Главная Поиск Акции Магазин

Ответы на вопросы

На этой странице собраны вопросы и краткие ответы от экспертов проекта, которые помогут вам начать вести здоровый образ жизни.

Оцените материал!

Вопросы фитнес-тренеру. Отвечает Протасов Д. А., фитнес-эксперт ACE (USA)

Вопросы фитнес-эксперту по здоровому образу жизни

❓ Как убрать живот после родов

В этом случае работают все те же самые способы, которые используются для похудения. Главное – это не «долбить» пресс и не садиться на жесткую диету. Что конкретно нужно делать? Читайте в нашей профильной статье «как убрать живот после родов» и комментариях к ней [https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html]

❓ Как убрать бока

Бока – это проблемная зона и «уходят» они в последнюю очередь. Только комплексных подход с приоритетом работ: 1) диета, 2) кардиоактивность помогут убрать бока. А вот специальные упражнения типа [наклоны в сторону с гантелями] – все это уплотняет мышцы и приводит к обратному эффекту. Начните худеть и бока постепенно уйдут. Читайте подробности в статье [https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-boka.html]

❓ Сколько калорий сжигается при беге

E = [18хV]-20, где V – скорость бега в км/ч, Е – расход энергии (кал/кг/мин). Расчет для человека весом 90 кг и скоростью бега 7 км/ч. E =[(18х7)-20]х90 кг = 9540 кал/мин = 9,5 ккал/мин. За час бега вы потратите 570 ккал. Если у вас большой вес (пример: рост 175 см, вес 90-95 кг), то замените бег на скандинавскую ходьбу или эллипсоид

❓ Как растут мышцы

Мышцы нарастают за счет эффекта суперкомпенсации – это когда от микротравм/микроразрывов, полученных в результате механического воздействия нагрузки, они восстанавливаются не до своего исходного, первоначального состояния (ПС), а до состояния ПС+△ (небольшое приращение). Мышцы же, как поврежденные структуры, растут не во время работы спортсмена с весами/на тренировке, а 48 часов после нее

❓ Как быстро набрать мышечную массу

Быстро набрать мышечную массу – это под силу только новичку, т.е. если у вас маленький или вообще отсутствует стаж тренировок, тогда вы можете рассчитывать, что за год, в среднем, наберете 10 кг. Чем бОльшим становится стаж, тем медленней происходит набор мышечной массы. Подробности читайте в статье [https://ferrum-body.ru/kak-nabrat-myishechnuyu-massu.html]

Вопросы спортивному врачу. Отвечает Грапов Е. А., спортивный врач профессиональной лиги бокса Казахстана

Вопросы спортивному врачу по здоровому образу жизни

❓ Почему хрустят суставы

Чаще всего «звучат» колени, лодыжки, позвоночник и плечи. К основным причинам хруста относятся: 1) гипермобильность – повышенная подвижность суставов, 2) скопление газов в суставах, 3) неровные поверхности сустава, 4) нарушение «естественной» среды сустава. То, что ваши суставы хрустят – это нормально, главное, чтобы не было болевых ощущений и звук хруста не усиливался

❓ Что делать если болит спина

Нужно выяснить характер боли, от чего она болит, что является причиной. Если у вас защемление нерва, то выполняйте упражнения на растяжку позвоночника и вис на турнике. Если ушиб спины, то используйте разогревающие – Бен-гей, Капсикам или охлаждающие мази – Бом-бенге, Гэвкамен. Посетите врача

❓ Что делать если болит колено

Нужно выяснить характер боли, от чего оно болит, что является причиной. Если у вас ушиб, то используйте разогревающие или охлаждающие мази. Если болит сустав, то постарайтесь минимизировать нагрузку на ногу и используйте коленный ортез, бандаж. Посетите врача

❓ Как правильно приседать со штангой

Если вы новичок и не хотите травмироваться, то самое главное это экипировка – используйте при выполнении тяжелоатлетический пояс, наколенники и кроссовки с жесткой подошвой, лучше штангетки. Приседайте до параллели бедер пола, а штангу располагайте не на «загривке» шеи, а у низа трапеций. Стоять при этом лучше боком, периодически посматривая на себя в зеркало

