Персональная программа тренировок и питания [Обновление записи]

• кто составляет программы? Ваш покорный слуга, фитнес-эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса, ACE (USA), автор проекта. В некоторых случаях требуется дополнительная оценка и участие спортивного врача и/или диетолога. Информация о команде по ссылке.;
• сколько программ вы составили? По состоянию на 2021 год, составлено около 1000 программ, - такое количество людей заказало услугу;
• что представляет собой план питания? На руки вы получаете конкретный план в котором прописаны: распорядок дня, время приемов, блюда и их граммовка. Всё, что вам остается, это сходить в магазин, купить продукты и следовать плану;
• сколько длятся работы по услуге? В среднем 2,5-3 месяца и на протяжении всего этого срока вы можете задавать вопросы и получать консультации, а если что-то не устраивает по питанию или упражнениям, попросить о коррекции плана;
• как быстро я достигну результата занимаясь по вашей программе? Все индивидуально, но наша практика показывает, что читатель начинает замечать первые визуальные изменения уже спустя 1 месяц после начала работ.

Персональная программа тренировок. Отчет №1. Волкова Оксана

1. Волкова Оксана, молодая мама, в декрете;
2. программа тренировок+план питания;
3. начальная цель: подтянуть тело после родов, прийти в строй, похудеть. Цель после общения с Дмитрием-набрать массу, при этом работая над проблемными местами;
4. результатом довольна. На данный момент прибавка в весе (+1,5 кг) и изменения фигуры в положительную сторону идут по плану;
5. изменений масса: уверенность в себе, приятные знакомства, масса новых знаний, несравненные эмоции от маленьких побед каждую тренировку;
6. довольна вполне;
7. что сказать, я очень рада, что в один прекрасный день нашла ваш проект. Я меняюсь к лучшему благодаря ему, и Вам Дмитрий. Спасибо большое!

Персональная программа тренировок. Отчет №2. Блейчик Наталья

1. Блейчик Наталья, 46 лет. Работаю оператором аварийной службы в водоканале;
2. программа тренировок;
3. цель - обрести не просто стройное тело, но и форму, которая бы радовала взгляд (свой имеется ввиду);
4. результат есть (что ОЧЕНЬ радует), но процесс еще идет;
5. изменения, конечно же, есть. Самое главное - отличное настроение, ну и то, что начинает вырисовываться в зеркале!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
6. за помощь, оказанную в трудную минуту, хочется сказать огромное спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! И спасибо, что Вы есть и делаете такое просто огромное дело!!!!!!!!!!!! Эмоции просто не дают сосредоточится!!!!!!Пусть Вам сопутствует удача во всем!!!!

Персональная программа тренировок. Отчет №3. Кочетков Сергей

1. Кочетков Сергей, 21, студент;
2. программа тренировок/+наставничество;
3. вообще цель была на дальнее будущее - 70 кг до к концу года, но я думаю, что эти почти два месяца показали, что на правильном пути. Сейчас – 62 (был 57). В принципе он меня устраивает пока, но знаю, что могло быть и лучше;
4. почувствовал уверенность в том, что можно добиваться результатов, если работать. Это важно для дальнейшей мотивации;
5. доволен;
6. все устраивает. Программа подробная, на вопросы отвечали ясно и своевременно, и помогали сверх нужного. Спасибо ;) Надеюсь на дальнейшее сотрудничество.

Персональная программа тренировок. Отчет №4. Горюнова Людмила

1. Людмила Горюнова, 54;
2. набор мышечной массы;
3. довольна результатом: вес - минус 1,4 кг, талия - минус 4 см; ягодицы - плюс 2 см; бедра - плюс 1 см; голень - плюс 1 см;
4. внеслись коррективы в план тренировок и питания;
5. качество услуги хорошее;
6. Дмитрий предоставил план тренировок и план питания в соответствии с начальными условиями, которые мы с ним подробно оговорили. Однако быстрое течение жизни внесло свои коррективы. От плана тренировок через некоторое время я отказалась, не потому что он был плох, а потому что лучше поняла, что мне надо, и каким более быстрым способом я могу достигнуть этого. А план питания у меня «прижился» и очень понравился. Не могу сказать, что я его четко соблюдаю в деталях, но общее направление и общие пропорции сохраняю. Отдельно польза от плана питания выразилась в том, что я лучше поняла, в чем содержание и состав меню. Избавилась от страха съесть «лишнее». Искренне благодарна Дмитрию за внимание и помощь. Из «технических» деталей, было неудобно смотреть ход выполнения упражнения по ссылкам, так как лично у меня напрямую ссылки не работали, и надо было копировать их в браузер.

Особо хотелось бы отметить одну барышню, Волкову Оксану, молодую маму в декрете. Она сразу очень “хватко” взялась за себя и к тому же показала себя ответственной особой, постоянно держа руку на пульсе, отчитываясь и поддерживая обратную связь, уверен, скоро Оксана добьется поставленных целей.

Персональная программа тренировок. Отчет №5. Цыбизова Анастасия

1. Цыбизова Анастасия Николаевна, 33, офисный работник;
2. хотела подтянутое тело, увидеть мышцы, подсохнуть немного;
3. вес колеблется плюс минус 2 кг. Похудели руки, ноги, но область живота не идет на минус, думаю в связи с ночными тусовками у холодильника. В целом качество тела улучшилось, Уменьшился целлюдит, подтянулись ножки, изменилась осанка. Видно, что работаю над собой;
4. стала уверенней себя чувствовать. Настроение стало намного лучше;
5. качеством услуги я очень довольна. В целом мне все очень нравится: комплекс упражнений подобран как раз для меня. С питанием тоже сжилась. Уже на глаз себе готовлю. Знаю примерно, что нужно кушать;
6. для себя я сформировала впечатление о проекте и хотела бы продолжать работу дальше;
7. антропометрия до и после: вес (67/65), грудь (100/95), талия (83,5/79,5), бедра (100/98,5).

Персональная программа тренировок. Отчет №6. Скворцова Ксения

1. Скворцова Ксения, офисный работник;
2. хотела похудеть;
3. результатом довольна. За неполных два месяца минус три размера одежды;
4. в целом улучшилось качество жизни;
5. качеством услуги довольна да;
6. мне необходимо было задать верное направление, т.е. систематизировать информацию по питанию и тренировочному процессу. Это мог сделать только грамотный тренер. Спасибо!
7. антропометрия до и после: обхват груди (113/100), обхват талии (89/81), обхват бедер (113/102).

Персональная программа тренировок. Отчет №7. Коренкова Наталья

1. Наталья Коренкова, 31 год. В настоящее время – мама в декрете;
2. хотела сбросить вес, обрести красивый рельеф;
3. за 2 месяца я сбросила 5 кг с 59 до 54. В талии потеряла 7 см, объем бедер – минус 6 см, объем груди – минус 9 см (что меня только обрадовало. Да-да, я из тех редких женщин, которые хотят уменьшить грудь). Тело стало более рельефным, особенно руки;
4. возросла уверенность в себе, улучшилось состояние кожи и волос, пришло понимание, как правильно питаться. Исчезла зависимость от сладкого. А что самое для меня невероятное – научилась отжиматься от пола;
5. услугой более чем довольна. Буду продолжать;
6. плану питания я следовала неукоснительно. На его примере пришло осознание, как и почему именно так следует питаться, какие ошибки допускала ранее. Честно говоря, мне даже удобно просто следовать составленному Дмитрием расписанию, не заморачиваясь, что бы себе сегодня этакого приготовить. А вот в план тренировок из-за возникших проблем со здоровьем пришлось внести корректировку, снизив нагрузку. Если бы не эта неприятность, думаю, потеря в объемах была бы больше. Кстати, у меня нет возможности посещать спортзал, так что составленный Дмитрием план – это полностью домашние тренировки. Теперь о трудностях. Самое тяжелое для меня было – это есть. Мой изуродованный многолетними диетами мозг отказывался поверить, что можно есть в таких количествах и при этом сбрасывать вес. Очень хотелось уменьшить порции. Полученный результат меня несказанно радует! Хотя мне есть еще над чем работать, теперь я знаю какой дорогой к этому идти;
7. антропометрия до и после: вес (59/54), грудь (99/90), талия (77/70), таз (97/91).

Персональная программа тренировок. Отчет №8. Мурзакова Роза

1. Мурзакова Роза, в декрете;
2. Цели: Похудеть, привести мышцы в тонус/в процессе;
3. Довольна темпами худения;
4. Появился общий рельеф мышц, значительная потеря в весе;
5. Безусловно;
6. Отличная работа, индивидуальный подход. После месяца работы стали видны результата. Буду заказывать ещё.

Персональная программа тренировок. Отчет №9. Садовничая Ирина

1. Садовничая Ирина Олеговна, 29 лет;
2. Цели - Уменьшить объемы тела, процент подкожного жира. Рельефное тело;
3. Удалось добиться снижения веса, как и хотелось с 60 до 57, а вот пресса кубиками пока нет))) а очень хочется)))), т.е. я про рельеф, он конечно вырисовывается, но не так как хотелось бы. Было: бедро - 54 см, таз - 97 см, талия - 71 см. Стало: бедро - 52 см, таз - 94 см, талия - 69 см;
4. Глобально нет;
5. Да, спасибо!;
6. Самые положительные!)

