Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Жизнь проекта / Услуги / Как правильно питаться? Excel-калькулятор для расчета рациона

Как правильно питаться? Excel-калькулятор для расчета рациона

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Приветствую, дамы и господа! Как Вы помните, в начале годе я анонсировал планы проекта на 2015 и те мероприятия, которые нас ждут по ходу него. Так вот, спешу вновь сообщить радостную новость, один из пунктов, а именно написание полезных электронных материалов, мини-книг/микропрограмм,  претворен в жизнь, и сегодня я поведаю об еще одной палочке-выручалочке, которая должна быть под рукой у любого ЗОЖ`ника.

калькулятор подсчета калорийности рациона

Итак, говорим за калькулятор.

Как правильно питаться: excel-калькулятор для расчета рациона

Хотелось бы Вам самим, без чьих-либо подсказок, научиться правильно питаться? Уверен, что да. Но как?

...

В один из вечеров я, как обычно, разгребал корреспонденцию Азбука Бодибилдинга и отвечал на вопросы читателей, т.е. Ваши, мои уважаемые. И как раз в этот момент мне на мыло упало еще одно письмо. Адресатом был молодой парень, в нем он выражал слова благодарности проекту, а также то, что сейчас у него все семейство, в т.ч. благодаря сайту, “подсело” на ЗОЖ и стало намного проще и интереснее придерживаться правильного питания и в целом изучать все вопросы сообща. Однако автор письма решил отблагодарить проект (не только словом, но еще и делом) и внести свой вклад в его развитие путем упрощения некоторых питательных моментов. Во вложении находился табличный комплекс - Excel-калькулятор расчета рациона. Вот о нем, его начинке, мы и поговорим далее.

Что внутри?

Он представляет собой Excel-таблицу с двумя страницами. На одной из них находятся данные по нутриентам (БЖУК) правильных продуктов, которые имеют место и должны быть в рационе любого качёнка или фитоняшки. Вторая страница – сам исполнительный модуль, производящий в автоматическом режиме расчет любого заданного рациона. Все результаты наглядно демонстрируются в виде графиков, таким образом позволяя атлету самостоятельно, на основании его питательных привычек и любимых продуктов, составить сбалансированный рацион.

Помимо соотношения нутриентов за каждые приемы в течение дня, и за весь день, также выводится вес суточного количества продуктов (дабы было проще закупаться в магазине). Также атлет может самостоятельно корректировать свой рацион (изменяя пропорции БЖУ) в зависимости от своих целей (набор, поддержание массы, похудение).

Как правильно питаться, комплекс скрин 1

Для максимального удобства и наглядности, атлет, в ручном режиме, может прописать время и указать продукты в дни тренировок и без тренировок, таким образом получая готовый план питания, составленный всего за пару минут.

Как правильно питаться, комплекс скрин 2

Примечание:

Несмотря на то, что все интуитивно понятно и просто, к комплексу прилагается поясняющая записка, которая пошагово объясняет, как им правильно пользоваться. Это позволит любому за считанные секунды, разобраться, куда надо “тыкать” и как все работает

Для кого?

Изначально калькулятор предполагался использоваться в сугубо личных целях, но потом я решил поделиться им со своими читателями, дабы у каждого желающего была возможность самостоятельно составлять/корректировать свой рацион.

В целом, этот калькулятор для Вас, если Вы хотите:

  • научиться самостоятельно составлять рацион;
  • научиться правильно питаться;
  • сами вносить коррективы в рацион (зная БЖУ) в соответствии с любимыми, а не навязанными продуктами;
  • похудеть или набрать мышечную массу не прибегая к диетам и помощи диетологов;
  • всегда следовать четкому плану в питании и не заморачиваться на тему "а чтобы такого сегодня съесть";
  • постоянного разнообразия рациона, но не знаете, что можно, а что нельзя;
  • всегда иметь под рукой персонального помощника в составлении правильного рациона, независимо от того, находитесь Вы на отдыхе или в другом городе/стране;
  • помочь своей семье/родителям в составлении корректного рациона, дабы улучшить их качество жизни и повысить жизненный тонус;
  • быстро и легко сделать здоровое питание своей постоянной привычкой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Happy Birthday! Азбука Бодибилдинга 2 года!

Если Вы увидели в этом списке свои “хотелки”, значит, этот калькулятор для Вас.