❓ Как правильно делать становую тягу

Если вы новичок и не хотите травмироваться, то самое главное это экипировка – используйте при выполнении тяжелоатлетический пояс и штангетки. Чтобы исключить травмы спины можете выполнять становую с плинтов (возвышений) или в раме. Стоять при этом лучше боком, периодически посматривая на себя в зеркало

❓ В чем заключается профилактика остеопороза

Адекватный прием кальция и витамина Д является обязательным компонентом профилактики остеопороза. Суточная потребность в кальции зависит от возраста человека и колеблется от 800 до 1500, в среднем это 1000 мг для возраста до 50 лет у мужчин и женщин. И 400-600 МЕ (мкг) в витамине Д (Д2 и Д3). Продукты богатые кальцием: вяленая рыба с костями, плавленый и твердый сыры, курага, миндаль, сельдерей. Продукты богатые витамином Д: рыбий жир (из печени трески), сельдь, кета

Вопросы диетологу/Отвечает Григорьян О. Н., диетолог НИИ питания РАМН, к.м.н.

Вопросы диетологу по здоровому образу жизни

❓ Сколько воды нужно пить в день

Для женщин: [вес, кг] х 0,03. Пример: 25 лет, 65 кг, выпивать 65х0,03 = около 2 литров. Для мужчин: [вес, кг] х 0,035. Пример: 40 лет, 90 кг, выпивать 90х0,035 = около 3-х литров. Те люди, кто живут в теплых странах, городах и/или активно занимаются спортом могут ориентироваться на коэффициент от 0,04 до 0,045

❓ Можно ли пить во время еды

Да, если вам некомфортно, то не ешьте всухомятку. Но за прием пищи выпивайте не более 1 стакана воды т.к. она смывает со стенок желудка желудочный сок и ослабляет действие пищеварительных ферментов

❓ Можно ли есть хлеб при похудении

Если он из муки высшего сорта (например, белый), то нет. Если хлеб из любой другой муки, например, ржаная, гречневая, то можно съедать 2-3 кусочка в день. И запомните, основные калории хлеба заключены в корочке, которую можно срезать

❓ Каким должен быть завтрак

Дольше всего сытость дают крупы, а также грубая клетчатка. На основании этого завтракать можно кашами – овсяной, пшенной или отрубями. А для пользы к ним можно добавить орехи и сухофрукты. Также полезными для здоровья и фигуры являются завтраки: яйца с беконом или бутерброды, например, черный хлеб + сало

❓ Как правильно считать калории

Наиболее быстрым и относительно точным способом является использование специальных онлайн-сервисов, или приложений-калькуляторов. Примеры: calorizator.ru или health-diet.ru. А можно воспользоваться нашим excel-калькулятором, который проводит полный расчет суточного рациона и выдает цифры и графики. К тому же он обсчитывает и популярное спортивное питание [Как правильно питаться excel-калькулятор]

❓ Сколько сахара можно есть в день

По рекомендации ВОЗ на 2022 год норма сахара в день 50 гр или 4 столовые ложки в сутки. Но дело в том, что помимо того, что сахар мы добавляем, например, в чай, творог, каши, он также, в скрытом качестве (в виде простых углеводов) содержится в большинстве магазинных продуктов. Поэтому, если вы питаетесь едой вида «просто разогреть» то вам нужно сократить количество потребляемого сахара в сутки

❓ Сколько яиц можно есть в день

Яйца боятся есть из-за холестерина, так в 2-х яйцах в среднем содержится 400 мг при норме в 300 мг, причем большая его часть приходится на желток. Но холестерин в продуктах не равно холестерин в крови, и вам не грозят холестериновые бляшки, если вы будете вести активный образ жизни и укреплять сердце и сосуды, например, бегом или ходьбой. Норма яиц (категория С1) в день/неделю: мужчины – 3-4/10; женщины – 2/7

❓ Как похудеть [5 советов для похудения]

1) затрачивайте на прием пищи минимум 20 минут времени и тщательно пережевывайте, желательно от 20 раз твердую/грубую пищу, 2) планируйте приемы пищи на следующий день с вечера предыдущего, 3) тушение и запекание – самые полезные способы приготовления пищи, 4) питайтесь не 3, а 4-5 раз в сутки, и согласно составленному расписанию плюс-минус в одно и тоже время, 5) выпивайте за сутки воды, л: для женщин: [вес, кг] х 0,03 и 0,035 для мужчин

❓ Как быстро похудеть

Быстро похудеть вам поможет только экспресс-диета, наша авторская за 5 дней позволяет уменьшить вес на 3-5 кг. Основные блюда в ней это горький шоколад с миндалем, квашеная капуста и вода. Подробности [Как очень быстро похудеть]

❓ Растет ли грудь от капусты

Нет. «Ешь капусту – грудь вырастет» – так обычно говорили бабушки своим внучкам. Но грудь от капусты не растет. Грудь – это железистая ткань и в капусте нет веществ, которые бы стимулировали ее рост. Грудь может увеличиться, если женщина наберет вес, жировую ткань, а также после беременности за счет изменившегося гормонального фона. Тем не менее капуста сама по себе обязательно должна присутствовать в рационе питания любой женщины (* у которой нет проблем с ЖКТ) – это овощ женской красоты. С ним у вас будут пышные волосы, здоровый цвет лица и шелковистая кожа. Что касается груди, то ее можно приподнять, улучшить форму за счет упражнений. Подробности читайте в статье [https://ferrum-body.ru/kak-sdelat-grud-uprugoy.html]

Вопросы гинекологу-эндокринологу/Отвечает Пушкина В. В., НМХЦ им. Н.И. Пи­рого­ва Минз­дра­ва Рос­сии

Вопросы гинекологу-эндокринологу по здоровому образу жизни

❓ Каким должен быть сахар

Норма глюкозы натощак для взрослого человека: 70-99 mg/dl (3,9-5,5 ммоль/л) или 7-8 ммоль/л – через 2 часа после еды. Значения, выходящие за правую границу не говорят о том, что у вас сахарный диабет, но служат индикатором сдачи теста на гликированный гемоглобин (A1c) – средний сахар за 3 месяца

❓ Как убрать диастаз живота

В большинстве своем женщина может самостоятельно скорректировать диастаз живота 1-2 степени, 3-ья степень – исключительно за счет абдоминопластики. В книге «Идеальный живот без операции» подробно рассказывается о комплексном подходе в разрешении проблемы [Авторская книга Диастаз после родов]

❓ Что делать при опущении матки после родов

1) Посетите гинеколога. 2) Избегайте подъема и перетаскивания тяжелых предметов. 3) Используйте специальное маточное кольцо. 4) Похудейте, если имеете избыточный вес. 5) Укрепляйте мышцы тазового дна специальными упражнениями, например, Кегеля

❓ Можно ли заниматься фитнесом во время месячных

Да, можно. Последние научные данные говорят и практика работы с женщинами подтверждает, что ре­гуляр­ные фи­зичес­кие уп­ражне­ния мо­гут об­легчить не­кото­рые сим­пто­мы ПМС. В пе­ри­оды кри­тичес­ких дней обратите внимание на уме­рен­ные а­эроб­ные ви­ды де­ятель­нос­ти, та­кие как ходь­ба, бег трус­цой, ез­да на ве­лоси­педе и пла­вание. Луч­ше все­го воз­держать­ся от си­ловых тре­ниро­вок и сос­ре­дото­чить­ся на лег­ких ви­дах ак­тивнос­ти со сни­жен­ной ин­тенсив­ностью – й­ога, ак­ваа­эро­бика, изо­лиро­ван­ные уп­ражне­ния с не­боль­шим ве­сом

❓ Можно ли заниматься сексом во время беременности

Такие вопросы нужно задавать своему гинекологу, а не Интернету. Если вкратце, то, да, можно, при условии, что беременность протекает без осложнений и нет никаких патологий. Второй триместр – вот самое благоприятное время для занятий сексом

Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 193 за 0,972 сек. 84.65 МБ