Персональная программа тренировок. Отчет №10. Кирова Даниля

1. Кирова Даниля Романовна, студент, младший бухгалтер;
2. Цели: хотела набрать вес, научиться правильно питаться;
3. Я поправилась, перестала падать в обмороки, улучшилось состояние кожи, больше не слоятся ногти, перестала чувствовать себя "овощем";
4. У меня появился режим - сна, питания, появились небольшие, но силы делать что-либо;
5. Я очень-очень-очень сильно довольна результатом услуги, довольна общением с Дмитрием - она всегда, в отличии от меня, отвечает быстро, точно, развернуто;
6. Я однозначно рекомендую услугу План Питания от Дмитрия, потому что мне она, в буквальном смысле, спасла жизнь.

Персональная программа тренировок. Отчет №11. Кузминых Евгения

1. Кузминых Евгения Александровна, 30 лет, кладовщик на производственном предприятии;
2. Целью было похудеть на 5 кг и подтянуть тело;
3. Цель выполнила и перевыполнила: -8 кг и обозначившийся рельеф, который я давно ждала. Было: Ог-88, от-72, об-98. Стало: Ог-89, от-68, об-96;
4. Изменилось отношение к еде, это стало не диетой, которая на время, а образом жизни. И от всех ранее любимых и вредных вкусняшек я теперь не получаю такого удовольствия. Тренировки стали еще больше в радость, чем раньше, я наконец себе начала нравится, за последние 8 лет впервые;
5. Довольна, особенно что касается питания;
6. Все отлично))

Персональная программа тренировок. Отчет №12. Биочич Ксения

1. Биочич Ксения Николаевна, 34 года, туризм;
2. Похудение и убрать живот после 2-х родов;
3. Результат: похудела на 10 кг. Вес до 72 кг, после 62 кг, Грудь: до 95 см, после 92 см (кормление ребенка грудью), талия: до 84 см, после 77 см, бедра: до 105 см, после 98 см. Очень довольна! Живот также стал меньше, но все равно "выпирает", не плоский;
4. То, что похудела для меня имеет большое значение. Такой я сама себя люблю больше. И все больше приобщаюсь к спорту. Планирую через 3-4 месяца закончить грудное кормление и заняться спортом еще серьезнее;
5. Услугой довольна;
6. Заказала план питания и план тренировок. Получила очень понятные и доступные материалы. Придерживалась плана питания достаточно строго, из-за некоторых личных причин плана тренировок не получилось придерживаться полностью. Однако, через 2 месяца я похудела на 8 кг. Затем вес стал уходить медленнее. В общем, за 4 месяца - 10 кг. Результатом очень довольна. Полностью уже перешла на здоровое питание. Все здорово ).

Персональная программа тренировок. Отчет №13. Лунева Оксана

1. Лунева Оксана Николаевна, 32 года, туризм;
2. Более стройное тело, сильные руки;
3. Результаты такие: минус 5 см в бедрах, минус 5 см в талии - это самые основные показатели. Вес ушел примерно на 2 кг. Руки стали более рельефные, тело-стройным) Результатом довольна);
4. Я стала более дисциплинированной);
5. Услугой довольна;
6. Спасибо за составленные программы по питанию и тренировкам. Не всегда удавалось придерживаться Плана Питания, но тут это мои упущения. Результаты меня вполне устраивают. Стала больше читать по этой теме и сама составляю себе программу тренировок. В зал стала ходить вместо 2х раз, 3. Работаю все же на сжигание жира, поэтому добавила отдельной тренировкой кардио. Если б не Вы, я б за себя не взялась и не приобрела годовую клубную карту. Так долго в зал я не ходила никогда. Теперь уже не брошу) Спасибо!

Персональная программа тренировок. Отчет №14. Дудукалов Дмитрий

1. Дудукалов Дмитрий Владиславович, 33 года, агент по страхованию;
2. Начальный вес 68,5 кг, цель -- набрать до 80 кг;
3. Текущий вес - 73 кг, ожидаю достичь цели к февралю 2016;
4. Почти перестал употреблять спиртное;
5. В целом доволен;
6. До этого года никогда спортзал не посещал. Наткнулся на просторах Интернета на сайт Азбука Бодибилдинга. Очень понравились статьи и обзоры автора. Сразу обратил внимание на возможность получить индивидуальную помощь в этой сфере. Подписался на вариант "Наставничество". Дмитрий оперативно составил и программу тренировок и план питания. Хотел бы отметить весьма подробные ответы тренера в случае возникших вопросов с моей стороны, а вопросов было не мало, поверьте. После первого месяца тренировок у меня возникла проблема с левым плечом. Мы с Дмитрием решили временно приостановить тренировки, с небольшой коррекцией плана питания. Спустя 2 месяца, когда плечо перестало беспокоить я возобновил тренировки. За две недели вошел в колею. И вот на данный момент уже 8 недель полноценно хожу в зал и питаюсь согласно плану. Но цели пока не достиг. Надеюсь к февралю набрать таки 80 кг веса. Сейчас на весах цифры колеблятся около 73 кг. Хочу выразить благодарность Дмитрию Протасову за профессиональную помощь. Надеюсь на дальнейшее сотрудничество.