Формат 

Электронный, в виде архива. Во вложении сам исполнительный модуль (формат *.excel) и руководство пользователя - поясняющая записка по работе с табличным комплексом.

Особенности

У некоторых из Вас может возникнуть вопрос: "чем отличается данный калькулятор от телефонных приложений по расчету калорий в интернете?".

Приведу некоторые ключевые особенности:

  • полная база всех правильных продуктов;
  • актуальные значения основных нутриентов (БЖУК) продуктов;
  • данные по основным видам протеинов/гейнеров (спортивное питание);
  • данные БЖУК по домашним коктейлям (рецепты с сайта), как белковым, так и углеводно-белковым;
  • “собственная” ручная разработка;
  • простота использования и интуитивность работы;
  • масштабируемость (возможность добавления любых продуктов) и автоматический расчет значений;
  • наглядные графики соотношения БЖУ за прием и за сутки;
  • шаблон-заготовка для составления суточного плана с указанием времени и потребляемых продуктов.

Цена

Как Вы знаете, проект Азбука Бодибилдинга, некоммерческий и все полученные тем или иным способом средства вкладываются в его развитие, а именно в реализацию Ваших пожеланий функционала сайта и повышения его качества. В связи с этим выпуск любой мини-книги/приложения и тп полезностей – это и есть такая возможность вложения. Т.е. читатели, Вы, мои уважаемые, приобретая книгу/приложение, получают ценную информацию/инструмент и своими же действиями стимулируют развитие проекта.

Ценник 199 рублей за 1 условно-лицензию.

Как правильно питаться калькулятор цена

Цена: 199р

Как купить?

Ниже приведены реквизиты/формы для оплаты. Вы заходите в свои личные аккаунты платежных систем и отправляете средства по указанным реквизитам. Чтобы 100% получить свою копию программы, Вы указываете в назначении/примечании платежа свои: ФИО и e-mail. Можете также продублировать сообщением на почту [email protected], что оплатили и ждете калькулятор.

Примечание:

При оплате учитывайте % за перевод платежных систем, т.е. где-то это будет 199 рублей + %

Реквизиты/формы для оплаты:

  1. Яндекс-Деньги/YooMoney: 410011210880197
  2. Кошелек Webmoney WMZ (usd $): Z900993762706 (Внимание! Перевод осуществляется только из своего личного кабинета системы, со счета на счет. Пополнение через терминалы, банки не зачисляются)
  3. Карта VISA (Сбербанк РФ): 4276_1800_1233_1400 (знак_для удобства чтения). Протасов Дмитрий Александрович


После поступления средств, Вы получаете вложением на почту свою копию программы.

Итак, старт продаж [как правильно питаться excel-калькулятора] открыт. Начните вкладываться в свои результаты прямо сейчас!

PS.Если есть тематические вопросы, то пишите их в комментариях!

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://plus.google.com/103868259580240459693 Kardinal Alex

    Голосом Карабаса-Барабаса: <Это просто праздник какой-то!>

    Спасибо Дмитрию и неравнодушному читателю.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всё для Вас, используйте, вещь действительно нужная в хозяйстве)...

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001524805756 светлана кушнер

    Добрый день!вчера оплатила-пока еще не получила ..жду..
    Спасибо за праздник-:)))
    Светлана.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено, используйте!

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001524805756 светлана кушнер

        Получила-:)спасибо!

  • Аноним

    Не буду покупать - раз проект некомерческий не фиг продажами заниматься.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Правильно не фиг, продажами мы и не занимаемся, торгуем из под полы)...

  • http://vk.com/id4010210 Наташа Новаковская

    Дмитрий, здравствуйте!
    Скачала калькулятор, вся в счастье:)
    В нем три вида целей: набор/поддержание массы, похудение. Что значит поддержание массы? То есть я, например, хочу остаться в том же весе, но изменить качество тела, то есть заменить жир на мышцы. Это то? Вес 52кг при росте 168см.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, приветствую.
      В целом да, варьируя основные нутриенты на 1 кг веса добиваетесь нужного результата.
      Успехов!

  • Аноним

    а нету карточки в рублях, уи, евро. Как быть?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Можно денежный перевод через Money Gram, Western Union или Paypal, напишите на почту, рассмотрим варианты.

  • https://plus.google.com/114670760221659688783 Анастасия Борисёнок

    Дмитрий, здравствуйте!
    Очень хотелось бы приобрести excel-калькулятор. Я из Беларуси и карточки с российскими рублями нет. Как это можно сделать посредством денежного перевода Westorn Union? Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, рад видеть!
      Да возможно через WesternUnion/Money Gram/Qiwi/Paypal продублируйте на почту https://ferrum-body.ru/forma-svyazi и решим вопрос

      • https://plus.google.com/114670760221659688783 Анастасия Борисёнок

        Спасибо. Продублировала.

  • Аноним

    Myfitnespal besplatno prilozenije dlia smartphonov

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Rad slishat!

  • http://vk.com/id4010210 Наташа Новаковская

    Дмитрий, а еще вот какой вопрос: в таблице две колонки - просто белки и животные. Когда мы говорим о норме 2-3гр на кг веса в день это какую цифру их них смотреть? А то они сильно отличаются

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      2-3 гр - это для мужчин набор массы, колонка животные жиры.

  • http://vk.com/id143287715 Никита Баженов

    Здравствуйте, выслал вчера деньги, но калькулятор все еще не пришел на почту, жду)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Никита, здравствуйте, укажите сейчас пришел.

  • Аноним

    Дим привет... Заказал "калькулятор"..."Калькулятора" нет...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Укажите начало вашей почты и дату заказа.

  • Игорь Дирютин

    Дмитрий, добрый вечер. Подскажите, пожалуйста, чем отличается калькулятор, от программы питания? Цена намного ниже. Если можно, объясните разницу. Спасибо за внимание.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Игорь, здравствуйте.
      1. ПП составляется под ПТ и Вы на руки получаете готовую схему питания по типу "что/когда/сколько".
      2. Калькулятор позволяет самостоятельно составить рацион, однако для этого нужно обладать определенными знаниями в области диетологии.

  • Аноним

    Дмитрий, добрый день! Отправила деньги на калькулятор. Сколько нужно ждать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Годами)...отправлено, используйте на здоровье!

  • Аноним

    народ вы че?)) этот калькулятор уже года 4 гуляет по инету в качестве бесплатного!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Ссылку в студию
      2. Наш калькулятор единственный и ходить он нигде 4 года не может т.е. ему всего 4 месяца

  • http://vk.com/id5763518 Мария Бажанова

    Дмитрий, отправила) когда ждать?))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено, проверьте.

  • Аноним

    Добрый день. Оплатила калькулятор 30.11.15 (доплата за комплект как договаривались по почте). Калькулятора так и не получила. Хотелось уточнить когда пришлете. Спасибо. Почта [email protected] последние цифры карты 0794.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгения, здравствуйте.
      1. Было отправлено в тот же день.
      2. Отправлено повторно комплект №2.

  • Artyom Tyurin

    Оплатил калькулятор 15.12 Также отправил на почту скриншот оплаты, жду калькулятор. Почта: [email protected]

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено, проверьте почту.

  • http://vk.com/id16641839 Эльнара Мигранова

    оплатила.жду!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено, проверьте почту!

  • http://vk.com/id102206 Анна Шварц

    Вас интересно читать! Письменное чувство юмора мне поднимает с утра настроение. Пишите чаще)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что так, заходите чаще)!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/684399854996991/ Anastasiya Shashkina

    Оплатила, жду калькулятор

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено, проверьте.

  • http://vk.com/id322535942 Елизавета Котик

    Получила, все работает) спасибо! =)

  • http://vk.com/id28396244 Ольга Матвеева

    Оплатила калькулятор.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Подтвердите получили ли, если нет, укажите свою почту.

  • http://vk.com/id28396244 Ольга Матвеева

    Всё получила, спасибо. Отлично! Нравиться! Вопрос:1-Сделала копию в которой сохранила свои данные. Добавила в список свой продукт, он не отобразился в списке для выбора. 2-Таблица расчета дневного рациона, ввела желаемый вес, автоматом рассчиталось соотношение (пропорция) БЖУ. Правильно ли это, или нужно вручную изменять значения пропорций БЖУ. Не могу понять Целевое значение БЖУ, по четыре значения в строке. Можно подробно. Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Продублируйте свой вопрос на почту и получите ответ.

  • Аноним

    Оплатил калькулятор)
    [email protected]

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Илья, здравствуйте.
      Укажите куда совершили платеж (тип платежной системы) и дату.

      • Аноним

        Сделал перевод на карту , через Яндекс ( сверху окно ), 2 февраля
        Но немного больше перевёл , 250)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Отправлено подтвердите.

  • Аноним

    Дмитрий, скажите, а программа позволяет добавлять в список свои продукты? И модифицировать значения уже имеющихся в списке?
    Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да конечно такая возможность имеется, все гибко.

  • Аноним

    Оплатила калькулятор mahina**@inbox.ru

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено, подтвердите.

  • https://plus.google.com/107902592996602515203 Евгений Скуратов

    Оплатил калькулятор через СБ онлайн. enskuratov**@gmail.com

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено проверьте.

  • http://vk.com/id61540716 Анна Зайцева

    Дмитрий, а как добавить позиции в таблицу продуктов. Добавляю новые строки, в результате на 2 листе поиск совсем не работает.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лучше не добавлять новые строки, а вписывать вместо ненужных существующих, т.е. не нарушать целостность схемы работы программы

      • https://plus.google.com/110804539138574675953 Саша Пыхтин

        могу доработать данную проблему

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          не критично)

  • http://vk.com/id3338325 Артем Андреев

    Оплатил СБ онлайн. Vivala**@me.com

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/846972002081243/ Elena Gritsinova

    Оплатила калькулятор через СБ онлайн. lady82***@mail.ru

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено

  • Аноним

    Оплатил калькулятор на ЯД.
    hozyashev.de***@yandex.ru

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено

  • Аноним

    Оплатила калькулятор через СБ онлайн. 9156866***@mail.ru

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено

  • http://vk.com/id129060697 Дмитрий Кустов

    Здравствуйте.
    Оплатил калькулятор через Сбербанк Онлайн. dmitry567***@mail.ru

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено на почту

  • http://sunred-altay.livejournal.com/ sunred-altay

    Здравствуйте! Оплатила со сбербанка онлайн. эл. почта 963***[email protected]

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствуем!
      Отправлено на почту

  • https://vk.com/olgret Olga Parley

    Дмитрий, приветствую. Оплата сбербанк 14/10/2016
    mikhnenk***@outlook.com
    Спасибо!
    Дим и еще вопрос, мою аватарку изменить можно? Вхожу через VK, этого фото давно нет, не принципиально, но всё же

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ольга, здравствуйте!
      1. Отправлено на почту
      2. Сложно сказать, как система комментирования берет фото для аватарок, обычно то, которое стоит главное на странице в соцсети

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Уважаемый читатель Кутафина, кто совершил платеж от 16.12, укажите почту для отправки калькулятора

    • http://vk.com/id65331004 Гульнара Сафина

      Доброго дня! Я Кутафина. Мой мейл для калькулятора: kutafi**@yandex.ru....
      Спасибо за сайт. Очень интересно, полезно, доступно....

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Отправлено на почту.

  • http://vk.com/id8697590 Дмитрий Жернов

    "Количество продуктов за день"
    в граммах или калориях??

    "из выпадающего списка «Продукты» в каждом из приемов пищи вы-бирается сам продукт"
    не видим выпадающего списка... только если точно написать название как на первом листе вариант.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отвечено на почту

  • http://vk.com/id8697590 Дмитрий Жернов

    в диаграмме не учитывается растительный белок. хотелось бы понять причину

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Калькулятор для "мясоедов").
      В данном случае берется во внимание, что именно животный белок дает львиную долю протеина, а растительный имеет много меньшие значения

      • http://vk.com/id8697590 Дмитрий Жернов

        "Для кого этот калькулятор?"

        .... и далее по описанию - для всех кто хочет питаться правильно!, а не только в целью набрать мышечную массу.
        как же быть и понимать с растительным белком в этом случае. Ограничение что он для мясоедов не было указано нигде.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Растительный редко когда учитывается диетологами при составлении диеты
          2. В Вашем случае можете самостоятельно приплюсовывать его условную цифру к конечной, например, если он у Вас идет часто (3-4 приема), то прибавляете 50-60 гр, если редко, то 25-30 гр.
          Пример: в первые 3 приема идет консервированная фасоль, значит в среднем добавляете +60 гр белка
          3. Условно указано, что он для мясоедов, ибо растительная составляющая белка редко учитывается в диете, но учитывать ее правильно (хотя бы и не совсем точно). Поэтому правильный вопрос подняли

  • http://vk.com/id18545540 Александр Гайдайчук

    Здравствуйте. Почему в случае внесения в таблицу "спортпита" калькулятор учитывает только угли и жиры??? Там же протеин в "чистом виде".

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, приветствуем!
      Вы решили внести что-то свое?

      • http://vk.com/id18545540 Александр Гайдайчук

        Даже если выбирать из того что "зашито" в калькулятор (имеется в виду магазинный протеин) белок из него не учитывается. Почему? К стате еще вопрос. Калькулятор определяет тип фигуры как мезоморф-эндоморф и считает необходимое количество белка аж 3.8 гр на кг веса. Не многовато?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Укажите в таблице количество продукта http://c2n.me/3GCg9jn.jpg

          • http://vk.com/id18545540 Александр Гайдайчук

            Попробовал. Все тоже самое. Показывает кол белка, но белок жив. 0 и соответственно к суммарнрму значению за день он не прибавляется. Вопрос в другом. Это ошибка или так задумано?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Растительный белок комплекс не считает, а также он организован таким образом, чтобы никакие сторонние изменения не вносились (т.е. заменялись только уже имеющиеся ячейки)

          • http://vk.com/id18545540 Александр Гайдайчук

            Ну нельзя же просто закрыть глаза на чистый протеин и не учитывать его! Или я не прав?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Отвечено письмом

  • Аноним

    Здравствуйте!Оплатил через Сбер Онлайн, Дмитрий Юрьевич К. Почта dm.********@gmail.com укзана в комментарии к платежу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дмитрий, приветствую!
      Отправлено на почту

  • Аноним

    Здравствуйте! Оплатила, жду.)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отправлено на почту

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1539264659440132/ Irina Kamenskaya

    Добрый день! Оплатила 2-мя платежами. из-за комиссии :)

  • Аноним

    Здравствуйте,подскажите пожалуйста реквизиты для покупки книги из Беларуси)

    • Аноним

      Желательно то,что с минимальной комиссией)

  • Alexander Connells

    Здравствуйте, Дмитрий.

    Укажите пожалуйста адрес для оплаты Paypal.

    Спасибо.

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Уважаемый читатель Ф. Александр Леонидович, кто произвел оплату с карты 30.05 в 10:32 укажите почту для отправки материалов

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Уважаемый читатель К. Дмитрий Сергеевич кто произвел оплату с карты 08.07 в 09:51 укажите почту для отправки материалов

  • Аноним

    пользователи, поделитесь отзывами) Какие плюсы/минусы? спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В скором времени мы опубликуем несколько из них

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Уважаемый читатель кто произвел оплату с карты *9745 22.07 в 09:22 укажите почту для отправки материалов

  • Аноним

    Оплатила, очень жду пособие.

  • Аноним

    Вчера оплатили, очень ждём

    • Аноним

      не получили

      • Аноним

        Да, спасибо большое

  • http://vk.com/id37474929 Алена Иванова

    Оплатила, жду

  • Аноним

    добрый вечер. информация актуальна ?

    • Дмитрий

      Елена, здравствуйте
      Актуальна всегда :)!
      Больше пособий здесь http://market.ferrum-body.ru/

  • Аноним

    Добрый день. Ищу приложение для составления плана питания для больных ожирением и сд2. Подойдёт ли ваше приложение, или оно всё-таки заточено для «качёнков и фитоняшек»?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, приветствуем!
      1. У нас не приложение, а калькулятор в excel, и он решает задачи именно показать человеку его норму БЖУК при выбранном рационе продуктов
      2. "Ищу приложение для составления плана питания для больных ожирением". Неправильный подход к решению задачи. Никакое приложение это для Вас не сделает. Вам нужна консультация эндокринолога и диетолога, возможно, диабетолога, причем очная (а не по Интернету).
      Любые фитнес-приложения - это инструменты помощи людям, у которых нет ожирения (др. проблем со здоровьем) и которые просто хотят, например, начать правильно питаться. Если Вы территориально в Москве, напишите, пожалуйста, на почту и мы укажем специалистов, которых знаем и могут помочь

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 201 за 1,055 сек. 85.93 МБ