Кардио

Что такое кардио? В тренажерном зале вам могут задать вопрос: “ты делаешь кардио?” и в этом случае, скорее всего, человек будет подразумевать бегаете ли вы, расходуете калории, чтобы подчеркнуть рельеф мышц. Однако кардио это более широкое понятие, а именно - любая физическая нагрузка, в процессе выполнения которой человек активно дышит, повышает свой пульс и заставляет сердце биться быстрее. В качестве «энергетической подпитки» выступают гликоген и подкожный жир.

К кардио, например, можно отнести:

• плавание;
• любые виды бега;
• скандинавская ходьба;
• кручение педалей на стационарном велосипеде;
• езда на велосипеде по городу;
• гребной тренажер;
• работа на степпере, эллипсоиде и тп. тренажерах.

Расход калорий зависит от: частоты пульса, длительности и исходного веса человека. Возраст и пол человека также имеет значение. Кардио не позволяет худеть локально, например, только в животе или бедрах, человек худеет в целом «с головы до пят», а проблемные зоны уходят в последнюю очередь.

Тренировки с железом расходуют не так много калорий, как многие думают и чтобы повысить их расход и начать худеть следует выполнять базовые, многосуставные упражнения на низ тела - приседания со штангой, выпады, жим ногами, а также армейский жим. Чем больше совокупно мышц участвует в движении, тем активнее «тают» килограммы.

Для справки: женщины более выносливы и способны «усидчивее» выполнять монотонную работу, поэтому кардио и бег они переносят лучше, чем мужчины. Но вот «сжигать» жир дамам сложнее и на уход лишнего веса потребуется больше времени

Свя­зан­ные ис­точни­ки:

• Раздел по кардио
  

Назад к словарю