Персональная программа тренировок. Отчет №15. Мурко Андрей

1. Мурко Андрей Геннадьевич, 25 лет, Программист 1С;
2. Хотел сбросить килограмм 20-25, в итоге занимаясь 5 месяцев я потерял 18 кг. И продолжаю заниматься;
3. Результат меня в целом радует, начальный вес 126,7 кг, на сегодняшний день я вешу 108 кг, в целом я доволен и не собираюсь останавливаться на достигнутом;
4. В жизни многое изменилось, теперь я высыпаюсь, чувствую себя бодрее, всегда в настроении, один позитив;
5. Я благодарен интернет ресурсу «Азбука Бодибилдинга» и отдельно Дмитрию, план питания очень помог, ПТ – особенно в первые месяцы существенно помогла сбросить вес;
6. Хочется сказать большое спасибо очень полезному ресурсу «Азбука Бодибилдинга», все кто решил изменить свою жизнь, и понял, что курить и пить – это уже не модно и очень вредно, предлагаю посетить данный ресурс, который поможет Вам познать азы здорового образа жизни, подтянуть фигуру, стать сильным. Мы Русские мы должны быть здоровыми и сильными, ВСЕ В СПОРТ ЗАЛ С «АЗБУКОЙ БОДИБИЛДИНГА!

Персональная программа тренировок. Отчет №16. Шабанова Елена

1. Шабанова Елена Павловна, 38 лет. Финансист;
2. Цель в первый раз: похудеть/прорисовать рельеф/красивое тело. Цель при второй работе: Акцентировать внимание на достоинствах своей фигуры и выигрышно подчеркнуть их;
3. Похудела на 4 кг (была 62 кг, стала 58 кг)/рельеф стал виден, ощущается крепость тела (мыщц), стала более вынослива и подтянута. Результатом довольна, скажем, на 85-90%. Недовольство осталось от своих слабостей. Тренировки не срывала, но «косячила» в питании (мороженое). Если бы не это, результат был бы эффективнее! Всё получается, как хочется! Параметры до/после: Обхват бедер 92/90; обхат талии 62/64,5 (к сожалению… Внесены коррективы в ПП, думаю результаты не заставят себя долго ждать); обхват груди 88/88 (но форма преображается в лучшую сторону). Внешний вид и самочувствие улучшаются, несмотря на то, что талия «подросла» и вес слегка увеличился. По внешнему виду понятно, что это мышцы, а не лишнее сальце дает прирост веса. Стала «тверденькой» и рельефной в меру. Растут сила и выносливость. Сама себе очень нравлюсь!!!! Спасибо проекту!!!
4. За последние месяцы многое изменилось в жизни. Учишься бороть лень (а она проскакивает порой). Шансов в этом плане я ей пока не даю. Раз уступишь, пропустишь тренировку, и всё, «ворота в рай лени открыты надолго». Стала более подтянута. Это стало заметно не только для меня, но и для окружающих. Изменились приоритеты некоторые. ЗОЖ отодвинул некоторые «вещи» на задний план. Прошли полтора месяца с момента начала новых ПТ и ПП. Не спорю, приходится много работать над собой, причем не только физически! Уже чётко стала понимать что-зачем-и почему… Отступать от намеченных планов даже в голове не мелькает, как бы трудно не было. Главное не давать себе послаблений, это я уже ясно усвоила. И результаты не заставят себя долго ждать!
5. предоставленной услугой довольна! Сама я таких результатов грамотно не достигла бы, что скрывать!!!! Спасибо за Ваш проект, за Ваше терпение!
6. Повторюсь ещё раз: проект просто СУПЕР! СПАСИБО! Всё составлено грамотно и доступно! Статьи, к которым приходится постоянно обращаться, написаны доступным языком. Тренировки хоть и выматывают до изнеможения (порой аж мороз по коже бежит как только представишь, что тебе сейчас предстоит выполнять ЭТО упражнение, от которого просто валишься от боли), но приносят столько радости и удовлетворения, что «не сдулся»!!!!!!!!!! Питание практически отлажено, что очень радует меня… Мои дети стали также стремиться правильно питаться, глядючи на меня. А сколько положительных эмоций!!! Это даже не передать словами!!! Хочется совершенствоваться дальше, не сидеть на месте (причем есть ещё над чем поработать, и желание не пропало, даже наоборот…) И хочется сказать всем: «ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!! НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ».