Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения? Это антипод базовых упражнений – к ним относятся те движения, в которых в работе участвует один сустав, одна мышечная единица.

Примеры:

• базовых упражнений: становая тяга, подтягивания на перекладине/в гравитроне, жим штанги лежа;
• изолирующих упражнений: подъем гантели на бицепс, тяга нижнего блока, французский жим штанги.

Если базовые упражнения – это координационно сложные движения, позволяющие прогрессировать в рабочих весах и, как следствие массе и силе, то изолирующие больше направлены на «высечение» форм из объема, детализацию мышц.

Считается, что новичку, для более быстрого прогресса, лучше всего начинать тренироваться объемно, нарабатывая «базу», а потом переходить к изоляции. Тут нет единственно правильного ответа и всё зависит от «исходного материала», т.е. каким человеком вы пришли в зал – если молоды, полны сил и нет проблем со здоровьем, то, пожалуйста, начинайте с базы, если ваши н.у. другие – то и начинать вам нужно по-другому.

Примите во внимание следующую информацию и сформируйте своё решение. Цитата из статистического обзора: «70-80% посетителей тренажерных залов до этого никогда, или очень мало, занимались спортом. Они имеют такие проблемы со здоровьем: одышка, лишний вес, сколиоз, грыжи/протрузии, диастаз мышц живота». Ну, как, что решили?

Поскольку обычно человек приходит в зал, когда его здоровье уже начинает сыпаться, то нашей рекомендацией для таких людей будет работа (первые 2-3 месяца) на тренажерах и блоках, с постепенным переходом к свободным весам, т.е. занятия по формуле = [изоляция 80%] + [база 20%]. В пределе от схемы 80/20 вы должны перейти к схеме 20 на 80, т.е. заместить изоляцию на базу.

Вывод: занимайтесь с умом, чтобы потом вам не было мучительно больно :).

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

• Базовые упражнения

Назад к словарю