Что такое кардио? В тренажерном зале вам могут задать вопрос: “ты делаешь кардио?” и в этом случае, скорее всего, человек будет подразумевать бегаете ли вы, расходуете калории, чтобы подчеркнуть рельеф мышц. Однако кардио это более широкое понятие, а именно - любая физическая нагрузка, в процессе выполнения которой человек активно дышит, повышает свой пульс и заставляет сердце биться быстрее. В качестве «энергетической подпитки» выступают гликоген и подкожный жир.
К кардио, например, можно отнести:
- плавание;
- любые виды бега;
- скандинавская ходьба;
- кручение педалей на стационарном велосипеде;
- езда на велосипеде по городу;
- гребной тренажер;
- работа на степпере, эллипсоиде и тп. тренажерах.
Расход калорий зависит от: частоты пульса, длительности и исходного веса человека. Возраст и пол человека также имеет значение. Кардио не позволяет худеть локально, например, только в животе или бедрах, человек худеет в целом «с головы до пят», а проблемные зоны уходят в последнюю очередь.
Тренировки с железом расходуют не так много калорий, как многие думают и чтобы повысить их расход и начать худеть следует выполнять базовые, многосуставные упражнения на низ тела - приседания со штангой, выпады, жим ногами, а также армейский жим. Чем больше совокупно мышц участвует в движении, тем активнее «тают» килограммы.
Для справки: женщины более выносливы и способны «усидчивее» выполнять монотонную работу, поэтому кардио и бег они переносят лучше, чем мужчины. Но вот «сжигать» жир дамам сложнее и на уход лишнего веса потребуется больше времени
Связанные источники: