Главная Поиск Акции Магазин

Читинг

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

У любого упражнения есть классическая, каноническая техника его выполнения, однако иногда опытные атлеты прибегают к читингу выполняя с отклонением от правильной траектории движения снаряда. Так происходит ввиду бОльшего веса отягощения, невозможности целевой мышцы, поднять этот увеличенный вес и подключении для этого вспомогательных мышечных групп (или раскачки корпуса).

Читинг - это продвинутый тренировочный принцип из системы Джо Вейдера и обычно его используют только опытные посетители тренажерных залов, а вот новички могут использовать читинг несознательно просто взяв вес больший, чем это могут себе позволить их мышцы. Например, вместо подъемов штанги на бицепс с весом 10 кг, поднимается штанга весом 15 или даже 20 кг. Вот в таком случае техника выполнения упражнения будет страдать, а для контракции, сокращения мышцы использоваться способ закидки веса на верх всем корпусом.

Самые популярные упражнения на читинг:

  1. на бицепс: подъем штанги/гантелей на бицепс стоя. В чем читинг: заброс веса наверх, отклонение корпуса назад;
  2. на трицепс: разгибание рук с гантелью за головой, французский жим лежа/стоя. В чем читинг: 1) неполная амплитуда, 2) разведение локтей в стороны;
  3. на плечи: армейский жим стоя, подъем гантелей через стороны, жим гантелей сидя. В чем читинг: 1) помощь себе корпусом, инерция/раскачка, 2/3) укороченная амплитуда;
  4. на спину: тяга с верхнего блока. В чем читинг: отклонение корпуса назад.

Примеры читинга в упражнениях

По-разным оценкам, прирост мышечной массы с использованием в своих тренировках читинга может достигать до 10%. Но также стоит понимать, что от читинга можно получить травму, особенно новичку, и уже никакая масса будет не нужна. Поэтому для справки - знайте о таком приеме, а для практики - прибегайте к нему только когда укрепите мышечных корсет всего тела и ваш тренировочный опыт хотя бы перешагнет отметку в 2-3 года.

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

Оцените материал!


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 148 за 0,937 сек. 83.94 МБ