

    Любите ли Вы читать грамотные статьи также, как люблю это я? Скорее всего – нет. )))) Ну вот, наша водная статья – плавание и бодибилдинг, подошла к концу. Такого подробного материала по этой теме я пока еще не встречал в рунете, поэтому поглощайте с двойным удовольствием, все делается для Вас!

    Как только прочитаете заметку, можете смело опробовать какой-нибудь стиль на практике, главное помнить - что вы не сможете любить плавание как ЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ!!!!!. С не уважением и пренебрежением, Протасов Дмитрий.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Думаете стоило тратить свое время на комментарий?

  • Ana Stark

    хотелось бы узнать о стилях плавания для девушек:)чтобы не взрастить огромные плечи и спину,но при этом привести впорядок тело:)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Указанные стили актуальны для всех. Если все тело, то тот в котором задействовано максимальное кол-во мышц верха и низа, это кроль

      • Ana Stark

        а как на счет статьи о том,как убрать жир с коленей, актуально ли плавание в таком случае?тобишь если совмещать указанные в статье упражнения и паралельно плавать

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да пожалуйста. Комплексные работы всегда лучше одиночных

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 202 за 1,106 сек. 86.75 МБ