ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПЛАН ПИТАНИЯ. Подробности>>
Что такое пампинг? Работа с отягощениями приводит к росту мышц, увеличению их объема, но это всегда долгосрочный эффект - мышцам нужно время, чтобы вырасти. А вот если вам нужен краткосрочный эффект, показать массивность своих мышц в конкретном моменте, например, съемка себя для портфолио или позирование на сцене, то пампинг - это то, что вам нужно. Распирание мышц изнутри, за счет накачки их кровью, - вот что такое пампинг. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других веществ, которые тянут за собой воду. Вы загружаете мышцу интенсивной работой и она кратковременно дает вам дополнительный (в некоторых случаях эффект может достигать 10-15%, т.е. мышца визуально пампится и увеличивается) объем.
Пампинг бывает:
- Косметический - это когда перед сценой выступающие спорстмены делают специальные упражнения (в том числе с резинками) с целью придания больших объемов и рельефности мышцам. Таким образом можно напампить себе лишние 5-10% «лишних» мышц;
- Продуктивный - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста. Вы просто тренируетесь в определенном стиле, каждую тренировку взрывая свои мышцы и наполняя их кровью, и это, в свою очередь, приводит к дополнительному росту мышечной массы;
- Пампинг от приема специальных спортивных добавок. К таковым относятся: донаторы азота, аргинин, предтренировочные комплексы.
Вас, как качающихся «внатураху», должен интересовать продуктивный пампинг, который достигается за счет тренировок. Новички могут ускорить рост мышечной массы именно за счет специальных приемов тренинга, основанных на принципах Вейдера, это:
- дву/три и суперсеты;
- дроп-сеты;
- предварительное утомление;
- частичные и форсированные повторения;
- негативы;
- и другие.
Если ваша тренировка носит интенсивный характер, а мышца, например, бицепс или трицепс, находятся под постоянной «бомбардировкой» весом и у них просто нет времени отдохнуть, то будьте уверены хороший пампинг и рост мускулатуры вам обеспечен.
Пример пампинга на бицепс: двусет (одно упражнение за другим без отдыха): сгибания рук с ez-грифом стоя + сгибания рук у верхнего блока кроссовера
Пример пампинга на квадрицепс: предварительное утомление: разгибания ног сидя в тренажеры на количество/разы → небольшой отдых → жим ногами в тренажере на 8-10 повторений с субмаксимальным весом
Связанные источники:
